О чем расскажут жировые отложения на разных частях тела? и как с ними бороться?

Содержание

Чем опасен жир на животе у женщины

Если женщина сильно поправилась в области живота, значит, она попала в опасную ситуацию, так как такие представители слабого пола умирают в полтора раза чаще, чем те, у кого нет животика. Находится жировая прослойка не прямо за кожей, она обволакивает внутренние органы. Например, печень может решить, что это холестерин, и забрать часть жира к себе, пустив его в кровеносные сосуды, из-за чего на их стенках образуются бляшки, приводящие к инфаркту и инсульту.

Излишний жир внутри организма приводит к росту инсулина в крови, что становится предвестником диабета второго типа. Развиваются различные воспаления, приводя к хроническим заболеваниям.

Важно! С увеличением живота уменьшается мышечная масса, служащая основой для работы сердца. Именно по этой причине нельзя закрывать глаза на возрастной животик. С ним нужно тщательно бороться

Почему растет живот: у женщин после 30, 40 лет, причины увеличения объема, от чего он большой, очень жирный, огромный, что делать?

Причины у женщин

Уровень физической активности

Одна из наиболее частых причин накопления жировых отложений в области живота — сидячий образ жизни. Низкий уровень физической активности способствует увеличению веса как у женщин, так и у мужчин.

Причиной появления большого живота может стать неправильная осанка. Ее провоцирует сидячий образ жизни. Позвоночник искажается, и в результате появляется выпуклый живот. Это вызвано выдвижением внутренних органов вперед. Чтобы исправить проблему, недостаточно только начать сидеть с ровной спиной. Нужно прибегнуть к комплексу мер в виде повышения физической активности (прокачка мышц области спины и пресса).

Появление большого живота не всегда говорит о наличии жира. Слабость брюшных мышц, вызванная отсутствием или недостатком физических нагрузок, провоцирует опущение внутренних органов. Под их давлением кожа растягивается и появляется так называемое большое пузо. Эта проблема не только эстетического характера. Опущение внутренних органов приводит к заболеваниям ЖКТ.

Большой живот, а сама стройная — причины

«Сушка»

При работе над красивым женским прессом не стоит забывать, что все усилия могут так и остаться не видны.

Дело в том, что мышцы скрывает жировая прослойка и пока она находится впереди кубиков женского пресса их можно будет прощупать, а не увидеть. Здесь необходима так называемая «сушка» или избавление от лишнего жира.

В процессе «сушки» важны два фактора:

  • сбалансированное питание;
  • достаточная кардионагрузка.

Принцип питания — углеводы и жиры в начале дня, белки в приоритете. Следует отдать предпочтение рыбе, куриному филе, творогу и овощам.

Не стоит увлекаться процессом избавления от жировой прослойки, она уходит во всем организме в целом и на лице в том числе.

Любуясь на лица женщин-бодибилдеров, помним, что все хорошо в меру.

Процесс сжигания жира довольно длительный и составляет от 6 до 12 недель.

Диагностика патологий, связанных с увеличением объема живота

Первичный визуальный осмотр живота может дать предположительную информацию о причинах его увеличения:

Место роста животаВозможные причины
Равномерное увеличение
  • водянка в брюшной полости;
  • проблемы с сердцем;
  • нарушение работы кишечника;
  • гормональный сбой;
  • рак яичника;
  • ложная беременность.
Левая верхняя сторона
  • мононуклеоз;
  • лимфома;
  • лейкемия.
Правая верхняя сторона
  • заболевания печени;
  • проблемы с желчным пузырем.
Нижняя часть
  • образования в матке или на яичниках;
  • цистит, растяжение мочевого пузыря.
Увеличение в течение дня
  • замедленный обмен веществ;
  • интенсивное газообразование;
  • плохая усвояемость или непереносимость ряда продуктов.

Более детальную картину врач может воссоздать, основываясь на рассказе пациента и результатах, полученных после основных исследований.

Например

  • анализ на наличие сахара в крови;
  • анализ крови на гормоны;
  • анализ кала на содержание гноя, паразитов, частиц не переваренной пищи;
  • УЗИ органов брюшной полости и матки на предмет воспалений или новообразований.

Чем меньше движения, тем больше живот

Еще одной распространённой причиной скопления жира на животе является гиподинамия. Для организма недостаток движений является серьезной нагрузкой. Калории некуда расходовать и их излишек собирается в области талии. И это не единственное негативное следствие малоподвижного образа жизни, возникает также атрофия мышц, проблема с сосудами и различные болезни. Только работа мышц в состоянии справиться с жировыми отложениями, что подразумевает большую физическую активность. Если энергия не расходуется, то мышцы становятся слабыми и не способными выполнять свои функции, в частности расщеплять жиры.

Видео

Понятно, что в таком случае проблема решается только физическими нагрузками. В идеальном варианте тренировкам следует уделять несколько раз в неделю

При этом важно комбинировать виды упражнений, например, кардио с комплексом на пресс или укрепление мышц

Повышенное газообразование

С возрастом в нашем желудке не вырабатывается нужное количество ферментов, участвующих в расщеплении молочных белков. Из-за этого фактора образуются газы.

Отруби и другие цельнозерновые культуры развивают такие же проблемы. Наши любимые конфеты, печенье, сдоба, мороженое, газированные напитки, сахар, жевательная резинка способствую стимулированию выработки газов.

Симптомы, возникающие при вздутии живота и боли — это следствие нарушений в питании, постоянных нервных и стрессовых переживаний.

Как следствие, после этого появляются новые проблемы в виде гастрита, язвы желудка, гастродуоденита. Кишечник также не останется без «внимания», в нем могут развиться запоры, язвы, излишнее количество газов.

Если проигнорировать и не обратиться за помощью к специалисту, со временем появится ряд таких заболеваний:

  • застои в области желчи;
  • гастрит;
  • увеличение в области печени и поджелудочной железы;
  • панкреатит.

Вздутие, ощущение боли, тяжести может вызвать вторично разогретая еда, перекусы на ходу, быстрое поглощение пищи, разговоры во время приема пищи.

Во время ведения беседы в процессе поглощения пищи происходит образование газов из-за проглоченного воздуха.

При склонности к перееданию женщины часто страдают вздутием. Эту проблему можно решить, постаравшись ограничить количество съедаемой пищи.

Газообразование – физиологический процесс, который происходит у каждого человека. Но при патологиях, несбалансированном питании начинается увеличение выделяемых газов, что приводит к болезненности в области живота и дискомфорту. Повышенное газообразование бывает, когда человек заглатывает много воздуха при курении, жевании жвачки или наспех перекусывает. Причиной могут стать и продукты ведущие к развитию метеоризма. Это чёрный хлеб, яблоки, горох и бобы, квас, пиво, газировка.

Боли могут быть как тупыми, так и острыми. Они словно волны накатывают, а потом вновь отпускают. Пациента подташнивает, в животе урчит, может наблюдаться изжога. Начинается отрыжка, газы выходят с неприятным запахом. Пациенты отмечают нарушения стула: от запора до диареи. После дефекации или выхода газов дискомфорт на время утихает.

Боли блуждающие по всему животу, но чаще локализуются внизу живота.

Необходимо обратиться к гастроэнтерологу.

  • Копрограмма.
  • Фиброэзофагогастродуоденоскопия.
  • Рентген.
  • Анализы кала.
  • Необходимо щадящее питание с исключением количества углеводов, жирных блюд и продуктов, способствующих усилению метеоризма.
  • Приём Эспумизана.
  • Для улучшения перистальтики кишечника назначают «Церукал».
  • Употребление пробиотиков (Бифиформ, Бифидобактерин).
  • Лечение прокинетиками и сорбентами (Фосфалюгель, активированный уголь).
  • Ветрогонные средства (Диметикон, Симетикон).
  • Ферменты (Мезим, Панкреатин).
  • Слабительные лекарства (Дюфалак).
  • Спазмолитики (Но-шпа).

Как убрать живот?

В действительности избавиться от живота, как мужчине, так и женщине не очень сложно. Достаточно приложить минимум усилий, чтобы достичь максимального результата. Итак, вот самые простые способы, позволяющие избавиться от некрасивого живота:

Правильное питание

Обмануть голод

Дыхание

И главное – дышите! Учтите, что на пике вдоха в легкие проникает много кислорода, который необходим для сжигания пищи – быстро и полноценно. Дышать следует животом, а не полной грудью. Вам надо только немного потренироваться, и вы научитесь. Кстати, на этой же дыхательной методики основываются оксисайз и бодифлекс – курсы похудения, которые сегодня стали очень популярными.

Антистресс

вредные продуктыфизических нагрузок

Диета, избавляющая от живота

Вы не верите в эффективность простых советов? Тогда вам следует испробовать диету, с помощью которой каждый сможет избавиться от живота. Однако учтите, что строжайшие программы питания – это не ваш выбор. Быстро избавляясь от килограммов, вы, в основном, выводите из организма лишь воду. Чтобы согнать ненавистный живот, необходимо вывести жир из своего организма.

Какие упражнения помогают убрать живот?

Не позаботившись о правильном питании, никакие упражнения не будут работать со 100-процентной эффективностью. Однако если вы будете только их и выполнять, некоторые результаты вы получите.

дыхательные упражнения

Ожирение при гиперкортицизме

При избыточном синтезе гормонов надпочечников развивается особый тип ожирения, при котором увеличивается объем живота. Жир откладывается в области груди, плеч, становится лунообразным лицо, но конечности остаются худыми. Это состояние называют гиперкортицизмом, одним из его проявлений является болезнь Иценко-Кушинга. Причины патологического состояния следующие:

  • опухоль надпочечников или доброкачественная гиперплазия;
  • опухоль передней доли гипофиза;
  • опухоли других локализаций, которые секретируют адренокоритикотропный гормон (АКТГ);
  • длительное лечение глюкокортикоидами.

К образованию живота приводят некоторые типы опухолей легких, карцинома пищеварительной системы, рак щитовидной железы, тимуса. В их клетках секретируется АКТГ или его предшественники.

АКТГ является универсальным участником метаболизма белков, жиров и углеводов. Его избыток ускоряет распад протеинов, поэтому развивается мышечная слабость, уменьшается объем мускулов. Руки и ноги начинают худеть. Гормоны надпочечников стимулируют образование рецепторов к инсулину в жировой ткани тела и усиливают его синтез. Организм начинает активно запасать липиды.

Питание

Первые действия, как убрать живот

Снизить стресс

Упражнения для избавления от пивного живота

Наследственность и тип фигуры

Опасность жира в брюшине

Неумение правильно отдыхать

Постоянный стресс провоцирует увеличение живота и общей массы тела из-за нарушений в работе ЖКТ. Также во время нервного перенапряжения наблюдается повышенная выработка кортизола, вызывающего усиленное чувство голода.

Чтобы устранить его последствия, нужно научиться правильно отдыхать. Для этого не требуется принимать радикальные меры. Достаточно воспользоваться 4 правилами нормализации сна:

Избавиться от вредных привычек или не курить за час до сна. Курение учащает сердечный ритм и возбуждает нервную систему. Поэтому, чтобы сон был крепким и организм успел восстановиться за ночь, следует ограничить курение в вечернее время.

Спать в полной темноте. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается во время сна. Он поддерживает иммунную систему человека и влияет на настроение. Любой свет, не только солнечный, блокирует его выработку. Поэтому, чтобы снижать последствия стресса, нужно спать в темной комнате или пользоваться маской для сна.

Выработать режим сна. Спать нужно не менее 7 и не более 8 часов

Однако важно, чтобы отход ко сну и пробуждение происходили в одно и то же время, это снизит общий уровень стресса. Для выработки полезной привычки рекомендуется продумать вечерний ритуал и следовать ему неукоснительно

Это может быть чтение книги или чашка ромашкового чая. Тогда процесс засыпания не станет вызывать трудностей.

Заниматься спортом. Физическая активность способствует выработке эндорфина — гормона, влияющего на эмоциональное состояние, и помогает бороться со стрессом. Благодаря даже короткой утренней гимнастике вечером будет гораздо проще заснуть.

Как избавиться от живота наладив питание

Самые распространенные ошибки в питании:

  • Правильный рацион содержит около 60% овощей и фруктов. Это могут быть свежие салаты из зелени и овощей, салаты типа винегрета, тушеные овощи и рагу, фруктовые салаты.
  • Обязательно достаточное количество белков: мясо любых сортов, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
  • Разнообразное питание. Не зацикливайтесь на каком-то одном продукте или блюде. Тогда сегодня вы спокойно сможете съесть пиццу или шашлык, затем капусту и рыбу или курицу с кашей. Вреда для талии не будет, если чередовать жирную еду с низкокалорийной.
  • Дробное питание: часто, но понемногу. Это поможет держать желудок в нормальных размерах.
  • Правильные перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты, злаковые батончики, хлебцы. Носите всегда с собой, чтобы не искать впопыхах пирожок или шоколадку.
  • Больше готовьте на пару, варите или запекайте. Жареное кушайте время от времени. Тушите правильно без большого количества жира. Копчености — это деликатес для праздников.
  • Позволяйте себе вредные вкусности в первую половину дня.
  • Применяйте хитрости для сжигания жира: специи, кефир, зеленый чай.
  • После 18 часов желательно не есть. Инсулин, который выделяется в это время суток, отправляет все в запас. Можно: молоко, кефир, яблоко.
  • Полюбите супы.
  • Ни за что и никогда не лишайте себя любимых вкусностей. Просто кушайте их в меру и не слишком часто. А еще лучше чередуйте: на этой неделе у вас будет шоколадка, на следующей — пирожное, потом – любимый слоеный пирожок. Иначе рано или поздно сорветесь.
  • Старайтесь кушать полезные углеводы и обязательно хлеб с отрубями. Совсем углеводы исключать ни в коем случае нельзя. Это наша энергия.
  • Слабосоленая пища предпочтительней сильно соленой. Излишек соли задерживает воду и питает жировые клетки. По возможности заменяйте обыкновенную соль морской.

Важно не только что, но и когда

Глубинный и подкожный жир

Виды жировых накоплений

Принято вычленять два вида жировых накоплений. Глубинный (либо висцеральный) жир депонируется на самих органах брюшной полости из-за гормональных изменений или обменных сбоев. У женщин такое нередко происходит в ходе беременности либо после нее, у мужчин случается после 30 лет. Надо сказать, что именно на эти процессы питание влияет мало, и бороться с такими жировыми запасами трудно – необходима глубокая корректировка образа жизни.

Подкожный же жир – прямое следствие избытка углеводной и жирной пищи в рационе. Если ваше ежедневное меню имеет высокую калорийность, если оно не сбалансировано, не удивляйтесь, отчего растет живот. Но разобравшись, какие продукты способствуют отложению жира на боках, бедрах, животике, вы сами сможете разрешить эту проблему.

Что поможет убрать живот?

Ягодицы как орех

Опустив тему плоского животика с кубиками, можно затронуть вопрос накачанных ягодиц. Обычно упругая попа – это результат долгих и изнурительных тренировок в зале, которые предполагают поднятие тяжелых предметов. Очевидно, что подобные нагрузки рассчитаны не на каждый женский организм и могут нанести ему сильный вред.

В первую очередь, страдает тазовая диафрагма. В отличие от мужчин, у дам она немного расширена в зоне матки. Поэтому подъем тяжестей – далеко не лучший вариант для представительниц женского пола.

Страшно представить, но в военные времена девушки, которые работали наравне с мужчинами, и не могли отказаться от тяжелого труда, часто страдали от кровотечений из влагалища и даже выпадения внутренних органов. Теперь же, когда потребности в таких мучениях нет, таскать тяжести стало модно.

Способы уменьшения размера живота

Основные причины и способы лечения перечисленных состояний систематизированы ниже.

Для борьбы с образующимся на талии жиром надо определить, чем данный процесс обусловлен. Генетическая предрасположенность, которую многие используют для оправдания своей полноты, является скорее выдуманной причиной. Результаты многих исследований доказывают, что всего 5% жителей планеты имеют такую предрасположенность.

Увеличение размеров живота у мужчин обычно вызвано особенностями строения организма. Если у женщин накопление жира происходит равномерно, то у мужчин он обычно начинает откладываться на внутренних органах и в сальнике, который находится в полости живота. Все механизмы набора лишних килограммов очень похожи. Так называемый «пивной живот» появляется скорее не от пенного напитка, а от закуски: сухариков, орешков, чипсов, соленой рыбы. Данные продукты не только вызывают увеличение веса, но и провоцируют сильнейший аппетит за счет большого содержания соли.

Когда мышцы брюшного пресса слишком слабые, первым начинает страдать именно живот. Дело в том, что слабые мышцы не могут поддерживать стенки кишечника и желудка, которые растягиваются и освобождают место под жировые отложения.

Главные причины образования живота у женщин и мужчин:

Как похудеть в животе: обед

Правильный обед

Обед сытный и обед-переедание – все же разные вещи. Правильный обед может включать в себя белковую пищу, сложные углеводы. Это значит, что вы можете позволить себе кусочек тушеной куриной грудки или другого нежирного мяса с овощным салатом на масле, например, греческим. А можете съесть рыбу на обед, или творожную запеканку на кукурузной муке, если вы не активный мясоед. Но белок вам нужен, без него сбросить вес сложно. Растительный или животный – выбирайте сами, но белковая пища худеющим нужна каждый день.

На вопрос, есть или нет суп на обед, однозначного ответа не будет. Многие диетологи и эндокринологи едят только густые, пюрированные супы, которые больше походят на второе блюдо. И это резонно, на жидкую пищу желудочный сок вовсе не вырабатывается. Потому можно съесть тарелку супа, в котором намешаны и калорийные картошка, рис, макароны, мясо, а чувствовать себя голодным. Так что говорить, что суп – полезная еда, будет некоторым преувеличением.

Любите супы – не отказывайтесь. Но не калорийные, на той же картошке с мясом, а легкие овощные бульоны. И не обязательно есть их каждый день, да еще предваряя основное блюдо. Так ваш живот точно не станет стройным.

Как же питаться правильно: завтрак

«Пивной живот»: почему он появляется и как от него избавиться

Физические нагрузки

Почему после родов начинает расти живот

Питание

Беременность

Психологические причины ожирения

Интерес представляет еще одна классификация ожирения, описанная в книге Луизы Хей «Исцели себя сам». Согласно ее теории, скопление жира в определенных частях тела имеет психологические причины и связано с индивидуальными особенностями характера.

Жировые отложения в области живота могут указывать на зажатость и утрату интереса к жизни, что может быть вызвано подсознательным неприятием своей женственности/мужественности и сексуальности, а также низкой самооценкой.

Жировые отложения на бедрах свидетельствуют о скрытой обиде на своих родителей, которые недодали любви в детские годы либо чрезмерно опекали, не предоставляя свободы выбора и самореализации.

Жировые отложения на руках могут быть следствием неудач на любовном фронте.

Жир скапливается преимущественно в верхней части тела у женщин из-за недостатка мужской заботы либо по причине того, что Вы берете на себя роль мужчины. У мужчин подобный тип ожирения может развиться из-за неготовности брать на себя ответственность.

Можно скептически относиться к подобной классификации, но о том, что набор лишнего веса во многом имеет психосоматические причины, говорят не только психологи, но и диетологи. По этой причине наиболее эффективным считается похудение, при котором пациент работает в тандеме с диетологом и с психологом.

И еще: несмотря на то, что еще в 2007 году доктор Бенте Сталлнект в ходе проведенного исследования доказал, что локальное жиросжигание действительно работает, происходит это очень медленно. К тому же в итоге результат такого точечного сжигания жира малозаметен.

Вывод напрашивается сам собой: к процессу похудения необходимо подходить комплексно, постепенно меняя образ жизни, переходя на правильное питание и не забывая о физических нагрузках. Несомненно, строгие и изнурительные диеты в сочетании с интенсивными тренировками принесут плоды: Вы можете скинуть до 10 кг за неделю, но принесет ли пользу такое похудение? Вряд ли. А вот навредить здоровью вполне сможет.

Поэтому худейте медленно, но при этом правильно!

Диета и способы лечения

Избавиться от симптомов ожирения можно при комплексном подходе. Предварительно проводится диагностика, направленная на установление причинных факторов. Как убрать проявления ожирения подскажет врач-эндокринолог.

Для нормализации поступления питательных веществ назначается диета. Ограничиваются в рационе следующие продукты:

  • сахар, любые сладости;
  • мучное, выпечка;
  • жирные блюда;
  • соль;
  • острые, копченые, жареные блюда;
  • фаст-фуд.

Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо и крупы. Правильное питание дополняется физической нагрузкой. Она позволяет убрать излишки жира, улучшить метаболизм в тканях и усилить расход энергии.

Медикаментозная терапия зависит от типа патологии:

  • гипотиреоз – назначаются гормоны щитовидной железы;
  • гиперандрогения, вызванная синдромом поликистозных яичников – кломифен цитрат;
  • инсулинорезистентность – метформин;
  • недостаток гормонов гипоталамуса – заместительная терапия.

При опухолях, синтезирующих глюкокортикоиды необходимо их удаление хирургическим путем или при помощи лучевой терапии.

Локальное отложение жировой ткани в области передней брюшной стенки и боков часто развивается у женщин с приближением климакса. Это связано с угнетением функции яичников, метаболическим нарушениями и накопленными патологиями внутренних органов. Поэтому после 40-ка лет необходимо снижать общую калорийность рациона, избегать употребления вредных продуктов. Если состояние не поддается коррекции, нужна консультация эндокринолога и медикаментозное лечение, которое соответствует причине патологии.

Большой живот – общее определение дисгармонии в строении тела, при котором живот по размерам выходит из рамок природных пропорций. Он может быть больше попы, выпирать за линию бюста и совсем нивелировать талию.

Обычно, такое явление объясняется излишками жира. Жировая ткань изобилует на талии, боках, спине, скатывается вниз живота. Положение осложняется еще и тем, что внутри на кишечнике, печени, почках также откладывается значительное количество жира. Его называют висцеральным жиром.

Неправильное питание и недостаток движения

Каждая неизрасходованная калория заботливо складируется организмом в жировые депо бёдер, ягодиц и живота. Особенно много калорий содержится в углеводистой и жирной пище:

  • выпечке;
  • конфетах;
  • полуфабрикатах;
  • фастфуде;
  • сладких напитках.

Если размер талии растёт, нужно в течение нескольких дней считать поступающие и потраченные калории. Разница в пользу съеденного требует пересмотра системы питания.

При недостатке физической активности ухудшается осанка, ослабляется тонус мышц, появляется лишний вес. Хорошо развитая мускулатура расходует энергию даже в покое, препятствуя отложению жира. Крепкий пресс поддерживает внутренние органы на месте.

Для корректировки линии талии необходимы:

  • кардионагрузки
    , способствующие быстрому похудению всего тела;
  • силовые тренировки
    , увеличивающие объем мышечной ткани, формирующие естественный корсет.

Диагностика

Диагноз выставляется на основании анализа всех имеющихся жалоб, клинических проявлений, анамнеза заболевания, обследований. Необходимый объём обследований определяется врачом, часто назначаются:

  • общий анализ крови для подтверждения воспалительного характера процесса, наличия анемии;
  • биохимический анализ крови для обнаружения патологии в работе печени, поджелудочной железы, почек;
  • общий анализ мочи выявит нарушения в функционировании почек;
  • пробы Нечипоренко, Зимницкого, биохимическое, бактериологическое исследование мочи при подозрении на заболевание почек;
  • рентгенография с контрастированием органов брюшной полости, забрюшинного пространства;
  • УЗИ органов брюшной полости, почек;
  • фиброгастродуоденоскопия;
  • колоноскопия, ректороманоскопия;
  • анализ кала на яйца глистов, копрограмма.

К проведению дифференциального диагноза могут привлекаться врачи: гастроэнтеролог, уролог, нефролог, гинеколог, онколог, хирург.

Как избавиться от живота, наладив питание: таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Питание – это основа уровня состояния организма человека. Диеты имеют временный эффект. Для долгосрочной перспективы они особенно вредны тем, что при наборе веса жир будет накапливаться в наиболее проблемном месте – животе.

Ежедневное потребление полезных веществ способствует быстрому обмену веществ и благотворно сказывается на фигуре женщины. Поэтому для поддержания фигуры необходимо ежедневное сбалансированное питание.

Таблица поможет в разграничении полезных и вредных для фигуры продуктов:

Полезные продукты питания для похудения живота
НазваниеВ каких продуктах содержится
Клетчатка
  • фрукты
  • овощи
  • зелень
  • злаковые и зерновые каши
  • бобовые
Белковая пища
  • яйца
  • сыр
  • говядина
  • рыба
  • мясо птицы
  • творог, молоко
Запрещенные продукты
Напитки
  • газированная вода
  • сладкие соки
  • алкоголь
Мучные изделия
  • булки
  • хлеб
  • макароны
Вредные продукты
  • фаст-фуд
  • майонез
  • копченные и сильносоленые продукты

Одно лишь грамотно составленное меню не является достаточным. Помимо употребления продуктов, богатых полезными витаминами и микроэлементами, следует ежедневно питаться дробными небольшими порциями в приблизительно одинаковые промежутки времени.

Правильное питание и физические упражнения

Правильное питание – это и хорошее самочувствие, и отличное настроение, и упругое стройное тело. Чтобы сохранить женскую привлекательность и красивую фигуру (или приобрести ее), каждое утро следует делать два важных упражнения, которые можно включить в утреннюю зарядку:

  1. Нужно лечь на спину. Руки положить вдоль тела, прямые ноги поднять на высоту тридцать сантиметров, затем постучать одной ступней об другую, медленно опустить ноги.
  2. Принять горизонтальное положение, вытянуть руки вперед и сделать энергичный мах вперед. Сесть, пятки от пола отрывать нельзя. Повторить упражнение несколько раз.

Обратите внимание! Для плоского и крепкого живота существует другой комплекс упражнений, с помощью которого тренируют три группы мышц: косые, верхние и нижние

  1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги, положить руки за голову. Поднимать корпус на выдохе, опускать на вдохе. Повторить десять раз.
  2. Положение, лежа, руки в стороны. Вытянуть их перед собой, поднимая верхнюю часть корпуса и втягивая живот на вдохе. Принять исходное положение – это выдох. Повтор – десять раз.
  3. Лечь на правый бок. Быстро сгибать и разгибать левую ногу, колено нужно прижимать к грудной клетке, проделать то же на другом боку. Делают упражнение на полу до появления чувства усталости.
  4. Лечь на спину, поднять слегка согнутые ноги. На вдохе следует подтянуться к потолку носками, отрывая при этом ягодицы от пола. На выдохе принять исходное положение. Нельзя при выполнении упражнения делать резких движений.
  5. Суперэффективное упражнение. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, одну положить на другую. Руки за головой. Корпус нужно поднимать сначала к одной, затем к другой ноге по десять раз. На выдохе поднимать корпус, на вдохе опускать.

Помимо упражнений, следует придерживаться принципов правильного и здорового питания:

Важно полностью отказаться от фастфуда, не злоупотреблять сладостями (конфеты, пирожные, торты и прочее).
Необходимо включить в рацион сезонные продукты.
Рафинированные продукты питания в больших количествах вредны. Отдать предпочтение стоит тем, которые содержат много клетчатки (цельнозерновые культуры).
Пить в течение дня много чистой воды

Не заменять ее на чай и кофе, сладкие напитки. Это неправильно.
Отдать предпочтение белковой пище, которая надолго сохраняет чувство сытости (мясо, орехи, грибы, морепродукты, творог, яйца, бобовые).

Пищу важно правильно готовить. Использовать оливковое, кунжутное, льняное масла

Для готовки подходят только свежие продукты, а не полуфабрикаты. Лучше всего еду запекать, варить, а не зажаривать.


Убрать жир с живота

На какие вкусности обратить свой взор? Это мясо птицы, свежие овощи, фрукты, ягоды, крупы, сухофрукты, орехи, морепродукты и рыба, молочная продукция (йогурт, творог, сыр), зеленый чай, зерновой хлеб, мед, растительные масла.

Обратите внимание! Перечисленные выше продукты благотворно влияют на организм, насыщают его необходимыми микроэлементами, что особенно важно во время процесса похудения и тренировок. Естественно, женщина должна ориентироваться на свое самочувствие, поэтому перед тем, как решиться на выполнение комплекса мер, следует провериться на наличие соматических заболеваний

Какую диагностику проводят при боли внизу живота

Боль внизу живота — размытое понятие, врачу сложно поставить диагноз, основываясь только на одной этой жалобе, поэтому требуется дополнительная диагностика.

При появлении боли внизу живота пациенты не всегда знают, к какому врачу следует обратиться. Если причина совсем не ясна, начать следует с терапевта. Он проведёт первичный осмотр и направит к более узкому специалисту. При проблемах с половой сферой женщин направят к гинекологу, а мужчин — к урологу. При проблемах с почками — к нефрологу. Диагностикой заболеваний кишечника займётся гастроэнтеролог. При инфекционных заболеваниях потребуется помощь инфекциониста

При обнаружении новообразований важно тщательное обследование у онколога. При аппендиците, внематочной беременности, абсцессе матки необходимо хирургическое вмешательство

Врач начинает с опроса пациента, спрашивает, какие ещё симптомы проявляются, какой характер носит боль.

Проблема с мочеиспусканием может сообщить врачу о проблемах с мочевым пузырём или половых инфекциях, поражающих органы мочеполовой системы. Если это сопровождается жжением, зудом, речь, скорее всего, идёт об инфекции.

Повышение температуры, озноб, лихорадка может стать показателем воспалительного процесса.

Выделения с необычным цветом и запахом являются симптомами бактериального, грибкового или вирусного поражения тканей половых органов. Сюда же относится формирование язв или новообразований на гениталиях, зуд.

Тошнота, рвота, понос, газы, повышенная потливость скажут об отравлении или несварении. Утренняя рвота — возможный симптом беременности.

Задержка менструации может стать поводом заподозрить беременность, а острые боли внизу с мажущими коричневыми выделениями могут указывать на внематочную беременность и требуют немедленной госпитализации.

Узкие специалисты проводят дополнительную диагностику после опроса пациента исходя из того, какие симптомы он описал. Пальпация живота помогает определить точное место боли, выявить уплотнения тканей. Далее врач выясняет общее состояние организма: измеряет температуру, пульс, давление. При необходимости назначаются лабораторные анализы — крови, мочи, кала, выделений.

Ультразвуковое исследование необходимо для определения размеров органов малого таза, их положения, размеров полостей, а также для поиска новообразований или с целью определения беременности. УЗИ у женщин часто используется для измерения толщины эндометрия внутри матки, а также с целью выявить гормональные нарушения, беременность, воспаление. 

Также для диагностики может использоваться рентгенография, МРТ, эндоскопия, ректороманоскопия, лапароскопия и другие методы исследования.

Как убрать жировые отложения с талии и живота

Чтобы эффективно убрать бока и живот, нужно правильно питаться и поддерживать баланс полезных элементов:

  • 50 % рациона должны составлять углеводы, 15 – белки и 35 – жиры.
  • Из белков стоит выбирать продукты животного происхождения при гиноидном ожирении, и растительного – при андроидном.
  • Углеводы в любом случае должны быть с высоким гликемическим индексом. Этот показатель говорит о влиянии продуктов на уровень сахара в крови: чем он выше, тем хуже. Уровень глюкозы быстро повышается и также быстро падает, вызывая очередное чувство голода уже через 15-20 минут.
  • Нужно ежедневно съедать 400-500 г клетчатки с овощами и фруктами. Но стоит избегать продукты, вызывающих метеоризм или газообразование – это увеличит объем живота.
  • пополнять свой организм витаминами, а также поддерживать его БАДами в тяжелые или стрессовые периоды жизни.
  • Среди жиров лучше выбирать растительные – они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют нормализации метаболизма и укреплению сосудистой стенки.
  • В режим питания нужно включить питьевую воду: за день нужно выпивать не меньше полутора литров. Это будет способствовать уменьшению отечности. Как ни парадоксально, но организм не будет запасать воду, только если у человека нет сердечной недостаточности или проблем с почками. В таком случае жидкость ограничивают.
  • Включать в рацион продукты, поднимающие иммунитет.

Больше информации о правилах питания можно получить из видео, где Малышева рекомендует три продукта от жира на животе:

На увеличение талии и живота, кроме продуктов, огромное влияние оказывают гормоны, особенно половые, надо всегда об этом помнить. Женщины и мужчины по-разному реагируют на их дисбаланс в своем внешнем виде, отчего виды ожирения и получили свои названия: женское, или гиноидное, и мужское, или андроидное.

Просто контролируя нормы БЖУ, можно восстановить уровень эстрогенов, облегчить течение заболеваний женской половой сферы и, конечно, похудеть. О том, как улучшить гормональный фон с помощью питания, я писала в статье . Если основные элементы ПП — белки, жиры и углеводы — поступают в организм в правильной пропорции, остальные полезные вещества также хорошо усваиваются, метаболизм выравнивается, а эндокринные нарушения корректируются.

Для эффективного снижения веса нужно питаться сбалансированно и полноценно, и не мучить себя голодовками. До новых встреч! В следующий раз мы рассмотрим новый актуальный вопрос для поддержания красоты и здоровья! Следите за обновлениями блога и делитесь новинками с подругами!

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий