Упражнения аквааэробики для похудения живота и боков в бассейне

Стили плавания, сжигающие калории

Тебе нужно выбирать стили плавания, которые будут затрачивать максимально большое количество энергии.

Самый тяжелый стиль плаванья – это баттерфляй или дельфин. Это убийственная вещь, которая уничтожит твою выносливость после первых 50 метров, дальше ты будешь больше похож не на дельфина, а на тонущую гусеницу.

Следующим по шкале ненавистных стилей идет вольный стиль или кроль. Это основной вид, которым должен владеть любой уважающий себя самец. Если вдруг на пляже будет тонуть красотка, то будет намного эффектнее, если ты поплывешь спасать ее вольным стилем, а не стилем собачки.

Дальше идут два стиля, которые уже не являются такими тяжелыми как предыдущие. Их можно разместить примерно рядом. Плаванье на спине все же является более тяжелым.

Правила тренировок в бассейне

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок в бассейне, рекомендуется учесть следующие правила:

  • температура воды в бассейне во время проведения гимнастики должна находиться в диапазоне +20°C… +30°C;
  • каждую тренировку начинать с небольшой разминки, которая представляет собой выполнение разнообразных движений в воде (оптимальная длительность разминки — 5 минут);
  • к концу каждой тренировки снижать нагрузки, а в качестве финального упражнения выполнять ходьбу в воде;
  • в течение первых двух недель проводить получасовые тренировки, и если такие нагрузки хорошо переносятся организмом, можно увеличить время тренировок еще на полчаса;
  • посещать бассейн не реже 2 раз в неделю.

Комплекс упражнений

Для мышц бедер. Для этого упражнения нужно оказаться в воде на уровне шеи и поднять перед собой руки в выпрямленном положении. По очереди выполняйте махи ногами, старайтесь при этом пальцами ног дотронуться пальцев рук. Ноги обязательно держите прямыми, не сгибайте в коленях. Сделайте 10-15 раз каждой ногой, а затем переходите к такому же упражнению, но отводите ноги уже назад.

Вертикальные ножницы. Это упражнение более активное, чем остальные, для него ритмичная музыка будет как раз кстати. Зайдите в воду по грудь, а затем подпрыгните, одновременно скрещивая и разводя ноги на манер ножниц под водой. Продолжайте выполнять упражнение в одной скорости и при высокой амплитуде движения, так вы потеряете большое количество калорий.

Повороты ног лежа. В этом упражнении вам потребуется удерживаться на поверхности: используйте для этого руки. В это время каждую ногу по очереди подтягивайте к груди и поворачивайте в сторону. Повторите это упражнение несколько раз: идеальным количеством будет 2 подхода по 15 раз. Такие упражнения прекрасно подходят и для детей, так как помогают развитию позвоночника.

Баттерфляй. Значение слова «баттерфляй»

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия):

Дельфин, Баттерфляй, Баттерфлай, среди пловцов просто Флай (англ. butterfly) — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Флай — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля. Кроль на спине на дистанциях от 200 метров уже практически не уступает баттерфляю в скорости, что частично объясняется низким стартом первого.

Похудеть в бассейне сложно?

Плавание и похудение отзывы рассказывают о хороших результатах данного совмещения, хотя некоторые отмечают сложности. Чтобы добиться наилучшего результата требуется не только посещать бассейн, но и правильно питаться. Если же вы просто будете ходить в бассейн, чтобы недолго по бултыхаться в воде, то вы не достигните желаемого результата. Так почему же похудение в бассейне является сложным занятием?

Во-первых, на это влияет само плавание, которое у большинства вызывает повышенный аппетит, что в свою очередь заставляет потреблять больше количества пищи, чем обычно.

Во-вторых, качественная и выполненная на совесть тренировка не оставит сил и вызовет большую усталость, из-за чего остаток дня некоторые пловцы проводят лежа на диване.

В-третьих, охлаждение. Даже в том случае, если вы провели достаточно времени в воде, выполнили все запланированные упражнения и сожгли достаточно калорий, то после выхода из воды, сбрасывание калорий моментально остановится.

Так можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне? Тренировка в бассейне – это прекрасное решение для совершенствования легких, сердца, мышц и т.д. Но она не эффективна для похудения без совмещения с правильным питанием и малоподвижным образом жизни.

Как тогда как похудеть с помощью плавания в бассейне? Большинство специалистов рекомендуют осуществлять тренировку именно в охлажденной воде, это может быть бассейн, река, озеро или другой водоем. Это поможет повысить траты калорий. Такое явление объясняется тем, что в холодной воде, помимо выполнения самих упражнений, наше тело начинает работать на нормализацию температуры.

Почему нельзя плавать с поднятой головой

Первое и самое главное, с чего мы хотели бы начать эту статью: регулярно плавать с поднятой головой – вредно!

Плавание с поднятой головой можно признать допустимым в двух случаях:

  1. Вы купаетесь на отдыхе и проводите время в воде для удовольствия, а не для спорта, у вас нет задачи проплыть какое-то расстояние. В таком случае вполне позволительно пребывать в воде, подняв голову, если речь не идет о длительных заплывах. Но только учтите, что это – исключительно отдых, к правильному плаванию это не имеет отношения.
  2. Вы вынужденно оказались в ситуации, когда вам нужно куда-то доплыть, но с собой нет плавательных очков и вы не умеете плавать с открытыми глазами под водой – а нужно смотреть, куда плывешь. В таком случае иных вариантов, кроме как поднять шею, не остается.

Во всех остальных случаях регулярные занятия с поднятой головой несут вашему организму не пользу, а вред:

  • В таком положении происходит перегрузка шейного отдела позвоночника.
    Для лучшего понимания, представьте, что вы все время сидите или стоите с запрокинутой назад головой. Это положение не физиологично и крайне неудобно организму. А если вы лежите на груди с запрокинутой головой, то это еще хуже – вместо расслабления идет повышенная нагрузка на шейный отдел, что может повлечь развитие или усугубление болезней шейного отдела позвоночника.
  • Происходит сдавливание кровеносных сосудов – сужение позвоночных артерий, в голове ухудшается кровоснабжение.
  • Помимо шейного отдела, и само тело занимает неверное положение: оно не вытянуто, а, напротив, происходит изгиб и во всей остальной части позвоночника, идет неправильная нагрузка на него.
  • Нарушается главный принцип плавания: отсутствует скольжение. Чем более длинным и вытянутым является любой объект, тем лучше он скользит в водной поверхности. Поднятая шея нарушает вытянутую линию тела и вместо того, чтобы тело скользило, оно из-за нее начинает лишь тормозить. О быстром перемещении в таком случае можно забыть.

Проконсультируйтесь с неврологом и ортопедом о том, почему вредно плавать с поднятой головой, а также есть ли у вас какие-либо противопоказания к занятиям в бассейне.

Из изложенного следует главный правило: плавать – только с опущенной в воду головой.

Это, однако может показаться некомфортным с точки зрения неудобства дыхания, об этом поговорим в следующем разделе.

Аквааэробика

Аквааэробика включает два этапа: разминочный и основной. Первый этап состоит из простых упражнений:

  • вдохи и выдохи с подъёмом рук вверх в положении стоя в воде;
  • мельница при помощи рук с движениями в разные стороны (руки полностью находятся в воде);
  • наклоны в разные стороны – шея не должна опускаться ниже уровня воды;
  • прыжки из воды;
  • сгибание ног в колене с подъёмом к ягодицам.

Разминочный этап обязательный перед переходом к основному. Второй этап включает физически сложные упражнения, при выполнении которых можно получить травму, если пропустить разминку. К основным упражнениям относятся:

  • махи ногами вверх, сидя ягодицами на дне бассейна с уровнем воды по грудь;
  • прыжки в воде из приседа (выполняется на минимальной глубине);
  • ножницы ногами на глубине воды по грудь;
  • вращение талии в воде, держась за бортик.

Во время отдыха между упражнениями необходимо ходить в воде. Стоя на месте, можно замерзнуть. Аквааэробика сжигает жировые отложения при трехразовых занятиях в неделю.

Узнать о том, как правильно выполнять упражнения в бассейне для похудения, можно, ознакомившись с инструкциями в данном видео:

Тренировка в бассейне – эффективный метод борьбы с лишним весом. Занятия в воде включают комплекс упражнений, направленных на проработку всего тела. Но для получения максимального эффекта с минимальным риском для здоровья, тренировка в бассейне должна выполняться строго в соответствии с инструкцией, и под наблюдением тренера.

Тренировка ног

Для начинающих – держась руками за опору

Первое упражнение для самых начинающих – взяться за какую-либо опору и, держась на нее, работать ногами – как показано на этой иллюстрации:

Работа ногами, держась за борт

В таком случае вы будете находиться неподвижно на месте, но ваше тело не должно тонуть, а должно находиться на плаву.

Рекомендуется сразу выполнять все задания с опущенной в воду головой – делать выдох в воду и поднимать голову по мере необходимости для вдоха.

С доской

Это упражнение рекомендуется не только для начинающего уровня – его полезно делать всем пловцам, это основной способ тренировки работы ног.

Плавание с доской – вид снизу

Берем плавательную доску и плывем исключительно за счет работы ног, сфокусировавшись на них. Как и в предыдущем случае, крайне рекомендуется сразу же начинать работать с опущенной в воду головой.

Задачи:

  • наработать ритмичную и безостановочную работу ног;
  • сфокусироваться на работе от бедра;
  • следить, чтобы ноги работали близко друг к другу.

Без доски только за счет ног

Две руки вытянуты

Достаточно натренировавшись с доской, вытягиваем руки вперед перед собой (чтобы они образовывали стрелочку) и плывем за счет движений ног.

Обратите внимание на правильное положение рук, которое показано на этой иллюстрации:

Одна рука вытянута, другая – прижата

Это задание выполняется в целом аналогично предыдущему, но только одна рука вытянута вперед, а другая – прижата к туловищу.

Плавание с прижатой рукой

Обе руки прижаты

Это – наиболее сложный вариант, в котором обе руки прижаты к телу. Ногами здесь требуется работать интенсивнее всего, чтобы они не начали тонуть.

Вдохи рекомендуется делать в сторону – направо и налево, за счет поворота корпуса.

Большой плюс этого задания – благодаря ему можно избавиться от привычки опираться на воду во время вдоха.

Ласты – с доской и без доски

Это – один из лучших способов наработать как мышечную силу, так и в целом технику работы ног, в том числе их ритмичность.

Классический вариант этого упражнения – берем в руки доску и работаем только ногами в ластах, чем больше будет дистанция – тем по общему правилу лучше.

Плавание в ластах отлично тренирует как силу, так и технику ног

Прямыми ногами

Это – хороший способ отучиться излишне сгибать ноги в коленях. Задача – плыть с идеально выпрямленными ногами.

Напомним, что в обычном плавании небольшие сгибы все-таки идут, но здесь мы специально делаем идеально ровные ноги для того, чтобы наработать навык движений именно за счет бедер.

Под водой

Движения ног ощущаются гораздо сильнее, когда туловище находится полностью под водой. Это позволяет отработать амплитуду и держать конечности в ровном состоянии.

Плавание под водой с вытянутыми вперед руками

Данное движение выполняется посредством заплывов на расстояние от 12-ти до 25-ти метров.

Руки необходимо вытянуть вперед, а двигаться только посредством ног, для облегчения задачи можно одеть ласты.

Эффективные техники плавания

Перед аквааэробикой рекомендуется поплавать в спокойном темпе около 15 минут. В саму же тренировку можно включить практику различных плавательных техник. Вот стили, которые помогут похудеть быстрее:

  • вольный или по-собачьи — подходит для новичков и сжигает большое количество калорий;
  • брасс — укрепляет бёдра и избавляет от целлюлита;
  • кроль — не только вернёт упругость ягодицам, но и нарастит мышцы;
  • плавание на спине — полностью помогает расслабиться и снять эмоциональное напряжение;
  • баттерфляй — самый сложный стиль по исполнению, но помогает проработать все мышцы тела и активизировать сжигание калорий.

Как нужно плавать, чтобы сбросить лишний вес, узнайте из видео:

Упражнения в бассейне — это самый эффективный и полезный способ похудения. Чтобы результаты были действительно впечатляющими, параллельно с водными занятиями стоит соблюдать сбалансированное питание и вести активный образ жизни. Только в этом случае можно быть уверенным, что лишние килограммы не вернутся, и вы останетесь стройными и подтянутыми.

Воздействие упражнений в воде на позвоночник

Упражнения для позвоночника в бассейне благоприятно отражаются на состоянии больных. страдающих патологиями костно-мышечной системы. Выражается это в следующем:

  1. Укрепление мускульного корсета спины. Происходит это за счет того, что в момент плавания требуется справляться с сопротивлением воды, плотность которой значительно выше, чем у воздуха.
  2. Снижение нагрузки на межпозвоночные диски и позвоночный столб за счет уменьшения веса тела в воде.
  3. Уменьшение болезненных ощущений в силу того, что мышечный спазм сокращается.
  4. Восстановление и улучшение координации. Этому способствует необходимость поддержания корпуса тела в бассейне.
  5. Замедление деформации позвоночника.

Эффект от плавания в бассейне. Польза плавания в бассейне

Техника и как научиться

Если вы хотите быстро и правильно передвигаться после погружения то единственный вариант – это двигаться в правильной технике (даже если вы используете ласты).

Плавание под водой базируется на различных модификациях брасса и кроля на груди, хотя в нем могут использоваться и элементы плавания баттерфляем.

Также распространены комбинированные способы, в которых ноги работают в одном из этих стилей, а руки – в другом мы рассмотрим их ниже.

Вам имеет смысл попробовать каждый из этих вариантов и выбрать тот вариант (или те варианты), который подойдет вам больше остальных.

Подводный брасс

Отличие от классической техники – гребки делаются длинными до бедер с последующим скольжением. Ноги работают как в классическом брассе.

Данный вариант можно посмотреть в этом видео:

Есть еще вариант, в котором работают только ноги брассом – а руки вытянуты стрелочкой, как в описанном ниже варианте “Торпедо”:

Кроль на груди

Отличия от классического кроля на поверхности:

  • ноги больше отводятся наверх;
  • вынос рук наверх не делается.

Очень наглядно этот вариант показан на видео ниже (см. начиная со второй минуты):

Подводное торпедо

Название этого варианта говорит само за себя: человек плывет “торпедой” с вытянутыми вперед руками – то есть руки не работают. Ноги работают кролем.

Модифицированный вариант – руки вытянуты вперед, тело и ноги работают как в баттерфляе (об этом см. чуть ниже).

Руки – брасс, ноги – кроль

Это первый из вышеупомянутых комбинированных вариантов. В нем скольжение выполняется в момент выноса вперед, как показано ниже на иллюстрации:

Дополнительная модификация этого варианта: руки делают удлиненные движения до бедер, а ноги делают движения после того, как окончен гребок. Скольжение в этом варианте производится в момент, когда руки расположены вдоль тела.

Руки – баттерфляй, ноги брасс

В этом варианте руки работают не как в классическом баттерфляе, а задерживаются у туловища, после чего идет скольжение и только затем следующий гребок.

Техника плавания дельфином под водой

Еще один возможный способ – плавать под водой стилем “баттерфляй” (“дельфин”).

Как это выглядит, можно посмотреть в середине этого видео. Там демонстрируется техника с моноластой, но точно также она выглядит и без нее:

Как видите, руки нужны вытянуть вперед стрелкой, а тело должно совершать волнообразные движения, которые начинают идти с самого верха, проходят через поясницу и пресс (их мышцы должны быть особо задействованы) и заканчиваются махами ног.

Ноги соединены, их движения являются продолжением работы туловища.

Также дополнительно можно к ногам дельфином подключить руки в стиле брасс – тогда, как уже было указано выше, делают удлиненный гребок до бедер и остаются у туловища в момент скольжения.

Если вы хотели бы подробнее узнать про то, как правильно работать ногами и руками в этих стилях, рекомендуем обратиться к нашим тематическим статьям:

  • плавание кролем;
  • плавание брассом;
  • плавание баттерфляем.

Что рекомендуют специалисты?

  1. При наличии болей в шее, избегайте напряжения и сильного изгиба в этой области;
  2. При головокружении, мигренях плавайте на спине;
  3. При дискомфорте и напряжении в поясничном отделе движения должны быть плавными, мягкими, но не резкими как в случае плавания по-лягушачьи;
  4. Достаточно трех занятий в неделю для профилактики или лечения ранней стадии остеохондроза;
  5. Длительность занятия около 30-40 минут при температуре воды до 30 градусов по Цельсию;
  6. Не забывайте о дыхательной гимнастике во время зарядки;
  7. Сочетайте лечебную гимнастику и плавание для достижения максимального результата.

Комплекс из 7 упражнений для разминки перед уроком плавания

Многие пловцы не растягиваются перед тренировкой, это частая ошибка. Без необходимой подготовки, особенно после 25 лет, тренировка может вызывать неприятные ощущения в мышечной ткани (боль по причине микротравм, накопления молочной кислоты и др.).

Цель разминки перед бассейном — защита тела пловца, особенно шеи, плеч и нижней части спины. Только правильно подобранные упражнения могут создать физиологически приемлемый баланс и обеспечить оптимальную подготовку мышц.

В конце разминки перед плаванием тело приходит в тонус, поэтому его легче растягивать и достигать более широких диапазонов движения, которые недоступны неподготовленным людям. Тогда включаются все участки тела, непосредственно купание становится более эффективным.

Мы представляем пример разминки перед бассейном. Тренировки перед плаванием комфортнее выполнять в воде, но ряд из них можно делать на суше. Все подходы выполняются 4 раза в течение 10 секунд на каждую руку или ногу.

Растяжка плеч.
Попытайтесь ладонью прижать локоть противоположной руки к плечу

Цель – растяжение трицепсов и задних дельтовидных мышц, но не менее важно — при правильном выполнении мягко растягивается промежуток между позвонками и лопатками. Эта область имеет тенденцию к судорогам и накоплению мышечного напряжения

Выполнение обеспечивает высокий и лёгкий подъем локтя при плавании.

Руки за спиной, удерживаясь за стену.
Положите руки на любую поверхность за спиной. Медленно продвигайте тело вперёд, пока не почувствуете сильное растяжение в области груди и бицепсов. Помимо проработки передней дельтоиды, здесь задействованы мышцы грудной клетки и предплечий (три зоны, находящиеся под сильным давлением при плавательных движениях), такая тренировка полезна для тех, кто страдает отсутствием гибкости. Вы сможете безболезненно поднимать локоть высоко над водой.

Сцепленные за спиной кисти.
Руки отведите назад, сцепите ладони и поднимайте их насколько возможно вверх. В таком положении хорошо разрабатываются составы, повышается их эластичность и происходит подготовка к плаванию в стиле «кроль», «брасс», «баттерфляй».

Финишная растяжка.
Обопритесь на стену, поднимите ногу и возьмитесь за пальцы стопы. Поднимайте и подтягивайте к себе конечность настолько это возможно. В таком положении прорабатывается мышечная ткань и связки лодыжки, двойных мышц и бицепса бедра. Эта разминка помогает нам постепенно плавать дольше, не утомляясь и избегая судорог. Упражнение удлиняет мышцы спины, что особенно полезно людям, страдающим болями в пояснице.

Тренируем стопу.
Поместите пятку на расстоянии около 10 см рядом с бортиком, пальцы касаются стены, а нога находится в вертикальном положении. После принятия исходной стойки слегка подайте колено вперёд, чтобы достичь растяжения в области подошвы. Это упражнение легко выполнять, оно не требует дополнительных принадлежностей. При этом вы прорабатываете свод стопы, делаете её более гибкой.

Голова к колену.
Согните и поднимите одну ногу примерно на 1 метр, удерживая другую на полу, склоните голову к своему колену. Не пытайтесь сразу дотронуться лбом сустава, но попытайтесь достичь максимального растяжения. Это упражнение очень важно для людей, страдающих от болей в спине. Многие посетители бассейнов проводят часы у компьютера, в этом положении мышцы тазового пояса становятся жёсткими и негибкими. Такая разминка позволяет уменьшить эту проблему и хорошо подготовить тело для заплывов.

Проработка коленей.
Перенесите вес на одну ногу, вторую согните в колене, рукой возьмитесь за лодыжку и попытайтесь притянуть пятку к ягодицам. Цель разминки — растянуть и удлинить квадрицепсы, это позволит облегчить движение ног при плавании в бассейне и защитит колени при растяжениях. Если плавание в бассейне для вас непросто развлечение, но и способ побороть ряд проблем с опорно-двигательным аппаратом, то после сеанса купания вы можете повторить комплекс упражнений. Это будет способствовать эффективному восстановлению.

Аквааэробика или фитнес?

Многие девушки встают перед сложным выбором: что выбрать: аквааэробику или обычную аэробику. Какой из видов аквафитнеса будет наиболее эффективным?

Конечно, во многом ответ будет зависеть от того, для чего вы решили заняться тем или иным видом спорта. Вы хотите скинуть лишние килограммы? Тогда выбирайте обычную аэробику — за час активного занятия можно сжечь свыше 500 калорий при весе до 70 кг.

А при избыточном весе лучше выбрать водную аэробику. В воде человек утрачивает примерно 40 процентов веса, при этом нагрузка на суставы и позвоночник уменьшается. Такая гимнастика будет более безопасной по сравнению с обычным фитнесом. Кроме того, полные люди часто страдают и от целлюлита, а вода поможет его побороть. Через месяц активных занятий п можно заметить положительные результаты, которые не позволят вам остановиться на достигнутом.

Если же вам надо укрепить мышцы, то опять-таки аквааэробика более предпочтительна. Сопротивление воды на двенадцать раз больше сопротивления воздуха, при каждом движении вы будете прикладывать больше усилий. За счет этого прокачаются руки и спина.

Во время тренировки старайтесь задействовать все мышцы. Но начинайте всегда с небольшой разминки, к которой можно отнести захлесты ногами и бег по воде. А потом уже начинайте прорабатывать подготовленные мышцы бедер, ягодиц, спины, рук.

При должном усердии аквааэробика затянет вас! Вы почти сразу начнете чувствовать, как тело наполняется дополнительным тонусом, а состояние кожи улучшается. Попробуйте — возможно, это именно то, что вы искали.

Originally posted 2018-01-29 12:23:28.

ЛФК при поясничных болях

Именно позвоночный столб в поясничном отделе забирает на себя основную часть нагрузки: доказано, что любой вес позвоночник воспринимает в двадцатикратном размере. Собственно, по этой причине грыжа чаще всего образуется на пояснице.

Разумеется, плавание в бассейне при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должно быть предельно щадящим. У больного не должно появляться болезненных ощущений, чтобы не спровоцировать обострения болезни. Разбирая вопрос о допустимых стилях плавания, необходимо заметить, что самым безопасным и эффективным времяпрепровождением в бассейне является выполнение упражнений. При болях в пояснице хорошо помогают следующие приемы:

  1. Ходьба в воде. Необходимо стоя в воде, выполнять обычную ходьбу, колени при этом следует поднимать как можно выше. Руки повторяют положение туловища и повторяют движения как при ходьбе на лыжах и беге. Выполнять упражнение нужно около пяти минут.
  2. Перевороты в стороны. Это упражнение состоит из обычных поворотов верхней части корпуса в стороны. Ноги и поясница находятся в статичном состоянии. Руки находятся параллельно полу или размещены на поясе. Продолжительность 3-5 минут.
  3. Скольжение. Этот прием позволяет расслабить спинные мышцы и придать анатомически правильное положение позвоночнику. Для выполнения необходимо лечь на живот, руки вытянуть над головой и оттолкнуться ногами от бортика. В результате получится скольжение по воде. Ноги при этом должны быть прямыми. Повторить 5–6 раз.

После регулярных тренировок на протяжении двух месяцев и при отсутствии болевых спазмов можно усложнить комплекс упражнений путем добавления плавания (на спине, с доской, кролем и брассом).

Упражнения в бассейне для уменьшения живота

Красивая талия и обозначившийся пресс – самый первый результат, который видят женщины, начавшие посещать бассейн с целью похудения. Эти зоны получают особенно явную нагрузку, поэтому реагируют раньше остальных. Им даже не требуются отдельные упражнения, но для более выраженного эффекта стоит подобрать себе индивидуальный комплекс. Ниже предложено несколько результативных упражнений в бассейне для похудения как с утяжелителями и спортивными снарядами, так и без них.

Аквааэробика

Из всего многообразия упражнений, которые могут помочь похудеть животу, специалисты особенно выделяют следующую тройку:

  • Используя доску, лечь на нее спиной, ноги вытянуть. Согнуть в коленях, подтянуть к животу и выпрямить обратно. За подход сделать 35 раз.
  • Из вертикального положения быстро поднимать согнутые в коленях ноги вверх, имитируя бег без продвижения. Делать неотрывно 3 минуты.
  • Гимнастика в бассейне для похудения живота будет неполноценной без «велосипеда», исполняемого из вертикального положения. Держаться на поверхности поможет нудл.

Упражнения для ягодиц в бассейне

Программа, предложенная ниже, заставляет не только держать напряженным пресс, но и работать ягодичными мышцами, поэтому вы получаете двойной эффект по похудению и прорисовке контуров. Упражнения простые, но некоторые требуют инвентарь:

  • Расположив за спиной горизонтально нудл и ухватившись за него, подтягивать согнутые колени к животу и выполнять повороты ног вправо-влево. Повторить 30 раз.
  • Стоя вертикально, отрывайте ногу от дна и резко поднимайте вверх, совершая мах. Для каждой 20 повторов.
  • Выполнение этого упражнения напоминает прыжок «звездочка»: ноги врозь, руки опущены. Свести ноги, а руки развести ладонями вниз. Быстро принять исходную позицию. Повторить 40 раз, темп активный.

Виды плавания при наличии определенных проблем

В таблице можно увидеть, какие позы рекомендуют пациентам при наличии остеохондроза, сколиоза, в преклонном возрасте.

Гидрокинезотерапия при остеохондрозе включает отдельный комплекс упражнений, который включает плавание по-собачьи, брассом, на спине, с использованием круга или валиков. Но учитывается место расположения очагов воспаления.

Поэтому помните, что:

  1. При остеохондрозе в шейном отделе нельзя использовать круг для шеи, плавать лучше на спине;
  2. При остеохондрозе в груди плавайте брассом или по-собачьи;
  3. Поясничный остеохондроз лучше лечить плаванием на спине или кролем.

Первые занятия проводятся только под присмотром тренера, можно использовать плавательный круг или валики, но такие, что не сковывают движения и дают кислороду нормально поступать в легкие.

Аквааэробика при сколиозе и остеохондрозе длится не менее 30 минут, проводится два раза в неделю. Но посещения бассейна нужно избегать в период обострения, воспаления нервов и при выходе межпозвоночных дисков.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий