Строгая диета для похудения

Рейтинг самых эффективных

Чтобы аскетичное питание не превратилось в пытку, нужно выбрать для себя такое, которое соответствует личным вкусовым традициям. Кроме того, список продуктов должен быть доступным, приготовление еды не должно отнимать много времени. Наиболее эффективными считаются следующие виды диет:

  • кефирная, ее можно расценивать как элемент жидкой диеты, она предполагает употребление нежирной кисломолочной продукции в течение недели;
  • капустная, в овоще содержится много клетчатки и тартроновая кислота, препятствующая откладывание жиров;
  • гречневая, предусматривает потребление крупы без тепловой обработки;
  • «модельная», она дает хороший результат, но ее способны выдержать не все, так как основой является чистая вода с 1 яйцом или горстью творога в день;
  • голливудская, исключаются полностью любые жиры, сахар, соль и хлеб на 2 недели;
  • строгая белковая диета, она лучше всего помогает не испытывать постоянное чувство голода;
  • французская, разрешается чередование белковой еды и овощей с большим количеством воды и зеленого чая;
  • диета на супе, заключается в том, что завтрак, обед и ужин состоит только из супов на различных бульонах, кроме картофельного;
  • монодиета, она основана на потреблении в течение дня 1 какого-либо продукта, считается наименее безопасной.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Варианты жестких диет

Системы питания отличаются не только рационом, но и своей длительностью. Есть строгие системы питания для быстрого похудения на несколько дней, неделю, две

Каждый вариант обеспечивает разный отвес и это главный критерий, на который нужно обращать внимание, чтобы определиться с выбором. Кроме того, нужно учесть свои вкусовые предпочтения, убедиться в отсутствии непереносимости каких-либо продуктов, это поможет остановиться на самой лучшей жесткой диете для вас

На неделю

Этот способ скинуть вес – один из самых результативных и быстрых. Меню на неделю:

  1. В первые два разгрузочных дня организм должен привыкнуть к низкокалорийному рациону. В каждый из них разрешено съедать по три яйца (вареных) и килограмму яблок. Лучше ограничиться водой, но можете позволить себе чай.
  2. Завтрак третьего дня – два яйца вареных всмятку. Обед – 150 грамм говядины вареной и немного шпината. Ужин – салат из огурцов с капустой, одно яйцо вкрутую.
  3. Четвертые сутки придется поголодать. Утром разрешено съесть вареное яйцо, днем кусочек паровой рыбы с овощами (жарить ее нельзя). Вечером следует ограничиться двумя яйцами, вареными всмятку, и чашкой несладкого чая.
  4. Утром пятого дня выпейте некрепкий кофе. Сварите и съешьте одно яйцо. Пообедайте двумя помидорами. Ужин – отварная рыба с половиной огурца.
  5. Завтрак шестого дня – яйцо всмятку и чашка травяного чая. Обед – 100 г вареной телятины и салат из свеклы. Ужин – 100 г индейки на пару и яйцо.
  6. За последний день вы сможете мягко вернуться к обыкновенному режиму. На завтрак нужно будет съесть одно яйцо, гренку с сыром и чай. В обед надо приготовить 150 г запеченной телятины с салатом. Ужин очень легкий – тост с помидорами, чай ромашковый.

На 3 дня

Благодаря такой схеме питания сбросить вам удастся до трех килограмм, а если правильно из нее выйдете, то до пяти. Жесткая диета на 3 дня базируется на потреблении обезжиренных кисломолочных продуктов, овощей, фруктов, постного мяса. Ужинать нужно не позже четырех часов вечера. Меню:

  1. Завтракайте постным борщом, а на десерт съешьте три кураги. В обед залейте йогуртом 50 г хлопьев, потушите немного овощей на воде. Ужинайте грейпфрутом и 200 мл кефира.
  2. Утром второго дня съешьте пару печеных картофелин, посыпанных укропом и помидор. Обедайте бутербродом с тонкой пластинкой ветчины, морковным салатиком и стаканом ряженки. Ужин – вареное яйцо й йогурт.
  3. В третий день позавтракайте ломтиком соленого сыра и двумя маленькими помидорами. Обеденное меню – 250 г творога и несколько салатных листьев. Ужинайте грейпфрутом и зеленым чаем.

Рекомендации по выходу:

  1. Четвертый день сделайте творожным.
  2. В последующие трое суток полностью откажитесь от соли. Продукты варите или готовьте на пару.
  3. Следующие две недели составляйте меню так, не превышать максимальную норму в 1300 ккал.

Похудение на 20 кг

Добиться такого результата очень трудно и вы должны это хорошо понимать. Жесткая диета для похудения на 20 кг разбита на 5 блоков по 4 дня каждый. Соблюдая ее, надо отказаться от занятий спортом. Меню:

  1. Дни 1-4. Утром – 160 г обезжиренного творога, крупное кислое яблоко и зеленый чай. Обед – 120 г риса, 180 г вареной курятины без шкурки, 200 г салата (морковный, капустный, свекольный, шпинатный).
  2. Дни 5-8. Завтрак – чашка чая. Днем готовьте по 200 г филе белой рыбы на пару, 100 г гречки и одно вареное яйцо. Ужинайте 200 г салата овощного и зеленым чаем.
  3. Дни 9-12. Утром положено есть 200 г салата, а в обед пить лишь зеленый чай. Ужинать рекомендуется вареной фасолью и 200 г паровой куриной грудки.
  4. Дни 13-16. Утро – нежирный творог (150 г), слабый кофе. День – 200 г брокколи на пару. Вечер – 200 мл чая зеленого.
  5. Дни 17-20. Утром пейте зеленый чай, днем съедайте 200 г паровой белой рыбы и овощным салатом, ужинайте 200 г риса с помидором.

На 5 дней

Жесткий режим питания поможет вам сбросить до 5 лишних килограммов. Жесткая диета на 5 дней подразумевает питание по часам. Ежедневное меню одинаковое:

  • 7:30 – несладкий чай;
  • 9:30 – тертая крупно морковка, перемешанная с оливковым маслом;
  • 11:30 – 200 г филе вареного цыпленка;
  • 13:30 – кислое яблоко;
  • 15:30 – яйцо вкрутую;
  • 17:30 – яблоко;
  • 19:30 – 5-7 штук чернослива;
  • 21-30 – 200 мл кефира.

Строгая диета на неделю минус 10 кг. Диета на 7 дней — «минус 7-10 кг»

Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса

Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни

Диета на гречке на 7 дней

В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит ее по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.

Основные правила, по которым строится диета:

Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;

Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Ее заливают на ночь кипятком, кефиром.

Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.

Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеженной пищи.

Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.

Запас витамин пополняют приемом поливитаминных комплексов.

Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.

Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.

Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днем на 5-6 часов.

В меню можно добавлять помимо гречки:

Все сухофрукты кроме изюма;

Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;

Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;

Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;

Кефир, йогурт;

Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.

Примерное меню на день:

Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;

Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;

Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;

Ужин – каша без добавок, овощная нарезка.

Плюсы и минусы

Преимущества диеты:

Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.

Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.

Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.

Нет ограничения количества съеденной пищи.

Недостатки гречневой диеты:

Ограниченное количество употребляемых продуктов.

Риск понижения АД до критических отметок.

Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.

Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку меда.

Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние,, интенсивные физические нагрузки.

Узнайте больше: Гречневая диета

Минус 7 кг на белковой диете за 7 дней

Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения.  Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.

Принципы диеты

При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:

Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;

Рыба, морепродукты;

Яйца;

Обезжиренные молочные продукты;

Отруби;

Растительный белок в виде сыра тофу;

Соевый соус, винный уксус, аджика;

Горчица, имбирь;

Соль;

Леденцы без сахара, агар-агар.

Пятница:

Завтрак — Овсяная каша на воде с яблоками, чай зеленый.

2 завтрак – Мандарин.

Обед — Свекольный салат с зеленью, вареная чечевица.

Полдник – Арахис.

Ужин — Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.

Меню строгой диеты

  • День первый: 400 грамм картофеля запеченного в духовке, едят в течение целого дня без добавки масла и соли. Пить разрешается йогурт, до полутора литров в день.
  • День второй: Употребляйте на протяжении дня 400 грамм творога, тремя-четырьмя порциями. После каждого из приемов пищи пейте стакан йогурта.
  • День третий: На протяжении этого дня едим 400 грамм разнообразных фруктов. Воспрещены только бананы и виноград. И конечно же йогурт в пределах одного- двух литров.
  • День четвертый: Около 400 грамм отваренной куриной грудки, без добавления хлеба и соли. Курицу поделите на четыре-пять порций. Пить можно молоко с нулевым процентом жирности. А лучше пить молокочай.
  • День пятый: 400 грамм разнообразных фруктов, исключаются только бананы и виноград. Пейте йогурт в пределах одного- двух литров.
  • День шестой: Является самым сложнейшим этапом строгой диеты. Он предполагает потребление на протяжении целого дня всего-навсего  полтора литра очищенной воды.
  • День седьмой: На протяжении всего дня едим 400 грамм каких-либо фруктов и опять йогурт, в пределах одного-двух литров.

Об опасностях

С одной стороны, упорядоченный график питания и фильтрация продуктов на полезные и вредные должны хорошо влиять на организм. На самом же деле эти моменты нивелируются мощным стрессом из-за резкой смены рациона и уменьшением размера порций. Поэтому такое похудение чревато серьёзными осложнениями в плане здоровья:

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

  • нарушается обмен веществ;
  • из-за дефицита многих жизненно важных веществ организм истощается;
  • ЖКТ начинает неправильно работать: раздражается слизистая, повышается кислотность, появляются изжога и дискомфорт, в итоге могут развиться гастрит, язва и даже булимия;
  • хронические заболевания обостряются;
  • мышцы истощаются из-за того, что организм при нехватке энергии может брать её не из жировых запасов, а из мышечной ткани;
  • работоспособность снижается, появляются вялость и сонливость;
  • выделительные системы, почки, печень из-за возросшей на них нагрузки могут давать сбой и отказываться от полноценного функционирования.

Даже трёхдневная строгая диета может сбить внутренние биологические часы организма и нарушить работу многих органов. Что уж говорить о более длительных марафонах длиной в несколько недель.

p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

Что касается противопоказаний, нет смысла их перечислять, так как любые имеющиеся в анамнезе заболевания входят в этот список, включая беременность и лактацию.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Строгая диета для подростка. Диеты для подростков

Диеты для подростков, безусловно, отличаются от взрослых диет. Дело в том, что тело подростка еще не сформировалось окончательно, а потому, к примеру, лишний вес в 12 лет может самостоятельно улетучится к 15 годам. А вот последствия от жесткой, несбалансированной и неправильно выбранной диеты — может существенно сказаться не только на здоровье, но и на развитии подрастающего организма.

Нужно знать!

В подростковом возрасте обменные процессы происходят совсем иначе, чем в организме взрослого человека

Поэтому о лишнем весе стоит начать волноваться лишь в том случае, если данный диагноз вам поставил педиатр.
Во время взросления происходит и рост организма, и для адекватного развития всех органов, в том числе и внешних — важно получать весь спектр витаминов и микроэлементов. Обычно диеты предполагают ограничение тех или иных продуктов, что может привести к недостатку определенных полезных веществ

Конечно, сразу ребенок может и не ощущать никаких проблем со здоровьем, но лет через 8-10 организм обязательно даст сбой.
Строгие диеты противопоказаны детям и могут привести не только к проблемам с кожей, но и гормональным сбоям. Для подростка важно подобрать режим правильного питания и умеренные физические нагрузки, например, плавание, танцы, дальние прогулки.

Запрещенные продукты

Вне зависимости от того, стоит ли у подростка диагноз «ожирение» или нет, чтобы проблема лишнего веса не была актуальной, необходимо избавиться в своем рационе от ряда продуктов. И тогда организм сам начнет приходить в свою норму.

  • Отказ от фаст-фуда. Любые гамбургеры, чизбургеры, картофель-фри — все это очень вкусно, но и очень вредно. Помимо, высокой калорийности — эти блюда способствуют накоплению вредного холестерина, а значит ведут к ожирению.
  • Чипсы — долой! Подростки обожают чипсы, за их хрустящее свойство и солоноватый вкус. Они легкие, вкусные, быстро насыщают и вызывают привыкание.
  • Сдобный хлеб и булочки. Да, они тоже вредные и способствуют прибавлению веса. Но совсем от хлеба отказываться не стоит. Можно подсушивать хлеб или употреблять его в виде тостов.
  • Сладости. Подростки хоть и стремятся поскорее вырасти, но сладости обожают, как и маленькие дети. Но не стоит совсем запрещать себе сладкое, в малых дозировках и умеренной физической активности они вполне могут оставаться в рационе.
  • Газировка — настоящий враг для желудка, да еще и очень калорийный. Нужно приучить подростка к чистой воде или свежевыжатым сокам.
  • Соки из коробки. Да-да, не все соки одинаково полезны. Обычно соки в коробках, из магазина, содержат в составе очень много сахара.

Меню на неделю

Хорошие диеты для подростков предполагают разнообразное меню, с полезной и сбалансированной пищей.

Понедельник

Завтрак

  • нежирный творог (до 5% жирности) — 150 гр.;
  • зеленый чай.

Обед

  • суп из овощей;
  • ломтик хлеба;
  • отварной рис;
  • кусочек запеченной или отварной рыбы.

Полдник

любые несоленые орешки — 50 гр.

Ужин

  • творожная запеканка с изюмом или курагой;
  • зеленый чай с медом.

Вторник

Завтрак

  • омлет из 2 яиц;
  • тост;
  • зеленый чай с мёдом.

Обед

  • нежирный борщ;
  • картофельное пюре;
  • отварная котлета.

Полдник

2-3 фрукта.

Ужин

  • овощной салат;
  • куриная грудка (в отварном или запечённом виде).

Среда

Завтрак

  • овсяная каша (на молоке);
  • чай с сухариком;

Обед

  • суп-пюре из тыквы и моркови;
  • творожная запеканка.

Полдник

йогурт или кефир без сахара и добавок (можно добавить ягоды или фрукты);

Ужин

  • салат из помидоров;
  • рыба;
  • стакан томатного сока.

Четверг

Завтрак

  • рисовая каша (на молоке);
  • чай с сухариком;

Обед

  • грибовница;
  • 3 запеченных картофелины;
  • ягодный компот.

Полдник

  • кусочек пирога (например, шарлотки);
  • стакан молока.

Ужин

  • Салат из свежих овощей и зелени;
  • отварная или запечённая рыба.

Что нельзя есть при диете. Что нельзя есть при похудении

Основными продуктами, находящимися под запретом на диете, являются высококалорийные, жирные и жареные. Примерный список того, что нельзя есть при диете, и чем его можно заменить выглядит так:

Продукты с высоким гликемическим индексом

К продуктам из списка, включающего, что категорически нельзя есть при похудении, относится еда с высоким гликемическим индексом . Она резко повышает уровень глюкозы в крови, способствует выработке инсулина. Запрещенные продукты быстро перевариваются, недолго насыщают. Стоит избегать следующей пищи при похудении:

  • бананы, манго;
  • галеты, крекеры, батон, пончики, лаваш, пирожные, бублики, чебуреки, макароны из белой муки и яичные, вафли;
  • молочный шоколад, мед, торты, мороженое, попкорн;
  • пшено, рис, манка;
  • картофель, сушеные финики.

Высококалорийные продукты питания

Еще один список, включающий то, что нельзя кушать при похудении, содержит высококалорийную еду. Ее энергетическая ценность выше 400 ккал на 100 г, что опасно на диете – организм быстро набирает суточную калорийность и не худеет. К неразрешенным относятся:

  • сухофрукты – их калорийность в 3,5 раза больше, чем свежих;
  • семечки – одна пачка по калорийности может заменить обед;
  • масла и жиры – их стоит принимать ограниченно: сливочного – до 10 г, растительного – до столовой ложки;
  • орехи – небольшая их порция при похудении полезна, но увлекаться не стоит: арахис содержит 552 ккал на 100 г, а грецкие орехи – 656. Их рекомендуется съедать 30-40 г. в сутки;
  • жирные сыры Маскарпоне, Голландский, Российский, Чеддер – они полезны, но отличаются повышенной калорийностью, в день при похудении можно позволить себе не более 30 г.(их можно заменить такими сырами, как Моцарелла, Адыгейский или другими маложирными сырами).

Продукты с насыщенными жирами

Из списка запрещенной продукции стоит выделить еду, насыщенную жирами. Эти вещества полезны для организма, исключать их полностью не следует, но нужно пересмотреть свое отношение к ним. Запрещенными жирами являются трансжиры, содержащиеся в фастфуде, полуфабрикатах, спредах, маргарине и чипсах . Они не несут никакой пользы, а регулярное их употребление приводит к аллергическим и воспалительным заболеваниям. Лучше заменить жиры при похудении натуральными – растительным, сливочным маслами, авокадо и орехами.

Строгая диета для мужчин. Диета для мужчин

Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Входите в их число и горите желанием привести свою фигуру в порядок без «ломки» распорядка дня? Воспользуйтесь рецептамидля мужчин. Системы питания помогут достичь желаемой цели. Выпирающий живот, отдышка и другие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, вы сможете оставить в прошлом!

Основные принципы питания для мужчин

Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания. Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:

Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом. Норма калорий для него составляет 3300-3500 ккал. Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, ему требуется больше калорий.
Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола. Вещество незаменимо для поддержания мышечной ткани, гормонального фона и регулировки обмена веществ. Правильный белок поставляется в организм вместе с молочными продуктами, нежирным мясом (курица, кролятина, телятина), зеленью, разными видами орехов.
Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы. Набор продуктов должен включать фосфор, селен, витамин Е и цинк

Последний компонент имеет особую важность, потому что его недостаток неблаготворно влияет на потенцию.
Противопоказаны ему продукты, стимулирующие выработку женских гормонов (пиво, колбаса, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком, газировка). Бесконтрольное их употребление приводит к образованию отвисшего живота даже у молодых мужчин.

2 Эффективная диета на 2 недели

Когда на похудение планируется затратить 2 недели, рацион питания выглядит несколько иначе.

Однако и результат двухнедельной диеты будет более заметен для окружающих — за 14 дней можно сбросить до 9 килограммов лишнего веса.

Примерное меню на первую неделю:

День Меню на день
1
  • Завтрак — отварной рис и чашка чая или кофе без сахара;
  • обед — 2 вареных яйца и чашка чая либо несладкого компота;
  • ужин — 50 граммов отварного филе курицы
2
  • Завтрак — порция гречневой каши и чай без сахара;
  • обед — 100–150 граммов тушеной говядины и овощной салат из огурцов и помидоров без каких-либо приправ;
  • ужин — запеченная куриная грудка и небольшой свежий помидор
3
  • Завтрак — только кофе или чай без сахара;
  • обед — 150–200 граммов рыбы (можно сварить или потушить);
  • ужин — пара кусочков обжаренного без масла хлеба
4
  • Завтрак — фруктовый салат, например, из яблока, груши и банана;
  • обед — 100 граммов отварной говядины и стакан чая без сахара;
  • ужин — омлет на основе двух яиц
5
  • Завтрак — только чашка кофе или чая без сахара;
  • обед — 200 граммов отварной курицы и мелко нарезанная морковь;
  • ужин — стакан кефира 1% жирности
6
  • Завтрак — кофе без сахара, можно добавить пару кусочков обжаренного хлеба;
  • обед — нарезанная кубиками отварная свекла и 100 граммов тушеной говядины;
  • ужин — следует пропустить. Если чувство голода кажется невыносимым, можно съесть очищенную морковь или яблоко
7
  • Завтрак — салат из 1 яйца и 100 граммов нарезанной белокочанной капусты;
  • обед — 150–200 граммов тушеной рыбы с натертой сырой морковью;
  • ужин — стакан кефира

Примерное меню на вторую неделю:

День Меню на день
1
  • Завтрак — кофе или чай без сахара;
  • обед — 200–300 граммов кабачков (обжарить или потушить);
  • ужин — омлет из 2 яиц и нарезанный кубиками огурец
2
  • Завтрак — стакан томатного сока;
  • обед — 200 граммов тушеной курицы с овощным салатом из 1 помидора и 1 сладкого перца;
  • ужин — рекомендуется пропустить или ограничиться одним яблоком
3
  • Завтрак — чашка чая без сахара;
  • обед — 200 граммов тушеной рыбы и 100–150 граммов отварного риса;
  • ужин — овощной салат из огурца и помидора
4
  • Завтрак — порция овсяной каши, приготовленной на воде;
  • обед — 100–150 граммов тушеной говядины и мелко нарезанная морковь;
  • ужин — 150 граммов нежирного творога
5
  • Завтрак — гречневая каша и кофе без сахара;
  • обед — 150 граммов отварной курицы и нарезанный кусочками томат;
  • ужин — любой фрукт на выбор: апельсин, банан или яблоко
6
  • Завтрак — только чай без сахара;
  • обед — отварная куриная грудка и нарезанный крупными кусочками огурец;
  • ужин — 2 сваренных вкрутую яйца и кусочек поджаренного хлеба
7
  • Завтрак — порция овсяной каши на воде и чай без сахара;
  • обед — 100–150 граммов тушеной рыбы с нарезанным помидором;
  • ужин — стакан кефира

Опасности строгих диет

Несмотря на огромную популярность строгих диет для похудения, они угрожают здоровью и могут нанести огромный вред организму. Практиковать строгие диеты нужно только в крайнем случае, а лучше отказаться от них совершенно. Дробное питание, активные прогулки и физические нагрузки помогут навсегда избавиться от жировых отложений без вреда для здоровья.

Несколько причин, почему строгие диеты применять не следует:

  • Потерянные килограммы, как правило, возвращаются обратно за очень короткое время и сбросить их повторно уже гораздо тяжелее (испытав стресс, организм набирает массу в два раза быстрее);
  • Колебание веса может вызвать гормональный сбой в организме, что может привести к сахарному диабету, сердечной недостаточности, болезням щитовидной железы;
  • Скудный рацион, с отсутствием многих витаминов и микроэлементов, пагубно сказывается на внешности: могут выпадать волосы, крошиться ногти, кожа приобретает землистый оттенок, шелушатся руки, трескается кожа на локтях и т.д.

При хорошей переносимости и превосходных результатах любую строгую диету нельзя повторять через несколько дней. Организм нуждается в адаптации, да и запас питательных веществ на исходе, поэтому перерыв должен быть не меньше, чем 14 дней, а то и месяц. Некоторые строгие диеты можно соблюдать только 1 раз в год.

Популярные статьи
Читать больше статей

Ходьба и калории
02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

614453
65
Подробнее

Как похудеть в 50 лет
10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…

457214
117
Подробнее

Бег и калории
02.12.2013

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б…

359821
41
Подробнее

Гипоаллергенная диета
11.09.2013

Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с…

305106
2
Подробнее

Сбалансированное питание
19.11.2013

Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в…

253412
8
Подробнее

Калорийность пирожков
26.11.2013

Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи…

247037
13
Подробнее

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий