Что такое зумба и как худеть с её помощью

Советы новичкам

Зумба — советы начинающим

Зумба для начинающих может показаться слишком сложной, поэтому на первых порах им нужно следовать простым советам:

вставать в первые ряды, ближе к инструктору;
основное внимание направлять на работу ног и нижней части туловища, и только после освоения нужных движений приступать к изучению партию для плечевого пояса и рук;
не отчаиваться, если какие-то движения кажутся непонятными – главное, это не оставлять попыток;
посещать тренировки регулярно, чтобы обретенные навыки не успевали забыться;
на тренировке не думать ни о чем, кроме танца: все заботы и проблемы должны остаться за порогом фитнес-зала!

На тренировку лучше приходить не ранее, чем через час – полтора после приема пищи, прихватив, помимо формы, бутылку с чистой водой и полотенце. Пусть напряженный рабочий день или плохое настроение не будут поводом для пропуска занятий. Поверьте: с первыми нотами музыки вы начнете забывать обо всем, что не имеет отношения к зумбе!

Зумба вернет хорошее настроение

Как правильно заниматься зумбой для начинающих

Если собираетесь заниматься дома или в фитнес-центре, главное подобрать нагрузку по индивидуальной физподготовке. Занятия должны проходить для новичков или для продолжающих любителей зумбы, но с возможностью выучить и повторить танцевальные движения на любом этапе тренировки.

Поэтому перед выбором класса зумбы лучше всего поговорить с тренером.

Любая тренировка зумбы независимо от места проведения должна длиться 45-60 минут. С момента начала тренировки обязательно проводится разминка мышц и суставов, а потом начинается основная танцевальная часть. В конце выполняется заминка.

Чтобы освоить движения зумбы, важно, в первую очередь, повторить движения ногами, если все получилось – перейти на освоение движений руками. Если в движение дополнительно включается корпус, его нужно повторить за тренером после освоения основных элементов

Главным условием повторения танца является хорошая видимость тренера и себя в зеркале. Зеркально отражая движения хореографа, намного легче освоить танец, чем делать это «вслепую».
Следите за командами тренера, который всегда заранее оговаривает название движения и предупреждает о его наступлении. То есть, если забыли следующее движение, слушайте тренера, который заранее напомнит, какое идет следующим.

Как и любая интенсивная тренировка, зумба способствует потоотделению, а значит, сильной потере влаги и обезвоживанию. И, несмотря на то, что тренировка проходит нон-стоп, все же можете сделать паузу ради небольшого глотка с целью профилактики сгущения крови и обморока, особенно в жаркое время года.

Занимайтесь зумбой регулярно – это общее условие всех направлений, так как без регулярности результатов быть не может. Достаточно трех занятий в неделю.

Движения зумба

После изучения их можно объединить в связку

Разновидности Зумбы

Зумба делится на разные виды:

  • Zumba Basic – это классическая программа тренировок, включающая движения из латиноамериканских танцев под соответствующую музыку;
  • Zumba Basic 2 — это классическая программа тренировок в сочетании с самбой, фламенко, включающая движения из южно-американских танцев;
  • Zumba Gold – это упрощенная программа тренировок для участников зрелого возраста и пожилых людей, а также для людей, не расположенных к танцевальным ритмам, но имеющих желание двигаться и быть в тонусе;
  • Zumba Toning – это силовая программа из движений латиноамериканских танцев, которые выполняются с помощью легких фитнес-маракасов, которые укрепляют мышцы рук, пресса и ног;
  • Aqua Zumba – это программа танцевальных тренировок в воде;
  • Zumbatomic – это специально разработанная программа для всей семьи: детей и родителей. Позволяет провести с пользой вечера и выходные в кругу семьи.

Выбрать можно любой вид тренировки в зависимости от вкуса и интересов. Каждый вид положительно влияет на фигуру, коррекцию форм. Фитнес-танец оздоравливает, оставляет положительные эмоции.

Найти и скачать видео-уроки на русском языке можно на торрент или смотреть онлайн на ютуб бесплатно.

Преимущества и недостатки зумбы

Как и любая физическая тренировка, активные движения под латиноамериканские мотивы обладают своими плюсами и минусами.

Плюсы:

  • зумба – это хороший вид кардионагрузки, которая эффективно сжигает жир и придет телу рельефности;
  • регулярные занятия не только избавят от лишних килограммов, но также и придадут вам гибкости;
  • хорошо подойдет и для новичков, у которых слабая физическая подготовка;
  • отличный способ привести себя в форму после родов;
  • занятия проходят в позитивной атмосфере, у человека улучшается настроение и уходит стресс;
  • заниматься зумбой-фитнесом легко и просто, от человека не требуется особых навыков. Помимо этого, такая нагрузка подходит для каждодневного использования;
  • во время такого «танца» прорабатываются все зоны тела: ягодицы, живот, бедра, руки и тому подобное;
  • за счет своей популярности занятия проводятся почти во всех городах.

Недостатки этой нагрузки обусловлены наличием следующих противопоказаний:

  • беременность;
  • проблемы с суставами;
  • различные проблемы с сердечной и костной системой;
  • нарушение артериального давления;
  • сбои в работе центральной нервной системе;
  • варикоз;
  • во время простуды или другой вирусной инфекции.

Если у вас отсутствуют, какие-либо из вышеуказанных проблем, тогда вы можете смело записывать на занятия по zumba fitness.

Необходимая экипировка

Прежде всего необходимо напомнить, что зумба относится к занятиям спортом. Для нее, естественно, требуется соответствующая одежда, обувь и аксессуары. Однако в ситуации с рассматриваемой разновидностью танцевальной аэробики не существует каких-либо строгих запретов и ограничений. При этом перед посещением первых занятий рекомендуется ознакомиться с конкретными рекомендациями, касающимися подбора экипировки.

Важно помнить, что одной из главных особенностей Zumba является максимальная свобода. Именно по этой причине, выбирая форму для занятий, следует учитывать, что она не должна даже минимально ограничивать движения

Параллельно вещи должны соответствовать имиджу и целям тренировки.

Следовательно, одежда должна быть свободной, удобной и желательно яркой, то есть частью образа, подчеркивающей фигуру.

Изучая ассортимент товаров, предлагаемых специализированными магазинами, акцентировать внимание рекомендуется на изделиях из натуральных материалов. Вещи, изготовленные из высококачественных тканей, обеспечат соответствующий комфорт во время тренировок

Это относится и к выбору обуви.

При выборе одежды необходимо помнить о таком негативном моменте, как возможность появления раздражений. Зумба – это интенсивные упражнения, поэтому во время занятия неизбежно придется попотеть. С учетом рекордной популяризации данного типа фитнеса стали появляться целые линейки соответствующей экипировки, в которые входят одежда, обувь и всевозможные аксессуары. При их разработке дизайнеры стараются придерживаться общего стиля, который, в свою очередь, подчеркивает все особенности Zumba.

В подавляющем большинстве случаев комплект для занятий танцевальным фитнесом включает в себя футболку, майку или топ любого покроя, а также свободные шорты, лосины или капри. Обувь при этом должна быть легкой и удобной.

При подготовке к занятиям спортом стоит уделять внимание каждой мелочи. Точнее будет сказать, что мелочей в подобном деле быть не должно

И речь идет, в частности, о правильном выборе нижнего белья. В ситуации с зумбой необходимо учитывать энергичность всех танцевальных движений. Естественно, предпочтение отдается исключительно натуральным, крепким и высококачественным тканям.

Отдельного внимания заслуживает выбор подходящей обуви. Опытные спортсмены и инструкторы советуют рассмотреть два варианта. В первом случае имеются в виду качественные кроссовки с амортизаторами. Не менее удачным выбором будет специальная обувь для аэробики.

Не менее важным моментом является подбор аксессуаров. В данном случае речь идет о напульсниках, браслетах и других незаменимых атрибутах любого спортсмена. Сейчас специализированные магазины способны предложить более чем широкий ассортимент соответствующих товаров. Какого-либо специального спортивного оборудования для занятий зумбой не понадобится. Исключением могут стать степ-платформы и гантели, используемые теми, кто занимается танцевальным фитнесом регулярно.

Советы для желающих освоить направление

Описание основных шагов

Так как зумба – танцевальная аэробика, в ней существует несколько основных движений или базовых шагов, которые человек может самостоятельно заранее изучить дома, чтобы на занятии чувствовать себя более уверенно и иметь общее представление о том, чего ждать от тренировки.

Описание 5-ти основных упражнений в ритме Merengue (базовый ритм, который используется в зумбе):

  1. March-1 – одно их базовых движений, которое прорабатывает верхнюю часть корпуса. Махи руками сопровождают танцевальный марш на месте (не нужно вытягиваться по стойке смирно, тело более пластично и расслабленно, во время шагов бедра плавно двигаются из стороны в сторону). Варианты движения руками разные: первые – это поочередное отведение руку в сторону, второе – поочередное поднятие ровной руки вверх.
  2. March-2 – движение, похожее на первое, во время которого также будет активно прорабатываться верхняя часть корпуса, а именно плечевой пояс. Во время танцевального марша руки выполняют синхронные движения, задействуя при этом мышцы спины и плеч. Руки сводятся и разводятся перед грудью, поднимаются над головой и разводятся в стороны (как показано на фото).
  3. «Beto’s Shuffle» – комплексное движение, направленное на проработку всего тела, а именно мышц рук, ног, корпуса и плечевого пояса. Упражнение амплитудное, представляет собой перенос веса тела посредством прыжков с одной ноги на вторую с работающими руками, согнутыми в локтях (см. фото).
  4. «Beto’s Swing 1» – фитнес-вариация первых движений, в которой работают бицепсы, плечи и трицепсы. Состоит в поочередном отведении напряженных рук сначала в сторону, а после вниз, не забывая маршировать на месте (см. фото).
  5. «Beto’s Swing 2» – движение, являющееся более усложненной версией предыдущего, так как обычный марш заменяется широким отставным шагом, во время которого все переносится на опорную слегка согнутую в колене ногу. Смена ног выполняется посредством невысоких прыжков (см. фото).

Более подробное видео с основными шагами танцевальной зумбы можно посмотреть здесь.

Марширующие шаги также подходят для проведения разминки перед интенсивной частью тренировки.

Зумба на русском языке для начинающих

Я нашла для вас очень интересное видео. В нем показаны базовые шаги ритма меренги. Это основа классической программы зумба. Вы сможете использовать эти упражнения на утренней зарядке. Или вечером. Обучение проводит замечательный мастер — тренер, zes инструктор России — Наталья Булл.

В следующем видео вы можете ознакомиться с базовыми элементами в танце. Повторяйте за ребятами и занимайтесь не менее часа. Как вы можете заметить в данном видео активно задействованы руки. Многим может показаться, что тренировка слишком легкая. Поверьте, в первый раз ее очень сложно выдержать даже 30 минут. Но со временем вы будете выносливее и сможете прыгать не менее часа.

Обзор отзывов

С учетом просто рекордной и постоянно растущей популярности зумбы, в сети без какого-либо труда можно найти огромное количество описаний данного вида фитнеса и, соответственно, отзывов на него. Конечно же, есть поклонники танцевального фитнеса и те, кто не разделяет в полной мере их оптимизма. Анализируя отзывы, можно понять, что многие с помощью подобных тренировок рассчитывают оперативно сбросить лишние килограммы. А так как удается это далеко не всем, то вполне предсказуемо появляются негативные публикации.

Справедливости ради необходимо отметить, что положительных отзывов в сети намного больше

Так, люди акцентируют внимание на пользе групповых занятий. Не менее важным фактором является присутствие танцевальной составляющей

Многие утверждают, что посещают зумбу исключительно в погоне за зарядом позитивных эмоций. Можно встретить отзывы, авторы которых рекомендуют эту разновидность фитнеса в качестве «нескучных кардиотренировок».

Но, невзирая на все достоинства, негатива избежать не удается. Некоторым людям тяжело запомнить даже самые простые движения и в итоге им становится скучно и неинтересно продолжать занятия с группой. Нередко приходится сталкиваться с недостаточной физической подготовкой, из-за чего человек не способен в течение часа динамично танцевать.

Зумба-фитнес имеет хорошие перспективы, а, следовательно, данное направление будет продолжать развиваться. Сочетание элементов популярных латиноамериканских танцев и аэробики актуально для многих женщин и нередко мужчин, далеких от регулярных занятий спортом. Одним из главных преимуществ Zumba является мотивация, обусловленная многочисленностью участников групп.

О том, как правильно выполнять базовые шаги Zumba Fitness, смотрите в следующем видео.

Особенности в деталях

Для многих до сих пор остается загадкой, чем же отличается зумба от таких занятий как стандартный фитнес или шейпинг? На самом деле разница большая.

Так, приступить к регулярным занятиям может каждый, ведь идеально подходит зумба фитнес для начинающих и для профессионалов.

Вторым отличием является слаженная работа всех групп мышц во время тренировки.

Если в фитнесе и шейпинге каждое занятие направлено на проработку различных групп (бедра и ягодицы, руки и плечи, пресс), то в зумбе вы получаете все и сразу.

При этом создание идеальных изгибов протекает более мягко и с удовольствием.

Дополнительным преимуществом является тот факт, что zumba признана отличной кардио-тренировкой.

Ведь определенная последовательность движений, скорость и ритм их выполнения – все это работает не только на прокачку мышечного каркаса, но и поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Сами понимаете, что зумба – обалденная возможность поддержать тонус тела, похудеть и сделать организм более выносливым. Фактически, это незамысловатый танец для похудения и моделирования изгибов тела.

Среди положительных эффектов данного типа тренировок стоит выделить такие аспекты:

Активная стимуляция похудения. Конечно, чтобы сбросить вес необходимо сочетать тренировки с правильным питанием. Создание фактурного рельефа тела. Зумба способствует поддержанию тонуса мышц, что сказывается на прессе и бедрах. Вы сможете достаточно быстро добиться заветных кубиков. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Развитие чувства ритма и такта. Зумба – обалденная возможность научиться чувствовать музыку, отдаваясь ей. Развитие пластичности и гибкости

Это особенно важно для представительниц прекрасного пола, ведь даже походка девушек становится более грациозной. Развитие ловкости и улучшение координации движений. Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве

Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс

Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве. Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс.

Латиноамериканский фитнес – обалденная возможность избавиться от лишних килограмм, привести свое тело в тонус и поправить общее состояние здоровья.

Современная программа тренировок предлагает выбор из 5 направлений зумбы:

  • классик;
  • континенталь;
  • тонус;
  • аква;
  • тоник.

Классик или классическая зумба – это достаточно популярное направление. Занятия состоят исключительно из элементов и па латиноамериканских танцев, включая сальсу, самбу, румбу и т. д.

Движения осуществляются строго под ритмы соответствующего аккомпанемента. Из динамиков звучит латинская зажигательная музыка в духе Рио, сочетаемая со звонкими ударными.

Такие уроки впечатляют насыщенным колоритом, атмосфера же на них просто фееричная. Направление континенталь является более адаптированным под социум.

Если классическая зумба предлагает только латинос, то данное направление включает традиции государства, в котором преподается.

Так существует и зумба на русском, включающая элементы народных танцев и балета. Также в данном направлении акцент немного смещен с латины на хип-хоп, гоу-гоу и т. д.

Эта программа тренировок отлично подходит тем, кто любит ночные клубы, ведь теперь вы станете звездой танцпола.

Направление тонус предназначено для похудения и моделирования мышечного каркаса тела. Фактически, это танцевальный фитнес, где каждая тренировка идет по нарастающей с увеличением интенсивности движений.

Также программа тонус предполагает дополнительные нагрузки в виде специфических спортивных снарядов. Это отличное направление для быстрой подготовки тела к лету.

Аква программа – это тренировки по зумбе в бассейне. Такие уроки предполагают увеличение нагрузки на мышцы при снижении давления на суставы.

Аква-зумба идеально подходит для беременных и лиц с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Вода создает естественное сопротивление, что положительно сказывается на работе мышц.

Также существуют уроки зумба-тоник. Это современное направление, предназначенное для развития самых маленьких.

Все движения на занятиях адаптированы под физическое развитие детей. Так, уроки проходят в игровой форме, чтобы крохи получали максимум удовольствия от занятий.

Как видите, зумба – обалденная программа, подходящая каждому. Ведь вы можете подобрать направление в зависимости от ваших физических возможностей и особенностей организма. Тренируйтесь с пользой!

Показания

Афиши многих фитнес клубов лукавят, призывая всех заниматься зумба фитнесом. На самом деле этот вид спорта многим противопоказан, так как является высокоподвижным и травмоопасным.

Однако у зумбы есть много направлений, заниматься которыми могут люди, имеющие противопоказания к активным занятиям спорта:

Аква зумба. Подразумевает активные движения, свойственные латиноамериканским танцам выполняемые в воде. Вода уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, кажется, что выполнять упражнения легко и не принужденно, но эффект от таких тренировок более заметен, чем от «сухопутного аналога». Заниматься этим видом зумбы рекомендовано практически всем: пожилым людям, беременным, недавно родившим мамам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, детям.

Зумба континенталь. Эта разновидность зумбы предполагает смешение в себе разных стилей танца, простые упражнения, которые могут повторить все без исключения. Такой тип занятий предназначен для групп людей разных возрастов и телосложения.

Зумба tonic (тонус). Предполагает, что вместе с танцевальными движениями будут выполняться упражнения, оказывающие прямое воздействие на проблемные зоны

Этот вид зумбы предназначен для похудения, когда внимание уделяется прессу, ногам, ягодицам и прочим зонам, требующим корректировки. Классическая зумба

Она больше похожа на танцевальную тренировку в интенсивном темпе

Классическая зумба. Она больше похожа на танцевальную тренировку в интенсивном темпе

Без танцевальных навыков и желания танцевать там делать нечего, поэтому нужно развивать в себе гибкость и музыкальный слух.

Зумба фитнесом же рекомендовано заниматься здоровым людям, молодого возраста, ведущим активный образ жизни. Пожилым и больным людям этот вид спорта противопоказан. А вот упитанным дамам с небольшим лишним весом, ведущим активный образ жизни, тренировки зумба фитнеса пойдут на пользу, так как позволят откорректировать свои недостатки и подтянуть контур фигуры.

Дети тоже будут рады такому занятию спортом, особенно гиперактивные дети, у которых избыток энергии. Даже после получасового занятия дети изрядно устанут, и будут хорошо спать.

В отличие от обычного фитнеса зумба фитнес подарит массу удовольствия, так как он проходит в ритме зажигательной музыки, стоя, а не лежа, что способствует активной тренировке всех групп мышц. Массаж внутренних органов наладит пищеварение и работу внутренних органов, что отразится на хорошем самочувствии.

А для тех, кто подвержен стрессовым нагрузкам, этот вид спорта станет «спасательным кругом», так как позволит избавиться от накопленной негативной энергии и получить положительный заряд энергии.

https://youtube.com/watch?v=RCqoHXxx57s

Что такое зумба танец: история его появления

Зумба – это танцевальная фитнес тренировка, в которой латиноамериканские танцевальные движения в течение занятия собираются в полноценный танец, движения разучиваются от простых к более сложным.

Таким образом, по своей схеме занятия зумба напоминают разучивание связок в аэробике, поэтому каждый может освоить эту программу. В уроках зумбы включены движения из таких танцев, как: меренге, сальса, самба, фламенко, мамбо, и даже элементы хип-хопа, танца живота и реггетона.

Идея сознания направления возникла в конце девяностых случайно, когда фитнес тренер и танцор Альберто Перез провел тренировку аэробики под кассету меренге и сальсы, забыв необходимое музыкальное сопровождение дома. После проведения такой тренировки и возникла идея создать новое танцевальное направление зумба.

Тренировка длится не более одного часа, за это время проигрывается около 10 треков для зумбы, включающие стили разных танцев, под которые подбираются определенные движения.

На сегодняшний день зумба приобрела множество разновидностей, в числе самых популярных:

  • Aqua Zumba (занятия в воде);
  • Zumba in the circuit (направлена специально на похудение);
  • Zumba Toning (танцевальная тренировка с гантелями).

Как проходят тренировки

Обычно полноценная тренировка должна длится час-полтора, но некоторые предпочитают растянуть удовольствие. Существуют виды также более быстрых, но высокоинтенсивных занятий, к примеру, в Zumba In The Circuit представляет собой тридцатиминутные танцы на пределе возможностей под латиноамериканские ритмы. Весь танцевальный комплекс можно разделить на четыре основные блока.

Разминка

Она необходима для того, чтобы отвлечься от ежедневной суеты, сконцентрироваться на танце. Кроме того, перед занятиями нужно подготовить мускулатуру и связки к занятиям. Рекомендуется выполнять коротенькие пробежки, делать упражнения на растяжки, повторять выученные на прошлой тренировке движения.

Повторение и изучение

Следом за тем, как вы подготовите свое тело, нужно приступить уже к более четкому, осмысленному повторению пройденного материала. То есть, нужно повторить все, что вы изучали на предыдущих занятиях. Выполнять танцевальные движения нужно энергично, с самоотдачей, следя за точностью движений, позиций.

Сразу после этого можно переходить к разбору новых движений и па. Стоит действовать не спеша, чтобы разобраться досконально, что как делать. Все такие пируэты придется отрабатывать до той поры, пока они не станут получаться четко, без ошибок, практически на автомате.

Танец

Третьим этапом считается сам танец. То есть, все что было до этого, это только подготовительный этап. Он должен занимать приблизительно половину всего отведенного на занятия времени, где-то не менее получаса. Он дает хорошую аэробную нагрузку, о при этом не нагружает ЦНС, а также не допускает рассеивания внимания.

Заминка и расслабление

После завершения тренировки нужно обязательно правильно выйти из «рабочего режима». Для этого не помешает сделать заминку по стандартным правилам, но в некоторых случаях нескольких упражнений на растяжку будет вполне достаточно. В итоге, вам нужно расслабиться, в идеале – устроить индивидуальную или групповую медитацию, это очень приятно, полезно.

Базовые движения зумбы

Советы для начинающих

Заниматься зумбой можно практически всем желающим, если нет прямых медицинских противопоказаний. Даже если вы никогда ранее не танцевали, это не может стать преградой на пути к успеху. Однако новичкам не помешает ознакомиться с рядом советов и рекомендаций.

Сперва надо следить за движениями нижней части тела инструктора

Причем не важно, занимаетесь ли вы в зале с живым тренером или просто смотрите ролики в интернете. Постарайтесь максимально точно повторить все пасы ногами, а только потом «присоедините» к ним руки и остальное тело

Выполнять движения проще всего, отсчитывая ритм

Обычно в зумбе все они рассчитаны, как в сальсе, на четыре счета. Не надо боятся на групповых тренировках выходить вперед – остальные точно так же неуклюжи, как и вы. Зато так можно получше рассмотреть разные нюансы и подробности. Первые тренировки могут показаться новичкам заоблачно-сложными, просто невыполнимыми. Нельзя сразу же расстраиваться, опускать руки и бросать зумба-фитнес. После пяти-шести занятий все встанет на свои места, а новые движения уже будут казаться вполне доступными.

Практика и регулярность – залог успеха в этом танце. Только посещая занятия без пропусков можно добиться четкого, красивого выполнения танцевальных движений. А также того эффекта (похудение, повышение стройности, гибкости), на который вы рассчитывали.

Худеем вместе с zumba

И все-таки, основная цель большинства тех людей, которые посещают зумбу – похудение. За счет чего оно достигается? Разберем подробнее. Так как зумба включает в себя движения из африканских, латиноамериканских танцев и хип-хопа, во время тренировки идет проработка всех групп мышц. Ритмичная танцевальная нагрузка способствует тому, что за одно занятие теряется не менее пятисот калорий! Занимаясь зумбой, просто невозможно не похудеть.

Вот несколько советов тем, кто хочет быстро и легко снизить свой вес:

  1. За час до занятия следует неплотно перекусить пищей, содержащей достаточное количество белков и клетчатки (например, куриной грудкой с овощным салатом).
  2. Во время тренировки следует выпить не менее полулитра воды, лучше минеральной без газа, так как за занятие вы теряете много жидкости и солей, которые выходят с потом.
  3. После занятия старайтесь не есть в течение трех-четырех часов, чтобы не тормозить процесс похудения, который был запущен на тренировке. Если тренировка пришлась на вечернее время, то постарайтесь не ужинать. Можно заменить вечерний прием пищи стаканом кефира или зеленым чаем. Это гарантирует вам легкое утреннее пробуждение и прекрасный тонус организма.
  4. Полностью перестройте свой режим питания, отдавая предпочтение нежирному мясу, рыбе, свежим овощам и цельнозерновым крупам. Выпивайте не менее двух литров воды в день.
  5. Тренируйтесь, как минимум, два раза в неделю. Ели нет возможности посещать занятия с тренером, то видео уроке zumba для домашних тренировок – прекрасный способ поддерживать себя в тонусе в любое удобное время.

Что это такое?

Сама по себе зумба – это танцевальная разновидность фитнеса, базирующаяся на движениях наиболее популярных танцев в латиноамериканском стиле. Она зародилась в Колумбии и рекордными темпами распространилась практически по всему миру. Основателем данного направления аэробики стал Альберто Перес. Именно он организовал первый класс Zumba-Fitness еще в 90-ых годах прошлого столетия.

По словам самого Переса, появление нового вида фитнес-тренировок стало случайностью. Он вспоминает, что однажды забыл специальные аудиозаписи для занятий аэробики. В итоге Альберто пришлось вести занятия под меренге и сальсу. Именно так из-за стечения обстоятельств возникла инновационная и уникальная методика групповых тренировок.

Следует отметить, что зумба представляет собой не только эффективный способ похудения. Эти занятия позитивно отражаются на общем состоянии человека и поднимают настроение. По имеющейся информации, этот вид тренировок улучшает работу сердечно-сосудистой системы и является эффективной профилактикой многих серьезных заболеваний.

Детище колумбийского танцора и хореографа, появившееся на свет в 2001 году, сейчас активно популяризируется. Данная система гармонично сочетает в себе элементы таких танцевальных направлений, как:

  • меренге;
  • самба;
  • мамбо;
  • фламенко;
  • сальса;
  • хип-хоп;
  • танец живота.

7фотографий

Подобный коктейль обеспечил зумбе репутацию одного из наиболее эффективных и интересных видов групповых тренировок, в том числе и для борьбы с лишним весом. На сегодняшний день он распространен почти в двух сотнях стран по всей планете. На русский название фитнес-программы можно перевести, как «быстро двигаться, жужжать».

Естественно, возникает вопрос, чем зумба стала так привлекательна для многих мужчин и женщин по всему миру. Все дело в том, что речь идет не просто об очередной танцевальной фитнес-программе для формирования точеной фигуры. Zumba – это симбиоз тренировки и зажигательного танца, помогающий поддерживать великолепную форму. Уникальная методика позволяет танцевать в свое удовольствие и параллельно прорабатывать подавляющее большинство мышц, не изнуряя себя бесконечными повторениями однотипных движений.

Помимо этого, танцевальные тренировки представляют собой действенное антистрессовое средство. Большинство людей после занятий чувствуют себя уверенными и целеустремленными.

Чаще всего тренировки по программе Zumba-фитнеса длятся от 45 минут до часа. Каждое занятие стартует с максимально активной разминки, а его завершающим этапом является растяжка. Все происходит под соответствующую динамическую музыку. Стандартная программа включает 8-10 латиноамериканских композиций. При этом каждой из них соответствует уникальная хореография. Стоит отметить, что последняя является максимально простой и состоит буквально из нескольких элементарных танцевальных движений, объединенных в повторяющиеся на протяжении всей песни связки.

Некоторые советы начинающим

Как проходит тренировка Зумба

Блок 1 Десять минут легкой разминки, растяжка и разогрев мышц. Без этой подготовки увеличивается риск повреждения связок и суставов. Хорошо разогретое тело будет максимально готово к тяжелой тренировке.

Блок 2 Изучение новых танцевальных па. Они строятся на базовых. Также в этот блок входит повторение «пройденного материала».

Блок 3 Активная часть тренировки. Энергичные танцевальные движения под латино-американскую музыку.

Блок 4 Так называемая заминка. В нее входит растяжка «забытых» во время тренировки мышц, стрейчинг и расслабления. Могут также быть элементы йоги.

Общая продолжительность тренировки не может составлять менее шестидесяти минут. Третий блок, который является основным, должен занимать большую часть тренировки. Его продолжительность варьируется от тридцати до сорока пяти минут.

Показания к занятиям

Яркая одежда для Зумбы

Если вы думаете, что зумба нужна только для тех, кто хочет похудеть, то это совсем не так. Зумба фитнес поможет расширить круг ваших возможностей и подарит новые приятные эмоции для любого. Занятия Зумба — это:

  • Улучшение и ускорение обмена веществ;
  • Безопасное и правильное похудение;
  • Улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма;
  • Развитие чувства ритма;
  • Масса новых знакомств, приятных впечатление;
  • Заряд бодрости и позитива;
  • Подтянутое и упругое тело;
  • Развитие пластичности.

Психологи из Америки утверждают, что именно Зумба как нельзя лучше подходит для мужчин, которые перешагнули отметку возраста в сорок лет. Такой «веселый» и подвижный вид фитнеса, который проводится в группе, помогает настроиться на позитив и преодолеть так называемый кризис среднего возраста.

Противопоказания к занятиям

Зумба подходит даже детям

Как и в любом виде спорта и физических нагрузках, для Зумбы есть рад противопоказаний. Хотя, следует отметить, что список довольно короткий, если сравнивать с другими видами спорта. Основными противопоказаниями являются:

  • Заболевания костей и суставов, особенно в острой форме;
  • Послеоперационный период;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Проблемы с дыханием;
  • Высокое артериальное давление;нарушение работы нервной системы.

В любом случае, лучше всего проконсультироваться с врачом. Если вы не попадаете в зону риска и не чувствуете себя плохо, то Зумба станет самым щадящим видом спорта для вас. В нее легко «втянутся», так как на тренировках всегда поддержит тренер или ваши одногруппники. Вы обзаведетесь массой новых интересных знакомств, получите заряд позитива и оптимизма.

Преимущества тренировок Зумба

Зумба в воде

1Этот вид фитнеса относится к аэробным нагрузкам, а это значит, что с его помощью вы легко и быстро расстанетесь с лишними килограммами.

2Этот вид тренировок самый веселый и зажигательный. Вы будете с удовольствием ходить на Зумбу.

3Если регулярно посещать тренировки хотя бы пару раз в неделю, то ваше тело станет пластичнее, а суставы более гибкими.

4Нет никаких ограничений в возрасте, поле или физической подготовке. Выучить па и заниматься Зумбой может любой желающий! Все движения очень простые и понятные, через пару тренировок вы полностью втянитесь в процесс и будете получать от него наслаждение.

5Зумба проходит под зажигающие ритмы латино-американских танцев. Даже если вы придете на тренировку в подавленном настроение, она изменит его в лучшую сторону.

6Зумба идеально подойдет для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, но хочет попробовать.

7В процессе тренировки задействуются практически все мышцы тела. Вы проработаете и подтяните ноги, ягодицы, укрепите кор.

8Зумба продолжает набирать популярность, поэтому вы обязательно найдете в своем городе класс, где преподают этот вид фитнеса.

8 Общий Балл

Заниматься Зумбой

Достоверность информации

9

Актуальность информации

7.5

Раскрытие темы

8

Доступность применения

8.5

Плюсы

  • Тренирует все группы мышц
  • Отличная кардио нагрузка
  • Подходит для новичков
  • Ритмичная и зажигательная

Минусы

Есть ряд противопоказаний

Сколько сжигается калорий

Фитнес-программа Зумбы

Зумба на пресс и для похудения ног

Особенности и нюансы

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий