Какие упражнения делать, чтобы похудеть в ногах быстро и эффективно?

Приседания сумо с гантелями

Приседания сумо с гантелями — модифицированный вариант приседаний гоблет. Вместо того, чтобы удерживать по центру грудной клетки массивную гантель, как в приседаниях гоблет, вы будете использовать две гантели (по одной в каждой руке). В упражнении участвуют ягодичные мышцы, которые вы так хотите подтянуть и сделать упругими, а также квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра.

Как выполнять

Встаньте прямо, ноги на ширине от 60 см до метра. Возьмите гантели за один конец, чтобы они свисали вниз. Напрягите мышцы туловища и медленно присядьте, опустив пятую точку так низко, как сможете без смещения вперед центра тяжести. Он должен располагаться на уровне ваших пяток. Когда гантели коснутся пола, оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходную позицию. Повторите от 10 до 20 раз.

Как повысить эффективность тренировок

Если предложенные выше упражнения для похудения в ногах, базирующиеся на подъемах и махах, даются легко, вы не чувствуете мышечного напряжения, прикрепите к щиколоткам специальные утяжелители. Еще несколько рекомендаций:

  • В конце занятия стоит сделать растяжку или помассировать напряженные мышцы поглаживающими движениями снизу вверх (от пяток к ягодицам), затратив на это 3-5 мин.
  • Не пренебрегайте простой ходьбой: пешие прогулки в активном темпе тоже отлично тренируют ноги и ускоряют похудение.
  • После тренировки и перед сном, лежа в постели, следует поднять ножки вертикально и потрясти ими или совершать вращательные движения стопами: так вы расслабите мышцы, поможете венозному оттоку.
  • Делайте регулярно контрастный душ, выполняя легкий массаж круговыми движениями – он тонизирует сосуды, снимает усталость.

Можно ли похудеть в ногах, совсем не накачав их?

Если ты вообще не хочешь подкачать свои ножки, то тут я тебя немного огорчу.

Когда ты делаешь различные упражнения и даешь нагрузку на определенную мышцу, то ей нужно как-то адаптироваться.

Для этого она растет, чтобы в дальнейшем справляться с этой нагрузкой лучше.

Но процесс этот не такой быстрый, за неделю твои ноги не вырастут в объеме на 10 сантиметров.

Чтобы похудеть в ногах и при этом оставить мышцы максимально девственными, я советую тебе просто делать много кардио и правильно питаться. Просто много бегай, ходи, плавай и будь счастлива.

Но я хочу дать тебе совет. Дам себе право сказать от всего мужского пола.

Мужики любят мясо. А мышцы — это мясо.

Но много мяса ни один мужик не съест, для желудка тяжело. Поэтому все должно быть в меру. Так что добавить немного мяса на твои ножки лишним не будет.

Если ты не поняла моих метафор, то не нужно класть на свои ноги куриную грудку и идти в таком виде к мужику. Просто подкачай немного свои ляшки и они станут намного изящнее.

Если ты — поклонник быстрого экстремального похудения, тебе зайдет вот этот материал.

Упражнения для стройных ног: сжигание жира

Стройные ноги: упражнения для эффективного сжигания жировых отложений представлены ниже. Основной упор следует делать на упражнения развивающие выносливость с большим количеством повторений без утяжелителей.

Упражнения выполняются ежедневно, длительность выполнения каждого упражнения 5 мин. в первый день, на следующий день прибавить 1 мин, до конца недели довести длительность до 10 мин. Если упражнение 10 мин. делать легко, то можно взять утяжелители.

1. Приседание «Плие».

  • Поставить ноги шире плеч, носки развернуть, приподнять подбородок, руки вытянуты вперед.
  • Медленно присесть до образования в колене прямого угла. Встать.

2. Выпады (описаны выше, только без гантель).

3. Подъем на носки.

  • Подняться на носки на невысоком основании, пятки висят в воздухе, руками помогать удерживать равновесие, но без упора на них.
  • На вдохе как можно выше подняться на носках.
  • На выдохе – вернуться, спину не сутулить.

4. Подъем таза (ягодичный мостик).

  • Лежать на спине, руки расположить вдоль тела.
  • Согнуть ноги на 90 градусов, ноги опереть на стопы.
  • Поднять таз как можно выше, полный выдох, упор на площадь лопаток и поверхность стоп. В верхней точке удерживать тело 4 сек.
  • На вдохе вернуть тело на пол.

5. Ножницы.

Упражнение «ножницы» поможет в короткий срокисделать ваши ноги стройными

  • Лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов.
  • Сводить ноги внахлест и разводить максимально в стороны. Если нагрузка мала, уменьшать угол. При этом стремиться его уменьшить до 10 градусов.

6. Махи ногами с четверенек

  • Встать на колени и упереться ладонями в пол. Голова на одной линии с телом.
  • Делать по очереди махи прямой ногой вверх с самой большой амплитудой.
  • Дышать свободно, без задержек.

Для того чтобы эффективность тренировок не падала, нужно включить новые, более сложные упражнения и увеличить нагрузки.

Упражнение – Замок

Упражнения для похудения ног и ляшек. Второй уровень

Упражнения этого комплекса будут выполняться с отягощениями. Если вы не посещаете тренажерный зал и у вас нет дома гантелей, то замените их на пластиковые бутылки с водой. Вам подойдут бутылки емкостью 1,5 литра и 5 литров. Этого вполне достаточно, чтобы провести качественную тренировку.

Упражнение от ушек на бедрах

Когда мы говорим об упражнениях для похудения ног и бедер, то вы не найдете ничего лучше, чем приседания. Это одно из тех упражнений, которое вовлекает в работу все мышцы ног одинаково эффективно. Кроме того, в движение включаются мышцы живота, чтобы обеспечить стабилизацию корпуса.

  • вместо гантели, возьмите в руки пятилитровую бутылку с водой (они как раз с удобной ручкой продаются)
  • поставьте ноги шире плеч, носки как можно больше разверните наружу
  • на вдохе плавно сгибайте колени и опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельно полу
  • на выдохе плавно вернитесь в исходное положение

Чем выше вы расставите ноги, тем больше нагрузка будет уходить на ягодицы. Попробуйте несколько положений- найдите то, в котором больше всего будет ощущаться работа бедер.

В продолжении всего движения, старайтесь смотреть вверх- это заставит вас держать спину прогнутой и не сутулиться.

Опускание и подымание должно происходить плавно и контролируемо, никаких резких рывков.

В верхней точке не выпрямляйте полностью ноги, они должны оставаться чуть согнутыми в коленях, чтобы нагрузка в ногах сохранялась в течении всего упражнения.

Выполняйте приседания до тех пор, пока не почувствуете сильного, нестерпимого жжения в бедрах и ягодицах. Отдыхать между подходами можно от 2 до 3 минут. Вам нужно полностью восстановить дыхание, прежде чем приступать к новому подходу. Всего нужно выполнить 4 подхода.

Лучшее упражнение для ягодиц в домашних условиях

Если вы хотите как следует проработать свои ягодичные мышцы, то не лучше упражнения, чем выпады с гантелями. Это то движение, которое максимально растягивает мышцу в конечной точке выпада и невероятно сильно нагружает ее в момент возвращения в исходную точку. Если вы раньше его не делали, то после первой тренировки вам будет больно даже сидеть. Но это приятная боль, которая говорит о качестве тренировки, она скоро пройдет, а результат останется с вами!

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки висят вдоль тела
  • на вдохе делаем глубокий шаг веред правой ногой
  • присаживаемся, пока правое бедро не станет параллельно полу
  • задерживаемся на секунду и на выдохе возвращаемся в исходное положение

Старайтесь контролировать положение тела- не раскачивайтесь

Не садитесь слишком глубоко- это может навредить вашим коленям

Не делайте упражнение попеременно на одну и другую ногу. Сначала делаете максимально возможное количество выпадов на одну ногу, затем на другую. Потом отдыхаете 2-3 минуты и делаете еще один подход. Если будете делать попеременно, то создадите не нужную нагрузку на позвоночник.

Смотрите прямо перед собой, голову не опускайте, это поможет не сутулиться.

На каждую ногу необходимо выполнить 4 подхода.

Упражнение для похудения ушек на талии

Динамическая боковая планка- это то упражнение, которое очень качественное проработает ваши косые мышцы живота и уберет «ушки» с талии, не навредив при этом позвоночнику.

  • лягте на левый бок и левым локтем упритесь в пол
  • ноги при этом лежат на полу
  • вы должны почувствовать растяжение в левом боку
  • на выдохе оторвите бедра от пола и поднимитесь до положения, когда ваш корпус и ноги образуют единую линию
  • задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение

Как обычно, выполняете упражнение без рывков. Подниматься вы должны за счет сокращения мышц живота, не помогая напряжением всего тела

В верхней точке почувствуйте, как напряжены мышцы левой части живота, и как они растягиваются в нижней точке.

Выполнив максимальное число повторений на одну сторону, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Выполнить нужно 4 подхода с отдыхом в 2-3 минуты между ними.

Комплекс базовых лечебных упражнений при плоскостопии у взрослых

Упражнения выполняются с исходных позиций стоя, сидя и лежа. Для коррекции и закрепления результатов чередуют ходьбу на пятках, носках, на внешнем и внутреннем ребре подошвы. В этом случае особенно укрепляются плюсневые мышцы и подошвенный апоневроз.

Примерный комплекс упражнений при плоскостопии

  1. Разминка
  • ходьба на носочках и пятках – 1-3 минуты;
  • ходьба на внутренней и внешней поверхности стопы – 1-3 минуты;
  • стоя на одной ноге, согнуть другую в колене и вращать голеностоп в разные стороны, поменять ноги (15-20 раз);
  • ноги на ширине плеч, медленно подняться на носки, прочувствовав каждый палец и медленно опуститься (15-20 раз);
  • поза аиста – поднять одну ногу, согнув в колене, постоять 20-40 секунд (желательно с закрытыми глазами), поменять ногу;
  • ноги на ширине плеч – совершать полуприседания, расставляя руки в стороны
  1. Упражнения, выполняемые из положения сидя на стуле:
  • перед стулом рассыпать мелкие предметы, постараться пальцами ног их собрать (2-3 минуты);
  • согнуть пальцы ног, с усилием раскрыть их веером (15-20 раз);
  • упражнение «гусеница» – согнуть пальцы и подтянуть к ним пятку, выпрямить и повторить «шажки» 15-20 раз;
  • катать ногой скалку, мячик, мячик-ежик (2-3 минуты);
  • обхватить ступнями мяч и передвигать его в разные стороны;
  • носки не отрываются от пола, приподнимать пятки 15-20 раз;
  1. Упражнения, выполняемые из положения сидя на полу:
  • вытянуть ногу, вторую согнуть в колене и скользить ступней по полу (10-15 раз каждой стопой);
  • вытянуть ноги и с усилием потянуться пальчиками от себя, затем -на себя (15-20 раз)
  1. Упражнения, выполняемые из положения лежа на спине:
  • согнуть ноги и развести их в стороны – похлопать пятками друг с другом;
  • согнуть ногу в колене, прижать рукой к груди, делать круговые движения голеностопом, поменять ноги (15-20 раз)
  1. Заминка в положении стоя
  • походить на носочках и пяточках, на внешнем и внутреннем ребре стопы;
  • сделать упражнение «ласточка», отводя одну ногу назад (можно придерживаться за спинку стула), корпус подается вперед;
  • осуществить поворот туловищем в стороны без смешения стоп

Комплекс упражнений дан ориентировочный. Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом, который откорректирует схему, дополнив ее специальными упражнениями, необходимыми конкретному пациенту.

Специальные приспособления для ЛФК при плоскостопии

Для большей эффективности зарядки используют разные специальные пособия, которые помогают стимулировать несколько мышечных групп и дают дополнительный эффект самомассажа:

  • ребристые доски,
  • геометрические кубики;
  • резиновые мячики со специальными выступами,
  • скошенные поверхности с гранями,
  • коврики с буграми;
  • гимнастические палки;
  • мячи разных диаметров;
  • Терабанд;
  • и многое другое.

Упражнения со вспомогательными предметами должны включаться во все циклы занятий, их можно выполнять вне полного цикла, как самостоятельные упражнения (например, во время работы за компьютером перекатывать пупырчатый шарик ногой). Перед занятиями желательно провести массаж стоп и голени, а после занятия – расслабляющий массаж ног.

Систематичность лечебных упражнений при плоскостопии

Хорошего результата с помощью упражнений можно добиться только в том случае, если они выполняются регулярно – 1-2 раза в день по 15-20 минут

ЛФК как профилактика плоскостопия

ЛФК является отличной профилактикой плоскостопия. Причем профилактикой надо заниматься уже в младшем детском возрасте, когда начинает формироваться суставно-связочный аппарат. В течение жизни полезно ходить босиком по траве, по неровной земле, по песку и гальке. Для закрепления эффекта следует сочетать упражнения с адекватным двигательным режимом, с самомассажем ног, с ношением правильной обуви.

Заключение

Лечебная физкультура при регулярном и добросовестном ее исполнении является одним из главных методов лечения при плоскостопии. Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения могут остановить прогрессирование болезни, а на начальных стадиях в детском возрасте даже исправить намечающуюся патологию стопы. Но, если болезнь уже явная, то даже самая интенсивная физкультура не исправит плоскую стопу, хоть затормозить прогрессирование она все-таки может. В комплекс должны входить упражнения для укрепления мышц живота, спины, для коррекции осанки. ЛФК надо сочетать с другими рекомендациями ортопеда – правильный выбор обуви, ношение персональных стелек и ортезов, курс физиотерапии. Все упражнения необходимо согласовывать с лечащим врачом, так как они подбираются индивидуально в каждом конкретном случае!

Комплекс № 3

Избавиться от валиков над коленями сложнее всего, отсюда жир уходит последним. Если тренировка спланирована неправильно, излишки воды задержатся внутри организма, образуя отёк – нависание жировой складки.

Правильное питание

  • ужинать за 3 ч. перед сном;
  • не употреблять быстро усвояемых углеводов, а сложных 2 раза в день и не съедать после 4-х часов дня;
  • считать количество съедаемых белков, жиров и углеводов;
  • 2 ч. после занятия не кушать.

План тренировок

После силовых упражнений выполнить 20-мин. кардионагрузку, с 5-минутным постепенным увеличением скорости в начале и 5-минутным снижением в конце.

Жировые валики не накачивают, а пережигают, выпрямляя ноги с грузом на стопах в положении сидя. Нагрузка: 3х30 через 1 минуту отдыха. После правильной работы передняя часть бедра нагревается.

Правила: сидеть прямо, прислонившись спиной к спинке стула или тренажёра, подколенки – над краем, стопы согнуть на 90 градусов. Ноги, с грузом на стопах, разгибать в быстром темпе параллельно полу.

За неделю 3 силовых занятия и 3 кардионагрузки по 20 мин.

Болгарскими сплит-приседаниями, для нижней части тела, выполняется проработка передних мышц и сжигание жира, при этом мышца не увеличивается.

Для выполнения упражнения поднять ногу назад и положить стопой на стул или скамью. Приседать, не наклоняясь вперёд, на «передней» ноге до опускания бедра параллельно полу, колено над носком. Нагрузка увеличится, при подъёме на носок выпрямляя ногу. Так же нагрузка увеличится, если на плечи взять штангу или гантели в руки.

Стопа на фитболе развивает равновесие.

Советы по достижению максимально эффективного результата для стройных ног

Большинство женщин думает, что проблему стройности можно решить, придерживаясь строгих диет. При этом сидя на диетах, они лишают свой организм питательных веществ и витаминов, что не всегда хорошо сказывается на здоровье и внешнем виде. Голодание также пробуждает обострение всевозможных хронических заболеваний. Еще одним недостатком всех диет является то, что сброшенный вес может вернуться обратно, причем в двойном размере.

Сделать Ваши ножки стройными, крепкими и привлекательными помогут занятия фитнесом в сочетании с употреблением здоровой пищи богатой клетчаткой (добавляйте в рацион овощи и фрукты, исключите жирные и вредные продукты питания).

Знаете ли вы? Именно утренние часы являются лучшими для занятий фитнес гимнастикой. Перед гимнастикой необходимо выпить стакан воды.

Начинают гимнастику с разогрева тела перед растяжкой и для большей эффективности использования в дальнейшем силовых упражнений. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедра, необходимо глубоко дышать, чтобы обеспечить организм кислородом – единственным в своем роде «сжигателем» жира.

В рацион должно входить обязательное потребление 1.5-2 литров питьевой воды для улучшения обмена веществ и скорейшего выведения из организма элементов жирового распада.

Занимающиеся фитнесом дамы должны уделять большое значение кардиотренировкам. Сюда нужно подключать занятия плаваньем, упражнения со скакалкой и бег. Возможно использование тренажеров, которые помогут сжигать лишние калории во время применения более тяжелых нагрузок.

Кардио для похудения ног

Внешний вид имеет значение, но есть кое-что поважнее

До сих пор мы говорили о пагубном влиянии, которое может оказать несбалансированное мышечное развитие на ваш внешний вид

Это, конечно, важное соображение, влияющее как на вашу уверенность в себе, так и на то, как другие воспринимают вас, но это не единственный вопрос

С чисто функциональной точки зрения, дисбаланс мышц может увеличить риск травм.

Давайте поговорим о антагонизме…

Определяется либо как ”активная враждебность или оппозиция“ или ”ингибирование или вмешательство в действие одного вещества или организма другим», антагонизм – это о работе против чего-то, но в нашем случае это именно то, что нам и нужно.

Рассмотрим пример — крепкого сложения грудь и слабая спина. Мало того, что такой дисбаланс эстетически неприятен, он представляет собой отсутствие желаемого «мышечного антагонизма».

Если верхняя часть спины была развита в достаточной степени, он будет оказывать противоположное, или “противостоять” груди и окружающим мышцам, предотвращая плечи от наклона вперед. Без сильной верхней части спины, вы подвергаетесь большему риску травмы спины или травме/боли в плече из-за неизбежно плохой формы, осанки и мышечной слабости.

А теперь представьте, что вы тренируете ноги. Вы разогрелись, может, сделали несколько подъемов на носки в тренажере на икры. Пришло время квадрицепсов! Черт, да вы абсолютно разрываете свои квадрицепсы выпадами, растяжками ног и приседаниями. Новый личный рекорд!

Но ведь вы уже устали. Вы выполняете несколько неаккуратных становых тяг, добавляете легкий вес на тренажер для быстрого подхода на бедра и называете это тренировкой.

Повторяйте этот шаблон неделя за неделей, и у вас будут большие бедра, маленькие, гибкие подколенные сухожилия и, вполне возможно, плохая осанка, боль в колене и повышенный риск травмирования передних крестообразных связок.

В следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, не просто работайте с мышцами, которые вы можете увидеть в зеркале или наслаждайтесь тренировкой – рассматривайте свое тело как что-то целое и уделите каждой части внимание, в котором она нуждается. Какие наиболее часто забываемые мышцы?

Какие наиболее часто забываемые мышцы?

  • (Ноги) Квадрицепсы и Подколенные сухожилия
  • Икры
  • Предплечья
  • … И очень ленивые даже не тренируют мышцы спины

Теперь, если вы следуете хорошей программе тренировки последовательно и полностью, то вы не должны пропускать какие-либо группы мышц.

Комплексы упражнений для стройных ног с гантелями и без

Существуют простые комплексы упражнений для домашних тренировок с гантелями и без. Выполняя их утром и вечером – можно добиться хорошего эффекта. Сюда входят упражнения для ног и внутренней стороны бедра.

  1. Лечь на пол и сделать упор на правый локоть и бок. Левая нога согнута в колене, ступня упирается в пол. Правая нога вытянута (носок смотрит в обратную сторону) и делает 20 подъемов. То же самое делают для левой ноги, сменив положение.
  2. Для растяжки внутренней стороны бедра и укрепления ног. Упражнение похожее на предыдущее, но правую ногу необходимо как можно дальше развернуть вправо и сделать еще 20 подъемов. Сделать то же самое упражнение для левой ноги.
  3. Лопатки прижаты к полу, ноги сомкнуты. Поднимать, лежа на полу, поочередно левую и правую ногу на 15 сантиметров, повторяя упражнение по 20 раз.
  4. Для следующего упражнения необходимо встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Каждой ногой поочередно сделают низкий выпад вперед, задерживаясь на 10 секунд и возвращаясь в исходное положение. Упражнение повторяют 20 раз.
  5. Правильные приседания в комплексе с остальными упражнениями так же помогут достичь отличных результатов. Чтобы выполнить упражнение, необходимо присесть и задержаться в таком положении на 10 секунд. Затем встать, но не полностью и задержаться в таком состоянии еще на 10 секунд. После чего снова присесть полностью. Делают по 10-15 подходов.

Советуют заканчивать данный комплекс растяжкой для расслабления мышц. Человек встает прямо, сгибает ногу в колене, пяткой касаясь ягодицы, и вытягивает ногу вверх, контролируя активную работу мышц. Ступня при этом смотрит вверх. Упражнение повторяют по 20 раз для каждой ноги.

Хорошо укрепляет ноги упражнение имитация велосипеда, а так же бег на месте в течение 5-7 минут.

Для работы с гантелями подойдут три таких эффективных упражнения для крепких, стройных ног:

1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса. С гантелями медленно на выдохе приседают, контролируя обязательно ровность поясницы и корпуса в целом. Делают 20 приседаний по 3-4 захода.

2. Исходная позиция та же. На вдохе делается шаг вперед, на выдох – сгибается колено выставленной вперед ноги. Далее опускаются до тех пор, пока колено второй ноги не коснется пола.

3. Исходная позиция та же. Руки прижимаются к талии и сжимаются в локтях. Далее делаются поочередно боковые выпады так, чтобы одна нога была абсолютно прямая в тот момент, когда вторая в согнутом положении. Следует переносить вес на опорную ногу, не задействуя мышцы спины. В этом упражнении активно работают мышцы ягодиц.

Все упражнения, при регулярном выполнении и использовании общих советов из данной статьи, помогут сжечь лишний жир, укрепить нижнюю часть тела и сделать ягодицы, бедра и голени подтянутыми и привлекательными.

Еще несколько полезных лайфхаков, визуально удлиняющих ноги

  • Сочетайте укороченные жакеты с длинными юбками с высокой талией, а длинные – моделями мини.
  • Откажитесь от длинных маек и футболок, длина которых опускается ниже бедер. Подобные вещи удлиняют верхнюю часть туловища, делая нижнюю короче.
  • Найдите место в своем гардеробе для однотонных комплектов одежды. Например, купите красный брючный костюм или черный комбинезон с жакетом в тон.
  • Если давно хочется купить короткую принтованную юбку, то носить ее лучше всего со светлыми колготами и телесными туфлями.
  • Надевая обувь на низкой подошве, сочетайте ее с объемными юбками с завышенной линией талии.
  • Юбки с вертикальным рисунком позволят зрительно вытянуть ноги.
  • Отдайте предпочтение монохромным образам. Подберите костюм, туфли и колготы в единой цветовой гамме. Такая одежда не только удлинит ноги, но и сделает силуэт более стройным.
  • Брюки, шорты, юбки с завышенной талией также визуально удлинят ноги. Главное, выберете модель, которая подчеркнет все достоинства фигуры и скроет недостатки. Низ с завышенной талией не следует сочетать с верхом с глубоким декольте, так как такой вырез может нарушить пропорции тела, сделав его слишком коротким на фоне удлиненных ног.
  • Еще одна хитрость, позволяющая визуально удлинить ноги с помощью одежды и добавить роста даже низким модницам – юбки длиной до колен с боковым разрезом. Вдобавок, такая одежда сделает образ более стильным и привлекательным.
  • Тем, кто готов на любые жертвы ради удлинения ног, следует навсегда отказаться от обуви на низком ходу в пользу моделей на каблуке, платформе или танкетке.
  • Выбирайте одежду с вертикальной полоской. В отличие от горизонтальных линий, такой принт делает фигуру более стройной. Если расположить полоску на брюках или юбке, ноги получатся длиннее.
  • Не забывайте о том, что в моду возвращаются стильные джинсы клеш. Они прекрасно подходят для тех барышень, которые хотят визуально удлинить ноги. Сочетайте клеши с обувью на платформе, и вы непременно добьетесь желаемого эффекта.

Если блузы, майки и футболки носить навыпуск, они будут зрительно укорачивать ноги. Поэтому лучше, если верх будет заправлен. Если же заправлять блузу в брюки или юбку не хочется, можно попробовать носить ее навыпуск. Чтобы не нарушить пропорции тела, подберите модель, длина которой не будет ниже выступающих впереди косточек.
Кроме клешей в тренде остаются широкие брюки. Модели с высокой талией и вертикальную полоску сами по себе смогут прибавить несколько сантиметров к длине ног. Если же объединить в образе свободные брюки и обувь на высокой подошве – получится настоящий маст хэв для удлинения ног. Главное, чтобы брюки были достаточно длинными, чтобы практически полностью прикрыть каблук или платформу на обуви

Если все условия соблюдены – ноги будут казаться практически бесконечной длины.
Выбирая обувь на каблуке, особое внимание уделите не его высоте, а дизайну носовой части. Мысок должен быть острым, однако, в пределах разумного.
Обувь с глубоким вырезом к пальцам также станет отличным вариантом для удлинения ног

Тогда как неглубокий вырез может произвести обратный эффект.
Откажитесь от слишком широких поясов. Максимальная ширина аксессуара не должна превышать семи сантиметров. В противном случае образ может получиться более приземистым.

Интересно: Освежающие маски для лица

 Загрузка …

Теперь вы знаете основные приемы, как визуально удлинить ноги с помощью одежды, а фото стильных образов, представленные в статье, помогут сделать образ максимально пропорциональным.

Главный редактор: Оксана Андриевская

Обертывание ног для похудения

Обертывание ягодиц и бедер позволит организму рассосать целлюлит и восстановить их прекрасный вид.

Принцип воздействия процедуры схож с процессами действия пара на организм в бане.

Поры кожного покрова максимально открываются, излишек жидкости и токсинов выходят наружу, происходит ускорение кровотока в капиллярах, увеличивается выводе лимфатической жидкости, активизируется растворение жиров. За счет этого оздоровительного мероприятия не только происходит похудение, но и восстанавливает свою эластичность и упругость кожа.

Программа действий при проведении процедуры обертывания дома:

Используют различные составы для обертывания:

  • глина Мертвого моря;
  • морские водоросли;
  • эфирные масла;
  • яблочный уксус;
  • кофе.

Составы изготавливают по специальным рецептам. Для получения максимального эффекта необходимо провести 10-15 ежедневных процедур, совместного с соблюдением диеты и подвижным стилем жизни. Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до процедуры, и необходимо воздержаться от еды после нее на час.

Упражнения на похудение ног в тренажерном зале

Для начала хочу сказать, что делать упражнения на ноги – это, конечно, хорошо, но также не стоит забывать и про остальные мышцы.

К тому же, упражнения на ту же спину, например, требуют тоже достаточно больших энергозатрат. А как мы уже выяснили, энергозатраты – это истинный путь к сжиганию всеми ненавистного жирка.

А чтобы ноги были не только худыми, но еще и подтянутыми, я хочу выделить следующие упражнения.

Приседания

О них я уже рассказывал чуть выше, поэтому скажу кратко. Приседания должны стать твоим лучшим другом, сестрой, братом, матерью и отцом. Это упражнение одно из самых лучших не только для похудения ног, но и прокачивания твоих ягодичек. А мужики любят подкаченные ягодички.

Выпады

Вариантов выполнения данного упражнения просто нескончаемое количество.

Их можно делать как на месте, так и в движении, с отшагиванием и без них, простые и диагональные, с ногой на весу и еще миллион разных вариантов.

Единственное и самое главное, что нужно запомнить, упор должен всегда идти на пятку и в колене должен быть прямой угол.

Жим платформы ногами

В принципе, аналогичное приседаниям упражнение. Многие, у кого какие-либо проблемы с позвоночником заменяют им приседания, так как там нагрузка на позвоночник минимальная. Тут можно и с постановкой ног поиграть. Поставил ноги шире — задействовал больше внутреннюю поверхность бедра, поставил ýже – внешнюю, можно даже поставить ноги в самый верх платформы и прокачать бицепс бедра.

Становая, мертвая, румынская тяги

Становая тяга может быть классической (узкая постановка ног) и сумо (широкая постановка ног). Движение тоже напоминает приседания, только тут штанга находится не на плечах, а в руках и срывать ее нужно с пола.

Постановка ног влияет на работающие мышцы аналогично постановке ног в жиме платформы.

Мертвая и румынская тяга отличается от классической становой и становой тяги сумо тем, что тут ноги у нас более прямые и работает преимущественно бицепс бедра и ягодицы.

Это самые эффективные упражнения для похудения в ногах. Они попадают в категорию базовых упражнений. Еще есть изолирующие упражнения, о них я расскажу чуть ниже.

Все перечисленные упражнения можно сделать в любом тренажерном зале. Если раньше ты видела тренажерный зал только на картинках, рекомендую тебе начать заниматься с тренером. Если ты собираешься тренироваться для похудения ног в домашних условиях, то для тебя я подготовил этот материал.

Упражнения для стройных ног и бедер

Махи ногами

Чтобы выполнить данное упражнение вам нужно на что-то опереться. Встаньте прямо и рукой держитесь за опору, а теперь делаем махи ногами по 15 махов вперед, вбок и назад. Благодаря этому упражнению вы хорошо разогреете мышцы, а также тонизируете их и растянете.

Приседания

Станьте прямо, а руки поставьте на пояс. Ваши колени должны быть на вертикали со стопами, а теперь на «раз» нужно присесть. Как только приседаем, то руки нужно вытянуть вперед, чтобы хорошо держать равновесие. На «два» мы медленно поднимаемся. Это упражнение хорошо подкачивает внутреннюю и внешнюю часть бедра. Нужно сделать 2 подхода по 15 раз. Между подходами разрешается отдохнуть не более 30 сек.

Упражнение «Струнка»

Нужно стать на четвереньки, а спину при этом держать прямо. Теперь медленно поднимаем правую ногу, а пятку тянем на себя. Нога с телом должны представлять четкую параллель и быть натянутыми, как струна. Вам нужно сделать 30 быстрых движений с небольшой амплитудой «вверх-вниз». Затем вернитесь в начальное положение и поменяйте ноги. Данное упражнение отлично тонизирует мышцы ног и ягодиц.

Махи ногами в лежачем положении

Лягте на правый бок, а голову положите на руку. Вторая рука ладонью лежит на полу. Вам нужно поднимать левую ногу на высоту 30-40 сантиметров вверх и медленно опускать, при этом не касаться другой ноги. Это упражнение следует выполнять в быстром ритме и стараться за одну секунду делать одно телодвижение. Для начала сделайте 2 подхода по 60 подъемов на одну ногу, а потом на другую. Это упражнение эффективно борется с зоной галифе, так как при этом задействованы боковые мышцы бедра.

Выпады

В первую очередь ноги нужно поставить шире плеч, а руки при этом поставить на пояс. Делаем шаг вперед одной ногой, чтобы бедро было параллельно полу

Важно, чтобы вы колено ставили на одной вертикали со стопой. Вам необходимо сделать 10 выпадов на каждую ногу

Данное упражнение отлично воздействует на внутреннюю сторону бедра и икры, поэтому не ленитесь выполнять его.

Упражнение на икры ног

Для выполнения данного упражнения вам будет нужно скамейка или что-то плоское, на что можно стать двум ногами. Одной рукой вы можете придерживаться за опору и становимся на самый край, чтобы пятки висели в воздухе. Теперь делаем движения «вверх-вниз» с большой амплитудой, какой только можете. Подъемов должно быть до 30, но скоро вы почувствуете жжение в икрах. Все же рекомендуется доделать упражнение до конца, а со временем нужно увеличить количество повторений.

Растяжка и расслабление

Сядьте на пол и максимально разведите ноги, а теперь по очереди наклоняйтесь к ногам. Спину нужно держать прямо и задерживаться в самой нижней точке 15 секунд. Это может быть финальное упражнение, когда вы выполняете комплекс для мышц ног. После выполнения упражнения рекомендуем вам лечь и закрыть глаза. Вам нужно максимально расслабиться и подумать о чем-то хорошем и немного помечтать. После тяжелой и напряженной тренировки, организму нужно расслабиться.

Сегодня в статье вы узнали как выполнять упражнения для стройных ног. Желаем вам похудеть и быть красивыми!

(Также читайте: комплекс упражнений для стройных ножек как у гимнасток).

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий