Мышечная система

Ответ

Мышцы шеи1. Грудино-ключично-сосцевидная мышца. Наклоняет голову в стороны, вперед и назад, вращает голову, участвует в подъеме грудной клетки вверх.

2. Лестничные мышцы. Располагаются в глубине шеи. Участвуют в движении позвоночника, приподнимают грудную клетку при дыхании.

Мышцы рук и плечевого пояса3. Дельтовидная мышца. Покрывает плечевой сустав. Состоит из трех пучков мышц: переднего, среднего и заднего. Поднимает руку до горизонтального положения. Каждый пучок двигает руку в своем направлении: передний — вперед, средний — отводит руку в сторону, задний — тянет плечо назад.

4. Двуглавая мышца плеча или бицепс. Расположена на передней поверхности руки выше локтя. Сгибает руку в локтевом суставе и вращает предплечье наружу.

5. Трехглавая мышца плеча или трицепс. Расположена на задней поверхности руки. Разгибает руку в локтевом суставе.

6. Мышцы предплечья или сгибатели и разгибатели кисти и пальцев. Из них в основном состоит мышечная масса предплечья. Мышцы, расположенные на внутренней стороне предплечья сгибают пальцы и кисть, расположенные на наружной стороне — разгибают.

7. Плечевая мышца. Приводит предплечье к плечу.

Мышцы груди8. Большая грудная мышца. Расположена на передней поверхности грудной клетки. Приводит руку к туловищу, поворачивает внутрь и сгибает плечо.

9. Передняя зубчатая мышца. Находится на боковой поверхности грудной клетки. Вращает лопатку и отводит ее от позвоночного столба, расширяет грудную клетку.

10. Межреберные мышцы. Находятся на ребрах и между ними. Участвуют в акте дыхания.

Мышцы живота11. Прямая мышца живота. Расположена вдоль передней стенки брюшного пресса. Сухожильные перемычки делят эту группу мышц на четыре части. Сдерживает внутрибрюшное давление и сгибает туловище вперед.

12. Наружная косая мышца живота. Находится сбоку брюшного пресса. При одностороннем сокращении сгибает и вращает туловище, при двустороннем — наклоняет его вперед.

Мышцы спины13. Трапециевидная мышца. Находится на задней поверхности шеи и грудной клетки. Поднимает и опускает лопатки, приводит их к позвоночному столбу, тянет голову назад, при одностороннем сокращении наклоняет голову в сторону.

14. Широчайшая мышца спины. Находится на задней поверхности грудной клетки. Поворачивает плечо внутрь, приводит его к туловищу, опускает поднятую руку.

15. Длинные мышцы. Расположены вдоль позвоночного столба. Разгибают, вращают и наклоняют туловище в стороны.

Мышцы ног16. Ягодичные мышцы. Двигают ногу в тазобедренном суставе. Выпрямляют согнутое вперед туловище.

17. Четырехглавая мышца бедра. Находится на передней части бедра. Разгибает ногу в коленном суставе, сгибает бедро в тазобедренном суставе и вращает его.

18. Двуглавая мышца бедра. Находится на задней поверхности бедра. Сгибает ногу в коленном суставе, разгибает ногу в тазобедренном суставе.

19. Портняжная мышца. Сгибает ногу одновременно в тазобедренном и коленном суставах. При согнутом колене вращает голень внутрь.

20. Икроножная мышца. Расположена на задней поверхности голени. Сгибает стопу, участвует в сгибании ноги в коленном суставе.

21. Камбаловидная мышца. Находится в глубине голени. Сгибает стопу.

Упражнения

В отличие от мышц спины или груди, комплекс упражнений для ног должен включать упражнения, принципиально отличающиеся по механике

Необходимо отдельно прорабатывать переднюю часть ног и заднюю часть бедер, и отдельное внимание уделять икрам. Рассмотрим самые эффективные упражнения для ног

Упражнение Основная группа мышц Вспомогательная группа мышц Тип нагрузки
Эллипсоиды Четырехглавая мышца бедра Квадрицепс и камбаловидная Кардио
Тяга Кинга Задняя поверхность бедра Квадрицепс и бицепс бедра Базовое
Тяга в стиле сумо Задняя поверхность бедра Квадрицепс и бицепс бедра Базовое
Сгибание ног в тренажере Бицепс бедра Изолирующее
Сведение ног вместе на тренажере Внутренняя поверхность бедра Изолирующее
Разгибание ног на блочном тренажере Квадрицепс Изолирующее
Разведение ног в стороны на тренажере Внешняя поверхность бедра Изолирующее
Работа на тренажере райдер Бицепс бедра Бицепс бедра + камбаловидная + квадрицепс + задняя поверхность бедра Кардио
Прыжки на скакалке Четырехглавая мышца бедра Икроножная и квадрицепс Кардио
Прогулка фермера Четырехглавая мышца бедра Квадрицепс и камбаловидная Базовое
Приседания с широкой постановкой ног Бедренные мышцы Квадрицепс Базовое
Приседания пистолетиком Квадрицепс Четырехглавая мышца бедра Базовое
Приседания в гак машине Четырехглавая мышца бедра Квадрицепс Комплексное
Присед со штангой на плечах Квадрицепс Все бедренные мышцы Базовое
Фронтальные приседания Квадрицепс задняя поверхность бедра Базовое
Подъем на носки в тренажере сидя Камбаловидные икроножная Изолирующее
Подъем на носки в машине для жима Камбаловидные икроножная Изолирующее
Подъем на носки с весом Икроножные Камбаловидные Изолирующее
Отведение прямых ног на блочном тренажере Бицепс бедра задняя поверхность бедра Изолирующее
Мертвая тяга Задняя поверхность бедра Квадрицепс и бицепс бедра Базовое
Климбер Квадрицепс Бицепс бедра + камбаловидная + квадрицепс + задняя поверхность бедра Кардио
Жим ногами Квадрицепс Задняя поверхность бедра Комплексное
Глубокие седы Квадрицепс Четырехглавая мышца бедра Базовое
Гиперэкстензия Четырехглавая мышца бедра Мышцы разгибатели спины Комплексное
Выпрыгивания Задняя поверхность бедра Бицепс бедра + камбаловидная+ квадрицепс+ задняя поверхность бедра Кардио
Воздушные приседания Квадрицепс Четырехглавая мышца бедра Базовое
Велотренажеры Четырехглавая мышца бедра Квадрицепс и камбаловидная Кардио
Берпи Четырехглавая мышца бедра Бицепс бедра + камбаловидная + квадрицепс + задняя поверхность бедра Кардио
Бег на беговой дорожке Икроножные Бицепс бедра + камбаловидная + квадрицепс + задняя поверхность бедра Кардио

Базовые

Упражнения на ноги в тренажерном зале обычно подразумевают тяжелую работу со штангой. Список незаменимых упражнения для прокачки состоит всего из двух пунктов.

  • Мертвая тяга. Единственное базовое упражнение, которое серьезно стимулирует рост задней поверхности бедра.
  • Приседания со штангой в любой вариации. В зависимости от постановки ног или положения штанги меняются лишь акцентирование проработки.

Изолирующие

Изолирующие упражнения для ног – это традиционно работа с тренажерами для проработки отстающих групп мышц. Сюда входят:

  • Жим ногами.

  • Гиперэкстензия.

  • Подъем носков в тренажере сидя.

  • Разведение и сведение ног в стороны на тренажере.

  • Сгибание/разгибание ног на тренажере.

Роль мышечной массы для женщин

Исторически и эволюционно сложилось, что женщины не занимаются тяжелым физическим трудом. Такой образ жизни и распределение обязанностей повлияли на формирование мышечной массы у представительниц слабого пола. Однако некоторое количество мышц нужно каждому человеку, вне зависимости от гендерной принадлежности. Истощенные мышцы с недостаточным объемом у женщин не способны полноценно выполнять возложенные на них функции. Это ведет к нарушению терморегуляторной функции организма, проблемам опорно-двигательного аппарата, а также потере привлекательного внешнего вида.

Переход нижней границы нормы мышечной массы в организме женщины провоцирует различные патологические состояния:

  • Сколиоз.
  • Варикозное расширение вен.
  • Повышенный риск получить травмы при увеличении нагрузок.
  • Потеря подвижности суставов и более быстрое их изнашивание.

Набирать вес женщинам следует с особой осторожностью. Им необходимо тщательно следить за процентным содержанием в организме мышечной массы по отношению к накапливаемой жировой ткани

Эксперты советуют следить за питанием и режимом дня, а также не пренебрегать умеренными спортивными нагрузками.

Спинные мышцы

Атавизмы

У некоторых сохранились мышцы-атавизмы, оставшиеся у нас от предков и не несущие какой-либо функциональности. Длинные ладонные встречаются не у всех людей, а в некоторых случаях могут быть только на одной руке. Часто именно эту мышцу используют при необходимой замене поврежденной.

У животных они отвечают за выпускание когтей. Ушные мышцы – помогали нашим дальним родственникам двигать ушами, но сейчас от них нет никакой пользы. Пирамидальная мышца в животе есть у каждого, отвечает она за ношение детенышей у сумчатых животных.

Мало кто знает, что за возникновение «гусиной кожи» тоже отвечают мышцы. При холоде, и сильных эмоциях мускулатура волосяных фолликулов поднимает волоски, образуя пупырышки на теле. Интересно, что «гусиную кожу» могут вызывать не только положительные эмоции (сексуальное возбуждение, восхищение, чувство удовлетворения). Часто это вызвано отрицательными чувствами (страх, испуг, скрежет металла по стеклу). Этот эффект также считается рудиментом и не несет какой-либо функции.

Мышцы – это не только поддерживающие наш скелет ткани, но и основные источники движения
. Они требуют тщательного внимания к себе и заботы. Никто не хочет в старости остаться неподвижным, поэтому занятия физкультурой должны как можно раньше войти в вашу жизнь.

В теле человека насчитывается 640 мышц, каждая из которых может сокращаться. Все телодвижения, от моргания до бега, возможны лишь благодаря работе мышц.

Сила мышц

Для того чтобы мышца сократилась, каждое волокно связывается с соседним и скользит по нему. Такое одновременное действие вызывает сокращение. Миллионы миозинов и актинов, действуя подобным образом, заставляют мышцу сокращаться. Амплитуда и сила сокращения контролируется нервными импульсами, посылаемыми каждой мышце мозгом.

Три типа мышц

Скелетные мышцы под микроскопом выглядят полосатыми, поэтому их и называют полосатыми мышцами. Так как мы можем сокращать их тогда, когда нам этого захочется (усилием воли), их еще называют произвольными мышцами. Сердечная мышца (миокард) образует толстые стенки сердца. Она ритмично сокращается, прокачивая кровь через сердце. Гладкие мышцы образуют ткани стенок внутренних человеческих органов, таких как желудок, кишечник или мочевой пузырь. Эти мышцы сокращаются независимо от нашей воли и поэтому называются непроизвольными мышцами.

Человеческие мышцы различаются по форме и по размерам. Они могут быть тоньше хлопчатобумажной нити, длинными и выпуклыми в середине или широкими и плоскими. Самые большие мышцы находятся в ягодицах. Большинство мышц прочно крепятся к скелету сухожилиями.

Работа парами

Мышцы располагаются парными группами. Одна из парных мышц тянет определенную часть тела в одном направлении. Вторая — в другом. У животных мышцы имеют сходное строение и функционируют также, как и человеческие.

Строение мышц

Мышцы состоят из пучков длинных волокон, называемых мышечными волокнами. Каждое мышечное волокно содержит пучки еще более тонких, микроскопических волокон — мышечных нитей. В свою очередь, мышечные нити состоят из пучков волокон, состоящих из белка — актина и миозина.

Мышечная ткань в теле человека может сокращаться и расслабляться под действием нервных импульсов, идущих от головного мозга. Любое движение, которое совершает наше тело, происходит при помощи сокращения мышц. Моргание, говорение, поднятие руки или ноги, повороты туловищем или головой, ходьба – все эти телодвижения возможны благодаря мышцам. Ученые исследуют интересные факты о мышцах уже не одно десятилетие, написано множество научных трудов, которые изучают координацию движений, работу каждой мышцы по отдельности, взаимозависимость опорно-двигательного аппарата и мышц и другие вопросы касательно мускулатуры..

Лицевые мышцы

Лицевые мышцы – самые многочисленные. Лицо занимает небольшую площадь тела, но на нем находится четверть всех мышц, которые есть у человека. Они предназначаются для выражения разнообразнейших эмоций, как положительных, так и отрицательных, которые мы в состоянии испытывать. Например, при улыбке задействованы целых 17 групп лицевых мышц, при поцелуях – от 29 до 34, а при плаче либо гневе и того больше – 43.

Лицевые мышцы локализуются большей частью возле:

  • глаз;
  • рта;
  • носа;
  • ушей

и обеспечивают их подвижность. Поэтому они делятся на 4 мышечные группы в соответствии со своим расположением: мышцы окружностей глаз, носа, рта и мышцы скальпа.

Мышцы лица одним своим концом, неподвижным, прикрепляются к костям черепа, а другим – входят в толщу кожи лица. При их сокращении происходит смещение небольших участков кожного покрова, что и сообщает нашему лицу определенные выражения и обуславливает все разнообразие мимики. Для функционирования мимических мышц больших усилий не требуется, по этой причине они значительно слабее большинства мускулов нашего тела.

Возрастные особенности

К моменту рождения анатомическое формирование М. с. в основном завершается, однако на протяжении всего постнатального онтогенеза продолжается внутренняя перестройка мышц и увеличение их массы. Так, у новорожденного вес (масса) мышц составляет 20—22% от общего веса тела; в 6-летнем возрасте —21,7%; у взрослых — 35%. Изменение массы мышц по областям тела происходит неодинаково: у новорожденных мышцы туловища составляют 40% от всей мускулатуры, а в период полового созревания — только 25— 30%, мускулатура верхних конечностей у новорожденного — 27%, у взрослого — 28%; мускулатура нижних конечностей — у новорожденного — 38%, у взрослого — 54%.

Характерно изменение с возрастом мышечно-сухожильного отношения в сторону интенсивного нарастания сухожильной части мышц (см. Сухожилия). Лишь к 12 — 14 годам устанавливаются мышечно-сухожильные отношения, свойственные взрослому.

С возрастом изменяются не только мышечно-сухожильные отношения, но и вес мышц, а также происходит их внутренняя перестройка.

Так, глубокие мышцы спины у детей первых лет жизни развиты сравнительно слабо; в 6 — 7-летнем возрасте выраженность сухожильных частей этих мышц мала, недостаточно развиты соединительнотканные компоненты мышц. Только в возрасте 12—14 лет соотношения между мышечными и соединительнотканными компонентами этих мышц приобретают особенности, свойственные взрослому.

Мышцы брюшного пресса и различные их отделы растут неодинаково быстро. Так, физиол, поперечник верхних пучков поперечной мышцы живота к 7—9 годам увеличивается в 25 раз, средних пучков — в 12 раз, а нижних (наиболее функционально нагруженных) — в 37,4 раза. Прирост мышц—сгибателей руки у мальчиков в возрасте 6 —10 лет еще не велик, но уже с И лет он значительно повышается. В возрасте 8—10 лет наиболее значите л ьные изменения веса и физиол, поперечника мышц отмечаются в пальцах кисти. Аналогичные изменения протекают в мышцах нижней конечности.

Увеличивается количество и толщина мышечных волокон, совершенствуется строение внутримышечной соединительной ткани, нарастает васкуляризация мышечных волокон, усложняется строение иннервационно-го аппарата мытпц. В значительной мере изменяется качественный состав мышечных волокон. Так, если у зародыша скелетные мышцы гистохимически однородны, то после рождения мышечные волокна отличаются друг от друга по составу ферментов и содержанию миоглобина (см. Мышечная ткань, биохимия). В зависимости от функц, специфики мышц их волокна представлены в различных количественных соотношениях. По мере онтогенетического созревания М. с. увеличивается скорость сокращения мышц.

Мышцы взрослого человека отличаются хорошим развитием сократительного аппарата и соединительнотканного каркаса, широкой сетью внутримышечных сосудов и тонкой дифференцировкой двигательных и чувствительных окончаний. Многие особенности строения и функций М.С. обусловлены профессиональной деятельностью человека; физические упражнения, интенсивная мышечная работа вызывает рабочую гипертрофию тех мышц, на к-рые приходится большая нагрузка.

В пожилом и старческом возрасте инволютивные изменения в М. с. сводятся к нек-рому уменьшению поперечника мышечных волокон, нарастанию коллагеновых и эластических волокон во внутримышечной соединительной ткани, разрастанию жировой ткани. Начиная с 75 лет наблюдаются признаки атрофии мышечных волокон и деструктивных изменений в иннервационном аппарате.

Морфологическая и функциональная характеристика отдельных звеньев мышечной системы — см. Мышцы.

Патология — см. статьи, посвященные отдельным заболеваниям и патол, процессам, напр. Амиотрофия, Атрофия мышечная, Миатония, Миозит, Миомаляция, Миопатия.

Библиография: Воробьев В. П. Анатомия человека, т. 1, М., 1932; Гранит Р. Основы регуляции движений, пер. с англ., М., 1973; Жуков Е. К. и др. Развитие сократительной функции мышц двигательного аппарата, Л., 1974; Основы морфологии и физиологии организма детей и подростков, под ред.А. А. Маркосяна, М., 1969; Пэттен Б. М. Эмбриология человека, пер. с англ., М., 1959; Станек Й. Эмбриология человека, пер. со словацк., Братислава, 1977; Шмальгаузен И. И. Основы сравнительной анатомии позвоночных животных, М., 1935.

Как работают мышцы

Мышечная клетка состоит из большого количества секций, называемых саркомерами. Саркомер похож на трубочку, к его стенкам изнутри прикрепляются длинные нити белка миозина. В середине параллельно им находятся нити белка актина. Они состоят из цепочек, которые заканчиваются головкой. Когда на нервное окончание приходит импульс, провоцируется сигнал к действию (сокращению). Начинается химическая реакция, которая притягивает головки актина к нитям миозина. Головка сгибается и подтягивает нити миозина и актина друг к другу. Таким образом и осуществляется работа мускулов нашего тела.

Для понимания целой картины строения человека, рассмотрим весь мышечный каркас на схеме:

  1. Лестничная.
  2. Большая грудная.
  3. Передняя дельтовидная.
  4. Клювовидно-плечевая.
  5. Прямая мышца живота.
  6. Наружная косая мышца живота.
  7. Локтевой сгибатель запястья.
  8. Поперечная мышца живота.
  9. Лучевой сгибатель запястья.
  10. Портняжная.
  11. Прямая мышца бедра.
  12. Латеральная широкая мышца бедра.
  13. Медиальная широкая мышца бедра.
  14. Передняя большеберцовая.
  15. Малоберцовая.
  16. Длинный разгибатель большого пальца стопы.
  17. Приводящая большой палец стопы.
  18. Грудино-ключично-сосцевидная.
  19. Малая круглая.
  20. Передняя зубчатая.
  21. Двуглавая мышца плеча.
  22. Внутренняя косая мышца живота.
  23. Круглый пронатор.
  24. Сгибатель пальцев.
  25. Лучевой разгибатель запястья.
  26. Длинный сгибатель большого пальца кисти.
  27. Напрягатель широкой фасции бедра.
  28. Подвздошно-поясничная.
  29. Подвздошная.
  30. Гребенчатая.
  31. Длинная приводящая.
  32. Тонкая мышца.
  33. Икроножная.
  34. Камбаловидная.
  35. Разгибатель пальцев.
  36. Сгибатель пальцев.
  1. Полуостистая.
  2. Трапециевидная.
  3. Подостная.
  4. Средний дельтовидный пучок.
  5. Задний дельтовидный пучок.
  6. Подлопаточная.
  7. Малая круглая.
  8. Ромбовидная.
  9. Трехглавая мышца плеча.
  10. Локтевая.
  11. Многораздельная.
  12. Верхняя близнецовая.
  13. Квадратная мышца бедра.
  14. Внутренняя запирательная.
  15. Внешняя запирательная.
  16. Латеральная широкая мышца бедра.
  17. Нижняя близнецовая.
  18. Большая приводящая.
  19. Подошвенная.
  20. Икроножная.
  21. Камбаловидная.
  22. Сгибатель пальцев.
  23. Ременная.
  24. Поднимающая лопатку.
  25. Надостная.
  26. Большая круглая.
  27. Разгибающая мышца спины.
  28. Широчайшая мышца спины.
  29. Плечевая.
  30. Плечелучевая.
  31. Разгибатель пальцев.
  32. Квадратная мышца поясницы.
  33. Малая ягодичная.
  34. Средняя ягодичная.
  35. Грушевидная.
  36. Подвздошно-большеберцовый тракт.
  37. Большая ягодичная.
  38. Полусухожильная.
  39. Бицепс бедра.
  40. Полуперепончатая.
  41. Задняя большеберцовая.
  42. Сгибатель большого пальца стопы.
  43. Блок таранной кости.
  44. Отводящая мизинца.

Весь каркас можно поделить на три большие группы:

  • мышцы туловища (мускулатура спины, шеи, груди и живота);
  • верхних конечностей (плечи, дельтовидная группа, предплечье, кисти);
  • нижних конечностей (ягодицы, четырехгранные, двуглавые мышцы бедра, приводящие голени и стоп).

Вода

Анатомия

Интересно знать

Когда человек улыбается, он заставляет работать 17 мышц. А если заплачет, то в движении будут уже 34. Вес спортсменов всегда будет больше, чем у обычного человека. Даже если внешне люди смотрятся одинаково. Это объясняется тем, что плотность мускулов выше плотности жировой ткани. Самыми сильными являются жевательные. Это зафиксировано в книге рекордов. При этом икроножные более других способны к растяжению. А вот язык не считают самым сильным мускулом, потому что анатомически он состоит из нескольких элементов. По выносливости первенство занимает сердце. Ведь оно работает беспрерывно. Сердечная изнашивается со временем, становится более дряблой. Если не нагружать организм, то тонус мышц будет падать, а сами мускулы уменьшаться. Процесс активизируется после 40 лет

Поэтому важно найти себе спортивное занятие по душе и давать мускулам хоть какую-то нагрузку. Ученые утверждают, что для мускулов полезно употреблять шоколад с повышенным содержанием какао

Он дает много энергии. Портняжная имеет длину около 43 см. А стременная – 1,27мм.

Методы измерения мышечной массы

Если перед вами встала необходимость сделать замеры своей мышечной массы, то не стоит беспокоиться. Существует несколько способов, благодаря которым вы сможете узнать более или менее точное процентное соотношение мышечной массы, жира и воды в вашем организме.

  • Замеры в поликлиниках и больницах. Можно считать их эталоном точности, поскольку в подобных учреждениях следят за настройкой приборов. Из минусов можно назвать только два: неудобство постоянного контроля и необходимость оплачивать процедуру. За «спасибо» вряд ли произведут замер.
  • Вы можете приобрести так называемые умные напольные весы. Ценовая политика довольно приятная, можно найти неплохой гаджет за 1 000 рублей. Из минусов: точность будет меньше, чем при обследовании в поликлинике, однако не критична. Разница будет примерно в 1-2% от больничных замеров, что вполне удовлетворительно. Для отслеживания нормы мышечной массы такое отклонение вполне допустимо.
  • Вы можете проводить замеры самостоятельно путем замеров и вычислений. Этот метод довольно сложен в выполнении без посторонней помощи и не дает точных результатов, в отличие от первых двух.

Мышцы языка

Мышцы этого органа относятся к поперечно-полосатым и разделяются на 2 отдельные группы. Одна из них включает в себя мышцы, которые одним своим концом прикреплены к костям челюсти, а другим – вплетены в язык. Их называют скелетными. Эти мышцы, сокращаясь и расслабляясь, изменяют положение языка во рту. Скелетных мышц всего три:

  • шило-язычная, тянущая язык вверх и назад;
  • подбородочно-язычная, двигающая его вперед;
  • подъязычно-язычная., перемещающая этот орган назад и вниз.

Вторая группа язычных мышц – это собственные мышцы языка. Их задача – изменять и придавать ему требуемую форму. Таких мышц не намного больше, чем скелетных. Их только четыре: верхняя и нижняя продольные, а также поперечная и вертикальная.

Типы мышц человека

Анатомия мышц рук

Схемы скелетных мышц

Скелетные мышцы можно найти во всех областях тела. 

Скелетные мышцы

Функции скелетных мышц включают в себя:

  • возможность движения тела;
  • обеспечение структурной поддержки;
  • поддержание позы;
  • генерация тепла, которое помогает поддерживать температуру тела;
  • действуют в качестве источника питательных веществ, таких как аминокислоты;
  • служат источником энергии во время голодания.

Мышцы головы и шеи

Мышцы в этой области контролируют движения лица, головы и шеи. Примеры включают в себя:

  1. Скуловые мышцы. Эта мышца участвует в выражении лица и поднимает уголки рта, например, когда вы улыбаетесь.
  2. Жевательная мышца. Находятся в челюсти и используются, чтобы закрыть рот и жевать пищу.
  3. Глазные (экстраокулярные) мышцы. Это группа мышц, которая контролирует движения глаз, а также открытие и закрытие век.
  4. Мышцы языка. Эта группа мышц помогает поднимать и опускать язык, а также помогает ему двигаться внутрь и наружу.
  5. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца. Это основная мышца, которая задействуется, когда вы поворачиваете или наклоняете голову.

Мышцы туловища

Эти мышцы расположены в области туловища и живота. Вот некоторые примеры:

Мышцы спины. Эти мышцы участвуют в поддержке позвоночника и в его движениях, таких как изгиб позвоночника.

Косые мышцы. Эта группа мышц, которая включает в себя внешние и внутренние наклоны, помогает сгибаться в стороны или изгибать тело в талии.

Межреберные мышцы. Расположены вокруг ребер, облегчает вдох и выдох.

Диафрагма. Она отделяет туловище от живота. Она также участвует в дыхании, сокращении при вдохе и расслаблении при выдохе.

Диафрагма таза. Эта группа мышц поддерживает органы и ткани вокруг таза. Это также важно для мочеиспускания и дефекации.

Мышцы верхних конечностей

Включает в себя мышцы, которые двигают плечи, руки, запястья и кисти рук. Примеры важных мышц в этой области включают в себя:

  1. Трапеция. Эта мышца используется для нескольких движений, включая наклон головы назад, поднятие плеч и смещение лопаток вместе.
  2. Большая грудная мышца. Большая грудная мышца расположена в верхней части груди и используется для вращательных, вертикальных и боковых движений руки.
  3. Дельтовидная. Работает, чтобы поднять или повернуть руку на плече.
  4. Двуглавая мышца плеча. Участвует в сгибании предплечья.
  5. Трёхглавая мышца плеча. Расширяет предплечье, выпрямляя локоть.

Мышцы нижних конечностей

В этой области задействованы мышцы, которые двигают ноги и ступни. Вот некоторые примеры, с которыми вы можете быть знакомы:

  1. Большая ягодичная мышца. Эта мышца используется для движения бедер. Она важна для поддержания осанки, вставании или подъема по лестнице.
  2. Четырехглавая мышца бедра. Это группы мышц, которые расположены в передней части бедра и работают вместе, чтобы выпрямить ногу в колене.
  3. Подколенные сухожилия. Подколенные сухожилия расположены в задней части ноги. Эта группа мышц помогает вытянуть бедро и согнуть ногу в колене.
  4. Передняя большеберцовая мышца. Вы используете эту мышцу, когда поднимаете свою ногу от земли
  5. Камбаловидная мышца. Важна для поддержания осанки во время ходьбы.

Гладкая мышца

Функция гладких мышц может варьироваться в зависимости от того, где она находится в организме. Давайте рассмотрим некоторые функции гладких мышц:

  1. Пищеварительная система. Сокращения гладких мышц помогают вытолкнуть пищу через пищеварительный тракт.
  2. Дыхательная система. Гладкая мышечная ткань может привести к расширению или сужению дыхательных путей.
  3. Сердечно-сосудистая система. Гладкие мышцы стенок кровеносных сосудов способствуют кровотоку, а также помогают регулировать кровяное давление.
  4. Почечная система. Гладкие мышцы помогают регулировать отток мочи из мочевого пузыря.
  5. Репродуктивная система. В женской репродуктивной системе гладкие мышцы участвуют в сокращениях во время беременности. В мужской репродуктивной системе это помогает продвигать сперму.

Сердечная мышца

Сердечная мышца позволяет сердцу биться. Сердцебиение генерируется в ответ на электрический импульс.

Электрический сигнал распространяется от верхней части сердца. Поскольку клетки сердечной мышцы тесно связаны друг с другом, они способны сокращаться скоординированным волнообразным образом, который формирует сердцебиение.

Периоды восстановления

После нагрузки мышцам необходимо время для восстановления не менее 48 часов. Меньше времени отдыха требуется трицепсу – два дня. Рукам достаточно три дня. Дольше всего в покое должны находиться спина и ноги – до пяти дней. Поэтому не стоит нагружать себя ежедневными тренировками на одну и ту же группу мышц.

Особенно бережно нужно относиться к наиболее уязвимым мышцам спины. Тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела необходимо чередовать. Перенапряжение может отрицательно сказаться и на спортивных результатах, и на общем состоянии опорно-двигательного аппарата. После родов мышцы на животе женщины восстанавливаются от двух месяцев до 2 – 3 лет.

Женщины и мужчины в большом спорте

Если вы думаете, что это все — умствования ученых, изучавших новичков, то нет. Элитные спортсменки в 85% случаях обладают той же мускулатурой, что и мужчины-спортсмены — показали спортивные исследования олимпийских тяжелоатлетов. А различия у 15% объяснимы следующими тремя факторами:

  • У женщин генетически выше процент жира в организме. Для нормальной жизни женщине необходимо иметь 12% жира в организме, тогда как мужчине — всего 3%. Ну и вы знаете — грудь.
  • Из-за социального давления женщины склонны недооценивать собственные возможности в тренировках по сравнению с мужчинами. В одном известном исследовании было доказано: если сказать человеку, что ему добавили стероиды в питание, его сила возрастает на 321% (вот это исследование). Это уже были продвинутые спортсмены, которые жали от груди и в приседе от 137 кг до того, как им сообщили фейковую новость про стероиды. К тому же? если бы спортсменам на самом деле давали бы стероиды, их сила увеличилась бы всего на несколько процентов (доказательства). Что тогда могут противопоставить женщины, когда им говорят, что в их теле в 15 раз меньше тестостерона?
  • В спорте гораздо больше мужчин, так что на высоком уровне отбор выше. Атлеты мужского пола борются между собой. Но и среди женщин прячутся никому не известные возможные победительницы.

Сколько мышц в теле человека

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий