Гимнастика для глаз при близорукости

Йога при близорукости

Если человек, для устранения симптомов близорукости, решил заниматься по системе йогов, он должен понимать, что это не просто гимнастика, это форма образа жизни.

Последователи этого учения утверждают, что зрительные органы имеют возможность самоисцеления.

Занятия йогой предполагают комплексного оздоровления всего организма, так как они считают, что лечение одного органа невозможно.

При систематических занятиях нужно выполнять следующие условия:

Постоянно повторять определенные упражнения по нескольку раз в день;

Соблюдать нормы правильного питания. Добиться гармоничного соотношения количества и качества пищи;

Научиться правильно отдыхать, достигать полной релаксации всей мышечной системы.Гимнастику для глаз надо начинать с асаны Шавасана. Она очень проста в исполнении. Для ее проведения необходимо использовать небольшой коврик, который расстилается на полу. После этого нужно принять положение, лежа на спине, ноги и руки развести в стороны. Глаза должны быть закрыты. Этой позе необходимо уделить 10 минут.

Пальминг. Необходимо прикрыть глаза и расслабиться. Для повышения температуры ладоней, их необходимо растереть, потирая друг о друга.
приложить их к поверхности глазных яблок, слегка нажимая на них;
глазами пытаться впитывать тепло ладоней;
после остывания ладоней, повторить манипуляцию (допускается применение 5 раз).

Нос как ручка. Исходное положение, сидя за столом. Склониться за рабочим столом и закрыв глаза представить, что на кончике носа прикреплена ручка. С помощью неё писать буквы или рисовать предметы на протяжении 10 минут. Обязательно выполнять «большие рисунки», которые позволяли бы совершать движения в шейных позвонках, и при этом стараться воспроизводить зрительный образ изображённых фигур, или написанного текста;

Из стороны в сторону. При первом занятии на выполнение этого действия отводится не более 5 минут, постепенно время можно увеличивать.
чтобы выполнить это упражнение необходимо сесть на пол, вытянуть ноги перед собой. Спину держать ровно. После этого руки сжать в кулаки отведя большой палец, и развести в стороны;
сконцентрировать взгляд прямо между руками;
не поворачивая шею, с помощью бокового зрения, посмотреть на палец левой руки, после чего взгляд направить на область переносицы;
перемещать взгляд на правый палец;
выполнение данного цикла производится 10 раз.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем случае, исключается только упор спины (необходимо отодвинуться от стены)

Фиксируя внимание на большом пальце руки с левой стороны производить медленное поднятие руки вверх, назад и вниз описывая окружность;
Точно такое же движение проводить правой рукой;

После этого воспроизвести цикл в обратном направлении. Этот этап тренировочного процесса оказывает терапевтическое действие на больных людей, страдающих от близорукости;

Практика полного круга

Удобно расположиться сидя. Посмотреть вперед, не заостряя взгляд, на каких либо предметах. Начинать вращательные движения (соблюдать самый медленный темп), глазными яблоками. Соблюдая движение по часовой, а затем против часовой стрелки. Надо совершить5 полных кругов в разные стороны;

Гимнастика методом противоположности. Это заключительный момент тренировки, при котором выбираются два предмета (чтобы их можно было увидеть боковым зрением), без поворота шеи. Отмечается верхняя точка предмета находящегося слева, и мысленно при помощи взгляда проводить линию до нижней точки предмета находящегося с правой стороны. Эту практику можно выполнять в разных направлениях. Можно производить по два цикла на каждую пару объектов.

Это относительно поверхностный комплекс гимнастики во время занятия йогой. Чтобы добиться полного исцеления от близорукости и других видов глазной патологии, йогу необходимо сделать частью своей жизни.

Гимнастика для глаз по Аветисову С. Э.

Сергей Эдуардович Аветисов – офтальмолог, заслуженный врач РФ, д.м.н., профессор и академик РАН, который сформировал специальную гимнастику для улучшения зрения. Все упражнения комплекса разделены на несколько групп, каждая из которых несет определенную функциональную нагрузку на зрительный анализатор.

Первая группа – упражнения, направленные на улучшение микроциркуляции крови в тканях глаза, а также на восстановление нормального тока внутриглазной жидкости.Вторая группа – упражнения, которые помогают укрепить и натренировать прямые и косые глазодвигательные мышцы.Третья группа – упражнения для улучшения аккомодации, которые выполняются из положения «стоя».

Список эффективных средств для улучшения зрения

Есть множество медикаментозных средств нормализующих качество видения мира, устраняющих неприятные ощущения в глазках. Самыми популярными являются:

  • Офтам Катахром и аналоги. С помощью этого препарата можно лечить на ранних стадиях, а также проводить профилактику катаракты. Он нормализует метаболизм хрусталика, выводит вещества, вызывающие помутнения в нем. Кроме того, благодаря ему улучшается выработка глазной жидкости, а также нормализуется микроциркуляция крови;
  • Зорро. Капли обычно назначаются в целях профилактики людям, проводящим много времени за компьютером. Они снимают усталость, устраняют ощущение рези и жжения в глазах, оказывают благотворное воздействие при их сухости;
  • Сантэ 40. Это витаминные капли. Они не только улучшают зрение, но и снимают усталость, покраснения и отеки глаз, увлажняют их, устраняют зуд;
  • Никотинамид. Оказывает положительное влияние на сосуды глаз. Препарат выводит из них токсические соединения в кровоток и увеличивает усвояемость аминокислот. Обычно назначается при катаракте;
  • Ретикулин. В состав лекарства входят компоненты, оказывающие укрепляющее, омолаживающее и тонизирующее воздействие на сосуды. Качество видения предметов после них хоть и не улучшается, но, по крайней мере, благодаря им перестает падать. Медикамент устраняет ощущение напряжения глазных мышц, а также защищает их отрицательного влияния окружающей среды, не дает возможности развиваться в них инфекции.

При близорукости (миопии)

При данном заболевании человек хорошо видит вблизи, но плохо – вдали. Это связано с тем, что форма его глазного яблока претерпела изменения. При миопии пациент постоянно ощущает сухость и быструю утомляемость глаз. Для терапии используются капли, возвращающие глазное яблоко в нормальное положение.

При близорукости применяются следующие препараты:

  • Фокус. В его состав входит цинк, витамины С, А, В2, Е, а также экстракт черники;
  • Визиомакс. Компоненты: Витамины С, Е, группы В, экстракт кожуры винограда, бархатцев и черники;
  • Миртилене форте. В нем содержится черничный экстракт;
  • Оковитт. Этот препарат богат витаминами А, С и Е;
  • Эквит-Зоркость. Главными его компонентами являются экстракты черники и моркови;
  • Окулист. Глазные капли от сухости глаз и их питания. В состав также входит экстракт черники в сочетании с витамином А.

Антибактериальный препарат широкого спектра действия – Флоксал мазь глазная.

При дальнозоркости (гиперметропии)

При этой патологии человек хорошо видит вдали, но плохо – вблизи. Для улучшения качества видения предметов, находящихся перед человеком, могут применяться такие лекарственные средства, как:

  • Квинакс;
  • Визиомакс;
  • Йодурол;
  • Фокус.

Оправдано ли назначение Дексаметазона?! – Перед началом гормональной терапии следует внимательно изучить инструкцию по применению глазных капель Дексаметазон.

Как подобрать глазную мазь с антибиотиком узнайте тут.

При катаракте

Капли предназначены для лечения хронической болезни, для которой характерно помутнение хрусталика глаза. В норме он должен быть прозрачного цвета.

При ухудшении зрения следует сразу же обратиться к офтальмологу. Выявив причину нарушения, он назначит необходимые лекарства. Так, если хрусталик стал затуманиваться, он для того, чтобы остановить этот процесс может выписать следующие лекарства:

  • Офтан Катахром;
  • Витафакол;
  • Квинакс;
  • Вита-Йодурол;
  • Санкаталин.

Медикаменты для снятия напряжении и увлажнения роговицы – глазные капли при ношении линз.

Мамам на заметку -узнайте каким глазным каплям для новорожденных можно доверять.

Польза и вред лечебной физкультуры при близорукости

Около 20 лет назад миопия любой степени была показанием к ограничению физической активности. На сегодняшний день имеется ряд исследований, подтверждающих, что лечебная физкультура при миопии оказывает благоприятное влияние на орган зрения.

Исследование школьников и студентов со средней степенью близорукости и недостаточной физической активностью показало прогрессирование миопии за год более чем у 80% детей. В то же время, у школьников и студентов с нормальной двигательной активностью в течение года увеличение степени близорукости было обнаружено только в 10% случаев.

Циклические упражнения умеренной интенсивности (ускорение пульса до 140 ударов в минуту), такие как: ходьба, оздоровительное и лечебное плавание, при миопии ведут к улучшению кровотока глаз, активизируют работу мышц вокруг хрусталика. При регулярном выполнении упражнений повышается работоспособность, снимается спазм аккомодации, замедляется прогрессирование миопии.

Упражнения высокой интенсивности (при ускорении частоты сердечных сокращений выше 170 ударов в минуту): акробатическая гимнастика, прыжки со скакалкой, приводят к ухудшению кровоснабжения органа зрения. Возникает спазм артерий и капилляров, вызывающий ишемию мускулатуры глаза и сетчатки.

Для предупреждения развития и прогрессирования миопии необходимо выполнять общеукрепляющие упражнения в комплексе со специальной гимнастикой для глаз

Важно помнить, что положительный эффект достигается только при соблюдении принципов ЛФК:

  1. Системность. В упражнениях должны быть задействованы все отделы организма.
  2. Регулярность.
  3. Постепенное увеличение нагрузки.
  4. Сочетание с упражнениями для укрепления глазных мышц.

Упражнения при дальнозоркости у детей

В детском возрасте высокая степень гиперметропии обычно является результатом врожденных патологий, которые устраняются оперативным путем. Тут также надо учитывать, что глаз ребенка и все его структуры активно развиваются, и со временем дальнозоркость может исчезнуть совсем или свестись к минимуму. Регулярная тренировка глаз при детской дальнозоркости дает результаты при низкой и средней степени выраженности заболевания. Гимнастика направлена на тренировку аккомодационного аппарата, она стимулирует его развитие и улучшает функциональность. Маленьким детям может быть тяжело сосредотачиваться на гимнастике, поэтому для них предпочтительна другая форма.

Для детей может использоваться следующий комплекс упражнений:

Делается легкий массаж глазных яблок малыша посредством кончиков пальцев. Веки должны быть сомкнуты. Выполняйте его в течение пяти секунд. Повторений всего пять, отдых между ними 30 секунд.
Уложите малыша на спину горизонтально

Привлеките его внимание с помощью любимой игрушки. Когда ребенок сфокусирует свой взгляд на объекте, плавно приблизьте игрушку к его глазам, двигая ее «змейкой». Количество повторений сначала не больше двух, затем оно доводится до пяти

Данная гимнастика задействует ресничную мышцу и тренирует механизм аккомодации.
Это упражнение подойдет для малышей, которые уже могут ходить и выполнять несложные задания, в возрасте 2-5 лет. Ребенок должен сфокусировать свое внимание на ярком мячике. Потом бросайте игрушку вперед. Малыш должен следить за ней взглядом, затем найти ее и принести обратно. Второй вариант – посадить ребенка на пол и сесть напротив него на расстоянии 2-3 метров. Нужно перекатывать мячик друг к другу. Пусть ребенок внимательно наблюдает за его движением. Такая зарядка должна проводиться в течение пяти минут. Она помогает стимулировать зрительную аккомодацию.
Упражнение подойдет ребенку, который учится повторять движения окружающих. Привлеките его внимание простыми гримасами, чтобы он зафиксировал взгляд на вашем лице. Суть занятия в повторении действий. Поочередно нужно зажмуривать и открывать глазки.
Это занятие может проводиться с уже имеющим читать ребенком. Возьмите яркую книжку с большими буквами, соответствующую возрасту малыша, и предложите ему прочитать пару строчек с комфортного для него расстояния. После приблизьте к нему книгу на 15 см и попросите сделать то же самое. Заниматься таким образом нужно ежедневно по пять минут. Постепенно приближайте книжку до стандартного расстояния.

Количество повторений сначала не больше двух, затем оно доводится до пяти. Данная гимнастика задействует ресничную мышцу и тренирует механизм аккомодации.
Это упражнение подойдет для малышей, которые уже могут ходить и выполнять несложные задания, в возрасте 2-5 лет

Ребенок должен сфокусировать свое внимание на ярком мячике. Потом бросайте игрушку вперед

Малыш должен следить за ней взглядом, затем найти ее и принести обратно. Второй вариант – посадить ребенка на пол и сесть напротив него на расстоянии 2-3 метров. Нужно перекатывать мячик друг к другу. Пусть ребенок внимательно наблюдает за его движением. Такая зарядка должна проводиться в течение пяти минут. Она помогает стимулировать зрительную аккомодацию.
Упражнение подойдет ребенку, который учится повторять движения окружающих. Привлеките его внимание простыми гримасами, чтобы он зафиксировал взгляд на вашем лице. Суть занятия в повторении действий. Поочередно нужно зажмуривать и открывать глазки.
Это занятие может проводиться с уже имеющим читать ребенком. Возьмите яркую книжку с большими буквами, соответствующую возрасту малыша, и предложите ему прочитать пару строчек с комфортного для него расстояния. После приблизьте к нему книгу на 15 см и попросите сделать то же самое. Заниматься таким образом нужно ежедневно по пять минут. Постепенно приближайте книжку до стандартного расстояния.

Детям постарше будут интересны спортивные игры с воланчиком или мячом. Они могут быть полезны в комплексном лечении, оказывая влияние на аккомодационный механизм глаза и зрительную систему в целом.

Упражнения для глаз при дальнозоркости во многих случаях могут помочь в восстановлении зрения. Но, как правило, они дают результаты в составе комплексной терапии

В любом случае важно придерживаться тех мер, которые назначил врач

Помогают ли упражнения вылечить близорукость?

Для того чтобы понять, насколько эффективными могут быть упражнения для улучшения зрения при близорукости, необходимо разобраться, что такое миопия и по каким причинам она возникает.

Человек видит благодаря тому, что лучи, отраженные от предметов, проходя через роговицу и хрусталик, концентрируются на склере. Если они фокусируются на ней, человек видит четко и ясно. Если фокус оказывается не на склере, а впереди его смещается, изображение становится нечетким. Смещение фокуса при близорукости происходит из-за слишком большой длины глазного яблока. Упрощенно говоря, миопия возникает из-за того, что глаз слишком сильно растет и склера растягивается.

Причин такого явления может быть несколько. От них зависят и постановка диагноза, то есть определения вида близорукости, и возможные методы коррекции зрения.

  • Аккомодативно-гидродинамический тип миопии – это тот, когда острота зрения снижается из-за больших нагрузок на глаза. В 65% случаях миопии ставят именно этот диагноз. На первых порах такую миопию даже называют «ложной», так как возникает она из-за спазма аккомодационной мышцы. Пока псевдомиопия не перешла в настоящую, зрение можно полностью восстановить без хирургического вмешательства. Достаточно снизить нагрузку на глаза, пройти медикаментозное лечение (в основном это витаминотерапия), укрепить глазные мышцы с помощью специальной гимнастики для глаз. Это как раз тот случай, когда упражнения для улучшения зрения делать необходимо, так как они по-настоящему эффективны, и с их помощью можно вылечить близорукость полностью. Если в первый год восстановить зрение не удалось, то прогнозировать полное излечение с помощью гимнастики для глаз не возьмется ни один офтальмолог. В этом случае коррекция зрения осуществляется с помощью оптики (линзы, очки) или лазера. Если вам или вашему ребенку поставлен диагноз «аккомодативно-гидродинамическая миопия», зрение вряд ли упадет более, чем на 3-4 диоптрии. Витаминотерапия и выполнение упражнений для глаз для улучшения зрения при близорукости в вашем случае наиболее эффективны.
  • Скрело-дегенеративный тип миопии бывает у тех, у кого с рождения наблюдается слабость соединительной ткани. В этом случае уже с малых лет склера начинает динамично расти, близорукость прогрессирует до зрелого возраста (до 30-35 лет) и может достигать -20,0D или даже -25,0D. Гимнастика для глаз в этом случае не дает почти никакого эффекта, максимум, что на что она способна, – это чуть замедлить падение зрения, да и то в редких случаях. При указанном типе миопии эффективно лишь хирургическое лечение. Проводится оно почти всегда в 2 этапа. На первом этапе делают склеропластику, чтобы остановить падение зрения, и только после того, как миопия перестает прогрессировать, переходят ко второму этапу: лазерной коррекции или замене хрусталика. Если операцию не делать, придется носить очки с толстыми линзами. Такой вид близорукости наблюдается примерно у 8,5 процентов больных близорукостью.
  • Смешанный тип близорукости. Связан с большими нагрузками на глаза при слабой склере (последняя передается по наследству). Обычно достигает минус 7-8 диоптрий. Встречается у каждого четвертого, страдающего близорукостью. Лечение с помощью витаминов и упражнений для коррекции зрения значительно менее эффективно, чем при первом типе миопии, но все же имеет смысл, так как помогает остановить прогрессирование болезни. Исправить зрение поможет лазерная хирургия. Если операции не делать, то скорректировать зрение помогут лишь очки или контактные линзы.
  • Дисгенетический тип миопии связан с нарушением формирования глазного яблока и повышенного глазного давления. Никакие упражнения на это повлиять не могут. По счастью, такой тип миопии наблюдается лишь у 1,5 процентов страдающих близорукостью.

Таким образом, прежде чем решать, нужно ли вам выполнять упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости, необходимо установить ее причины и узнать свой диагноз. Сделать это может лишь квалифицированный специалист. Он же даст вам максимально точные рекомендации, в том числе и относительно выполнения гимнастики для восстановления зрения. А вот для профилактики миопии упражнения в большинстве случаев нужны, хотя по-настоящему эффективны они будут лишь в том возрасте, когда может расти глаз, то есть в детском и юношеском.

Очки тренажеры, как правильно использовать, эффективны ли они?

Еще в древние времена монахи прикладывали к глазам самодельные пластинки с мелкими отверстиями. С помощью них они достигали расслабляющего эффекта и защищали зрение от снежной слепоты.

В современном мире уже давно существуют очки с темными пластинками, в которых тоже есть небольшие отверстия. Профессор Дашевский А.Н. даже разработал специальную тренировку для остроты зрения с помощью частичного затуманивания.

Очки-тренажеры нужно носить по полчаса в день, выполняя обычные дела – во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером. Обязательно наличие хорошего освещения.

Важно избегать «застывания» взгляда – старайтесь смотреть не в одну точку, а двигать глазами. Иначе глазные мышцы будут слишком напряжены. Учащимся и операторам ЭВМ нужно пользоваться очками-тренажерами по 5-7 минут в течение каждого рабочего часа

Что касается эффективности – здесь уже давно ведутся споры. Одна группа людей считает, что очками-тренажерами надо пользоваться как можно чаще, а другая говорит, что толку от них нет.

Очки-тренажеры – это медицинский прибор, у которого есть свои показания. Они хорошо тренируют зрительный аппарат. Еще одна способность тренажеров – оказывать релаксирующее действие, снимая усталость с напряженных мышц.

Упражнения для глаз при близорукости по Норбекову

Гимнастика проводится в расслабленном состоянии и спокойной обстановке. При выполнении упражнении человек находится в положении сидя или стоя, спина прямая, необходимо смотреть перед собой. В процессе проведения зарядки голова не двигается

Большую роль в выздоровлении играет правильный настрой, важно позитивно мыслить и быть уверенными в исцелении

  • Плавно переместите взор в верхнюю точку на потолке, постарайтесь представить, что смотрите через надбровные дуги. Затем переместите взор вниз (мысленно взирайте на объект через гортань);
  • Оставайтесь в статичном положении, перемещая взгляд в левую и правую стороны. Постарайтесь представить, что роль органа зрения на себя взяли ушные раковины;
  • Упражнение «бабочка» проводят в расслабленном состоянии. Нельзя щуриться! Мысленно изобразите в пространстве две диагонали. Одна начинается с левого угла, вторая с правого. Рисуйте их по очереди, затем в обратном направлении сотрите линии;
  • Изобразите глазами в воздухе восьмерку. Сначала двигайтесь в одном направлении, затем в противоположном. Голова остается неподвижной. Выполните восемь раз;
  • Сконцентрируйте взор на кончике носа, затем медленно переместите его на переносицу, постарайтесь рассмотреть предметы, расположенные по бокам. Главное условие, нельзя двигать головой;
  • Разместите указательные пальцы на кончике носа, затем медленно разводите в противоположные стороны. При этом левое око следит за правым пальцем, а правый глаз наблюдает за левым перстом. Повторите трижды;
  • Представьте циферблат часов, вводите глазами по кругу, постепенно увеличивая диаметр. Сначала двигайтесь по часовой стрелке, затем против неё.
В завершении гимнастики можно провести лёгкий массаж.

Как усилить эффект от упражнений

В лечении любого заболевания важно придерживаться комплекса мер, направленных на борьбу с неприятными симптомами. Так и в лечении миопии — упражнения для восстановления зрения при близорукости помогут если использовать их в комплексе с другими приемами

Музыкальная терапия позволяет расслабиться полностью, улучшить ритм сна. Особенно полезна медленная музыка, слушая которую невольно закрываются глаза и достигается максимальная релаксация.

Врачи давно говорят о пользе хромотерапии – лечении цветом. С помощью зрения информация о цвете передается в мозг. Те области мозга, которые отвечают за мышление, ответственны и за восприятие цветов. Рекомендуется использовать у себя дома цветные лампы, глядя на которые человек может расслабиться.

Зеленый цвет помогает быстрее уснуть, действует успокаивающе и дает глазам отдохнуть. А желтый снимает утомление и повышает концентрацию внимания.

Для того чтобы  для улучшения зрения при близорукости принесли наибольший эффект, важно придерживаться правильного режима питания. Рацион с включением белков и углеводов, большим количеством витаминов принесет пользу не только для глаз

Витамины группы А, Е, С повышают качество зрения приблизительно на 10%.

Из продуктов витамин А можно получить путем употребления яиц, моркови, желтого перца, авокадо. Витамина Е много в пшеницы, ржи, рыбе и орехах. В больших количествах витамин С присутствует в свежих фруктах.

Если нет возможности их покупать или просто не сезон – можно получить витамин С из варенья и джемов, самостоятельно приготовленных. Особенно полезны заготовки из слив, апельсинов, черники и калины. Не зря основные препараты, рекомендуемые окулистами, содержат в себе чернику.

Еще один действенный метод восстановления зрения – лечебная физкультура. Для того чтобы выполнять упражнения для лечения близорукости потребует коврик (зеленый или голубой) и большой предмет, который можно разглядеть без очков. Перед выполнением нужно измерить пульс, включить спокойную музыку и взять в руки выбранный предмет, например, мяч.

Вот лишь некоторые упражнения, которые окажут благоприятное влияние на зрительный аппарат:

  • Стоя с мячом в руке нужно поднять руки через стороны вверх, а на вдохе потянуться и передать мяч в другую руку, а затем на выдохе опустить руки. Глаза должны быть устремлены на мяч, а голова при этом не поворачиваться. Повторять 6-8 раз.
  • Сидя на коврике, закрыть глаза и производить массаж задней поверхности шеи на протяжении 40-45 секунд.
  • Нужно бежать на месте в среднем темпе в течение 1-2 минут, периодически переходя на ходьбу.
  • Лежа на спине и согнув ноги, нужно сжать мяч и энергично на него давить на протяжении 10-15 секунд. Достаточно десяти раз повторений.
  • Стоя с мячом в правой руке, нужно подскакивать на двух ногах и при этом перебрасывать мячик из руки в руку. Такое упражнение выполняется в течение 20-30 секунд.
  • В положении стоя поднять руки вверх с глубоким вдохом, наклониться, расслабить руки и бросить их вниз на выдохе. Повторяется 5-6 раз.

С полным комплексом лечебной физкультуры может ознакомить врач, который определит индивидуально допустимую нагрузку, учитывая степень близорукости.

Кстати, физические упражнения при миопии средней степени тоже имеют действие, просто их выполнение подразумевает под собой меньшую нагрузку. Можно заниматься плаванием, спортивной ходьбой, бегом, художественной гимнастикой.

Но нужно избегать той зарядки для улучшения зрения при близорукости, в которых присутствуют резкие движения головой. Даже наклоны туловища вперед стоит делать только сидя.

Наблюдение врача и постоянная проверка зрения обязательна, ведь только квалифицированный специалист может оценить степень серьезности ситуации и дать правильные советы. Миопия – одно из состояний, которое человек может контролировать сам и не давать развиваться.

Зрение очень важно, поэтому к нему надо относиться с особой заботой!

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий