Упражнения для спины бубновского в домашних условиях

Метод Бубновского: упражнения на тренажере и дополнительные процедуры

Чтобы приумножить эффективность методики, под руководством Сергея Михайловича Бубновского был создан многофункциональный тренажер. Специальная конструкция помогает человеку воспроизвести широчайший диапазон движений, посредством которых мышцы всего тела получат необходимый толчок для работы, восстановления и укрепления.

Официальная медицина признала изобретение врача эффективным. Его конструкционные характеристики и особенное влияние на мышцы тела обеспечивают:

  • уменьшение  весовых нагрузок до минимума с сохранением целенаправленного силового воздействия на мышцы пациента. Это возможно благодаря антигравитационным свойствам тренажера;
  • четко выверенное направление всех движений больного, что в принципе исключает вероятность травматизма мышц, связок и суставов. Таким образом работает тяговая система тренажера;
  • точную регулировку нагрузки с учетом индивидуальных потребностей пациента.

Для работы на тренажере были разработаны специальные комплексы упражнений, которые позволяют человеческому телу восстанавливать свои функции в ускоренном темпе. Курс лечения на тренажере по методу Бубновского стимулирует развитие естественного мышечного каркаса для надежного положения позвоночника. Особенно эффективны упражнения на тренажере по методу Бубновского при поясничной грыже, сколиозе, артрите, остеохондрозе.

Пройти лечение в специально оборудованном тренажерном зале можно в одном из специальных медицинских центров, которых на данный момент насчитывается уже более 100. Система доктора Бубновского предполагает индивидуальный подход к каждому пациенту с обязательным учетом степени и тяжести его заболевания. Параллельно с силовыми занятиями на тренажере в таких заведениях практикуют и другие оздоровительные мероприятия, которые, по мнению врача, помогают поставить на ноги даже самых безнадежных больных. В списке дополнительных процедур обязательно отметим следующие:

  • массаж;
  • дыхательная гимнастика;
  • диета;
  • криотерапия.

Упражнения лежа на спине

Врач считает залогами успеха движение и холод, поэтому советует периодически обливать больное место холодной водой. Представленные ниже упражнения нужно выполнять сначала по 5 раз, а после увеличивать это количество до 20. В положении лежа выполняются такие упражнения:

  • Поочередно подтягивайте к груди согнутые в колене ноги.
  • Приподнимите спину и согните ее. Потяните на себя носок и задержитесь в таком положении на несколько секунд. То же самое повторить для другой ноги.
  • Поочередно сгибайте ноги и разгибайте их, стараясь как можно ближе подвести стопы к ягодицам.
  • Медленно приподнимайте над полом вытянутые ноги и задерживайтесь в такой позиции на 15 секунд.
  • Выполняйте упражнение «велосипед», круча в воздухе невидимые медали.
  • Сгибайте и разгибайте ноги, согнутые в коленях, чтобы при этом приподнимался таз.

Эти упражнения помогают укрепить мышцы, сделать связки более эластичными, снять боль, улучшить кровообращение. Регулярно выполняя эти упражнения, вы можете заметить первые положительные результаты уже через месяц.

20 упражнений Бубновского

  1. Расслабление спины. Выполняя это простое упражнение встаньте на четвереньки и обопритесь в пол на 4 опоры — ладони и колени, при этом постарайтесь максимально расслабиться.
  2. Выгибание спины. Из такого же исходного положения во время выдоха медленно и плавно выгибайте спину вверх, затем, делая вдох плавно прогибайте спину вниз. Повторить 15-20 раз в одном подходе.
  3. Растяжка спины. Тоже самое исходное положение, только руки согнуты в локтях. Во время вдоха наклоните туловище вниз на пол, затем на выдохе опуститесь на пятки ягодицами. Должно почувствоваться растяжение мышц поясницы. Повторите 5-6 раз.
  4. «Прокачка». Из того же исходного положения постарайтесь как можно больше вытянуть торс вперед. При этом спина должна быть прямая без прогиба в пояснице.
  5. Растягивающий шаг. Исходное положение стоя на четвереньках. Сгибая правую ногу в колене медленно на нее сядьте. Одновременно вытягивайте левую ногу назад, стараясь опуститься как можно ниже на правую ногу. В упражнении вместе задействуются правая нога — левая рука и попеременно наоборот. В конечных точках упражнения делайте выдох. Такая растяжка приводит к болезненным ощущениям, но тренировку следует продолжать, постепенно делая шаг все шире. Повтор — 20 раз в подходе.
  6. Подъём ягодиц. Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками нужно на выдохе поднять ягодицы высоко вверх, оторвав их от пола. На вдохе опустить. Сделайте 25-30 повторов.
  7. Растяжение живота. Исходная позиция лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Прижмитесь подбородком к груди и во время выдоха согните тело. При этом лопатки должны оторваться от пола, а локти дотянуться до коленей. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах брюшного пресса не появится чувство жжения.
  8. Тяга руками. Встаньте прямо на резиновый бинт, ноги на ширине плеч. Концы резинового бинта или эспандера возьмите в руки и поднимайте их высоко над головой. Повторяйте 15 раз.
  9. Ласточка. Исходное положение лёжа на животе. Поднимайте руки и ноги во время вдоха, а на выходе их опускайте. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, делая их более эластичными.

Разработал Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях

При этом уделять внимание следует не только позвоночнику, но суставам ног, давая стопам тренировочные нагрузки

Доктор Бубновский рекомендует делать разминку для позвоночника утром, когда вы еще находитесь в постели после пробуждения.

Гимнастика по Бубновскому

  1. Упражнение для стоп. Придерживаясь руками и стоя ногами на возвышенности нужно свесить пятки вниз. Затем на носочках начните вверх-вниз пружинить. Выполните упражнение 100 раз. Благодаря этому стопы становятся подвижными и гибкими, а такие проблемы как шпоры стопы, плоскостопие, варикозное расширение вен, отечность голеностопного сустава и другие постепенно уходят.
  2. Отталкивание. Нужно лечь на спину, руки руки вытянуть вдоль тела, ноги на ширине плеч. Старайтесь тянуть большие пальцы ног от себя, чередуя ноги, пока они не примут максимально прямое положение, а пятка станет немного вытянутой.
  3. Втягивание живота. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Приложите ладонь к животу и выпячивайте живот на вдохе, втягивайте живот на выдохе.
  4. Дворники. Исходное положение то же. Старайтесь достать большими пальцами стоп до пола, сводя их и разводя как можно дальше в стороны, при этом медленно скручивая голень.
  5. Кулак. Лёжа на спине старайтесь сжать пальцы стопы как бы в кулак, а затем растопырьте их до предела.
  6. Вращения. Лягте на спину и вращайте стопы поочередно по часовой стрелке и против. При этом большие пальцы ног должны описывать круги.
  7. Подтягивание. Исходная позиция та же самая, руки и ноги прямые. На выдохе немного приподнимая спину обхватите руками согнутое колено и плавно притяните его к груди, стараясь при этом подбородком достать до колена. Сделайте 15 повторений на каждую ногу.
  8. Колеса поезда. Лёжа на спине полу-согните колени и старайтесь натянуть на себя носок, пока не почувствуете смещение таза. Сделайте то же с другой ногой.
  9. Скольжение пятками. Лежа на спине сгибайте и разгибайте ноги, как бы скользя стопами по полу, при этом старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы.
  10. Колено внутрь. Исходная позиция та же, разведите руки в стороны ладонями вниз, ноги согните в коленях. Опускайте каждую ногу внутренней стороной бедра внутрь по очереди так, чтобы правое колено тянулось к левому и наоборот.
  11. Мостик. Лежа на спине и вытянув руки вдоль тела, приподнимите туловище вверх, оторвав лопатки и таз от пола.

Выполняйте все что предлагает доктор Бубновский и вы почувствуете, что боли в позвоночнике начинают проходить. Будьте здоровы!

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Регулярные занятия по предложенной методике, помогут избавиться от неприятных болей в позвоночнике без медицинского вмешательства

С осторожностью следует выполнять упражнения при протрузии межпозвоночной грыжи

При правильной технике выполнения упражнений смещенные межпозвоночные диски будут возвращаться на свои места, а грыжа со временем начнет уменьшаться, пока не исчезнет совсем:

  1. Сидя на полу или на стуле, с помощью эспандеров делать тяговые движения. Упражнение необходимо повторить около 25 раз.
  2. Если эспандеры закреплены сверху, тягу можно делать к груди или подбородку, если снизу, то к коленям или к груди.
  3. Сидя на полу, вытянуть ноги. Сделать глубокий вдох и на выдохе обхватить пальцы ступней. Данное упражнение необходимо повторять от 20 раз.
  4. Лечь на спину и попытаться завести прямые ноги за голову. В дальнейшем стараться коснуться носками пола. Упражнение повторять около 20 раз.
  5. Лечь на спину. Расслабить мыщцы позвоночника. Сделать глубокий вдохи на выдохе сгруппироваться (стараться приподнимать ноги и туловище, далее необходимо локти и колени свести вместе). Выполнять 10-20 раз.
  6. Лечь на бок. Рукой, которая лежит под туловищем (на полу) сделать упор в пол. Выполнить глубокий вдох. На выдохе подтянуть колени к груди. Для каждой стороны упражнение необходимо выполнять около 20 раз.

Разновидности

Тренажеры Бубновского бывают нескольких видов. Каждая из разновидностей обладает рядом особенностей. Всего выделяют 4 модели таких аппаратов:

  • МТБ-1;
  • МТБ-2;
  • МТБ-4;
  • АЭРО МТБ-1.

Чаще всего для домашнего использования выбирают модель МТБ-1. Она состоит из металлической одинарной стойки с креплениями, а также блочков, троса и груза. Чтобы проводить занятия на полу, в нижней части конструкции предусмотрены ручки. Для выполнения упражнений в положении стоя есть также горизонтальный держатель. Размеры устройства сравнительно небольшие (70 х 80 х 220 см), его масса составляет 135 кг. Одинарные конструкции оснащены раскосыми и прямыми ножками, которые фиксируются на стене. Более устойчивы первые разновидности. Конструкции с прямыми ножками компактнее, главным их преимуществом считается возможность использования даже в малогабаритной квартире.

Гораздо массивнее смотрятся тренажеры Бубновского для дома модели МТБ-2. Конструкция представляет собой блочную двойную раму массой 310 кг. Габариты устройства достаточно большие — 335 х 90 х 225 см. В комплект также входят трос с парой отсеков для груза, заделки и блочки. Тренироваться на таком аппарате могут даже дети и пожилые люди. Достаточно лишь позаботиться о наличии небольших грузов в пределах 1–2,5 кг.

Домашний тренажер МТБ-4 весит всего 105 кг. Габариты у него более компактные — высота составляет 225 см, а глубина — 60 см. Конструкция оснащена стеком для груза, способным выдержать до 60 кг, а также тросами, грузоблоками и карабином.

Особого внимания заслуживает аппарат АЭРО МТБ-1. Его габариты — 170 х 55 х 226 см. В состав изделия входит пара вертикально расположенных стоек, оснащенных вращающимися на 360 градусов блоками. По ним проходят тросы, фиксирующиеся вместе с грузами на стойках. Осуществляется тяга именно за счет блоков. Тренажер позволяет делать суставную гимнастику, даже разработана специальная программа, направленная на укрепление суставов, борьбу с целлюлитом и хронической усталостью.


МТБ-2


МТБ-4


МТБ-1 АЭРО МТБ-1

Показания и противопоказания

Упражнения Сергея Бубновского могут быть ответом на вопрос о том, что делать, если болят колени. Назначается эта лечебная методика в следующих случаях:

  • скованность суставов;
  • артрозы коленных и тазобедренных суставов;
  • воспаления коленных суставов и сухожилий;
  • менископатия;
  • недостаточность мышц;
  • различные травмы и повреждения.

Однако нужно учитывать, что противопоказания у этой методики тоже имеются. Так, начинать занятия не стоит в следующих случаях:

  • недавно перенесенные операции;
  • онкологические заболевания;
  • предынфарктные или предынсультные состояния.

Также упражнения не помогут при разрыве связок либо сухожилий. Во всех этих случаях решение о методах терапии должен принимать врач.

Особенность методики Бубновского

С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии. Это вид лечебной физкультуры, направленный на устранения всех симптомов артроза коленного сустава, восстановления привычного объема движений.

С. М. Бубновский.

На начальном этапе занятий С. Бубновский рекомендует пациентам постепенно снижать дозы применяемых препаратов, а затем отказаться от них вовсе. Основной девиз кинезитерапии — движение через боль.

Лечебный эффект методики основан на разумном сочетании пассивных и активных движений, дыхательной гимнастики, физиотерапии и различных массажных техник. Тактика кинезитерапии условно подразделяется на несколько этапов:

  • задачей силовых упражнений является не наращивание мышечной массы, а приобретение навыков контролировать интенсивность болей;
  • выполнение функциональных упражнений позволяет выработать определенные двигательные стереотипы, что становится отличной профилактикой болезненных рецидивов;
  • на заключительном этапе практикуется использование динамических упражнений для полного устранения скованности движений.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

https://youtube.com/watch?v=80Dyv7NS_Ek

Показания для применения гимнастики Бубновского в домашних условиях

  1. Переломы позвонков.
  2. Межпозвоночная грыжа.
  3. Вывихи суставов.
  4. Некроз тазобедренного сустава.
  5. Воспалительные процессы сухожилий.
  6. Недуги половой системы.
  7. Геморрой.

Адаптивная гимнастика Бубновского

Расслабьте мускулы спины и станьте на четвереньки.
Начинайте выгибать спину на выдохе, а во время вдоха опускайте ее вниз. Это упражнение следует сделать 15 раз.
Продолжая оставаться на четвереньках, согните локтевые суставы и на вдохе наклоняйте корпус вперед-вниз. Выдыхая, опустите ягодицы на пятки. Если вы все сделали правильно, то должны почувствовать, как растягиваются мускулы спины. Повторяйте упражнение шесть раз.
Не меняйте исходную позицию. Начинайте вытягивать тело вперед, сохраняя спину ровной

Важно при выполнении упражнения не прогибать поясничный отдел спины.
Стоя на четвереньках, согните в коленном суставе левую ногу и медленно на неё садитесь. Одновременно необходимо правую ногу отвести назад так, чтобы она была распрямлена

Старайтесь опустить ее максимально низко. Вполне возможно, что при выполнении этого движения у вас в суставах появятся болевые ощущения. Однако не стоит останавливаться и продолжать работать. Данное упражнение следует выполнять 20 раз.
Примите положение лежа на спине и на выдохе начинайте поднимать ягодицы максимально высоко. Вернуться в начальную позицию следует на вдохе. Выполняйте упражнение 30 раз.
Оставайтесь в положении лежа на спине, расположив руки за головой и слегка согнув коленные суставы. Прижмите подбородок к грудной клетке, начиная на выдохе скручивать тело. Движение необходимо выполнять до того момента, пока в мускулах пресса не появится чувство легкого жжения.
Положите на землю резиновый бинт, став на него ногами. Концы бинта необходимо удерживать руками. Начинайте поднимать руки вверх максимально высоко. Это достаточно сложное упражнение, требующее от вас приличных усилий. Выполнять его необходимо 15 раз.
Примите положение лежа на животе, вытянув конечности. Вдыхая, начинайте отрывать руки и ноги от земли, поднимая их максимально высоко. Всего необходимо сделать 15 повторов.

Гимнастика Бубновского после пробуждения

  1. Упражнение для укрепления стоп — станьте на возвышение и возьмитесь руками за какую-нибудь опору, чтобы сохранять равновесие. Начинайте опускать и поднимать пятки относительно уровня возвышения. Движение поможет вам замедлить развитие варикоза и плоскостопия.
  2. Отталкивания — примите положение лежа, слегка разведя ноги в стороны. Начинайте тянуть пальцы от себя. Вы можете это движение выполнять двумя ногами одновременно или поочередно.
  3. Втягивание живота — не меняя исходное положение, согните коленные суставы и уприте стопы в землю. Одну ладонь положите на живот и контролируйте, как он надувается и опускается при вдохе и выдохе соответственно.
  4. Подтягивания — в положении лежа на спине, вытяните конечности и расслабьте их. На выдохе начинайте поднимать спину и обхватите коленные суставы, которые должны сгибаться.
  5. Мостик — оставаясь в прежнем исходном положении, начинайте поднимать ягодицы, отрывая при этом от земли лопатки. Опираться вы должны на стопы и плечи.
  6. Кулак — лежа, начинайте сжимать пальцы ног максимально сильно, а потом разжимайте их.
  7. Дворники — скручивая голень в положении лежа на спине, разводите большие пальцы ног в стороны.
  8. Вращение — в прежней начальной позиции начинайте вращать стопами, разрабатывая тем самым суставы. Следите за тем, чтобы большие пальцы ног совершали круговые движения.
  9. Колёса — лёжа на спине, слегка согните коленные суставы. Начинайте тянуть на себя носки, пока таз не сместиться. Движение необходимо выполнять каждой ногой поочередно.

Упражнения для коленных суставов

Комплекс занятий, который можно выполнять в домашних условиях, делится на 2 группы:

  1. Простые – статические и декомпрессионные (с преодолением сопротивления) упражнения.
  2. Сложные упражнения (для этого требуется должный уровень физической подготовки).

1. Простые упражнения

Простые статические

Занятия лучше начать со статических упражнений. Напряжение мышц без активных движений поможет укрепить мышцы и подготовить сустав к нагрузкам.

Цель каждого упражнения – достичь максимально возможного положения, которое не доставляет боли и сильного дискомфорта, зафиксировать его на 40 секунд, одновременно напрягая мышцы.

Простые упражнения:

  • Лягте на живот, максимально согните ногу в колене и приподнимите ее над полом на 15 см. Удерживайте ногу в этом положении 40 секунд, затем повторите это упражнение для другой ноги.

Лягте на живот, разведите ноги на ширину плеч, согните их в коленях. Медленно, не отрывая от пола, максимально подтягивайте стопу к ягодицам (можно помочь рукой). Зафиксируйтесь на 40 секунд в таком положении, повторите для другой ноги.
Сядьте на пол, выпрямите ноги, постарайтесь обхватить стопу руками, не сгибая ног. Повторите для другой ноги.

Статистическое упражнение с выпрямленными ногами сидя на полу

Простые декомпрессионные

Чтобы выполнять декомпрессионные упражнения по методу Бубновского дома, нужно приобрести резиновую эластичную ленту.

Примеры упражнений:

  • Один конец ленты закрепите (привяжите к ножке дивана), на другом конце сделайте удобную петлю и накиньте на стопу (следите, чтобы она не передавливала сосуды). Лягте на живот, согните ногу в колене, старайтесь подтянуть стопу к ягодицам, преодолевая натяжение ленты.

Встаньте на четвереньки, сгибайте и подтягивайте колено к груди, преодолевая натяжение эластичной ленты.

Лягте на спину, сгибайте поочередно ноги в коленях, подтягивая колени как можно ближе к груди.

Из того же положения по очереди поднимайте прямые ноги, стараясь максимально тянуть носок к голове.
Сядьте на стул, расставьте ноги на ширину плеч, накиньте на голеностопы эластичную ленту, соедините концы вместе (буквой «О»), наступите на основание буквы «О» одной ногой. Выпрямляйте другую ногу в колене, преодолевая сопротивление ленты.

Упражнения выполняйте медленно, делайте по 3–5 подходов за 1 раз. Со временем количество повторений можно увеличить до 20.

2. Сложные упражнения

К сложным упражнениям надо подходить постепенно, так как они требуют определенной физической подготовки, поэтому сначала хорошо освойте простые статические движения.

Только после этого приступайте к следующему гимнастическому этапу:

  1. Обопритесь руками о стол или спинку стула. Расставьте ноги на ширину плеч. Делайте приседания, медленно опуская таз таким образом, чтобы между бедрами и голенями получился прямой угол (90 градусов). Спину держите прямо, повторите приседания 10 раз (доведя со временем – до 20).

Лягте на спину, закиньте руки за голову и сомкните в «замок». Подтягивайте друг к другу левое колено и правый локоть, а затем – наоборот (от 10 до 20 раз).

Упражнение с подтягиванием локтя к коленуСядьте на пол, выпрямите спину, поднимите ногу, максимально подтяните к себе носок прямой ноги, обхватив его рукой, задержитесь в таком положении на 20–40 секунд. Повторите 10–20 раз.

Гимнастика Бубновского для шеи

Упражнения для шейного отдела. Данные упражнения являются универсальными для людей любых возрастов. Помимо лечебного действия применяются с целью профилактики.

Лечение шейного отдела позвоночника составляет более трех месяцев:

  1. В положении сидя на стуле выполнять тяговые движения, после нескольких подходов перейти к отжиманиям. Если классические сгибания разгибания рук в положении лежа даются тяжело, необходимо перейти к неполным отжиманиям (с упором на колени). Выполнять упражнение, насколько хватает сил.
  2. Рукой упереться в стену, коленом и голенью сделать упор на высокую скамью. Свободной рукой с эспандером делать движения к себе и от себя. Упражнение прорабатывает мышцы шеи и позвоночника. Вместо эспандера можно использовать гантель, поднимая ее вверх и вниз.
  3. Лежа на полу, ноги согнуть в коленях и расположить чуть шире плеч. Гантели на прямых руках необходимо занести за голову, затем вернуться в изначальное положение. Выполнять упражнение 10-15 раз.
  4. Сидя на скамье, держим в одной руке гантель. Поднять ее над головой на прямой руке и завести назад, сгибая руку в локте. Затем поднять и снова завести. Упражнение повторять не более 20 раз для каждой руки.

https://youtube.com/watch?v=GMOPEuUG9ck

Упражнения лежа на животе

Эти упражнения помогут уменьшить боль в коленях, будут полезны в лечении и профилактике дегенеративно-дистрофических изменений суставов. Нужно лечь на живот.

  • Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к ягодицам.
  • По очереди сгибайте ноги под прямым углом, удерживаясь в таком положении на пять секунд. Сделайте 40 повторений.
  • Поочередно поднимайте над полом прямые ноги и задерживайте положение на пять секунд.

Также можно использовать приседания. Встаньте у стены либо другой опоры, ноги согните, чтобы они образовывали прямой угол. Спину держите ровно. Удерживайтесь в нижней позиции 3-5 секунд. Повторить упражнение нужно 5-7 раз.

Также для коленей очень полезна ходьба. Можно подниматься пешком по лестнице вместо лифта. Также полезно массировать больной сустав и прикладывать к нему холод.

Что такое тренажер Бубновского?

Различают несколько видов многофункциональных тренажеров для кинезиотерапии. Наиболее популярны МТБ‐1 и МТБ‐2, различающиеся количеством опорных рам. Первый компактен, подойдет для суставной гимнастики в домашних условиях, второй предназначен для реабилитационных центров.

ВАЖНО! Главная особенность тренажера для разработки суставов Бубновского – отсутствие осевой нагрузки на позвоночник. Система обладает декомпрессионным эффектом.. Во время гимнастики мышцы активно работают, но трение между суставными поверхностями, которое может приводить к истончению хрящевой ткани, отсутствует

Благодаря этому на тренажере можно делать упражнения при остеопорозе и других возрастных изменениях

Во время гимнастики мышцы активно работают, но трение между суставными поверхностями, которое может приводить к истончению хрящевой ткани, отсутствует. Благодаря этому на тренажере можно делать упражнения при остеопорозе и других возрастных изменениях.

Еще одна полезная разработка профессора – трубчатый эспандер. С помощью эспандера Бубновский рекомендует делать упражнения при эпикондилите локтевого сустава и устранять плечелопаточный периартрит.

Гимнастика на тренажере Бубновского (МТБ)

Тренажер Бубновского (далее МТБ) был создан для восстановления опорно-двигательной функции позвоночника и суставов. Он позволяет осуществить вытяжение позвоночника и укрепить мышечный каркас.

Использование МТБ эффективно при таких заболеваниях:

  • остеохондроз;
  • заболевание коленей;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • реабилитационный период после инфарктов, инсультов.

Несколько упражнений на МТБ:

  • Сидя на полу упереться ногами в стену, руками обхватить рукоять тренажера. Поднимать руки, наклоняясь при этом вперед. При правильном выполнении позвоночник будет вытягиваться, спина прогибаться, лопатки при этом сходиться.
  • Сидя на полу держаться руками за ручку тренажера, тянуть рукоять на себя, сгибая при этом локти.
  • Сидя спиной к тренажеру, больной рукой держаться за ручку, максимально поднимая ее вверх.

Особенности методики

Изначально доктор занимался созданием новых способов лечения заболеваний, поражающих мышцы и кости человека. Проблемы, связанные с избыточным весом, всегда были особенно актуальны.

Ожирение грозит не только ухудшением внешнего вида, но и формированием различных патологий внутренних органов. Лишние килограммы чреваты развитием тяжёлых заболеваний, таких как:

  • артериальная гипертензия;
  • остеохондроз;
  • сердечнососудистые болезни;
  • болевые ощущения в суставах и пояснице.

И этот перечень можно продолжать.

Доктор Бубновский упражнения для похудения считает важным этапом для лечения болезней, а также для реабилитации после проведения операций.

Методика помогает восстановить работу опорно-двигательной системы, подготовить пациента к полноценным спортивным тренировкам, что очень полезно для организма в целом.

Упражнения Бубновского для похудения живота и боков не являются уникальными, поскольку многие из них взяты из аэробики, пилатеса и йоги. Оригинальны только тренажёры, которые применяет доктор на занятиях по лечебной гимнастике.

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому

Лежа на спине

Примите исходное положение: лягте на спину, раздвинув ноги на ширину плеч. Медленно сгибайте каждую ногу по очереди в коленном суставе.

Перемещайте пятку к ягодицам, скользя по полу и не отрывая ноги от поверхности.

Если в коленном суставе ощутите непреодолимое препятствие, помогите себе, аккуратно притянув одну ногу к ягодице. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.

Если возникнут сильные боли, выполнение упражнения прекратите.

Стоя на четвереньках

Следующее упражнение выполняют, стоя на коленях. Ползайте в таком положении, совершая длинные шаги и вытягивая руки вперед.

Длительность выполнения – 20 минут. На начальном этапе используйте в качестве опоры стул. Упражнение можно постепенно усложнять.

Лежа на животе

Лягте на живот, вытянув туловище. Совершайте движения ногами, напоминающие движения ножниц.

Следите за амплитудой махов – она не должна быть большой, в особенности на начальном этапе лечения коленей.

Растяжка

Этим упражнением рекомендуется завершить комплекс для лечения коленных суставов. Исходное положение: сидя на полу, потяните стопу в свою сторону.

Такое же действие совершайте и с другой стопой. Постепенно увеличивайте силы растяжения – это важнейшее условие выздоровления при артрозе.

В чем заключается суть гимнастики Бубновского?

Доктор Бубновский утверждает, что от любых болей, в том числе, и от позвоночных и болей в спине, лучше всего помогает физкультура. Главная цель – загрузить не только позвоночный отдел, но и напрячь все мышцы, которые задействованы в процессе нагрузки позвоночных отделов.

Как правило, все заболевания, связанные с позвоночными отделами, происходят от того, что мышечные ткани забиваются и не могут функционировать в привычном для них режиме. Именно экстремальные нагрузки таких мышц, способствуют мышечному облегчению боли и восстановлению позвоночных систем.

В методику упражнений Бубновского входят следующие процедуры:

  • Дыхательная гимнастика
  • Упражнения для разминки мышц
  • Дополнительные процедуры (массаж, мануальная терапия и другое)

Благодаря данной методике, мышцы и суставы приводятся в нормальное состояние. Из-за недостатка кислорода, в мышечных тканях – в позвоночных отделах появляются неприятные тянущие боли.

Отметим! Чтобы их избежать – нужно нагружать тело определенными упражнениями, которые входят в курс гимнастики на тренажере Бубновского.

Что такое тренажер Бубновского и как он применяется?

На основе метода гимнастики Бубновского, был создан тренажер, с помощью которого, тренировки для предотвращения и лечения болей в спине, процедура проведения тренировок стала значительно проще. Данный тренажер был создан при тщательном наблюдении костно-мышечных заболеваний и полностью учитывает их специфику и особенности.

Большой особенностью данного изобретения служит простота его использования. Для того чтобы выполнять курс физических нагрузок больному – ему не нужно никаких дополнительных знаний. К тому же, если вы выполняете курс упражнений на тренажере Бубновского – вам больше не нужно других физических нагрузок, чтобы вылечить больные суставы и избежать мышечной боли.

Полезно знать! Данный тренажер способен заменить все аналогичные тренажеры, потому как включает в себя программу самых главных и важных нагрузок на тело, которые помогают избежать заболевания спины, а так же, очень активно применяется и для профилактических целей.

Заключение

Упражнения Бубновского в домашних условиях исправляют грыжу, остеохондроз, воспалительные реакции в позвоночнике. Это отличная возможность вернуться к нормальной жизни для тех, кто привык к ежедневному дискомфорту, связанному с болью в спине.

Это позволяет с уверенностью рекомендовать выполнение методики всем, кто страдает от болей в позвоночнике, и для профилактики их появления.

Большим достоинством приведенных упражнений является простота их выполнения и возможность проведения их дома, без дополнительного оборудования.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий