Тренировки и питание тома харди к фильмам «воин» и «тёмный рыцарь»

Немного о Томе Харди

Том рос в обеспеченной семье, поэтому в юности был избалованным

Тому Харди 44 года. Он родился в семье английских интеллигентов в сентябре 1977. Отец Тома был писателем, мать — художницей. Родители с детства старались привить сыну любовь к хорошей литературе и классической музыке, уберечь от дурных компаний.

Однако будущий актёр, напротив, был неразборчив в выборе приятелей и в подростковом возрасте начал регулярно попадать в различные переделки. В 15 лет он был исключён из школы за пристрастие к спиртному и наркотикам, а годом позже оказался за решёткой за угон автомобиля. Арест был недолгим. Молодого человека отпустили благодаря связям его отца и обещанию Тома взяться за ум.

Встать на путь исправления Харди помогло увлечение сценой. Молодой человек поступил в Лондонскую школу драмы и параллельно начал работать моделью. Первую роль в кино начинающий артист получил в конце 1990-х. Это был сериал «Братья по оружию». Далее фильмография Тома стала стремительно пополняться, начали появляться в ней и главные роли. Актёру приходилось часто менять образы, играя совершенно непохожих друг на друга героев.

Среди знаковых работ Харди — роли в картинах «Бронсон», «Рок-н-рольщик», «Безумный Макс: Дорога ярости», «Выживший». Важным для Тома стал и фильм «Воин», в котором артисту досталась роль бойца ММА. Ради этого ему пришлось срочно привести себя в форму, на 8 недель буквально прописавшись в спортзале.

Другой ролью, потребовавшей от Харди серьёзной работы над своим телом, стал террорист-злодей из фильма о Бэтмене «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Специально для этой картины актёр набрал вес и научился ходить с 10-сантиметровыми подкладками под обувь, чтобы в кадре быть одного роста с человеком-летучей мышью.

История профессиональных боев

Результат Соперник Событие / Судья Р Время
Проиграл Марчин Тыбура (Marcin Tybura)

UFC Fight Night 183: Томпсон — Нил

2 4:31
Техническим нокаутом
(удары)
19 дек 2020 /
Дэн Мираглиотта

UFC Fight Night 183: Томпсон — Нил
Дата: 19 дек 2020

Проиграл

Р: 2
Время: 4:31

Техническим нокаутом

(удары)

Выиграл Морис Грин (Maurice Greene)

UFC Fight Night 181: Холл — Сильва

2 1:12
Техническим нокаутом
(удары)
31 окт 2020 /
Херб Дин

UFC Fight Night 181: Холл — Сильва

Дата: 31 окт 2020

Выиграл

Р: 2
Время: 1:12

Техническим нокаутом

(удары)

Выиграл Йорган Де Кастро (Yorgan De Castro)

UFC 249: Фергюсон — Гэйтжи

3 5:00
Решением
(единогласным)
09 мая 2020 /
Херб Дин

UFC 249: Фергюсон — Гэйтжи

Дата: 09 мая 2020

Выиграл

Р: 3
Время: 5:00

Решением

(единогласным)

Проиграл Александр Волков (Alexander Volkov)

UFC Fight Night 163: Забит — Каттар

3 5:00
Решением
(единогласным)
09 нояб 2019 /
Леон Робертс

UFC Fight Night 163: Забит — Каттар
Дата: 09 нояб 2019

Проиграл

Р: 3
Время: 5:00

Решением

(единогласным)

Б/Р Бен Сосоли (Benjamin Sosoli)

UFC on ESPN 6: Рейес — Вайдмэн

3 5:00
Без результата
(результат отменен Атлетической комиссией)
18 окт 2019 /
Брайан Майнер

UFC on ESPN 6: Рейес — Вайдмэн
Дата: 18 окт 2019

Б/Р

Р: 3
Время: 5:00

Без результата

(результат отменен Атлетической комиссией)

Выиграл Хуан Адамс (Juan Adams)

UFC on ESPN 4: Дос Аньос — Эдвардс

1 0:45
Техническим нокаутом
(удары)
20 июль 2019 /
Дэн Мираглиотта

UFC on ESPN 4: Дос Аньос — Эдвардс

Дата: 20 июль 2019

Выиграл

Р: 1
Время: 0:45

Техническим нокаутом

(удары)

Выиграл Дмитрий Смоляков (Dmitry Smolyakov)

UFC Fight Night 150: Жакаре — Херманссон

1 2:15
Техническим нокаутом
(удары)
27 апр 2019 /
Кит Питерсон

UFC Fight Night 150: Жакаре — Херманссон

Дата: 27 апр 2019

Выиграл

Р: 1
Время: 2:15

Техническим нокаутом

(удары)

Проиграл Аллен Кроудер (Allen Crowder)

UFC Fight Night 143: Сехудо — Диллашоу

2 2:28
Дисквалификацией
(нелегальный удар коленом)
19 янв 2019 /
Дэн Мираглиотта

UFC Fight Night 143: Сехудо — Диллашоу
Дата: 19 янв 2019

Проиграл

Р: 2
Время: 2:28

Дисквалификацией

(нелегальный удар коленом)

Выиграл Rashemm Jones

XFN 352
Xtreme Fight Night 352

1 0:53
Нокаутом
(удары)
29 сен 2018 /
Кевин Никс

XFN 352
Xtreme Fight Night 352

Дата: 29 сен 2018

Выиграл

Р: 1
Время: 0:53

Нокаутом

(удары)

Выиграл Tebaris Gordon

Dana White’s Tuesday Night Contender Series
Season 2, Episode 8

1 0:17
Техническим нокаутом
(удары)
07 авг 2018 /
Херб Дин

Dana White’s Tuesday Night Contender Series
Season 2, Episode 8

Дата: 07 авг 2018

Выиграл

Р: 1
Время: 0:17

Техническим нокаутом

(удары)

Выиграл Остин Лэйн (Austen Lane)

Dana White’s Tuesday Night Contender Series
Season 2, Episode 1

1 0:57
Техническим нокаутом
(удары)
12 июнь 2018 /
Марк Смит

Dana White’s Tuesday Night Contender Series
Season 2, Episode 1

Дата: 12 июнь 2018

Выиграл

Р: 1
Время: 0:57

Техническим нокаутом

(удары)

Выиграл Ryan Chester

LFA 33
Willis vs. Stewart

1 0:14
Техническим нокаутом
(удары)
16 фев 2018 /
Стив Армстронг

LFA 33
Willis vs. Stewart

Дата: 16 фев 2018

Выиграл

Р: 1
Время: 0:14

Техническим нокаутом

(удары)

Основные принципы программы 5 х 5

Каждое упражнение программы выполняется в пять сетов по пять повторений в каждый подход (собственно, отсюда и взялось название — 5 х 5). Перерывы между подходами достаточно большие — не менее 2-4 минут.

Тренировки по этой программе проводятся три раза в неделю, как и в базовой программе. Остальные дни рекомендуется посвятить восстановлению, отказавшись от бега, футбола или подобных активностей, предпочтя им пилатес или йогу.

В программу входят всего четыре базовых упражнения — становая тяга, приседания, жим лежа и армейский жим стоя. Приседания и становая тяга чередуются от тренировки к тренировке, жим лежа и жим стоя выполняются каждую тренировку.

Если вы чувствуете, что можете технически правильно выполнить больше пяти повторений упражнения, вы должны увеличить вес штанги. Однако следите за безопасностью и пользуйтесь помощью тренера или страхующего партнера.

«Безумный Макс: Дорога ярости» (2015)


Фото: hdrezka.pro

Режиссер Джордж Миллер не планировал перезапуск франшизы. Он снимал продолжение фильма о Максе Рокатански.

Проблема была в том, что последняя часть эпопеи вышла еще в 1985 году. Картина рассказывала о мире после падения цивилизации, в котором люди вынуждены сражаться за скудные ресурсы.

По сюжету фильма из поселения, которым управляет тиран Несмертный Джо, сбегает военачальница Фуриоса. Она захватила с собой гарем тирана и пытается пересечь пустыню, чтобы достичь плодородной местности. Макс Рокатански помогает ей.

Фильм поразил зрителей трюками. В некоторых сценах в кадре находились 150 каскадеров, а для исполнения трюков создатели пригласили специалистов Cirque du Soleil («Цирка солнца»). Герои почти не говорят друг с другом. Место диалогов занимают звуки и рычание двигателей.

Харди предстояло сыграть роль, которую до этого исполнял Мел Гибсон. Шутники говорили, что Мел стал слишком безумен для роли Безумного Макса.

Герой Харди немногословен. Большую часть фильма он проводит в маске, которая закрывает ему рот.

Но даже без слов Харди удалось изобразить сломленного персонажа, который считает, что любые привязанности приносят лишь горе и страдания, а лучший способ выживания — путешествие в полном одиночестве.

Поэтому после победы над тираном он незаметно уходит, растворившись в толпе.

Расцвет карьеры

В 2008 году Том Харди снялся в фильме «Бронсон». Там он сыграл реально существующего персонажа — маньяка Чарльза Бронсона. Актеру настолько удалось вжиться в роль, что знакомые и друзья не узнавали его. Специально для съемок Томас набрал лишних 40 футов, а также отрастил смешные усы.

После съемок в фильме «Бронсон» актера пригласили играть в картине «Воин». Однако чтобы исполнить роль, Томасу пришлось в срочном порядке приводить себя в прежнюю форму. В фильме Харди сыграл молодого бойца ММА.

Чтобы не упустить роль, Томасу пришлось сесть на строгую диету. В течение двух месяцев он занимался спортом, боксом, муай-тай, а также джиу-джитцу. Актер танцевал и практически не выходил из спортивного зала.

В 2009 году в широкий показ вышел фильм «Прикуп», главную роль в котором сыграл Том. В 2010 году Харди впервые в своей жизни работал вместе со знаменитым голливудским актером Леонардо Ди Каприо. Их совместную игру можно увидеть в фильме «Начало» режиссера Кристофера Нолана.

Позже актер снялся в фильме «Шпион, выйди вон!» вместе с Гэри Олдманом. Что примечательно, Томас был очарован игрой Гэри. Он был для Харди кумиром.

Том Харди сыграл одного из братьев бутлегеров в фильме «Самый пьяный округ мира». Его коллегами по съемочной площадке стали Шайа Лабаф и Джейсон Кларк. Позже картина была номинирована на получение одной из престижных премий «Золотая пальмовая ветвь».

Перед премьерой фильма «Самый пьяный округ мира» актер начал сниматься в картине «Темный рыцарь: Возрождение легенды». Здесь Харди сыграл одного из главных героев – злодея по имени Бейн. По сюжету персонаж Тома был террористом и скрывал свое лицо за маской. Для того чтобы сыграть маньяка, Томасу вновь пришлось усиленно набирать лишний вес.

Нолан решил пригласить на роль террориста именно Томаса после того, как увидел его игру в фильме «Рок-н-ролльщик»

Он обратил внимание на пухлую фигуру актера. Когда Харди подписывал контракт, он даже не заглянул в сценарий

Харди – мужчина невысокого роста, поэтому чтобы хотя бы сравняться с Бэтменом, ему пришлось надевать обувь со стельками, высота которых была 10 см.

Через полгода после работы в картине «Темный рыцарь: возрождение легенды» Томас подписал контракт, по которому он обязан был сыграть роль в картине «Безумный Макс». «Безумный Макс» — это рассказ Макса Рокатански.

До Харди главную роль в фильме исполнял Мел Гибсон. Но знаменитый актер увлекся работой в проекте «Страсти Христовы» и поэтому не смог сыграть в картине «Безумный Макс».

Из-за напряженного графика Гибсона, съемки фильма пришлось отложить. Предполагалось, что картина выйдет в широкий показ в 2003 году. Но Гибсон так и не смог поучаствовать в проекте. Говорят, что Томас спрашивал благословения у Мела, чтобы играть его персонажа.

В 2020 году в широкий показ вышла картина «Легенда» с участием Тома Харди в главной роли. Актер сыграл сразу двух персонажей – братьев-близнецов, которые по сюжету являются преступными авторитетами Лондона.

В этом же году Том сыграл вместе с Леонардо Ди Каприо в фильме «Выживший». Надо сказать, что картина принесла огромный успех коллеге по сцене. Леонардо впервые в своей жизни получил премию Оскар.

Том исполнил роль персонажа по имени Джон Фицджеральд. По сюжету Джон является не очень хорошим человеком. Алчный и трусливый мужчина подставляет своего знакомого на смерть.

Следует заметить, что после съемок в фильме «Выживший» Харли также номинировали на получение премии Оскар за лучшую роль второго плана. Однако эту награду получил Марк Райлэнс, который сыграл в фильме «Шпионский мост».

В 2020 году Томас принимал участие сразу в двух проектах: в картине «Табу» актер не только исполнял роль, но и сам писал сценарий, а также продюсировал проект; вторая работа Тома – картина «Дюнкерк» режиссера Кристофера Нолана, где актер вновь играл в маске.

Кристофер считает, что у Харди настоящий талант. Он способен передать чувства, переживания персонажа, его характер лишь взглядом.

В 2020 году Харди вновь играл в кассовом фильме «Марвел». Там ему досталась роль журналиста Эдди Брока. По сюжету в персонажа Тома вселяется инопланетянин. Параллельно Харди снимается в фильме «Фонзо», где исполняет роль Аль Капоне.

Фото до и после

Тренировки сильно изменили Тома Харди. Из юноши с модельной внешностью он превратился в уверенного в себе мужчину. Кардинальные перемены видны на фотографиях, сделанных до тренировок и после окончания курса занятий.

Как признается Том, максимальная продолжительноть отпуска, который он может себе позволить, — 10 дней

Помимо картин «Воин» и «Тёмный рыцарь», серьёзной подготовки от Харди потребовал фильм «Бронсон». И результат тоже оказался впечатляющим.

Именно после успешных съёмок в картине «Бронсон» Тома начали приглашать в заманчивые проекты

Тренировки помогли актёру распрощаться и с вредными привычками, которые создавали ему множество проблем в юности, а затем неоднократно напоминали о себе.

Первую татуировку Том сделал в 15 лет

Главным правилом тренировок Тома является частая смена программы, которая заставляет мышцы почувствовать стресс. Харди уверен, что телу надо постоянно преподносить сюрпризы (например, менять хват штанги), чтобы оно не привыкало к нагрузкам.

Журнал GQ назвал Тома Харди одним из 50 самых стильных британских мужчин 2015 года

Харди не любит делиться секретами своих занятий в спортзале. И пожалуй, зря: для некоторых поклонников это служит поводом усомниться в том, что тело Тома на экране настоящее, а не «доработанное» специалистами по компьютерной графике.

Том Харди — специалист по перевоплощениям в кадре. Актёр легко справляется со сменой образов. В одной роли его вес может составлять 85 кг, тогда как в другой он весит не больше 68. Секрет подобных трансформаций, пожалуй, кроется в отличной генетике и телосложении кумира. Они позволяют актёру меняться, за весьма короткие сроки превращаясь из худого романтичного паренька в брутального мужчину-бойца.

Программа питания

В 2011 году британская академия кино и телевизионных искусств признала мужчину наиболее перспективной звездой

Питание актёра перед съёмками каждой из картин должно было способствовать быстрому наращиванию качественной мускулатуры без каких-либо жировых отложений. Актёр признаётся, что из-за этого его рацион получался слишком однообразным. Более того, после окончания работы над фильмами Том уже не мог без содрогания смотреть на некоторые продукты.

«Воин»

В качестве спортивных добавок актёр использовал BCAA, как в течение дня, так и во время тренировки

Накануне съёмок этой картины Том Харди сел на безуглеводную диету. Вся потребляемая пища была разделена на 5–6 приёмов. Основу меню составляли куриное мясо и капуста брокколи. Диета не предполагала выхода за рамки 3500 калорий в день и подразумевала безоговорочный запрет на любой фастфуд и пустые калории.

Кроме того, актёр в течение суток принимал в качестве спортивных добавок протеины, а во время тренировок — аминокислоты (ВСАА). Это позволило повысить эффективность тренинга и набрать за время занятий 12 кг мышечной массы, а жировую свести к минимуму.

Если перед началом тренировок вес Тома составлял 73 кг, то в конце курса Харди весил уже все 86 кг. Поставленная цель была достигнута. На экранах артист появился с эффектным рельефом, которому мог бы позавидовать любой боец.

«Тёмный рыцарь»

Особую диету при подготовке к фильму Том не соблюдал — просто ел много белковой пищи, ограничивая углеводы

Программа питания перед съёмками картины отличалась высоким содержанием калорий с небольшим ограничением углеводов. В основу рациона с суточной нормой калорий равной 3210–3500 входили:

  • рис;
  • курица,
  • протеиновые коктейли.

«Я ел столько, сколько в меня могло влезть», — признался Том в одном из интервью после премьеры картины. Хотя при этом актёр добавил, что далеко не всегда пища была исключительно полезной. Иногда актёр позволял себе полакомиться мороженым или же мог в одиночку съесть большую пиццу.

Тренируется дважды в день – 5 раз в неделю

Энтони Макгэнн (на фото справа) – основатель зала The Wolfslair MMA Academy. Об этом месте слышали только хардкорные фанаты, но именно отсюда вышли Рэмпейдж Джексон, Майкл Биспинг и Чейк Конго.

«У нас с Томом есть общий товарищ, который и познакомил нас пять лет назад. Теперь Харди – большой друг семьи и постоянно следит за нашими результатами», – говорит Энтони. У Макгэнна есть сын – Джек, статистика которого 11-5 в MMA, а в прошлом году он успешно дебютировал в боксе и у него уже 4-0.

Сам Харди так вспоминал знакомство: «Приятель посоветовал приглядеться к Джеку. Увиденного оказалось достаточно, чтобы я начал за него болеть. Он отличный боец с огромной силой духа и большим талантом».

Джек пять раз выступал в России, в Fight Nights Global. Последний раз – в 2017-м, но при написании текста попросил передать: «Я обожаю драться в вашей стране. Я не проигрываю в боксе на протяжении четырех боев, но все еще хочу сражаться и в MMA. Особенно в Москве. Хочу вернуться и бороться за пояс: выбью любого, кто окажется передо мной».

Бои Макгэнна в России раскручивали как раз через то, что он – друг Тома, а Харди записывал ему пожелания удачи.

«Том и Джек часто тренируются вместе. Том любит спарринговаться. Серьезно, он жесткий нокаутер, и у него отменная физическая форма», – говорит Энтони.

По словам Макгэнна-старшего, Харди тренируется пять (!) раз в неделю, дважды (!!) в день.

«Он предпочитает бокс и бразильское джиу-джитсу – утром одно, вечером второе. Его также тренирует обладатель черного пояса, но сердце Харди принадлежит боксу!» – уверен Макгэнн.

Судя по инстаграму Харди, в последнее время он больше любит джиу-джитсу.

На свежей фотографии в его аккаунте именно джитсеры, а на предпоследней – картинка, объясняющая, что это за вид спорта. Транслируем:

– Искусство складывания одежды, пока в ней находятся люди;

– Непроизвольные занятия йогой;

– Акт удушения другого человека для собственного счастья.

«У него белый пояс с четырьмя полосами. Да, он любит джиу-джитсу, но он знает, как хорошо бить, при этом в спаррингах предпочитает технично боксировать. Также он работает по лапам», – утверждает Энтони.

Единоборствами Харди занимается 10 лет, но усиленно тренируется последние два года, особенно перед съемками в фантастическом боевике «Веноме» (IMDb: 6.70), который основывается на комиксах.

«Он не тот актер, который боится ударов. Том – мужик, который всегда спаррингуется в полную силу и делает это 2-3 раза в неделю, по 8 раундов», – очередной комплимент Харди от Макгэнна.

Еще один секрет формы Харди – диета и процесс восстановления.

«Том ест здоровую пищу. Его диеты делятся на разные периоды, которые включают сбалансированные продукты, поэтому он в форме круглый год. Плюс он не пьет алкоголь», – рассказывает Энтони.

После тренировок Том принимает ледяные ванны.

Программа тренировок

Полное имя актёра — Эдвард Томас Харди

В программу тренировок Тома Харди входят занятия хореографией и джиу-джитсу. Они способствуют укреплению и совершенствованию тела актёра наравне с другими упражнениями.

«Воин»

Харди и его партнер по площадке Джоэл Эдгертон тренировались вместе с настоящими бойцами MMA

В ходе подготовки к съёмкам в фильме «Воин» перед актёром стояла задача «просушить» тело и улучшить рельеф мышц. Вместе со своим тренером Патриком Монро актёр разработал специальную программу занятий, включавшую такие виды боевых искусств, как бокс, тайский бокс и кикбоксинг. Тренировочный процесс занимал четыре дня в неделю. Занятия длились по шесть часов.

Первый день Том начинал с жима лёжа. После этого переходил к жиму гантелей, становой тяге и разведению рук с гантелями. Харди выполнял по три подхода, включающие 10–15 упражнений каждый. Также первый тренировочный день содержал подтягивания (по 3 подхода на максимум) и упражнения на пресс (4 подхода до полного жжения).

На второй день Харди приступал к упражнениям со штангой. Сначала были приседания, затем выпады и подъёмы на носки со штангой. Всего актёр совершал по три подхода, включавших до 10 выполнений каждого из упражнений. Далее Том делал аналогичное число подходов на упражнение «Гиперэкстензия», подъём штанги на бицепс, отжимания на брусьях и поднятие ног к перекладине.

Для роли Том Харди набрал 12 кг мышечной массы

На третий день программа занятий актёра содержала тягу штанги в наклоне и тягу штанги к подбородку, подъём гантелей перед собой, подтягивания на перекладине и упражнения на пресс. Было по 10–15 повторов в 3 подхода. При этом подтягиваться надо было максимальное число раз, а упражнения на пресс выполнять до полного жжения.

На четвёртый день занятий Том Харди совершал жим ногами, приседания со штангой на груди, подъём гантелей на бицепс, упражнение «Мёртвая тяга» и жим лёжа узким хватом. Каждый элемент выполнялся в три подхода по 15 раз в каждом.

«Тёмный рыцарь: Возрождение легенды»

В детстве Харди фанател от Бэтмена, поэтому сцена драки с кумиром давалась ему тяжело

Для того чтобы перевоплотиться в злодея Бейна, Тому требовалось за короткие сроки нарастить дополнительно до 15 кг массы. Подробности занятий актёра держатся в секрете. Однако можно предположить, что Том тренировался по системе «5 на 5».

Она включает выполнение пятёрки сетов, состоящих из 5 повторений за подход. Перерывы между подходами были довольно продолжительными — от 2 до 4 минут.

За 3 месяца актёр набрал 15 кг мышечной массы

Изнуряющие тренировки проходили трижды в неделю. Остальные дни Том посвящал восстановлению. Из спортивных занятий в это время допускались лишь йога и пилатес — даже бег и игра в футбол были полностью исключены.

В качестве базовых упражнений в программу входили:

  • приседания;
  • становая тяга;
  • армейский жим лёжа и жим стоя.

Особенностью тренировки Тома Харди было то, что он чередовал приседания и становую тягу, тогда как все остальные упражнения в обязательном порядке выполнялись каждый раз.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий