7 тренировок со звездным тренером трейси андерсон

Трейси Андерсон. Тренировки Трейси Андерсон для начинающих или с чего начать заниматься?

Трейси Андерсон стала кумиром миллионов за свой нестандартный и эффективный подход к фитнесу . Она отвергает традиционные силовые тренировки и утверждает, что ее программы помогут вам добиться худой стройной фигуры без выраженных мышц на руках и ногах.

Итак, вы решили попробовать заниматься с Трейси и задумались, с чего можно начать новичку. Предлагаем вам подборку лучших программ Трейси Андерсон для начинающих, а также готовый фитнес-план для регулярных занятий. По ссылкам вы сможете перейти к подробному описанию каждой программы.

Mat Workout For Beginners

Этот функциональный комплекс состоит из трех 25-минутных тренировок с прогрессирующим уровнем сложности. Вы будете работать над скульптурой тела, создавая подтянутые и аккуратные руки, бедра, ягодицы и живот. Часть упражнений проходит на коврике. Для занятий вам понадобятся гантели и стул.

Подробнее о Mat Workout For Beginners..

Cardio Dance For Beginners

Аэробные тренировки необходимы для сжигания калорий и жира. Именно поэтому Трейси Андерсон создала кардио-тренировки для начинающих. Комплекс состоит из четырех 15-минутных тренировок, как и в предыдущем случае с прогрессирующей сложностью. Аэробика основана на несложных танцевальных движениях.

Подробнее о Cardio Dance For Beginners..

The Method for Beginners

Эта программа Трейси включает в себя две 30-минутные тренировки , которые отлично дополняют друг друга. В первом занятии вас ждет сочетание аэробики и классических функциональных упражнений. Во второй тренировке вы будете работать над совершенствованием верхней и нижней части тела.

Подробнее о The Method for Beginners..

Примерный план занятий с Трейси Андерсон для начинающих

Вы можете по своему усмотрению комбинировать различные тренировки, чтобы быстрее привести свое тело в совершенную форму. Предлагаем вам несколько вариантов фитнес-планов с Трейси Андерсон для начинающих.

1. Если вы готовы заниматься 15-25 минут в день , то попробуйте следующее сочетание: 3 раза в неделю занимайтесь по Cardio Dance For Beginners, а 3 раза в неделю по Mat Workout For Beginners. Чередуя аэробную и силовую нагрузку вы сможете сжечь жир и сделаете ваши формы красивыми и точенными.

2. Если вы планируете заниматься 30-40 минут в день , то можно попробовать такой вариант:

3. Если вы готовы заниматься 45-60 минут в день , то попробуйте такое сочетание:

Если программы разделены на уровни, то занимайтесь по каждому уровню примерно 2 недели.

Метаморфозы: универсальные тренировки для каждого

Еще один отличный вариант, с чего начать у Трейси Андерсон новичкам, это комплекс «Метаморфозы». Его главная особенность состоит в том, что тренировки построены в соответствии с вашим типом фигуры . Трейси разделяет людей на абцентриков, омнитцентриков, хипцентриков и глютецентриков в зависимости от генетических особенностей человека. И для каждого типа фигуры тренер создала свой особенный комплекс тренировок.

«Метаморфозы» рассчитаны на целый год: вы начнете заниматься с Трейси Андерсон с начального уровня и постепенно будете увеличивать сложность занятий . Программа включает в себя кардио и силовые тренировки, которые необходимо чередовать между собой. Подробнее о комплексе «Метаморфозы», с которого можно начать заниматься у Трейси Андерсон читайте в следующих статьях:

  • «Метаморфозы» для hipcentric
  • «Метаморфозы» для Omnicentric
  • «Метаморфозы» для Abcentric и Glutecentric

Как видите, Трейси Андерсон предусмотрела все и создала разнообразные программы для начинающих. Вы будете постепенно втягиваться в занятия и тренироваться без форсирования нагрузок. Вы можете модифицировать предложенные фитнес-планы и сделать их удобными именно для вас.

Кто такая Трейси Андерсон

Будущая звёздная наставница мечтала связать свою жизнь с балетом. Она с раннего детства занималась танцами, но её мечте так и удалось осуществиться. Несмотря на активные тренировки и большие нагрузки, девушка стремительно набирала вес.

Но Трейси не пришла в отчаяние из-за несбывшейся мечты, она поставила себе новую цель – приведение тела в порядок. Всего за несколько лет ей удалось разработать эффективную программу похудения для женщин, которые имеют генетическую склонность к полноте. С проблемами лишнего веса Андерсон пришлось столкнуться ещё дважды: во время первой беременности она набрала 30 кг, а ожидание второго ребёнка ознаменовалось добавлением 18 кг.

Было выпущено около 160 дисков с тренировками Трейси, открыто несколько спортивных залов в крупных городах США, в Испании и Англии. С 2015 года Андерсон запустила онлайн-программу под названием TA Video Streaming. Каждую неделю подписчики получают новые тренировки, снятые в режиме реального времени, записанные в одной из её студий.

Советы Трэйси Андерсон

  1. Чтобы добиться максимального результата, нужно заниматься шесть дней в неделю, уделяя 30 минут силовым упражнениям и 30 минут кардио (к слову, Мадонна уделяла тренировкам 2 часа ежедневно).
  2. Кардиотренировку можно разнообразить бегом, прыжками со скакалкой, занятиями на велотренажере или танцевальными DVD. Чередование занятий приведет к большему результату.
  3. Чтобы не накачать лишние мышцы, никогда не используйте гантели весом больше 1,5 кг.
  4. Во время любой тренировки нужно выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса.
  5. Тренируйтесь в теплом помещении. Это позволит мышцам быть более эластичными, а значит лучше работать.
  6. Важным условием является хороший аккомпанемент, под который возникнет желание двигаться, а не сидеть на месте.

Кроме того, не обойтись и без диеты. Впрочем, здесь рекомендации довольно стандартные. Завтрак: яйцо всмятку с зеленью или овсяная каша на молоке. На обед – кусок нежирного мяса или рыбы с овощным салатом. Полдник – стакан свежих ягод. Ужин – рис или гречка с овощами.

В качестве «скорой помощи» перед летом, можно использовать диету, которую Трэйси посоветовала Дженнифер Энистон. В нее включены 14 порций детского пюре каждый день, а на ужин нормальное питание взрослого человека (правда, без масла, соли и пряностей). Но это всего лишь временная диета для быстрого эффекта.

Конечно, для того чтобы добиться обещанного результата минус 20 кг за 3 месяца придется немало потрудиться. Да и как-то сложно мне это представить. Однако абсолютно точно могу сказать, что явный эффект от занятий по методу Трэйси Андерсон становится заметен уже через неделю – проверено. Мне даже уже начинает казаться, что тело как у Мадонны – это возможно.

Поделиться ссылкой:

Как сесть на шпагат начинающим в домашних условиях

Суперсила: изометрическая гимнастика Железного Самсона

Качаем мышцы, бережём суставы

10 мифов о тренировках

Тренируем мышцы тазового дна

5 упражнений для офиса

Основные типы фигуры

Хотя каждая женщина уникальна и обладает чертами, характерными только ей, все же за внешним видом можно выделить несколько основных типов фигуры. Исходя из этих особенностей, Трейси рекомендует проводить тренировки. Выделяют следующие типы фигур:

  1. Равномерное распределение веса по всему телу. Укреплять мышцы с таким типом фигуры легко, не нужно напряжений, только выполнение упражнений по методике.
  2. Талия с широкими бёдрами и полнотелыми ногами. Проблема сосредоточена на нижней части, поэтому нужно заниматься динамическими упражнениями для разгона калорий и веса.
  3. Тип с жировыми отложениями в районе живота. Работать с фигурой нужно в два раза больше и усерднее, чем в предыдущих случаях, поскольку проблема сосредоточена в зоне, которую тяжело расшевелить и приводить в постоянную динамику.
  4. Образ с бесформенными ягодицами большого размера. Проблема устраняется с помощью комплексных упражнений с элементами приседаний.

Для выбора типа тренировки нужно сначала определиться с проблемным участком. Заниматься каждый день, не пропуская упражнений, так эффект проявится скорее.

Секреты тренировок

Андерсон советует всем желающим похудеть или удержать свой вес придерживаться следующих рекомендаций:

Тренируйтесь 6 раз в неделю по часу. Полчаса тренировки занимайтесь кардионагрузками, вторые полчаса выделите для силовых упражнений;
Полностью откажитесь от обработанных продуктов;
Алкоголь употребляйте только по особым случаям, ведь он замедляет метаболизм на 3 дня;
Не выполняйте упражнения на пресс, подтянуть мышцы живота можно при силовых тренировках ног;
Ведите пищевой дневник, также записывайте подробности тренировок. Это придаст вам дополнительной мотивации;
Сконцентрируйтесь во время тренировки на самом процессе

Телевизор, громкая музыка, обучающие программы только отвлекают внимание и делают тренировки менее эффективными;
Практикуйте ранний подъём, ложиться спать также нужно пораньше;
Забудьте о детоксикации, всевозможные очистительные методики и голодания только нарушают обмен веществ;
Исключите газированные напитки из меню;
Занимайтесь спортом с удовольствием, тренировка не должна напрягать вас. Вместо кардиотренировки вы можете заниматься танцами, при условии, что так вы будете получать больше позитивных эмоций.

Питание

Всем известно, что на пути к идеальной форме важны не только физические нагрузки, но и рацион. Андерсон не делает тайны из меню подопечных и своего собственного. Вот основные принципы при планировании питания:

  • Необходимо съедать 1000–1200 калорий в день;
  • Основные источники полезных веществ и энергии – мясо и рыба нежирных сортов, ягоды, овощи зелёного цвета;
  • Фрукты и овощи ярких цветов необходимо исключить из рациона, так как, по мнению фитнес-тренера, в них много сахара;
  • Источники углеводов – коричневый рис, киноа и другие крупы, которые не содержат глютен. От макарон и других глютеносодержащих продуктов нужно отказаться;
  • Под запретом фастфуд, продукты с красителями и консервантами, кофе;
  • Молочные продукты необходимо заменить на соевые аналоги, в том числе вместо сыра рекомендуется употреблять тофу;
  • В день нужно выпивать 1,5–3 литра воды;
  • Трейси рекомендует питаться 5 раз в день небольшими порциями;
  • Есть в таком режиме можно не дольше 6 недель, далее нужно увеличить количество калорий до 1500-2000, через месяц диету можно повторить.

Трейси о питании, гармонии с телом, режиме и шоколаде

«Я просыпаюсь ежедневно в 6.00 или 6.15 утра, чтобы провести время с ребенком перед школой. Не сразу ем завтрак. Иногда с утра я даю интервью или общаюсь с клиентом, который занимается по моему методу где-нибудь на другом конце земного шара. В 8.30 пью свой кофе, а потом — протеиновый шейк. В 9.30 наступает время моей тренировки. Я не могу жить без сладкого, поэтому если перед физической нагрузкой мне хочется мармеладного мишку или печенье, я не стану отказывать себе. Но сейчас все же предпочитаю что-нибудь сладкое, но полезное».

«Я не стремлюсь к совершенству. Но каждый день работаю над тем, что, как мне кажется, требует моего внимания. Если я что-то делаю неправильно, я завожу мысленный диалог сама с собой, стараясь понять, что я могу улучшить. Нужно прислушиваться к сигналам, которые посылает нам наш организм, и порой учитывать мнение наших близких».

«Моя мама была балериной и долгое время я собиралась идти по ее стопам. Но потом я поняла, что балет — это мечта моих родителей, а не моя. А я должна остановиться и подумать, в каком направлении стоит развивать мой талант».

«Я действительно занимаюсь по своему методу 7 дней в неделю

И я на 100 процентов уверена, что важно быть сосредоточенной на своих тренировках и следовать однажды выбранному направлению. Регулярная и однообразная работа над собой позволяет создать баланс в теле на том месте, где когда-то был дисбаланс

Если вы всякий раз пробуете новомодные тренировки, вы конечно будете сжигать лишние калории, но не сможете добиться идеального тела».

«Я верю в цельную, органическую пищу. Я бы хотела, чтобы все люди поняли, что такое натуральная пища и какую пользу она приносит организму, и отказались от переработанных, рафинированных продуктов».

«Трезво оценивайте себя и свое тело и откажитесь от фильтров и фотошопа на фотографиях в соцсетях. Посмотрите в зеркало и признайтесь — мне нужно работать над собой здесь, здесь и здесь. Это нужно и для моего здоровья, и для меня. И пусть я не такая, как моя подруга, — это мое отражение. Это я».

«Когда мне было 20 лет, я часто думала: «Почему у меня тело не такое, как у соседки по комнате? Она может есть что угодно, но оставаться стройной. Но потом я поняла, что значит быть в гармонии с собой и со своим телом. Вам не нужны ноги другого человека, или бедра подруги, чтобы быть счастливой».

«Заведите здоровые привычки прямо сейчас, потому что с возрастом это будет сделать сложнее. Нужно заранее связать свое здоровье со своим телом».

«Я бы хотела, чтобы люди точно понимали, чего они хотят достичь, и радовались своим успехам на пути к намеченной цели. Если они хотят накачанные мышцы, пусть качают и гордятся собой, глядя на себя в зеркало. Мы все индивидуальны и заслуживаем выглядеть так, как нам хочется».

«Когда я ленюсь и чувствую, что у меня совсем нет мотивации идти в спортзал, я съедаю кусочек шоколада. И вы найдите то, что мотивирует вас на подвиги».

Как правильно заниматься по программе?

Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.

Метаморфозы 90 дней — самые эффективные тренировки

Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.

Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип

Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями. Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.

К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском  языке. Но повторяя за тренером и следуя заданному ей ритму, можно тренироваться, даже не зная английского языка. Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

The Tracy Anderson Method Mat Workout

Трейси Андерсон и Николь Ричи

Эти видеоуроки можно смело назвать самыми популярными от Трейси Андерсон. Продолжительность тренировки составляет всего один час, но уже через два месяца успешных занятий можно достичь эффективного результата. Суть самого метода кроется как раз в смене упражнений каждый десять дней: таким образом, мышцы не будут увеличиваться в объеме, а фигура станет женственной и аккуратной. Эти уроки состоят из упражнений на руки, ноги, бедра, ягодицы, на мышцы спины и пресса. Помимо этого Трейси покажет, как правильно выполнять разминку и растяжку . Нагрузка, в основном, будет на более мелкие мышцы. При этом не потребуется дополнительных приспособлений для осуществления тренировки: необходим всего лишь стул и две гантели, весом от одного килограмма.

Распределение дневного рациона

Что касается мяса, то злоупотреблять белками не надо. Вариант с нежирной курочкой в меню может подойти в том случае, если нужно увеличить объем мышц, а не сделать

В программе «Метаморфозис» дневной рацион распределяется на три части плюс перекус. То есть ощущения голода перед тренировками не будет. Пищу нужно употреблять дозировано и не перегружать желудок, порции обязательно должны быть взвешенными, чтобы проследить динамику похудения и улучшения внешнего вида.

В день нужно выпивать до трёх литров воды: чем больше жидкости, тем лучше организм будет себя чувствовать. Если говорить о продолжительности диеты, то не нужно соблюдать её больше, чем 6 недель. Стандартно организм привыкает к новому рациону после 20-го дня, а улучшения в плане переваривания пищи можно увидеть уже на 11-й.

Описание фитнеса после родов с Трейси Андерсон

Трейси Андерсон разработала специальную программу для создания стройной фигуры после родов. Post-Pregnancy Workout подойдет для молодых мам, которые хотят привести себя в форму, но пока не готовы заниматься традиционным интенсивным фитнесом. Программа сфокусирована на восстановлении брюшных мышц и создании упругой коже на животе

Не малое внимание уделяется и работе над бедрами и ягодицами, которые также являются частой проблемной зоной для девушек

Фитнес после родов от Трейси Андерсон представляет собой 50-минутный тренинг, который выполняется в спокойном размеренном темпе под классическую музыку. Никаких резких движений, прыжков и интенсивных нагрузок, только сконцентрированная и вдумчивая работа над своим телом. Тренировка разделена на несколько частей: разминка, упражнения для живота, упражнения для бедер и ягодиц и заключительная растяжка.

Поскольку в программе предлагается щадящая нагрузка, Трейси рекомендует ее также и пожилым клиентам, и тем, кто восстанавливается после травм. Также Post-Pregnancy Workout отлично подходит и начинающим, которые могут с помощью этих тренировок приобщиться к регулярному спорту. Заниматься фитнесом рекомендуют не раньше, чем через 1,5-2 месяца после родов, но лучше смотреть индивидуально по своему самочувствию.

Для занятий вам потребуется гимнастический коврик для упражнений на полу и легкие гантели (0,5-1,5 кг). Если вам сначала сложно выдержать всю 50-минутную тренировку целиком, то разделите ее на 2 части и выполняйте чередуя. Для достижения хороших результатов занимайтесь регулярно, 4-6 раз в неделю, не делая перерыва в тренировках более двух дней. Следуйте этой программе до тех пор, пока не будете готовы перейти к более интенсивным занятиям.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Высокая эффективность занятий обусловлена уникальным сочетанием пилатеса, гимнастики, балета и танцев. Благодаря такой методике, вы сможете обрести красивую, стройную и изящную фигуру.

2

Тренер предлагает вам улучшить формы вашего тела, особенно обращая внимание на бедра, ягодицы, живот и руки

3. В программе Трейси Андерсон представлены 3 уровня сложности. Вы будете прогрессировать, а значит сможете достигнуть великолепных результатов еще быстрее.

4. Тренировки практически лишены стандартных упражнений, которые повторяются из программы в программу у многих фитнес-инструкторов. Многие движения покажутся вам специфичными, но в этом и состоит прелесть тренировок.

5. Вам не потребуется дополнительный спортивный инвентарь. При занятиях используется только стул и коврик.

6. Очень приятная атмосфера видеозанятия вдохновляет на вдумчивую и сосредоточенную работу над своим телом.

Минусы:

1. Эту функциональную программу лучше сочетать с кардио-занятием для максимального сжигания жира. Например, посмотрите лучшие кардио-тренировки для каждого.

2. Некоторые связки упражнений очень тяжелы для запоминания, поэтому вам потребуется время, чтобы привыкнуть к последовательности комбинаций.

Программы Трейси Андерсон — это великолепная возможность сделать вашу фигуру совершенной. Принципиально новый подход к фитнес-занятиям помог тренеру обрести массу поклонников по всему миру.

Диета от Трейси Андерсон

Девушка ценит важность здоровой диеты, но в ее случае речь идет не об ограничении калорийности, а о включении в меню экологически чистых продуктов. Вы должны получать удовольствие от еды, и кушать то, что не причинит вреда вашему организму

Иначе говоря, следует заранее проконсультироваться с врачами-диетологами, чтобы выяснить, как это скажется на вашем теле, а не бросаться в крайности и экспериментировать.

Свою философию питания она формулирует так:

В число полезных продуктов, по ее мнению, входят:

Черника – отличный антиоксидант, она хорошо работает с самыми разными продуктами. Например, в салате, в коктейле на завтрак, с йогуртом.

Капуста – также содержит вещества-антиоксиданты, большой запас витамина С. Способствует здоровому пищеварению.

Кроме того, по ее словам, она каждый день пьет сок из петрушки, капусты, яблока и имбиря

Ценит белковые продукты, такие, как нежирная рыба и цыпленок. Еще в ее меню коричневый рис.

Алкоголя следует пить как можно меньше, считает тренер, он замедляет метаболизм и к тому же очень калориен.

Почти со всеми пунктами я согласен. За исключением рыбы и мяса, особенно мяса. Белок можно брать и из растительных продуктов — шпинат, брокколи, гречка, соя.

Примерное меню Трейси

Первый и второй завтрак:

чашка кофе и пара коктейлей

Рецепт одного из них таков:

  • 1,5 стакана воды
  • пригоршня шпината и листьев салата романо
  • 1-2 стебля сельдерея
  • 1 груша
  • 1-2 ч.л. лимонного сока

Все перемешать в блендере.

Обед

Салат с киноа

Рецепт:

  • 1⁄2 стакана вареной крупы киноа
  • 2 ст. ложки льняного семени
  • 1⁄4 помидора, порезанного кубиками
  • 1⁄4 стакана красного лука, нарезанного кубиками
  • 220 грамм цыпленка на гриле

Соус к цыпленку

  • 1-2 ч.л лимонного сока
  • 2-3 ч.л. оливкового масла
  • 1⁄2 ч.л. измельченной кинзы
  • по 1/8 ч.л. морской соли и порошка мексиканской приправы чипотле

Перекус

Плитка органического шоколада

Ужин

Лосось с авокадо и огурцом

Жаренные креветки с обжаренными помидорами и перцем

Похудение на детском питании

В интернете весьма популярна диета на детском питании, которую приписывают Андерсон. Доподлинно неизвестно, на самом деле, кто автор этого метода. Суть же его такова.

В течение дня следует один-два приема пищи или весь рацион целиком заменять на баночки с детским питанием. Количество баночек разнится, максимально упоминают 12-14 в день.

Особых ограничений или противопоказаний для такой диеты нет, кроме наличия хронических заболеваний. Но стоит учитывать, что вы будете ограничены непосредственно самим ассортиментом детских продуктов питания. Потому что если вы вдруг захотите пиццу или гамбургер, то в детском меню такого не найдете.

Нужно также помнить, что замена обычной еды детскими пюре приводит к дисбалансу в рационе и малому числу калорий. Собственно, на уменьшении числа калорий и основывается эта диета – маленькие порции и низкокалорийные блюда из баночек ведут к снижению веса.

Мое мнение по этой диете — полная ерунда. Мы с женой своих детей никогда не кормили такими баночками. Это мертвая еда.

Биография

Девушка с детства мечтала стать балериной, но она всегда была склонна к полноте, а к 20 годам уже начала заметно прибавлять в весе. Поэтому она отправилась в тренажерный зал, но такие тренировки помогли лишь накачать мышцы, а чрезмерный вес остался на том же уровне. Через некоторое время Трейси забеременела и тогда о похудении пришлось забыть на долгий период. После рождения ребенка, Трейси снова попытала счастья в тренажерном зале, но результат оказался тем же, что и раньше. После этого Трейси Андерсон и занялась разработкой собственного комплекса упражнений. Советы диетологов и специалистов по части здорового питания помогли девушке создать уникальную методику, которая способна позволить добиться желаемых форм каждой девушке. После открытия фитнес-клуба, его посетительницами становятся многие голливудские звезды, а сама Мадонна просит Трейси Андерсон стать ее личным тренером.

Трейси Андерсон

Советы от тренера

Занятия делятся на две части: 30 минут кардиотренировок для того, чтобы разогреть тело и сжечь лишние калории и 30 минут на силовые упражнения для прорисовки мышц и выработки красивого силуэта.

  1. Заниматься нужно час в день, шесть в неделю. Такой ритм даст результат. Нельзя переносить тренировку с одного дня на второй или менять местами упражнения. Они идут по очереди и дополняют друг друга, замена одного приведёт к трансформации действия в целом.
  2. Нельзя отвлекаться от выполнения. Любая деталь или сила нагрузки могут поменять эффективность, поэтому перед началом необходимо сконцентрироваться на упражнении, проверить все элементы и правильность выполнения. Нужно вкладывать труд и упорство в работу, и тогда результат будет потрясающим.
  3. Во время тренировки нужно смотреть на себя. Для этого в комнате или зале должно быть зеркало. Такой подход позволяет следить за темпом и правильностью выполнения.
  4. Не нужно сравнивать себя с другими. У каждого человека свой уровень физической подготовки и возможности. Главное — желание работать над собой и телом.

Другие методики для похудения

Кроме полюбившейся всем программы для тренировок известных людей, Трейси также составляет и комплексы упражнений, что влияют на конкретную группу мышц и помогают развить определённые части тела.

Можно совмещать различные программы с типом нагрузок от Андерсон для получения большего результата.

Здесь можно выделить:

  • Мускульно-ориентированные и танцевальные нагрузки для динамики.
  • Упражнения для пресса и равновесия.
  • Изменение за три тренировки. Видео поможет раскрыть потенциал тела и ускорить процесс похудения за счёт выполнения простых нагрузок.
  • Тренировки из 15-минутных сегментов для развития выносливости с постепенным увеличением сложности заданий.
  • Занятия для восстановления фигуры после беременности и родов. Это упражнения для подтяжки и повышения активности.
  • Видео для перестройки мышц и подключения в работу организма мелких групп мышечной системы. Курс состоит из четырёх занятий по 20 минут плюс силовые сегменты.
  • Комплекс для бёдер, что подходит для опытных спортсменов, состоящий из трёх уроков по 55 минут каждое.

https://youtube.com/watch?v=gaSbcwjIJcM

Описание программы Трейси Андерсон для начинающих

Знаменитый тренер голливудских звезд Трейси Андерсон разработала комплекс для начинающих: Mat Workout For Beginners. Он основан на ее знаменитом методе, который предполагает включение в работу мелких мышц для создания миниатюрной фигуру, а не наращивания мышц. Трейси добивается высокой эффективности от занятий за счет многократных повторений упражнений с небольшими отягощениями. Теперь ее метод доступен и для начинающих.

Комплекс Mat Workout For Beginners состоит из трех тренировок с прогрессирующим уровнем сложности. Каждое видео длится около 25 минут, поэтому вам не нужно искать много времени на занятия:

  • Первый уровень (Full Body Beginner)
  • Второй уровень (Chair Sequence)
  • Третий уровень (Full Body Intermediate)

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то можете тренироваться по этой программе в течение месяца, уделяя каждому уровню 10 дней. Если вы уже подготовлены физически, то можете совмещать два видео подряд, занимаясь по 50 минут в день. В каждой тренировки идет упор на основные проблемные зоны: руки, живот, бедра, ягодицы. Трейси выполняет упражнения в умеренном темпе, поэтому вы без труда освоите методику ее занятий.

Для выполнения программы вам понадобится устойчивый стул, утяжелители для ног (по желанию) и пара гантелей. Трейси рекомендует брать гантели весом не более 1,5 кг. Этого достаточно, чтобы добиться тонуса мышц и сохранить изящные формы. Комплекс тренировок Трейси Андерсон для начинающих включает в себя только функциональную нагрузку. Поэтому для повышения эффективности рекомендуем сочетать Mat Workout For Beginners с кардио-тренировкой от Трейси Андерсон для начинающих.

Заниятия с Трэйси Андерсон

Dance Aerobic и Dance Cardio – это танцевальные тренировки, которые Трэйси считает наиболее эффективными в борьбе с лишним весом.Помимо самой тренировки, на дисках присутствует 30-минутная инструкция с подробно описанными движениями, что, безусловно, является приятным фактом. Сами тренировки очень активные, придется достаточно много попрыгать. Единственный минус – для занятий требуется много свободного пространства.

Mat Workout – силовая тренировка. В ней можно встретить как привычные упражнения, так и совершенно необычные, но все равно простые в исполнении. Такой подход не дает соскучиться или пропустить упражнение. Очень интересны и эффективны упражнения для ног со стулом, составляющие первую часть занятия

Также особое внимание стоит обратить на упражнения для рук. При всей своей кажущейся легкости, руки находятся в постоянном напряжении, и выполнить все упражнения без передышек очень сложно

Кроме того, даже в силовой тренировке Трэйси Андерсон использует танцевальные движения, что позволяет не заскучать.

Недавно появилась тренировка Post-Pregnancy Workout, которая включает в себя упражнения на мышцы пресса, ног и рук. Отличие от обычной силовой тренировки заключается в том, что эти упражнения имеют более медленный темп и проходят под классическую музыку. То есть, спящий в соседней комнате малыш, не будет разбужен энергичной музыкой и движениями.

Кроме того, на и официально сайте Трэйси Андерсон (http://action.tracyandersonmethod.com/site) постоянно появляются новые видео с упражнениями. Среди них, особенно интересна 30-минутная тренировка для пресса, рук и ягодиц, разделена на три части. Она подойдет тем, у кого нет времени для полноценного занятия. А также недавно появившееся 20-минутное занятие, разработанное специально для Гвинет Пэлтроу. Правда, мне кажется, без предварительных занятий йогой или пилатесом выполнить некоторые упражнения будет сложно.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий