Тибетская гимнастика для похудения: секрет здорового тела и хорошего настроения

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства. Тибетская гормональная гимнастика для здорового тела и души.

Всего 5 минут в день ….

Вид гимнастики, которую мы подготовили для вас сегодня, практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Занятия этой гимнастикой позволят тебе поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25-30 лет. Эта тренировка очень легкая и занимает всего 5 минут в день, причем делать ее можно даже в постели, главное — проснуться до шести утра.

Упражнение 1. растирание рук.Ляг на кровать и в течение нескольких секунд растирай руки так, чтобы они стали горячими. Так ты можешь продиагностировать свое биополе. Лишь в том случае, если твои ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо. В случае если они теплые, то биополе слабое. Только в том случае, если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. Проделывая ежедневно такое растирание рук, ты сможешь избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. пальминг.Уже растертые горячие ладони положи на глазные яблоки. Затем немного надавливай на них в следующем темпе: одна секунда — одно движение. За 30 секунд ты должен сделать 30 движений. После этого останови ладони, не убирая их с глаз, и держи еще около 30 секунд. Лишь в том случае, если у тебя плохое зрение, лучше подержать около 2 минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. После ежедневных упражнений у тебя начнет улучшаться зрение.

Упражнение 3. прокачка ушей.Положи ладони на уши так, чтобы пальцы оказались сзади на затылке. Прижимай ладони к ушам в темпе одна секунда — одно движение. Сделай 30 повторов. У тебя могут начать проявляться симптомы некоторых хронических заболеваний, особенно если они связаны с ушами, но не надо прекращать делать упражнения, просто делай их мягче. Через некоторое время у тебя улучшится слух и пройдут хронические заболевания.

Упражнение 4. подтяжка лица.Положи большой палец за ухо, сожми руки в кулаки и начинай делать подтяжку лица в направлении от подбородка к ушам, в это время ты должен достаточно сильно надавливать на лицо. Сделай 30 повторов. После этого упражнения ты должен почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. От этого упражнения у тебя будет подтягиваться овал лица и улучшаться лимфатический отток.

Упражнение 5. массаж лба.Положи правую ладонь на лоб, а левую сверху нее и начинай делать потирающие движения от виска к виску. Делай 30 движений за 30 секунд. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза и разглаживает морщины на лбу.

Упражнение 6. массаж темени.Положи под шею валик или свернутую подушку, руки сплети в кольцо. Правая рука должна быть снизу, а левая сверху. Начинай делать движения в нескольких сантиметрах от головы в направлении от лба к затылку. Сделай 30 повторов. После этого останови руки над темечком и делай движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение кровяное давление нормализирует. При этом улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук.

Упражнение 7. массаж щитовидной железы.Положи правую руку на щитовидку, а левую сверху. Делай движения левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Повтори упражнение 30 раз. После этого положи левую руку на правую и держи их в этом положении несколько секунд.

Упражнение 8. массаж живота.После предыдущего упражнения медленно сползи руками на живот и начинай делать круговые движения руками по животу. Руки должны быть сложены так же: правая снизу, девая сверху. Сделай 30 движений. Спустя некоторое время у тебя пройдут запоры и нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. встряхивание.Это упражнение необходимо делать на полу либо на очень жестком матрасе. Подними руки и ноги вверх, твои ладони и ступни должны быть параллельны полу. Сначала вращай руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делай встряхивание. В результате у тебя улучшится кровообращение в капиллярах и очистятся мелкие энергетические каналы. Считай до 30.

Упражнение 10. Растирание стоп.Сядь и начинай делать массаж стоп. Можешь одновременно растирать обе ноги иди делать это поочередно. В том случае, если твои стопы слишком сухие, смажь их каким-либо маслом

Делай массаж около 30 секунд, особое внимание уделяя болевым точкам.Вот и весь комплекс!Эта гимнастика позволит тебе гармонизировать работу всех желез внутренней секреции, которые руководят деятельностью нашего организма. Ты сможешь восстановить здоровье и будешь чувствовать себя гораздо лучше!

ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК: 8 упражнений не вставая с постели!

С годами заботиться о работоспо­собности собственного организма приходится все больше. Эти простые упражнения помогут сохранить подвижность позвоночника и улучшить качество жизни.

Человек, обремененный болезнями, да еще в возрасте, чего доброго, посчитает насмешкой предложение проснуться и петь. Дескать, по утрам теперь совсем другое настроение и состоя­ние. С детства и юности мы привыкли, что после крепкого сна просыпаешься другим человеком, готовым с утра хоть горы сдвинуть, и никакой масштаб предстоящих дел не смущал. Годы меняют приоритеты. Из-за остеохондроза позвоночника и других возрастных неприятностей сон и просто долгое пребывание в лежачем положении перестали приносить отдохновение. Наоборот, грозят гулом в голове, онемением рук и ног, болезненными скобами, опоясывающими туловище, и т.д.

7 правил оздоровления

Народный целитель Ольга Орлова в своих видео наглядно демонстрирует методику. Она подчеркивает, что только строгое соблюдение рекомендаций позволит достигнуть омоложения и оздоровления. Поэтому взяв курс на долгожительство без болезней, придерживайтесь таких семи рекомендаций.

«Нет» вредным привычкам. Гимнастика тибетских монахов совершенно не сочетается с неправильным образом жизни. Стремясь оздоровить свой организм, начните с категоричного исключения из своей жизни алкоголя, курения и тем более наркотических веществ.
Место. Большой плюс такой методики в том, что не нужно бежать в фитнес-зал. Тибетскую гимнастику выполняют дома, даже не вставая с постели. Но при этом поверхность должна быть твердой. Поэтому лучше все-таки перебраться на пол, простелив одеяло или матрас.
Время. Тибетские монахи рекомендуют выполнять гимнастику утром, приблизительно с 6:00 до 8:00. Именно в этот интервал времени человеческий организм лучше всего поддается энергетическим воздействиям. Следовательно, зарядка будет более эффективна.
Правильное чередование. Комплекс состоит из десяти упражнений, построенных в определенной последовательности. Их нельзя менять местами. Именно в этой последовательности они гармонично «настраивают» энергетические зоны.
Регулярность. Гимнастику необходимо выполнять ежедневно. Специалисты утверждают, что иногда можно дать организму один день отдыха, не больше. Но лучше все-таки не прерывать методику, конечно если не дали о себе знать хронические патологии.
Временное обострение. Ольга Орлова утверждает, что через время могут начаться обострения хронических недугов. По мнению эксперта, такие симптомы свидетельствуют об активной борьбе с заболеваниями

Важно потерпеть и не отказываться от тибетской гимнастики.
Глубокое дыхание. Во время гормональной гимнастики дыхание должно быть диафрагменным, глубоким

Воздух вдыхают носом, максимально заполняя легкие, а спокойный выдох происходит через рот.

Положительные результаты от гимнастики могут дать о себе знать не сразу, а только через несколько месяцев. А иногда и спустя пару лет.

Тибетская энергетическая гимнастика

Существует много способов улучшить свое состояние, укрепить здоровье, преобразиться в лучшую сторону. Энергетическая гимнастика тибетских монахов считается одной из результативных и проверенных методик в этой области. Она имеет больше положительных отзывов и значительно результативнее, чем йога. Для правильного ее выполнения и получения положительных результатов стоит придерживаться таких правил:

Упражнения для тела и души должны носить регулярный характер.­
Рекомендуется заниматься только в удобной, свободной одежде
Она не должна стягивать, давить, сковывать движения.
Энергетическая зарядка выполняется ранним утром, до первого приема пищи (с шести до восьми утра – это самое оптимальное время).
Особое внимание надо уделять дыханию

Оно должно быть глубоким и правильным
В ином случае вместо пользы от тренировки будут только отрицательные последствия.
Поверхность для выполнения практик должна быть максимально жесткой.
Еще одно важное правило энергетической тибетской гимнастики – в расслабленном состоянии находится тело и душа. Если мысли человека заняты негативом, он переживает стресс, тревожится, то лучше не начинать выполнение упражнений

Сначала стоит пройти подготовку. Очистить внутренний мир от отрицательной энергии и только после этого переходить к практическим занятиям.

Гимнастика тибетских монахов помогает добиться следующих результатов:

  • снятие мышечного напряжения;
  • психологическая релаксация;
  • устранение нервного напряжения – это тоже результат энергетической тибетской гимнастики;
  • улучшение концентрации ума;
  • нормализация гормонального фона;
  • энергетическая гимнастика отвечает за стабилизацию работы сердечно-сосудистой системы;
  • поддерживание либидо и приток сексуальной энергии;
  • наполняет организм энергией, бодростью;
  • усовершенствует зрение и слух;
  • насыщает клетки кислородом;
  • повышает настроение, дает прилив сил;
  • гарантирует восстановление гармонии всех систем жизнедеятельности человека.

Внешняя сторона и внутренняя подоплека

Тибетской гимнастикой в постели (или тибетской гормональной гимнастикой) называют комплекс утренних упражнений, с помощью которого можно, при систематическом и правильном выполнении, добиться прекрасных результатов:

  • улучшить общее состояние здоровья;
  • стабилизировать деятельность нервной системы;
  • минимизировать воздействие стрессов, испытанных в течение прошлого дня;
  • избежать эмоциональной нестабильности;
  • наладить работу внутренних органов;
  • добиться ускорения процессов регенерации (и тем самым – омоложения клеток кожи);
  • облегчить утреннее пробуждение и улучшить настроение;
  • повысить трудоспособность и ускорить процессы деятельности головного мозга.

Отсюда и появляются иногда скептические или негативные реакции на описанную методику. Любой метод физиотерапии, не основанный на действии синтетических лекарственных средств, требует регулярного и планомерного применения. Например, для того чтобы ощутить на себе реальное действие гормональной гимнастики, ее надо проводить каждое утро, не давая себе ни малейших поблажек, в течение, как минимум полугода. Ни плохое самочувствие, ни дурное настроение, не должны быть предлогом для отказа от упражнений, тем более, что они проводятся в постели после пробуждения.

Тибетские монахи – хрестоматийный пример самоконцентрации, стремления к самоулучшению, внутренней дисциплины и морального усовершенствования. Всего этого они добиваются на протяжении жизни, воспитывая в себе полезные качества с детства.

Естественно, и срок применения подобных упражнений у них намного дольше, чем у тех, кто недавно начал заниматься упражнениями. Говорят, что они могут самостоятельно исцелять болезни тела и духа без врачебного вмешательства и лекарственных средств, и продлевать срок свой жизни на многие годы.

Примеры с использованием гормональной гимнастики, когда говорится о ее чудодейственном эффекте, насчитывают от нескольких лет до десятилетий. Они касаются пожилых людей с поразительным для своих лет состоянием.

Так что если вы хотите добиться исцеления за несколько дней, время от времени лениво предаваясь занятиям, когда есть немного свободного времени (например, по выходным), то вам явно стоит поискать какой-то другой метод.

Сами монахи убеждены, что внутренние силы для самосовершенствования и устранения болезней у них от того, что они избегают негативных эмоций, не совершают никаких аморальных поступков и непрерывно работают над собственным телом и духом.

Мы не призываем вас ни становиться тибетскими праведниками, ни идти в монастырь для получения максимально возможного результата. Но 15-20 минут, потраченные утром, позволят вам оптимизировать самочувствие и улучшить настроение на весь день, а при систематическом выполнении – отсрочить наступление старости и прекрасно чувствовать себя в любом возрасте.

Суть упражнений, умеренных напряжений

Монахи следят не только за духовной составляющей своей жизни, но помнят и о физической оболочке.

Для поддержания длительной и здоровой жизни они сочетают несколько факторов:

  1. Физические упражнения. Именно с зарядки, а точнее с гормональной китайской гимнастики начинается день монаха. Уделяется всего 5 минут после пробуждения, но именно это дает силы, энергию и эмоциональный настрой на весь день.
  2. Питание. Главное правило — отдельное потребление белков и углеводов. Объясняется тем, что углеводы быстро перевариваются организмом, а для белков требуется намного больше времени. Также следят за количеством пищи — избыток недопустим.
  3. Режим активности. Здоровый сон — залог здоровья. Обязательным является ранний подъем. Дневной сон не приветствуется в кругах монахов, так как по их мнению ведет к ухудшению самочувствия и даже болезням.

Тибетские ламы утверждают, что в режиме питания и сна нужно соблюдать правило “золотой середины” для поддержания здоровья, но главным компонентом их жизни является физическая активность.

Ключом к молодости тела и души они считают свою ежедневную гимнастику, которая прорабатывает все чакры (энергетические центры) и налаживает их работу.

Действенность данной зарядки проверили на себе сотни и тысячи людей. Среди выраженных эффектов на организм можно назвать:

  • улучшение зрения и слуха;
  • омоложение всего организма;
  • сокращение веса при его избытке;
  • очищение организма от токсинов;
  • выработка собственного коллагена, благодаря массажу активных точек;
  • повышение качества работы мозга за счет получения большего количества кислорода;
  • поддержка здоровья суставов (нагрузки на суставы очень малые, благодаря плавности выполнения) и опорно-двигательного аппарата;
  • нормализация работы всех систем (эндокринной, сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной, пищеварительной, иммунной, лимфатической).

Действия оздоравливающей гимнастики можно ощутить уже в первую неделю ее применения. Изначально часто наблюдается ухудшение самочувствия практикующего, но это не должно пугать. Именно так в этой методике происходит процесс излечения хронических заболеваний. Они должны покинуть организм. При сильных болях можно сделать перерыв на несколько дней или уменьшить интенсивность упражнений на болезненную область.

Максимальное избавление от заболеваний наступает приблизительно через полгода ежедневных тренировок, но этот период может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и изначального состояния.

Основные упражнения

Все элементы взаимосвязаны и требуют последовательного выполнения.

Растирание рук

Это упражнение помогает диагностировать некоторые заболевания и раскрывает состояние биополя человека. Хороший знак, если после 10 секунд растирания ладоней они становятся горячими, при этом оставаясь сухими. За сниженное биополе говорят немного теплые руки, а явным признаком вегето-сосудистой дистонии являются холодные влажные ладони.

Массаж глаз

Это упражнение способно улучшить зрение за счет питания глазных яблок и рецепторов вокруг них. Положив ладони на область глаз, нужно несильно надавить на них и сделать 30 повторений. Идеальный темп — одно движение в секунду. После выполнения массажа, оставьте руки на пару минут на глазах, после чего продолжите тренировку.

Массаж ушей

Эффективное упражнение, направленное на улучшение слуха и избавление от хронического воспаления ушей. Скрестив пальцы на затылке, ладонями прижимайте уши в таком же темпе, как и при массаже глаз. Если через некоторое время после начала выполнения гимнастики проявляются симптомы хронических болезней, связанных с ушами, ослабьте надавливания и приступайте к другому упражнению.

Массаж лица

Это упражнение повышает тонус мышц, обеспечивает прилив крови к лицу и делает овал более четким. Нужно сжать руку в кулак, большой палец разместить за ухом, надавить на кожу и круговыми движениями начать подъем от подбородка к ушам, придерживаясь заданного при других упражнениях темпа.

Массаж лба

Этот элемент тибетской гимнастики способствует лечению гайморита и насморка, активизирует работу гипофиза, а также борется с морщинами. Положив одну ладонь на другую, двигать их от виска к виску. Темп и количество повторов те же.

Массаж темени

Главное преимущество этого вида зарядки — нормализация давления и улучшение подвижности плечевых суставов за счет нагрузки на мышцы рук. Перед началом упражнения нужно подложить под шею валик или свернуть подушку. Руки замкнуть в кольцо, и начать движение от лба к затылку. На последнем повторении задержаться в области темени на 10-15 секунд, затем разомкнуть руки и совершить 30 надавливаний от правого уха к левому.

Массаж щитовидной железы

Очень важный элемент в комплексе тибетской гимнастики. Положить одну руку на другую и двигаться от щитовидной железы до середины живота. По окончании упражнения задержать ладони в исходном положении на 10 секунд.

Массаж живота

Благодаря этому упражнению улучшается работа ЖКТ и исчезают хронические запоры. Медленно переместить руки из предыдущей позиции на живот и сделать 30 круговых движений по часовой стрелке.

Встряхивание

Зарядка способствует улучшению кровообращения, замедляет процесс старения, нормализует работу всех систем и очищает энергетические каналы. Рекомендуется выполнять ее не только утром, но и непосредственно перед сном на твердой поверхности (можно на полу). Ноги и руки следует поднять вверх, ступни и ладони расположить параллельно полу. Вращать запястьями и ногами в голеностопных суставах 15-20 секунд, после чего трясти конечностями 30-40 секунд.

Растирание стоп

Заключительный элемент в комплексе упражнений

Нужно массировать стопы по очереди, как следуя на них нажимая и уделяя особое внимание местам, где чувствуются неприятные ощущения. На подошвах ног находятся точки, отвечающие за те или иные заболевания, поэтому такой массаж особенно значим

В завершении процедуры следует растереть ноги ладонями снизу вверх.

Тибетская гормональная гимнастика в постели способна заметно укрепить здоровье, предотвратить развитие различных болезней, избавить от хронических недугов и продлить жизнь. Команда Greenportal желает вам крепкого физического состояния и гармонии с внутренним и внешним миром!

Тибетская гимнастика. Что представляет собой тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика — это пять упражнений, которые способны творить чудеса с нашим организмом. Эту практику часто используют для похудения, хотя знатоки утверждают, что она возвращает утраченное здоровье и бодрость духа. Лишние килограммы уйдут, а если вес недостаточен, то он прибавится. Каждое из упражнений методики тибетские монахи называют ритуалом.

Тибетская гимнастика восстанавливает силы, заряжает энергией и оздоравливае

С точки зрения тибетской медицины, в здоровом организме должно вращаться 19 вихрей. По-другому их называют чакрами. Все вместе они символизируют эндокринную систему человека. Каждая чакра отвечает за определённые железы внутренней секреции. Когда вихри замедляются и не выходят за пределы человеческого тела, значит, организм болен или стареет.

Упражнения призваны вновь разогнать вихри, омолаживая человека и восстанавливая работу эндокринных желёз. Если перевести на понятный нам язык современной медицины, это означает, что гимнастика помогает восстанавливать здоровый гормональный фон.

Ежедневное выполнение упражнений способно:

  • избавить от головных болей, остеохондроза;
  • снизить вес;
  • нормализовать менструальный цикл;
  • улучшить слух и зрение;
  • увеличить подвижность суставов;
  • повысить работоспособность;
  • подарить отличное настроение.

Комплекс упражнений от тибетских монахов

Исходное положение для упражнений с 1-го по 11-е: лежа на спине.

Упражнение 1 –ладони

В исходном положении руки нужно поднять над собой. Соединив ладони, разотрите их друг о дружку, делая от 6 до 10 растираний.

Кстати, данные манипуляции не только являются оздоровительными. Они, также, помогают сделать некую диагностику организма. Так, если ладони, во время растираний, становятся горячими, все в теле в порядке. Если же ладони не нагреваются и даже влажные, организм нуждается в помощи, поскольку это свидетельствует о наличии сосудистых проблем.

Упражнение 2 — глаза

К исходному положению добавьте разогретые ладони на глазах. Теперь нужно сделать такие манипуляции: в течение одной секунды надавить на глаза и вернуть ладони в исходное положение. Всего таких нажатий должно быть 30 в течение 30 секунд. Счет важен, нужно соблюдать данную рекомендацию. Полезным будет, также, по окончанию упражнения, просто положить ладони на глаза и подержать их плотно прижатыми к глазным яблокам 2 минуты. Практики утверждают, что эти действия позволяют не только улучшить зрение, они задерживают развитие катаракты и даже способствуют росту волос и избавлению от седины.

Упражнение 3 — уши

Здесь нужно нажимать ладонями на уши 30 раз в течение 30 секунд. Такое упражнение помогает улучшить слух и служит профилактикой глухоты.

Упражнение 4 – мочки уха

К исходному положению добавьте следующие движения: четыре пальца на ладони (за исключением большого) согните в неполный кулак. Большие пальцы обеих рук разместите за мочками ушей, поворачивая кисти так, чтобы остальные согнутые пальцы были расположены в направлении подбородка. Начинаем делать подтягивающие движения от подбородка к вискам. Тоже повторяем 30 раз. Данное упражнение призвано помочь улучшению лимфооттока и подтяжке мышц.

Упражнение 5 – лоб

Кладем правую руку на лоб, сверху – левую руку. Делаем поглаживающие движения от одного виска к другому 30 раз. Такие действия влияют на гипофиз, устраняют воспаления и очищают гайморовые пазухи.

Упражнение 6 – от лба к затылку

Кладем ладони одна над другой над макушкой. Правая рука – под низом. Двигаемся ото лба к затылку, от затылка – ко лбу, 30 раз. Ладони к голове не прижимаются и не расцепляются.

Упражнение 7 – от уха к уху

Ладони в том же положении. Двигаемся от правого уха к левому и в обратном направлении 30 раз. Такое упражнение улучшает работу головного мозга.

К тому же оба последних упражнения делают плечевые суставы более подвижными, и нормализируют давление.

Упражнение 8 – к пупку

В исходном положении, правая ладонь ложится на шею (в районе щитовидной железы). Левой ладонью делаются 30 движений в направлении от правой ладони к области пупка, не касаясь тела. Завершает упражнение то же самое движение, только в этом случае ладонь скользит по телу.

Упражнение 9 — живот

Правая рука ложится на живот, левая – сверху. По часовой стрелке совершаем 30 круговых движений вокруг пупка. Давление – умеренное. Таки образом происходит стимуляция кишечника.

Упражнение 10 – кисти рук

Поднимаем руки вверх и совершаем 5-6 круговых движений кистями по часовой стрелке и в обратном направлении. В конце – хорошенько трясем ладонями 1-2 минуты.

Упражнение 11 — голеностопные суставы

Поднимаем ноги под прямым углом и делаем те же манипуляции голеностопными суставами, что и с кистями в предыдущем упражнении. Такие движения являются хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Упражнение 12 — стопы

В положении сидя, складываем согнутые ноги в одну сторону. Причем садимся так, чтобы удобно было массировать стопы. При этом правая рука сжимается в кулак, а левая держит левую стопу. Кулаком правой руки делаем массаж стопы. Повторяем манипуляции с другой ногой, меняя положение рук.

Упражнение 13 – от ступней до колен

Делаем 30 поглаживающих движений от ступней до колен.

Упражнение 14 – коленные суставы

В направлении изнутри — наружу растираем коленные суставы 30 раз круговыми движениями.

Упражнение 15 — бедра

Снаружи – внутрь массируем круговыми движениями бедра.

Эти 15 упражнений, выполняемые пять минут каждое утро, подготовят организм к наступающему дню и наполнят тело живительной энергией. Для улучшения эффекта, после зарядки, можно выпивать стакан не слишком горячей воды. Эксперты утверждают, что такой нехитрый ритуал хорошо запускает лимфатическую систему.

А те, кто давно практикуют тибетскую гимнастику для оздоровления и долгожительства, отмечают значительное улучшение здоровья, избавление от хронических болезней и замедление процесса старения. Это ли не повод испробовать данную методику на себе? Скажи здоровью – ДА!

1 Когда и кому полезно выполнять гимнастику в постели?

Не только лентяем и тяжелым на подъем людям будет полезен постельный ЛФК. Это крайне полезно людям после операции, при наличии болезней опорно-двигательного аппарата, пожилым. Кроме того, это полезное дополнение к обычной гимнастике.

Конечно, подобные процедуры существенно уступают в эффективности полноценному фитнесу или хотя бы зарядке. Тем не менее, их все равно достаточно, чтобы поддерживать организм в приемлемом состоянии, предупреждая развитие гиподинамии и мышечной слабости.

Постельной гимнастикой лучше всего заниматься после пробуждения

Такие оздоровительные процедуры полезны следующим категориям людей:

  1. Пожилым людям, которым очень часто попросту не удается заниматься гимнастикой (дается тяжело), либо полноценная ЛФК противопоказана.
  2. Людям, живущим по заветам Брюса Ли и старающимся держать свой организм максимально мобилизованным. Тогда постельная ЛФК дополняет различные виды спорта.
  3. Людям, перенесшим операцию на каком-либо участке опорно-двигательного аппарата.
  4. Людям, которые в силу заболевания или иных причин частично иммобилизованы или прикованы к постели.
  5. Людям, у которых наблюдаются проблемы со сном (как с самим сном, так и с пробуждением). Постельная зарядка – неплохой аналог медикаментозного лечения проблем сна.

Подобные техники тренировок актуальны для всех возрастных групп. Они безопасны, но не на сто процентов. Даже для их выполнения лучше предварительно проконсультироваться с врачом (исключение – если вы здоровы и это просто приятное дополнение к образу жизни).

1.1 Что именно нужно разминать?

Казалось бы, все просто: болит шея – разминаем шею, а если нога – то ногу. На деле все несколько сложнее. Начнем с того, что организм человека это хитро устроенная система, где все связано между собой. Получается, что не всегда надо разминать именно ту часть тела, с которой есть проблемы.

Например, регулярный массаж глаз приводит к уменьшению частоты сердечных сокращений. Или, скажем, тренировка брюшного пресса частично снимает спазм мышечного корсета шеи.

В первом случае причиной является то, что сердце и глаза иннервирует один нервный узел. Во втором – тренировка брюшного пресса делает его мышцы более прочными, и они берут на себя часть нагрузки с позвоночника.

Если вам нужна профилактика гиподинамии и просто поддержание мышечного тонуса, но все упражнения выполнять не хочется, то делайте ставку на упражнения для позвоночника и шеи/плеч. Еще желательно тренировать брюшной пресс, но при описанных ниже упражнениях он и так косвенно тренируется в процессе.

Важно, чтобы все описанные упражнения выполнялись медленно. Это позволит сильнее нагружать мышцы, делая их крепче и выносливее

Также медленное выполнение движений обязательно для тех, кто выполняет ЛФК для разминки больных суставов. В этом случае быстрые и резкие движения опасны возможными осложнениями.

1.3 Какой эффект дает утренняя зарядка в кровати?

Даже простая утренняя зарядка в постели может дать целый комплекс положительных эффектов для организма в целом. Такая разминка влияет на различные системы организма, не только на мышечно-связочную, но и на нервную и даже сосудистую.

Список положительных эффектов постельных тренировок:

  • улучшается кровообращение во всем организме, как на капиллярном, так и на артериальном/венозном уровне, происходит профилактика тромбозов и варикоза;
  • улучшается работа нервной системы, могут исчезать боли, вызванные невралгией, улучшается самочувствие и настроение, повышается аппетит;
  • улучшаются показатели микромоторики, усиливаются мышцы, повышается выносливость организма в целом;
  • предупреждается развитие гиподинамии и общей детренированности организма (не со 100% гарантией, конечно);
  • улучшается работоспособность легких, так как при выполнении упражнений вы учащенно дышите (желательно, кстати, чтобы в комнате были открыты окна или форточка во время тренировок);
  • улучшается обмен веществ в организме, усиливается синтез гормонов и витаминов (в частности, витамина D).
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий