Сколько нужно пить воды в день

Норма воды в день для подростка. Сколько нужно пить воды?

Известно, что 60% массы тела взрослого человека составляет вода, однако с возрастом данный процент только уменьшается

Эта ценная жидкость считается самой важной составляющей нашего рациона питания, поскольку поддерживает в норме обмен веществ, пищеварение, терморегуляцию. Но нам следует учитывать, сколько нужно пить воды

Климатические условия, особенности питания, характер профессиональной деятельности, состояние здоровья – основные факторы, которые определяют суточную потребность в жидкости. Взрослому человеку в сутки следует выпивать где-то 2,5 литра воды, причем полтора литра должны составлять свободные жидкости (непосредственно сама вода, компот, чай, суп и прочее).

А сколько нужно пить воды ребенку? Для грудничков основное питание – это молоко матери, поэтому суточная норма воды для младенцев обычно не превышает 200 мл. Детишкам в возрасте 2-7 лет в день необходимо употреблять примерно 1,5 литра воды, а деткам от семи до двенадцати лет – около 2 литров. Суточная норма воды для подростков составляет примерно столько же, как для взрослых, однако если ребенок занимается спортом, то объем выпитой жидкости должен быть на литр больше.

Организму приносят вред, как лишнее употребление, так и дефицит воды. Когда организм теряет более 10% воды, это ставит под угрозу его жизнедеятельность, а избыточное количество жидкости дает нагрузку на почки, сердце и часто становится причиной отечности.

Медики советуют пить больше жидкости на жаре, при высоких физических нагрузках, приеме медикаментов, частом употреблении кофе, во время авиаперелетов, посещении сауны или бани

Важно пить воду комнатной температуры, поскольку ледяная вода не всасывается в пищеводе, а сразу попадает в кишечник, где растворяет шлаки и разносит их по организму. Холодное питье, к тому же, может стать спровоцировать заболевания горла

Не следует без медицинских показаний увеличивать или уменьшать количество употребляемой жидкости. Лучше посоветуйтесь с доктором, сколько воды нужно пить при определенных заболеваниях. Обычно употреблять больше воды рекомендуют при подагре, проблемах желчного пузыря и печени, различных интоксикациях, высокой температуре, инфекционных болезнях, цистите и пиелонефрите. А сердечно-сосудистые недуги, ожирение, заболевания почек дают повод уменьшить суточную норму воды.

Необходимо знать, что ночью наше тело теряет немалое количество жидкости, поэтому обязательно выпивайте утром перед едой 200 мл чистой воды. Кроме этого, выпитая натощак прохладная вода стимулирует работу кишечника, что помогает при запорах.

Сколько нужно пить воды при приеме пищи и стоит ли вообще это делать? Данный вопрос в диетологии и медицине все еще является спорным. Интересно знать, что у разных народов существует традиция пить жидкость во время трапезы. Например, во Франции употребляют столовое вино для улучшения пищеварения, В США – воду, а японцы до и в течение приема пищи пьют чай.

Вопрос на счет того, сколько нужно пить воды, в принципе, является индивидуальным. Однако определить, хватает ли вашему телу влаги, можно с помощью небольшого теста. Ущипните кожу на руке с внешней стороны ладони. Кожа мгновенно разгладилась – значит все в норме, а если нет – ваш организм требует большего количества жидкости.

Миф о вреде питья во время еды

Существует миф, что если во время еды что-нибудь выпить, то жидкость разбавит желудочный сок и таким образом это помешает пищеварению и в перспективе может привести к проблемам с желудком и с кишечником. На самом деле, это не так.

К сожалению, еще не проводились никакие исследования о том, как непосредственно питье во время еды влияет на пищеварение. В 2004 году, ученые из университета Калгари, провели испытание, в котором исследовалось, как питье воды натощак перед операцией изменяет кислотность (pH) желудка людей с лишним весом. В испытании принимало участие 126 пациентов, которые не имели никаких проблем с желудком. Всем участникам эксперимента за 2 часа до операции дали выпить 10 мл жидкости, а части испытуемых чуть позже разрешили выпить еще дополнительных 300 мл жидкости. Через два часа ученые измерили кислотность желудка и сделали вывод, что питье никаким образом на неё не повлияло .

Кислотность желудочного сока равна единице. Это означает, что желудочный сок примерно в миллион раз кислее, чем чистая вода, уровень кислотности (pH) которой равен 7.

Желудок сам регулирует свою кислотность. Выделению соляной кислоты способствует пережёвывание пищи. Кислотность желудка повышается даже тогда, когда мы только чувствуем запах еды и просто смотрим на что-нибудь аппетитное.

Чтобы значительно разбавить желудочный сок и тем самым воспрепятствовать нормальному пищеварению, нужно выпить огромное количество воды, что невозможно, так как объем желудка ограничен. Обычно желудок не может вместить в себя больше, чем 1,5 литра. Если бы водой можно было бы снизить кислотность желудочного сока, это было бы настоящим спасением для тех, кто страдает изжогой. На сегодняшний день, к сожалению, изжога является частым спутником человека и этому способствует в большей мере стресс, алкоголь и никотин. Вода, чай и другие низкокалорийные напитки наоборот помогают пищеварению: когда организм достаточно снабжен жидкостью, еда лучше проходит через пищеварительных тракт и, таким образом, легче выводится из организма по окончании пищеварительного процесса.

Стакан воды или какой-нибудь другой низкокалорийный напиток, выпитый перед или во время еды способствует также более быстрому насыщению и защитит нас от переедания. Вода заполняет желудок и не позволяет нам съесть больше, чем нужно .

Таким образом, можно сделать вывод, что вода, выпитая до или во время еды, не вредит пищеварению, а наоборот, ему помогает. Главное постарайтесь воздержаться от алкогольных напитков, соков и лимонадов.

Забудьте о том, что существует определенное количество воды, которое человек должен выпивать в день. Все индивидуально. Пейте столько, сколько требует непосредственно ваш организм. Кому-то потребуется всего лишь литр жидкости в день, кому-то два, а кому-то и все три. Самое главное, не бросаться в крайности: не надо доводить себя до обезвоживания, но и не надо пить больше, чем требует ваш организм.

  1. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated
  2. http://www.huffingtonpost.com/healthcom/the-amount-of-water-you-a_b_8214296.html
  3. http://www.welt.de/gesundheit/article110187381/Wie-viel-Wasser-ist-wirklich-gesund.html
  4. http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/dieter-died-after-drinking-too-much-water-1062008.html
  5. http://jn.nutrition.org/content/early/2011/12/20/jn.111.142000.abstract
  6. http://www.health.com/health/gallery/0,,20924876_13,00.html
  7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14766684
  8. http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/mythos-oder-medizin-schadet-trinken-beim-essen-der-verdauung-a-959991.html

Сколько воды нужно пить в день

Но если не 8 стаканов, то сколько? Индивидуальные потребности гидратации зависят от личных параметров: вес, рост, факторы окружающей среды, уровень физической активности и так далее.

Например, когда организм обнаруживает, что жидкости стало недостаточно, он выпускает антидиуретический гормон – вазопрессин. Он увеличивает поглощение воды в почках и возвращается в кровоток, чтобы восстановить баланс

Но когда и этого недостаточно, тело обращает внимание на себя и заставляет испытывать жажду. Наверняка вы отреагируете и выпьете стакан воды

Такого же мнения придерживается эксперт Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) Брюс Гордон. Об этом он рассказал в интервью РИА Новости, отрывок которого представлен ниже.

В конце интервью Брюс Гордон посоветовал людям прислушиваться к своему организму и расслабиться насчёт свои питьевых привычек.

Но ведь если выпивать по 2-3 литра воды, то и прожить можно дольше

Не существует научного подтверждения тому ложному факту, что 2,5 литра воды в сутки увеличивают продолжительность жизни. В Нидерландах около 10 лет проводилось исследование, в котором приняли участие свыше 110 000 добровольцев.

Итоги были опубликованы в British Journal of Nutrition: учёные не обнаружили никакой прямой связи между потреблением жидкости и причинами смертности. Люди, которые выпивали много воды и, выпивавшие мало, умирали от одних и тех же болезней.

Также не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это даёт какие-либо преимущества.

Некоторые думают, что нужно пить воду в соответствии со своим весом. Отчасти это правда, но как мы уже говорили, большая часть нормы содержится в пище, да и вес не единственный фактор. В такой ситуации количество жидкости, попавшей в организм, рассчитать сложно и нужно положиться на жажду.

Почему нужно доверять организму

Производители напитков активно продолжают внушать людям правило о двух литрах или восьми стаканах в день. Неудивительно, ведь продавать страх перед обезвоживанием очень выгодно.

Человеческий организм состоит из воды на две трети, она выполняет множество важных функций, поэтому без неё никак не обойтись. Но стоит запомнить, что человеку не нужно большее количество воды, чем требует его организм.

До недавнего времени человеку и почти всем наземным животным приходилось развиваться и адаптироваться в условиях непостоянного доступа к воде. Поэтому система поддержания баланса жидкости была необходимостью, особенно в условиях засухи.

Сейчас другие времена. Но организм по-прежнему посылает вам сигналы, используя удобный и практически безотказный инструмент для измерения дегидратации (обезвоживание) – жажда. Хотите пить – пейте. Всё просто.

Что будет, если пить много воды

Можно ли выпить слишком много воды? Хотя это и звучит фантастически, но и вправду можно. Избыточное потребление воды может привести к так называемой водной интоксикации, при которой наблюдается серьёзное снижение концентрации натрия в крови (гипонатриемия).

Симптомы гипонатриемии могут варьироваться от тошноты и спутанности сознания до судорог и даже смерти в тяжёлых случаях.

Впрочем, случаи водной интоксикации достаточно редки. В зоне риска находятся в первую очередь профессиональные бегуны на длинные дистанции, потерявшие счёт выпитой во время забега воды, и маленькие дети, обучающиеся плавать. По неопытности последние могут «наглотаться» в бассейне и страдать от потери электролитов.

Что будет, если пить мало воды

  • Слабость. Если человек не получает достаточного количества жидкости, в организме начинают замедляться большинство процессов. Вследствие чего человек начинает чувствовать слабость и быстро устаёт.
  • Старение. Употребление достаточного количества жидкости поможет вашему организму бороться со свободными радикалами, которые, как известно, повреждают клетки и приводят к преждевременному старению.
  • Избыточный вес. Сама по себе вода никак не способствует похудению, но она помогает очистить организм от токсинов и шлаков, что впоследствии положительно скажется на вашей фигуре. А также иногда организм путает чувство жажды и голода. Поэтому захотели перекусить (именно перекусить, сильное чувство голода и желание что-нибудь пожевать можно легко отличить), выпейте стакан воды.

Сколько нужно пить воды

Наверное, каждый слышал про необходимость выпивать 2 литра или 8 стаканов жидкости ежедневно.

На самом деле рассчитать сколько нужно пить в день можно по формуле: 20–30 мл на 1 кг веса

Считаем…

Смотрите таблицу

Вес тела (кг) Рекомендуемое количество жидкости (л)
45 1,35
50 1,5
55 1,65
60 1,8
65 1,95
70 2,1
75 2,25
80 2,4
85 2,55
90 2,7
95 2,85

Сколько жидкости мы теряем в сутки

Каждый из нас теряет примерно:

  • 500 мл с мочой;
  • 500 — с потом;
  • 400 — с дыханием;
  • 200 — с калом.

Как минимум эти потери необходимо восстановить.

Итак, получается 1600 миллилитров.

Многие считают, что этот объём они должны выпить. Так ли это? Не так!

Как поступает вода в организм человека

При питании мы получаем примерно 700–800 миллилитров воды с пищей. Здесь не учитываются, жидкие супы, борщи, а только более или менее твёрдая пища. Вспомните, все овощи и фрукты более чем на 90% состоят из воды.

Кроме того, углеводы в результате определённых биохимических процессов образуют воду – примерно 300 миллилитров. Напомним, сюда относятся все крупы, картофель, макароны, хлеб, выпечка и т. д.

Взрослому человеку в нормальных условиях необходимо минимум 1600 мл жидкости ежедневно. При обычной нормальной диете с пищей поступает примерно 800 мл. Ещё 300 мл организм вырабатывает сам. Остаётся выпить в течение дня 500 мл жидкости, включая супы, чай, кофе.

Итак, при НОРМАЛЬНОЙ диете вам необходимо пить не менее 500 миллилитров жидкости. Далее вы должны следовать чувству жажды! Организм сам подскажет, что ему необходима вода.

Жажда – отличный индикатор, если хочется пить – пейте! Если нет – не заставляйте себя!

Но и не бойтесь избытка жидкости. В разумных количествах избыток быстро выведется, и баланс восстановится.

Медики выделяют признаки, которые указывают, что вы употребляете достаточное количество жидкости:

  1. Вы не испытываете жажду.
  2. Ваша моча светло-жёлтого цвета.

Если это ваш случай, то у вас всё хорошо, не о чем беспокоиться.

Норма питьевой воды на человека на предприятии. Нормы ежедневного потребления питьевой воды на человека

Человек без воды долго обходиться не может. Если без еды можно жить 21 день, то без воды – только 7. Это связано с тем, что в человеческом организме 70% воды, из которой состоят органы, ткани, кровь и лимфа, посредством которой во все системы и органы транспортируются питательные вещества, кислород, выводятся продукты жизнедеятельности клеток, токсины

Так как организм постепенно теряет жидкость, ее необходимо восполнять, в противном случае недостаток воды приводит к нарушению работы всех органов и систем, ухудшается самочувствие, память, внимание. Потеря 10-15% воды приводит к летальному исходу

Поэтому во всех медицинских источниках пишут, что норма потребления человеком воды в сутки, в зависимости от возраста, веса, погодных условий и объема физических нагрузок, составляет от 1 до 5литров.

Какие нормы ежедневного потребления питьевой воды для человека

Есть официально принятые нормы, сколько воды в день должен пить человек. Итак, в среднем из организма взрослого человека средней комплекции (70кг) при умеренных физических нагрузках выводится около 2,5л воды (дыхание, пот, работа почек, кишечника), поэтому для восполнения баланса нужно потреблять 2,5л воды. Этот объем и принят за норму.

Для более точного расчета – 40г воды (0,04л) на 1кг массы тела. При этом нужно учесть, что вода содержится во всех продуктах – в рыбе 68-70%, мясе – 58-62%, хлебе – до 50%, кашах – порядка 80%, фруктах-овощах – 90%, то есть, в «сухой» пище – 55-60% воды. Если взять норму 2,5л за основу и решить уравнение, получится, что в чистом виде воды нужно выпивать 1,2-1,5л в день.

Полезно ли пить воду больше нормы

Больше нормы положено пить при интенсивных физических нагрузках и высокой температуре окружающей среды (при заболеваниях с высокой температурой, женщинам при кормлении и прочее), тогда к норме добавляется еще 20%. Если отсутствуют такие факторы, чрезмерное потребление воды оказывает негативное влияние – увеличивается нагрузка на почки, из организма выводятся соли и минеральные вещества, повышается утомляемость мышц, иногда могут возникнуть судороги.

К чему ведет избыточное или недостаточное употребление?

Кроме очевидного последствия нехватки жидкости — набора лишнего веса — есть и другие печальные последствия:

  1. Кислород и питательные вещества медленнее достигают сердца, она начинает работать менее эффективно. Человек чувствует усталость, вялость, у него понижается настроение.
  2. В организме скапливается больше солей, токсинов. Быстрее наступает физическое старение.
  3. Чтобы пережить нехватку воды, сосуды и капилляры сужаются. Артериальное давление повышается, возникает гипертония.
  4. Вода на нужды организма забирается из кишечника. Человек испытывает запоры и проблемы со стулом.

Явный признак, что организм испытывает нехватку чистой воды — обезвоживание.

Человек наблюдает такие симптомы:

  • глаза запали;
  • кожа потеряла эластичность, начала шелушиться;
  • ощущается сухость в глазах;
  • появились отеки, связанные с задержкой жидкости в теле.

Недостаток жидкости приводит к ухудшению самочувствия. Однако и избыточное питье негативно влияет на организм:

  1. Соли и полезные минералы вымываются, возникает их дефицит.
  2. Почки испытывают повышенную нагрузку. Из-за этого повышается давление крови, возникает атеросклероз и сердечная недостаточность.
  3. Кишечник не успевает поглощать лишнюю воду. Она выходит вместе со стулом. Появляется диарея.
  4. Вся жидкость, которую почки не переработали, остается в межклеточном пространстве. На следующий день после обильного питья появляются отеки.

Много полезной и важной информации о потреблении воды представлено в этом разделе. Как пить воду при похудении, читайте здесь

Последствия недостаточного употребления

Если у человека в течение дня недостаточная питьевая нагрузка, то основным последствием этого может стать обезвоживание организма. Также оно называется дегидратацией. Обезвоживание сопровождается сильной жаждой, слабостью и переутомлением.

Из-за недостатка влаги моча человека становится концентрированной. Она приобретает насыщенный темно-желтый оттенок.

При снижении количества потребляемой воды может возникнуть тяжелое обезвоживание.

На фоне его у человека снижается пульс и кровяное давление, конечности на руках и ногах приобретают синюшный оттенок.

Недостаточная водная нагрузка в течение суток также провоцирует:

  • помрачение сознания;
  • нарушение кровообращения;
  • сухость слизистых оболочек;
  • ухудшение работы почек (появление в них камней);
  • развитие болезней в ротовой полости;
  • ухудшение функционирования ЖКТ (появление запоров);
  • повышение вязкости мокроты в легких;
  • ухудшение состояния кожных покровов;
  • слабость в мышцах.

Недостаточный питьевой режим чреват для человека проблемами со зрением, появлением артрита и артроза.

Симптомы того, что вы пьёте мало воды

И хотя универсального ответа на вопрос «Сколько нужно выпивать воды в день?» не существует, есть маркеры и проверочные вопросы, которые помогут определить, что вы пьёте недостаточное количество воды в течение дня:

  1. Часто ли у вас бывают запоры?
  2. У вас есть проблемы с суставами?
  3. Часто ли вы испытываете чувство жажды, но игнорируете его?
  4. Вам тяжело концентрироваться?
  5. Постоянно чувствуете себя усталой?
  6. У вас часто возникает ощущение жара или вам кажется, что вы перегреваетесь?
  7. У вас сохнут губы, кожа, рот?
  8. Часто ли вы болеете?
  9. У вас сухие и ломкие волосы?

Также задумайтесь знакомы ли вам следующие симптомы:

  • Сухость во рту;
  • Напряжение в шее или челюсти;
  • Сонливость;
  • Редкое мочеиспускание;
  • Тёмно-жёлтый цвет и резкий запах мочи;
  • Мышечная слабость, боли, спазмы и судороги;
  • Усталость;
  • Чувство тревоги;
  • Раздражительность;
  • Стресс;
  • Головная боль;
  • Головокружение;
  • Проблемы с пищеварением (изжога, колит, запоры).

Обратите внимание: обезвоживание — гораздо более серьёзная проблема, чем просто «забыла выпить воды и теперь хочется пить». Это значит, что вы уже потеряли оптимальный объём жидкости, позволяющий вашему организму работать исправно

Даже когда вы теряете 1% жидкостей, температура тела поднимается и вам становится сложнее концентрироваться.

Механизм жажды, как правило, включается в тот момент, когда вы уже потеряли 1-2% воды. Тут также стоит учитывать, что ум имеет тенденцию до определённого времени игнорировать ощущение жажды, если мы заняты делами.

Потеря 10% жидкости в организме грозит серьёзными проблемами с мышечной, сердечно-сосудистой, иммунной и костно-мышечной системами.

Обратите внимание, если вы постоянно испытываете сильную жажду, которую не можете утолить, это может быть признаком диабета или тенденцией к его развитию. ()

В итоге вам будет постоянно хотеться пить, так как ваш организм будет стараться восполнить жидкость, которую постоянно теряет. Если наряду с жаждой и частым мочеиспусканием у вас затуманенное зрение, плохо заживающие порезы и ушибы, постоянное чувство усталости и голода, пожалуйста, обратитесь к врачу, чтобы сдать анализы и проверить состояние вашего здоровья.

Вода для детей и подростков

Грудные дети получают необходимую жидкость с материнским молоком. Если малыш питается искусственными смесями, ему с первых дней нужно обязательно давать воду. Ребёнку до двух лет достаточно 100-200 мл в день без учёта соков и чая.

Количество водички может быть увеличено при высокой температуре, поносе или когда в помещении слишком жарко. Поить кроху необходимо в перерывах между едой. Просто дайте ему бутылочку или чашку. Он выпьет столько воды, сколько нужно.

До двухмесячного возраста жидкость следует подогревать до 30 градусов, после температуру можно уменьшить до 20 градусов. Малышу необходима чистая безвкусная водичка. Она продаётся в стеклянных бутылках специально для маленьких детей. Кипячёной жидкостью педиатры поить не рекомендуют. В ней уничтожены все ценные вещества, поэтому она бесполезна.

  • Когда ребёнку исполняется 2 годика, норму употребления воды надо постепенно увеличивать.
  • Вначале доведите её до 1 л, потом до 1.5 и 1.7 л. Дозировка сохраняется вплоть до 7 лет.
  • С 7 до 12 лет организм требует больше воды. Ребёнок может выпивать до 2 л.

Организм подростков стремительно растёт и нуждается в большом объёме жидкости. Им нужно столько же воды, сколько взрослому человеку.

  • Дети, находясь в школе, часто мало пьют, поэтому им надо напоминать об этом и обязательно давать бутылку с водичкой, чтобы они пили из стаканчика на занятиях.
  • Если сын или дочь активно занимаются спортом, нужно внимательно следить, чтобы они пили в достаточном количестве. Нехватка воды может привести к дефициту ценных минералов и подорвать здоровье.

На тренировках вместе с потом выходит много жидкости, и её количество необходимо восполнять. Для этого к суточной норме ребёнка надо прибавить 1.2 л. чистой водички без пузырьков газа. За два часа до посещения спортивной секции нужно выпивать около 300 мл, за четверть часа до занятия – ещё 100 мл. Во время тренировки разрешается периодически делать по несколько мелких глотков из бутылки. После неё нужно умыть лицо и, не торопясь, выпить не больше 2 стаканов воды.

Смерть от излишнего количества воды

Чрезмерное потребление огромного количества воды за раз может быть даже смертельным. 40-летняя британка, желающая похудеть, должна была выпивать 4 литра воды в день, а также съедать каждый день на 500 ккал меньше. Ей удалось похудеть на 6,5 кг за три недели. Однако, не успев выпить требуемые 4 литра воды в течение дня, она решила выпить все за раз. В течение 2 часов мучительной процедуры ей это удалось, однако спустя некоторое время она была госпитализирована в больницу с отеком мозга, где впоследствии впала в кому и скончалась .

Смерть от чрезмерного количества воды в организме может быть также вызвана гипонатриемией – это случается у спортсменов, которые много часов подряд под нагрузкой (например, те же триатлеты). По данным 3-й международной конференции по проблеме гипонатриемии спорте, которая прошла в 2015 году в Калифорнии с 1981 года гипонатриемия привела как минимум к 15 смертельным случаям среди спортсменов.

Подробнее о смертельных дозах воды и о гипонатриемии – мы писали тут.

Подробности диетотерапии, чтоб похудеть

Во время диетотерапии пьют не все виды воды. Существуют ограничения в виде количества, качества, продолжительности употребления. Если есть любые хронические заболевания, лучше проконсультироваться с лечащим врачом, диетологом.

Какую воду не нужно употреблять?

Существуют разные виды воды, некоторые из них неприемлемы во время похудения:

  1. Минеральная. Рекомендуется употреблять только столовый вид. В нем сосредоточены микроэлементы, минералы, другие полезные вещества, но в ограниченном количестве.

    Они благоприятно влияют на внутренние органы, но не вызывают побочные эффекты при продолжительном употреблении.

  2. Из-под крана. Ее разрешено употреблять только при фильтрации с помощью специальных аппаратов. Дистилляция запрещена, метод уничтожает полезные вещества, поэтому жидкость теряет нормальные свойства.
  3. Кипяченая. Процесс кипячения уничтожает не только болезненную микрофлору, но и полезные вещества. Этот метод не рекомендуется.
  4. Газированная. Она неблагоприятно влияет на ЖКТ. Стенки желудка и кишечника раздражаются, поэтому может возникнуть диарея.

В период диеты лучше употреблять питьевую негазированную воду из артезианских источников. Она насытит организм полезными веществами, но не вызовет побочных эффектов.

О том, какую воду пить, чтобы похудеть, можно узнать из этой статьи.

В какое время суток?

Воду нельзя употреблять в большом количестве единовременно. Она быстро пройдет по пищеварительной и мочевыделительной системе, не распределившись в органы, ткани. У человека продолжится нехватка кислорода, повысится вязкость крови. Полезные минералы, микроэлементы не проникнут в ткани.

Рекомендуется придерживаться следующего режима:

  • пить по 50-100 мл, распределяя весь объем на 1 сутки;
  • после пробуждения от ночного сна пьют 1 стакан;
  • за 2 часа до сна употребление прекращают, чтобы снизить нагрузку на почки ночью.

Вся употребляемая вода должна быть теплой. Это улучшает работу желудка, кишечника. Холодная – стимулирует аппетит, пациент начнет испытывать чувство голода.

Как часто надо?

Лучше распределить весь выпитый объем жидкости в течение дня. В среднем употребляют около 2 л за сутки.

Тогда человеку лучше разработать режим по часам. Сразу после пробуждения пьют 200 мл.

Исходя из примерного времени бодрствования в течение 15-16 часов, нужно создать график. Постепенно выпивают 100-130 мл каждый час.

Если человек не запоминает, что нужно пить воду, можно скачать программу в телефоне. Она присылает уведомление о том, что пришло время восполнить водный баланс.

Сколько?

Чаще врачи советуют выдерживать объем, исходя из пропорции: 30 мл H2O на каждый килограмм тела. В эту формулу входит только чистая, негазированная вода.

Однако в течение суток люди пьют компот, чай. Поэтому разработан средний объем, составляющий 2 л за 1 сутки. Сколько пить воды, чтобы похудеть, читайте тут.

Таблица веса и объема

Так как более рациональным способом похудения считается употребление большого количества воды, лучше использовать пропорцию 30 мл на каждый 1 кг тела.

Примерные данные по весу приведены в таблице:

Вес, кг Объем воды, л
50 1,5
60 1,8
70 2,1
80 2,4
90 2,7
100 3

Нет ничего страшного, если человек пропустит прием 1 порции. Допустимо колебание воды за 1 сутки. Например, если человек весит 75 кг, он должен пить 1,8-2,2 л в течение дня.

За сегодняшний день он может употребить меньше, а за завтрашний больше. Это сохраняет баланс, позволяет весу снижаться.

Норма жидкости в сутки для человека. Сколько воды нужно пить в день

Норма воды в день для человека. Нет единой нормы, сколько воды нужно пить в день взрослому человеку. Было бы странно, если 40 кг девушка и 100 кг мужчина потребляли одинаковое количество жидкости в сутки. Все зависит от массы (веса) тела.

Сколько пить воды в день по весу. В результате научных исследований было установлено, что примерное количество потребляемой воды для среднестатистического человека составляет:

30-40 мл жидкости на один килограмм массы тела.

Таким образом, в день (сутки) необходимо выпивать:

Что будет, если пить мало воды

Мозг. С водой к мозгу поступают кислород и глюкоза, которые необходимы для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины. Если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга, а вместе с ней:

  • повышенная утомляемость и рассеянность;
  • ухудшение памяти;
  • замедление скорости реакции;
  • негативные эмоции.

Сердце. Если в организме недостаточно воды, то объем крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологическим измененим вплоть до инфаркта миокарда.

Кишечник. Работа желудка и кишечника невозможна без поступления воды. Вода обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. Если воды в организме мало, появляются неприятные ощущения в животе и запоры.

Почки. При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они сами накапливают избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии.

Кожа. Здоровая кожа на 25% состоит из воды, а при обезвоживании покрывается морщинами. Для сохранения её эластичности и упругости необходим ежедневный приём воды, лучше чистой, слабоминерализованной и без газа.

Суставы. Только скользкий эластичный хрящ обеспечивает хорошую подвижность суставов. Вода составляет 80% хряща. Кроме этого в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится суставная жидкость для смазки хрящевых поверхностей. При недостатке воды хрящевая ткань суставов разрушается.

Что будет, если пить много воды

Нужно ли пить много воды? Вовсе нет. Потребление воды больше, чем требуется организму, приводит к выведению солей и, как следствие, к нарушению водно-солевого баланса.

Кровь. При обильном питье в крови может снизиться концентрация минеральных веществ. Это приводит к тому, что оболочки клеток начинают пропускать слишком много воды, теряют способность нормально работать. К примеру, при гипонатриемии (уменьшении концентрации натрия), вызванной большим количеством жидкости, человек может пострадать от отека мозга.

Желудок. По мнению гастроэнтерологов, увеличенная доза жидкости разбавляет желудочный сок, он теряет свою концентрацию и способность бороться с микробами, попавшими в желудок. Следовательно, увеличивается риск возникновения кишечных инфекций.

Печень и почки. Избыточная жидкость дает лишнюю нагрузку на почки, которые начинают функционировать на пределе своих возможностей. А это, в свою очередь, приводит к повышению кровяного давления.

При избыточном поступлении в организм воды печень и почки набухают, а их функциональные свойства снижаются. Жидкость задерживается в клетках тканей тела, возникают отёки.

Лимфоузлы. Перегружаются и ухудшают свою работу лимфоузлы, а как следствие ослабевает иммунитет.

Ответы на популярные вопросы

Стоит ли пить жидкость перед едой?

Многие диетологи советуют перед применением пищи выпить стакан воды. Тогда человек не съест лишнего и не наберет ненужных килограммов. Однако это не совсем так.

Как известно, она не содержит калорий, поэтому насытиться водой вы не сможете. Однако она займёт часть желудка, в результате чего у вас создастся обманчивое ощущение насыщения. Многие советуют пить воду во время похудения, поскольку она выводит вредные вещества из человека. Это действительно так. Процесс похудения может ускориться.

Если вы соблюдаете правильное питание, то можно выпивать немного жидкости за 15 минут до приема пищи.

Нужно ли себя заставлять?


Летом организм тратит больше жидкости

Когда организму нужна жидкость, он сообщает об этом. Человек начинает чувствовать жажду. Это значит, что воду пить нужно. Если чувства жажды нет, то и пить не стоит. После принятия пищи, к примеру, организм часто требует воды.

Увеличивается ли потребность организма в жидкости летом?

Летом количество выпитой жидкости должно варьироваться в зависимости от температуры на улице. Так, при 20 градусах Цельсия необходимо пить не менее полутора литров, при 26 градусах не менее двух литров, а при 32-33 градусах – не менее трех литров.

Кстати люди, у которых повышенное артериальное давление должны также пить больше жидкости в жару. Исключение – сердечная недостаточность и отеки.

В летний период человек начинает интенсивнее потеть, количество крови, которое движется по сосудам, начинает уменьшаться. Это приводит к появлению тромбоза, который является причиной инфаркта или инсульта.

Нужно ли пить воду в состоянии алкогольного опьянения?

Летом на сорокоградусной жаре пить и вовсе опасно. Выделительная система начинает работать с перегрузками. В результате большое количество жидкости выводится из тела. Чтобы не наступило обезвоживание необходимо после каждой пары выпитых бокалов выпивать стакан воды. Собственно это относится не только к употреблению алкоголя летом. При любом застолье необходимо её пить.

Также специалисты советуют выпивать не менее полутора литров жидкости перед сном, чтобы наутро не болела голова. Она будет участвовать в процессе выведения шлаков и отмерших клеток мозга из тела.

Кстати, когда утром вы идете в туалет, через мочеиспускательный канал вместе с мочой выводятся отмершие клетки вашего мозга. Это ли не повод хоть чуть-чуть сократить потребление спиртного?

Как жидкость выводится из тела?

Она может покидать организм человека несколькими путями:

  1. Через почки – примерно полтора литра.
  2. Через поры (с потом) – от трехсот до шестисот миллилитров.
  3. Через кишечник – около двухсот миллилитров.
  4. Через легкие – около четырехсот миллилитров.

Кстати, человек в жару теряет и соль. Поэтому многие врачи советуют покупать минеральную воду, содержащую соли. Жажду же хорошо утоляет зеленый чай, особенно горячий, настойки с травами и компот без сахара.

Как понять, хватает ли жидкости организму?

Понять, что организму нужна вода можно не только обращая внимание на появление жажды. Если вы внезапно устали, чувствуете, что к лицу стала приливать кровь, все начинает раздражать, концентрация внимания снизилась в разы – значит, организму недостает воды. В чрезмерную жару в организме снижается содержание калия и магния, что приводит к нарушению ритма сердца

Особенно часто это встречается у пожилых людей. Все это – недостаток воды

В чрезмерную жару в организме снижается содержание калия и магния, что приводит к нарушению ритма сердца. Особенно часто это встречается у пожилых людей. Все это – недостаток воды.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий