Как научиться рано вставать?

Рано вставать и высыпаться: лучшие методики на 2020 год

Найти свою причину

Мотивация является основополагающим элементом нашей жизни, и даже в рассматриваемом случае это первый рычаг, который позволяет вставать на рассвете и быть активными с самого начала дня.  Поэтому самая эффективная методика – это иметь вескую причину вставать. Каждый имеет хобби или что-то, что представляет собой двигатель мотивации, толчок к действию!

Часто только утром есть время сделать что-то приятное для себя, прежде чем начать суетиться, как сумасшедший, для других (детей, мужа, офиса и т. д.). Спросите себя: что я могу сделать конструктивно и удовлетворительно, чтобы хорошо начать день и быть активным? Вы можете начать учиться, бегать, делать растяжку для пробуждения мышц, выполнять дыхательные упражнения, заниматься йогой, читать и документировать что-то для своей работы, посвятить себя увлечению или второй работе, выполнять домашние обязанности, чтобы затем иметь больше свободного времени в оставшуюся часть дня (если вы домохозяйка).

Создать ритуал пробуждения

Это может быть неторопливый завтрак: приятная еда по системе «шведский стол», любимый диетический смузи или кусочек торта, сопровождаемый чтением любимой газеты.

Еще один хороший ритуал, который нравится многим женщинам: найти время, чтобы спокойно выбрать макияж и образ дня; другая идея – посвятить четверть часа физическим упражнениям или медитации

Неважно, что вы делаете после звонка будильника. Важно что это заставляет вас чувствовать себя хорошо и может превратиться в приятную рутину, с которой можно начинать день

Тренировать свои биологические часы

Цель — рано вставать без будильника и, прежде всего, рано вставать без усталости и с умом, полным позитивных мыслей на грядущий день! Биоритмы могут стать нашими помощниками. Как их использовать? Есть специальные книги, которые нужно прочитать. Есть технологические инструменты, которые гарантируют пробуждение без травм. Например приложение для смартфонов Sleep Cicle помогает проснуться со звуками природы в тот момент, когда сон менее глубокий. Есть и другие подобные приложения.

Сон обычно протекает в 90-минутных циклах. Чтобы легче вставать, надо проснуться в конце очередного цикла. По советам ведущих специалистов в области сна, большинству людей нужно спать по шесть или семь с половиной часов в сутки; не восемь, потому что вы проснетесь в середине нового цикла. Итак, если вы знаете, что лучше себя чувствуете после семи с половиной часов сна и вам нужно бодрствовать в 6:30, ложитесь спать к 11 вечера.

Правильно провести вечер

Лучшее утреннее пробуждение начинается накануне вечером: убедитесь, что ваша рабочая сумка заполнена, ваш ланч готов и у вас уже есть одежда на завтра. Таким образом, вы не будете забывать что-то и утром у вас будет еще несколько лишних минут.

Употребление слишком поздно сложной или тяжелой пищи может нарушить пищеварение, и вам гарантирована бессонная ночь.

Занятия спортом и любые занятия, которые стимулируют эндорфины или адреналин, — не очень хороший выбор. Даже любимое хобби может сильно перевозбудить нервную систему и не даст сомкнуть глаз вовремя.

Поэтому совет делать только релаксирующие вещи, помогающие расслабить тело и разум и подготовить себя ко сну.

Духовные практики

Многие религии мира не приветствуют позднее пробуждение. Здесь вам и мотив проснуться и любимая молитва или медитация, как утренний ритуал. И вечерняя молитва тоже, для успокоения души. Если в миру легко рассуждать кто ты, сова или жаворонок, то в любом монастыре предлагается забыть всяческие образы и вставать в пять утра. И люди перестраиваются. И довольно успешно. И йоги, и православные, и многие другие. Независимо от вероисповедания, люди, ведущие духовный образ жизни, встают рано, им это нравится, и жалоб от них не услышишь.

Шоковая терапия

Если вы неспособны использовать предыдущие советы, то единственное, что вам осталось сделать, это перейти к сильным лекарствам …

Настройте сигнал будильника, выбрав раздражающую мелодию звонка, и уберите его от себя подальше. Переместите будильник в место, куда вы будете вынуждены подняться. Уверяем вас, что травма будет настолько сильной, что вы мгновенно вскочите с кровати! Если вы живете с кем-то еще, то вызванная вами гневная реакция еще более смотивирует к немедленному пробуждению: эффективно, не правда ли?!

Есть и другие несложные методы: не закрывать шторы, выпить сразу же после пробуждения стакан воды, избегать отдыха и сна в течение дня, после пробуждения сразу одеться, как следует, халат расслабляет, а спортивный костюм настраивает на нужный лад, принять холодный душ и другие подобные мелочи. Нужно использовать все, что может хоть немного помочь.

Секрет 8. Медитация на пламя свечи

Медитация на пламя свечи — действенный аюрведический способ снять напряжение и отключить все мысли. При регулярной практике снижается уровень тревоги и уходят негативные эмоции. Согласитесь, иногда в конце дня это бывает очень нужно.

Техника медитации очень простая. Самое сложное сейчас найти свечу из природного воска

Итак, необходимо сесть в удобной позе в темной комнате, поставить зажженную свечу на уровне глаз на расстоянии 0,5-1 метра и сфокусировать на пламени свое внимание. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким

Глаза не напрягайте, но и не моргайте. Старайтесь расслабить глазные мышцы как можно сильнее. Когда глаза начнут слезиться, спокойно закройте веки. Повторяйте снова и снова, пока не станет получаться.

Медитация может длиться до 20-30 минут, но на первых порах хватит и 5 минут. Со временем вы научитесь «видеть» пламя внутренним взором и почувствуете тепло в области сердца.

Считается, что регулярная практика медитации на пламя свечи не только успокаивает ум, но и повышает остроту зрения.

Как просыпаться утром в хорошем настроении

Если начинать день с положительных эмоций, то их будет и потом больше, в течение всего дня. Да и жизненный тонус очень сильно от этого зависит.

Насладитесь тем, что вам хорошо в постели. Если рядом с вами находится любимый человек или ребенок, поцелуйте его или обнимите. Скажите: «С добрым утром, дорогой или дорогая». Тем самым вы делаете приятно не только себе, но и другому. А такое проявление любви вернется к вам в двойном размере, одарит вас еще лучшим настроением и повышением внутренней энергии.

Помните:

Все это завязано на более тонких уровнях мироздания.

Поблагодарите мир, за то, что вы проснулись, за то, что вам приятно, за то, что вокруг вас любимые люди, вы дома, в спокойной обстановке. А если нужно идти на работу, тогда подумайте, что скоро  опять вернетесь и вечером  окажетесь дома среди родных. Если  благодарить мир и дарить ему Любовь,  Вселенная в благодарность  подарит  хорошие события в течение дня и также повышенный уровень энергии.

Как стать жаворонком за 5 минут

Хотя пока вы мне не верите, я точно знаю: можно полюбить ранний подъем по утрам, даже если вы никогда не были жаворонком. Вот сейчас вы, скорее всего, подумали, что это может быть правдой для ранних пташек. Но вы-то уже пробовали. Просто это не ваш хронотип.

И все же это правда. Я и сама через это прошла. Раньше меня будили дети. Я спала до последней секунды, до того момента, как они врывались в спальню. И даже после этого мне требовалось некоторое время, чтобы окончательно проснуться и встать с кровати.

Дети были будильником, который я не могла отключить. Я была дремоголиком, как таких людей называет Хэл. Я боялась утра. Раньше я ненавидела пробуждение, а теперь мне очень нравится этот момент.

Как мне удалось перестроиться? Когда меня спрашивают о том, как я превратилась в жаворонка — и по ходу дела радикально изменила свою жизнь, — я отвечаю, что сделала это за пять простых шагов, по одному за раз. Я знаю, такое кажется невозможным. Но, поверьте на слово бывшему дремоголику, возможно и, конечно же, по плечу и вам. Вы можете воспользоваться моим способом.

Кстати, это чрезвычайно важная установка насчет утреннего подъема: изменения возможны.

Я утверждаю, что, когда ранний подъем станет для вас не только действиями, но и частью вас самих, вы по-настоящему полюбите утра. И тогда для пробуждения вам не придется прилагать никаких усилий, как было со мной.

Я вас еще не убедила? Что ж, сдержите свой скептицизм и позвольте мне описать пятиэтапный процесс изменений, который преобразил мою жизнь. Я предлагаю пять простых способов перестать быть дремоголиком. Используя их, просыпаться по утрам, и даже очень рано утром, гораздо легче. Без них я все еще просыпалась бы (или дремала) от звонка будильника или будильников. Хуже того, я по сей день продолжала бы ныть, что «я не жаворонок», и упустила бы множество благоприятных возможностей.

5 секретов успеха, как научиться рано вставать…

Трудно подобрать универсальный рецепт раннего подъема. Все зависит от мотивации, вашего хронотипа, профессии, состояния здоровья и прочего.

И все же существует несколько секретов, которые помогут научиться рано вставать. Это:

Желание.
Начнем с того, что ваше желание вставать раньше, чем вы это делаете сейчас, должно быть сильным и искренним.
Оно должно быть сильнее тяги к любимой полушке, ненависти к будильнику и любви к Морфею. Без желания рано подниматься с постели и силы воли ничего не выйдет.

Полная смена режима.
Если вы решили вставать довольно рано, нужно научиться и ложиться не слишком поздно. Не будет человек иметь хорошее самочувствие, если постоянно спит меньше 7 часов в сутки

Решили вставать ежедневно в 6.00, значит и засыпать нужно не позднее 23.00.
А лучше начинать видеть сны еще раньше, ведь ученые утверждают, что лучше всего человек отдыхает до полуночи.

А еще важно не сбивать режим в выходные дни. Да, можно поваляться в воскресенье на пару часиков дольше, но не нужно ломать всю систему: в субботу гулять до глубокой ночи, а затем в воскресенье дрыхнуть до обеда.

Здоровый сон ночью.
Если мы всю ночь крепко спим без сновидений, то утром чувствуем себя бодрыми и отдохнувшими, даже если и приходится вставать рановато.
А вот если долго ворочаешься, пробуждаешься по несколько раз за ночь, дергаешься от кошмаров, то, проснувшись и к полудню, будешь иметь не самое лучшее самочувствие

Чтобы сон был крепким и здоровым, а вы могли безболезненно встать утром рано, нужно позаботиться о всех деталях:

1.

Не смотрите, не читайте и не делайте непосредственно перед сном ничего такого, что слишком вас возбудит и заставит нервничать.

2.

Не переедайте на ночь, не пейте возбуждающих напитков, таких как чай, кофе, алкоголь.

3.

Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было темно и вам не мешал посторонний шум.

4.

Не прогоняйте сон. Если чувствуете, что хочется спать, отправляйтесь в постель. Никаких: «Еще пару страничек прочту», «Досмотрю до конца серии» и т.д.

5.

Хотя бы за час до сна выключите компьютер и телевизор. Лучше почитайте что-то перед сном.

6.

Проветрите комнату.

7.

Купите удобный матрас и подушку, красивое и приятное на ощупь постельное белье.

Что дали мне ранние подъемы?

1. Я стала чувствовать себя намного бодрее, чем в дни, когда спала дольше. Более того, если я ложусь в 23 ч, а встаю в 8 утра, то чувствую себя хуже, сонливо как-то, сил меньше. Удивительно! Но большее количество сна иногда вредит, а не помогает.

2. С 5 до 8 утра я успеваю сделать массу полезных вещей, в т.ч. поработать. К 8 утра уже чувствую удовлетворение от прожитого дня, я сделала массу всего! И потом, в течение дня, у меня нет бесконечного ощущения нехватки времени, чувства, что я ничего не успеваю, ничего не сделала и т.д.

3. Я снова вернула некоторые упражнения – планку, приветствие солнцу и др., теперь у меня есть на них время.

4. Утреннее время – мое самое любимое, когда мне никто не мешает, я могу побыть сама с собой, никаких звонков и смс, никаких рутинных дел по дому и т.д. Это — время концентрации, максимально эффективное за день.

5. Мой организм перестроился. Оказалось, прилив энергии к вечеру и тяжесть по утрам – просто привычка, неправильная работа гормонов.

А вот что говорят участники энергетического марафона по поводу ранних подъемов:

Рано вставать-это был переломный момент для меня, моя жизнь поделилась на до и после. Я больше не сплю до обеда по выходным!!! В субботу я сама открываю глаза в 8! И больше спать не хочу! На днях в 7 началось утро, я успела два раза позавтракать в двух кафешках))) я поняла, это секрет как удлинить свою жизнь!!!))) спать теперь хочу в 22-00, а раньше до 12 ночи и не планировала ложиться! Теперь я хожу на работу не с 9 до 18, а с 8 до 17, такой график у нас допускается, мне легко встать в 6 утра и выигрываю целый час после работы, теперь могу позволить спортзал каждый день, время есть свободное!

*********

До сих пор в восторге от раннего подъема!) В некоторые дни вставать было тяжеловато, но всё равно чувствую себя лучше в течении дня! Был день, когда я проснулась за 2 минуты до будильника!!! И это с учетом того, что буд.я ставлю на 5.30 (а часы у меня спешат мин на 10-12) !!! 🙂 Сегодня благодаря раннему подъему я увидела невероятно красивые розовые отблески рассвета….! я вышла во дворик (дела приседания на заднем дворике нашего дома) и хоть самого восхода не видно, солнце за домами, за деревьями, но небо было потрясающее.. у меня буквально рот открылся от изумления!) Я подумала — ранний подъем стоит такого!!! 🙂 так что спасибо вам за мотивацию! 🙂

*********

С началом Марафона я стала думать, чем же мне заняться , если я буду раньше вставать. И решила совершать утренние пробежки. Встаю в 6.45 утра, выхожу во двор в 7.00 час. Свежий воздух, ранняя тихая Москва!!! На улице весна, почки набухают, солнышко всходит. У нас во дворе школа и большой оборудованный стадион с тремя комплексами снарядов. Сколько живу в доме, я никогда не обращала внимания на стадион, не задумывалась о беге. А теперь: ранний подъем, спортивный костюм, стакан воды, 6 кругов бега, гимнастика. Через 25 минут прибегаю домой в тонусе, с хорошим настроением, с румянцем на щеках!! Довольная и счастливая завтракаю с семьей. Овсяная каша на воде, столовая ложка льняного масла (Жесть!!! После него начну пить тыквенное!!)

********

*******

Когда в мою жизнь вошли марафоны и выполнения различных техник, мне было немного трудно внести их в привычный распорядок дня. Так вот, марафон меня и выручил: ранние подъемы прекрасно вписались в мою жизнь (встаю в 05.30)!!!! Появилось достаточно времени для практик, как для духовных, так и физических. Хоть у меня с утра стало больше дел, я ДАЖЕ перестала опаздывать на работу. Я все успеваю!!!! По вечерам перед сном с удовольствием прослушиваю вечернюю медитацию и даже засыпаю под нее (стараюсь ложиться до 22.00, но обычно получается до 23.00). Еще, к йоге по утрам добавила «око возрождение», эти две практики дополняют друг друга великолепно.

*********

Благодаря марафону, в моей жизни появилось множество полезных привычек. Самая лучшая из них — ранний подъем. Я сама по себе жаворонок, но в выходные любила понежиться в кровати подольше, сейчас же для меня это просто невыносимо. Я заметила, что чем раньше я встаю, тем большего прилива сил я испытываю, лучше всего это ощущается в промежуток с 5 до 6 утра, а утренний воздух в это время очень «вкусный», не знаю, как это выразить по-другому, но он дает дополнительный бонус к энергетическому заряду.

Как приобрести эту полезную привычку?

Есть куча советов, как научиться вставать рано утром легко и высыпаться, которые по факту не работают)))) Заводить будильники, заниматься самовнушением, просить близких будить Вас. Мой опыт говорит, что это все ерунда.

Вставать нужно САМОМУ. Без будильников. Организм сам подскажет Вам, когда лучше встать. Все мы разные по сути, и у всех разные обстоятельства.

Самый действенный способ – оказаться в таких обстоятельствах, когда ты это делаешь естественно, с минимумом усилий и обстоятельства помогают тебе встать рано. Такие обстоятельства я формирую на тренинге «Конструктор реальности», и все участники очень быстро включаются в ранний подъем. Я сам смог перейти на постоянку в этом вопросе только с помощью своего же тренинга))) До этого я что только ни делал, но ничего не выходило.

Наверняка Вы встречались в жизни с такими обстоятельствами. Например, если Вы точно хотите встать в 4 утра, то просто купите себе билет на самолет, который улетает в 7 утра))))) Или когда Вы в детстве оказывались вдали от дома в каком-нибудь пионерском лагере, где каждому приходилось вставать с утра, хочет он этого или нет, или в АРМИИ))) А может, в пансионате, где есть такой режим.

Интересно, что в любом месте, где режим раннего подъема с утра является естественной нормой жизни и его соблюдают большинство людей, это перестает быть проблемой.

Если Вы решили это делать самостоятельно, то тут есть два пути. Начать вставать каждый день немного пораньше или сразу же начать вставать сильно рано. Тут нет одного решения для всех, попробуйте так и так. Все мы разные. Кто-то у меня на тренинге легко встает в 4-30, а кому-то так рано вставать не получается, и он останавливается на комфортном на данный момент времени, например, в 6 утра.

Как только проснулись, у Вас есть 5 секунд, чтобы решить исход битвы. Или Вы встали, или решили полежать – и пиши пропало. Вставайте сразу. Тут же идите в душ – сразу же! Если есть желание и возможность, то перед душем лучше реализовать все свои физиологические потребности. В душе рекомендую чередование теплой воды и не очень теплой, не обязательно превращать душ в шоковую терапию и крутить ручку смесителя из одного крайнего положения в другое)) Кипяток и лед, кипяток и лед – так не надо, достаточно просто теплая и еле теплая – уже будет эффект.

Далее обязательно почистите зубы, после чего выпейте стакан ТЕПЛОЙ воды. Потом обязательно сделайте зарядку, йогу или любой другой комплекс. После всего этого Вы уже проснетесь и захотите что-то поделать, можете поесть.

Если днем будет хотеться спать, то поспите. Если сначала это будет даваться нелегко – потерпите. В дальнейшем это окажется делом привычки, Вы прочувствуете вкус и БОЛЬШЕ НИКОГДА не захотите возвращаться в старый режим. Познав этот вкус, Вы навсегда влюбитесь в него.

Вредные советы

Прежде чем начать писать эту статью, я изучила, что говорят мои коллеги. В интернете есть много советов о том, как начать рано вставать. Но не все из них полезны. А некоторые даже вредны. Сейчас расскажу подробнее.

Если ложиться спать рано, то на сон требуется меньше времени.

В этом есть зерно истины. Однако нельзя сокращать время сна на начальных этапах практики. Спать следует минимум 7 часов или больше в зависимости от потребностей организма. В ином случае вместо оптимизма, благости и вдохновения, вы будете себя чувствовать выжатым лимоном.

Заводите несколько будильников, чтобы на втором или третьем точно проснуться.

В этом нет никакого смысла. Вы либо проснетесь, либо нет. Зачем мучить себя? Если организм не в состоянии отойти ото сна, то нужно подумать о длительности сна и об общем состоянии организма. Если он ослаблен, если у вас простуда или сниженный иммунитет, то спать нужно дольше обычного. В этом случае лучше просыпаться в 7 утра (или позднее).

Доведите свое тело и здоровье до мирового стандарта.

На мой взгляд, абсурдный совет. По одной простой причине — для большинства людей это недостижимо. Ведь ранний подъемы — это зачастую один из первых шагов на пути внутреннего роста. А приблизиться к идеалу можно лишь тогда, когда вы уже продвинулись на пути.

Это время столь тихо, спокойно и гармонично, но в то же время заряжено позитивной энергией пробуждения мира ото сна, что одно лишь его созерцание поможет вашему здоровью.

Не ешьте перед сном или не ешьте после 7 вечера.

Конечно, поужинать в 6 вечера и не есть ничего на ночь — лучше всего. Но если вы испытываете голод, то не стоит отказывать себе в пище. Лучше что-то съесть, чем полночи ворочаться, мечтая подкрепиться. Так вы точно не выспитесь.

Просто вечером отдайте предпочтение более легкой пище, снизив количество сладкого. Вместе пирожного или кекса лучше съесть несколько фиников.

6 советов, как быстро проснуться утром

Мы добрались до самой интересной части статьи. В ней находятся советы, как легко вставать по утрам и при этом чувствовать себя бодрым.

  1. Помните, я рекомендовал спать при задернутых шторах? Как только вы проснулись, сразу их откройте. Яркий свет стимулирует мозг и вам будет легче отойти от сна.
  2. Многие люди ставят будильник, а когда он звонит – выключают его и продолжают спать. Это неэффективно. Как только будильник зазвонит, сразу вставайте. Если вы ставите будильник на пораньше с учетом того, что после звонка будете еще 15-20 минут лежать в постели, то тем самым вы просто лишаете себя сна! Лучше поставьте будильник на 15-20 минут позже, но сразу вставайте по его звонку.
  3. Чтобы легко вставать по утрам, поставьте в качестве звонка будильника любимую музыку или просто приятную мелодию.
  4. Теперь давайте разберемся, как проснуться рано утром и при этом быть бодрым. Во-первых, в любой ситуации отводите на сон минимум 7 часов. Не стоит пытаться спать 5 или 6 часов, вы не успеете восстановиться. Если вам нужно встать очень рано утром и быстро собраться, то:
    • Вставайте сразу по звонку будильника.
    • Проветрите комнату – свежий воздух вас взбодрит.
    • Умойте лицо прохладной, но не слишком холодной водой – это также сделает вас бодрее.
    • Выпейте цитрусовый сок, например, апельсиновый – он тонизирует.

  5. Также легко вставать по утрам и чувствовать себя бодрым весь день помогает зарядка. Сделайте небольшую разминку через некоторое время после подъема. Она поможет вам быстрее отойти ото сна.
  6. Используйте мотивацию. Запланируйте на день приятные дела, чтобы у вас был стимул быстро проснуться утром и приступить к интересным для вас задачам.

Как вы видите, можно легко научиться просыпаться рано утром. Советы из статьи кажутся простыми, но они реально работают. Это не так сложно, как кажется.

Любая привычка формируется в течение 21 дня. Всего три недели следуйте советам из статьи. Вы сможете легко и быстро просыпаться по утрам в нужное вам время.

Рекомендуем

Почему все ищут достойную оплату и не могут ее найти?

Что появилось раньше: курица или яйцо? Эту дилемму, похоже, стремятся решить и фрилансеры. Многие ищут достойную оплату, но не могут ее найти. …

Жизнь и работа в Азии

Меня зовут Андрей Корчак, я занимаюсь фрилансом с 2008 года. В моей статье я расскажу о том, как превратить свою жизнь в яркий тропический …

Как просыпаться раньше

Прежде всего, вам необходимо понять, во сколько вам нужно просыпаться, чтобы не только успеть сделать все утренние мероприятия. Некоторые люди еще дополнительно про запас оставляют время, чтобы понежиться в теплой постели, еще немного подремать до следующего будильника. В то время как другие, после звонка будильника сразу встают.

Интересно! Для достижения своей цели вам необходимо просыпаться в определенное время всю неделю, в том числе в выходные дни. Именно так вы сможете адаптировать свой организм к ранним подъемам.

Также важно понять, что если раньше вы привыкли подниматься с постели в одно и то же время, но теперь вам необходимо вставать раньше на 2-3 часа, то просто так проснуться бодрым, активным сразу никак не получится. Для начала, заведите свой будильник хотя бы на 15 минут раньше привычного вам времени

Постепенно, в течение одной недели, ваш организм сможет перестроиться, и вам будет легче понять, как просыпаться рано.

Также специалисты утверждают, что, если вам тяжело в таком режиме встать, тогда заводить будильник по такому принципу можно не каждый день, а раз в несколько дней, пока вы не дойдете до необходимого времени раннего подъема.

Еще одно самое важное правило для тех, кто не понимает, как просыпаться рано утром, это хороший и длительный сон. Чтобы встать рано без проблем, нужно и заснуть как можно раньше

Полноценно отдохнув и набравшись сил, утро уже не покажется вам таким ужасным.

Если рано ложиться вы никак не можете, тогда специалисты советуют ознакомиться с тем, как адаптировать организм к небольшому количеству сна. Данная методика действительно работает, однако полноценного отдыха она не дает, а соответственно, спустя некоторое время это скажется на состоянии вашего здоровья.

Чтобы научиться, как рано вставать утром, вам непременно нужна цель для этого. Многие встают ради того, чтобы собрать свою вторую половинку на работу, кто-то просыпается пораньше, чтобы отвезти любимую девушку или жену на работу на машине. А кто-то встает спозаранку, чтобы собрать мужа на работу, детей в школу или садик. Это и есть простая цель, мотивация.

Также специалисты рекомендуют подумать о преимуществах раннего подъема:

  • достаточно времени, чтобы собраться;
  • время для плотного, вкусного, сытного завтрака;
  • рациональное планирование дел на весь день;
  • можно успеть сделать все необходимые задания и освободиться раньше;
  • если у вас появятся в течение дня внеплановые встречи, задания и другие мероприятия, вы всегда все успеете выполнить.

Каждому человеку стоит научиться, как рано вставать, чтобы успевать выполнить все дела, чувствовать себя активным, бодрым в течение всего дня.

ТОП-20 советов для раннего пробуждения

Найдите мотивацию. Как легко вставать рано, если вы совершенно не понимаете, зачем это делать? Осознайте необходимость раннего пробуждения и очевидные плюсы, которые вы получите в результате формирования режима.
Перестаньте воевать с будильником. Лучше всего научиться вставать без него. Однако на первых порах достаточно перестать отключать его в попытке полежать еще буквально несколько минут.
Вместо 5 минут – рывок. Как только вам в голову придет мысль полежать еще «5 минут» – резко вставайте и идите умываться. 10-15 минут и жуткое желание снова уснуть пройдет.
Высыпайтесь. Помните, что взрослый человек должен спать 7-8 часов. Никакие секреты не помогут, если вы постоянно будете спать по 1-2 часа.
Позаботьтесь о комфорте. Купите приятное телу постельное белье и удобный матрас, сделайте ремонт в спальне. Вам должно быть удобно и приятно засыпать
Обеспечьте доступ к кислороду. Перед сном рекомендуется проветривать комнату – чем больше кислорода, тем проще будет уснуть, и тем лучше вы будете чувствовать себя утром.
Подберите одежду для сна. Не спите в том, в чем ходите весь день. У вас должна быть удобная одежда, которая предназначена исключительно для сна.
Очищайте голову от мыслей. Рисуйте, собирайте мозаику – делайте все, чтобы любые навязчивые мысли не крутились в вашей голове перед сном.
Не попадайтесь в ловушке. Перестаньте слушать музыку, читать книги и смотреть фильмы на ночь. Часто это затягивает и крадет время у вашего же сна.
Не ешьте перед сном. Есть нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. При этом ужин должен быть легким, иначе ночью ваш организм будет работать на 100%.
Принимайте успокаивающие ванны. Используйте ароматические масла, специальную пену и соли – это помогает расслабиться и лучше подготовиться ко сну.
Гасите свет. Как рано вставать и высыпаться, если всю ночь играла музыка, работал телевизор и горел свет? Обеспечьте полную темноту и абсолютную тишину.
Тщательно выбирайте мелодию для будильника. Желательно, чтобы она не была слишком спокойной и душераздирающей. Найдите что-то приятное слуху, но ритмичное и позитивное.
Делайте зарядку по утрам. Она поможет мобилизовать силы, сконцентрировать энергию и зарядит вас бодростью на весь день.
Пейте воду. Утром перед едой выпивайте стакан чистой воды. Это поможет нормализовать обменные процессы в организме, которые оказывают влияние на сон.
Соблюдайте режим. Не отсыпайтесь по выходным, не давайте себе поблажек в первый месяц формирования режима, чтобы стабилизировать свое состояние.
Не сдавайтесь

Первое время будет сложно и очень важно, чтобы вы были готовы идти до конца, расставлять приоритеты и выбирать верную мотивацию.
Бодрите себя. Слушайте бодрящую музыку, обязательно завтракайте, включите в программу дня утренние пробежки.
Анализируйте ситуацию

Осознавайте выгоды, которые вы получите при соблюдении режима дня. Будьте меркантильны, ищите плюсы во всем.
Больше двигайтесь. Занимайтесь спортом, развивайте все системы организмы. Важно чередовать умственную и физическую деятельность.

Резюме

Вам будет намного проще рано засыпать и просыпаться, если вы сформируете режим дня и сможете войти в этот темп. Не бросайте начатое – делайте все возможное, чтобы довести задуманное до логического завершения. Совсем скоро вы почувствуете, что труды не были напрасны – будете чувствовать себя в разы лучше, работоспособность повысится, уйдет постоянная сонливость, здоровье и иммунная система будут постоянно укрепляться.

Больше энергии и оптимизма

Я знаю многих людей, которые не слишком здорово выглядят по утрам. Мои волосы всклокочены, к ресницам прилипла странная слизь, изо рта ужасно пахнет — в общем, очевидно, что я не из тех людей, которые родились со способностью вскакивать с кровати с широкой улыбкой на лице.

Когда-то я просыпался в таком состоянии каждый день, но теперь это случается редко. Услышав звонок будильника, я буквально вскакиваю с кровати и с энтузиазмом приступаю к утреннему распорядку. И это не было запрограммировано генетически. Я таким не родился. Все дело в привычках, системах и личном выборе.

Я не понимаю, зачем чувствовать себя усталым, когда можно быть бодрым? Зачем лежать на диване, когда можно бегать на свежем воздухе? Зачем сознательно сдерживать себя, когда вы знаете, что топливом для движения вперед станет именно возобновляемая энергия?

Больше вероятности достичь главных целей

Быть продуктивным — значит делать дела, но в случае с чудом раннего утра ваша цель — не просто успеть больше. Когда вы начнете вставать раньше, перед вами откроются новые возможности. У вас освободится время, которого до этого не существовало, и появится выбор. Трюк в том, чтобы заранее решить, как вы его проведете. Больше всего чудо раннего утра идет на пользу тем, кто просыпается с основательным планом, как преуспеть в выполнении своих главных целей.

Даже одного часа в день и пяти дней в неделю может оказаться достаточно, чтобы продвинуться в каких-то вещах, ценных для вас и вашей миссии.

Пробуждение и утренние дела

Выберите, какой стратегии вы будете придерживаться.

Резкая смена графика

Вы начинаете вставать в точно назначенное время. Метод вполне рабочий, но учитывайте, что резкая смена режима может значительно сказаться на вашей энергии.

Постепенный переход

В течение 1-3 дней начинайте вставать на 10-15 минут раньше обычного. Так вы сможете привыкнуть к смене режима. Если обычно вы просыпаетесь в 8 утра, не нужно сразу переставлять будильник на 6. Для начала попробуйте вставать в 7:45. Просыпайтесь так несколько дней, а затем переведите будильник на 7:30.

Фото: Unsplash

Подберите комфортную мелодию будильника

Если звук будильника вас пугает или раздражает, вам будет труднее приучить себя рано вставать. Найдите медленную и позитивную мелодию (вполне возможно что со временем вы ее разлюбите).

В первые недели лучше поставить будильник подальше от кровати, чтобы вам приходилось вставать, чтобы его выключить.

Отчитывайтесь о соблюдении привычки

Возможно, кто-то из ваших знакомых тоже встает рано. Позвоните этому человеку и попросите его помочь проконтролировать вашу новую привычку. Отправляйте ему сообщение или звоните через 10-15 минут после пробуждения. Все просто.

Геймифицируйте привычку с помощью метода Х

Отмечайте каждое соблюдение привычки на большом настенном календаре. Ставьте Х на каждом дне, когда вам удалось встать рано. Вскоре у вас появится цепочка перечеркнутых дней — вы будете ее видеть и захотите продолжать.

Пробуждение

Для начала выпейте стакан воды. Умойтесь и почистите зубы. Разомнитесь и заправьте постель. Откройте окно, чтобы впустить немного света (если на улице слишком темно, вы хотя бы добавите немного свежего воздуха).

Внимание: не проверяйте почту, новости и социальные сети в течение нескольких часов. У вас будет еще много времени, чтобы это сделать

Помните, что утро принадлежит вам

У вас будет еще много времени, чтобы это сделать. Помните, что утро принадлежит вам.

Утренние дела

Основное правило звучит так: чем бы вы ни занимались утром, на каждое дело нужно выделять час.

Если вы будете выделять на утренние дела (например, на тренировку, чтение, просмотр обучающих лекций, рисование и работу над сторонним проектом) три часа, то лишь перегрузите себя и у вас ничего не получится.

В первые несколько недель после попыток вставать раньше вы можете почувствовать, как у вас уменьшился запас сил. Это нормально — ваше тело подстраивается под новый режим. Если вы внезапно ощутили упадок сил, попробуйте подремать 20-30 минут.

Иногда бывает так, что нам не удается встать в запланированное время. Такие случаи расстраивают и портят настроение на весь день. Не переживайте, ведь вам удалось дополнительно отдохнуть

Сосредоточьтесь на следующей важной цели, а завтра сделайте все лучше

Как научиться рано вставать

Биоритмы человека и утро

Клинической причиной отсутствия энергии утром может быть синдром замедленных биологических ритмов. Суть его заключается в том, что у человека имеется стойкое неумение засыпать и просыпаться в положенное время. Именно эта патология встречается чаще всего у людей с замедленными биологическими ритмами.

В норме, люди имеют естественный 24-часовой биоритм. Именно он влияет на чередования состояний сна и бодрствования. А людям с нарушенным циклом, необходимо больше времени для завершения той или иной фазы. Как следствие, они ложатся спать гораздо позже, а значит и просыпаются также позднее. К сожалению, причины этого явления точно не известны.

Также биологические часы человека обладают способностью реагировать на уровень освещенности. Поэтому, когда утром восходит солнце, организм сам «понимает», что нужно вставать. Это объясняет ухудшение качества сна при слишком ярком освещении.

Существует ряд факторов, которые могут влиять даже на «исправные» биологические ритмы:

  • Ночные смены.
  • Трансконтинентальные перелеты.
  • Неконтролируемое время засыпания.
  • Недостаточное количество сна.

Важно, уметь подстраивать свой график жизни под биологические ритмы. Ведь это является залогом не только хорошего самочувствия, а и здоровья в целом

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий