Фото девушек: до и после похудения

Фитнес трансформация помогает клиентам достигнуть результатов, а тренеру—рекламировать свои услуги. Рассмотрим советы для начала программы.

По программе фитнес-трансформации клиент тренируется по собственному графику с наставлениями тренера. Но такие занятия можно проводить и в группе.

В групповых занятиях тренер тратит меньше времени на подсказки клиентам. Участники группы встречаются один или несколько раз в неделю, тренируются и вносят корректировки. В остальное время тренируются по программе.

Для хороших результатов подходит совмещение занятий с тренером и онлайн курс.

Перед запуском онлайн программы по фитнес трансформации будьте готовы к тому, что на рынке уже много таких предложений. Поэтому мы подготовили 5 советов, которые помогут продвинуть вашу программу.

1. Выберите тему программы.

Подберите тему, которая подходит вашим клиентам.  Например, если среди ваших клиентов актуальна проблема лишнего веса, назовите программу «Простой силовой тренинг и жиросжигание».

Пример объявления от фитнес-клуба FIRST

Скачайте дополнительные материалы по развитию фитнес бизнеса

2. Составьте тренировочный план программы трансформации

Эта задача может быть выполнена несколькими способами. Приведем пример.

Расписание:

  • Понедельник: кардио-тренировка
  • Вторник: силовая тренировка на нижнюю часть тела + высокоинтенсивный интервальный тренинг
  • Среда: кардио-тренировка
  • Четверг: силовая тренировка на верхнюю часть тела + высокоинтенсивный интервальный тренинг
  • Суббота: силовой тренинг на все группы мышц

План:

Кардио: 2-3 раза в неделю

Установите цель: дистанция или время, которое нужно посвятить этому типу тренировок. Например, пробежать в этом месяце 30 км или тренироваться дважды в неделю по 30 минут.

Силовой тренинг: 3 раза в неделю

Каждую неделю увеличивайте рабочие веса либо количество рабочих подходов, повторений в подходе, добавляйте более сложные упражнения или сокращайте время отдыха.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Варианты соотношений интенсивной работы и отдыха:

15 секунд : 45 секунд (отдых длится дольше, чем движение)

20 секунд : 40 секунд (отдых длится дольше, чем движение)

30 секунд : 30 секунд (длительность отдыха и работы в равном соотношении)

40 секунд : 20 секунд (движение длится дольше, чем отдых)

45 секунд : 15 секунд (движение длится дольше, чем отдых)

Другие варианты соотношений работы и отдыха:

Работайте столько, сколько нужно, чтобы выполнить упражнение; отдыхайте в два раза дольше.

Работайте столько, сколько нужно, чтобы выполнить упражнение; отдыхайте столько же времени.

Работайте столько, сколько нужно, чтобы выполнить упражнение; отдыхайте в два раза меньше.

Работайте столько, сколько нужно, чтобы выполнить упражнение; отдыхайте до тех пор, пока уровень сердечных сокращений не опустится до значения 120 ударов в минуту.

3. Предложите участникам бонус

Предоставление плана тренировок — это часть сервиса. Разработайте дополнительные предложения, которые помогут подтолкнуть раздумывающих клиентов принять участие в программе.

Бонусы от GoFit

Например, вы можете предложить:

  • Еженедельная электронная рассылка с персональным планом на неделю.
  • Еженедельная групповая тренировка в субботу.
  • Более 20 здоровых рецептов для организации правильного питания.
  • Бесплатная консультация сертифицированного диетолога.
  • Руководство по выполнению силовых упражнений для мужчин и женщин.
  • Коммуникация с сертифицированным персональным тренером.

4. Определите стоимость программы трансформации

На этом этапе необходимо учитывать два фактора: ситуацию на рынке и знание собственной ценности. Не предлагайте услугу по заниженной цене, чтобы не снизить ее ценность. И не завышайте—цена должна быть обоснована. 

Программа трансформации Ланы Ши. Специалисты знают, сколько стоят их услуги и когда делать скидки

Скачайте дополнительные материалы по развитию фитнес бизнеса

5. Разработайте план продвижения программы трансформации

Когда люди хотят перемен? В начале года,  после праздников, и весной — перед началом пляжного сезона.

1. Задайте целевой аудитории вопросы, например:

  • Вам сложно заставить себя тренироваться?
  • Не знаете, как составить программу и подобрать упражнения?
  • Хотите узнать больше о силовых тренировках?
  • Вам нужен план тренировок на вторую половину года?

2. Проведите пробную тренировку

Покажите на примере, как будут проходить занятия. Пригласите заинтересованных на пробную тренировку, чтобы снять страхи и переживания.

3. Говорите о пользе фитнеса для здорового образа жизни

Здесь действует правило 80/20.  80% полезного контента для читателей и 20% рекламных предложений.

 Пример полезного контента—здоровое питание

Для тех, кто хочет знать больше:

История Анны

Проблем с лишним весом не испытывала лет до десяти – после этого начала быстро набирать вес. Причин этого было немало – ела много, причем основу рациона составляла далеко не самая здоровая пища. Да и родители меня не особо ограничивали. В 15 лет дали знать о себе и проблемы с щитовидной железой.

Конечно же, попытки похудеть были. Но, как правило они ограничивались либо жесткими ограничениями в питании, либо в простом переходе на гречку и кефир. Что, естественно, не давало результатов. Достижения медицины в этой области также не радовали. В итоге, я, разочарованная, продолжала заедать стресс майонезом и сосисками, отчего поправлялась еще сильнее.

Печальным итогом такого образа жизни стали 105 килограммов в 16 лет. Нетрудно догадаться, что я забыла о красивой одежде – мне подходили только непонятного вида мешки, меня преследовали насмешки со стороны сверстников. Но после того, как ко всему этому добавилась и безответная любовь – я решила действовать.

Сначала были жесткие диеты – на них я держалась достаточно долго, иногда даже доходя до крайностей, полностью отказываясь от еду. Но, похудеть не получалось, а желудок крайне болезненно реагировал на очередной эксперимент с питанием. В итоге набранные килограммы возвращались и вес, вместо того, чтобы уменьшаться, увеличивался еще сильнее.

Тогда-то я и убедилась в абсолютной истинности простого, но парадоксального принцуипа – для того, чтобы похудеть нужно есть. Я начала питаться понемногу, но часто – около 5-6 раз в день. стала пить не менее 2,5 литров жидкости в день. самым насыщенным приемом пищи был обед, на завтрак я ела продукты насыщенные сложными углеводами, на ужин – в основном белки и клетчатку. Спортивная нагрузка также прочно вошла в мою жизнь, но я ограничилась простыми упражнениями – планкой, обручем, приседаниями и т.д.

Если вы также хотите избавиться от лишнего веса, вам нужно выучить простые правила. Для начала, нужно научиться различать голод и жажду. Чаще всего именно жажда и есть то самое чувство, которое мы ошибочно принимаем за голод. Поэтому перед едой желательно выпить немного воды. Но, во время еды пить крайне нежелательно – это помешает усвоению еду. Употребление в пищу жирной и острой пищи нужно строго ограничить.

Важно также тщательно пережевывать пищу. Глотая еду кусками, мы не позволяем ей усвоиться как следует

Во время еды не нужно разговаривать. Вставать из-за стола следует с легким чувством голода.

Очень хорошо также избавиться от привычки время от времени «заедать» стресс.

Через 2 недели после начала тренировок

«Регулярные тренировки практически вошли в мой привычный график!»

В этом нет ничего удивительного, ведь ученые доказали, что привычки у человека вырабатываются в течение 2-3 недель.

А помните ту невыносимую боль после тренировок? Удивительно, но она пропала =) Поэтому пора выполнять различные упражнения и не переживать о том, что на следующий день вы не сможете встать с кровати. Однако перегружать себя не стоит, всегда помните об умеренности и постепенных темпах роста нагрузок!

Вывод: вы и ваш организм привыкаете к регулярным нагрузкам, а также начинаете осваивать разнообразные упражнения и технику их выполнения!

Гульнара

Гульнара: “Не собиралась худеть, даже не думала, что мне это нужно. Я занимаюсь танцами и на танцевальных фото иногда видела какие-то ненужные складки в ненужных местах, но списывала это на плохих фотографов. А потом мой тренер по танцам запустила свой фитнес-проект, я решила поэкспериментировать. За месяц ушло около 3 кг. Кому-то покажется мало, но я маленького роста, поэтому на мне это было очень заметно. Результат мне так понравился, что было жалко откатывать назад.

Дополнительная мотивация – приучить себя к спорту и правильному питанию в качестве инвестиции в старость, так сказать. Так что с тех пор я ем правильно, занимаюсь спортом. Но без фанатизма, потому что если всегда себя во всем ограничивать, то жить страшно”.

#5: Будьте готовы к тому, что ваше отношение к фото изменится

Некоторые люди, вступая на фитнес-путь, начинают с фанатичных обмеров, взвешиваний и фотографирования. Но со временем меняются – понимают, что незачем ежечасно прыгать на весы, проверять пресс или пристально изучать текущую фото-форму.

А бывает и наоборот: кто-то наотрез отказывался сниматься в самом начале, а потом, когда замечает позитивные изменения, жалеет, что не осталось прежних изображений для сравнения.

Даже если вы сейчас убеждены, что фотографии вам никак не пригодятся, обдумайте и этот вариант. Со временем ваше восприятие может измениться, и будет интересно сравнить новую форму со старой – ведь только с самим собой и надо себя сравнивать.

Перевод: Алексей Republicommando

Строим идеальный тренировочный процесс

Почему это стало проблемой

Доцентка Калифорнийского университета (и авторка статей для Girls Go Strong) Ларисса Меркадо-Лопес предложила следующий эксперимент: наберите в гугле “fit woman” или “fit man” (фитнес + женщина или фитнес + мужчина). Чем нас порадует поисковая система?

В первом случае – крайне стройные девушки с небольшой мышечной массой, и, разумеется, пресс-пресс-пресс. Во втором – более мускулистые юноши, но тоже весьма рельефные (и опять пресс).

Проще говоря, «фитнес» и «здоровье» теперь – в интернете, на телевидении, в журналах и т.д. – ассоциируются с определенным внешним видом, причем с минимальной разницей между полами.

Что плохого, спросите вы? Тут в дело вступает феномен, который психологи называют «социальным сравнением»: у нас есть потребность сравнивать себя с другими, чтобы оценивать свои качества (например, внешность).

Когда мы рассматриваем накачанных и засушенных звезд трансформации, возникают смутные сомнения:

– Хм, я совсем не так выгляжу… Все ли со мной в порядке?
или
– Вот когда можно полюбить свое тело – накачав мышцы и избавившись от жира.
или
– Блин. Я выгляжу просто ужасно.

Вот почему в последние годы возникла идея бодипозитива – для того, чтобы быть здоровым ментально человек должен принять и полюбить (или относится нейтрально) свое тело, даже если оно не напоминает «норму», установившуюся ныне в фитнесе.

Навязываемые до-и-после стандарты зомбируют:

стройность – это самое важное,
худого человека больше ценят, чем полного,
нельзя выглядеть «мужественно» без заметных мышц,
чтобы выглядеть «женственно», необходимо увеличить ягодичные и уменьшить талию,

«после» всегда лучше, чем «до».

Здоровье теперь оказывается обратно пропорционально размерам тела. И хотя мы сами публиковали «5 важных причин избавиться от лишнего веса», это вовсе не значит, что крупные люди не могут быть здоровыми.

Любой человек в любой возрасте и с любым телосложением может:

  • тренироваться с отягощениями и развивать сердечно-сосудистую систему,
  • сбалансированно питаться натуральными продуктами,
  • регулировать свой вес в разумных пределах,
  • хорошо себя чувствовать и радоваться жизни.

Однако ж, многие при этом могут выглядеть как «до» и считать, что не обретут хорошую физическую форму и здоровье, пока не обратятся в «после».

Общепринятые «прогрессивные» фото зажимают этот самый прогресс в узкие рамки. Якобы если мы не можем достичь «идеального» вида, то нечего и время на фитнес терять.

Елизавета

Елизавета: “Похудела я на 28 кг – с 80 кг до 52 кг, при росте 175. История может быть банальная, а может быть и нет. Просто хотела понравиться парню и вообще считала себя всегда толстой, но силы воли не хватало, чтобы за себя взяться. А потом появился он и моя мотивация выросла от 0 до 100.

Сначала я просто исключила плохие, на мой взгляд, продукты, потом активно занялась спортом, но дома.

Сейчас питаюсь сбалансировано, разнообразно и без «мусорной» еды. Записалась в зал и пытаюсь сделать своё тело ещё лучше и даже немного набрать, для более эстетично-красивого тела. Считаю, что такой образ жизни уже ни на что не променяю, да и вообще стараюсь по несколько часов в день уделять саморазвитию в плане питания и спорта, чтобы возможно в дальнейшем связать с этим свою жизнь”.

Реальные истории похудения с фото до и после

Алиса. Потеряла 30 килограмм

Здравствуйте, меня зовут Алиса, и сколько себя помню, я никогда не была худой. У меня такая фигура, что при достаточно худеньких плечах и небольшом животе очень большая попа. Сама себя я всегда называла пухленькой. Я вышла замуж, и в целом мой муж был доволен моей фигурой. По крайней мере, он никогда не говорил мне, что я толстая и не просил меня похудеть. До 25 лет я всегда весила примерно 55 килограммов. Конечно, периодически мне приходило в голову посидеть на диете, не есть сладкое и прочее. Но ни худее, ни толще я не становилась.

Когда у нас появился ребенок, я поправилась на 33 килограмма. Я, конечно, понимала, что сразу после родов вес не уйдет, но прошел уже год после рождения Илюши. Я прекратила кормить грудью, а вес, кажется, стал расти еще больше. Я стала замечать, что мой муж стал чаще уходить вечером из дома к друзьям, как он говорил попить пива, а после не приходил спать ко мне в кровать. Мне стало обидно, я скандалила, ругалась, все без толку. Тогда я поняла, что брак надо спасать, а мне срочно худеть.

Из всех диет я выбрала кремлевскую. Подкупило то, что на ней не запрещалось есть колбасу или шашлыки. Под запретом находилось сладкое, но к нему я давно уже была равнодушна. Я составила меню, подсчитала баллы и принялась ему следовать. В первый месяц я сбросила 8 килограммов. Результат, казалось бы, неплохой, но в зеркале его я пока не замечала. Первые пару недель я ощущала постоянную усталость, но со временем она прошла. После месяца диеты, вес остановился и перестал уходить, тогда я решила добавить еще и тренировки. Мой муж очень хорошо воспринял эту идею и подарил мне абонемент в зал. Тренер составил для меня программу тренировок, скорректировал мою диету, добавив в нее больше свежих овощей и фруктов. Первые недели от постоянных физических нагрузок у меня жутко болели все мышцы. Они прошли только на третьей неделе тренировок, зато вес снова стал уходить. Я потеряла еще 22 килограмма за два месяца.

В итоге чтобы похудеть мне потребовалось три месяца. Когда мой вес снова вернулся к 55 килограммам, муж наконец-то заметил изменения в моей фигуре, и остался очень доволен. Сейчас я вернулась к привычному режиму питания, но при этом продолжаю ходить в спортзал три (иногда правда и два) раза в неделю.

Елена, похудела на 21 килограмм

Меня зовут Елена, и я хочу рассказать, как мне с трудом, но все же удалось похудеть.

Мне 29 лет, у меня нет мужа и детей. До того, как похудеть я весила 81 килограмм при росте 171 см. Да, вот такая я женщина в теле. Спорт я, откровенно, никогда не любила, поэтому решила попробовать диеты. Выбрала имбирную. Ее смысл в том, что нужно постоянно пить чай из имбиря и питаться диетическими продуктами. Мой рацион выглядел примерно так: на завтрак я выпивала чашку чая из имбиря и съедала тарелку овсяной каши. На обед была отварная куриная грудка, салат из свежих овощей (обычно я делала из огурцов и капусты) и, конечно же, выпивала имбирный чай. На ужин я ела обезжиренный творог и выпивала кружку чая.

На такой суровой диете я просидела целый месяц. Я потеряла 10 килограммов, но при этом чувствовала себя очень вяло. После я решила прекратить диету, но начать питаться правильно. Я полностью исключила алкоголь, сладкое, фаст-фуд. Я не ела после 18 часов. Зато больше налегала на овощи и фрукты. Эти простые правила помогли мне еще за месяц похудеть на 11 килограммов. Сейчас я вешу 61 килограмм, и я очень довольна своим телом. Теперь я точно знаю, что когда рожу снова прибегну к такому способу похудения.

Реальная история похудения на 26 килограммов

Как вы можете трансформировать свое тело за 40 дней?

Если вы хотите измениться, для начала лучше всего взглянуть на свою жизнь и устранить как можно больше стрессов — как физических, так и эмоциональных.

Зачастую переживания связаны не только с эмоциональными факторами.

Обычно самым большим стрессом, который мы испытываем в течение дня, является физический. Он включает в себя то, как мы держим свое тело, пока спим, сидим, думаем, водим машину, стоим или спорим.

Физическое напряжение связано с тем, насколько сильно мы изнашиваем свои тела в зависимости от того, какую работу и упражнения выполняем, а также по сколько часов проводим за работой.

Например, если вы тот человек, кто весь день находится в движении, неправильно дышит и не напрягает живот, шею и плечи, то у вас будет физический стресс.

Электровелосипед Tesla вполне может стать реальностью уже в 2021 году

Женщина празднично украсила свое крыльцо, но соседке декор не понравился (фото)

Из-за плохого интернета учительница занимается отдельно с каждім из 18 учеников

То же самое, если вы достаточно часто употребляете алкоголь, едите нездоровую пищу, принимаете лекарства или курите.

Существует также элемент невидимого стресса, которому мы все подвержены. Они включают в себя электромагнитные волны от ультрафиолетового и инфракрасного излучения, которые исходят от вашего мобильного телефона, компьютера, динамиков Bluetooth и других устройств, которые к ним подключаются.

Врачи рекомендуют как можно больше ограничивать времяпровождение с этими вещами, сокращая использование техники.

Примеры из жизни

Существует много историй и фото мужчин до и после похудения, и некоторые из них действительно заряжают энергией и дают мотивацию.

На фото ниже — доктор Кевин Гендро, который сбросил почти 57 килограмм. Начинал Кевин с веса 137 кг. Из своего рациона убрал почти все быстрые углеводы, отдав предпочтение фруктам, орехам, овощам, индейке, рыбе, растительным маслам и различным специям.

Следующий похудевший мужчина — Крис (на фото ниже). Его вес до похудения составлял почти 160 кг. Взяв себя руки, наладил питание и отправился в спортзал. За 2 года Крис похудел до 100 кг.

Томас Чаркар (на фото ниже) с самого детства был тучным ребенком, находя утешение в еде. В студенчестве, когда его вес перешел отметку 150 кг, Томас нашел человека, который помог ему наладить питание и подобрал спортивные нагрузки. Итого Чаркар сбросил 68 кг.

Хорошие примеры похудевших отечественных звезд — Николай Басков, Сергей Жуков, Максим Виторган.

Питание по-мужски. Общие правила

При сбрасывании веса мужской пол не должен уменьшать размер порции, поскольку это сказывается на снижении трудоспособности, мыслительные процессы затормаживаются, увеличивается раздражительность, снижается устойчивость к стрессам. То же самое относится и к жирам. Необходимо пересмотреть рацион в пользу полезных жиров, не уменьшая калорийность блюд.

На тарелке всегда должно быть мясо или рыба. Только не в привычном всем варианте «мужского» жареного стейка или рыбной котлеты, зажаренной в большом количестве масла, а в виде отварного, запеченного в духовке или на гриле блюда. Обязательно наличие свежих овощей – это незаменимая клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Но если не снижается калорийность, то за счет чего будет происходить похудение?

Паулина

Паулина: “Моя история не про мгновенный результат и не про похудение на невероятное количество килограммов, но про долгий путь, поиск своего комфортного состояния, про ошибки и неудачи, но в конечном итоге трансформацию в того человека, которого я сама смогла полюбить.

Когда мне было 7 лет, в моей семье произошли кардинальные изменения, в результате которых я стала жить с мамой, бабушкой и дедушкой. И в этот самый период с моим питанием начал твориться кошмар, который длился до 16 лет. Это тот самый возраст, когда ты ещё ничего не знаешь в этой области и просто плывёшь по течению, «ешь, что дают». Но плоды пожинать приходится в итоге не тем, кто готовил, а именно тебе.

Я не знала никаких причинно-следственных связей еды и моей внешности, я не взвешивалась и не была сильно больше своей нормы, но фотографии говорят сами за себя. Когда мне было 12 лет, я просто избегала всех зеркал. И это не закономерности переходного возраста, а абсолютно неграмотное питание. Бонусом был ещё и перелом ноги со смещением, который повлёк за собой снижение какой-либо активности до нуля в принципе. Последствия не заставили себя долго ждать. Я очень остро начала ощущать отношение окружающих сверстников ко мне, завязанное именно на факторе внешности.

В 14 лет я поняла, что надо что-то менять. Начинала я с 10-минутных упражнений по утрам: приседания, скручивания… На фоне моей прежней жизни это дало какой-то результат. Но, поступив в училище и ощутив некую свободу от домашней еды, я стала есть много сладкого, и тут упражнения меня уже не спасли. Моя активная работа над питанием и тренировками началась, когда мне было 16 лет. На это повлияло только моё желание. И стоить отметить, в зале я не была ни разу за свою жизнь:)

За моей спиной миллион прочитанных статей и прослушанных подкастов, перепробованных тренировок и планов питания, недоеданий и перееданий… И вот, мне 21, и, наконец, я ощущаю комфорт. Самая главная цель — гармония с собой. Никакая цифра на весах не сравнится с лёгкостью, любовью и нескончаемой энергией. С тем, когда тело говорит тебе «спасибо» за то, что ты для него делаешь.

Сейчас я обожаю бег, для меня это своеобразная медитация и преодоление. Собрала для себя план домашних тренировок, знаю, какие продукты я люблю, и как на них реагирует мой организм. Знаю, когда мне надо много поесть и не изнуряю себя всякими «не есть после шести» или «8/16». С моей учёбой и графиком это сделать очень тяжело: я часто возвращаюсь домой после 22:00.

Главный вывод, который я сделала за все эти годы — если и меняться, то только для себя. Кому-то вы всё равно будете не нравиться. Но ощущение уверенности и любви к себе даёт возможность излучать самый прекрасный свет. Наше тело очень отзывчиво, ему надо лишь немножко помочь.

Я часто слышу фразу от своих знакомых, когда они видят меня с очередным контейнером «когда уже ты начнёшь нормально есть?» И про себя я в такие моменты говорю: «Я уже начала»

Трансформация тела

По мнению специалистов, для нашего тела очень полезны упражнения «ян цигун» или кардио.

Эксперты утверждают, что ежедневные кардиотренировки включают выработку нейротрофического фактора мозга.

Физические упражнения стимулируют сердечную деятельность и приводят в порядок дыхательную систему.

Наше тело вырабатывает гормоны стресса, когда у нас повышается частота сердечных сокращений, потому что организм не может различить, находитесь ли вы в тренажерном зале или ваш босс зовет вас на беседу.

Парень составил список обид своей девушки, и многие посчитали его жизненным

“Обиды не держу”: Волочкова рассказала о переехавшей к отцу дочери

В новом фильме Светлакова снялись Юрий Стоянов, Камиль Ларин и, конечно, он сам

Помимо кардио, специалисты рекомендуют включить в свою жизнь и другие виды упражнений. Подумайте над тем, как уделять время пешей ходьбе, плаванию в бассейне, езде на велосипеде, пилатесу, йоге или аэробике.

О разном

Грудь — да, скорее всего, она уменьшится. У меня — на один размер. Но я никогда не была обладательницей завидных форм, поэтому «потерей» не опечалилась.

К слову, со мной тренируется девушка — стройная, как веточка, с хорошим третьим, а то и четвертым размером. Не знаю, худела ли она, или такая и пришла, но то, что худышки с пышной грудью бывают — это факт.

Язва — все знают, что она возникает: а) от голодания; б) от нервов; в) у тех, кто не ест суп (для последнего пункта был бы кстати смайлик типа «сарказм»). Когда отец начал подозревать, что я голодаю — пришлось сфотографировать свои порции в течение дня и показать ему. Я не фанат щелкать еду на телефон, но чего не сделаешь для спокойствия родных и собственного в том числе. Зато в голодании меня больше не подозревают.

Гардероб во многом придется менять. Нарядные платья, которые выгодно подчеркивали достоинства фигуры, скрывая недостатки, теперь откровенно висят, соблазнительные кофточки в обтяжку стали несуразными балахонами, зато остались толстовки, стрейчевые водолазки. И еще я очень рада, что зимнее пальто и пуховик у меня под пояс — хоть с ними маяться не пришлось. А так — да, джинсы поменяла за это время 3 раза. Купила еще кое-какие необходимые вещи, но — немного. Фишка в том, что когда вы довольны фигурой — вещей надо значительно меньше. Потому что реже возникает недовольство своим отражением в зеркале, и уже не кажется, что вчера купленная кофточка тебя полнит.

Спортивная карьера

В 1997 году Анна погрузилась в бодибилдинг, когда почувствовала в себе силы. Через 8 лет упорных тренировок и выступлений бодибилдерша сорвала спину. Травма не позволяла вернуться к полноценным тренировкам. Все, что можно было выполнять культуристке в тот момент – это упражнения без компрессии на позвоночник. Анна долгое время выполняла упражнения в горизонтальном положении.

В 2007 году молодой девушке довелось присутствовать на чемпионате по пауэрлифтингу в Новороссийске, где принимал участие её знакомый. Спортсменка и не собиралась участвовать, но её друг предложил ей выступить в жиме лежа. Тогда Анна и одержала победу в своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу. При весе 63 кг девушка выжала от груди штангу весом 110 кг. С этого момента началась карьера Анны в новом виде спорта, где ей удалось покорить вершины.

Через 8 недель после начала тренировок

 «Мне хочется есть больше овощей, фруктов и здоровых продуктов!»

Ваш организм начинает просто «требовать» насыщения достаточной энергией для тренировок, которую дают только правильные продукты! Поэтому вы сами не заметили, как начали не только пить больше воды, но и есть больше овощей, фруктов, мяса и кисломолочных продуктов.

Кроме этого, в результате упорных стараний, у вас снизился риск ишемического заболевания сердца, связанного с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также ожирения и сахарного диабета.

Вывод: три раза в неделю вы не только работаете над своими формами, но и осуществляете профилактику многих болезней!

Здоровый образ жизни — навсегда

Следите за своими привычками и не допускайте вольностей.

По максимуму удалите из жизни алкогольные напитки. Алкоголь — мощнейший токсин, негативно влияющий на процесс сжигания жира и восстановления мышц, один из главных факторов, тормозящих успешную трансформацию.

Сон критически важен для восстановления мышц, поддержки уровня энергии, в том числе и во время тренировок. Если вы спите менее 8 часов в день и не высыпаетесь, нужно пересмотреть режим дня и начать ложиться чуть раньше.

Идеальная фигура — результат колоссального труда и непрекращающейся работы над собой. Поставьте четкие цели, распланируйте движение вперед, будьте уверены в себе. И у вас все обязательно получится!

История Оксаны

При росте 170 я никогда не жаловалась на свой вес. Но… Университет, замужество, затем – беременность и роды – все это не могло не сказаться на моей фигуре. Причем, отнюдь не лучшим образом – я сама не заметила, как с 55 поправилась до 94.

Конечно же, я была не довольна своей фигурой и мечтала вернуть себе былую стройность. Первой победой были первые 10 килограммов, которые у меня ушли после вторых родов. И, несмотря на то, что мне не пришлось прилагать к этому особых усилий, эта первая маленькая победа просто окрылила меня!

Тогда-то я и взялась за себя серьезно. Строгая диета, на которой мы с дочкой сидели вместе. Значительная возросшая после появления второго ребенка физическая активность, вес начал снижаться: минус пять килограммов, минус десять… И когда мне удалось влезть в размер S, о котором давно забыла, мне стало ясно – это победа!

Однако, для обретения стройной фигуры просто похудеть мало. Нужно еще и закрепить результат, удержав с таким трудом достигнутый вес. Мне в этом деле помогла йога – она привела в порядок тело, потерявшее такое количество килограммов и такие объемы.

Что я могу посоветовать тем, кто только в начале пути к стройности? Прежде всего, нужно понять, из-за чего возник лишний вес. Причины проблемы могут напрямую указать на ее решение. Затем – подобрать правильную систему питания, приучить себя к спорту. Хорошо также найти себе подруг и единомышленниц – худеть с ними будет еще легче и веселее!

https://youtube.com/watch?v=Wpp4hyFXzEI

#1: Определитесь, нужны ли вам фото

Одна из основательницGirls Go Strong Молли Гэлбрейт (сторонница бодипозитива и сайз-френдли) говорит, что они продолжают использовать такие фото, но объясняют клиенткам все нюансы: «Мы рассказываем о различных способах оценки прогресса, описывая как преимущества, так и недостатки. Например, плюс фото в том, что они наглядно показывают изменения; минус же – могут вызывать разочарование и иные негативные эмоции».

Клиентки сами выбирают оценочные инструменты из обширного набора: фото, измерения объемов, взвешивание, мониторинг сна и т.д. Никого ни к чему не принуждают, и, конечно же, не присваивают успешные фото-трансформации для маркетинга.

Психологическая зависимость от еды

Да для многих это шок не пить, не есть, к чему выработалась привычка, многие не справляются с этим из-за психологической зависимости, что привыкли к одному и не могут себя перестроить мысленно на другую волну. Занятия фитнесом преследуют смену образа жизни это факт! Так как меняется питание, без соблюдения правильного питания похудеть невозможно. Без физических нагрузок мышцы на теле просто так не появляются. Кто сочетает питание и фитнес занятия в спорт зале всегда достигают лучших результатов и быстрей создают себе красивую рельефную фигуру.

Для того чтобы каждый месяц видеть, как уходят килограммы лишнего веса, многие тренируются 3 ~ 4 раза в неделю это минимум. Все тренировки нацелены на жиросжигание и только! и цель на каждой тренировке одна, сжечь как можно больше калорий занимаясь в домашних условиях или в тренажерном зале, поднимая гантели и штангу плюс кардио тренажеры, без которых не обойтись.

Какие ежедневные привычки мы все должны учитывать для улучшения здоровья?

По мнению специалистов, растительное масло, теплая вода и легкие обеды являются ключевыми привычками для улучшения здоровья.

Как только вы проснулись, перед тем как что-нибудь съесть или выпить, почистите зубы и прополощите рот маслом.

Это действительно полезная процедура. Она не только удаляет вредные бактерии из полости рта, скопившихся за ночь, но и не позволит вам проглотить их обратно с первым глотком пищи или жидкости.

Полоскание маслом также работает как очищающее средство и может сделать ваши зубы белее.

Перед завтраком обязательно выпивайте большой стакан воды, так как это благотворно влияет на работу пищеварительной системы и поможет вам более эффективно переваривать то, что вы съедите позже.

Последняя привычка, рекомендованная экспертами — это легкая вечерняя трапеза, состоящая из овощей, рыбы или нежирного мяса. Такая пища не будет перегружать желудок, и вы уснете без тяжести в животе.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий