Витамин д3: для чего он нужен женщинам, какая суточная норма и чем грозит переизбыток

Суточная норма потребления витамина Д

Витамин Д в аптеке: стоит ли принимать препараты?

Самостоятельно назначать себе и покупать в аптеке препараты с витамином Д строго не рекомендуется, поскольку его передозировка также грозит печальными последствиями для здоровья. Если вы обнаружили у себя симптомы нехватки витамина Д, то можете сдать анализ крови. Сколько же витамина Д должно быть в крови у человека? Нормальный уровень лежит в пределах от 35 до 50 нг/мл. Если ваш показатель ниже – тогда врач сможет назначить вам определенную дозу препарата. Без анализа этот витамин обычно назначают только для профилактики рахита – грудничкам и детям чуть постарше. Как правило, это препараты колекальциферола:

  • Аквавит-Д3;
  • Аквадетрим Витамин D3;
  • Вигантол;
  • Видеин;
  • Д3 Капелька;
  • Пливит;
  • Тридевита.

Также для профилактики нехватки витамина Д беременным, детям и взрослым хорошо подходит эргокальциферол (витамин Д2). Отметим, что маленьким деткам удобней будет принимать витамин Д в каплях, тогда как для взрослых также выпускают таблетки.

Напоминаем, что наш организм способен накапливать витамин Д для использования в периоды, когда мы его недополучаем. Поэтому, если вы активны в хорошую погоду, не жалуетесь на здоровье и сбалансированно питаетесь, то дополнительные препараты витамина Д вам не нужны.

В каких продуктах питания содержится витамин Д

Таких продуктов не так уж много, к сожалению. Он практически отсутствует во фруктах и овощах, поэтому вегетарианцам и сыроедам следует регулярно принимать витамин Д.

Витамин Д находится в продуктах животного происхождения. Много его в рыбьем жире, шпротах, лососе, жирной сельди, черной икре, скумбрии, горбуше. Также витамин Д содержится в брынзе, твердых сырах, желтках яиц, грибах (сморчки, лисички), сулугуни и адыгейском сыре, козьем молоке, сливках, сметане.

Но следует учитывать и некоторые правила хранения продуктов. При длительном нахождении на свету при открытом доступе кислорода витамин Д разрушается.

Суточная норма витамина Д3 для разных категорий людей

Чтобы обеспечить себя дневной нормой холекальциферола необходимо ежедневно принимать достаточное количество пищи животного происхождения. Для усвоения витамина D3 необходимы жиры — вот почему увлечение обезжиренными продуктами может навредить здоровью

Очень важно достаточно бывать на улице с открытыми участками тела, детям — не менее получаса, а взрослым — не менее часа в течение светового дня

Таблица: суточная потребность в витамине D3 для разных возрастных категорий

Категория людейСуточная потребность, МЕ/мкг
Дети до 1 года400/10
Дети от 1 года до 10 лет600/15
Подростки от 10 до 18 лет, взрослые, в том числе беременные и кормящие женщины650/16,25
Пожилые люди от 65 лет800/20

Хорошо принимать одновременно витамин D3 и масло растительного или животного происхождения

Факторы, повышающие потребность организма в нём

  • проживание в северных регионах (от 37-й параллели и севернее) или на территориях с неблагополучной экологией;
  • тёмная кожа — для таких людей более благоприятно находиться ближе к экватору;
  • ночной образ жизни;
  • невозможность пребывания на улице;
  • использование солнцезащитных кремов (маркировка SPF от 8 и выше означает, что средство будет на 92% блокировать синтез витамина D на коже).

Люди, подверженные влиянию хотя бы одного из этих факторов, находятся в группе риска по возникновению дефицита холекальциферола, поэтому нуждаются в специальном обследовании и возможной D3-терапии.

Как определить уровень холекальциферола в организме

Определить уровень витамина D3 в организме помогут лабораторные исследования, в частности, анализ венозной крови, который по отдельности оценивает содержание витаминов D2 и D3.

Подготовка к такому исследованию несложная: за 2–3 часа до забора крови следует воздержаться от курения и приёма пищи.

Норма содержания витамина D в крови:

  • D2 — от 10 до 40 нг/мл;
  • D3 — от 15 до 50 нг/мл.

Если показатели анализа находятся в пределах этих значений, то содержание витамина D в организме соответствует норме. Если есть отклонения в большую или меньшую сторону от референсных значений, то это является поводом для обращения к врачу.

Таблица: значения различных показаний содержания витамина D3 в крови

Концентрация холекальциферола, нг/млЗначение
менее 5гиповитаминоз крайней тяжести
от 5 до 10серьёзный дефицит
от 10 до 20средняя недостаточность
от 20 до 30значения, близкие к оптимальному
от 30 до 50нормальное содержание
от 50 до 70превышение верхней границы нормы
от 70 до 150передозировка
более 150интоксикация

Комплексно оценивать результаты исследований и принимать решение о необходимости D3-терапии должен только лечащий доктор на основании данных анализов и общего объективного состояния пациента.

Витамин Д и солнышко: как правильно принимать «солнечные ванны»?

Все мы обожаем лето и пляж. Но редко задумываемся, как грамотно «общаться» с солнцем, чтобы принести пользу себе, а не вред. Вот несколько полезных советов.

Это вещество производится из холестерина, поэтому так важно употреблять в пищу достаточное количество жиров и не увлекаться пищей с низким коэффициентом жира. После пребывания на солнце не рекомендуется мыться мылом и шампунем на протяжении 48 часов

Хотелось бы еще упомянуть об одном мифе, который очень сильно и негативно влияет на наше здоровье. Получить рак кожи от солнца – это сказка. Онкология возникает по другому поводу.

  • Мы намазываем кожу солнцезащитными кремами, имеющими УФ – фильтры.
  • Затем идем на пляж и находимся там намного больше того времени, которое допускается.
  • Крем тем временем впитывается в эпидермис (хватает всего 26 секунд) и его химические составляющие попадают в кровь, нередко вызывая раковые опухоли или другие виды онкологических заболеваний.

Поэтому не следует поддаваться на маркетинговые ходы и рекламные ролики производителей, а просто без солнцезащитных кремов пребывать на пляже, просто на улице, но только в определенное время и ненадолго.

Как правильно находиться на солнце?

  1. Оказывается достаточно всего 10 минут в день, чтобы 10000 единиц витамина D поступили в кровь. И это отличный результат.
  2. Для светлокожих людей достаточно всего 3 – 4 раза в неделю принимать солнечные ванны на протяжении 10 – 20 минут, чтобы элемент был в нужном количестве.
  3. Если же кожа темная (имеется в виду природное состояние), то пребывание на солнце желательно увеличить в несколько раз, максимум в четыре.
  4. Совсем необязательно во время отпуска лежать на пляже до обморочного состояния. Да и полностью загорать, в общем – то, смысла и необходимости нет. Лучше всего витамин Д проникает через определенные участки, к которым относятся спина, область груди и руки.
  5. Дорогие женщины, не забывайте про пигментацию и наши «любимые» морщины. От них нужно защищать лицо и шею. Поможет полезнейшее натуральное кокосовое масло. А голову прикройте широкополой стильной шляпой.

Особенно хочется сказать про обгорание. Его нужно опасаться и стараться не допускать, ведь даже покраснение кожного покрова свидетельствует о серьезных нарушениях всех процессов на клеточном уровне. Вот действительно момент, когда вы подвергаете себя риску заболеть раком.

Особенно в летнее время делайте упор на употребление антиоксидантов природного происхождения: овощи, фрукты, полезны те, что с кислинкой, а также всевозможные зеленые смузи, соки на основе зелени и овощей, а не только ягод и фруктов.

При обгорании нанесите на кожные покровы сок всем известного лекаря — алоэ вера. Откажитесь от напичканных «химией» кремов в яркой упаковке

Обратите внимание на природу, которая безвозмездно дарит человеку все необходимые средства для здоровья

Для любознательных

Витамин D объединяет группу витаминов (D1, D2, D3, D4, D5), из которых только две формы (D2 и D3) имеют важное биологической значение

1.

7DHC (холестерол)

Предшественник витамина D, образует его запас в коже.

2.

D3 (холекальциферол)

В коже из холестерола под действием бета-УФ лучей образуется 80% витамина D3. Его 20% поступают в организм с пищей животного происхождения (рыбий жир, печень, яичный желток).

3.

D2 (эргокальциферол)

Поступает в организм только с растительными продуктами (хлеб и др.)

4.

25(OH)D3 (кальцидол)

Затем в печени из обеих форм в результате гидроксилирования (присоединении OH-группы) образуется

25-ОН-гидрокси-ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ (кальцидол). Эта форма является депо- и транспортной, именно ее определяют в крови для установления уровня витамина D.

5.

1,25(OH)D3 (кальцитриол)

Далее в почках при участии паратгормона (гормон паращитовидных желез) происходит второе гидроксилирование и образование активной формы —

1,25-ОН-дигидрокси-ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ (кальцитриол). Именно кальцитриол обеспечивает основные биологические эффекты витамина D в организме.

Основной биологической ролью кальцитриола (1,25-ОН-витамин D) является поддержание постоянного уровня кальция в крови (витамин D усиливает всасывание кальция в кишечнике и если его в крови недостаточно — обеспечивает поступление кальция из костей в кровь).

Со временем рецепторы к кальцитриолу помимо кишечника и костей были обнаружены в почках, половых органах, поджелудочной железе, мышцах, в клетках иммунной и нервных систем. Таким образом стало понятно, что в организме человека витамин D выполняет большое количество различных функций:

  • регулирует проявление 3% генома человека (несколько тысяч генов)
  • увеличивает чувствительность инсулинового рецептора (профилактика инсулинорезистентности, ожирения, сахарного диабета)
  • укрепляет костную систему
  • снижает уровень паратгормона в крови
  • способствует синтезу половых гормонов (тестостерона, эстрогенов, прогестерона)
  • улучшает репродуктивную функцию
  • влияет на врожденный и приобретенный иммунитет
  • профилактирует развитие опухолей, депрессии, болезни Паркинсона

Значение Д3 для женского организма

Витамин Д3 влияет на работу различных органов и систем. Он регулирует углеводный обмен, улучшает усвоение полезных минералов, нормализует метаболизм. Необходим для поддержания нервной, иммунной и эндокринной систем. Он способствует сжиганию жира, улучшает сердечный ритм и сохраняет здоровье кровеносных сосудов. Какое действие оказывает холекальциферол на каждый орган?

Костно-мышечная система

Витамин Д3 обеспечивает усвоение кальция, магния и фосфора – минералов, необходимых для поддержания здоровья костной системы. Они в свою очередь укрепляют кости и зубы, улучшают работу мышц и связок.

Дефицит витамина и минералов приводит к серьезным патологиям, например, остеопорозу. Риск заболевания растет в период беременности, когда полезные вещества используются для формирования костной системы плода, или при климаксе.

Опорно-двигательный аппарат

Витамин Д3 помогает опорно-двигательному аппарату должным образом сформироваться и действовать. Достаточное поступление вещества улучшает координацию движений, походку.

Нервная система

Холекальциферол стимулирует рост и восстановление нервных клеток. Здоровые нейроны обеспечивают сократительную способность мышц, работу опорно-двигательного аппарата.

Иммунная система

Витамин принимает участие в синтезе иммунных клеток, отвечающих за борьбу организма с вирусными, бактериальными, грибковыми инфекциями. Нехватка вещества приводит к развитию воспалительных процессов, которые формируются преимущественно в женских репродуктивных органах. Это провоцирует нарушение менструального цикла, аменорею, бесплодие. Недостаток витамина во время беременности грозит сбоями в формировании плода или выкидышем.

Эндокринная система

Холекальциферол регулирует углеводный обмен в печени. Он стабилизирует уровень глюкозы в крови за счет большей чувствительности организма к инсулину. Это снижает риск развития сахарного диабета.

При недостатке витамина в кровь выбрасывается больше, чем нужно, эстрогена. Это приводит к нарушениям менструального цикла, бесплодию или раннему климаксу.

Противопоказания для приема витамина D

Несмотря на необходимость витамина D, принимать его можно не всем. Так как элементы группы D отвечают за усвоение кальция и фосфора, переизбыток витамина может привести к резкому увеличению количества этих микроэлементов в организме.

К основным противопоказаниям к приему витамина D относят:

  • гиперкальциемию, когда уровень кальция в крови существенно превышает норму;
  • гиперкальциурию, когда вместе с мочой выделяются соли кальция;
  • псевдогипопаратиреоз, когда в организме выделяется большое количество гормона ПТГ (как правило, при опухолях);
  • индивидуальную непереносимость.

Существует еще ряд запретов для приема «солнечного витамина», но они действуют в крайне редких случаях.

Суточная норма

Какова же норма витамина Д для женщин в сутки?

Потребность кальциферола в сутки составляет 5 мкг.

Холекальциферол мы получаем из продуктов питания, а эргокальциферол – от солнечного света. Суточная норма этого компоненты для людей, живущих на севере, может быть повышена до 10 мкг.

Суточную дозу витамина Д3 до 10 мкг рекомендуется повысить для женщин, которые редко бывают на открытом воздухе, ведут в основном ночной образ жизни или живут в плохих экологических условиях.

Девушкам и девочкам в возрасте от 11 до 20 лет нужно увеличить количество кальциферола до 10 мкг, так как этот период — завершающая стадия формирования костей и зубов, развитие женской половой системы, высокая активность, рост мышц.

Повышается потребность и у беременных, и кормящих женщин. Она будет составлять 10 мкг в сутки. Такая доза необходима для нормального развития ребенка и предупреждения рахита.

Передача «Жить здорово» в этом видео освещает, какая необходима суточная доза витамина Д:

Источники поступления

Дефицит любых микроэлементов ведет к неблагоприятным последствиям, поэтому очень важно потреблять их в нужном количестве. Витамин Д3 можно получить из продуктов питания и медицинских препаратов

Из продуктов

Это вещество содержится в продуктах животного происхождения. Наиболее богат холекальциферолом рыбий жир. В 100 г продукта содержится 250 мкг витамина. Столько же его находится в печени трески. Другими источниками вещества являются:

  • треска;
  • грибы;
  • сельдь;
  • палтус;
  • икра;
  • осетр;
  • куриные яйца;
  • маргарин;
  • цельное сухое молоко;
  • скумбрия;
  • сливочное масло;
  • натуральное молоко (свежее и кислое);
  • говяжья печень;
  • сыры;
  • сметана.

Из медикаментов

Вегетарианцы могут получать холекальциферол из специальных препаратов. Также использование таких средств показано людям, чья потребность в этом веществе повышена. К их числу принадлежат:

  1. Аквадетрим. Его выпускают в виде капель. В каждой находится 12,5 мкг.
  2. Минисан. Он существует в таблетках (по 10 мкг) и каплях (12,5 мкг на 5 капель).
  3. Вигантол. Тоже реализуется в каплях, каждая из которых содержит 16,5 мкг.
  4. Натекаль Д3. Средство продают в таблетках для рассасывания. Содержание витамина в них – 10 мкг.

Поскольку они имеют химическое происхождение, их прием должен быть назначен врачом. Самостоятельно начинать употребление комплексов не следует. Нужно удостовериться, что необходимость в этом есть, а также выяснить, как принимать лекарство, чтобы не вызвать передозировку.

Препараты с витамином Д3

Если частое пребывание на солнце и полезное питание не помогают восполнить недостаток Д3, следует принимать специальные витаминные комплексы. Они представлены в виде капсул, таблеток, масляных или водных растворов.

На заметку! По мнению врачей, больше пользы можно получить во время приема витаминно-минеральных комплексов с Д3 и кальцием.

Наибольшую популярность получили следующие виды препаратов:

  • Натекаль Д3;
  • Мульти-Табс витамин Д3;
  • Компливит кальций Д3;
  • Кальций Д3 Никомед.

Стоит отметить, что комплекс витаминов помогает не только укрепить кости, но и улучшить состояние волос и лица. Если правильно подобрать сочетание микроэлементов и витаминов, можно избавиться от сухости и шелушения кожных покровов, которые зачастую появляются в осенне-зимний период. Морщины становятся менее выраженными, а кожа выглядит свежей и помолодевшей.

При климаксе витамин Д3 необходим каждый день в дозировке 400−600 МЕ, что составляет 10−15 мкг. Профилактический курс составляет 30 дней, но сначала лучше проконсультироваться с врачом относительно дозировки и длительности приема.

Лечение недостатка

Монопрепараты в каплях, таблетках

Кальциферол выпускается в 2 формах: масляной в виде капель и твердой в форме таблеток. Концентрация препарата в жидкой форме обычно выше, но на эффективности лекарства это никак не сказывается.

  • Кальцитриол. Это активная форма холекальциферола, которая стимулирует синтез фосфора и кальция в организме.

    Кальцитриол следует принимать по 1 таблетке 1 раз в сутки после еды. Во время приема стоит сократить употребление продуктов, богатых витамином D: печень, сыр, сливочное масло.

  • Альфакальцидол. Витамин Д3, выступающий в роли регулятора минеральных веществ в организме.

    Способ применения подбирается индивидуально в зависимости от степени недостатка кальциферола. Обычно врачом назначается ежедневная доза от 0,5 до 5 мкг. Выпускается в форме капсул по 0,25 и 1 мкг.

  • Doctor Best D3.Холекальциферол в высокой концентрации. Рекомендуется принимать по 1 капсуле в день после еды.

  • Natures Answer. Кальциферол в жидкой форме, принимать который нужно по 2 капле в день вместе с самым большим приемом пищи.

    Витамин Д в жидкой форме смешан с масляным раствором, хорошо усваивается организмом.

  • Аквадетрим. Витамин Д3 в форме капель с небольшой концентрацией, принимать который нужно растворенным в 1 ложке воды.

    Женщинам чаще всего назначают 1-2 капли Аквадетрима в день.

  • Вигантол. Холекальциферол в виде капель, способ применения которого – по 1-4 капли в день после еды.

    Если есть заболевания, связанные с дефицитом Витамина D, то дозировку увеличивают до 10-15 капель.

Витаминные комплексы

  • Компливит Кальций Д3. Комплекс витаминов для женщин Компливит Кальций Д3, который одновременно содержит в составе карбонат кальция и D3 для лучшего усвоения.

    Помогает справиться с недостатком минерала в организме, остеопорозом, плохой свертываемостью крови, ломкостью ногтей. Девушкам рекомендуется принимать 1-2 таблетки в день, разжевывая их.

  • Дуовит. Биологически активная добавка с высоким содержанием витаминов и минералов: аскорбиновой кислоты, витаминов группы Д и А, фолиевой кислоты, кальция, цинка, магния. Схема приема — по 1 таблетке красного и синего цвета в день после еды.

  • Кальций Д3 Никомед. Жевательные таблетки с апельсиновым или мятным вкусом, которые помогают восполнить дефицит кальция в организме.

    Витамин Д в данном случае нужен для полноценного усваивания минерала. Дозировка — по 2 таблетки 1 раз в сутки либо по 1 таблетке дважды за сутки.

  • Кальцемин. Еще один БАД, в котором D3 нужен для лучшего усвоения кальция. Кальцемин содержит цинк, медь и марганец. Комплекс стоит употреблять по 1 таблетке 2 раза в день.

  • Натекаль D3. Жевательные таблетки с высоким содержанием кальция и холекальциферола, которые регулируют концентрацию минерала в организме, снижают работу гормона, который вымывает его из костей.

    Способ применения — 1-2 таблетки в день после еды.

Передозировка витамина Д

Перед применением желательно проконсультироваться с врачом и сдать анализ, чтобы точно знать, есть ли у вас дефицит этого витамина.

Риск развития побочных эффектов практически исключен при соблюдении дозировки. Если во время применения препарата у вас возникают головные боли, тошнота, дискомфорт в мышцах и скачки давления, то его надо отменить или снизить дозировку.

Избыток витамина, как и его недостаток не менее опасен для здоровья. Передозировка может привести к тахикардии, потере аппетита, расстройству работы пищеварительной и нервной систем.

Пейте правильный и полезный рыбий жир или витамин Д в любом виде, гуляйте на свежем воздухе и будьте здоровы!

Польза и вред

На каждом этапе жизни полезные вещества играют свою роль. Витамин Д в зависимости от количества может приносить как пользу, так и вред для организма женщин.

Особенно от его дефицита страдают жители северных стран, где мало солнечных дней и много пасмурных, холодных. А также мешает хорошей усвояемости сильная задымленность и загрязненность воздуха. Особенно нуждаются в большем количестве подростки, пожилые люди, беременные женщины и кормящие. Врачи назначают повышенные дозировки витамина Д при переломе костей, заболеваниях позвоночника, нарушении в эндокринной системы и снижении иммунитета.

Мнение эксперта
Дарья Широчина (акушер-гинеколог)

Если кожа закрыта одеждой, то он не синтезируется в кожных покровах. Ткань не пропускает лучи типа В. Также задерживает ультрафиолет крем от загара. Поэтому, чтобы летом получать необходимое количество витамина Д, следует принимать солнечные ванны без одежды и защитных средств.

При беременности

Известно, что во время вынашивания ребенка женский организм испытывает повышенную нагрузку. Он нуждается во всех видах элементов и нутриентов. Оптимальное содержание витамина Д в организме беременной женщины обеспечивает нормальный кальцие-фосфорный обмен

Это особенно важно на 30 неделе

Витамин Д помогает нормальному формированию костей и мышц у плода, поддержанию их нормальной структуры у самой женщины. Если его не будет хватать для нужд ребенка, то организм будет забирать кальций из стенок сосудов матери. А это грозит развитием варикоза, остеопороза в будущем.

Витамин Д для женщин необходим для предупреждения развития заболеваний суставов и костей после рождения детей. При вынашивании ребенка и лактации он нормализует работу ЦНС, половых желез и щитовидки. Регулярное употребление витамина Д беременными снижает риск развития опасных заболеваний у детей.

Что касается этапа планирования, то мнения врачей расходятся. Считается, что если женщина не имеет вредных привычек, полноценно питается, то недостатка в нутриенте она испытывать не должна. А его профицит может, наоборот, навредить ее здоровью.

Повышенное количество витамина Д усиливает чувствительность организма к инсулину, а это ведет за собой усиленную выработку эстрогена в яичниках. В результате происходит нарушение овуляции, а это грозит наступлением раннего климакса и бесплодием.

В 40 лет, у пожилых

Особое внимание своему здоровью следует уделять после 40-45 лет. В этот период сокращается синтез важных веществ в организме

Недостаток витамина Д приводит к вымыванию кальция из костей, и как следствие развитию остеопороза. Особенный риск приходится на период климакса.

Кроме того, дефицит витамин Д для женщин после 40 опасен ослаблением иммунитета. А это повышает риск развития рака груди, органов малого таза, кишечника.

Витамин Д необходим для сохранения красивой и ровной осанки, походки у пожилых женщин. Его недостаток опасен развитием хрупкости костей, заболеваний суставов и сосудов. Любые травмы и переломы восстанавливаются очень долго и тяжело. Он необходим для поддержания упругости и эластичности кожи.

Достаточное содержание витамина Д в женском организме после 45 лет позволяет дольше сохранять молодость и красоту, хороший уровень здоровья.

Но определить дефицит в организме может только врач после проведения специального анализа. Только он имеет право назначать форму и дозы препарата с витамином Д для восполнения недостатка у женщин. Если же нет выраженного дефицита, то монодобавки могут принести больше вреда. Принимать препараты с дозировкой выше 2000 и 10000 МЕ разрешается только по предписанию врача. А средства с концентрацией до 400 МЕ нужно пить согласно инструкции.

Гипервитаминоз довольно опасен для здоровья:

  • Нарушается пищеварение. Появляются тошнота, диарея, рвота, жар и жажда.
  • Развивается воспаление почек. Уменьшается количество выделяемой мочи, в которой наблюдается содержание крови, белка и лейкоцитов.
  • Снижается иммунитет, женщина страдает от частых простуд.
  • Кожа приобретает синеватый оттенок.
  • Повышается давление, учащается сердцебиение, появляется аритмия. Все это опасно развитием инфаркта и инсульта.
  • Печень может увеличиться в размерах.

Смотрите в этом видео о пользе витамина Д для организма:

Признаки дефицита витамина Д3 у женщин

Как правило, недостаток данного вещества возникает в детском возрасте. Однако он может наблюдаться и у взрослых женщин на этапе беременности и грудном вскармливании.

На заметку! Зачастую нехватку витамина d3 фиксируют у жителей северных регионов, где солнце появляется крайне редко. Поэтому в их рационе обязательно должна присутствовать пища с высоким содержанием этого вещества.

К каким последствиям для здоровья это приводит:

  • ломкость костей, боли в мышцах и суставах;
  • резкие скачки настроения, затяжные депрессии;
  • образование «мешков» под глазами;
  • снижение аппетита;
  • ухудшение состояния кожных покровов, ногтевой пластины, волос;
  • нарушение сна;
  • частые вирусные заболевания.

В период беременности это приводит приводит к появлению судорог и неправильному развитию плода, может спровоцировать выкидыш. При снижении иммунитета организму тяжело справляться с различными инфекциями, особенно мочеполовыми. В результате может развиться бесплодие.

Хронический дефицит витамина Д3 вызывает нарушение овуляции, а также способствует развитию раннего климакса. Во время менопаузы женский организм становится особенно уязвим к такому заболеванию, как остеопороз.

На заметку! Витамин Д препятствует размножению раковых клеток, поэтому при его нехватке повышается риск развития онкологических заболеваний.

Где содержится витамин Д

Полезное вещество можно получить несколькими способами. Нормальный уровень элемента в организме принято поддерживать употреблением особых продуктов и частым пребыванием на свежем воздухе.

Продукты, содержащие витамин Д

В тех или иных объемах свойства вещества присутствуют во многих продуктах питания. Но в наибольшей концентрации его содержат:

  • злаковые продукты и лесные грибы;
  • яичные желтки;
  • лосось, тунец, сардина и макрель;
  • рыбий жир;
  • молоко, сыр и другие продукты из молока;
  • печень говядины;
  • соя;
  • апельсиновый сок.

Совет! Если необходимо быстро и в больших объемах получить витамин Д для иммунитета, то к приему однозначно рекомендован именно рыбий жир — в 1 большой ложке продукта содержатся 3 дневные нормы вещества.

Солнечное облучение

Витамин Д для суставов и костей можно получить не только из продуктов, но и напрямую от солнечных лучей. Ультрафиолетовое излучение способствует выработке ценного вещества в организме, особенно в летний период. Очень полезной процедурой является посещение солярия, поскольку кожу во время процедур не закрывает ткань.

Концентрация компонента в крови у жителей северных стран традиционно падает в зимнее время, поскольку сокращается световой день, и получать вещество через солнечные лучи организм почти перестает. Во избежание вреда от дефицита вещества в зимний период рекомендуется особенно активно употреблять богатые им продукты и специальные комплексы.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий