Топ-8 массажеров для талии и живота для похудения

Сбросить килограммы без лишних трат

Ходить в тренажерные залы модно, иметь дома дорогущие снаряды — престижно. Но сделать талию тонкой, бедра гладкими, а живот плоским можно и за меньшие деньги. Как? Вспомнить о традиционных подручных средствах и …взять их в руки.

Эспандер

Силовой тренажер для развития мышц. Существует несколько их разновидностей. Для похудения в области живота и боков подходят следующие:

  • Бабочка.
    Действие основано на упругой деформации пружины, помещенной в середину эспандера — «головку». Роль крыльев выполняют полукружные рычаги, покрытые прорезиненным материалом. В основе упражнений для проработки бедер и брюшного пресса лежат движения коленей, при сведении которых полукружия складываются-сжимаются подобно крылышкам, а при разведении — расправляются, возвращаясь в исходное положение. С «бабочкой» худеет и внутренняя поверхность бедер, причем, довольно быстро.
  • Резинка.
    Для похудения бедер ногами встают на центр приспособления и делают попеременно шаги влево и вправо с одновременным натяжением резинки-эспандера за ручки. Работает боковая поверхность бедра. Эффективны высокие шаги на месте, когда резинка находится под стопами, а руки, согнутые в локтях, растягивают ее за ручки.

Гантели

Получить красивый живот и бедра помогут .

  • перекручивания; из положения сидя на полу с согнутыми ногами, гантель, зажатую в руках, перемещать попеременно к левому и правому боку; вес снаряда 2 кг;
  • потягивание в стороны: стоя на широко расставленных и полусогнутых в коленях ногах, тянуть руки с гантелями в стороны (напрягаются косые мышцы живота);
  • наклоны в стороны; из положения свободного виса вдоль туловища руки с гантелями по 2 кг поочередно скользят вдоль бедер вниз.

Скакалка

Эта детская забава может с успехом послужить тренажером для быстрого похудения. Самыми эффективными будут занятия со скоростной или электронной скакалкой, еще продуктивнее — с утяжеленной.
Последняя используется уже для моделирования тела. Продолжительность для начинающих — 15 минут, за это время расходуются 210-250 ккал. Кроме прыжков со сложенной в несколько раз скакалкой можно делать наклоны вперед и в стороны. Убирается живот, складки на боках и спине.

Прыжки со скакалкой могут спровоцировать боль в позвоночнике, обострение тромбофлебита.

Тренировка со скакалкой:

Хула-хуп

ежедневных тренировок

  • во время беременности и первые три месяца после родов;
  • при наличии гинекологических заболеваний, мочекаменной болезни, травмах позвоночника, межпозвонковых грыжах.

Щипковый массаж для похудения живота

Массаж живота можно делать самой себе, главное – выбрать эффективную методику.

Входит в общий комплекс похудения, подходит для быстрого удаления жировых излишков на животе. Щипковый массаж отлично разогревает кожу, уменьшает растяжки; у него минимальное количество противопоказаний. Нужно соблюдать следующую технику:

Лягте на спину и постарайтесь принять максимально удобное положение.
Возьмите пальцами небольшую складку кожи над пупком, чуть потяните, отпустите

Процедура не должна вызывать дискомфорта.
Продолжайте пощипывать кожу, двигаясь по часовой стрелке.
Когда пройдет полный круг, переходите на новый.
Кожа после массирования живота должна покраснеть.
После процедуры осторожно разотрите живот махровым полотенцем или массажной перчаткой.

Баночный

Для этой техники требуются специальные приспособления – силиконовые или резиновые банки, которые продаются в аптеке. Они довольно твердые, поэтому после сеанса массажа могут оставаться синяки. При наличии проблем с кровеносными сосудами процедура запрещена.

Вакуумный массаж живота является одним из самых эффективных для похудения. Чтобы провести его:

  1. Примите душ, протрите живот любым антисептиком.
  2. Нанесите на область живота тонким слоем массажное масло.
  3. Поставьте банки по обеим сторонам от пупка. При помощи вакуума втяните кожу не более чем на 1-1,5 см.
  4. Перемещайте банки по кругу, к бокам и обратно.
  5. Снимите баночки, накройтесь одеялом и полежите 15 минут.

Водный

Этот вид массажа не только убирает фартук на животе и способствует снижению веса, но и влияет на пищеварительный тракт, поэтому выполняйте его аккуратно. Используйте любую насадку для душа, создающую плотную струю, которую направляют на живот, бедра, ягодицы.

  1. Установите комфортную температуру воды (не очень горячую, но и не ледяную).
  2. Возьмите душевую насадку так, чтобы струя находилась под прямым углом на уровне солнечного сплетения.
  3. Медленно перемещайте струю спиралью по животу, по часовой стрелке.
  4. Рекомендуется менять температуру воды, шаг должен быть небольшим: от 5 до 15 градусов.

Медовый

Эту технику можно применять дома не только для массажа живота, но и избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах. Стимулирует пищеварение, улучшает работу внутренних органов. Процедура проста:

  1. Разогрейте мед (1 стол. ложку) с эфирным маслом мяты перечной (5 капель) и распределите смесь по ладоням.
  2. Чередуйте похлопывания и поглаживающие движения в области живота.
  3. Продолжительность сеанса – полчаса.
  4. По окончании процедуры примите душ.

Если вы из той категории людей, кто предпочитает один раз увидеть, чем сто раз услышать, тогда смотрите следующие видеоуроки массажа живота для похудения.О секретах и хитростях массажа живота рассказывает профессиональный массажист и SPA-терапевт Михаил Гузь.

Предлагаем ознакомиться Очень хочу похудеть нужные советы

Существует сразу несколько действенных видов массажа живота. На первом месте по простоте и доступности стоит щипковый массаж. У него нет противопоказаний (кроме беременности), и он уже за несколько сеансов даёт неплохой косметический эффект.Как делать:

  • Лечь на спину и полностью расслабиться.
  • По желанию нанести на живот любое антицеллюлитное средство или массажное масло (подойдёт даже обычный крем для рук).
  • Ухватите кожу пальцами и начинайте легонько пощипывать себя кругами по часовой стрелке. С каждым кругом немного усиливайте нажим. Не переусердствуйте! Больно быть не должно!
  • Как только кожа заметно покраснеет, стоит прекратить массаж. Обычно это происходит через 10-15 минут, максимальное время массажа 30 мин.
  • По окончании живот можно растереть махровым полотенцем или массажной рукавицей, чтобы равномерно разогреть все участки.

Как видите, просто и эффективно!

Популярные модели виброплатформ, их цены

Все существующие модели условно подразделены на группы. Устройства есть очень функциональные с наличием дополнений и приспособлений для тренировок. Вторая группа включает простые и компактные вибротренажеры.

Kampfer Star Vibration

  • Девайс подходит для стимуляции сокращения мышц, компактный и удобный.
  • Здесь предусмотрен выбор скоростных режимов: от 1 до 20, три автоматических и одна пользовательская программы.
  • Разные уровни тренировки выбираются при помощи многофункционального компьютера.
  • Установленный двигатель имеет мощность 80 Вт.
  • Монитор оснащён двумя экранами.
  • Из дополнительного оснащения имеются эспандеры, с регулировкой, стойкие к износу.
  • Опоры с присосками необходимы для устойчивого положения.
  • Тренажёр продаётся в собранном виде. Для начала занятий необходимо прикрепить эспандеры.
  • Цена устройства 18990 рублей.

Clear Fit Force 501

  • Эта платформа премиум-класса подходит для интенсивных тренировок.
  • В основном выбирается для профессионального использования в студиях и фитнес-клубах.
  • Тренажёр оснащён основанием из стали, хорошим двигателем.
  • Стойка девайса имеет два компьютера и эргономичные нескользящие поручни. Пользователь может комфортно выполнять упражнения.
  • Цена на изделие 149990 рублей.

Vibro Plate US Medica

Устройство подходит для интенсивного массажа, которые будет способствовать стабилизации физического и эмоционального состояния. Для функционирования устройства нужна сеть 220 В, расхода электричества не будет, так как мощность двигателя всего 85 Ватт. Виброплатформа лёгкая и простая в уходе. Для занятий достаточно выделять 20 минут в день.

Пользователю доступен выбор нескольких программ, среди которых:

  • Ручная настройка;
  • Refresh — нормализует давление, улучшает циркуляцию крови;
  • Warming – обеспечивает комплексный разогрев мышц;
  • Stimulate – сжигает жир в боках и животе, активизирует естественный процесс обмена.

Цена: 74 000 руб.

С чем совмещать для достижения лучшего эффекта

Каждый, кто хоть раз занимался спортом или пробовал похудеть, знает, что упражнения – это лишь 50% успеха, остальная часть зависит от . Ведь именно оно является теми кирпичиками, которыми мы строим свое новое тело. Конечно, бывают ситуации, когда диета является сложной или практически невозможной, тогда занятия являются отличной альтернативой.

Но для достижения быстрого, а главное долгого результата, нам необходимо соединить два компонента:

  • правильное питание;
  • физические нагрузки.

И тогда, за свои услуги, вы получите идеальное тело.

Изначально виброплатформа использовалась для тренировки олимпийцев и реабилитации космонавтов. Теперь чудо тренажёр-массажёр доступен для каждого. Занятия на виброплатформе позволят подтянуть бёдра, уменьшить талию, расслабить мышцы после усиленных физических нагрузок или провести кардиотренировку. Рассмотрим комплекс упражнений на виброплатформе с указанием работающих групп мышц.

Упражнение №1
.

Стопы плотно прижать к платформе, обе руки положить на поручни. Согните ноги в коленях примерно под углом в 30 градусов. Здесь задействуются мышцы ног, спины и бёдер.

Упражнение №2

Повернитесь спиной к стойке и сядьте на платформу по-турецки. Руки обхватывают поручни так, что костяшки должны оказаться с внешней стороны. Задействуются мышцы талии, плеч и ног.

Упражнение №3

Стопы расставляем широко и встаём на цыпочки. Ноги обязательно чуть согнуты в коленях. Пресс должен быть абсолютно расслаблен. В этом упражнении задействуются мышцы ног и спины.

Упражнение №4

Повернитесь спиной к поручню и сядьте на платформу. Ноги остаются прямыми, а руки обхватывают поручни. Задействуются мышцы талии и ног.

Упражнение №5

Одна нога остаётся на платформе, которую следует поставить боком, а вторая нога ровно стоит на полу. Положите руки на талию. Задействуются мышцы бёдер, пресса и живота.

Упражнение №6

Одна нога стоит на платформе, согнутая в колене, а другая нога стоит прямо на полу. Руки обхватывают поручни. Задействуются мышцы живота, ног и пресса.

Упражнение №7

Для выполнения этого упражнения вам понадобиться лечь на пол, а согнутую в колене ногу поставить на платформу. Другая нога выпрямлена и направлена вверх. Теперь нужно поднимать бёдра, отрывая их от пола, опираясь только на лопатки. Задействуются косые мышцы живота, мышцы ног и бёдер.

Упражнение №8

Положите руки на платформу и встаньте на колени, как показано на рисунке. Полностью расслабьте мышцы спины. Задействуются мышцы плеч, ног, рук и верхней части тела.

Упражнение №9

Займите положение как при отжимании от пола, только носочки ног расположите на платформе. В таком положении вам следует просто удерживать равновесие. Задействуются мышцы плеч, груди, верхней части тела и рук.

Упражнение №10

Лягте животом прямо на поверхность виброплатформы и обопритесь ногами на стойку. Руки должны быть на полу. Задействуются мышцы бёдер, груди и пресса.

Упражнение №11

Сядьте на пол на колени и положите одну руку на платформу. Задействуются мышцы плеч, ног и рук.

Упражнение №12

Лягте спиной на пол рядом с платформой, согните чуть-чуть ноги в коленях, а стопы поставьте на платформу. Отрывайте бёдра от пола, опираясь на лопатки. Задействуются мышцы пресса и бёдер.

Упражнение №13

Встаньте спиной к поручню, распрямите ноги. Одну руку нужно положить за дисплеем, который расположен на противоположном поручне. Сначала нужно выставить левую ногу вперёд, а затем правую. Здесь задействуются мышцы бёдер и спины.

Упражнение №14

Положите руки по бокам на поручни и спиной повернитесь к стойке. Выдвинете одну ногу чуть вперёд. Задействуются мышцы плеч и шеи.

Теперь, рассмотрев все основные упражнения, можно составить себе определённую тренировочную программу.

Для кардиоваскулярной тренировки выполняют упражнения: №3 (3 мин.), №13 (2 мин.), №1 (2 мин.), № 14 (1 мин.) и ещё №3 (2 мин.)

Для общеукрепляющей тренировки выполняют упражнения: №3 (3 мин.), №13 (4 мин.), №1 (2 мин.), №8 (1 мин.), №9 (1 мин.)

Для укрепления пресса выполняют упражнения: №3 (4 мин.), №13 (4 мин.), №1 (1 мин.), №14 (1 мин.)

Для укрепления мышц верхней части тела выполняют упражнения: № 3 (4 мин.), № 13 (3 мин.), №4 (2 мин.), №8 (3 мин.), №14 (1 мин.)

Вибромассажер – устройство, которое работает от сети или батареек. Генерирует вибрацию разной силы и частоты, используется для устранения жира с живота, боков, ягодиц и бедер. Чаще всего действие приспособления затрагивает верхний слой мышц и кожу, поэтому его эффективность в отношении жировых отложений требует детального рассмотрения – не всё так полезно и безопасно, как утверждают производители.

Как использовать

Чтобы избавиться от жировых отложений на животе, области вокруг талии, боках, необходимо уделять занятиям с вибропоясом не менее 30 минут ежедневно. После достижения видимых результатов пользоваться аппаратом можно несколько раз в неделю для закрепления и поддержания эффекта. Перед использованием устройства следует ознакомиться с пошаговой инструкцией:

  1. Пояс надевается на живот, фиксируется с помощью липучек или ремешков.
  2. Электрический прибор соединяется с адаптером и подключается к сети, автономный вибропояс работает от батареек.
  3. Включается приспособление путем нажатия кнопки on, расположенной на панели управления.
  4. Выполняется настройка режима, устанавливается время, интенсивность и прочие параметры.
  5. По истечении заданного периода работы вибромассажер автоматически отключается.

Производители поясов для похудения живота рекомендуют соблюдать некоторые правила, которые усилят действие аппарата, помогут скорректировать фигуру за максимально короткие сроки:

Начинать тренировки следует с режима низкой интенсивности, постепенно увеличивая силу и частоту вибраций.
Если в процессе применения устройства наблюдается высокое напряжение мышц, степень воздействия нужно уменьшить.
Важно следить, чтобы приспособление хорошо прилегало к телу и не съезжало при проведении процедуры.
Нельзя трогать включенный прибор мокрыми руками и надевать его на влажное тело.
Интервал между занятиями с вибропоясом для похудения и приемом пищи составляет не менее 1 часа.
В течение всего периода похудения желательно придерживаться диетического рациона, вести активный образ жизни.
Для поддержания водного баланса необходимо употреблять 1,5-2 л чистой воды каждый день.

Вибропояс

Вибропояс для похудения – это тканевый пояс с закрепленным внутри вибрационным механизмом. Его можно использовать для улучшения тонуса и структуры бицепсов, ягодиц и живота. Пояс настраивается с помощью определённой программы на заданную мощность. Это отличный вибротренажер для похудения.

Вибропояс

Электромассажер

Электромассажер относится к сложным конструкциям и имеет высокую стоимость. Разные типы устройств работают от сети или от батареек и имеют в комплекте несколько насадок. Остается только водить прибором по выбранным частям тела.

В эту категорию входят тепло-массажеры, которые создают эффект сауны. Чаще такие вибро пояса массажеры для похудения надевают на талию или область бедер и ягодиц, где во время сеанса происходит активное потение. В это время выходит из организма лишняя жидкость с отработанными веществами. Происходит своеобразная чистка, и вес снижается.

Интересно. Прибор отлично подходит в качестве вибромассажера для ягодиц и бедер. Популярен в этой категории массажер Vibro Shape (Виброшейп). Он имеет приемлемую цену (от 1420 р.) и положительные отзывы покупателей.

Мышечные стимуляторы (миостимуляторы) – это тоже электромассажеры, но очень компактные. Они имеют “лапки”, которыми крепятся к разным зонам тела, и через которые передаются электрические импульсы. Пользуется спросом у населения импульсный прибор Бабочка (Butterfly Massager). Он хорошо снимает болезненные состояния мышц и позвоночника на любом конкретном участке тела за счет локального воздействия.

Электромассажер

Ленточный массажер

Ленточный массажер получил большое количество положительных отзывов в интернете. Вибромассажер ленточный для похудения выпускается двух типов: электрического и механического. Механический массажер не удобен тем, что человеку приходиться самому напрягаться и передвигать за ручки ленту с роликами по проблемным местам. Но стоимость у него вполне доступная (от 1000 до 2000 р.).

Электрический вибромассажер для похудения выполняют с устойчивой подставкой, к которой крепится стойка с электродвигателем. Комплектуется он несколькими роликовыми лентами, которые можно настраивать при их работе на разные скорости.

Более дорогие аппараты оснащены автоматикой. Такой стационарный электромассажер для похудения более тщательно прорабатывает все необходимые части тела. Стоимость массажеров довольно высокая: от 10 до 30 тыс. рублей и выше.

На заметку

Важно обязательно подробно изучить инструкцию по использованию ленточного электромассажера, чтобы не навредить своему здоровью из-за его интенсивного воздействия на организм

Ленточный массажер

Вибротон

Вибротон для похудения улучшает кровоток и обмен веществ на проблемных местах, благодаря вибрациям. За счет этого происходят вывод лишней жидкости из клеточек организма и снижение веса. Выпускают его в форме пояса.

Популярен вибротон Vibra tone, который может выполнять массаж в 2 режимах (ручном и автоматическом). В нем предусмотрено 5 видов вибраций. Тренировка проводится в любом положении, время занятий для женщин – в пределах 10-15 мин., для мужчин – 20-25 мин., по 2 раза в день.

Такой пояс с вибрацией для похудения можно использовать в домашних условиях не только для борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Вибротоном можно воспользоваться при:

  • онемении конечностей;
  • головных болях;
  • остеохондрозе;
  • депрессии;
  • нервном напряжении;
  • запоре.

Многие пояса легко приобрести в магазинах Спортмастер по лояльным ценам.

Вибротон

Стоимость пояса

AB Gymnic является электрическим прибором для похудения. Принцип его действия основывается на стимуляции низкочастотным током мышц, тем самым вынуждая их сокращаться, как если бы они работали при физических упражнениях. В комплект прибора входят:

  • миостимуляторы в числе двух штук;
  • специальные ремни для крепления с липучкой;
  • батарейки;
  • гель для электропроводности;
  • инструкция.

При работе с данным устройством можно воспользоваться шестью программами подачи тока:

  • Прием удара в каратэ. Этот режим рекомендуется использовать в качестве разминки.
  • Массаж импульсами направлен на стимуляцию, бодрит мышцы и активизирует их активность.
  • Режим отработки предполагает активную фазу сокращения мускул под действием тока.
  • Ударные тренинги предлагают импульсы разной силы и периодичности – от медленного до быстрого темпа.
  • Сила «железного человека» означает нагрузки высокой интенсивности. Здесь работа мышц схожа с усилиями профессиональных спортсменов. Сжигание жира ускоряется за счет импульсов низкой частоты.

Как утверждает производитель, во время использования прибора не происходит переутомление. Человек может заниматься привычными делами и худеть.

Цена данного прибора более чем доступная. Пояс миостимулятор может позволить себе практически каждый желающий похудеть. Приобрести устройство можно в Интернете как на официальном сайте производителя, так в других онлайн магазинах. Но спешить с покупкой не стоит, так как цены весьма сильно колеблются. Так, у официального поставщика стоимость пояса составляет 1190 рублей, а в других магазинах можно найти за 650 — 800 рублей.

Некоторые худеющие советуют делать покупку все же у производителя, так как есть шанс получить инструкцию на русском языке.

В чем польза вибротренажера

Итак, мы рассмотрели, польза вибротренажера очевидна в нескольких отношениях — возможность сделать расслабляющий массаж, восстановиться после травмы, укрепить мышечную силу, скорректировать фигуру и похудеть.

  • Регулярные занятия на вибротренажере повышают работоспособность и улучшают общее самочувствие и настроение.
  • Тренировки на вибротренажере содействуют похудению и уменьшению целлюлита. Благодаря ускорению обмена веществ улучшается процесс сгорания жира, что приводит к снижению веса. Для получения результата в этом направлении, еще раз напомним, необходима на только вибрация, а выполнение специальных упражнений на виброплатформе.
  • Вибротренажер улучшает процесс кровообращения, не нарушая стабильности сердцебиения. Занятия на нем не забивают мышцы молочной кислотой, которое приводит к болевым ощущениям и не вызывают усталость мышц.
  • Вибротренажер является прекрасной профилактикой для заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной, сосудистой, пищеварительной, мочеполовой и других систем организма.
  • Можно сказать, что это единственный тренажер, на котором можно тренировать эластичность межпозвоночных дисков.

Мы увидели, вибротренажер действительно может быть эффективен, чтобы сбросить лишний вес. И кроме этого, занятия на нем полезны и во многих других отношениях. Приобретайте вибротренажер для дома и занимайтесь на здоровье!

Чем же, всё-таки, могут быть полезны вибромассажёры?

Напоследок, нужно сказать, что кое-какую пользу от использования вибромассажёров можно получить. Речь идет о тех случаях, когда люди ведут малоподвижный сидячий образ жизни, и их организм просто застаивается. Кому-то из них просто лень заниматься физкультурой, а у кого-то действительно нет такой возможности (хотя, очень часто, лень оправдывают отсутствием возможности).

В этом случае, регулярное использование массажёра поможет хоть как-то «растрясти» организм. Массажёр может усилить кровообращение, и активизировать обменные процессы на массируемом участке тела. Для активного человека этого будет недостаточно, но при малоподвижном образе жизни это будет лучше, чем совсем ничего.

Если вы тоже относитесь к этой категории людей, вам нужно, прежде всего, задуматься о регулярных физических нагрузках, а не полагаться только лишь на массажёры. Получить базовые представления о выборе плана тренировок и питания вы можете из статьи «Составление плана тренировок и питания: что нужно знать?».

Противопоказания

Кто возложил все надежды только на вибромассажер, как панацею решения проблемы похудения, не изменив образа жизни, надеясь только на волшебные свойства, описанные в рекламе, не достигали нужного эффекта, а их отзывы об этом аппарате носят, естественно, отрицательный характер.

Вибромассажер, как любой прибор, связанный с воздействием на человеческий организм, имеет противопоказания:

  • его нельзя применять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, т. к. вибрации, производимые им, ведут к усиленному кровообращению;
  • требуется консультация врача перед применением вибрационного воздействия массажера для людей, имеющих функциональные нарушения внутренних органов;
  • противопоказано его использование тем, у кого имеется склонность к образованию тромбов, а также наличие опухолей (доброкачественных и злокачественных);
  • не следует применять его в период беременности.

Врачи, не являясь сторонниками воздействия вибрации на организм человека, предостерегают от применения вибромассажеров людей, страдающих гипертонией, желчекаменной болезнью и желудочно-кишечными заболеваниями в период обострения.

Вибромассжер – полезная вещь для работы над созданием красивых форм тела, если использовать его в комплексе с активными физическими нагрузками и правильным питанием. При этом необходимо учитывать наличие противопоказаний к его применению.

Несмотря на безвредность и простоту работы вибромассажеров, есть список противопоказаний к его применению:

  • гипертония
  • грыжи
  • наличие инфекционных болезней
  • неврозы
  • мочекаменное заболевание

Если вы мечтаете похудеть без особых усилий и затрат времени, вибромассажер отличный вариант. Но к его выбору стоит подойти серьезно. Необходимо точно определиться, какого эффекта вы хотите достичь при использовании аппарата. Обратитесь к специалисту и учтите все его рекомендации при покупке массажера.

Подпишись на обновления блога, будь в курсе всех новостей!

У вибромассажа есть много ограничений, перед использованием аппаратов желательно получить консультацию врача. Запрет будет наложен при следующих болезнях:

  • патологии внутренних органов;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с сосудами (варикоз, тромбоз, гипертония);
  • дерматит, нарушение кожных покровов;
  • беременность и период менструации;
  • нарушения в работе ЖКТ;
  • любые травмы и послеоперационное состояние.

Не рекомендуется вибромассаж при травмах позвоночника, остеопорозе, эндартериите и атеросклерозе нижних конечностей, тромбофлебите, трофических язвах, болезни Рейно. Не следует проводить вибромассаж перед сном.

Как тренироваться, чтобы убрать жировые отложения с живота и боков

Для того чтобы любая тренировка, с помощью тренажеров или без них, была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Соблюдайте диету – исключите из своего рациона быстрые углеводы, жирную жареную пищу и сладости. Помните, что для сжигания жировых отложений необходимо, чтобы в организм поступало меньше энергии, чем он тратит. Также ежедневно употребляйте большое количество чистой воды – это поможет расщеплению жировых отложений и ускорит вывод вредных веществ из организма.
  • Тренируйтесь регулярно, а не от случая к случаю. Результативность тренировок напрямую зависит от того, сможете ли вы тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Количество тренировок в неделю и длительность тренировки зависит от вашего уровня подготовки и здоровья.
  • Тренируйтесь во второй половине дня, когда организм более всего расположен к получению физических нагрузок.
  • Перед любой тренировкой проводите разминку – это подготовит ваш организм к работе и повысит эффективность тренировки, а также снизит риск получения травмы.
  • Выполняйте все упражнения технически правильно. Помните, что лучше сделать меньше повторений, но верно, чем больше, но без полезного эффекта.

Силовые тренажеры для похудения живота и боков

Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.

Хула-хуп

Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку. Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную область, хула-хуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом. Крутить его рекомендуется не менее 15 минут в день – это поможет поддерживать себя в форме.

Фитбол

Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее. Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными. Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем. На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые направлены на самые разные цели. Выбирайте то, что подходит именно вам, и занимайтесь с пользой и удовольствием.

Диск «Грация»

Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется не меньше 15-20 минут. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.

Ролик для пресса

Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.

Скамья для пресса

Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением. Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока. Начинать лучше с более простых упражнений, и постепенно их усложнять.

Блочный тренажер

Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.

Тренажер AB Circle Pro

Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.

Как мы уже говорили, силовые и кардио тренажеры рекомендуется сочетать. Если у вас есть лишний жир, и вы будете работать только с силовым оборудованием, вы, возможно, накачаете мышцы, но под слоем жира они все равно не будут видны. Кроме того, талия может еще больше увеличиться в объеме.

Результаты применения, которые обещает производитель AB Gymnic

Чтобы добиться видимого эффекта, важно использовать пояс правильно. В идеале производитель обещает потрясающие результаты

Человек стремительно теряет вес, кожа становится подтянутой и упругой, в проблемных местах мышцы приобретают рельеф. Тело обретает тонус. Благодаря дренажному эффекту и улучшению кровообращения проходят целлюлит и дряблость кожи.

Вместе с тем производитель утверждает, что прилагать особенные усилия не нужно и соблюдать диету также не обязательно. Но данная позиция весьма скептическая, так как если продолжать кушать сдобные булочки и сладости, вести абсолютно ленивый образ жизни, то вряд ли возможно дождаться хоть какого-то результата.

Данный пояс играет скорее дополнительную роль в похудении, подходит для улучшения проникновения активных веществ в слои кожи. Так их действие усиливается. Заменить полноценную тренировку или активную кардионагрузку он не способен.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий