Виды женских поп и их названия. как тренировать ягодицы в зависимости от их типа

Мышечная структура бедра

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

  1. Седалищная кость — состоит из двух ветвей плюс тело.
  2. Лобковая имеет верхнюю и нижнюю часть, совместно с седалищной образует запирающее отверстие.
  3. Подвздошная — верхняя часть называется крылом, нижняя — телом. Это одна из крупнейших частей скелета. На верхней части крыла имеется утолщение — подвздошный гребень с двумя выступами — передней и задней подвздошной остью.

Особенности формы таза

Строение женского таза широкое и объемное, оно рассчитано природой для деторождения. Крылья парных подвздошных костей у девушек и женщин развернуты, именно они являются выступающими частями бедер. Гребень, расположенный в верхней части, находится очень близко к коже. Спереди он заканчивается выступом передней верхней ости. Рельеф подвздошной кости образовался под воздействием сухожилий мышц, которые к ней прикрепляются. Так с изогнутым гребнем соединены три брюшные мышцы. Форма таза женщины зависит от условий развития, на нее влияют различные факторы:

  • генетическая наследственность;
  • инфекционные заболевания;
  • физическая активность;
  • травматическое воздействие на позвоночник и кости таза.

Патологические нарушения

  • отсутствие физической нагрузки, подвижности, вызывающее ослабление одних групп мышц и перенапряжение других;
  • подъем или ношение тяжестей;
  • смещение во время беременности или родов;
  • травмы, неправильное срастание костей;
  • разрыв мышц таза;
  • сколиоз позвоночника.

Диагностика смещения костей таза проводится с помощью рентгена, МРТ,  КТ. Для лечения назначается прием НПВС, лечебная физкультура, массаж, физиотерапия.

Влияние веса

Гребень подвздошной кости легко прощупывается у людей с нормальным весом, а при недостатке массы тела он выступает наружу. Озабоченность молодых женщин весом, модные стандарты часто приводят к истощению. Выпирание тазовых костей сигнализирует о недостатке жировой прослойки в этой области.

Тренировочный комплекс

Идеальный пресс

В первой части программы Джанет предлагается прокачать мышцы живота за короткие 20 минут. Во время тренировки затрагиваются все мышцы: внешние, внутренние, прямые и косые. Дополнительно прорабатываются поясница и спина, которые также отвечают за идеальный вид животика

Этим зонам женщины редко уделяют внимание

Сама Джанет об этом комплексе говорит следующее:

программа для идеального пресса довольно сложная, и первые занятия могут длиться более 30 минут, так как упражнения будут выполняться с перерывами;
если важно не только сделать идеальным пресс, но и сбросить лишние килограммы, пользоваться комплексом надо вместе с аэробной тренировкой.

Тип женских ягодиц — определение фигуры

Правда ли, что по форме попы можно узнать, к какому типу относится ваша фигура? Безусловно! Форма ягодиц способна рассказать о вашем типе фигуре. В мире принято считать, что существует только четыре вида женских форм: перевернутый треугольник, груша, песочные часы и квадрат.

  • Грушевидная попа свидетельствует о том, что вы являетесь обладательницей второго типа фигуры. Для «груши» свойственны узкие плечи и талия, очень широкие бедра и большая попа.
  • Треугольные ягодицы указывают на то, что вы относитесь к первому виду. Для вашего строения тела характерны широкие плечи, узкие бедра, относительно маленькая попа. Такая фигура напоминает перевернутый треугольник.
  • Квадратная форма говорит о том, что вы обладаете четвертым типом фигуры. Для него свойственны широкая талия, бедра и плечи, а также плоская попа.
  • Круглые ягодицы и попа в виде сердца чаще всего указывают на то, что девушка имеет фигуру, которая напоминает песочные часы. Для нее характерны узкая талия, широкие плечи и бедра, большая грудь и выпуклая попа.

Предоставляем вам типы женских ягодиц с фото.

Как накачать ягодицы?

Для каждой формы попы существует свой ряд физических упражнений, который помогает скорректировать ягодицы и придать им более округлый и красивый вид. Лучше всего по этому поводу проконсультироваться с тренером. Он подберет подходящий для вас комплекс. Если вы желаете подтянуть попу дома, не ходя при этом в тренажерный зал, то мы расскажем какие упражнения необходимы для какого типа ягодиц.

Основная проблема этой формы заключается в том, что нужно сделать ягодицы более выпуклыми. Для «квадрата» подойдут интенсивные упражнения на увеличение мышечной массы. Например, разнообразные выпады, махи в стороны, различные виды приседаний. Тренеры рекомендуют выполнять каждое упражнение по три подхода по 20 раз.

Данный тип попы кажется абсолютно идеальным. Однако очень сложно поддерживать его форму. В этом случае понадобится комплекс упражнений, который будет способствовать работе всех мышц. Например, выпады, глубокие приседания, плие, махи.

Особенность этого типа ягодиц является в том, что им не хватает объема в нижней части. Тренеры советуют делать упражнения с весом для того, чтобы быстрее нарастить мышечную массу. Например, приседания «сумо», подъем ног на четвереньках, махи.

У девушек с таким типом форм чаще всего жир скапливается в области бедер

Специалисты рекомендуют сконцентрировать внимание на проработке зоны галифе. Упражнения: приседания на одной ноге, с эспандером, подъем ног с весом

Такой комплекс позволит приподнять ягодицы, а также уменьшить объем в ногах.

Топ лучших упражнений с акцентом на разные зоны ягодиц

Все упражнения, которые направлены на эту мышечную группу, обычно разделяют на две категории. Это связано с анатомией мышц ягодиц.

  1. В одну группу входит большая мышца;
  2. а в другую – средняя и малая.

С учетом функций, проработка большой ягодичный мышцы наиболее простая. Для этого используют базовые упражнения в фитнесе:

  • приседания;
  • выпады;
  • румынскую тягу;
  • тазовый мост;
  • жим ногами (поочередно каждой ногой).

Для целенаправленной нагрузки средней и малой ягодичных мышц используются следующие движения:

  • боковая планка;
  • горизонтальные махи (упором на колено и ладонь);
  • отведение ноги в блочном тренажере;
  • подъем ног лежа на боку;
  • упражнение «пожарный гидрант».

Также на среднюю и малую мышцы хорошо воздействуют любые растягивающие упражнения. Следует помнить, с учетом низкой утомляемости и объема, эта мышечная группа особенно хорошо прогрессирует при объединении нескольких упражнений в серии. Потому для ускорения прогрессирования рекомендуется объединять упражнения в суперсеты (не относится к тяжелым базовым движениям).

Проблемы бедренных мышц

Можно ли накачать плоские ягодицы

Треугольник

Обычно такой формой обладают дамы с широкими плечами. Данный тип фигуры называется «перевернутый треугольник». Попа сужается к низу

Ученые провели исследование, в котором выяснили, что у женщин с данным типом женских ягодиц в организме не хватает важного гормона, который называется эстроген. Он отвечает за развитие беременности, вторичных половых признаков

Его отсутствие указывает на появление нервозности, частые смены настроения, бессонницу, уменьшение женского либидо. В таком случае врачи советуют употреблять в пищу больше свежих овощей, зелени, фруктов, орехов

Представительницам прекрасного пола с формой попы «треугольник» необходимо акцентировать свое внимание на упражнениях, которые будут увеличивать мышечную массу ягодиц

Попа «треугольником»

V-образная форма попы. Такая форма характерна для худеньких девушек с дефицитом массы. Такая форма тоже говорит о дефиците эстргена. Другие признаки: резкие перепады настроения, бессонницу, нерегулярные месячные, снижение либидо, упадок сил. Питайтесь правильно, употребляйте больше овощей и фруктов. Откажитесь от гормональных контрацептивов. Упражнения, которые вам необходимы, должны быть направлены на добавление мышечной массы в нижнюю часть ягодиц. Приседайте с гантелями, делайте растяжку. Что тут еще можно поделать?

  1. Приседания плие. Возьми гантель или гирю, расставь ноги широко и приседай — 20 раз, 3 подхода.
  2. Выпады. Шаг ногой вперед, таз максимально низко, следующий шаг, снова опусти таз. Если ты выполняешь упражнение без веса, делай его в течение 15 минут — например, пока смотришь сериал. С весом — 3 подхода по 10 повторений.

Как дотянуть заднюю ногу на продольном шпагате?

Автор статьи: Диана Галиева

Если задняя нога на продольном шпагате у вас: — выворачивается и выворачивает следом таз; — не выпрямляется в колене; — уходит в диагональ и тд, то всё это говорит о недостатке ее растяжки, а именно квадрицепса (передней поверхности бедра).

Некоторые ее не тянут вообще, некоторые тянут, но недостаточно нагружают (делают 1-2 упражнения, при том что на заднюю поверхность бедра делают по 7-8 и больше упражнений), отсюда и возникает такой сильный перекос. Есть девушки, которые много занимаются фитнесом и сильно вкачивают квадрицепсы, из-за чего растягивать их становится вдвойне сложнее.

Иногда используют формулировку «неправильный продольный шпагат», имеется ввиду, шпагат с завалом на переднюю ногу. Заваливаются потому что сложно перенести вес на заднюю ногу, сложно выпрямиться в корпусе. Причина — недостаток растяжки квадрицепса.

Я для своих учеников составляю небольшие комплексы по 8-10 минут на каждый день, именно на эту зону, чтобы дополнительно ее нагружать. Данные комплексы ученики делают помимо основных занятий — полноценных часовых занятий на шпагат 1-2 раза в неделю.

Какие упражнения надо делать для того, чтобы дотянуть заднюю ногу в продольном шпагате?

Упражнение 1 «Выпад». Сверху более сложная версия, снизу более легкая версия. Если растяжки квадрицепса не хватает, то в первое время даже в более лёгкой версии будет сложно выпрямить ногу в колене. Главное, чтобы вы держали ногу максимально прямой насколько это возможно. А таз стремились опустить вниз.

Упражнение 2.Самое главное, чтобы таз не разворачивался, и бедро было четко завёрнуто в пол, а оба плечика смотрели вперёд. В начале положить бедро на пол будет сложно, так что может оставаться просвет, как на нижнем фото. Это не страшно. Самое главное, это положение таза, чтобы бедро смотрело в пол, плюс, всё время отодвигаем от себя колено и стремимся держать ногу прямой в колене.

Упражнение 3. Из предыдущего положения, начинаем сгибать заднюю ногу в колене. Положение таза оставляем такое же, колено стремимся оттянуть от себя как можно дальше.

Также может быть просвет под бедром, как на нижнем фото, это не страшно, если бедро смотрит в пол и вы чувствуете натяжение в передней поверхности бедра.

Упражнение 4. Самое эффективное, на мой взгляд, упражнение. Передняя нога под углом 90 градусов, а заднюю сгибаем и прижимаем пятку к ягодице. Главное правило, чтобы таз был опущен максимально сильно. Если при притягивании ноги таз поднимается, то лучше тянитесь как на нижнем фото. Между притянуть пятку к ягодице или ниже опустить таз — важнее ниже опустить таз.

А также на самом шпагате не заваливаемся всем корпусом на переднюю ногу. За счет опоры под руки стараемся выпрямить корпус, чтобы вес был между ног, а не на передней ноге. Плюс, заднюю ногу стараемся приподнимать периодически и отодвигать дальше от себя. При этом коленочку стараемся втянуть, держим ногу настолько прямой насколько это возможно. По возможности стремимся держать таз ровным — оба плечика разворачивать вперед, заднюю ногу кладем четко бедром в пол, соотвественно коленом в пол, а пяткой наверх. Опять таки, это нормально, что шпагат сразу не будет идеальным, но если работать с ним грамотно, осознанно, понимая что и зачем вы делаете, то результат вас обязательно порадует.

Если вы хотите начать тянуться вместе со мной, то рекомендую начать с курса «Шпагаты + корпус». Более подробно почитать про него можно в разделе «Обучение».

Упражнения для круглых ягодиц

Это лучший вызов мышцам попы, который ты когда либо им делал! Это сделает попу круглой из плоско всего за 4 недели. Все, что нужно, это следовать этим пяти упражнениям на ягодицы, которые нацелены на всю зону мягкого места, внутреннюю и внешнюю поверхности бедер, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра.

Не требуется никакого оборудования, и это можно сделать даже в своей комнате, так как для этого не нужно много места. Эта тренировка на круглую пятую точку проста, ей легко следовать, и одна из самых эффективных программ на ягодицы, из когда-либо созданных.

Вот же они — наилучшие движения на ягодицы для получения круглой попки:

Упражнение «раскладушка» (20 повторений на каждую ногу)

Начните с 20-ти повторений для каждой ноги в течение первой недели, затем постепенно увеличивайте число повторений на 10 каждую неделю. Так чтобы в последнюю неделю этого 4-х недельного челенджа тренировки ягодиц, ты должна была выполнять 50 повторений на каждую ногу.

squat pulses (приседания в короткой амплитуде в нижней части траектории 30 секунд)

Вот как надо делать удержания положения приседа в течение 4-недельного периода:

  • 1 неделя: 30 секунд
  • 2 неделя: 40 секунд
  • 3 неделя: 50 секунд
  • 4 неделя: 60 секунд

Ягодичные мостики (20 повторений)

Сделай 20 повторений в течение первой недели, затем постепенно увеличивай число повторений на 10 в неделю. Так чтобы на 4-й неделе этого челенджа по тренировке ягодиц ты должна будешь сделать 50 повторений ягодичных мостов.

Выпады (20 повторений на каждую ногу)

Вот как нужно выполнять выпады в течение 4-ч недельной программы тренировки:

  • 1 неделя: 20 повторений на левую ногу и 20 повторений на правую ногу
  • 2 неделя: 30 повторений на левую ногу и 30 повторений на правую ногу
  • 3 неделя: 40 повторений на левую ногу и 40 повторений на правую ногу
  • 4 неделя: 50 повторений на левую ногу и 50 повторений на правую ногу

Прыжки с высоко поднятыми коленями (30 секунд)

Начни этот челендж по тренировке ягодиц с прыжков с высоко поднятыми коленями в течение 30-ти секунд в первую неделю. Затем увеличивай продолжительность подхода на 10 секунд каждую неделю, так чтобы делать прыжки в течение одной минуты в конце 4-недельного вызова.

Для лучшего результата, рекомендуется следующий ежедневный график:

  • 1 неделя: 5-6 раз
  • 2 неделя: 4-5 раз
  • 3 неделя: 3-4 раза
  • 4 неделя: 3 раза

Начинающая: 2-3 подхода каждого упражнения за день.

Продвинутая: 4-5 подходов каждого упражнения за день.

Особенности тренировок

Накачать круглую форму попы возможно только тренировками на силу с использованием дополнительного веса. Фитнес и занятия йогой малоэффективны для наращивания мышц ягодиц

С осторожностью следует использовать анаэробные занятия, в противном случае можно добиться провисания пятой точки или сделать ее плоской

Существуют следующие рекомендации к тренировкам:

  • при выполнении упражнений должен использоваться дополнительный вес;
  • рекомендуемым количеством подходов считается 3 или 4;
  • в каждом подходе выполняется от 8 до 12 повторов.

Между каждым подходом обязательно наличие отдыха продолжительностью от 45 до 60 секунд. Нагрузка подбирается индивидуально и при правильно подобранном весе получится сделать не более 12 повторений. С течением времени программ тренировок должна пересматриваться в сторону усложнения. Такое требование к занятиям связано с тем, что постоянные занятия по одной программе приводят к привыканию мышц к нагрузке и они перестают расти. Усложнение достигается одним из следующих способов:

  • прогрессия число повторений;
  • увеличение первоначального веса.

Правильно сначала делать усложнение за счет увеличения количества повторений. Как только количество повторов с весом достигнет 12, можно переходить к увеличению веса.

Виды женских поп

«Квадрат»

Такая форма обычно доставляет немало переживаний своей обладательнице,хотя медики считают,что именно это строение ягодиц свидетельствует о том,что у тебя недюжинное здоровье,повышена сопротивляемость стрессам и крепкий иммунитет.

Хочешь,чтобы попа была более круглой?

Твои упражнения на каждый день:

Лежа на боку,вытянись в струнку(не выводи ноги вперед за линию туловища) и поднимай верхнюю ногу до вертикального положения. Выполни по 10 подъемов с каждой ногой.

Поставь ноги шире плеч,в руки возьми по гантели весом 1−2 кг. Выполняй наклоны влево и вправо,поднимая противоположную руку вверх.

«Круг»

Счастливица! От природы тебе досталось гармонично сложенное тело,именно такой переход от талии к бедрам мужчины считают самым сексуальным. И дело даже не в моде,а исключительно в заложенных в нас природных особенностях: женщины с таким строением таза легче всего переносят роды. Чтобы сохранить красоту надолго,держи мышцы ягодиц в тонусе!

Твои упражнения для попы:

Мостик»: делай это знакомое с детства упражнение по 5 раз утром и вечером,оставаясь в верхнем положении как минимум минуту.

Болгарский сплит-присед»: возьми в руки гантели,отведи одну ногу назад и коснись мыском скамейки или опоры,чтобы колено почти выпрямилось. Вес перенеси на переднюю ногу и приседай,сохраняя спину прямой. Выполняй по 15 приседаний на каждую ногу.

«Сердечко»

Очень сексуальная форма,отличающаяся от круга более плавным переходом от талии к собственно попе. Опасность в том,что именно при таком строении ягодичных мышц наиболее вероятно их обвисание с возрастом.

Твои упражнения,чтобы накачать попу:

Глубокие приседания: встань к зеркалу боком,чтобы ты могла контролировать свое положение,и приседай так,словно пытаешься сесть на стул,стоящий сзади

Важно: колени не должны уходить вперед,голень всегда строго вертикальна. И не прогибай спину,держи ее прямой

Выполни 20 приседаний.

Полумост: ляг на пол,ноги согни в коленях,руки вдоль туловища. Поднимай таз максимально высоко,не отрывая плеч от пола. Повтори 25 раз.

«V-форма»

Небольшой дефицит мышечной массы приводит к тому,что нижней части ягодиц недостает объема. Нарастить его несложно!

Какие упражненияделают» попу:

Медленный присед: встань к зеркалу боком,чтобы ты могла контролировать свое положение,и приседай так,словно пытаешься сесть на стул,стоящий сзади. НО! В отличие от стандартного глубокого приседа поставь ноги шире плеч,двигайся максимально медленно и обязательно задерживайся на 10 секунд в нижней точке.

Выпады: сделай широкий шаг,опусти таз максимально низко,медленно выпрямись,сделай следующий широкий шаг,опусти таз максимально низко… Можно выполнять упражнение и на месте,и с отягощением,главное — не менее 15 минут подряд.

Вспомогательные средства и приспособления

Чаще всего массаж ягодичной зоны назначают в качестве эффективного антицеллюлитного средства. Результат будет еще лучше, если во время процедуры использовать мёд. Целительные свойства этого натурального продукта известны с давних пор. Благодаря своему составу и высокой проникающей способности, это вещество оказывает волшебное действие на организм человека, активизируя кровообращение и метаболизм, сжигая жировые отложения, очищая поры, выводя продукты распада, стимулируя регенерацию тканей на клеточном уровне.

Методика медового массирования ягодиц настолько проста, что с ней легко справится каждый в домашних условиях. Надо:

  • разогреть ткани поглаживанием и легким растиранием;
  • растопить мёд, нанести его на кожу массируемой зоны;
  • приложить ладонь к липкой поверхности, а затем резко оторвать ее, по ходу процедуры постепенно наращивая темп движений;
  • после того, как медовый слой приобретет сероватый оттенок (так проявляются продукты распада, вышедшие наружу), смыть его теплой водой.
  • нанести на кожу увлажняющий крем.

Первые сеансы могут сопровождаться неприятными ощущениями, но затем тело адаптируется и боль исчезает. Подробнее о технике медового массажа можно прочесть в статье: «Массаж с медом».

Снять болевые ощущения, расслабить мышцы ягодичной зоны и избавиться от целлюлита можно самостоятельно. Помощниками в этой ситуации становятся порой самые неожиданные предметы:

Массажные щетки. С натуральной щетиной, резиновые или силиконовые, они прекрасно справляются с «апельсиновой коркой», улучшая отток лимфы, активизируя кровообращение, выводя излишки жидкости и стимулируя обменные процессы на клеточном уровне. Для этого достаточно два раза в день массировать поверхность ягодиц круговыми движениями до появления легкой красноты. Чтобы не травмировать кожу, стоит избегать слишком активного растирания, уколов или давления

Важно помнить, что процедура бодрит и заряжает энергией, поэтому стоит выполнять ее утром или не менее, чем за 3 часа до сна. 

Теннисные мячики. Плотные, хорошо держащие форму, они используются для точечного массажа

Они помогают осуществить правильное целенаправленное воздействие на болезненную зону, улучшить циркуляцию крови в тканях, расслабить мышцы, активизировать синтез природного анестетика – эндорфина, купирующего болевые ощущения. Для этого достаточно лечь на мячик, расположив его в зоне ягодиц и перекатывать его, совершая движения тазом. Особо чувствительные точки продавливать до исчезновения болезненных симптомов. 

Производители медицинской техники предлагают широкий выбор массажеров для проведения процедур в домашних условиях. Популярны:

  • ручные роликовые;
  • вибрационные электрические, сочетающиеся с режимом ИК- подогрева;
  • вакуумные банки;
  • специальные варежки для водных процедур или сухого массажа;
  • точечные аппликаторы в форме коврика или валика;
  • миостимуляторы;
  • массажеры-подушки со встроенными роликами;
  • ультразвуковые аппараты.

Все они позволяют избавиться от жировых отложений, нормализуют кровоснабжение и отток лимфы, очищают поверхность кожи от омертвевших клеток.

Черты поп-индустрии

Для поп-индустрии характерно стремительное приобретение популярности и прибыли – это, можно сказать, ее ключевая и основная цель. Из нее уже следует типичная для попсы творческая незамысловатость, тривиальность, доступная развлекательность, непринципиальность, замещение уникальности и таланта певца неестественно сформированным образом «звезды», бездумная взаимозаменяемость.

Попса никак не сопряжена с морально-нравственными мерилами, если существует шанс приобрести мгновенный заработок без какой-либо угрозы. Говоря другими словами, чем больше человек готов пожертвовать ради быстрой популярности и прибыли, тем в большей степени он является «попсовым»

Очень важно, что слова «попсовость» и «бездарность» не равнозначные, а лишь нередко сочетающиеся

Изменение размеров в течение короткого времени

Если за короткий период ягодицы человека заметно изменили форму и объем, то здесь явно не обошлось без вмешательства пластического хирурга. Процесс коррекции при помощи спорта занимает весьма длительное время. А быстро изменить силуэт можно только с помощью оперативного вмешательства.

Поклонники Ким Кардашьян заметили, что очертания ее знаменитой пятой точки изменились за весьма короткое время.

Ким Кардашьян до и после увеличения ягодиц

Чтобы опровергнуть слухи, Ким сделала рентген, подтвердивший отсутствие силиконовых вкладок. Но это не исключает, что звзеда не делала операцию по пересадке подкожного жира. Поскольку на некоторых фотографиях явно видны неровности – бугорки и впадинки.

Неровности на попе Кардашьян

Основные черты поп-музыки

По мнению Фрита (Frith), поп-музыка ориентирована на привлечение широкой аудитории, а не конкретной субкультуры или идеологии, и акцент в ней делается на ремесленничестве, а не на официальном «художественном» качестве музыки. Музыковед Тимоти Уорнер (Timothy Warner ) отметил, что, как правило, основной акцент делается на записи, производстве и технологии, а не на живом исполнении, на стремлении отражать существующие тенденции, а не прогрессивные разработки; поп-музыка призвана поощрять танцы или использовать ритмы, ориентированные на танцевальные движения.

Основной формой поп-музыки является песня, которая обычно длится от двух с половиной до трех с половиной минут, как правило, характеризуется единообразным и четким ритмом, популярным стилем и простой традиционной структурой. Наиболее распространенными являются следующие песенные формы: структура «куплет-припев» и 32-тактовая форма, с акцентом на мелодии и запоминающихся хуках; припев мелодически, ритмически и гармонически контрастирует с куплетом песни. Ритм и мелодии, как правило, простые, с ограниченным гармоническим сопровождением. Тексты  современных поп-песен обычно посвящены простым темам — часто  это любовь и романтические отношения, хотя бывают заметные исключения.

Благозвучность
и аккордовые последовательности в поп-музыке часто заимствуются из «классической европейской тональности, только используются более упрощенные варианты». Клише включают в себя банальные гармонии в квартетном стиле (например, II — V — I) и гармонии, на которые оказал влияние блюзовый звукоряд. С середины 1950-х годов и до конца 1970-х годов наблюдалось ослабление влияния традиционных взглядов на квинтовый круг, включая меньшее господство доминанты.

Что можно сделать, чтобы увеличить силу ягодичной мышцы?

Существует множество упражнений, которые можно выполнять и которые позволят не только улучшить форму и тонус ягодичных мышц, но и улучшить их функцию.

Мост на одной ноге

Лягте на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимайте бедро от поверхности, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Держите уровень таза и не поворачивайте бедра. Задержитесь на 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение с левой ноги. Повторите упражнение 10 раз. Примечание: Это упражнение не должно выполняться женщинами, по крайней мере, 6 недель после родов.

Разгибание бедра лежа

Лягте на живот, 1-2 подушки под бедра. Согните колено на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы и медленно поднимите пятку к потолку. Не позволяйте спине прогибаться. Держите ногу в таком положении 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз. Примечание: если есть боли в спине, то это упражнение можно выполнять только под контролем врача ЛФК.

Круглая

Какой тип женских ягодиц считается идеальным? Округлые формы были в моде всегда. Каждая девушка мечтает о круглой попе. Как определить форму женских ягодиц по типу фигуры? Существует несколько характерных признаков:

  • Обычно круглая попа имеет выпуклые формы.
  • Линии у такого типа женских ягодиц особо не выражены, они являются достаточно мягкими и плавными.
  • Мысленно можно очертить круг.

Ученые утверждают, что дамы с округлыми формами имеют очень хорошую иммунную систему и гормональный фон. Кроме того, бытует мнение, что женщинам с таким типом женских ягодиц, строением легче родить крепкого малыша. К представительницам прекрасного пола с круглой попой можно отнести певицу Бейонсе, светских дам из скандального клана Кардашьян — Ким и Кайли Дженнер.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий