Триптофан — что это такое и в каких продуктах содержится, свойства аминокислоты и показания таблеток

Показания к применению биодобавок с триптофаном

В каких сложных ситуациях медики рекомендуют принимать аминокислоты:

  1. При состояниях стресса и депрессии, часто изменяющемся эмоциональном настроении.
  2. В случаях постоянно возникающей тревоги, раздражительности, агрессии. При необоснованном страхе, навязчивом неврозе.
  3. При нарушениях режимов сна и бодрствования, бессоннице, спровоцированной нервным истощением.
  4. В случаях ожирения, бесконтрольного переедания, расстройства режима питания, а также неудержимого влечения к сладостям.
  5. При повышенном пороге чувствительности к боли, а также для избавления от часто возникающих мигреней.
  6. При длительных перелетах во время путешествий, для улучшения адаптации к перемене часовых поясов.
  7. Чтобы легче избавиться от любого вида зависимости (алкогольной, пищевой, к табаку, азартным играм).
  8. При ВСД и проявлениях синдрома хронической усталости.
  9. Доктора могут назначить триптофан в периоды тяжелого течения климакса, а также при ПМС.

Список лучших 11 добавок с триптофаном в 2020 г

Повышенным спросом среди покупателей Iherb пользуются следующие препараты:

Название/дозировка Изготовитель Приблизительная цена за упаковку
1. L-Tryptophan (500 mg) USA, Now Foods 1274 руб. за 120 капсул
2. 5-гидрокситриптофан (100 mg) USA, Solgar 1642 руб./90 капс.
3. L-Tryptophan (500 mg). USA, Source Naturals 1782 руб./120 таблеток.
4. L-Tryptophan with TryptoPure (500 mg) USA, Doctor’s Best 1266 руб./90 капс
5. L-Tryptophan (500 mg) USA, Jarrow Formulas 746 руб./60 капсул
6. L-Tryptophan (1000 mg) USA, Now Foods 1210 руб./60 таблеток
7. 5-гидрокситриптофан USA, Thorne Research 2120 руб./90 капсул
8. L-триптофан в порошке USA, Now Foods 1350 руб. за упаковку 57 грамм
9 L-Tryptophan (500 mg) USA, Life Extension 1643 руб./90 капсул
10 L-Tryptophan (1000 mg) USA, Source Naturals 2740 руб./90 таблеток
11 Optimized Tryptophan Plus USA, Life Extension 1594 руб/90 капсул

Организм не может естественным образом синтезировать триптофан. Незаменимые аминокислоты поступают в клетки лишь из переваренных ЖКТ продуктов.

Если пища недостаточно полноценна или биоактивные вещества ее плохо усваиваются, то во избежание дефицита жизненно важной для здоровья души и тела аминокислоты, необходимо ежедневно восполнять запасы с помощью биодобавки

Противопоказания 

Не следует принимать препараты в периоды беременности и кормления младенца грудным молочком.

Нельзя употреблять триптофан одновременно с антидепрессантами и транквилизаторами.

При появлении симптомов индивидуальной непереносимости (сыпи крапивницы на коже, отечности, аллергического ринита, затруднения дыхания) нужно прием добавки немедленно отменить.

Судя по отзывам, опубликованным на страницах Iherb, все добавки с триптофаном приносят гарантированно хорошие результаты эффективного лечебного действия. Поэтому медики, во избежание приобретения фальсифицированных средств, рекомендуют купить триптофан лучше на Айхербе, а не с рук малознакомых курьеров, распространителей или неизвестных сайтов посредников.

Вам также будет интересно:

Вещество, которое любят рыбы и люди: что такое бетаин и на что он способен

Пять лучших производителей таурина

Аланин — заменимая, но очень важная аминокислота

Лейцин – почему его так любят спортсмены? Кому еще будет полезен его прием?

Средство для спокойствия и хорошего отдыха: как правильно употреблять 5-hydroxytryptophan?

Симптоматика дефицита

Опыты на лабораторных животных показали, что низкое содержание Tryptophan влияет на сокращение жизни живых существ почти в 2 раза. Нехватка в рационе незаменимой кислоты может вызвать:

  1. Признаки недостаточности белков. Среди них:
  • общая слабость;
  • головные боли;
  • изменения характера;
  • отеки;
  • медленное заживление ран;
  • потеря веса;
  • нарушение роста у детей;
  • выпадение волос и прочие.
  1. Развитие пеллагры (вид авитаминоза). Для нее характерны такие симптомы:
  • деменция;
  • диарея;
  • дерматиты;
  • летальный исход.
  1. Понижение в крови уровня серотонина. В этом состоянии развивается:
  • депрессия;
  • избыточный вес;
  • плохая память;
  • нетерпеливость, бессонница;
  • раздражительность;
  • импульсивность;
  • неспособность сконцентрироваться;
  • тяга к углеводам.

Следует знать, что продукты с повышенным содержанием аминокислоты особенно требуются организму в период булимии, анорексии, ПМС, сезонных расстройств, депрессий, головной боли. Потребность в аминокислоте возрастает у людей с навязчивыми состояниями, расстройствами сна, шизофренией, заболеваниями сосудов и сердца, повышенной чувствительностью к боли. Провоцирует нехватку вещества:

  • чрезмерное потребление сахара, белков;
  • злоупотребление алкогольными напитками;
  • курение;
  • сахарный диабет;
  • наследственные нарушения синтеза триптофана;
  • дефект гена фенилаланин-4-монооксигеназы;
  • гипогликемия.

Триптофан Формула спокойствия от Эвалар

Состав и описание

В каждой капсуле в качестве активных компонентов содержатся:

  • Триптофан – 1000 мг (соответствует 125 % от суточной потребности, но не превышает предельно допустимые нормы приёма);
  • Пантотеновая кислота – 12 мг (соответствует 200 % от суточной потребности, но не превышает предельно допустимые уровни потребления);
  • Пиридоксина гидрохлорид (витамин В6) – 4 мг (соответствует 200 % от суточной потребности, но не превышает предельно допустимые уровни потребления).

o

Положительные эффекты и действие

5утомляемостьраздражительность6активные компоненты в составе БАДа «Формула спокойствия-Триптофан» от Эвалар оказывают следующие положительные эффекты на организм человека:

  • Нормализуют циклы «сон-бодрствование»;
  • Помогают быстрее адаптироваться при смене часовых поясов при авиаперелетах;
  • Уменьшают раздражительность, агрессивность, чувство тревоги, психоэмоционального напряжения, подавленное настроение;
  • Ускоряют и облегчают процесс засыпания, делают сон более глубоким и спокойным, что позволяет высыпаться хорошо даже за относительно короткий промежуток времени;
  • Повышают работоспособность, как умственную, так и физическую;
  • Создают приподнятое настроение и ощущение душевного комфорта.

Показания к применению

Биологически активная добавка «Формула спокойствия-Триптофан» от Эвалар может быть рекомендована к применению, если у человека имеются какие-либо нижеприведенные ощущения, симптомы или обстоятельства:

  • Нахождение в стрессовой ситуации;
  • Частые командировки, особенно со сменой часовых поясов;
  • Любые путешествия;
  • Постоянно имеется ощущение страха, тревожности и напряжения, в том числе при авиаперелетах;
  • Подверженность меланхолии;
  • Постоянно плохое угнетенное настроение, раздражительность;
  • Тревожный сон, трудное засыпание или частые пробуждения;
  • Ощущение невысыпания ночью, сонливость днем;
  • Работа в ночную смену;
  • Период отказа от вредных привычек (например, курения, употребления алкоголя и т.д.).

Противопоказания

Биологически активная добавка «Формула спокойствия-Триптофан» от Эвалар противопоказана к применению при наличии у человека следующих состояний или заболеваний:

  • Индивидуальная непереносимость или аллергические реакции на любые компоненты средства;
  • Период беременности;
  • Грудное вскармливание.

Аналоги

В настоящее время таких БАДов не много, и на отечественном фармацевтическом рынке к ним относятся следующие:

  • Вита-Триптофан производства Hi-Tech Nutraceuticals или Nittany Pharmaceuticals;
  • НейроДоз производства НПО ФармВИЛАР.

ассортименте на сайте iherb.com можно выбрать следующие аналоги «Формула спокойствия-Триптофан» от Эвалар, которые также содержат триптофан:

  • L-Tryptophan от New Foods;
  • L-Tryptophan от Jarrow Formulas;
  • L-Tryptophan от Zahler;
  • L-Tryptophan от Source Naturales;
  • L-Tryptophan от Bluebonnet Nutrition;
  • L-Tryptophan от Natural Balance;
  • L-Tryptophan от Doctor’s Best;
  • L-Tryptophan от Life Extension.

В настоящее время на отечественном фармацевтическом рынке имеются следующие БАДы и лекарства с мелатонином, которые можно считать аналогами Триптофана от Эвалар:

  • Велсон;
  • Какспал Нео;
  • Магне Хороший сон;
  • Мелатонин;
  • Мелатонин Эвалар;
  • Мелаксен;
  • Меларена;
  • Меларитм;
  • Соннован;
  • Соннорм;
  • Циркадин.

валерианыпустырниканастойку пиона

Что такое Триптофан?

Триптофан – это одна из 8 незаменимых аминокислот. Это означает, что он жизненно необходим, но не может самостоятельно вырабатываться организмом. Следовательно, он должен поступать в организм либо через питание, либо через пищевые добавки (БАД).

У людей триптофан не хранится в течение длительного времени и поэтому имеет самую низкую концентрацию в организме среди всех аминокислот. Однако, требуется лишь небольшое количество триптофана, и как правило, нет необходимости в его избытке.

Организм использует L-Триптофан для производства ниацина (витамина В3), серотонина и мелатонина. Ниацин нужен для превращения углеводов, жиров и белков в энергию. Серотонин участвует в регулировании настроения, аппетита и познания. А мелатонин регулирует сон и циркадный ритм. Все это влияет на репродуктивную, желудочно-кишечную и иммунную системы.

Неправильное питание, гормональные изменения, длительные периоды стресса или нарушения метаболизма могут привести к дефициту L-Триптофана. А это в свою очередь нарушит баланс выше описанных химических веществ. Результаты будут плохими:

  • Беспокойство.
  • Приступы паники.
  • Подавленное настроение.
  • Бессонница.
  • Слабость.
  • Проблемы с памятью.

Повысить уровень триптофана можно либо через сбалансированное питание, либо через пищевые добавки.

Триптофан и сахарный диабет

Еще в 80-е годы сотрудниками Латвийского НИИ экспериментальной  и клинической медицины было выявлено, что метаболиты триптофана могут быть причиной сахарного диабета. (Рудзит В.К. 1973, 1981). Диабетогенное действие триптофана наблюдалось на крысах при скармливании дозы 2,5 г на 1 г. массы тела, что в 700 раз выше нормы суточного потребления. Предполагают, что свободный триптофан в сверхвысоких дозах выступает конкурентом гормонов ЖКТ, содержащих триптофан в активном центре, которые стимулируют выделение инсулина. Свободный триптофан соединяется с рецепторами мембран клеток, секретирующих инсулин, и блокирует их, в результате чего клетки не реагируют на сигналы гормонов.

Механизм диабетогенного действия производных триптофана различен: серотонин тормозит освобождение инсулина из поджелудочной железы, кинуреновая и ксантуреновая кислоты задерживают синтез и способствуют инактивации инсулина путем  связывания  и выведения с мочой цинка. Хинальдиновая и 8-оксихинальдиновая кислоты препятствуют образования проинсулина рибосомами клеток Ландергальса поджелудочной железы.

Кинуреновая, ксантуреновая, хинальдиновая и 8-оксихинальдиновая кислоты накапливаются в организме при многих заболеваниях и неправильном питании, особенно при излишнем потреблении жира и жирных кислот, а также злоупотреблении лекарственными средствами. Основной причиной накопления в организме этих кислот является недостаточность пиридоксаль-5-фосфата, т.е. активной формы витамина В6.

Введение дополнительного приема витамина В6 способствует коррекции кинуренинового пути метаболизма триптофана и предупреждения риска возникновения сахарного диабета при преддиабетических состояниях и скрытой формы болезни.

Есть данные, что у лабораторных животных диета с пониженным содержанием триптофана увеличивает максимальную продолжительность жизни, но при этом повышает риск смертности в молодом возрасте.

Следует помнить, что поступление триптофана с пищей – это естественный, физиологический путь поддержания здоровья и долголетия, и лишь при заболеваниях имеет смысл обсудить с врачом необходимость приема лекарственных средств на основе триптофана.

Триптофан – защитник

Триптофан защищает постоянство внутренней среды организма (гомеостаз), причем защита идет по нескольким направлением.

  • Триптофан обладает противоопухолевой активностью в отношении рака молочной железы, однако связан ли этот эффект с активацией иммунной системы или прямым цитотоксическим эффектов, пока не выяснено.
  • Триптофан участвует в исправлении ошибок процесса удвоения ДНК. Вместе с лизином они образуют трипептид лизин-триптофан-лизин, который исправляет ошибки, возникающие при удвоении ДНК. Это свойство триптофана имеет первостепенное значение при беременности, и для предотвращения образования раковых клеток.
  • Триптофан нейтрализует действие никотина, содержащегося в сигаретном дыме, помогает организму справиться с его пагубным воздействием. Кроме того, эта аминокислота уменьшает некоторые симптомы биохимических изменений в организме, вызванных алкоголем, препятствует развитию алкоголизма и наркомании.
  • Триптофан является предшественником мелатонина, а мелатонин, в свою очередь:
    1. обладает антиоксидантными и антиканцерогенными свойствами. Это значит, что мелатонин защищает мембраны клеток от разрушения кислородными радикалами, которые как вырабатываются при биохимических реакциях, так и поступают извне. Поврежденные, измененные свободными радикалами клетки часто перерождаются и дают опухолевый рост. Мелатонин предупреждает это перерождение.
    2. Мелатонин повышает сопротивляемость организма стрессам и высоким нагрузкам. Стресс-гормоны провоцируют мощный выброс свободных радикалов в клетках. Как антиоксидант, мелатонин защищает клетки, кроме того он регулирует выброс стресс-гормонов.
    3. Мелатонин снижает уровень холестерина, что защищает сосуды от атеросклероза, что защищает организм от инсультов и инфарктов, а значит, способствует долголетию. Он способствует нормализации артериального давления, что опять же предупреждает развитие сосудистых катастроф.

Биохимическую причину возникновения зависимостей связывают с нарушением обмена серотонина. Как известно, в серотонин превращается триптофан под воздействием фермента триптофаноксигеназы. Оказалось, что ген этого фермента одновременно является геном, ответственным за развитие алкоголизма. Его мутации связаны  целым веером тяжелых поведенческих отклонений, в т.ч. развитие зависимостей от химических веществ.

В.Н.Лакуста (1991 г.) исследовал спектр аминокислот крови больных хроническим алкоголизмом и выявил характерные нарушения баланса аминокислот, в частности увеличение уровня фенилаланина и суммарного содержания ароматических аминокислот, а  также снижение уровня триптофана. Дисбаланс аминокислот в сыворотке крови является показателем повышения стресс-гормонов (катехоламинов), и взаимосвязан с формированием эмоциональных расстройств у зависимых лиц.

Таким образом, триптофан помогает справиться с последствиями отказа от вредных привычек, употребления алкоголя и сигарет, снижая потребность в химических веществах на период реабилитации, а также уменьшая проявление сопутствующих этому симптомов: раздражительности, нервозности, повышенной возбудимости, агрессивности.

Триптофан и синдром эозинофилии-миалгии

В конце 1980-х в США и некоторых других странах отмечалась очень большое число случаев синдрома эозинофилии-миалгии (Eosinophilia–myalgia syndrome). Огласке эта проблема подверглась в , после того как личные врачи трёх американок, обсудив между собой ситуацию, подняли тревогу. Впоследствии масштаб той вспышки оценили как приблизительно равный 60 000 случаев, из которых около 1500 случаев привели к инвалидизации и не менее 27 закончились смертельным исходом.

Было установлено, что практически все заболевшие принимали L-триптофан японского производителя Showa Denko. Этот триптофан производился при помощи нового специально разработанного штамма генетически изменённых микроорганизмов. При расследовании были взяты образцы препарата из нескольких партий триптофана. В этих образцах выявили более 60 различных примесей. Эти примеси, среди которых особенно подозрительными оказались EBT (1,1′-ethylidene-bis-L-tryptophan) и MTCA (1-methyl-1,2,3,4-tetrahydro-beta-carboline-3-carboxylic acid), тщательно исследовались, но ни у одной из них не выявили способность вызывать такие серьёзные нарушения здоровья, как синдром эозинофилии-миалгии.

Рассматривалась также возможность того, что синдром эозинофилии-миалгии может вызываться самим L-триптофаном при его избыточном поступлении в организм. Эксперты пытались оценить вероятность того, что метаболиты триптофана могут тормозить деградацию гистамина, а избыточный гистамин может способствовать воспалительным процессам и развитию синдрома эозинофилии-миалгии. Несмотря на все предпринятые усилия, так и не удалось достоверно установить, что именно вызывало эозинофилию-миалгию у людей, принимавших триптофан.

Усиление контроля оборота триптофана, в том числе запрет на ввоз импортного триптофана, привело к резкому снижению случаев синдрома эозинофилии-миалгии. В 1991 году в США большая часть триптофана была не пущена в продажу, другие страны также последовали этому примеру. В феврале FDA ослабил ограничения, но все же выразил беспокойство:

«Based on the scientific evidence that is available at the present time, we cannot determine with certainty that the occurrence of EMS in susceptible persons consuming L-tryptophan supplements derives from the content of L-tryptophan, an impurity contained in the L-tryptophan, or a combination of the two in association with other, as yet unknown, external factors.»

Перевод:

«Опираясь на научные данные, которыми мы в настоящее время располагаем, мы не можем с уверенностью ответить на вопрос, что вызывает эозинофилию-миалгию у восприимчивых людей, употребляющих L-триптофан. Мы не можем сказать, способен ли вызвать эозинофилию-миалгию сам L-триптофан, или же примесь, содержавшаяся в L-триптофане, или комбинации L-триптофана, примесей с другими, пока ещё неизвестными факторами».

Триптофан – аминокислота радости

Являясь естественным релаксантом, триптофан помогает бороться с бессонницей, с состоянием беспокойства и депрессии, помогает при лечении головных болей при мигренях.

Триптофан является предшественником серотонина – нейромедиатора, ответственного за устойчивый эмоциональный фон.

Сварливость. Был проведен интересный эксперимент. Участникам эксперимента, которые сами себя определили, как «сварливые» давали триптофан в дозе 100 мг 3 раза в день. В скором времени удалось зафиксировать положительные результаты: люди стали более уступчивыми, у подопытных уменьшилась тяга к конфликтам на пустом месте. 500 мг. триптофана, принятого единожды, устраняет тягу подростков к физической агрессии.

Бессонница. Нарушение сна является причиной раздражительности многих людей. В 1970-х годах считалось, что улучшить качество сна помогает триптофан в дозе 1-5 г. Потом было установлено, что для вхождение в стадию глубокого сна достаточно 250 мг. аминокислоты. Дальнейшие исследования показали, что 1 г. вещества помогает  бороться с бессонницей, укорачивая время засыпания. Также была доказана эффективность триптофана в борьбе с обструктивным апноэ сна.

Боль. Серотонин определяет «болевое» поведение, влияет на ощущение боли. При снижении серотонина повышается чувствительность болевой системы организма, т.е. даже самое слабое раздражение нервных окончаний воспринимается как сильная боль. Нормальное количество триптофана в организме повышает порог болевых ощущений, т.е. способствует более легкому перенесению боли.

Депрессия. Установлено, что причиной депрессии является недостаток серотонина в головном мозге, а концентрация серотонина в свою очередь определяется содержанием его предшественника триптофана в плазме крови. Концентрация триптофана и серотонина возрастают в головном мозге при ночном увеличении уровня триптофана в плазме или при поступлении в организм его избыточного количества с пищей. Синтез серотонина в клетках головного мозга зависит от доступности триптофана, который проникает через гемато-энцефалический барьер из крови. Сам серотонин из крови в головной мозг не проникает.

При увеличении концентрации триптофана в плазме с 5 до 45 мкг\г содержание серотонина в головном мозге  повышается с 0,5 до 0,9 мгк\г, т.е. не столь значительно, как триптофана (Рудзит В.К., 1973 г). Это объясняется тем, что при значительном возрастании содержания триптофана в плазме крови, включается фермент печени, усиленно перерабатывающий триптофан в кинуренин (кинурениновый путь метаболизма триптофана), поэтому при лечении депрессии не следует увеличивать дозу триптофана, потому что «больше» не значит «лучше». Наиболее выраженное повышение содержания серотонина наблюдается при сравнительно небольших дозах триптофана, т.е. тех, которые  не активируют ферменты печени. При лечении триптофаном депрессии большое значение имеет подбор эффективных доз препарата, т.к. избыточный триптофан в этом случае – это не только удар по кошельку, но и удар по мозгам, ибо избыточный кинуренин при депрессии способствует усугублению симптоматики.

Дополнительный прием аминокислоты помогает улучшить восприимчивость головного мозга к информации и его способность стойко переносить ситуации нестабильности (страх, жесткое давление). Триптофан повышает работоспособность, поэтому его рекомендуют как элемент восстановительной терапии при хронической усталости.

Продукты питания богатые триптофаном

Больше всего триптофана содержится в таких продуктах, как:

  • икра;
  • морепродукты;
  • сыр;
  • рыба;
  • орехи.

При норме потребления триптофана 1г/день достаточно съедать 100 г икры или 130 г сыра. Это самые богатые этой аминокислотой продукты.

Содержание триптофана в 100 г икры составляет до 1000 мг (икра мойвы), в красной икре – 960 мг, в черной – 930 мг, в икре речной рыбы – 910 мг. В 100г кальмаров 320 мг триптофана, в ставриде – 300 мг, лососе – 220 мг, сельди – 210 мг, минтае – 200 мг, скумбрии – 160 мг.

Среди сыров рекордсменом является швейцарский сыр 60% жирности – 1000 мг, немного меньше в голландском – 780 мг, в плавленых сырах – 500 мг. В 100 г творога содержится 210 мг триптофана, в 100 г молока и кефира – 40 мг.

Самый богатый триптофаном орехи – миндаль (630 мг) и кешью (600 мг), в тыквенном семени – 580 мг, в кедровых орехах – 420 мг, в кунжуте – 400 мг, в фисташках и семенах подсолнечника – 300 мг

Среди видов мяса на первом месте по содержанию триптофана находятся индюшатина и крольчатина – 330 мг, в курятине – 290 мг, в баранине – 210 мг, в свинине – 190мг, в говядине –133 мг.

Среди круп рекорд принадлежит овсяной – 190 мг, в пшене – 180 мг, в гречневой крупе– 140 мг, в ячневой – 120 мг, в рисе – 72 мг.

Богаты им и бобовые: в сое 654 мг, в горохе и фасоли – 260 мг, в чечевице – 220 мг.

Шоколад содержит довольно много триптофана – 200 мг в 100 г, столько же, сколько и куриное яйцо.

Из грибов выделяются белые – 210 мг, в вешенках –44 мг.

Следовательно, чтобы обеспечить организм триптофаном, нужно съесть «всего» 8 кг моркови или 2,5 кг капусты.

Для усвоения триптофана необходимо присутствие магния, пантотеновой кислоты и пиридоксина.

Продукты, богатые триптофаном и магнием:

  • кунжут;
  • какао;
  • кешью;
  • кедровые орехи;
  • семена подсолнечника;
  • арахис;
  • соя;
  • гречневая крупа;
  • икра;
  • шоколад.

Для здорового питания необходимо включать в рацион, продукты питания, богатые триптофаном: рыбу и морепродукты, орехи, сыр, гречку, овсянку, пшено, мясо.

Достаточное поступление в организм этой незаменимой аминокислоты дает человеку ощущение радости, бодрости, нормализует суточный ритм и повышает выносливость.

Продукты богатые триптофаном:

Общая характеристика триптофана

Триптофан относится к группе незаменимых аминокислот, присутствующих, в основном, в продуктах растительного происхождения. Он помогает при синдроме гиперактивности у детей.
Применяется для контроля за массой тела, а также для нормализации синтеза гормона роста. Является источником серотонина – гормона радости. Кроме того, он участвует в выработке ниацина (витамина В3).

Суточная потребность в триптофане

Суточная потребность нашего организма в триптофане составляет 1 грамм. При этом желательно употреблять не таблетки его содержащие, а продукты, о которых написано выше.
Дело в том, что химически произведенная аминокислота может иметь такие нарушения в структурной схеме, которые не позволят ей правильно быть усвоенной организмом.
Если же вам, по каким то причинам, все же придется использовать БАДы, содержащие триптофан, совместите их употребление с пищей, содержащей углеводы.

Потребность в триптофане возрастает при:

  • депрессии;
  • повышенной раздражительности и агрессивности;
  • сезонных функциональных расстройствах;
  • тревожных состояниях (в т.ч. при ПМС);
  • при расстройствах приема пищи (булимии, анорексии);
  • мигрени и головных болях разных типов;
  • неврозе навязчивых состояний и шизофрении;
  • хронических заболеваниях сердца и сосудов;
  • расстройствах сна;
  • повышенной чувствительности к боли;
  • алкогольной зависимости;
  • синдроме хронической усталости.

Потребность в триптофане снижается при:

  • семейной гипертриптофанемии (наследственном заболевании, которое нарушает обмен веществ, и приводит к накоплению триптофана в крови);
  • болезни Хартнапа (нарушении активного транспорта триптофана через кишечную стенку);
  • синдроме Тада (наследственном заболевании, связанным с нарушением превращения триптофана в кинуренин. При заболевании наблюдается повреждение ЦНС);
  • синдроме Прайса (генетическом заболевании, проявляющемся повышенным выделением кинуренина с мочой, а также склеродермией);
  • индиканурии (повышенном содержании в моче индикана).

Усваиваемость триптофана

Для полного метаболизма триптофана необходимо присутствие витаминов: С, В6 и фолиевой кислоты (витамин В9). Кроме того, необходимо также присутствие магния.
Поэтому, принимая триптофан, не стоит забывать также и об этих элементах питания.

Полезные свойства триптофана и его влияние на организм

Употребление триптофана благоприятно
сказывается на хронических заболеваниях сердца и сосудов. Снижается
количество людей, злоупотребляющих алкоголем. Уменьшается число
инсультов.
Женщины легче переживают ПМС. Улучшается качество сна и исчезают
признаки хронической усталости.

Взаимодействие с другими элементами

Как уже было сказано выше, триптофан успешно взаимодействует
с витаминами В6 и В9, витамином С, а также с магнием. Кроме того,
он отлично сочетается с пищей
богатой углеводами.

Признаки недостатка триптофана в организме

  • раздражительность;
  • плохой сон;
  • быстрая утомляемость;
  • алкогольная зависимость;
  • частые головные боли;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • проявления ПМС;
  • усиление спазмов коронарных артерий.

Признаки избытка триптофана в организме

Для выявления избытка триптофана, необходимо сдать кровь на уровень 3-оксиантраниловой кислоты.
Наличие большого количества триптофана в крови может привести к возникновению опухоли мочевого пузыря!

Триптофан для красоты и здоровья

Поскольку триптофан является одной из наиболее важных природных аминокислот, то его употребление благотворно сказывается не только на внутренних органах и системах человека, но и на его внешнем облике.
А поскольку в обеспечении хорошего настроения внешний облик играет существенную роль, то регулярное употребление продуктов, содержащих триптофан, можно приравнять к походу в салон красоты или даже поездке на Мальдивы!

Полезность материала
9.3

Достоверность информации
10

Оформление статьи
9

Триптофан помогает контролировать поведение

Научная литература дает однозначный вердикт: прием триптофана делает людей лучше! Учитывая тесную связь между триптофаном и нейромедиатором серотонином, вряд ли стоит удивляться тому, что триптофан помогает регулировать поведенческие реакции, которые происходят в головном мозге с участием серотонина (например, настроение, сон, тревожность).

Исследования на животных показали, что при обогащении рациона триптофаном снижается степень защиты своей территории и агрессивности поведения. На людей триптофан оказывает аналогичное действие.

Для примера возьмем исследование, в котором изучалось влияние триптофана на взрослых людей, которые сами считали себя «вспыльчивыми». Испытуемые принимали 1000 мг триптофана три раза в день. Результаты продемонстрировали рост толерантности и доброжелательного поведения на фоне уменьшения раздражительности. Любопытно, что исследование показало снижение доминантного поведения у мужчин, уменьшение конфликтности и раздражительности наблюдалось и у мужчин, и у женщин. Также была отмечена возросшая доброжелательность в поведении и положительные изменения в восприятии окружающих как доброжелательных и приятных людей.

В другой работе изучалось влияние триптофана на поведение 10-летних мальчиков с повышенной физической агрессивностью. Ученые обнаружили, что прием 500 мг триптофана 1 раз в день приводил к тому, что испытуемые учились отвечать на провокационные действия адекватным поведением, что помогало им избегать приступов ярости и серьезных конфликтов. Кроме того, мальчикам, принимавшим триптофан, было проще вести себя соответственно возрасту и быть полезными в группе – все эти поведенческие изменения могут быть достигнуты и во взрослом возрасте.

Другие исследования показали, что низкий уровень триптофана может негативно влиять на поведение. К примеру, пациенты, получающие препараты интерферона для лечения гепатита С, сталкиваются со снижением плазменной концентрации триптофана. Вследствие этого подобная терапия печально известна побочными эффектами в виде эмоциональной раздражительности и тяжелой депрессии. В еще одном примере мыши с дефектом гена, необходимого для превращения триптофана в серотонин, демонстрировали тяжелые компульсивные и импульсивные поведенческие расстройства, включая чрезмерную агрессивность.

Люди с импульсивным или агрессивным характером могут получить максимальную пользу от приема триптофана, и это подтверждают научные работы, в которых у таких пациентов намеренно вызывали дефицит триптофана. Пациенты крайне негативно отвечали на снижение концентрации триптофана возросшей агрессивностью, приступами гнева и высокой раздражительностью. При недостатке триптофана аналогичные симптомы проявляются у взрослых с синдромом гиперактивности и дефицитом внимания, который тесно связан с агрессивностью и импульсивным поведением. Прием триптофана может принести значительное облегчение и самим пациентам, и их многострадальным семьям.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий