Как грамотно убрать «ушки» на бёдрах

Методы лечения

Наш опыт более 15 лет
Длительность 30 мин
цена 1500 руб

Подробнее >>>

Консультация врача

Расслабляет мышцы и ткани
Курс 10-15 дней
Цена от 500 руб

Подробнее >>>

Лечебный массаж

Разрушает рубцы, кристаллы кальция, уменьшает боль и воспаление
Сколько займет времени?
от 5 до 20 мин
Цена 150 руб 1 мин 300 руб 1 мин

Подробнее >>>

Ударно-волновая терапия

Улучшает микроциркуляцию
Курс лечения 5-7 дней
Цена 700 руб

Подробнее >>>

Лимфодренаж

Восстанавливает мышечный тонус и силу
Курс 7-10 процедур
Цена 800 руб

Подробнее >>>

Миостимуляция

Уменьшает отек и боль
Курс лечения 5-10 дней
Цена 800 руб

Подробнее >>>

Фонофорез

Уменьшает воспаление и отек тканей
Курс 5-10 процедур
Цена 700 руб

Подробнее >>>

Электрофорез

База знаний пациента
Всего 1 час для изучения 
Бесплатно!

Подробнее >>>

Библиотека пациента

Снимет боль и воспаление
Курс лечения 3-14 дней
Цена зависит от препарата

Подробнее >>>

Лекарственная терапия

Укрепляет суставы и позвоночник
Всего 10 мин ежедневно
В подарок каждому пациенту!

Подробнее >>>

Лечебная физкультура (ЛФК)

Лечение активным кислородом
Курс 7-10 процедур
Цена 1000 руб

Подробнее >>>

Озонотерапия

Посмотреть все методы →

Наши врачи

  • ЛИТВИНЕНКО Андрей Сергеевич

    Травматолог ортопедВрач спортивной медициныСтаж: 17 лет

    Записаться

  • СКРЫПОВА Ирина Викторовна

    ФизиотерапевтреабилитологСтаж: 16 лет

    Записаться

  • МОИСЕЕНКО Алексей Юрьевич

    Травматолог ортопедВрач спортивной медициныСтаж: 17 лет

    Записаться

  • СИДЕНКОВ Андрей Юрьевич

    Травматолог ортопед Врач спортивной медициныСтаж: 10 лет

    Записаться

  • ЖЕЖЕРЯ Эдуард Викторович

    Врач-ортопед вертеброневрологСтаж: 17 лет

    Записаться

Добавить комментарий

Диета — шаг к решению проблемы

Специалистами в области диетологии был создан целый специальный комплекс питания, позволяющий избавиться от галифе. Давайте разберемся в ее основных принципах.

Важные принципы диеты:

  • Полный отказ в употреблении жирной, тяжёлой и жареной пищи, а также исключение из своего рациона сладкого и мучного.
  • Отказ от еды после восьми часов вечера.
  • Сокращение приёмов пищи до четырёх раз в сутки.
  • Употребление в своём рационе дыни или арбуза.
  • Употребление овощей богатых клетчаткой, а также овощей в сыром виде.
  • Категорический запрет в алкоголе и других вредных привычках.

Для того, чтобы похудеть и также убрать некрасивые ушки на бёдрах, стоить сделать акцент на определённых продуктах. В вашем меню должны преобладать?

  • Арбуз или дыня. Эти продукты помогут очистить организм от вредных шлаков и токсинов. А также помогут избавиться от лишних килограмм.
  • Белковая пища, а именно обезжиренный творог, нежирное мясо и рыба. Продукты богатые белком будут способствовать наращиванию мышечной массы во время тренировок.
  • Свежие овощи и фрукты.
  • Зерновые крупы. Идеальным вариантом будет гречка и пшено.
  • Хлеб с отрубями.

Важным условием является сокращение порции. За один приём можно съесть не более 150 грамм пищи.

Воду стоит употреблять как можно больше не менее 2,5 литра в сутки. Это может быть обычная фильтрованная вода, настой трав, свежевыжатый сок или чай без сахара.

Если чётко соблюдать все необходимые условия, то за неделю возможно сбросить до пяти лишних килограмм и подтянуть область бёдер. Разумеется, во время диеты нельзя забывать и о физических упражнениях.

Упражнения против ушек на бедрах

Программа тренировок должна включать аэробные нагрузки для общего похудения и комплекс упражнений для формирования красивой линии бедра. Для аэробных тренировок подойдут такие виды двигательной активности, как прыжки со скакалкой, бег, плавание, ходьба. Для коррекции бедер можно использовать следующую подборку упражнений:

  • Классические приседания. Упражнение равномерно прорабатывает ягодицы и бедра. Развести стопы на ширину плеч. Согнуть ноги, отвести таз назад и присесть до уровня, на котором бедра становятся параллельны полу. Приседая, пятки не поднимать, руки вытягивать вперед. Сделать 20 повторений. Нагрузку можно усилить, взяв в руки гантели.
  • Приседания с узкой постановкой ног. Если в приседаниях поставить стопы вплотную друг к другу, усилится воздействие на переднюю и внешнюю поверхность бедра.
  • Приседания с шагом в сторону. Этот вид приседов заставляет активно напрягаться мышцы, отвечающие за приведение и отведение бедра. Поставить стопы вместе. Шагнуть вбок, отвести таз назад и присесть, согнув колени до прямого угла.
  • Отведение ноги в сторону. Упереться руками в поясницу. Отвести ногу в сторону, поворачивая пятку наружу. Сделать 25 повторений сначала одной, потом другой ногой.
  • Махи назад. Придерживаясь руками за опору, совершать машущие движения ногами. Ноги отводить назад, работая ими по очереди. Сделать 20 повторов каждой конечностью.
  • Выпады. Сделать шаг вперед и перенести вес тела на шагнувшую ногу. Согнуть колено и низко присесть. Оттолкнуться шагнувшей ногой, вернуться в начальное положение. Каждой ногой сделать 10-15 выпадов.
  • Махи в положении лежа. Лежа на боку, в быстром темпе поднимать прямую ногу вверх. Повторить 15 раз и повернуться на другой бок.
  • Полумост. Лечь на спину. Ноги согнуть и поставить на пол, разведя на ширину таза. Руки вытянуть по бокам. Поднять таз и бедра, выровнять тело в одну линию — от плеч до колен. Повторить 30 раз.

Комплекс упражнений должен выполняться 3-4 раза в неделю. Тренировку следует начинать с легкой разминки, а заканчивать растяжкой мышц ног.

Как убрать ушки на бедрах при помощи УВТ

В настоящее время существует масса противоцеллюлитных средств: специальные ванны, обертывания, разные виды массажа. Эффект от них длится недолго, бороться с целлюлитом приходится годами, и зачастую женщины решают проблему радикально, прибегая к липосакции — дорогостоящей хирургической процедуре, имеющей ряд противопоказаний и требующей реабилитационного периода.

Чтобы избежать липосакции, сэкономить время и деньги, получить долгосрочный эффект, можно воспользоваться для борьбы с липодистрофией наиболее прогрессивным физиотерапевтическим методом — ударно-волновой терапией (УВТ), воздействующей на причину проблемы.

Механизм образования «галифе» таков: нарушение процессов кровообращения и лимфотока, при котором жировые клетки испытывают дефицит кислорода, заставляет их увеличиваться в размере, постепенно растягивая соединительные ткани. Когда предел растяжения соединительных волокон достигнут, а жировая клетка продолжает расти, на коже появляются выпуклости и впадины, которые часто называют апельсиновой коркой. Раздутые жировые клетки еще больше затрудняют кровообращение и отток лимфы, сдавливая сосуды. Здоровая жировая ткань перерождается в фиброзную, и после этого бороться с «целлюлитом» становится крайне сложно без использования аппаратных методов.

Процедура ударно-волновой терапии в этом случае проводится излучателями со специальными косметологическими насадками, похожими на массажные. Есть разные виды насадок для разной глубины воздействия. Проводя излучателем по проблемным зонам пациентки, физиотерапевт воздействует на жировые прослойки звуковыми волнами высокой частоты, что приводит к следующим результатам:

  • размягчение соединительных тканей;
  • рассасывание фиброзных участков;
  • активизация кровообращения и оттока лимфы;
  • вывод подкожных шлаков;
  • восстановление местного обмена веществ;
  • нормализация размеров жировых клеток;
  • повышенное образование коллагена;
  • возвращение эластичности и упругости кожи.

Это достигается в процессе разбивания ударной волной клеток жировой ткани — адипоцитов, выполняющих роль контейнеров жира: капель триглицеридов и сложных эфиров холестерина. УВТ избавляет жировую ткань от крупных адипоцитов, размер которых в диаметре достиг 1 мм и более. Их скопления, плотные «тучки», окруженные коллагеном и ретикулярной тканью, распадаются, выравнивая подкожный жировой пласт.

Процедура ударно-волновой терапии безболезненна и похожа на обычный аппаратный массаж. Курс может составлять 6–12 процедур, которые проводятся не чаще двух раз в неделю. Видимый эффект отмечается уже после второй процедуры. Синяков, как после антицеллюлитного массажа, не остается. Противопоказаний для УВТ при целлюлите немного:

  • нарушения свертываемости крови;
  • применение глюкокортикостероидов (последний день приема препарата — 2 месяца до процедуры);
  • новообразования в месте применения УВТ (липомы, фибромы, миомы);
  • наличие повреждений кожи и мягких тканей — ран, язв, фурункулов, абсцессов;
  • беременность.

Многие женщины, не страдающие от лишнего веса, долгие годы не могут избавиться от «ушек на бедрах» и «апельсиновой корки». Курс УВТ помогает им улучшить силуэт, но о снижении веса здесь, разумеется, речь не идет. Кроме того, терапия не отменяет необходимости в занятиях спортом и здоровом питании. Если у пациентки наблюдается избыток веса, у нее разгладится кожа, пласт подкожного жира уменьшится, но при неправильном питании он очень быстро вернется.

Записываясь на курс ударно-волновой терапии, следует здраво оценивать причины появления так называемых ушек на бедрах, свой образ жизни и наследственность. Если ваша проблема обусловлена только генетической предрасположенностью и вы ведете здоровый образ жизни, достаточно будет ежегодных курсов УВТ. Но таких случаев крайне мало, поэтому решение пациентки убрать «галифе» должно базироваться на комплексном подходе к своему здоровью.

В запущенных случаях курс противоцеллюлитной ударно-волновой терапии рекомендуется проводить дважды в год. Это не так дорого, как повторные липосакции, и, однозначно, не так травматично.

Массаж и обертывания против ушек на бедрах

Ушки исчезнут быстрее, если правильное питание и фитнес-тренировки дополнить косметическими процедурами. Хороший эффект дает баночный массаж. Порядок действий:

Сначала проводится разогревающий массаж. На кожу наносится крем и тело растирается сильными поглаживающими движениями. Таким образом кожа и мышцы подготавливаются к баночной процедуре. Можно разогреть кожу, приняв горячую ванну.
Основная процедура: банка прижимается к коже и проводится по ней прямыми движениями снизу вверх. Потом добавляются круговые движения

Зажимать банку нужно осторожно, чтобы не было синяков.

После массажа можно провести процедуру обертывания. Рецепты приготовления смесей:

  • Разбавить кофейную гущу горячей водой, должна получиться густая кашица. Добавить эфирные масла (несколько капель). Теплую смесь нанести на бедра и оставить на 40-60 минут.
  • Взять мед в количестве двух столовых ложек. Добавить эфирное масло. Можно использовать лимонное или апельсиновое. Смесь тщательно перемешать и распределить по коже. Держать около часа.
  • Смешать пол-литра горячей воды и 300 граммов какао-порошка. В теплом виде нанести на кожу. Оставить на час.

Состав распределяется по коже, тело оборачивается пищевой пленкой и утепляется. По окончании процедуры принимается душ, после которого кожа увлажняется кремом.

Как убрать ушки на бедрах

Думаю, вы понимаете, сколько различного рода бредовой информации существует везде по этому вопросу.

В глянцевых журналах я вообще молчу. Там женщинам так промывают мозги, что они с радостью бегут и покупают очередной «чудо-крем» или «чудо-аппарат» для нулевого великолепного сжигания жира в нужных местах.

Я постараюсь дать вам самый эффективный и короткий путь.

Виды жировых отложений и как они связаны с «ушками» на бёдрах

Как я и сказал, существуют различные типы жировой ткани в нашем теле.

Перечислю ещё раз, объясняя параллельно где и как запасаются данные жировые отложения.

  1. Функциональный (подкожный) – это, так называемый, «жир быстрого реагирования». Когда гликоген израсходован, то в дело вступает подкожный жир. Организму это не совсем выгодно, но именно подкожный жир выступает первой «подушкой» во время голода.
  2. Резервный – это как раз тот самый жир, который нам интересен, т.к. именно данный вид жира САМЫЙ ПЛОТНЫЙ и откладывается именно в тех местах, где альфа-2-адренорецепторов БОЛЬШЕ ВСЕГО! К этим местам, относятся и бёдра у женщин. О нём мы поговорим подробнее чуть ниже.
  3. Висцеральный (абдоминальный) – один из самых опасных видов жира, который располагается, в основном, ВОКРУГ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ. Количество клеток висцеральной жировой ткани не должно превышать условной планки в 10-15% от общего количества других клеток организма. Иначе, могут начаться проблемы с варикозом, гормонами, сердечно-сосудистой системой и онкологией
  4. Структурный – этот жир сохраняется в организме даже в условиях ПОЛНОГО ИСТОЩЕНИЯ. Данный вид жира участвует во многих жизненноважных функциях, например, участвует в построении мембран клеток, миелиновых оболочек нервных волокон. Но одно из самых важных свойств структурного жира – это его соединение с белками, и образование при этом липопротеиновых комплексов.
  5. Бурый (коричневый) – данный вид жира способен сгорать с выделением энергии практически моментально. Остальные виды жиров в организме лишены такой возможности. Жир действительно обладает немного бурым цветом, который ему придают ОЧАГИ КРОВЕТВОРЕНИЯ. Данного вида жиров очень много у младенцев, т.к. именно им требуется много энергии для обогрева и роста клеток.

Как стало понятно, именно РЕЗЕРВНЫЙ жир в нашем организме наполняет такие труднодоступные места, как бёдра, ягодицы и живот.

Он обладает очень плотной структурой и используется организмом в качестве энергии очень нехотя. Именно на его редукции нам надо сосредоточиться.

Но не всё так просто.

Поскольку, у организма имеются другие, более дешёвые источники энергии (гликоген, подкожный жир и т.д.), то в первую очередь гореть (использоваться в качестве источника энергии) будут именно они, а уже потом – резервный жир.

Жир проблемных зон (резервный жир) связан в первую очередь с ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ углеводов и уровнем инсулина.

Давайте рассмотрим основные правила, которые надо соблюдать, чтобы избавиться от ушек на бёдрах.

Правильное питание для борьбы с ушками на бедрах

Если рацион будет оставаться высококалорийным, избавиться от ушек не удастся. Чтобы запустился процесс жиросжигания, нужно создать дефицит калорий в организме — в размере примерно 500 ккал. Одних физических упражнений для нормализации массы тела, как правило, недостаточно. Придется не только повысить расход калорий, но и уменьшить их приток. Чтобы успешно сжечь лишний жир, в том числе на внешней стороне бедер, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Максимально сократить потребление сладостей, выпечки, фаст-фуда, консервированных и копченых продуктов, жирной пищи.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Большую часть дневной нормы углеводов съедать в первой половине дня. Углеводы, поступившие в организм вечером, во время ночного отдыха слабо расходуются. Они в основном пополняют жировое депо. Особенно опасны простые углеводы, которыми насыщены хлебобулочные и кондитерские изделия, джемы, варенье, столовый сахар, мед, сладкие фрукты.
  • Выпивать дневную норму жидкости (не менее двух литров). Вода необходима для нормального протекания обменных процессов. Кроме того, выпив стакан воды, можно уменьшить аппетит.
  • Употреблять достаточное количество белковой пищи. Белки необходимы для построения мышц.

Принимать пищу нужно часто, небольшими порциями. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Строгие диеты противопоказаны: от них больше вреда, чем пользы.

Питьевой режим

Как избавиться от галифе на бедрах, контролируя водный баланс:

  • ежедневно выпивать достаточное количество жидкости (норма 40 мл на 1 кг веса);
  • вода должна быть минеральной без газа или фильтрованной;
  • кипяченую жидкость рекомендуется употреблять в минимальном количестве.

Не учитываются следующие напитки:

  • чай;
  • кофе;
  • бульоны;
  • свежевыжатые соки;
  • молочная и кисломолочная продукция.

Напитки, из-за которых образуются ушки, поэтому они запрещены к употреблению:

  • алкоголь;
  • покупные соки;
  • газировка;
  • бульон из жирного мяса.

Сама по себе вода не убирает галифе на бедрах. Однако, она способствует лучшему поступлению питательных элементов во все органы и системы. Помогает быстрее насытиться, т.к. заполняет собой пространство желудка, а значит, способствует похудению. Помимо этого недостаток жидкости может привести к отекам, которые добавляют объемы, поэтому нужно внимательно следить за водным балансом.


Тем, кто хочет убрать галифе, необходимо помнить о двух главных факторах, которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регулярные тренировки.

Причины появления ушек на бедрах

Условно жировую ткань можно разделить на два типа: функциональную и резервную. Последняя формируется в возрасте 13–20 лет, затем она уплотняется. Распределение резервного жира зачастую оказывается неравномерным, что и приводит к возникновению ушек, этому также способствует тип конституции тела. Функциональная часть жировой прослойки формируется за счет дисбаланса между потреблением калорий и их расходом. Она может создать проблему ушек или усугубить имеющуюся. Причинами подобных процессов являются:

  • генетическая предрасположенность;
  • гормональные нарушения;
  • неправильное питание;
  • низкая двигательная активность;
  • замедление обмена веществ.

Спорт и правильное питание способны убрать эти жировые отложения у молодых девушек. Однако с возрастом, а также при частых стрессах и «голодных» диетах жировые клетки перестают правильно функционировать. В результате развивается гиноидная липодистрофия, неправильно закрепившаяся в сознании обывателей как целлюлит. Последний в действительности является совершенно другим, опасным воспалительным заболеванием жировой клетчатки.

Подкожно-жировая ткань выполняет функциональную роль — теплопротектурную и амортизационную, а также резервную — энергетическую. При гиноидной липодистрофии клеточный метаболизм в жировой клетчатке замедляется, тормозятся подкожная микроциркуляция крови и отток лимфы, происходит своеобразный застой жирового пласта. Бороться с жировыми отложениями при замедленных обменных процессах значительно сложнее, требуется «подключать» дополнительные методы.

Убираем ушки на бедрах за неделю в тренажерном зале

Обычно в комплекс упражнений от «галифе» входят такие:

  • Предварительная разминка-разогрев на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере.
  • Приседаем на корточки и быстро встаем, одновременно приподнимая согнутую в колене правую ногу. После этого отводим ее в сторону. Главное условие — делать все быстро. Меняем ногу.
  • Ставим ноги на ширине плеч. Делаем выпад, при этом выставляем правую ногу накрест в левый бок. Делаем поочередно на каждую ногу. Рекомендовано заниматься с гантелями в руках.
  • Приседаем со штангой на плечах. Первое время вы сможете делать присед лишь с пустым грифом. По мере укрепления мышц ног добавляйте дополнительный вес на него. Следите за осанкой: спина должна быть ровной, пятки не отрываются от пола. Обязательно просите вас подстраховать тренера или кого-то из занимающихся в зале.

Убираем ушки на бедрах с помощью массажа

Для этого подойдет вакуумный массаж банкой. Начните процедуру с разогревающего душа. Потом начните обрабатывать проблемные участки вакуумными банками. Обязательно нанесите на кожу масло или смягчающий крем, чтобы банка плавно двигалась по коже.

Создайте при помощи банки вакуум, надавив на нее, начните ею водить по кругу или вверх-вниз, имитирую перебор кожи своими руками. Для каждой ноги достаточно пяти минут — вы заметите небольшое покраснение. Не стоит больше секунды держать банку на одном участке кожи, иначе могут появиться синяки!

После этого примите снова душ и нанесите питательный крем. Желательно сделать и небольшой ручной массаж после этого. Перебирайте кожу, пощипывайте, похлопывайте и производите легкие удары ребром руки.

Эффективен будет и медовый массаж. Нанесите густой мед, приложите к проблемному участку ладонь и резко ее отдерните от кожи. Хлопайте по коже, пока мед не превратится в белую пенку. После этой процедуры тоже не забудьте про поход в душ и питательный крем.

Особенности избавления от ушек

К сожалению, нет однозначно ответа на вопрос, сколько отнимет у вас времени убирание ушек с крыла ног. И при любой диете и программе похудения быстро избавиться от накопленного жира нельзя. Ведь жировым клеткам нужно много времени, чтобы накопиться в теле, так что придется запастись терпением, чтобы уменьшить размер ушек.

Итак, теперь вам ясно, что за неделю вы не избавитесь от жира. Но есть другой выход — преобразовать жировую ткань в другую — в мышечную. Тут придется прибегнуть к упорным тренировкам. При этом 60% успеха будет составлять правильное питание.

При должном подходе вы забудете про вопрос «Как убрать уши на ногах». Упражнения вам в этом помогут. Помните про регулярность — без этого не стоит ждать положительных результатов. Тренировки должны быть физическими и кардио. К кардиотренировкам можно отнести:

  • Бег по лесу;
  • Подъем по лестнице;
  • Велотрек;
  • Упражнения со скакалкой.

Стоит отметить, что эти упражнения хорошо скажутся и на вашей талии.

Причины появления «ушек»

Причин, по которым могут появляться бугорки, несколько:

  • Избыточный вес.
  • Недостаток физической активности.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Гормональные нарушения.

Если вы решили избавиться от жировых отложений на бедрах, действовать нужно в нескольких направлениях. Прежде всего, пересмотрите рацион и откажитесь от вредной пищи. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, продуктам, которые содержат медленные углеводы и клетчатку.

«Ушки» растут, если в организме наблюдается избыток калорий — тогда они не сжигаются, а откладываются. Поэтому нужно снижать общую калорийность рациона, но следить за тем, чтобы он был сбалансированным. Обязательно пейте много воды — она ускоряет обмен веществ и очищает организм.

Чтобы бугорки на бедрах быстрее разгладились, можно использовать массажи и обертывания. Эти процедуры усиливают приток крови, тонизируют и помогают сформировать совершенные контуры тела. Массаж может быть вакуумным или ручным. Интенсивные механические воздействия способствуют разглаживанию бугорков. Для усиления эффективности процедуры можно использовать масла и смеси эфиров, шоколад, кофе или зеленый чай.

Ведите активный образ жизни, увеличьте общую активность. Чаще ходите пешком, бегайте, прыгайте и танцуйте — такие занятия должны стать ежедневным ритуалом.

Ежедневно разминайте кожу в этой зоне, слегка пощипывая и растирая. Это стимулирует приток крови и способствует выравниванию рельефа.

Что надо делать для того, чтобы ушки на бедрах исчезли?

Этим вопросом уже много десятков лет задается огромное количество женщин. Естественно, для того, чтобы ушки на бедрах исчезли, необходимо наладить свое питание.

Вы должны понимать, что даже интенсивные ежедневные тренировки не помогут Вам избавиться от столь неприятного недостатка, если Вы ничего не поменяете в своем привычном рационе.

Питание

Вы, как здравомыслящий человек, должны исключить из своего рациона вредную пищу (жареное, жирное, сладкое, мучное, консерванты, полуфабрикаты, копчености и так далее). Ведь вся эта не полезная еда является главным врагом не только для Вашей фигуры, но и для здоровья.

Также Вы должны контролировать свой водный баланс, которым, к большому сожалению, множество людей пренебрегают. Человек должен пить довольно-таки много воды, как минимум два литра в день. Помните, что чем больше воды, тем лучше

Ведь вода очищает и выводит токсины, что очень важно для борцов с проблемными зонами своего тела

Также особое внимание уделяйте своему ужину. Помните — никаких углеводов после 18.00

Ведь если Вы не будите соблюдать этого простого правила, Вам будет намного хуже, так как углеводы в ночную пору времени существенно повышают уровень сахара в крови, что и способствует накапливанию жиров. Так Вы будите только поправляться и увеличивать в объемах свои проблемные зоны.

Вы должны кушать как можно больше полезной, но не калорийной пищи. Сделайте так, чтобы большая часть Вашего дневного рациона составляли фрукты и овощи. Для того, чтобы иметь силу на тренировках, у Вас также будет необходимость в мясе, но правильно приготовленном. Ни в коем случае не кушайте жареное, копченое и жирное мясо. Допустимы лишь вареные и запеченные мясные блюда.

Спорт

Правильное питание — это конечно же очень хорошо, но мало для избавления от ненавистных ушек на бедрах. Естественно, для этого Вам просто необходимо заниматься спортом и вести активный образ жизни.

Я довольно-таки много времени провожу в зале и часто наблюдаю то, как часто девушки, мечтающие избавиться от ушек, подбирают себе неправильную систему тренировок. Они много бегают, приседают, что на самом деле не совсем правильно. Для хорошей проработки этой проблемной зоны необходимо подобрать для себя много изолирующих упражнений.

Одним из них является отвод ноги в сторону в кроссовере. Для этого необходимо подобрать для себя приемлемые веса (от 5-15 кг), не больше. Обернитесь боком к тренажеру и оденьте ногу в манжету, затем просто отталкивайте ступню с манжеткой от второй ноги (также отрывая от пола).

На самом деле это довольно-таки легкое упражнение, которое не требует особых усилий.
Также достаточно неплохим, но очень эффективным упражнением для борьбы с ушками на бедрах является сведение и разведение ног сидя в тренажере.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий