Все о тренировках по различным методикам при грудном остеохондрозе и эффективных упражнениях в домашних условиях

О лечении движением

Под наблюдением врача лечение остеохондроза в домашних условиях возможно в виде специального комплекса гимнастики. Его можно составить самостоятельно, вместе с лечащим врачом или воспользоваться размещенными в Интернете.

Среди них большой популярностью пользуются авторские программы по лечению недугов позвоночника, которые разработаны известными спортсменами, медиками. Например, Александра Бонина, спортивный медик и врач лечебной физкультуры, или доктор Бубновский, основоположник кинезитерапии – лечения физическими упражнениями с нагрузкой.

Александра Бонина разработала двухнедельный курс по укреплению мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. 30 минут в день, пять дней в неделю следует выполнять упражнения на растяжку позвоночника.

Доктор Бубновский – программу восстановления утраченных функций из 20 упражнений, которые в условиях тренажерного зала выполняются на специальных тренажерах, но вполне доступны и в домашних условиях. Гири, гантели – удобное отягощение для таких упражнений. Для вытягивания позвоночника рекомендуются занятия с эспандером, с палкой.

Также древняя йога выработала много асан, скруток, прогибов и различных поз, которые помогут избежать окостенения суставных хрящей.

А в случаях, когда болезнь все же затронула грудной отдел позвоночника, рекомендует занятия для разработки межпозвоночных дисков. Это те же упражнения на растягивание позвоночника, такие как сведение лопаток, выгибание, отжимания.

Период обострения

Во время усугубления грудного остеохондроза рекомендуется выполнять комплекс лечебной физкультуры. Занятия предназначены нормализовать кровообращение в мышцах, предотвратить их атрофию, либо непроизвольное сокращение, поддержать уровень активности.

Некоторые занятия ЛФК при грудном остеохондрозе можно проводить лежа, для комфортного положения тела, либо его расслабления рекомендуется подложить тряпичные валики или подушки.

Лечебно-физкультурный комплекс

Лечебно-физкультурный комплекс упражнений для грудного дегенеративного поражения межпозвоночных пластин выполняется как стоя на гимнастическом коврике, так лежа, сидя на кровати. В последнем случае нормализовать периферическую кровяную трофику помогут попеременные движения мышц плеч, плечевого пояса, верхних и нижних конечностей.

При возможности, необходимо подключить брюшной пресс. Результатом должно служить ощущение теплоты, некоторой утомленности. Количество повторов, их продолжительность необходимо регулировать, опираясь на свое физическое состояние.

Тренинг включает в себя несколько упражнений приведенных ниже, как то:

  1. Упражнение на скручивание грудной зоны. Встать прямо, развести руки по сторонам, плечи немного опущены, лопатки сдвинуты к позвонковому столбу, мускулы шеи, живота, нижних конечностей – ослаблены. Необходимо поочередно поворачиваться в разные стороны от талии, зафиксировав таз, бедер. Затем принять исходное положение.
  2. Второе задание так же рассчитано на скручивание, выполняется стоя. Выдыхая, голову размеренно, мягко опустить к груди, ослабляя мышцы спины, при этом напрячь и втянуть в себя живот. По выполнении, корпус плавно опускать вперед, вниз, руки двигаются вместе с ним. Выполняя задание, предпочтительно коснуться пальцами рук стопы. После кратковременной задержки медленно выпрямится. Шея и плечи идут последними.
  3. Встать прямо, руки вытянуть по линии корпуса. Наклонять поочередно в стороны корпус, руки находятся в расслабленном состоянии, по окончании, плавно поднять руки. Стиснуть правой левое запястье, растянуться вправо. Подобное упражнение исполнить в обратную сторону. По окончании вытянуться, размеренно опустить руки по швам.
  4. Упражнение напоминает трансформированное выполнение Лодочки, применяется в качестве предупредительной процедуры упомянутого заболевания. Лежа лицом вниз, развести руки по сторонам, на выдохе плавно их поднять, отстранить назад. Размеренно согнуть ноги коленях, обхватывая руками наружную и внутреннюю лодыжку. Через несколько секунд выпростать ноги, плавно опустить нижние и верхние конечности на пол.
  5. Встать на четвереньки, на выдохе как можно сильнее прогнуть спину вверх. Через несколько секунд плавно вернуться начальное положение, распрямляя спину.
  6. Лечь на гимнастический коврик лицом вниз, руки завести за голову, под грудь положить тряпичный валик, маленькую подушку. Приподнимая корпус, напрячь мышцы живота, спины. По окончании передвинуть подушку несколько вверх, повторить задание.
  7. Хорошим дополнением являются упражнения с палкой. Держа ее в выпрямленных руках, поднять максимально над головой, завести назад, по возможности соблюдая вертикальное устойчивое положение. Подобное занятие также возвращает правильную осанку, предупреждает искривления позвонкового столба.
  8. Следующее задание выполняется так же с палкой при грудном остеохондрозе. Гимнастический снаряд располагается за спиной, опираясь на него руками. Необходимо выполнять вращательные движения корпусом, головой по очереди в обе стороны, с максимальной частотой.

Гимнастика Бубновского

Упражнение для хребта по Бубновскому помогает преодолеть недуги задней части туловища более быстро. Необходимо согласовывать задания, практиковать первые занятия под руководством профильного специалиста. Тренингу предшествует полное выявление индивидуальных особенностей больного, сбор анамнеза, установление диагноза.

После медицинского заключения, больной приступает к реализации лечебной физкультуры. Период обострения остеохондроза не желательно практиковать занятия, они способны прогрессировать заболевание. Неправильно подобранный тренинг не раз становились причиной повреждения позвонкового столба.

Доктор Сергей Бубновский абстрагировал существующие медицинские подходы, вследствие чего разработал индивидуальный метод. Часть медиков считает последний чрезвычайно трудным, но при остеохондрозе, других патологиях спины он незаменим. Метода лечебных занятий оправдывается концепцией лечебных телодвижений – кинезитерапии.

Лечебный комплекс при остеохондрозе по Сергею Бубновскому предусматривает применение силовых тренажеров. Метода не подразумевает какой-либо степени подготовки, тренаж подходит больным всех возрастных категорий, занятия проводятся на авторском многофункциональном тренажере МТБ.

Отсутствие специализированного приспособления компенсируется обычным пружинным, резиновым эспандером, который аналогичен действию МТБ. Бубновский настаивает на занятиях даже во время приступов патологии.

Система дает возможность возобновить опорно-двигательную деятельность позвоночника, избежать усиления болезненных признаков. Занятия убирают непроизвольные мышечные сокращения, возобновляют пластику позвонков, восстанавливают движение лимфы.

Интенция тренинга при шейном и грудном дегенеративном поражении предусматривает восстановление подвижности, упругости позвонков. Занятия преследуют вторую цель – упрочить мышцы туловища.

Упомянутое заболевание характеризуется тем, что у больного нет возможности сделать полный вдох. Подобное дыхание не насыщает кровь кислородом, наступает гиповентиляция.

Симптомы и причины развития грудного остеохондроза

Комплекс лечебных упражнений

Основной тренировке обязательно предшествует разминка. Ее интенсивность зависит от стадии течения поясничного остеохондроза, выраженности симптоматики. Врачи ЛФК рекомендуют уделять разминке не менее 10 минут. Нужно пройтись по комнате, делая широкие шаги, немного выше, чем обычно, приподнимая колени. Полезны вращения руками, повороты в стороны с низкой амплитудой, неглубокие наклоны.

Все движения следует во время разминки и основной тренировки должны быть плавными, медленными. Лучше сделать 2-3 похода в правильном темпе, чем быстро и интенсивно выполнить всю программу за короткий срок. К тому же резкие наклоны и повороты опасны, могут спровоцировать ущемление спинномозговых корешков, появление острой боли и последующее воспаление.

Острый период

Во время рецидивов упражнения следует выполнять только в положении лежа, а амплитуда движений должна быть низкой. Например, при сгибании колена не нужно стараться максимально близко подтянуть ногу к корпусу. Следует только слегка приближать ее, напрягая мышцы.

Какие упражнения рекомендованы пациентам в остром периоде:

  • сгибать и разгибать стопы поочередно, а потом вместе;
  • отводить стопы в стороны с последующим сведением;
  • согнуть колени, вытягивать по очереди сначала одну, затем вторую ногу, скользя стопой по поверхности;
  • поочередно поднимать руки, сжатые в кулаки;
  • согнуть одну ногу, а другую отвести в сторону, скользя ею по поверхности. Повторить упражнение, согнув другое колено;
  • согнуть руки, ладони положить на плечи, совершать локтями круговые движения в одну, затем в другую сторону;
  • согнуть ноги, отводить немного в сторону сначала одно, затем другое колено;
  • ладони положить на затылок или выпрямить над головой, пытаться потянуться, оказывая сопротивление пятками.

Подострый период

В подостром периоде самочувствие пациента несколько улучшается, болезненные ощущения возникают только при совершении интенсивного наклона или поворота корпуса. Поэтому лечебный комплекс пополняется более динамичными упражнениями:

  • согнуть колени, подняв одну ногу вверх на несколько сантиметров, а затем опустить, не задерживаясь в этом положении. Повторить упражнение с другой ногой;
  • опереться локтями на поверхность коврика, прогнуться, немного запрокидывая голову. Вернуться в исходную позицию, отдохнуть 2-3 минуты, стараясь максимально расслабить мышцы;
  • согнуть ноги, упереться стопами в пол и немного приподнять поясницу. При выполнении движение нагрузка должна распределяться между ногами и грудным отделом позвоночника;
  • согнуть ноги, приподнять голову, как бы пытаясь встать. Движение должно осуществляться за счет напряжения мышц ягодиц, брюшного пресса. Если не возникает дискомфортных ощущений, то следует приподнимать и таз;
  • расслабиться, поочередно медленно сгибать ноги и подтягивать их к ягодицам, скользя пяткой по коврику.

В подостром периоде следует ориентироваться на возникающие ощущения. При появлении боли тренировку не нужно прекращать. Следует исключить только упражнения, доставляющие сильный дискомфорт.

Ремиссия

На этапе ремиссии болезненные ощущения возникают редко, исчезают после непродолжительного отдыха. Именно в этот период следует уделять больше времени лечебной физкультуре и гимнастике. Основные задачи ежедневных тренировок при ремиссии — профилактика обострений и частичное восстановление поврежденных поясничным остеохондрозом тканей. Какие упражнения наиболее терапевтически эффективны:

  • лечь на бок, поочередно сгибать колени и стараться подтянуть их к животу. Повторить упражнение, перевернувшись на другой бок;
  • встать на четвереньки, представить находящуюся впереди низкую перекладину. Нагнувшись, постараться проползти под ней, прогибая спину и опуская голову;
  • сесть на низкий табурет, руки опустить или положить на колени. Отводить немного корпус назад. При выполнении упражнения основная нагрузка должна ложиться на мышцы брюшного пресса, а не поясницы;
  • встать на четвереньки, плавно выгибать, а затем прогибать спину;
  • встать прямо, руки упереть в бока, медленно наклоняться вперед, стараясь прикоснуться пальцами рук к стопам;
  • сесть на согнутые ноги, руки поднять. Перемещать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, стараясь коснуться ягодицами пола;
  • лечь на живот, приподнимать сначала руки, затем ноги. Из этого положения сесть на колени, скользя ладонями по полу, потянуться;
  • встать на четвереньки, приподнимать одновременно левую ногу и правую руку, выполнить упражнения в противоположную сторону.

Рекомендации по профилактике

Меры предосторожности

Несмотря на большую пользу, которую приносит ЛФК, этот метод имеет некоторые ограничения и противопоказания. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо обследоваться у невролога и выяснить, можно ли делать те или иные упражнения.

Когда нельзя заниматься гимнастикой

Занятия лечебной физкультурой противопоказаны при следующих состояниях:

  • обострение остеохондроза;
  • состояние после операции на позвоночнике;
  • неврологические расстройства с нарушением координации;
  • острые инфекционные заболевания;
  • все состояния, при которых ухудшается самочувствие пациента;
  • повышение артериального давления и нарушения сердечного ритма;
  • тяжелая близорукость, повышение внутриглазного давления.

Какие упражнения не рекомендуется выполнять

Людям, страдающим остеохондрозом, противопоказаны занятия, которые создают большую нагрузку на позвоночник или мышцы спины. К таким тренировкам относятся:

  • игра в бадминтон и теннис;
  • футбол и хоккей;
  • катание на скейтборде и сноуборде;
  • прыжки в высоту;
  • метания дисков, копья;
  • интенсивные подтягивания на турнике;
  • тяжелая атлетика.

Утренняя зарядка

Разминка – это важный этап подготовки мышц к физической нагрузке. После нее даже сложные упражнения не причиняют боли. Примерный вариант разминки представляет собой следующий комплекс элементов:

  1. Стоя спиной к стене, прижимают к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Зафиксировав положение, делают два шага вперед. Лопатки сводят вместе, насколько это возможно, на пять секунд, после чего максимально сближают плечи перед собой и удерживают положение в течение пяти секунд. Выполнять 8-10 раз.
  2. Пальцами рук упираются в плечи и делают круговые движения сначала плечами, а затем локтями.
  3. Поочередно, а затем оба одновременно, поднимают плечи к мочке уха по 10-12 раз.

Во время разминки важно следить за дыханием. После нее можно приступать к основным элементам

Утренняя зарядка должна проводиться в умеренном ритме и не отнимать много энергии. Предложенный комплекс эффективно растягивает позвоночник и дает возможность проработать каждый отдел.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника для утренней зарядки приведены ниже:

  1. Стоя прямо, руки разводят в стороны и медленно поднимают над головой. Необходимо выполнить 10-15 повторов.
  2. Стоя прямо, ноги расставить на ширине плеч. Правое колено поднимают, касаясь левого локтя. Затем упражнение повторяют, только наоборот.
  3. Приседания, не отрывая ступней от пола. В момент подъема руки находятся на уровне груди, при движении вниз их опускают.
  4. Расположив ладони на плечах, делают круговые движения с большой амплитудой руками в одном, а затем в другом направлении.
  5. Ноги расставить на ширине плеч, выполнять наклоны, пытаясь дотянуться рукой до противоположного носка ступни. Ноги должны оставаться прямыми. Затем повторяют в противоположную сторону.

Признаки и симптомы

Проблемы с позвоночником в условиях ухудшающейся экологии усугубляются преимущественно сидячим образом жизни, обильным нерегулярным питанием, вредными для человека продуктами. Часто к специалистам обращаются с жалобами на боли в позвоночнике.

Как правило, это в основном шейный, грудной и поясничный отделы. В большинстве случаев врач ставит диагноз «остеохондроз» – дистрофическое разрушение хрящей и суставов позвоночника.

Зачастую болезнь подкрадывается незаметно, как бы накапливая нарушения в организме. Сначала первый звоночек можно не заметить.

Какая-то тяжесть в спине, неудобство, тянущие, ноющие ощущения, которые и болью-то не назовешь. Но где-то между лопатками затаилось нечто

Потом человек обращает внимание на общую скованность, постепенную утрату гибкости

Внезапно резкое движение причиняет боль, иногда она проскакивает в пассивном состоянии. Заметно онемение пальцев рук.

Ошибочно эти признаки могут указывать на заболевания внутренних органов: ишемическая болезнь сердца, межреберная невралгия, даже воспаление легких при затрудненном дыхании.

Если у вас период обострения

5 Упражнения для профилактики

Эта гимнастика при грудном остеохондрозе подходит при ремиссии заболевания и для профилактики. Она включает три упражнения.

1. В этом движении активно будут работать плечи, лопатки, мышцы верхней части спины и грудной отдел. Производятся вращения плечами по максимально возможной амплитуде, при этом руки не двигаются и расположены вдоль тела. Последовательность движения такова: плечи максимально поднимаются, отводятся назад (в это время сводятся лопатки и происходит прогиб в грудной области), затем плечи опускаются, выводятся вперёд и движения повторяются. Если делать тяжело, то можно делать перерывы между повторениями, то есть сделать три таких круга в одну сторону, после чего передохнуть и сделать ещё три.

2. Верхние скручивания. Для этого упражнения характерна активная динамическая работа грудного отдела и окружающих его мышц, а также пресса. Исходное положение — лёжа. Ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову. На вдохе нужно немного оторвать торс от пола, при этом держа поясницу прижатой и плавно, на выдохе, опуститься

Важно не отрывать спину от пола. Подъем тела происходит исключительно за счёт грудного отдела

Выполнять от 4 до 12 раз, в зависимости от физической подготовки.

3. Для выполнения этого упражнения понадобится коврик для йоги, т. к. оно выполняется на четвереньках. Так будет наиболее комфортно для коленей. Приняв исходное положение, левой рукой надо начать тянуться вправо, растягивая грудину. Точно так же нужно потянуться правой рукой влево, как будто собираясь что-то взять, лежащее сбоку. При выполнении должно почувствоваться растяжение спины и позвоночника.

Грудной остеохондроз довольно часто встречается среди людей, главным образом из-за несоблюдения осанки в школе. Плюс ко всему свою лепту вносит гиподинамия, когда человек, будучи уже во взрослом возрасте и имея слабый позвоночник и мышцы, ведёт малоподвижный образ жизни. В результате этого позвоночник провисает и появляется характерная сутулость. Сутулость, в свою очередь, приводит к тому, что межрёберные нервы начинают плохо работать; внутренние органы, которые они иннервируют, также из-за этого плохо работают.

Отсюда возникают хронические заболевания — дискинезия желчевыводящих путей (из-за нестабильности работы нервов возникает спазм или, наоборот, вялость желчного пузыря), хронический панкреатит. Поэтому если у человека сутулость, а также при малейшем нажатии на грудные позвонки или массаже появляется боль, то, чтобы не вредить внутренним органам и не провоцировать межрёберную невралгию, необходимо пролечиться.

Примеры упражнений

Тренировка начинается с выполнения базовых упражнений, всегда включающихся в комплекс независимо от стадии и тяжести течения шейно-грудного остеохондроза. Количество повторов — от 5 до 10.

Базовые упражнения при шейно-грудном остеохондрозе
В положении стояВ положении сидя
Ноги расставить, руки положить на пояс. Приподнять плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернуться в исходную позицию, приподнимать плечи поочередноНа вдохе поворачивать голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе принимать исходное положение. Приступить к поворотам головы влево
Выполнять круговые вращения сначала одним, затем другим плечом вперед и назад. Потом вращать обоими плечами, напрягая одновременно мышцы шеи и спиныПлавно нагибать голову, стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокидывать ее назад
Ноги расставить, пальцы сцепить в замок перед собой. Наклоняться вперед, тянуться плечом к противоположному коленуНа выдохе округлить спину, как бы стараясь свести плечи вместе. Через 5 секунд выдохнуть, вернуться в исходную позицию

Для возвращения подвижности позвоночника

Подвижность в позвоночнике особенно сильно ограничена при поражении грудного отдела. Поэтому в комплекс обязательно включается несколько упражнений для разработки мышц всей спины:

  • встать на четвереньки, расслабиться, покачиваясь из стороны в сторону. Прогнуться, приподнимая голову вверх, затем округлить спину, опуская вниз подбородок;
  • сесть, вытянуть и немного расставить ноги, ладонями упереться в пол за спиной. Сгибать правую ногу и как можно дальше заводить ее за левую. Одновременно поворачивать, тянуть влево правое плечо. Повторить упражнение в противоположную сторону;
  • встать, завести руки за спину. Левой рукой взяться за правое запястье и легко потягивать его вправо, ощущая напряжение в мышцах грудной клетки. Сменить руки, повторить упражнение.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Причиной болезненности в шейном отделе могут стать мышечные спазмы — защитная реакция организма на ущемление нервных корешков. Для расслабления скелетной мускулатуры нужно выполнить несколько упражнений:

  • сесть, выпрямиться, сцепить пальцы в замок на задней поверхности шеи. Плавно отводить голову назад, медленно покачивая ею. При правильном выполнении упражнения мышцы не напрягаются, а только растягиваются;
  • встать, ноги расставить, пальцы выставленных перед собой рук сцепить в замок. Наклоняться вперед, держа руки параллельно пола, а голову опуская вниз;
  • сесть на стул или табурет, руки положить на колени. Плавно наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону. Только достигнув максимально возможной точки, медленно наклонить и шею.

Авторские системы

Существует несколько авторских комплексов, разработанных специалистами в области лечения болезней опорно-двигательной системы. Выполнять их можно в условиях тренажерного зала или дома.

ЛФК по Бубновскому

Для выполнения гимнастических упражнений доктором Бубновским были разработаны специальные тренажеры. В домашних условиях можно использовать эспандер. Примерный комплекс при грудном остеохондрозе:

  1. Свести лопатки вместе и подержать несколько секунд. Затем развести руки в стороны, правую вверх, левую вниз. Несколько раз менять положение рук.
  2. Поднять руки кверху и отвести назад. Вытянуть вверх подбородок и напрячь шею и плечи.
  3. Левой ладонью упереться в правое плечо. Надавить подбородком на левое плечо, подняв его кверху.
  4. Поочередный подъем и опускание плеч.

Система Александры Бониной

Спортивным врачом Александрой Бониной был разработан авторский курс ЛФК для лечения остеохондроза всех отделов позвоночника. В него входят 7 «базовых» упражнений. Этот оздоровительный комплекс отличается универсальностью и не требует от пациента специальной физической подготовки. Заниматься такой гимнастикой можно в любом возрасте.

Чтобы изучить методику пошагово, предлагаем посмотреть видео с автором курса.

ЛФК доктора Игнатьева

Авторский метод мануального терапевта и вертебролога Г.В. Игнатьева включает в себя следующие упражнения для грудного отдела:

  1. Лечь на спину, положить одну ладонь на грудь, а другую на брюшную стенку. На вдохе надувать живот, потом грудную клетку, после чего делать длинный спокойный выдох. Всего 10 раз.
  2. Лежа на животе, поднимать голову, затем грудную клетку и упираться ладонями в пол. Продержаться так в течение минуты.
  3. Лежа на животе, втянуть руки вдоль тела и медленно поворачивать голову в разные стороны, чтобы ухо коснулось пола. Делать 6 раз.
  4. Сидя наклонять голову вперед и назад по 10 раз.
  5. Поставить локти на стол и опереться в ладони лбом, максимально напрягая при этом мышцы. Выполнять на вдохе 10 раз.

Грудной остеохондроз – симптомы и ощущения

Для начала необходимо отметить, что остеохондроз – самая распространенная патология позвоночника. По своей природе он представляет собой дегенеративное, связанное с дистрофией поражение дисков между позвонками. Подобные процессы ведут к невозвратным изменениям позвонковой структуры, что отражается на функциональности позвоночного столба в целом.

Учитывая густую иннервацию, наличие большого количества нервных корешков, пациенты с остеохондрозом ощущают сильные, резкие боли. При этом характер и интенсивность их могут меняться. Это и затрудняет процесс диагностики: чтобы дифференцировать грудной остеохондроз, симптомы, ощущение у женщин подвергают анализу, исключая патологию молочных желез, сердца, желудка.

Первые признаки остеохондроза у женщин

Болезненные ощущения среди всех возможных признаков поражения позвоночника выходят на первый план

Сильные, ноющие боли, усиливающиеся в ночное время, при долгом нахождении в одном положении нередко первыми обращают на себя внимание. Усиление болезненных ощущений наблюдается и при двигательной активности при:

  • наклонах;
  • резких поворотах в сторону;
  • длительных физических;
  • даже не интенсивных нагрузках;
  • глубоком дыхании;
  • поднятии рук вверх.

Некоторые пациентки жалуются на ощущение сдавливания в области груди. При подозрении на остеохондроз грудного отдела позвоночника симптомы у женщин могут дополняться рядом признаков, это:

  • онемение отдельных участков эпидермиса;
  • ощущение холода в нижних конечностях;
  • боли в проекции желудка и пищевода;
  • сбои в работе органов ЖКТ.

Степени остеохондроза

Симптомы грудного остеохондроза у женщин во многом зависят от характера дегенеративных изменений. С учетом их и выделяют соответствующие стадии заболевания (степени):

  1. 1 степень – фиксируется когда изменения наблюдаются в самом ядре диска. Избыточная нагрузка приводит к обезвоживанию ядра, в связи с чем происходит уменьшение высоты диска, развитие трещин в области фиброзного кольца. Боли отсутствуют, некоторые женщины жалуются на легкий дискомфорт при продолжительной статике.
  2. 2 степень – из-за снижения высоты диска сокращается дистанция между телами позвонков. Позвоночные связки в итоге провисают. Позвонки приобретают большую мобильность, которая не характерна в целом грудному отделу. В результате повышается риск смещения. Боли появляются преимущественно при труде. Непосредственно на данном этапе и обнаруживается остеохондроз грудного отдела, симптомы у женщин становятся явными.
  3. 3 степень – наблюдается формирование пролапсов межпозвоночных дисков. Данные явления сопровождаются подвывихами, развитием артроза межпозвоночных суставов. Снижается подвижность, а в конечностях появляются ощущения онемения, покалывания. Болезненные ощущения фиксируют в спине, шее, грудном отделе.
  4. 4 степень – организм пытается компенсировать гипермобильность позвонков, адаптироваться к нарушениям функции позвоночника. Там, где тела позвонков соприкасаются друг с другом, формируются остеофиты, которые могут вызывать ущемление нервов, травмировать позвонки.

Гимнастика при остеохондрозе

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Для облегчения состояния, улучшения циркуляции крови, укрепления мышечного корсета, снижения количества рецидивов и продления сроков ремиссии настоятельно рекомендуется регулярное выполнение специальной зарядки.

Подбор несложных упражнений и количества их повторов производится в индивидуальном порядке.

Когда пациент полностью освоит методику, допустимо самостоятельное выполнение комплекса. Техника выполнения очень важна, иначе ЛФК станет бесполезным, а то и травмоопасным занятием.

Упражнения направлены на разработку позвоночника и мышц грудного отдела. Вот некоторые из них.

  1. Руки кладут на затылок и прогибают спину, расправляя грудную клетку.
  1. Сведение-разведение лопаток. Вариант упражнения – пытаться выполнить эти движения, обездвижив плечи.
  1. Руки поднимают в стороны, затем распрямляют над головой, опять разводят в стороны и опускают.
  1. Нужно прилечь на живот, сцепить в замок руки за спиной и приподнимать их, задерживаясь в максимальной точке. Другой вариант: выполнять аналогичные действия, не смыкая кисти между собой.
  1. Сидя на стуле, имитировать лодочную греблю.
  1. Надо сесть на пол, вытянуть ноги и ухватиться руками за лодыжки. Нужно стараться коснуться лбом коленей, замирая в максимально низкой точке. Вариант: выполнять то же упражнение, но не фиксировать положение, а слегка раскачивать туловище вперед-назад.
  1. Сомкнуть ладони на линии груди, как при молитве, локти развести по сторонам. Надо давить кистями друг на друга, сколько хватит сил. После нужно встряхнуть руки и приступить к повторам.
  1. Полезно просто висеть на турнике. Под собственным весом растягиваются мышцы и постепенно вытягивается позвоночник.
  1. Прижав кисти к плечам, поднимают одно плечо вверх, наклоняя голову к противоположному плечу. Затее повторяют движение вторым плечом.
  1. Нужно встать на колени, опереться на ладони, выпрямив руки в локтях. Следует поочередно выгибать дугой и максимально прогибать вниз спину.

Важным моментом является предварительный разогрев мышц. Для этого можно выполнять махи и круговые движения конечностями, повороты верхней части туловища, наклоны, работу тазом

Все действия производятся с осторожностью

При возникновении боли, нужно передохнуть. Если при возобновлении гимнастики болезненность вернется, следует снизить нагрузку либо заменить упражнение.

Мануальная терапия при остеохондроз 

Мануальное воздействие (при помощи рук) позволяет:

   Снять спазмы мышц.

   Избавить от боли.

   Вернуть диски позвонков на место.

   Восстановить подвижность отдела позвоночника.

   Улучшить кровоснабжение, питание и газообмен поврежденных структур.

Следует отличать мануальную терапию от массажа. Первая из процедур оказывает воздействие на кости и хрящевые элементы, когда массаж подразумевает проработку кожно-мышечного слоя. Поэтому мануальных терапевтов в народе называют костоправами.

Эта работа требует медицинского диплома и обширной практики. Потому к выбору специалиста в данной области следует подходить с особой тщательностью.

Выделяют несколько подвидов мануального воздействия – акупунктура (использование игл на биологически активных точках тела), акупрессура (действие на те же точки при помощи нажатия пальцев), шиацу (проработка определенных зон с помощью не только пальцев, но и ладоней).

Массаж при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

В отличие от мануального воздействия, массажные процедуры являются обязательной частью комплексного лечения при грудном остеохондрозе.

Массаж позволяет разогнать кровь, размять мышцы, снять зажимы, унять боль, содействовать общей релаксации.

Можно выделить несколько типов массажного воздействия.

  1. Классический вариант. Назначается врачом и проводится курсом в 10-12 сеансов.
  1. Баночный массаж. Обеспечивается вакуумным воздействием на обрабатываемую область. При этом улучшается циркуляция крови и лимфоток в позвоночной зоне и прилегающих внутренних органах. Процедура имеет ряд противопоказаний.
  1. Массаж с медом. Используются противовоспалительные свойства медовой продукции. Есть два варианта: втирание меда и «вбивание» его в тело. Во втором случае массажист наносит мед на свои ладони и начинает похлопывать ими по спине пациента. Кожно-мышечный слой прилипает к рукам и следует за их движениями. Так обеспечивается более глубокая проработка.

Массаж как самостоятельная процедура малоэффективен, имеет скорее сиюминутное, чем долгосрочное действие. Потому его нужно совмещать с мануальной терапией и посещениями занятий по ЛФК.

Йога

Люди, занимающиеся этим видом упражнений, достаточно редко подвержены остеохондрозу. Это одно из популярнейших направлений в современном обществе. Помимо своих многочисленных полезных свойств, оно, в том числе, помогает в борьбе с заболеваниями спины, оказывает лечебное действие при шейном остеохондрозе. Упражнения в домашних условиях выполняются легко даже неподготовленными людьми. Некоторые движения можно практиковать не только дома, но и находясь на рабочем месте. Рассмотрим несколько из них.

Следующее упражнение является одним из самых эффективных:

  1. Сидя на стуле ровно, спина не касается спинки, смотрят прямо перед собой. Начинают выполнять наклоны головой вперед, пытаясь коснуться подбородком груди, и обратно.
  2. Следующий элемент выполняется таким же образом, только голову отклоняют назад.

Для других отделов спины рекомендуются следующие элементы:

  1. «Гора». Это упражнение из йоги, во время которого принимают положение, напоминающее гору. Стоя прямо, ноги выпрямлены, стопы сведены вместе. Согнув корпус, упираются руками в пол. Относительно поверхности должна получиться фигура треугольника. Голова опущена вниз и образует с руками параллель. Упражнение способствует укреплению мышц спины, одновременно снижая болевые ощущения в позвоночнике.
  2. «Поза лучника». Исходное положение, стоя прямо, ноги выпрямлены и расставлены шире линии плеч. Одну ногу выбрасывают вперед и приседают в колене, выгибая корпус следом за конечностью. Руки имитируют стрельбу из лука, одна выпрямлена, другая согнута в локтевом суставе со сжатым кулаком. Необходимо сделать несколько повторений для каждой ноги. Упражнение укрепляет спинные мышцы и полностью раскрывает грудную клетку.

Упражнения, зарядка при грудном остеохондрозе

  1. Сесть на стул, руки за головой, локти сведены спереди. Поворачивать корпус в вправо и влево. Сделать несколько подходов.
  2. Поднимать плечи по очереди – сначала левое, потом правое. Упражнение выполнять многократно.
  3. Лечь на живот, взять в руки небольшие гантели и разводить руки в стороны, сводя лопатки.
  4. Сесть на стул так, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Прогнуться назад до упора, а затем также, до упора, наклониться вперед. Эффект от упражнения максимально увеличиться, если из того же положения сделать наклоны вправо и влево, сцепив руки за головой.
  5. Лечь на живот и податься грудью вперед, вытягивая руки вперед. Это упражнение укрепляет мышцы груди. Эластичность мышц также повышается при заведении рук за спину или вытягивании вдоль тела при тех же движениях верхней части корпуса вперед.
  6. Встать ровно. Делать плавные наклоны вправо и влево без резких движений, чтобы мышцы разогревались и растягивались равномерно.
  7. Сесть на стул или встать на твердой поверхности. Обмотать грудную клетку тканью с концами, завязанными спереди. Сделать вдох и выдох, затягивая ткань на грудной клетке плотнее при выдохе, чтобы легкие могли выдохнуть больший объем воздуха. Затем чуть отпустить ткань. Делать упражнение 5-7 раз.
  8. Сесть на пятки, наклониться вперед, касаясь пола лбом. Вытянуть руки вперед, дотрагиваясь кончиков ушей так, чтобы линия рук была симметрична линии позвоночника. При вытягивании рук сделать вдох. Вернуть руки назад при выдохе.
  9. Встать на четвереньки. Сделать выдох, в то же время опуская голову и выгибая спину. И точно также, вогнуть спину вниз и поднять голову, делая вдох.

Подробнее о лечение остеохондроза грудного отдела можно почитать здесь.

Кому тренировки противопоказаны?

Существуют противопоказания для занятий физкультурой. Они чаще всего бывают временные:

  • повышенная температура тела;
  • тромбоз;
  • кровотечение или опасность его возникновения;
  • отравление;
  • ощущение боли, которая доставляет дискомфорт;
  • ОРЗ и ОРВИ;
  • повышенная скорость оседания эритроцитов;
  • прогрессирующие болезни;
  • метастазы;
  • повышенное давление;
  • злокачественные новообразования;
  • присутствие вблизи крупных сосудов и нервных стволов инородного тела.

Этот список противопоказаний необходимо учитывать, назначая ЛФК. Сделать это может высококвалифицированный специалист.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий