Если пить много воды, то что будет?

Преимущества и недостатки питьевой диеты

Водная диета имеет ряд неоспоримых достоинств:

  • способствует нормализации пищеварительных процессов;
  • выводит из организма вредные вещества, шлаки, токсины;
  • поддерживает терморегуляцию;
  • обеспечивает целенаправленную доставку питательных элементов к клеткам и тканям;
  • обеспечивает необходимое увлажнение кожного покрова;
  • помогает укреплять мышцы и суставы.

Однако, подобный тип похудения, несмотря на достаточно большое количество плюсов, подходит не всем. Обильное питьё может негативно сказаться на здоровье людей, имеющих проблемы с мочевыделительной системой, хронические заболевания почек, страдающие гипертонией. При наличии проблем с желудком (гастрит, язва), не следует добавлять в напитки лимон.

Не рекомендуется использовать питьевой метод во время беременности. Излишняя жидкость может привести к дополнительной нагрузке на организм и сильным отекам.

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

Пояснение:Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить…

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:

Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее

Это важно!
Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3  часа до сна)

Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
Хотите кушать?.. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного. Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.

Вот, собственно, и все! Как видите, соблюдать правила приема воды достаточно легко. Хорошего вам настроения и худейте с радостью!

Как вода способствует похудению

Вода для похудения

Ее роль при сбросе лишнего веса нельзя недооценивать. Вода и похудение – где взаимосвязь? Эффективность процесса сброса веса напрямую зависит от того, насколько вы придерживаетесь режима, когда и в каком количестве употребляете жидкость

Важно пить много воды для похудения и зимой, и летом. Это залог успеха

Пора года никак не должна влиять на питьевой режим для похудения. Добиться хорошего результата позволит только грамотный и ответственный подход.

Зачем пить воду

Недостаточное употребление жидкости грозит не только обезвоживанием. Организм часто путает жажду с голодом. Те, кто не соблюдают питьевой режим при похудении и вовремя не восполняют водный баланс, чаще страдают от лишнего веса. Не получая достаточное количество жидкости, организм начинает требовать еды, чтобы извлечь ее из продуктов.

Почему нужно пить много

О поддержании уровня жидкости в организме говорят много, но почему это важно? Вода при похудении выполняет такие функции:

  • выводит из организма конечные продукты расщепления углеводов, белков и жиров;
  • восстанавливает эластичность кожи;
  • способствует переработке жира;
  • улучшает пищеварение;
  • ускоряет метаболизм.

Диетологи акцентируют внимание на том, что растворять жиры под силу только насыщенным водой клеткам организма. Это залог успешного похудения

Питьевой режим важно соблюдать не только в процессе избавления от лишних килограммов, но и в целом для поддержания здорового состояния организма. Недостаток воды в организме приводит к недомоганию, частым головокружениям, общей слабости

Несоблюдение питьевого баланса провоцирует возникновение таких негативных последствий:

  • сбои в работе почек и печени;
  • снижение скорости обменных процессов;
  • засорение организма шлаками;
  • ухудшение мозговой деятельности;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • появление отеков.

Что такое вода

Чистая вода – основная составляющая функционирования всего организма. Каждый новый день стоит начать, выпив ее натощак не меньше стакана. Так вы запустите работу органов, пробудите себя. Жидкость способствует выведению безопасным и естественным образом токсинов, шлаков. Большое количество влаги выходит через кожу, через пот. Вредные вещества покидают тело, а регулярное питье обеспечивает непрерывное увлажнение организма. Активизируются процессы метаболизма, все клетки и органы дольше остаются молодыми, здоровыми.

Изучите, какие заболевания вы сможете избежать, поддерживая правильный баланс жидкости. Это:

  • ожирение;
  • сердечно-сосудистые болезни, малокровие;
  • болезни нервной системы;
  • гипертония;
  • мозг состоит на 80% из воды, значит, в перечень попадают и болезни, связанные с его работой;
  • раковые опухоли.

Как употреблять?

Похудение с помощью газировки будет медленным, ускорить его можно соблюдением режима питания и физическими нагрузками. Объем газированной воды в сутки не должен превышать 0,5-0,6 л. Оптимальный уровень минерализации 4 мг.

Специалисты советуют употреблять газировку:

  1. С утра перед едой. Это способствует разжижению желудочной соляной кислоты.
  2. За полчаса до еды по стакану дважды в день. Один стакан газировки помогает съесть на треть меньше.

Диетологи допускают употребление минеральной воды природной газации. Минеральный состав зависит от индивидуальных особенностей пациента. Перед покупкой минералки лучше посоветоваться с гастроэнтерологом.

Все самое важное об употреблении воды в процессе похудения — здесь. Много полезной и важной информации о потреблении воды представлено в этом разделе

Вода, пп и здоровый образ жизни

Три кита здорового образа жизни — двигательная активность, здоровое правильное питание и питьевой режим.

Без них здоровье не сохранить!

Питьевой режим человека и его соблюдение дают организму в течение дня достаточное количество жидкости для нормального и бесперебойного функционирования всех его систем.

Все физические процессы и биохимические реакции, происходящие в нашем теле, протекают и поддерживаются при помощи водного раствора всех поступающих в него веществ.

Ее дефицит или низкое качество способны спровоцировать различные недомогания, вялость, слабость, болезненные состояния. Обезвоживание организма — серьезный процесс, приводящий к опасному для жизни состоянию.

Пить или не пить? Ответ может быть только один — пить. Остается разобраться в деталях: сколько литров в день можно и нужно выпить, полезно ли пить натощак утром, на ночь перед сном, можно ли пить ночью, когда можно — после еды или во время еды, сырую или кипяченую, какая вода самая полезная для питья, можно ли похудеть с помощью воды.

Помогает ли вода снизить вес

Как вода влияет на похудение

Польза и вред газировки

При выборе газировки стоит отдавать предпочтение воде природной газации.

Она обладает массой полезных свойств:

  • хорошо утоляет жажду;
  • показана при низких показателях соляной кислоты в желудке;
  • поддерживает кислотно-щелочной баланс;
  • нормализует лимфоток, кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы;
  • питает организм на клеточном уровне;
  • отщелачивает плазму.

Минеральная вода природной газации не пригодна для постоянного применения. Ее выпивают по схеме, составленной диетологом.

Диетологи предупреждают о негативных последствиях употребления

  1. Растягивание стенок желудка. Повышенное газообразование способствует увеличению объема желудка, постоянному чувству голода.
  2. Углекислый газ может стать причиной брожения в желудке, спровоцировать отрыжку, заброс кислоты в пищевод.
  3. При употреблении газировки перед едой, жидкость попадает в нижний отдел кишечника, углекислота расширяет желудок, заставляя его выделять больше соляной кислоты. Человек испытывает неодолимое чувство голода, но ограничен в питании.

Избыток соляной кислоты в желудке при отсутствии еды может стать причиной гастрита, язвы.

Зачем нужна вода для похудения?

Вода составляет около двух третьих от массы тела человека. Если вспомнить курс биологии, то нужно заметить, что человек может выделять влагу. Половина литра воды теряется с потом, 0, 32 литра – через дыхание, 0,13 литра – через кишечник, и полтора литра через почки. Приблизительно 2,5 литра, которые теряются, нужно пополнять для поддержания баланса. Отсюда и утверждение, что в день человеку нужно 1,5-2,5 литра воды.

Зачем пить воду при похудении? Чем больше в организме воды, тем лучше к клеткам доставляются питательные компоненты, тем быстрее восполняются энергетические запасы, и тем быстрее происходят процессы восстановления клеток. Кроме всего прочего нужно вспомнить то, что жировая ткань подобно губке накапливает токсины. При похудении и, соответственно, расщеплении жировых клеток происходит освобождение токсинов.

Если содержание воды достаточное, все эти вещества быстро растворятся, и крайне просто выводятся из организма через пот, кишечник и почки. В этом и кроется основная польза жидкости вместе с вопросом о том, зачем же пить воду для похудения. Если воды не хватает, то растворенные вредные компоненты будут находиться внутри организма в концентрированном виде. А высокая концентрация может привести к их токсичности. Сигнализируют об этом редкие позывы к мочеиспусканию, отеки и сильный неприятный запах пота.

А еще зачем пить много воды при похудении? Если ее будет не хватать, то при снижении веса кровь будет становиться густой, равно как и другие биологические жидкости. Ввиду этого в мочевом пузыре, почках и желчном пузыре могут образоваться камни. Детоксикационная система получает большую нагрузку, и справляться со своими задачами для нее становится сложнее, что оказывает негативное влияние на организм. Потому нужно утверждать, что вода для похудения – это не только полезно, но и необходимо.

В ходе исследований было обнаружено, что самочувствие человека и содержание в организме воды тесно связаны между собой. Если количество воды достаточное, то у человека улучшается концентрация внимания, физическая и умственная активность, он легче переносит стрессы и нервные напряжения. Таким образом, если организм обеспечен водой настолько, насколько нужно, у человека будет нормальный обмен веществ и тепловой баланс, из организма будут правильно выводиться токсины и продукты распада. Таким образом, вода действительно помогает худеть, и прежде всего необходимость пить много жидкости связана с тем, что организм испытывает в ней естественную потребность. Это и будет ответом на вопрос о том, почему нужно пить много воды при похудении.

К чему ведет избыточное или недостаточное употребление?

Кроме очевидного последствия нехватки жидкости — набора лишнего веса — есть и другие печальные последствия:

  1. Кислород и питательные вещества медленнее достигают сердца, она начинает работать менее эффективно. Человек чувствует усталость, вялость, у него понижается настроение.
  2. В организме скапливается больше солей, токсинов. Быстрее наступает физическое старение.
  3. Чтобы пережить нехватку воды, сосуды и капилляры сужаются. Артериальное давление повышается, возникает гипертония.
  4. Вода на нужды организма забирается из кишечника. Человек испытывает запоры и проблемы со стулом.

Явный признак, что организм испытывает нехватку чистой воды — обезвоживание.

Человек наблюдает такие симптомы:

  • глаза запали;
  • кожа потеряла эластичность, начала шелушиться;
  • ощущается сухость в глазах;
  • появились отеки, связанные с задержкой жидкости в теле.

Недостаток жидкости приводит к ухудшению самочувствия. Однако и избыточное питье негативно влияет на организм:

  1. Соли и полезные минералы вымываются, возникает их дефицит.
  2. Почки испытывают повышенную нагрузку. Из-за этого повышается давление крови, возникает атеросклероз и сердечная недостаточность.
  3. Кишечник не успевает поглощать лишнюю воду. Она выходит вместе со стулом. Появляется диарея.
  4. Вся жидкость, которую почки не переработали, остается в межклеточном пространстве. На следующий день после обильного питья появляются отеки.

Много полезной и важной информации о потреблении воды представлено в этом разделе. Как пить воду при похудении, читайте здесь

На сколько можно сбросить вес, если пить только воду?

Степень похудения зависит от количества дней, за время которых пациент применяет этот вид диеты. Данные описаны в таблице:

Продолжительность диеты Потерянные килограммы
1 сутки 1-2 кг
Кризисное голодание (от 1 недели до 10 дней, в зависимости от силы и возможности организма) До 7-8 кг к концу последних суток
Средняя продолжительность (до 2 недель) До 10-12 кг
2 недели и более Каждые 2-3 дня по 1 кг

Для каждого человека период, в течение которого он достигает своего идеального веса, индивидуален.

Он зависит от следующих факторов:

  • количество лишних килограмм;
  • скорость формирования и выведения липопротеинов, холестерина;
  • качество метаболизма;
  • состояние пищеварительной системы;
  • наличие сопутствующих заболеваний.

Например, если метаболизм достаточно быстрый, человек сможет похудеть в короткие сроки. При наличии в сосудах большого количества холестерина процесс замедляется.

Когда нельзя пить воду?

Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды

С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками

Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков – от обезвоживания. Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль. В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду. Также следует знать, что вода — это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.

Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета. Научитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность незамедлительно – и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.

Водная диета

Когда и как часто

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.

Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите желудочный сок и увеличите объем содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, ведь для правильной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.

Почему рекомендуется пить воду на голодный желудок? В этом случае вода быстро проходит в кишечник и усваивается. К тому моменту, как вы приступили к трапезе, она уже выделится в составе пищеварительных соков.

Объем жидкости в сутки

Количество воды в сутки зависит от вашей цели. Если вам нужно только избавиться от лишнего веса, понадобится немного больше воды. Для людей, контролирующих вес, нужна другая норма потребления. Для среднего человека нужно примерно каждый день по два литра. Пить ее надо только после расчета объема, так как на это влияет масса тела.

Количество стаканов в день

Объем нормы воды делится на объем стакана стандартных размеров 200 мл. В результате требуется пить около 6 стаканов в день. Один стакан нужно выпить утром натощак. Это помогает быстрее проснуться и включить обменные процессы. Если вы утром привыкнете пить по стакану воды, в будущем днем будет больше бодрости.

Правильный прием жидкости для похудения

Важным моментом является не только объем воды для похудения, но и выполнение режима употребления. Не следует сразу пить большими объемами. Это повышает вероятность растянуть желудок. Пить нужно небольшими порциями, чтобы не допустить высокую нагрузку на почки и печень. С первых дней пить норму воды трудно, поэтому надо начинать с одного стакана, со временем прибавляя норму. Вода окажет помощь в снижении веса только при правильном питании. Необходимо удалить из рациона жареные блюда, выпечку, жирную пищу.

Кроме таки советов, есть другие рекомендации употребления воды для снижения веса:

  • пить воду вместо употребления продуктов;
  • увеличивать физическую нагрузку для повышения результатов;
  • большую часть нормы нужно выпить до 18 часов, чтобы не было отеков;
  • около литра можно выпить на тренировке;
  • лучше пить не из пластиковой бутылки, а из стеклянного стакана.

Какую воду лучше пить

Для питья лучше подходит чистая вода, а не напитки в виде соков, чая или кофе. Для похудения лучше использовать теплую воду, что позволит успокоить желудок. В летнее время лучше будет холодная вода, хотя она повышает аппетит и плохо усваивается. Допускается пить следующие виды воды:

  1. Горная. Такая вода от истоков ледников, родниковая, ключевая.
  2. Минеральная вода способствует пополнению недостатка микроэлементов.
  3. Талая вода полезная, является лучшим вариантом для диеты.
  4. Кипяченую воду нужно профильтровать, так как после кипячения в ней есть соли, хлор, металлы.
  5. Вода с добавками корицы, мяты и лимона.

Периодичность питья воды

Первый стакан пьют натощак перед завтраком за 20 минут до еды. Это снижает аппетит, в результате в организм попадет меньше пищи. Во время приема пищи не нужно пить, так как пища хуже переваривается. После еды можно пить через два часа при углеводной пище, и через 4 часа при белковой пище. Если работа сидячая, пить можно каждые 20 минут. В общем питье воды делится примерно на 10 раз. В других случаях частота приема жидкости определяется индивидуальными особенностями человека.

Чувство жажды определяется следующими признаками:

  • головокружение, боль в голове;
  • сухость губ;
  • сухость и вязкость во рту;
  • желание пить;
  • неожиданная усталость.

Питьевой режим для снижения веса

Отзывы похудевших людей говорят, что уменьшение веса будет проходить лучше, если на каждый килограмм превышения массы тела добавлять по 0,25 мл воды. Также повысить этот объем нужно тем людям, которые пристрастились к алкоголю, кофе, а также курильщикам. Кроме этого, больше воды нужно пить при таких обстоятельствах:

  1. При физической нагрузке добавляют дополнительно 0,4 кг для женщин и 0,6 кг для мужчин, помноженные на длительность тренировки. Такой режим станет оптимальным.
  2. Больше воды понадобится, когда человек потеет находясь в самолете, в условиях отопления, болезни при высокой температуры, в теплом помещении.

Зачем пить много воды

Врачи установили, чтобы правильно просчитать, как много человеку требуется пить, нужно исходить из показателей собственного веса. Норма составляет 30-40 г на 1 кг человека. Даже небольшие глотки в течение часа ускорят метаболические реакции и утолят растущий аппетит. Выясняя волнующую тему, как вода способствует похудению, не переборщите с соблюдением нормы и баланса. Чрезмерное потребление жидкости выводит кальций, железо, и прочие жизненно важные микроэлементы.

В дополнение ко всему, так как тело большей частью состоит из воды, она помогает в функционировании органов. Почки, печень, желудок, сердце, мозг – всему помогает работать достаточное количество жидкости. Происходят случаи обезвоживания даже в странах, где нет проблемы с природными источниками. Человек попросту не придает этому должного значения. Правильно установленный режим питья уменьшает риск:

  • заболеваний, связанных с мозговой деятельностью;
  • ожирения;
  • сердечно-сосудистых патологий;
  • нервозных состояний, депрессий;
  • опухолей;
  • нарушения артериального давления.

причины задержки жидкости в организме

На сколько можно похудеть на воде без вреда для здоровья

Семь дней – именно столько можно провести на влажном голодании без существенного вреда для здоровья. Особенно упорные девушки проводят в таком режиме большее количество времени, но это очень опасно. На сколько можно похудеть на воде за две недели? На 10-17 килограммов

Но это очень опасное занятие, причем важно соблюдать правила вхождения в голод и выхода из него

Перед водной голодовкой за три-четыре дня нужно убрать из рациона мясные и рыбные продукты, жирное и соленое. Нужно больше двигаться и пить больше воды – до двух литров. Снизить рацион питания, перейти на овощные блюда, ввести фруктовые и овощные соки.

Голодание сопровождается закислением организма (ацидоз). Процесс сопровождается головной болью, слабостью, появлением неприятного запаха, тошнотой. Обычно это происходит на третьи сутки. Организму можно помочь клизмой, душем, прогулками на свежем воздухе. На сколько можно похудеть на воде, во многом зависит от состояния здоровья и степени зашлакованности организма. Если симптомы не проходят, подключается бессонница, аритимия, нарастают головные боли, влажное голодание следует немедленно прекратить.

Выход из голодания с водой – это сокотерапия. На завтрак, обед и ужин вместо привычной порции еды выпивать стакан свежего сока, по желанию разбавляя его водой. Соки из пакетов не подойдут: в них слишком много сахара и консервирующих веществ. Кроме того, нужно продолжать пить чистую, негазированную и неподслащенную воду.

В течение первых суток нужно ввести в рацион фрукты в небольшом количестве, натуральные соки (яблоко, виноград, груша и пр.). На второй день добавить овощной суп, на третий – куриный бульон. В течение последующей недели можно постепенно вводить овощи в большем количестве, лучше всего отварные, паровые, в крайнем случае гриль.

В последующие дни следует придерживаться здорового рациона с упором на кисломолочные продукты, овощи, фрукты, рыбу, яйцо, зелень.

Меню водной диеты

В зависимости от вида водной диеты рацион может разниться, а сама по себе она не предполагает четко выстроенного меню. Нужно есть пять-шесть раз в день, пить в соответствии с описанными выше правилами.

На день

Завтрак: овсянка без масла либо нежирный творог.

Ланч: один большой фрукт или несколько маленьких.

Обед: небольшая порция супа.

Полдник: тост или фрукт.

Ужин: 200 гр рагу из овощей с рыбой либо мяса, приготовленного в духовке.

Перед сном – обезжиренный кефир. Кофе и сладкий чай все же придется исключить. Чай можно заваривать из мяты, шалфея или пить зеленый чай. В напиток рекомендуется добавлять имбирь, лимон или лайм.

На 3 дня

Первый:

  • завтрак – два тоста, одно вареное яйцо, кусочек сыра;
  • ланч – грейпфрут;
  • обед – 150 гр вареной курицы, салат из овощей, ломтик сыра, тост;
  • полдник – персик;
  • ужин – тушеная фасоль, кусок приготовленного морского окуня, небольшой ломтик хлеба.

Второй:

  • завтрак – два тоста, 150 гр нежирного творога;
  • ланч – нектарин;
  • обед – 150 гр отварной рыбы, листья салата, хлеб;
  • полдник – яблоко;
  • ужин – два вареных яйца, салат из капусты, хлеб, кусочек сыра.

Третий:

  • завтрак – два ржаных тоста, лист салата, 150 гр вареной курицы;
  • ланч – две больших сливы;
  • обед – маленькая порция супа, 100 гр запеченного мяса, ломтик ржаного хлеба;
  • полдник – груша;
  • ужин – две котлеты из рыбы, приготовленные на пару, рагу из овощей.

На 5 дней

Понедельник:

  • завтрак – глазунья с помидором;
  • ланч – стакан киселя;
  • обед – суп из овощей, 100 гр белого мяса;
  • полдник – яблоко;
  • ужин – тушеная фасоль, стакан йогурта.

Вторник:

  • завтрак – два куска хлеба, одно куриное яйцо;
  • ланч – 30 гр орехов;
  • обед – овощное рагу, 100 гр вареной говядины;
  • полдник – 2 ананасных колечка;
  • ужин – 200 гр шампиньонов.

Среда:

  • завтрак – 3 ст.л. риса, помидор;
  • ланч – сухофрукты;
  • обед – 3 котлеты на пару, салат из яблок и сельдерея;
  • полдник – яблоко;
  • ужин – овощной салат, 100 гр творога с низкой жирностью.

Четверг:

Разгрузочно-яблочный день, в течение которого можно съесть до 1,5 кг яблок. За полчаса до приема пищи надо выпить стакан воды и сразу после.

Пятница:

  • завтрак – овсянка, 20 гр сыра;
  • ланч – яблоко;
  • обед – суп из лука, 200 гр морепродуктов;
  • полдник – слива и груша;
  • ужин – 200 гр телятины на пару, 150 гр обезжиренного творога, грейпфрут.

На неделю

Понедельник:

  • завтрак – яйцо всмятку, кусок хлеба, 70 гр сыра;
  • ланч – три сливы, груша;
  • обед – 150 гр курицы, 250 гр салата, хлеб;
  • полдник – персик;
  • ужин – телятина, 250 гр рагу из овощей, стакан йогурта.

Вторник:

  • завтрак – стакан кефира, хлеб;
  • ланч – нектарин;
  • обед – 150 гр морской рыбы, 250 гр салата, хлеб;
  • полдник – два яблока;
  • ужин – 100 гр курицы, два яйца в сырую, 250 гр помидорно-огуречного салата, хлеб, 2 ломтика сыра.

Среда:

  • завтрак – 100 гр курицы;
  • ланч – 4 сливы;
  • обед – чашка супа, хлеб;
  • полдник – две груши;
  • ужин – 130 гр рыбы на гриле, три огурца, хлеб, стакан йогурта.

Четверг-воскресенье – повторное меню.

На 10 дней

Предлагаем примеры меню на 3 дня.

Первый:

  • завтрак – 2 яйца, 2 хлеба;
  • обед – 200 гр рыбы, два хлеба;
  • перекус – творог;
  • ужин – овощной салат с морепродуктами.

Второй:

  • завтрак – глазунья с брокколи;
  • обед – суп с капустой и грибами, запеченные баклажан;
  • перекус – сухофрукты;
  • ужин – кабачок с творогом и фаршем.

Третий:

  • завтрак – овсянка с двумя помидорами;
  • обед – рагу из спаржи и куриного мяса;
  • перекус – апельсин и капуста;
  • ужин – рыба на гриле, два хлеба.

На две недели

Понедельник:

  • завтрак – 150 гр капустного салата;
  • обед – 4 ст.л. риса без соли, яблочно-морковный салат;
  • полдник – пять крекеров;
  • ужин – 200 гр морепродуктов, 2 хлебных ломтика.

Вторник:

  • завтрак – 2 гренки, 100 гр творога;
  • обед – суп, овощной сала;
  • полдник – два яблока;
  • ужин – 100 гр риса, 150 гр вареных овощей, пол грейпфрута.

Среда:

  • завтрак – салат из фруктов;
  • обед – порция бульона из перепелки с сухарями, 150 гр тушеной спаржи;
  • полдник – 4 кураги;
  • ужин – две печеные картофелины, 200 гр шампиньонов.

Четверг:

  • завтрак – две гренки, апельсин;
  • обед – рис с горохом, кусок черного хлеба, яблоко;
  • полдник – овощной салат;
  • ужин – две котлеты на пару, водорослевый салат.

Пятница:

  • завтрак – 3 ст.л.гречки, два помидора;
  • обед – чашка окрошки, два куска хлеба;
  • полдник – полстакана ягод;
  • ужин – морковно-капустный салат, 150 гр курицы, яблоко.

Суббота:

  • завтрак – 3 ст.л.риса, груша;
  • обед – 200 гр говяжьего языка, фруктовый салат;
  • полдник – манго;
  • ужин – 150 гр свинины на пару, овощной салат.

Воскресенье:

  • завтрак – салат из фруктов;
  • обед – чашка супа, яйцо всмятку;
  • полдник – три грецких ореха;
  • ужин – 250 гр рака, салат, два хлеба.

На второй неделе питаются также, как и на первой.

На месяц

Примерный рацион на сутки:

  • утро – глазунья или каша, сырые овощи;
  • ланч – яблоко или груша;
  • день – тарелка супа, салат или мясо;
  • перекус – орехи, сухофрукты или ягоды;
  • вечер – отварные или тушеные овощи, грибы, рыба.

Может ли вода ускорить метаболизм

Небольшое исследование показало, что выпивая 0,5 л воды, мы повышаем скорость обменных процессов на треть. Такое ускорение метаболизма отмечается уже через 10 минут после того, как мы выпили воду, достигая своего пика через 30-40 минут. Заметим, что у мужчин сжигаются жиры, в то время как у женщин – углеводы. Для ускоренного протекания обменных процессов необходимо повысить температуру воды с 22 (комнатная температура) до 37 градусов Цельсия (температура тела). 

Однако более позднее исследование показало, что эффект ускорения метаболизма за счет термогенеза оказался слишком преувеличенным. Исследователи установили, что расход энергии не возрастает при употреблении простой воды комнатной температуры.

Охлаждение воды до 3 градусов Цельсия вызывало небольшое увеличение расхода энергии. Но это всего лишь 4,5% в течение часа

Это означает, что хотя и важно для нормального функционирования организма поддерживать водный баланс, это не обязательно повлечет за собой ускорение обменных процессов, как утверждали некоторые. 

Взаимосвязь воды и похудения

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов

Из-за этого повышается риск растянуть желудок. Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество. Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.

Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:

  • употребляйте жидкость вместо перекусов;
  • добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
  • больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
  • 0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
  • пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

Какую воду пить для похудения

Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию. По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок. Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:

  1. Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
  2. Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
  3. С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
  4. Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
  5. С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

Когда пить воду

Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы. Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение. Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.

Как часто нужно пить воду

При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:

  • головная боль, головокружение;
  • чувство вязкости и сухости во рту;
  • само ощущение жажды;
  • внезапная усталость;
  • сухость губ.

Как правильно?

Для повышения пользы теплого питья важно соблюдать правила. Прежде всего, важны следующие:

  1. Температура должна быть от 36 до 40 градусов.
  2. Степень очистки — лучше употреблять бутилированную или пользоваться специальными фильтрами для очистки.
  3. Сырая или кипяченая вода. Она однозначно должна быть не перекипяченой. Перекипяченную воду называют «тяжелой», не несущих полезных свойств для организма.
  4. Время приема натощак по утрам. Именно утренний прием восполняет ночную потерю воды.
  5. Соблюдение питьевого режима. Утренний прием за полчаса до еды, в обед за 1 час до приема пищи, вечером за час до сна.

Нельзя запивать еду во время трапезы. Это чревато метеоризмом, желудочно – кишечными расстройствами.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий