Висцеральный жир

Виды жира в организме

Для начала давайте обозначим, что жир есть абсолютно у всех и это нормально. Последние годы это слово приобрело отрицательный оттенок из-за вечных реклам диет и марафонов похудения, но вы должны помнить, что некоторое количество жира является обязательным условием для правильного функционирования организма и процесса обмена веществ. Согласно статистике, женщины без лишнего веса в среднем имеют в организме от 25 до 31% жира, а мужчины – от 18 до 24%. И если эти показатели не растут, беспокоиться не о чем.

Но важно различать виды жира в организме. К примеру, есть так называемый абдоминальный

Он расположен вокруг талии и условно делится на 2 типа:

  • подкожный
  • висцеральный

Расположение в организме подкожного и висцерального жира

В чем их отличия?

Подкожный говорит сам за себя. Он располагается между эпидермисом и мышцами. За счет него могут появляться складки, к примеру, на животе, спине или около подмышечной впадины. В отличие от висцерального жира, подкожный носит по большей части эстетические проблемы и считается менее вредным.

В свою очередь висцеральный жир находится в брюшной полости и обволакивает крупные органы: печень, поджелудочную железу, кишечник и почки. С одной стороны он обеспечивает некоторое расстояние между органами, защищая их от повреждений, с другой – слишком большое количество висцерального жира может привести к воспалительным процессам и высокому кровяному давлению, что увеличивает риск появления серьезных проблем со здоровьем. Переизбыток висцерального жира носит название центрального ожирения.

Определить на глаз сколько в организме висцерального жира невозможно. Единственными надежными методами измерения являются МРТ, КТ или УЗИ брюшной полости. В общей сложности, нормой висцерального жира считается примерно 10% от общего жира.

Женщины обычно защищены от висцерального жира и его вреда в репродуктивном возрасте, но резкое снижение эстрогена в период менопаузы часто приводит к нездоровому силуэту и накоплению его накоплению в брюшном отделе. Признаками могут служить выпирающий живот и широкая талия. У женщин, согласно Гарвардскому исследованию, окружность талии не должна превышать 90 см, у мужчин – 101 см. Превышающие показатели служат тревожным звоночком и требуют медицинского обследования. 

Как избавиться от излишка висцерального жира

Легкого и быстрого способа избавления от лишнего висцерального жира не существует. Тут нужен комплексный подход. Стоит учитывать и гендерные особенности в накоплении и избавлении от жира: например, у женщин быстрее накапливается подкожный жир, а уже потом висцеральный, но и уходит висцеральный жир позже, а у мужчин наоборот – сначала происходит накопление висцерального жира, затем подкожного, и уходит жир в той же последовательности.

Однако способы борьбы с лишним висцеральным жиром для обоих полов особо не отличаются, а именно, надо:

1. Перейти на правильное рациональное и сбалансированное питание, перестать переедать. Без нормализации питания, составления рациона с правильным соотношением Б/Ж/У и соответствующей суточной нормой калорий никак не обойтись.

2. Практиковать дробное питание, при котором будет 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Приучайтесь к легкому ужину, в котором будут сочетаться легкие белки и сложные углеводы (овощные блюда).

3. Переходить на правильные жиры, исключая из рациона трансжиры, гидрогенизированные растительные жиры, насыщенные жиры в большом количестве, кондитерский жир.

4

Отдавать предпочтение сложным углеводам, обращать внимание на гликемический индекс и гликемическую нагрузку углеводов, не злоупотреблять простыми рафинированными углеводами (сладости, выпечка, промышленно обработанные углеводы)

5. Вести активный образ жизни и регулярно заниматься спортом или фитнесом, практикуя кардионагрузки для эффективного жиросжигания. Тренировки должны быть не реже 2-3 раз в неделю продолжительностью 1-1,5 часа.

6. Достаточно отдыхать, защищать себя от волнения и стрессов, проводить профилактику депрессий (если надо – обратитесь к психологу).

Помните, что как только вы избавитесь от излишков висцерального жира, ваши внутренние органы начнут работать эффективнее, вы избежите многих заболеваний, самочувствие и здоровье станут лучше. Удачи вам в ваших стараниях!

Немного о мифах

Запомните, что все упражнения для пресса и живота – это только тренировка для мышц, с жировыми отложениями они справляться не помогают. Всяческие гели, крема, скрабы, обертывания, химические жиросжигатели, чаи для стройности, шорты для похудания – ерунда! А если использовать их с фанатизмом, то можно даже нанести своему организму и определенный вред: аллергии, нарушение обменных процессов в кожных покровах, проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками и печенью. Однако некоторые из них (средства по уходу за телом) способны приносить дополнительный положительный эффект при соблюдении всех остальных условий. В большинстве случаев при помощи этих средств можно лишь подтянуть кожу и привести ее в более приятный вид. Все, кто предлагает вам быстрый результат без особых усилий, — либо мошенники, либо очень далеки от мира похудания.

Удаление жира при помощи процедур

Бывает, что лишнего веса очень много — когда речь идет об ожирении третьей и четвертой степени. Большинство специалистов уверяют, что правильное похудение идет довольно медленно. Как же быть, если хочется прийти в форму поскорей? Можно воспользоваться дополнительными способами. Ускоряют процесс различные процедуры:

  • массаж;
  • гидромассаж;
  • обертывания;
  • контрастный душ.

Разные виды массажа «разгоняют» метаболизм, ведь в жировых отложениях ослаблен кровоток, а стимуляция позволяет кислороду удалять токсины из тканей.

Обертывание — не только косметическая процедура. Она насыщает кожу кислородом, способствует быстрому сжиганию жира. Для начала проводится очищение при помощи скраба, затем наносится состав (водоросли, мед, шоколад).

Хирургическое вмешательство

В некоторых случаях помогает липосакция. Эта процедура удаления жира. При помощи современных хирургических методов можно откачать лишнее с подбородка, спины, бедер, рук и живота. За один раз пациенты избавляются до 10 л липидной ткани. Как убрать внутренний жир с органов при помощи липосакции? К сожалению, это невозможно, поскольку липосакция уменьшает лишь количество подкожных отложений.

Исследования бразильских ученых выявили неожиданные последствия хирургического вмешательства. Оказалось, что после процедуры липосакции у ряда пациентов увеличивалось количество висцерального жира. Столь печальных последствий можно избежать, если начать тренировки в спортзале.

Потеря лишнего веса не может быть локальной. Хотя возможно накачать мышцы живота, это не значит, что тело в этой области автоматически похудеет. Как избавиться от висцерального жира? Комплексный подход является наиболее эффективным решением вопроса. Лучше, когда снижение веса происходит медленно — по 300 граммов в неделю. Тогда нет опасности быстро набрать его вновь.

Originally posted 2018-01-09 08:56:58.

Причины появления висцерального жира

  • По мнению ученых генетиков, повышенное отложение висцерального жира определяется генетикой, но и определенная доля вины человека также присутствует.
  • Вне зависимости от генетики и строения тела женщины после 40 лет попадают в группу риска висцерального ожирения, происходит это по причине понижения выделения женских гормонов в организме.
  • У сильной половины нет склонности к появлению целлюлита, но есть тенденция к отложению внутреннего жира.

Часто мы видим множество мужчин с большими пивными животами. Дело в том, что пиво негативно действует на мужской гормон тестостерон, который противодействует повышенному отложению жира. От природы организм мужской части населения гораздо меньше расположен к лишнему весу. Но это только при условии нормального уровня тестостерона.

Итак, почему откладывается висцеральный жир:

  • Недостаточная физическая активность. Люди, которые не испытывают достаточные физические нагрузки, подвержены риску развития висцеральному ожирению значительно выше, нежели те, кто любит спорт.
  • Генетика. Повышенное образование жира на внутренних органах ребенок может унаследовать от родителей.
  • Несбалансированное питание. Потребление пищи с повышенным содержанием жира, сахара, мучная пища и иные нарушения правильного режима питания провоцирует отложение внутреннего жира.
  • Мужчины больше подвержены ожирению, чем женщины. В первую очередь это объясняется работой гормональной системы. Кроме того, повышенное употребление алкогольных напитков, которое характерно для мужчин, вызывает гормональные нарушения, а впоследствии скоплению висцерального жира. Женщины же страдают от большого объема живот обычно после наступления менопаузы это связано с уменьшением эстрогена в крови.
  • Недостаточное количество сна и стрессы. Все в курсе про заедание стресса, а вот факт, что недосып может привести к лишним килограммам, знают не все. Но это достаточно легко объяснить, дело в том, что измученный организм считает, что наступила пора кризиса и пора отложить больше жира в запас.

Убираем сало в домашних условиях

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях? Способы самостоятельно убрать «сало» из брюшной полости, в общем-то, банальны и общеизвестны. Проблема же в том, что для этого нужна определенная сила воли и мотивация к похудению.

Начать в домашних условиях избавление от висцерального жира следует с изменений в рационе. Не с диет! Диеты, то есть кратковременные, но радикальные ограничения в пище, могут убрать поверхностный жировой слой – он быстрее накапливается, но и быстрее уходит. А если женщина хочет всерьез побороться с жиром, залегающим глубоко в теле, она должна приготовиться, что это борьба медленная, без «форс-мажоров».

Дело в том, что организм воспринимает висцеральный жир как важный ресурс «на черный день» (например, если случится поголодать), и, конечно, расстается с такими припасами наше тело без особого энтузиазма.

Чтобы похудение все-таки началось, нужно перейти на самое обычное здоровое питание. Да-да, речь именно об овощах и фруктах, ограничении жареного, жирного и сладкого, о замене неполезных фастфудов здоровыми перекусами, и т.д. Домашний стол нужно освобождать от зажарок, майонеза, шкварок и т.д.

Можете специально считать калории, а можете не считать – это не имеет особого значения. Главное – добиться, чтобы желудок заполнялся, чувства голода не было, но состав съедаемых продуктов был менее калориен и более насыщен углеводами и витаминами.

Уже от изменения рациона живот начнет уходить! Но чтобы убрать его совсем, надо еще и двигаться: речь не только о занятиях спортом либо комплексах упражнений (хотя и это, без сомнения, полезно), но и об обычной, бытовой подвижности. Пользу женщине принесет и уборка шваброй, и пешие спуски-подъемы по лестницам, и ходьба вместо поездок на транспорте, и т.д.


Автор —  Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Почему появляется висцеральный жир

Прежде всего, его может обуславливать физиологичное старение организма. Мышечная масса снижается, жировой процент, наоборот, растет. Калории уже сжигаются не так быстро, а вот жир откладывается значительно быстрее. Для женщин, как уже говорилось, опасен климактерический период – жир появляется в нежелательных местах из-за гормональной перестройки.

Также вы в категории риска, если:

  • В вашем рационе много жирной и сладкой пищи;
  • Вы физически не самый активный человек;
  • У вас есть проблема – хронический недосып;
  • Вы находитесь под психологическим прессингом – это доказано учеными, угнетенные различными обстоятельствами люди в большей мере склонны к накоплению лишнего жира.

Но даже если вы молоды и стали серьезно поправляться, обязательно проверьте свое здоровье: сдайте развернутые анализы. Да, возможно вам слегка за 30 и вы просто набрали за зиму лишние кило, которые спокойно уйдут вместе с урегулированием питания. Но многие недуги понижают свой возрастной ценз, потому устраните тревожные подозрения – просто пройдите самое стандартное обследование.

Висцеральные отложения — откуда они берутся?

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцеральных жиров — это прежде всего генетическая предрасположенность. Но и мы сами тоже виновны в его накоплении.

Больше всего повезло женщинам с грушевидным строением фигуры. Как правило у обладательниц пышных бедер и тонкой талии склонность к накоплению этого вида жира намного меньше.

Не зависимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, у женщин после 40 лет снижаться выработка женских гормонов и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.

Сильная половина человечества не склонна к образованию целлюлита, но склонна к накоплению внутреннего жира.

В последнее время мы часто наблюдаем мужчин с огромным животом. В народе он именуется «пивным пузом». И не даром. Пиво не благоприятно влияет на тестостерон — гормон , который борется с лишним количеством жира в мужском организме.

По природе мужское население менее расположено к ожирению. Но это касается только тех мужчин, чей показатель тестостерона находится в норме.

Способы выявления внутреннего ожирения

Точную информацию и процентное соотношение массы тела и наличия висцерального жира сможет предоставить только квалифицированный специалист, на прием к которому не мешало бы сходить, проведя полное клиническое обследование на предмет выявления имеющихся патологических нарушений в организме. Но и в домашних условиях можно выявить наличие внутреннего жира, благодаря специальным не замысловатым способам. Первоначально рекомендуется определить типаж своего тела, а именно к какому типажу оно больше относится: к грушевидному, то есть это тонкая талия и довольно широкие бедра, или к типу «яблока»?

Также следует измерить окружность талии в пупочной области. Для этого необходимо встать прямо, расслабиться и замерить свои объемы. Норма для женщины – это 80 см, а для мужчины 94 см. Еще одним доступным, простым и быстрым способом определения наличия внутреннего жира является собирание складки на животе. Если при помощи большого и указательного пальца на животе возле пупочной ямки собирается тоненькая складка кожи, то никакого висцерального жира нет. А если собрать тонкую складку не представляется возможным, то это является прямым свидетельством накопления не малого количества висцеральных жиров. Но, не стоит отчаиваться, ведь с внутренним жиром можно бороться и его можно довольно эффективно растопить при помощи комплексного подхода к решению данной проблемы.

Питаемся правильно!

Питание должно быть полноценным и сбалансированным и иметь в своей основе много свежих овощей, фруктов, ягод, кисломолочную продукцию низкой жирности, яйца, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо (идеально подойдет филе куриной грудки), рыба. Забудьте о питье во время еды: пить нужно за 20-30 минут до приема пищи и через 40-60 минут после него. За день нужно выпивать около полутора литров воды. Не сока, чая, супа или молока, а именно чистой негазированной воды.

Кушать желательно часто (5-6 раз в день) и небольшими порциями по 200-250 грамм, при этом учитывать, что калорийность еды должна снижаться от завтрака к ужину. Практически все фрукты едятся лишь в первой половине дня, после 16 часов от них лучше отказаться. Идеальным ужином может стать куриное мясо или морепродукты с овощами.

Жареное, мучное, сахар, конфеты, соленое – это все не для вас! Привыкайте есть здоровую пищу! Когда очень хочется, можно побаловать себя медом, горьким шоколадом, зефиром, цукатами, сухофруктами, но это не означает, что эти продукты можно есть без меры. Да, они менее калорийны и гораздо полезнее печенья и конфет, но и они сильно тормозят процесс похудения.

Используйте натуральные продукты, сжигающие жир. Сюда относятся: корица, имбирь, мед в небольших количествах, лимон, яблоки, грейпфруты, ананасы, клубника, папайя и некоторые другие. Некоторые овощи обладают так называемыми отрицательными калориями. Это означает, что в них содержится меньше энергии, чем затрачивается на их усвоение. Таковыми являются белковые продукты, спаржевая фасоль, морская и цветная капуста, брокколи.

Как убрать внутренний жир на животе

Если человек не страдает от патологических заболеваний эндокринной системы органов, то удаление висцерального жира из организма будет происходить наряду с расщеплением подкожных жиров в области живота, бедер и других проблемных зон. Рассмотрим подробнее, как убрать внутренний жир с органов, и какие способы помогут более эффективно снизить уровень его содержания в организме.

Видео

Для того чтобы максимально быстро сжечь внутренний жир на животе в домашних условиях, нужен комплексный подход к данной проблеме, а именно потребуется не только соблюдение диетического рациона питания, но и выполнение физических упражнений, а также прием одних из самых эффективных препаратов для похудения, которые будут способствовать сжиганию висцерального жира изнутри. Также не стоит пренебрегать и народными средствами, способствующими бережному избавлению от внутреннего ожирения.

Более того, людям, страдающим от висцерального ожирения необходимо принять на вооружение следующие аспекты внимания:

  • В борьбе с висцеральным ожирением выполнение физических упражнений даст больше результатов, чем просто диета. При этом порционность питания необходимо уменьшить, но промежуток времени между приемами пищи не должен превышать 3-4 часов, чтобы не возникало чувства голода, из-за которого организм может с большей интенсивностью накапливать внутренние жиры.
  • Увеличить уровень потребления витамина С и кофе, которые будут предотвращать интенсивность прогрессирования висцерального ожирения.
  • При низкокалорийной диете необходимо свести к минимуму поступление в организм быстрых углеводов и жирных продуктов питания. При ожирении также следует поддерживать водный баланс в организме на оптимальном уровне и употреблять не менее 2-х литров жидкости в день.
  • Исключить прием седативных препаратов и по возможности не попадать в стрессовые ситуации, способствующие заеданию возникших проблем и развитию висцерального ожирения.

Важно запомнить простую истину, что вне зависимости от того, где локализовалось большее содержание висцерального ожирения, избавиться от него можно довольно просто, если уменьшить объем потребляемой пищи и увеличить уровень физической активности и нагрузок. Ведь движение – это не только способ продления жизни, но и сохранения стройности, молодости и красоты внешних параметров тела

Опасно ли висцеральное ожирение у мужчин

Висцеральное ожирение имеет специфические опасные последствия у мужчин:

  • слабая эрекция, нею страдают около 85% пациентов;
  • низкое половое влечение;
  • уменьшение яичек в размерах.

Одна из причин сексуальной дисфункции – это превращение мужского полового гормона под действием фермента ароматазы в женские эстрогены. Активность этого процесса гораздо выше именно в висцеральной жировой ткани по сравнению с обычной.

Возникает недостаток тестостерона даже при его нормальном образовании в яичках, а при возрастном снижении гормональной активности дефицит становится значительным.

В результате низкого уровня мужского стероида:

  • уменьшается переносимость физической нагрузке;
  • быстро прогрессирует атеросклероз;
  • появляются приливы жара, потливость, сердцебиение;
  • возникают сердечные боли;
  • меняется психоэмоциональный фон: депрессия, раздражительность, тревожность;
  • снижается способность к умственной деятельности, творчеству;
  • нарушается сон;
  • увеличиваются молочные железы (гинекомастия);
  • учащается и затрудняется мочеиспускание.

Чем может обернуться для женщин

У женщин центральное ожирение нередко возникает уже на фоне гормонального сбоя. Характерными признаками нарушений бывают:

  • раннее половое созревание (если избыток веса был уже в подростковом возрасте);
  • ановуляторные циклы (яйцеклетка не выходит из фолликула и не наступает зачатие);
  • повышается уровень мужских половых гормонов и развивается синдром поликистозных яичников;
  • цикл не ритмичный;
  • на коже есть угревая сыпь, усиленный рост волос на конечностях и выпадение их на голове;
  • сложности при лечении бесплодия гормонами и стимуляторами овуляции;
  • повышаются эстрогены (в них превращается тестостерон), что приводит к чрезмерному разрастанию внутреннего слоя матки (кровотечения, гиперплазия и риск рака);
  • отмечается большая частота обнаружения новообразований в яичниках и молочных железах.

Если беременность наступила, то при висцеральном ожирении она сопровождается:

  • токсикозом, особенно часто на поздних сроках, с нарушением работы почек и печени;
  • повышенным давлением крови;
  • склонностью к тромбозу сосудов;
  • отеками и появлением белка, эритроцитов, цилиндров в моче;
  • угрозой прерывания на раннем сроке;
  • преждевременными родами;
  • слабостью родовой деятельности;
  • аномалиями развития ребенка из-за кислородного голодания;
  • родовой травмой плода;
  • гестационным диабетом (без ожирения бывает в 1-2%, а при избытке веса – в 18% случаев).

Висцеральный жир

Висцеральный жир отличается от подкожного — он находится вокруг внутренних органов, его нельзя пощупать, как подкожный. Эти отложения становятся угрозой для здоровья:

  • провоцируют болезни сердца;
  • являются причиной повышенного давления;
  • нарушается плотность костной ткани, из-за чего появляется остеопороз, к нему наиболее расположены женщины;
  • способствуют возникновению диабета второго типа — жировая ткань влияет на обменные процессы, что является причиной повышения резистентности к инсулину;
  • ночное удушье (апноэ) тоже может появиться благодаря избытку жира.

Жировая ткань метаболически активна — может стимулировать появление раковых клеток. На этом фоне некрасивые складки в области живота кажутся наименьшей проблемой. Причины появления выпирающего живота различны:

  • недостаток сна — сказывается на всех органах и системах, нехватка отдыха нарушает их нормальную работу, в том числе способность организма сжечь излишки;
  • стрессы — научно доказана связь между волнениями и накоплением лишнего веса;
  • неумеренное потребление насыщенных жиров, углеводистой пищи;
  • малоподвижный образ жизни — при сидячей работе требуется очень мало калорий. Если потреблять их больше и не тратить во время тренировок, то излишки быстро начнут собираться вокруг органов;
  • курение, страсть к алкоголю — спиртные напитки содержат немалое количество калорий, а возлияния сопровождаются обычно обильной закуской;
  • гормональные сбои, наследственность;
  • переедание, неправильное питание. Избыток углеводов, нехватка белка и овощей — это прямой путь к лишнему весу, особенно если не заниматься физическими упражнениями.

При висцеральном ожирении наблюдаются разные симптомы — перепады настроения, усиленное потоотделение, быстрая утомляемость, одышка. У мужчин висцеральный жир откладывается быстрей, чем у женщин. Больше других рискуют любители попить пива — этот напиток способствует тому, что количество тестостерона уменьшается, вместо него появляются женские гормоны.

Для женщин после 40 наступает время, когда замедляется обмен веществ. Тогда у них тоже появляется выпирающий живот. Им требуется прикладывать больше усилий для того, чтобы вернуться в форму.

https://youtube.com/watch?v=wSvfaed2ogg

3. Глютеновое ожирение: жир на бедрах

Висцеральный жир: что же это такое

Где расположен висцеральный жир

Итак, висцеральным жиром обозначают те жировые накопления, которые собираются вокруг внутренних органов. Он более опасен, нежели подкожный жир и справляться с ним тяжелее. Его невозможно убрать хирургически: врачи не могут взять и вырезать его.

В определенной степени висцеральные запасы нужны органам: они их защищают от местных негативных воздействий. Но вот только общий объем такой защитной прослойки не должен превысить 10-15% общего содержания всего жира организма. А если накопления уже превысили этот процент, висцеральное депо превращается в угрозу.

Избыток этой прослойки чреват:

  • Варикозом (из-за усиленной нагрузки на конечности);
  • Инфарктом миокарда (жиром способно покрыться и сердце);
  • Онкозаболеваниями;
  • Сбоями гормональной природы;
  • Нарушением метаболизма.

Есть мнение, что именно генетика обусловливает данную патологию. Склонность к накоплению висцерального жира передается по наследству. Потому если в вашем роду есть такая проблема, нужно быть осторожным, контролировать свой вес.

Интересно, что самыми «везучими» можно считать женщин с грушевидным типом фигуры. Обладательницы стройной талии и пышных бедер редко набирают висцеральный жир. Но сказать, что обвинить можно во всем лишь генетику, будет неправильным.

Как быстро убрать жир, но сохранить мышцы и силу

Из чего состоит режим:

Агрессивный (но не безрассудный) дефицит калорий от 20 до 25%

Как и в приведенном выше исследовании ученых из Финляндии, во время сушки нужно снизить потребление калорий примерно до 75-80% от ежедневного расхода энергии, и вы быстро заметите уменьшение количества жира без заметной потери мышечной массы.

Если не знаете, как рассчитать дефицит калорий в 20-25%, калькулятор расхода калорий поможет упростить ваши расчеты.

Рацион питания с большим количеством белка и углеводов

потребление большого количества белка

Многочисленные исследования подтверждают, что рацион с высоким содержанием белка во всех отношениях превосходит низкобелковый

Это особенно важно, когда вы ограничиваете потребление калорий для потери лишнего веса, так как адекватное количество белка играет важную роль в сохранении мышечной массы

сывороточного протеина

В наши дни многие знают, что высокобелковая диета превосходит низкобелковую, но не все понимают, почему рацион питания с высоким содержанием углеводов намного превосходит низкоуглеводный, когда речь идет об ограничении калорий и похудении.

Несколько фактов об углеводах во время сушки тела:

  • Высокоуглеводный режим питания приводит к меньшему стрессу и усталости, чем рацион с ограничением углеводов.
  • Низкоуглеводная диета не приводит к большей потери жира по сравнению с высокоуглеводной.
  • Питание с высоким содержанием углеводов во время сушки тела лучше поддерживает работоспособность и помогает сохранить мышечную массу.
  • Риск переедания (потребления лишних калорий) на низкоуглеводной диете выше, чем на высокоуглеводной.

убрать лишний жир

Использование биодобавок во время сушки тела

И это неудивительно. Индустрия спортивного питания изобилует мошенниками, и большинство разрекламированных капсул и порошков более или менее бесполезны.

Тем не менее, природные вещества, которые могут ускорить жиросжигание и способствовать росту мышц, все же существуют.

Хорошим примером спортивного питания для набора мышечной массы является креатин, и есть несколько испытанных и хорошо зарекомендовавших себя биодобавок, которые ускоряют сжигание жира. Они известны уже десятки лет и в многочисленных экспериментах было доказано, что использование экстракта зеленого чая, кофеина, йохимбина и некоторых других препаратов помогают ускорить процесс сушки тела.

В этом смысле наиболее знаменит препарат под названием кленбутерол. Но, во-первых, его применение небезопасно для здоровья и в добавок, он запрещен Международным Олимпийским комитетом (МОК).

Тренировки

Ученые Фракийского университета имени Демокрита (Греция) обнаружили, что у мужчин, которые тренировались с тяжелыми весами (80-85% от их одноповторного максимума, или 1ПМ) в течение последующих 3 дней скорость метаболизма значительно увеличивалась по сравнению с теми, кто тренировался с более легкими весами (45-65% от их 1ПМ). А более ускоренный метаболизм означает, что даже в состоянии покоя (когда человек ничего не делает — отдыхает или спит) сжигаются дополнительные сотни калорий.

Так что во время сушки тела тренируйтесь с тяжелыми весами, если вы хотите увеличить скорость обмена веществ и, соответственно, ускорить жиросжигание.

А для того, чтобы заработать дополнительный бонус, сфокусируйтесь на базовых упражнениях, таких как приседания и становая тяга, потому что именно они дают максимальный «эффект дожигания калорий» после тренировки.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

делать много кардио

А что об этом говорит спортивная наука?

Проводилось огромное количество исследований по этому вопросу — Laval University, East Tennessee State University, Baylor College of Medicine, and the University of New South Wales, и все они убедительно доказали, что с течением времени короткие сеансы высокоинтенсивного кардио приводят к большей потери жира, чем продолжительные кардионагрузки с низкой интенсивностью (бег трусцой).

Например, исследование, проведенное The University of Western Ontario показало, что выполнение всего 4-6 тридцатисекундных интенсивных спринтов сжигает больше жира, чем 1 час ходьбы по наклонной беговой дорожке (это один из основных элементов кардио для бодибилдеров).

Кроме того, чем короче кардионагрузки, тем лучше вы сохраните свои мышцы и силу.

Успехов

Нормы висцерального жира у мужчин и женщин

Внутренний жир — обязательный компонент нашего тела, ведь он выполняет ряд важнейших функций для здоровья и нормального функционирования внутренних органов. Отсюда следует, что существуют некие нормы его содержания в организме.

Измеряются эти нормы путём замера объёма живота:

  • Норма женщин — талия не больше 80 см
  • Норма мужчин — талия не должна превышать 100 см

Превышение этих показателей ставит вас в деликатную и опасную ситуацию. Ведь лишний висцеральный жир давит на внутренние органы и является предвестником будущих проблем с артериальным давлением и сердечно-сосудистой системой.

Это сигнал для вас и вашего организма взяться за исправление ситуации, начать побольше двигаться и перейти на правильное питание, убрав из рациона всё лишнее.

Как убрать висцеральный жир

Самый надежный способ сжечь висцеральный жир — наладить питание. Наиболее эффективна диета, ограничивающая простые углеводы: сахар в продуктах, напитках и в чистом виде, выпечку (особенно промышленную) и изделия с кремом. Кроме того из рациона потребуется исключить все жирное, жареное и фастфуд, консервы, газированные напитки, снеки, белые соусы типа майонеза, алкоголь.

А вот зелень, крупы, бобовые, овощи, ягоды и фрукты, молочные продукты из меню удалять нельзя ни в коем случае. Оставить нужно и полезные жиры: авокадо, орехи, красную рыбу, растительное масло. Также не стоит забывать о витаминах и антиоксидантах.

На время похудения нужно полностью отказаться от любой жареной пищи и гидрогенизированных жиров. Продукты лучше отваривать или запекать, тушить, готовить на открытом огне и гриле.

Физическая активность приветствуется любая. Однако следует понимать, что убрать висцеральный жир на животе поможет только комплексный подход: правильное питание и тренировки на все тело. Если вы просто начнете качать пресс, никаких изменений не будет.

Когда вес большой, бегать категорически нельзя, а выполнять силовые упражнения можно только под контролем тренера. Если человек не полный и имеет хотя бы минимальный уровень подготовки, заниматься можно любым спортом, желательно с инструктором.

Лучше всего обратиться за коррекцией питания к диетологу, но вполне можно справиться и самостоятельно. Избавиться от висцерального жира в домашних условиях реально, если соблюдать рекомендации, данные выше.

Чего делать нельзя?

Первое, чего нельзя делать — использовать строгие диеты. Голодание не избавит от висцерального жира, напротив, еще сильнее ввергнет организм в стресс, что только усугубит ситуацию. Любые радикальные меры в этом случае — табу.

Другой запрет — отказ от посещения врача. Если лишнего веса много, а килограммы практически не уходят, обратиться в специализированное медицинское учреждение необходимо. Если, несмотря на все старания, вес стоит, следует пройти обследование, сдать анализы и начать лечение висцерального ожирения под контролем врача!

Подпишитесь на наш YouTube канал

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий