Как вывести лишнюю жидкость из организма?

Причины задержки жидкости в организме

Как бы парадоксально это не звучало, но чаще всего встречающейся причиной задержки жидкости в человеческом организме является нехватка воды в повседневном рационе, в результате чего организм «паникует» и пытается создать необходимые резервы. Ну а в других случаях срабатывают и иные факторы, не менее активно провоцирующие возникновение проблемы. Вот наиболее важные из них:

  • Чрезмерное содержание поваренной соли в рационе – избыточное потребление соли способно серьезно нарушить баланс обмена жидкостями в организме. Нездоровая привычка добавлять соль в каждое блюдо, в результате, приводит к тому, что человек потребляет ее слишком много. Между тем нормы Всемирной Организации Здравоохранения определяют допустимую дозу всего в 5 грамм соли в 24 часа.
  • Жесткие диеты для похудения – очень многие диеты, предназначенные для избавления от лишнего веса, составлены слишком категорично — зачастую они бедны питательными веществами, витаминами и минералами, но содержат много белка, способного связывать воду.
  • Злоупотребление алкоголем – слишком частое и обильное употребление горячительных напитков способствует расширению сосудов, в результате чего вода намного легче и быстрее проникает в ткани организма.
  • Нездоровый образ жизни – плохо сбалансированное и нерегулярное питание, недостаток движения и, вообще, малоподвижный образ жизни способствует замедлению метаболизма и способствует нарушению водного баланса в организме и образованию отёков.
  • Гормональные изменения – подобная проблема актуальна больше для женщин, особенно, во второй фазе цикла и перед началом месячных, когда повышается уровень эстрогена в организме. В свою очередь, женщины, предпочитающие гормональную контрацепцию, еще чаще жалуются на возникновение такой проблемы. Лучшим выходом в подобной ситуации станет обращение к гинекологу за рекомендацией по смене препарата. Схожие гормональные изменения наблюдаются и в период беременности — они также способны привести к накоплению жидкости в организме.
  • Летний зной или жара в жилых помещениях – неоправданно большая температура окружающей среды способна спровоцировать чрезмерное расширение вен, когда кровообращение замедляется, а в сосудах застаивается жидкость. Поэтому у многих людей, отдыхающих в жарких странах, в период отдыха наблюдаются отёки.
  • Длительное отсутствие движения – особенно, в процессе многочасовых поездок самолетом или на автомобиле, когда многим приходится вынужденно пребывать долгий период в одной и той же позе.
  • Воздействие лекарств — помимо гормональных противозачаточных средств существует немало лекарств, способных спровоцировать задержку воды в организме. Прежде всего, это нестероидные противовоспалительные препараты и кортикостероиды.

Почему возникает задержка жидкости в организме

Основная причина задержки воды в тканях и клетках человека – нарушение электролитного баланса. Электролиты (натрий, калий, магний и кальций) играют важную роль в обеспечении нормального функционирования организма. Они отвечают за обмен веществ и влияют на состав крови. Избыточное или недостаточное употребление хотя бы одного из этих минеральных веществ приводит к дисбалансу.

Натрий и калий регулируют водно-солевой обмен: ионы натрия задерживают воду, а калий – выводит ее. Избыток в организме натрия становится причиной накопления избыточной жидкости. Недостаточное поступление калия также провоцирует отеки.

Основной источник поступления натрия в организм – продукты питания, содержащие соль. Избыточное употребление соленой пищи является главной причиной утренних отеков, но не единственной.

Еще одна причина, по которой происходит задержка воды – это высокий уровень инсулина в крови, стимулирующий выброс альдостерона – гормона, удерживающего натрий в тканях. Поэтому отеки провоцируют также продукты и напитки с высоким гликемическим индексом.

Таким образом, существует две основные группы продуктов питания, которые способны задержать воду в организме. Остановимся подробно на каждой.

Как помочь отекшим ногам

При задержке воды в мышцах ног хорошо помогает чесночный отвар, который готовится из головки измельченного чеснока, залитого водой. Доведя отвар до кипения, его нужно слегка остудить и споласкивать им ноги — облегчение обычно наступает очень быстро.

Очень эффективны кремы с экстрактом пиявок, сырые капустные листья, размягченные скалкой. Очень эффективен и ледяной массаж ног — для такой процедуры заварите травы, заморозьте отвар в морозильнике в маленьких формочках для льда, заверните его после в ткань, измельчите лед молотком на мелкие осколки и интенсивно массируйте ими опухшие места. Считается, что также помогает снять отеки, если проблемное место укутать в целлофановую пленку и завернуть в теплое полотенце.

Вред творога на ночь

Если перед сном рекомендована белковая пища, то, как может быть творог на ночь вреден? Свою точку зрения диетологи объясняют следующим образом. В процессе сна в организме вырабатывается гормон роста – соматропин. Именно он берет на себя обязанность расщепления жировых клеток, пока вы мирно спите. А вот творог тормозит выработку соматропина, препятствуя всему этому процессу похудения.

Многие знакомы с понятием гликемического индекса продуктов – показатель количества инсулина, выбрасываемого в кровь при их употреблении. Но мало кто интересуется инсулиновым индексом употребляемой пищи, полагая, что это – одно и то же. И это не совсем верно. Оказывается, что резкий скачок инсулина в крови могут вызывать не только простые углеводы, как мы привыкли думать, но и ряд белковых продуктов. И некоторые из них дают такой инсулиновый всплеск, что наши тортики, по сравнению с ними, могут показаться организму пресной кашей.

Простыми словами: уровень инсулина в крови может повышаться без существенных изменений показателя глюкозы.

И вот парадокс: нежирный творог с относительно невысоким гликемическим индексом и минимальным содержанием углеводов провоцирует сильнейший выброс инсулина, что и препятствует ночному похудению. И творог на ночь – вред.

Ученые умы, считают, что все дело в лактозе, взаимодействующей с аминокислотами. Другие светила медицины и биохимии опровергают это мнение, но своей версии происходящего не предоставляют.

Задержка жидкости в организме: причины

Жидкость может удерживаться в теле по различным причинам. Многие люди регулярно (или даже хронически) страдают от этого состояния, но практически ничего не предпринимают, чтобы изменить ситуацию или хоть немного подкорректировать ее. Кто-то просто не догадывается об истинных причинах своего состояния.

В этом смысле очень важно определить “свою” проблему, чтобы подобрать для нее соответствующее решение. Следующие меры станут отличной профилактикой

Внешние факторы

  • При сильной жаре жидкость покидает кровеносные сосуды, а ткани не могут поглощать такое количество.
  • Работа, требующая проводить длительное время в одном положении. Дальние поездки, когда приходится сидеть по несколько часов подряд, также могут вызвать задержку жидкости в теле.

Конечно, мы не в силах изменить температуру воздуха или как-то повлиять на погоду, но мы можем помочь своему организму, увеличив потребление жидкости (и ускорив, тем самым, ее выведение).

Нездоровые привычки

  • Рацион питания с избыточным количеством соли и низким содержанием белка – идеальные условия для развития задержки жидкости. Все дело в том, что натрий (соль) изменяет процесс регулирования воды.
  • Образ жизни без регулярной физической активности также негативно сказывается на процессе скопления жидкостей в теле. Чаще всего страдают люди “сидячих” профессий.

В данном случае, чтобы ускорить циркуляцию воды в теле, достаточно будет коротких прогулок, упражнений на растяжку или аэробных упражнений.

Гормональный дисбаланс

  • Период менструации, как правило, сопровождается задержкой жидкости в теле. Так, многие женщины замечают, что их живот во время месячных больше обычного. В общем, это нормальная ситуация, здесь ничего предпринимать не нужно, так как это состояние преходящее.
  • Во время беременности многих женщин также беспокоит задержка жидкости в организме, на этот раз из-за гормональной перестройки всего организма. Кому-то приходится снимать кольца, потому что отекают пальцы. Но наиболее распространены отеки лодыжек, ног и лица. Беременным женщинам необходимо оставаться активными как можно дольше (по мере возможности, конечно, если нет противопоказаний).

Важно пить побольше жидкости и забыть на время про соль

Болезни

  • Цирроз, к примеру, сильно затрудняет циркуляцию жидкостей в печени. Удержание происходит, как правило, в брюшной полости и нижних конечностях.
  • Почечная и сердечная недостаточность также вызывают отечность в определенных областях (просто потому, что жидкости не могут свободно перемещаться).

Как мы уже отмечали выше, почки отвечают за выведение лишней жидкости из тела через мочу. Если этот процесс нарушается, жидкости оказываются “запертыми” в какой-то промежуточной зоне (в тканях).

Важно наблюдаться у врача, чтобы он мог назначить дополнительное лечение. Но смиряться с таким положением дел нельзя

Индивидуально подобранные диуретики и сбалансированная диета помогут решить проблему и в случае наличия подобных заболеваний. 

Побочные эффекты

Прием кортикостероидов, некоторых противовоспалительных препаратов, а также средств для лечения диабета, к примеру, может вызвать задержку жидкости в теле в качестве побочного эффекта.

В данном случае важно придерживаться сбалансированного питания, потреблять больше белков и постараться готовить блюда с меньшим количеством соли. Для того чтобы улучшить циркуляцию крови (и других жидкостей в теле), необходимо ежедневно выходить на прогулку

Если ваша работа обязывает вас долго сидеть, то старайтесь вставать каждый час и немного разминать ноги

Для того чтобы улучшить циркуляцию крови (и других жидкостей в теле), необходимо ежедневно выходить на прогулку. Если ваша работа обязывает вас долго сидеть, то старайтесь вставать каждый час и немного разминать ноги.

Обычно ночного отдыха бывает достаточно, чтобы привести в порядок все системы организма. Но вы всегда можете подложить под ноги подушку, чтобы немного приподнять их (это облегчит венозный возврат крови к сердцу).

Откорректировав свои привычки, не забудьте проконсультироваться со специалистом. Он быстрее разберется в причинах такого состояния, как задержка жидкости в организме, и сможет посоветовать наиболее подходящее лечение.

Природные диуретики: 7 натуральных мочегонных средств

Диуретики, или мочегонные средства, помогают организму избавиться от лишней жидкости, прежде всего воды и натрия. Большинство из них стимулирует почки… Читать дальше »

Почему мы опухаем

 Вода – универсальный растворитель, она способна проникать сквозь стенки сосудов и клеточные мембраны, сохраняя между ними оптимальный баланс. Весь наш обмен веществ возможен благодаря этой жидкости. Но иногда пропускная способность сосудов и клеток теряется.

Вот почему задерживается вода в организме:

  • гормональный дисбаланс;
  • недостаточное количество питья;
  • несбалансированное питание;
  • отравление токсинами;
  • гиподинамия;
  • заболевания почек, сосудов, сердца, щитовидной железы.

Поговорим об этом подробнее.

Гормоны

Практически всем женщинам знакомо это состояние, потому что во время беременности отеки – обычное явление, которое проходит само собой, как только ваш гормональный баланс приходит в норму после родов.

Если последние побеждают, несколько дней «слоновости» вам обеспечено. Иногда таким побочным эффектом обладают гормональные контрацептивы.

Еще одна из причин, влияющих на гормональный фон организма, – стресс. В момент очень сильного волнения в крови резко повышается уровень гормонов, призванных подготовить нас к борьбе с опасностью. Эти вещества сужают сосуды почек, что может привести к скоплению жидкости.

Недостаточно воды

Как ни странно, чем меньше вы пьете, тем больше будете отекать. Это связано с тем, что в теле повышается концентрация гормона, удерживающего жидкость.

В условиях дефицита воды этот механизм спасает нас от обезвоживания. Но включать такие программы выживания без особых причин не стоит. Поэтому и рекомендуют все доктора людям со здоровыми почками пить не меньше полутора литров чистой воды в день.

Нездоровое питание

Основные «съедобные» причины задержки жидкости– соль и углеводы.

Возникает очень хорошо знакомое нам чувство жажды.

Если нам не хватает витаминов или микроэлементов, наши клетки стараются восполнить их недостаток водой. И также начинают ее накапливать.

В организме скапливается много воды и при ожирении, к которому может привести неправильное питание.

Как видим, в организме все системы взаимосвязаны между собой. Придерживайтесь нехитрых правил здорового питания, ешьте меньше соли и сахара, больше фруктов и овощей. Это поможет вам избежать задержки жидкости и справиться с целым комплексом проблем.

Защита от внешних факторов

Если организм отравлен, он старается спастись: вывести яды, растворив их водой. Так бывает, например, при алкогольном отравлении. Ту же реакцию могут вызывать и аллергены, безобидные для большинства людей. Организм аллергика видит в них угрозу, которую пытается «смыть» водой.

Если жарко, отеки могут возникать, чтобы уберечь организм от перегрева. Как только уходит внешняя причина, вызвавшая отек, уходит и он сам.

Гиподинамия

Застой воды в организме может быть вызван и нашим малоподвижным образом жизни. Например, при сидячей работе, или когда вы целый день стоите «на ногах». Профилактикой таких отеков могут служить умеренные физические нагрузки и массаж. Но будьте осторожны – вначале проверьте, не вызван ли отек заболеванием вен.

Как бороться

Есть ещё несколько специфических приёмов, которые нужны тем, кому скрытая отёчность мешает похудеть.

  • В начале похудения проведите 3–4 дня на бессолевой диете. То есть избегайте не только соли, но и продуктов с высоким содержанием натрия. Можно провести разгрузочный день, например на молоке. За день нужно выпить 800 мл тёплого молока в 8 приёмов (по 100 мл) – оно работает как мягкое естественное мочегонное. К молоку в этот день можно добавить 2 печёные картофелины, 1 кусок белого хлеба, одно яйцо. Или провести калиевую разгрузку, то есть употреблять продукты с высоким содержанием калия. Например, в течение дня съесть 50 г размоченной кураги, 5–6 бананов.
  • Сходите в сауну или баню, чтобы хорошенько пропотеть (разумеется, если к этому нет противопоказаний). В парилке тело разогревается, расширяются сосуды, усиливается циркуляция крови – и лишняя жидкость выходит не только через почки, но и с потом через кожу. Если такой возможности нет, можно принять горячую ванну с морской солью, она тоже способствует выводу лишней жидкости.
  • Займитесь плаванием или аквааэробикой. Давление воды улучшает кровообращение – как раз то, что надо для вывода лишней жидкости. Также хороши любая ходьба, просто прогулка на свежем воздухе, катание на роликах или велосипеде, пробежка. Помните, любая нагрузка при задержке жидкости должна задействовать по возможности большое количество мышц, то есть ходьба предпочтительнее качания пресса. Не стремитесь к тяжёлым тренировкам. Оставьте их до того времени, когда жидкость уйдёт и тем самым снизится нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Актриса, телеведущая Анна Орис

– Я каждый день делаю зарядку по 15–40 минут или хожу на хатха-йогу, танцы, сайкл. Также питаюсь по 5 раз в день небольшими порциями (сладостей, солёного, жирного поменьше), пью не менее двух литров воды в день. И конечно же, делаю различные массажи, обёртывания, скрабы, в том числе и в домашних условиях.

– пейте достаточно воды

Как бы странно это не выглядело, но для того, чтобы лишняя жидкость не скапливалась в организме, стоит пить больше воды. Тело, которое имеет постоянный запас влаги не будет “запасать” воду впрок, а достаточно гидрированные почки работают лучше.

– потребляйте меньше натрия, и больше калия

Постарайтесь не употреблять соленую пищу, особенно во второй половине дня. Будьте внимательны: натрий может содержаться в самых различных продуктах, особенно много этого вещества в различном фастфуде. Потребление калия, напротив, сокращает риск возникновения задержки жидкости в организме.

Употребляйте в пищу свежую зелень, бананы и авокадо – эти продукты лидируют по содержанию в них калия.

– больше потейте

Активный образ жизни пригодится в борьбе против отеков: вместе с потом выходит лишняя жидкость в организме. Также при занятиях спортом кровь быстрее циркулирует по телу, и не застаивается. В роли стимулятора испарения влаги  с поверхности тела может также выступать посещение сауны.

– избегайте приёма некоторых лекарств

Некоторые лекарственные препараты обладают побочным эффектом, провоцирующим застой жидкости. Что касается женщин, то стоит отметить высокий риск провокации задержки жидкости контрацептивными таблетками. В обоих случаях, если медикамент провоцирует отёк, попросите своего лечащего врача назначить альтернативный препарат.

 Не переживайте, проблема с задержкой жидкости в организме чаще всего решаема.Главное понимать, что у этого явления всегда есть объективные причины, и вовремя их выявить.

Как бороться с задержкой жидкости в организме

Но в силу разных обстоятельств не всегда удается придерживаться принципов правильного питания, поэтому эти продукты и напитки могут появляться в меню любого человека. Что же делать, чтобы свести к минимуму риск возникновения отеков после употребления продуктов, вызывающих накопление воды в тканях организма?

Для этого следует придерживаться несколько правил и рекомендаций.

Пить как можно больше чистой негазированной воды (минимум 1,5-2 литра в сутки). На первый взгляд, это кажется нелогичным: если вода накапливается, ее прием надо бы сократить. Но организм отреагирует на ограничение жидкости еще большей задержкой, будет копить ее «про запас». При достаточном же употреблении жидкости (кроме кофе и сладких газированных напитков) потребность в накоплении воды пропадет. Заниматься физическими упражнениями и гулять на свежем воздухе. Это помогает ускорить обмен веществ, улучшить работу почек и быстрее вывести лишнюю воду. Если много жидкости в организме, успешно вывести ее избыток помогает баня или теплая ванна с морской солью и содой. Стараться как можно меньше солить продукты при приготовлении. Соли, содержащейся в рационе питания современного человека, вполне достаточно для нормального функционирования всех органов (даже без употребления различных соусов, копченостей и закусок). Употреблять продукты и напитки с высоким содержанием калия и клетчатки – они способствуют быстрому выведению лишней жидкости: зеленый чай и каркадэ; курага и изюм; ягоды, особенно клюква, черника, черноплодная рябина; отруби пшеничные; орехи; бананы; авокадо; картофель в мундире; арбузы и дыни; травяные чаи из цветков ромашки, календулы, листьев брусники, черники, мелиссы; кабачки; огурцы. Использовать сок свежих овощей (морковный, капустный, свекольный) в качестве мочегонного средства. Самостоятельно назначать себе и пить аптечные мочегонные препараты запрещено – они вызывают привыкание и выводят из организма вместе с солями натрия также соли калия, магния и кальция. Периодически устраивать разгрузочные дни. Препятствуют застою жидкости в клетках регулярные разгрузки на кефире, яблоках или молокочае (в 2 л молока заваривается 2 ст.л. зеленого чая). Чтобы устранить отеки, вызванные продуктами питания с большим содержанием соли, несколько дней нужно есть рисовую или овсяную кашу на воде (несоленую, конечно). Это проверенное средство, которым пользуются спортсмены для сушки мышц перед соревнованиями.

Правильное питание и активный образ жизни – лучшее средство профилактики отеков, вызванных накоплением жидкости в организме. Ежедневное употребление чистой воды, свежих фруктов, овощей, мясных и морепродуктов, приготовленных на пару или в вареном виде, исключение из рациона фастфуда, сладостей и соусов промышленного производства – залог отличного внешнего вида, отсутствия отеков и проблем со здоровьем.

› ›

Мы часто замечаем, особенно по утрам, что лицо как-будто расплылось, невозможно надеть кольцо на палец, а обувь почему-то стала немного тесновата. Это задержка жидкости в организме. От такой проблемы страдают очень многие, особенно в условиях современного ритма жизни. Ведь именно наше обращение с собственным телом приводит к столь неутешительным последствиям.

Если в организме задерживается больше жидкости, чем положено, то все системы работают с перегрузкой. Причин возникновения такого явления может быть множество: от генетических и соматических заболеваний – до неправильного питания.

Соблюдение питьевого режима – одна из важных составляющих, которые обеспечивают нормальный объем жидкости в организме. Суточная доза воды для каждого человека составляет 30-50 мл на 1 кг массы тела. Делается небольшая поправка в зависимости от времени года и температуры воздуха. Чем больше человек потеет, тем больше жидкости ему нужно употребить для поддержания водного баланса.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий