Вечерняя зарядка для похудения

Вечерняя зарядка – общие рекомендации

Каждый, кто выбирает комплекс упражнений вечерней зарядки «под себя», не должен забывать об общих правилах, выполнение которых строго обязательно, — предупреждает портал hudeem-bez-problem.ru. Вот некоторые из рекомендаций, которых следует придерживаться.

  • Всякие физические занятия проводятся до еды (завтрака, ужина). После вечерней зарядки кушать можно не раньше, чем через 20 минут.
  • Длительность вечерних физических нагрузок не должна превышать четверть часа.
  • Оптимальная частота зарядки вечером – не чаще 4-х раз в течение недели.
  • Контроль общего состояния организма. Если чувствуется боль, неприятные ощущения, моральная усталость – следует либо на время отказаться, либо изменить режим зарядки.

При соблюдении этих общих рекомендаций можно успешно решить частные проблемы собственного организма:

  • Лишиться болезненных ощущений в области шеи, спины. Физической усталости, психологических стрессов.
  • Наладить работу органов пищеварения, других внутренних органов. Стабилизировать аппетит, притупить чувство голода.
  • Настроиться на жизненный позитив, успех. Улучшить тонус, настроение.
  • Улучшить сексуальную составляющую своей жизни.

Интересные альтернативы

Кроме вышеперечисленных, существует множество альтернативных способов привести своё тело в порядок при помощи зарядки. К ним относится, к примеру, танцевальная зарядка. Помимо сжигания калорий и укрепления мышц, вы получите отличное настроение на целый день. Однако помните, что при наличии большого лишнего веса, упражнения, содержащие прыжки, делать не рекомендуется.

Видео: танцевальная зарядка

Помните, любые упражнения, даже самая простая растяжка в постели — это лучше, чем ничего, ведь утро задаёт настрой всему дню. Зарядка помогает сжечь лишние калории, наполнить организм силами, а мозг кислородом. Главное, для жиросжигания — делать короткие, не более минуты, перерывы между упражнениями. Любая физическая активность — это потраченные калории, и если выполнять упражнения регулярно, результат не заставит себя ждать, а ваши мечты сбросить лишний вес воплотятся в жизнь.

medvoice.ru

Никакая диета не может обеспечить гибкость тела, подтянутую кожу, легкость движений и выносливость мышц. Помочь с этим может только физическая активность. Даже если у вас нет возможности ходить в спортивный зал или на аэробику, то не стоит отчаиваться, ведь можно делать упражнения дома. Этот комплекс гимнастических упражнений полезен не только для уменьшение веса, но и для улучшения общего самочувствия, а также настроения.

Разминка перед зарядкой

Все действия максимально простые и выполняются сверху вниз по всему телу. Исходная позиция – тело прямое, ноги на ширине плеч.

  • Наклоны головы в каждую сторону.
  • Вращение шеей поочередно влево и вправо.
  • Круговые движения плечевыми суставами вперед, затем назад.
  • Вращение локтевыми суставами, меняя направление.
  • Вращение кистей рук в обе стороны.
  • Поворот корпуса в каждую сторону с разводом рук в максимальной точке поворота.
  • Наклоны вбок. Одна рука на поясе, другая тянется вдоль головы в сторону наклона.
  • Наклоны вперед: к правой ноге, к середине, к левой ноге, выпрямится.
  • Вращение тазом в обе стороны.
  • Вращение, коленными суставами, подняв ногу и согнув колено на 90°.
  • Разминка стоп, вращением, уперев носок в пол.

Каждое упражнение выполняется плавно, но интенсивно 8-10 раз каждое.

Упражнения с фитболом

А вот упражнения с фитболом подойдут для похудения любому. Его шаткое положение заставляет тело еще больше напрягаться, удерживая равновесие. Мячи бывают разных размеров, что позволяет разнообразить зарядку. Популярные и простые упражнения:

Упражнение Воздействие
Приседания с мячом над головой Ноги
Сжимание мяча бедрами Бедра
Приседания с удержанием мяча перед собой Ноги, руки, спина
Отжимания с ногами на мяче Руки, спина, пресс
Прогиб назад на мяче Спина, ягодицы

Фитбол помогает нагружать на разные части тела. Это сократит время зарядки или оставит место для других упражнений.

Как правильно выполнять вечерние тренировки?

Вечерняя зарядка для похудения имеет ряд простых правил, соблюдение которых позволит достигнуть поставленных результатов в более сжатые сроки:

  1. принимать пищу необходимо за час до начала занятий, после зарядки можно кушать спустя 2 часа, чтобы организм расходовал уже накопившиеся запасы, а не энергию от поступающей пищи;

  2. длительность зарядки зависит от ее интенсивности. Если Вы используете кардио упражнения с минимальным отдыхом, то время проведения зарядки – 15 минут. Если Вы выбрали более размеренный темп с менее сложными упражнениями, то продолжительность тренировки увеличивается вдвое;
  3. выполняйте выбранный комплекс ежедневно. Вначале Вы можете испытывать чувство усталости, однако болезненный синдром необходимо перетерпеть. В дальнейшем подобный дискомфорт Вас не потревожит;
  4. при выборе упражнений отдавайте предпочтения таким комплексам, которые максимально прорабатывают проблемные участки. Не забывайте, что любой комплекс необходимо время от времени менять, чтобы не дать организму привыкнуть к нагрузкам;
  5. для того чтобы достичь поставленной цели необходимо не только заниматься гимнастикой, но и правильно скорректировать питание. Отдавайте предпочтение продуктам с небольшой калорийностью, при этом богатых питательными веществами. Разумеется, о таких «шалостях», как чипсы, печенье и шоколад придется забыть.

Преимущества и недостатки

Правила потери веса

Как тренироваться, чтобы похудеть? Все довольно просто, главное следовать основным правилам и внедрять технику, заниматься один раз в день и результат не будет ждать долго. Не будьте очень увлечены с первых дней. Нагрузка на тело должна постепенно увеличиваться. Если вы начнете упражнение 1 сразу после тяжелой тренировки, вы потеряете много энергии и не получите нужного результата.

Мы рекомендуем следовать этим рекомендациям:

  • Вам нужно начать разогрев, в противном случае существует повышенный риск получения травмы.
  • Результатом являются только постоянные рабочие места. Если вы не можете следовать расписанию, выполняйте упражнения как минимум четыре раза;
  • Установите определенное количество времени для зарядки;
  • Если вы занимаетесь спортом не только для силы и растяжения, но и для похудения, тогда уместно адекватно выполнять упражнения. Такой урок подходит для продолжения не менее получаса, так как сжигание жира происходит в течение 20 минут после активных упражнений;
  • Перерыв между упражнениями не подходит больше, чем на одну минуту, также следите за темпом упражнений;
  • Выполняя утреннюю зарядку для увеличения мышечной массы, стоит сократить прием пищи за час до и после тренировки;
  • Бодрая и веселая музыка сделает ваш утренний урок более приятным;
  • Не забудьте разогреть мышцы и предотвратить травмы и растяжение связок;
  • В конце часа — перерыв;
  • Замените упражнения, не выполняйте монотонный комплекс каждое утро.

Для улучшения лучше использовать фитбол, скакалку, обруч и другое оборудование.

Как правильно выполнять вечерние тренировки?

Вечерняя зарядка для похудения имеет ряд простых правил, соблюдение которых позволит достигнуть поставленных результатов в более сжатые сроки:

  1. принимать пищу необходимо за час до начала занятий, после зарядки можно кушать спустя 2 часа, чтобы организм расходовал уже накопившиеся запасы, а не энергию от поступающей пищи;

длительность зарядки зависит от ее интенсивности. Если Вы используете кардио упражнения с минимальным отдыхом, то время проведения зарядки – 15 минут. Если Вы выбрали более размеренный темп с менее сложными упражнениями, то продолжительность тренировки увеличивается вдвое;
выполняйте выбранный комплекс ежедневно. Вначале Вы можете испытывать чувство усталости, однако болезненный синдром необходимо перетерпеть. В дальнейшем подобный дискомфорт Вас не потревожит;
при выборе упражнений отдавайте предпочтения таким комплексам, которые максимально прорабатывают проблемные участки. Не забывайте, что любой комплекс необходимо время от времени менять, чтобы не дать организму привыкнуть к нагрузкам;
для того чтобы достичь поставленной цели необходимо не только заниматься гимнастикой, но и правильно скорректировать питание. Отдавайте предпочтение продуктам с небольшой калорийностью, при этом богатых питательными веществами. Разумеется, о таких «шалостях», как чипсы, печенье и шоколад придется забыть.

Сколько должна длиться вечерняя зарядка

Специалисты утверждают, что для начинающих с целью поддержания спортивной формы стоит уделять зарядке 40 минут 3-4 раза в неделю. Самый сложный этап – начало тренировок для похудения, но постепенно они становятся частью распорядка дня. Включите любимую музыку, которая в первой половине занятий будет энергичной, а в конце – успокаивающей. Если зарядка для похудения вечером пробуждает аппетит, рекомендуется уменьшить продолжительность гимнастики. Придерживаясь этих рекомендаций, можно добиться таких результатов:

  • ускорить метаболизм, улучшить обмен веществ;
  • снять усталость после напряженного рабочего дня;
  • после сидячего положения упражнения перед сном для похудения помогут расправить позвоночник, снимут боль в спине;
  • улучшить психоэмоциональное состояние, нормализовать работу нервной системы;
  • расслабить основные группы мышц с помощью простой зарядки для похудения;
  • стабилизировать работу сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
  • держать в тонусе тело;
  • укрепить здоровье, добиться желаемой физической формы.

Интересные комплексы

Тренерами придумано множество комплексов упражнений на любой вкус. Начинать нужно от самых простых, а затем переходить к более сложным. Так организм постепенно привыкнет к нагрузкам.

Пятиминутная тренировка

Это зарядка для самых ленивых людей, которым приходится заставлять себя рано просыпаться и вставать. Поэтому рекомендуется начинать привыкать к упражнениям, которые занимают всего несколько минут. При этом для пятиминутной зарядки не нужно использовать какие-либо утяжелители. Примерный комплекс:

  • Обязательно нужно включить упражнения на разминку шеи.
  • Размять руки в плечевых, локтевых и кистевых суставах. Повторить 3−5 раз в каждую сторону.
  • Сделать несколько раз круговые вращения тазом.
  • Выполнить наклоны туловища вправо и влево до 5 раз.
  • Включить в тренировку приседания.

Все упражнения выполняются по 3−5 раз без перерыва. Хоть тренировка очень быстрая и простая, эффект от неё всё же есть. Тело привыкает к физической активности в раннее время, и развивается ежедневная потребность в проведении зарядки.

Утренняя Зарядка Для Похудения. Бодрое Утро!

Watch this video on YouTube

Утренний фитнес

Освоив простые упражнения, можно переходить к более сложной программе. Для похудения утренний фитнес — это один из лучших комплексов, прекрасно помогающий избавиться от лишних килограммов. Пример тренировки:

  • Для начала следует около минуты быстро походить на месте, с высоко поднятыми коленями.
  • Затем проработать руки разведением их в стороны до параллели с полом. Можно использовать лёгкие гантели.
  • Попробовать сделать отжимания от пола или дивана. Если упражнение даётся тяжело, то можно отжиматься не на прямых ногах, а с коленей или от стены.
  • Для ног и ягодиц выполняются приседания по 15 раз и выпады вперёд по 10 раз на каждую ногу. Хорошо добавить ягодичный мостик.
  • Для укрепления пресса рекомендуется делать скручивания по 15−20 раз, подъём ног из положения лёжа 20 раз. Завершить тренировку желательно планкой.

Важно учитывать, что при выполнении тренировки человек не должен испытывать сильного напряжения. А пульс не обязан превышать максимальную норму. По мере освоения программы лучше постепенно увеличивать количество повторов в каждом упражнении

По мере освоения программы лучше постепенно увеличивать количество повторов в каждом упражнении.

Танцевальная гимнастика

После освоения быстрой тренировки можно попробовать танцевальную гимнастику. Она примечательна тем, что выполняется только под ритмичную музыку. Примерный комплекс на основе танца живота:

  • Для укрепления пресса необходимо за счёт напряжения мышц втягивать живот и удерживать его в таком положении несколько секунд. Упражнение выполняется в течение 3 минут.
  • Для тренировки плеч следует немного согнуть правую ногу, а таз отвести в левую сторону. Левое плечо отклонить назад. Повторить точно так же для правого плеча.
  • Бёдра поочерёдно приподнимаются вверх. После разогрева мышц нужно вращать бёдрами по форме знака бесконечности. Повторить 8 раз.
  • Тренировка шеи немного отличается от классического варианта. Голова не наклоняется в стороны, а как бы выдвигается. При этом плечи должны оставаться в неподвижном состоянии.
  • Для укрепления ног рекомендуется скрещивать прямые ноги и делать шаги в сторону. Руки должны находиться за головой. Упражнение повторяется 15 раз для каждой ноги.

Танцевальная гимнастика не только способствует похудению, но и улучшает координацию в пространстве, развивает гибкость. И лучше заниматься по специальным видеоурокам.

Утренняя зарядка на 10 минут! Фитнес Дома

Watch this video on YouTube

Оптимальное время для спортивных занятий

Относительно выбора оптимального времени для физкультуры, фитнеса и профессиональных занятий спортом проводилось и проводится много научных исследований. Они показали, что подход должен учитывать сразу три фактора:

  • интенсивность нагрузок;
  • индивидуальные особенности организма;
  • цель занятий.

Для каждого человека нормы физической нагрузки и продолжительности сна индивидуальны. Одни занимаются с утра, что позволяет чувствовать себя бодрее, другие – в вечерние часы. Однако в любом случае нужно понимать:

  1. В вечерние часы вредно заниматься тяжелой атлетикой и другими видами спорта, которые сильно нагружают тело.
  2. Поскольку тренироваться перед сном нежелательно, то после вечерних занятий следует провести комплекс расслабляющих упражнений: прогулка, йога, легкий бег, стретчинг, свободное плавание в бассейне и т.п.
  3. С утра делают полезные упражнения, которые позволяют хорошо взбодрить организм. Поэтому заняться гимнастикой после пробуждения – это нормально, однако без сильных нагрузок.

Бег и легкая атлетика

Беговые упражнения по утрам, зарядка и другие упражнения, которые не перегружают организм, оказывают бодрящее воздействие. Легкая пробежка в сочетании с разогревающими движениями, подтягиваниями на турнике допускается и утром, и вечером. Уместно качать пресс, отжиматься и заниматься другими подобными упражнениями

При этом полезно обратить внимание на такие советы:

  • Бегом вредно заниматься сразу после пробуждения, т.к. организм должен настроиться в течение 30-40 минут.
  • в первой половине дня подходит время с 6 до 7 и с 11 до 12 часов. Основная задача бега – пробудить и зарядить тело.
  • Вечером бегают с 19 до 20 часов. Занятия позволяют снять стресс, напряжение от дня и сжечь калории.

Еще одна важная тема связана с тем, можно ли тренироваться ночью. Встречается несколько разных, в том числе и противоположных ответов

Однако важно понимать, что в ночные часы естественный биоритм человека подготавливает организм ко сну. Поэтому постоянно заниматься спортом ночью – плохое решение

Силовые тренировки

Аналогично выглядит ситуация и с силовыми тренировками (это тяжелая атлетика, бодибилдинг и т.п.). Поскольку такие виды спорта предполагают сильную нагрузку на организм, упражнения в вечерние часы или тем более перед сном оказывают вредное воздействия, с точки зрения засыпания.

Еще один отрицательный момент вечерних тренировок связан с тем, что в это время жир сжигается малоэффективно, и похудение будет минимальным. Причина состоит в том, что во время обеда поступает пища, и сахар сжигается только спустя 4-5 часов. Поэтому тело сначала тратит его, а затем извлекает энергию из собственных жировых запасов.

Йога

Делать спокойные физические упражнения перед сном полезно, поскольку тело успевает расслабиться и подустать, благодаря чему засыпание пройдет легко. Легкие наклоны вперед, скручивания, продольные сгибы и другие виды движений помогают снять усталость с позвоночника и мышц организма. Оптимально проводить их за час до отхода ко сну.

Кардиоупражнения

Кардиотренировка предполагает интенсивные аэробные упражнения, которые укрепляют сердечную мышцы и активизируют обменные процессы. Соответствующие химические реакции запускаются примерно через 40-50 минут после начала тренировки, поэтому кардио занимает час и более. Во время занятий особенно внимательно следят за пульсом, по значению которого ориентируются для определения истраченных калорий.

Оптимальное время для занятий – это утренние часы (с 6 до 11). Тело сжигает жиры, поскольку новая пища еще не успела поступить в большом количестве (до обеда). Укрепляется и сердечная мышца (благодаря умеренной нагрузке). Если же заниматься спортом вечером и тем более перед сном (после 20-21 часа), возникает приток бодрости, и заснуть становится сложно.

Как замотивировать себя заниматься?

Начинайте с маленьких шагов. Типичная ошибка начинающих – ставить перед собой сразу много задач. Планируете практиковать ранние подъемы? Тогда начните с 5-минутной утренней зарядки и делайте ее в течение месяца, не добавляя больше ничего. Можно каждую неделю удлинять время занятий на 3-5 минут. Когда один ритуал сформируется, добавьте новый: медитацию или другой на ваш выбор.

Триггером, или своеобразным крючком, может стать любое постоянное действие. К примеру, умывание, чистка зубов и т. д. Сделали упражнения, наградите себя вкусным завтраком или чашкой ароматного чая. Стимулируем дофаминовые рецепторы, и привычка начинает ассоциироваться с удовольствием.

Добавьте приятных эмоций. Включайте любимую музыку, думайте о хорошем. Не стоит во время занятий мысленно решать проблемы предстоящего дня. Помните: лучшая утренняя зарядка – это зарядка с удовольствием.

Если пропустили зарядку или сократили время, не корите себя. Возвращайтесь к стабильному графику при первой возможности. Отмечайте прогресс и радуйтесь успехам. Заведите трекинг привычек и каждый день отмечайте, когда утро начиналось с физкультуры.

Зарядка для похудения. Простой комплекс упражнений для уменьшения объемов. Как мне удалось подтянуть фигуру за 5-10 минут в день! + ФОТО ФИГУРЫ

Доброго времени суток.

Я решила рассказать вам о том, как ленивая девушка нашла способ поддерживать свою фигуру, особо не напрягаясь.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Зарядка по утрам — отличный способ подтянуть фигурку и разбудить организм. А главное — минимум времени и никакого инвентаря. Более того — это отличная привычка, не зря же утреннюю зарядку делают в детском саду и школе.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ПОДХОДИТ:

  • для похудения;
  • для профилактики заболеваний;
  • для поддержания здоровья;
  • для поднятия настроения;
  • для пробуждения организма.

ЗАРЯДКА БУДЕТ ПОЛЕЗНА:

  • для малышей;
  • для школьников;
  • для подростков;
  • для девушек и юношей;
  • для женщин и для мужчин;
  • для бабушек и дедушек.

ЗАРЯДКА НЕ ИМЕЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ — а все потому что зарядку можно подобрать под свою индивидуальность и если у вас больные суставы или коленки «выходят из строя» можно исключить одно упражнение и включить другое, более подходящее под ваш возраст и образ жизни.

КОМПЛЕКС УТРЕННИХ УПРАЖНЕНИЙ, которые делала я:

  • примите положение «лежа на спине» и начните качать пресс — поднимайте торс к согнуты коленям (повторить данное упражнение нужно 50 раз, в дальнейшем — больше);
  • оставаясь в первоначальном положении поднимайте прямые ноги вверх, имитируя березку (повторить упражнение 15 раз — в дальнейшем увеличить число подъемов);
  • повернитесь набок, нижнюю ногу согните к колене, верхнюю поднимайте вверх (такое упражнение убирает лишние см на внутренней стороне бедер и растягивает мышцы — может на шпагат скоро сядете? сделайте 30 повторов на каждую ногу);
  • перевернитесь на другой бок и повторите упражнение, но поменяв ноги;
  • встаньте на четвереньки — поднимайте одну ногу вверх. словно выбрасывая её (повторите упражнение по 30 раз для каждой ноги).

Ну вот и всё! Такую гимнастику без конкретного комплекса делала я. Придумала её сама — подстраиваясь под мои хотелки и могелки. Занимает такое утреннее упражнение всего 5 минут первоначально, а с увеличением повторов — до 10 минут в день. Делайте зарядку не вставая с постели, как это делала и я =)

Поддержание формы

Вы можете придумать свой комплекс зарядки увеличив или уменьшив время, добавив свои упражнения и исключив мои. В общем — слепить можно своё мини-тренинг, который будет радовать вас каждое утро и поможет удержать свою фигуру.

Поддержание формы

УТРЕННЮЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ЗАРЯДКУ:

  • нужно выполнять систематично;
  • увеличивая или изменяя комплекс, если организм привык и мышцы не чувствуют напряжения;
  • относясь к неё не как к должному, а как к источнику получения энергии и удовольствия.

Придумайте свой комплекс упражнений в своё удовольствие. Как видите, я не делала скручивания, не поднимала руки, не делала повороты головы для разминки шеи. Но при этом моего комплекса было достаточно, чтобы утро было ДОБРЫМ.

Попробуйте, это здорово

И занимайтесь спортом, вот вам мои рекомендации с фото ДО И ПОСЛЕ:

  1. Джиллиан Майклз «Плоский живот за 6 недель» — это мой лучший отзыв, кажется
  2. Джиллиан Майклз «Стройная фигура за 30 дней» — это моя гордость, именно с этой тренировки началось моё путешествие по разным тренировкам =)
  3. Брюшной пресс за 8 минут — фурор среди девочек в группе вконтакте, говорят, работает, я тоже попробовала.
  4. Талия с Валери Турпин — как вариант к дополнению занятий с Диском здоровья. А главное, всего 5 минут в день!
  5. Диск здоровья — крутим талию.
  6. Обруч для талии — вырисовывает осину талию! =)

Достоинства

  • Поднимает настроение
  • Помогает поддержать фигуру
  • Пробуждает организм по утрам

Недостатки

Нужен настрой

Nfyz_Tataрекомендует

Совы и жаворонки

Те люди, которые являются жаворонками, вообще не нуждаются в зарядке. Они могут и без дополнительных физических упражнений весьма легко пробуждаться по утрам. А вот та часть населения, которая относит себя к совам, вместо того, чтобы вставать из постели, начать активно наклоняться и приседать, готова еще полежать полчасика, чтобы организм самостоятельно постепенно пробудился. Говоря о том, когда лучше делать зарядку, стоит отметить, что физические нагрузки должны совпадать с пиком выброса определенных гормонов. Учеными был проведен эксперимент. Работники в НИИ физической культуры и спорта попросили поучаствовать в эксперименте людей, которые никогда на регулярной основе не занимались спортом. Всех членов эксперимента заранее разделили на четыре группы, после чего попросили проделывать упражнения в различное время:

  • первая группа делала зарядку с утра;
  • вторая — днем;
  • третья — вечером;
  • четвертая группа вообще не делала никаких упражнений.

В конечном итоге самых лучших результатов добились участники группы, которые делали зарядку в промежутке с 15:00 до 18:00.

Упражнения с фитболом

А вот упражнения с фитболом подойдут для похудения любому. Его шаткое положение заставляет тело еще больше напрягаться, удерживая равновесие. Мячи бывают разных размеров, что позволяет разнообразить зарядку. Популярные и простые упражнения:

Упражнение Воздействие
Приседания с мячом над головой Ноги
Сжимание мяча бедрами Бедра
Приседания с удержанием мяча перед собой Ноги, руки, спина
Отжимания с ногами на мяче Руки, спина, пресс
Прогиб назад на мяче Спина, ягодицы

Фитбол помогает нагружать на разные части тела. Это сократит время зарядки или оставит место для других упражнений.

Вечерние тренировки

В вечернее время рекомендуется выполнять упражнения с собственным весом. Но стоит помнить, что делать их нужно в промежутке между 16:00 и 19:00, а вот позже этого времени спортом лучше не заниматься, иначе это может негативно отразиться на состоянии здоровья.

Итак, рассмотрим наиболее подходящие упражнения, которые можно делать мужчина в вечернее время:

  • Подтягивания широким хватом. Ладони должны располагаться на перекладине турника на ширине плеч. После можно приступать к подтягиванию тела. Движения должны быть плавными, во время него необходимо прочувствовать широчайшие мышцы;
  • Подтягивания с узким хватом. Во время тренировки руки должны находится на турнике так, чтобы кисти соприкасались. А затем можно сделать подтягивания. Нагрузка будет оказываться на нижнюю область широчайших мышц и бицепс;
  • Отжимания с широкой расстановкой рук. Во время данной тренировки оказывается воздействие на мышцы грудной области. Отжимания нужно выполнять максимально глубоко, во время этого необходимо растягивать грудную мышечную ткань;
  • Приседания с собственным весом. Во время тренировки оказывается воздействие на мышцы ног и ягодиц. Руки стоит завести за голову, заключить в замок. Затем требуется выполнить плавное приседание, ноги в коленях разводятся в сторону, а после нужно снова принять исходное положение;
  • Выпады. Упражнение укрепляет мышечную ткань ног. Корпус тела должен удерживаться в перпендикулярном отношении к полу. Поочередно стоит выполнить выпады ногами – сначала правой, а затем левой.

Каждое упражнение стоит делать не больше 10 раз. А продолжительность вечерней тренировки должна быть не больше 20-30 минут. После можно сделать упражнения на растяжку, они помогут подготовиться ко сну. Хорошее действие оказывает сумо, выпады в стороны для растяжки тазобедренных связок, также можно выполнить наклоны.

Преимущества и недостатки занятий перед сном

Вечерние тренировки обладают рядом преимуществ перед занятиями в любое другое время. Поэтому именно они наиболее часто используются худеющими.

Преимущества вечерних тренировок

Плюсы вечерних тренировок:

  • Такие занятия некоторым людям помогают избавиться от чувства голода. Именно прием пищи перед сном нередко становится причиной ожирения.
  • Если проводить такие занятия перед сном, то их эффективность возрастает потому, что после них человек не ужинает. Значит, усилившийся метаболизм расходует именно жировые отложения. Прямо во время сна мышцы начинают потреблять из них энергию.
  • На подобные упражнения всегда можно найти время. Они бесплатны, и для их проведения не нужно никуда ездить.
  • Для занятий дома не обязательно приобретать специальную спортивную одежду. Заниматься можно просто в свободных и удобных вещах.

Несмотря на то, что такие тренировки обладают рядом достоинств, они имеют и некоторые недостатки.

Недостатки вечерней зарядки:

  1. Не все люди перестают испытывать чувство голода после таких тренировок. Некоторые напротив, растратив часть энергии, начинают испытывать сильное желание поесть.
  2. Прыжки и другие упражнения, создающие шум, в вечернее время для жителей квартир противопоказаны. Так как это может мешать соседям.
  3. Большинство людей дома занимаются с меньшим рвением, чем в тренажерном зале.
  4. Возбужденная нервная система после тренировки может не давать человеку заснуть.

Вечерние занятия действительно полезны для здоровья. При этом их можно проводить как дома, так и на улице. Поэтому именно вечером большинство работающих людей выходит на тренировки.

Общие рекомендации

Перед тем как приступать к вечерним тренировкам стоит рассмотреть основные рекомендации их проведения. Они помогут подготовиться к ним, а также предотвратят перегрузку и переутомление.

Общие рекомендации:

  • Вечером не стоит сильно перегружать тело, не нужно для тренировок применять тяжелые снаряды, железо;
  • Выполнять упражнения нужно не позже 19:00, это значит, что их можно делать за 2-3 часа до сна;
  • На начальных этапах тренировки стоит делать каждый день. Желательно выполнять небольшое количество упражнений, но в несколько подходов. Главное, чтобы они проводились регулярно;
  • Перед началом проведения тренировок нужно размяться. Это могут быть легкие прыжки на месте или бег;

  • Со временем можно упражнения делать через день, когда мышцы привыкнут. Главное нужно соблюдать интенсивность и количество тренировок;
  • Средняя продолжительность тренировки должна составлять 20-30. Не стоит на ночь слишком перегружать себя;
  • Перед сном лучше выполнять калистенику. Этот вид включает тренировки с собственным весом.

Помимо тренировок не стоит забывать про правильное и сбалансированное питание. Оно должно включать разнообразные продукты – овощи, фрукты, белковую пищу, еду с содержанием углеводов, белков. Организм мужчины должен получать достаточное количество витаминов, макро- и микроэлементов.

Что нужно знать о зарядке телефона

Современные устройства поумнели, а в качестве средства энергообеспечения в них используются литиевые, в основном литий-ионные, батареи хорошей ёмкости, что позволяет использовать телефон дольше. Для таких аккумуляторов зарядка по ночам не страшна при условии, что используется качественное оборудование и не возникают перебои электроснабжения.

Контроллер зарядного устройства, его функции

Благодаря данному элементу аккумулятор поддерживается в нормальном состоянии и защищён от критических отклонений напряжения от номинальных 3,7 Вольт отключением.

Контроллер заряда батареи являет собой печатную плату (BMS-плата) с распаянными контактами, контролирующую процессы зарядки и разрядки. В теории литий-ионные аккумуляторы могут функционировать и без неё, но это значительно снижает шансы на долговременную службу, батарея может вздуться или взорваться, если своевременно не отключится от питания.

Функции контроллера аккумулятора:

  • Контроль процесса заряда девайса.
  • Защита от перезаряда батареи.
  • Защита от глубокого разряда, приводящего к потере ёмкости.
  • Ограничение тока.
  • Балансировка аккумулятора.
  • Отслеживание температуры для защиты от перегрева или переохлаждения (данная способность не всегда внедряется производителями).

Защита от перезаряда, коего нельзя допускать в любое время суток, является ключевой функцией контроллера, имеющей большое значение в особенности, когда владельцем практикуется оставлять телефон на всю ночь на зарядке. Поскольку в процессе подзарядки выделяется тепло, при заполнении ёмкости батареи, она нагревается и если контроллером не будет отключено питание при достижении 100%, аккумулятор может вздуться, при этом могут повредиться и другие элементы.

Вредный для батареи перезаряд в литий-ионных батареях с BMS-платой исключается, но, вплотную подбираясь к вопросу, безопасно ли заряжать телефон всю ночь, следует рассматривать и другие факторы.

Перепады напряжения, использование некачественного ЗУ

Для любых девайсов, подключённых в сеть, последствия внезапных скачков напряжения, возникающих в системе электроснабжения по разным причинам, могут быть фатальными. Отклонения напряжения в сети могут быть следствием резких изменений нагрузки, износом оборудования, аварий, неблагоприятных погодных условий и иных факторов, при этом в отдельных случаях не спасают и устройства, обеспечивающие защиту. Так, заряжая по ночам смартфон, в одно прекрасное утро можно просто обнаружить нерабочий аппарат.

Для зарядки лучше использовать оригинальное зарядное устройство или сертифицированное производителем девайса. Ставить телефон заряжаться, а тем более на ночь, используя низкокачественный дешёвый зарядник нельзя.

Дело в том, что адаптер нагревается, не передавая смартфону получаемое электричество, но хуже всего то, что в некоторых случаях мобильное устройство может зависать, сильно греться и даже выйти из строя. Кроме того, к неприятным последствиям может привести и использование очень старого оригинального ЗУ и потрёпанного кабеля.

Каков итог?

Вывод один: если заниматься спортом прямо перед тем, как лечь спать, то пользы в этом никакой не будет. А если распланировать свой график так, чтобы тренировки проходили за три часа до сна, то это очень даже полезная привычка, которая положительно скажется на вашем самочувствии.

Однако не забывайте о важном правиле: вечерние занятия должны быть не изматывающими. И помните, что движение – это жизнь

Ни в коем случае не отказывайтесь от тренировок из-за нехватки времени, лучше вместо того, чтобы посмотреть очередную порцию сериала, устройте себе пробежку или расслабляющую тренировку. Уже по прошествии пары недель вы заметите, что засыпать и просыпаться вам стало гораздо проще.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий