Интервальное голодание: что нужно знать

Содержание

Что будет, если не есть сутки?

Метод интервального голодания, или прерывистый пост, подразумевает отказ от пищи в течение 24 часов. В этот период разрешается пить только воду, а затем ещё сутки, дабы не травмировать ЖКТ, нужно питаться протертой и мягкой пищей, которая легко усваивается (овощные пюре, смузи и т.п.).

Прерывистый пост действительно полезен: он нормализует артериальное давление, оказывает благотворное влияние на обмен веществ. Один или два интервальных голодания в неделю в целом считаются безопасными, если только у человека нет каких-то метаболических нарушений (например, сахарного диабета) или хронических болезней ЖКТ (панкреатит, гастрит, болезнь Крона и т.п.).

Что же в данный момент будет происходить с вашим телом? По истечении 24 часов оно скорее всего даже не заметит, что вы остались без пищи. Последний ужин переварится примерно за восемь часов, далее некоторое время организм будет расходовать накопленную глюкозу, а остаток 24-часового поста переключится на гликоген и жировые запасы.

Однако голодание, которое длится дольше 24 часов, заставит организм понять, что что-то идет не так. И вместо жировой ткани он начнет превращать в энергию запасы белка – то есть по сути избавляться от мышц, поскольку это самые энергозатратные и ненужные части тела в условиях бескормицы

План действий

Подробное руководство по трехдневному сухому и водному голоданию

Если решено прибегнуть к методике, то лучше всего начать в то время, когда максимальная нагрузка на организм. Есть даже календарь по знакам зодиака, в котором указывается наилучший день для начала процесса. Например, для Козерога и Водолея больше всего подойдет суббота, а четверг – это день Рыб, Стрельцов; вторник – Овен, Скорпион; пятница – Телец и Весы; понедельник – Раки; среда – Близнецы и Девы; воскресенье – Лев. Считается, что если следовать данному календарю, то не только будет проще находиться в данном процессе, но и выходить из него будет гораздо легче для организма.

Каким образом нужно голодать? Все просто, к данному процессу необходимо подготовиться заранее психологически. После того, как человек готов, с утра он встает и ничего не ест и не пьет. Сухой голод выдержать достаточно сложно, поэтому многие прибегают к употреблению жидкости. В качестве жидкости должна быть только вода. Нельзя пить кофе, чай или другие напитки.

Выход должен быть постепенным, необходимо начать его с употребления фруктового сока на завтрак, в обед съесть банан, на полдник опять же сок, а вот вечером можно позволить салатик. Порции должны быть небольшие, да и большое количество съесть за один раз не получится, так как желудок достаточно стянут.

Особенности и результаты трехдневного голодания

Противопоказания

Программы интервального голодания

Система периодического голодания включает несколько схем.

Фастинг для начинающих (14:10)

Самый простой метод похудения, который может выдержать практически каждый. В данном случае 14 часов воздержания от пищи сменяет 10-часовое пищевое окно. Желающим запустить механизм аутофагии рекомендуется начинать именно с этой методики.

Схема Мартина Бэрхана (16:18)

Метод консультанта-диетолога Мартина Берхана или, как его называют, система рекомпозиции тела Leangains (Лингейнз), пользуется наибольшей популярностью. Она предусматривает разделение суток на 16 часов голода и 8 часов сытости. Примечательно то, что в данной системе можно самостоятельно выбирать время пищевого окна.

В идеале это должен быть отказ от завтрака, полноценный обед, включающий мясо, овощи и фрукты, и ранний ужин. Что же касается тех, кто не может обойтись без завтрака, то им придется отказаться от ужина. Самое главное при похудении – соблюдать калорийный баланс и не переедать. Подобная схема питания в комплексе со спортивными тренировками за неделю помогает сбросить до 3 килограммов лишнего веса.

Чтобы питаться и тренироваться по этой системе, предварительно следует рассчитать свой дневной калораж, и в день тренировок прибавлять к нему 20%, а в день отдыха отнимать.

Питание с выходными (5:2)

Быстрая диета 5/2 – это революционный метод похудения от британского врача, Майкла Мосли. Она предусматривает нормальное питание в течение 5 дней и 2 дня ограничений калорийности рациона (мужчинам – до 600 ккал, женщинам – до 500 ккал). Дни для разгрузки человек вправе выбирать себе сам, и они не обязательно должны следовать один за другим. Подобный подход минимизирует вероятность срыва.

Ешь-Стой-Ешь (2х24)

Специалист в области спортивного питания, Бред Пилон, являющийся автором нашумевшей методики Eat-Stop-Eat, предлагает голодать 1-2 раза в неделю в течение суток. При этом необходимо придерживаться следующей схемы: 7-дневное полноценное питание, 1-2 дня отсутствие завтрака и обеда. Таким образом, после ужина, который должен содержать достаточное количество клетчатки и белка, до следующего приема пищи проходит 24 часа. В течение всего «постящегося» периода разрешается пить напитки с нулевой калорийностью (воду, чай или кофе без сахара). При необходимости голодный промежуток можно сдвинуть (с 8 утра до 8 утра следующего дня). Благодаря такой системе питания в среднем за неделю теряется около 3500 тысяч калорий. А это не менее 2 сантиметров в талии и в бедрах.

Концепция боевого питания (20:4)

«Диета воина» Ори Хофмеклера в буквальном смысле слова является не диетой, а философией питания. Предназначенная для мужчин, мечтающих иметь крепкое мускулистое тело римского легионера, она предусматривает 20 часов голодовки и 4 часа пищевого окна. В данном случае тренировки должны проходить строго на голодный желудок. Только по окончанию можно съесть пару яиц или выпить кефир. Однако в течение всего «голодного периода» предусмотрены перекусы (орехи, фрукты, овощи, овощные фреши). Во время окна питания есть разрешается все и до полного насыщения, но в строго установленном порядке: продукты, содержащие белки и жиры, а затем углеводная пища. Период сытости может в себя включать один или два приема пищи.

Монашеская диета (36)

«Диета святой горы Афон», более известная, как интервальное голодание на воде, предусматривает отказ от еды на 36 часов. Весь этот период разрешается пить только воду, несладкий чай или кофе (кофеин ускоряет обмен веществ и подавляет аппетит). Чтобы легче перенести голодовку, её рекомендуется начинать после ужина.

«Случайная» диета Meal-skipping

Самая гибкая и простая система питания для похудения, работающая в соответствии с эволюционно заложенными принципами. В данной ситуации пропускать один из приемов пищи, не учитывая время пищевого окна. 1-2 таких «случайных» пропуска в неделю с течением времени позволяют получить вполне приемлемые результаты.

Питание через день (схема 36:12)

Схема alternate day fasting (голодание через день) включает в себя 12 сытых и 36 голодных часов. В соответствии с данной системой питания один день разрешается есть с 8 утра до 20 часов вечера, затем ночь, день и ночь – голодное воздержание. И так далее. Во время пищевого окна можно есть практически все. Главное, чтобы продукты были цельными и натуральными.

Процесс подготовки

Основные этапы

Специалисты предупреждают, что резко оставлять организм без еды и воды нельзя. Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо подготовиться к этапам голодания.

  • вход. Готовиться к сухому голоданию нужно не менее чем за 7 дней. На протяжении этого периода рекомендуется отказаться от мяса и питаться только фруктами и овощами. Также в эту неделю категорически запрещается употреблять газировку, спиртосодержащие напитки, курить. Количество потребляемой пищи также должно быть сведено к минимуму;
  • голодание. В течение выбранных дней нельзя ничего есть. Чтобы отвлечься от чувства голода, нужно проводить больше времени на свежем воздухе либо заниматься любимым делом;
  • выход. Для начала нужно понемногу начинать пить (лучше всего простую воду). Через несколько часов можно съесть йогурт или другую жидкую пищу. На следующий день в рацион можно ввести овощи, каши.

Лучше всего для похудения зарекомендовало себя каскадное голодание. Оно проводится по нижеприведенной схеме:

  1. Голод – 1 день, последующие 2 дня разрешается питаться.
  2. Голод – 2 суток. Следующие 3 дня можно пить и есть (только здоровую пищу).
  3. Голод – 3 суток. Потом разрешается есть 3 дня.
  4. Голод – 5 дней. По истечении этого времени нужно выходить из голодания.

Комфортный выход из голодания

После такого длительного периода отказа от пищи появляется острое желание съесть все и сразу

Важно контролировать себя и сдерживаться. Так можно надолго сохранить полученный положительный эффект

В первые дни после очищения разрешены овощи, фрукты, салаты, натуральные йогурты и соки. Не рекомендуется мясо, яйца и молоко. Основное правило — не переедать. Аппетит будет очень сильным, и сознание найдет массу оправданий

Важно сохранять здравый смысл и помнить, что отказ от еды нужен для здоровья

Салат из свежих моркови и капусты поможет завершить процесс выведения шлаков из организма. Его можно употреблять начиная со второго дня после голодания. Комфортно выйти из него помогут и кисломолочные продукты.

Выход из успешного трехдневного голодания и полный переход к привычной пище осуществляется за шесть дней. Только после этого можно снова начинать есть мясо.

Полезное голодание для похудения, как начать. Как правильно голодать, чтобы похудеть?

Вы решили избавиться от лишних килограммов радикальным способом и решили сделать это с помощью голодания? Для того, чтобы не нанести ущерб своему организму и здоровью, важно делать это правильно. Из этой статьи вы узнаете, как начать голодать для похудения

С помощью голодания вы сможете эффективно очистить свой организм от токсинов, шлаков, а также потеряете лишний вес.

Если вы будете соблюдать все рекомендации, и будете очищаться правильно, то в скором времени почувствуете себя свободным, сильным и энергичным человеком. Сначала голодание может принести определенные неудобства и неприятные ощущения, но помните, что самое сложное – справиться первые дни.

А затем вы увидите, как разглаживаются морщинки, улучшается цвет лица, усталость начинает проходить, кожа становится чистой, ваши внутренние органы начнут лучше работать. Кроме этого, обостряться органы чувств. Вы сможете почувствовать, что ваше зрение, слух и обоняние стали намного острее.

Голодать для похудения можно от суток до трех–четырех недель. Обязательно прислушайтесь к нашим советам.

Перед началом лечебного голодания освободите свой организм от тяжелой пищи. От сладостей, выпечки, белков животного происхождения нужно отказаться. Ешьте больше фруктов и овощей. Воду следует пить очищенную. Можно сделать клизму для очищения кишечника. На ночь можете съесть небольшое зеленое яблоко или выпить стакан кефира.
Организм следует подготавливать постепенно. Поэтому начните с суточного голодания раз в неделю. Затем, когда ваш организм привыкнет, можете увеличить количество «голодных» дней до трех в неделю. Пейте много воды, не менее двух литров в день, это поможет справиться с чувством голода. Если у вас закружится голова или вы почувствуете упадок сил, ни в коем случае не принимайтелекарства – лучше выпейте теплой водички с медом.
Из голодания нужно уметь правильно выходить. Завершение по длительности времени должно быть равно самому голоданию. Сделайте легкий салат из моркови, капусты, яблока и горсти изюма, заправьте его соком лимона. После голодания и употребления этого салата, ваш организм выведет все ненужное. Можно пить натуральный сок, но лучше разбавить его наполовину водой, однако, лучше не пить цитрусовые или морковные соки. В обед съешьте полкилограмма овощей (их можно приготовить в пароварке, либо употребить сырыми). На ужин приготовьте кашу. Перекусывать в течение дня можно все тем же салатом

Важно в течение нескольких дней не есть соль, сахар, острое и жирное.

Водное голодание для похудения

Что такое водный пост?

Водный пост предполагает употребление 1-2 литров воды в день в течение пяти дней. Это даст вашему организму шанс омолодиться и смыть токсины, которые накапливались в организме в течение длительного времени.

Самый важный аспект водного голодания заключается в том, что ваш мозг будет более бдительным, и вы станете супер сосредоточены на том, что вы делаете. Вы можете чувствовать себя усталым и вам нужно больше спать. Но в целом, это покажет хорошие результаты, при условии, что вы делаете это правильно, с помощью вашего врача или диетолога.

Кроме того, важно понимать, что не все органы имеют одинаковую способность справляться со стрессом. Таким образом, это зависит от вас, Хотите ли вы взять воду быстро, когда вы находитесь в творческом отпуске или во время работы или ходить в школу. До-быстрая и пост-быстрая фаза необходима

Медленно уменьшите потребление пищи перед фактической быстрой водой, а затем снова постепенно повторно вводите пищу после завершения быстрой воды. Внезапное голодание водой или нарушение поста внезапно повредит вашему телу и даже может убить вас

До-быстрая и пост-быстрая фаза необходима. Медленно уменьшите потребление пищи перед фактической быстрой водой, а затем снова постепенно повторно вводите пищу после завершения быстрой воды. Внезапное голодание водой или нарушение поста внезапно повредит вашему телу и даже может убить вас.

Как водное голодание помогает в похудении?

В течение первых двух дней во время вашего водного голодания все, что вы теряете, — это вес воды. Жиры начинают гореть с 3-го дня фазы водного голодания. Когда вы перестаете есть, ваша пищеварительная система перестает работать. Ваше тело замедляется, кроме мозга и сердца.

Накопленный жир теперь расщепляется, чтобы обеспечить энергией все непроизвольные и произвольные функции организма. Вода помогает избавиться от токсинов и любых отходов, присутствующих в толстой кишке.

Это в дальнейшем поможет вам потерять хороший кусок веса. Все это в сочетании с правильным количеством ежедневных упражнений (в зависимости от типа тела и текущего уровня активности организма) поможет вам потерять значительное количество дряблости.

Потеря веса и потеря жира — разные вещи

Потеря веса и потеря жира — вещи разные. Вес тела — это кости, мышцы, соединительная ткань, гликоген, вода, а также содержимое желудка и кишечника, а не только жир. Вес вашего тела — это сумма всех этих составляющих. Можно терять вес, но оставаться с тем же процентом жира. А это означает, что качество вашего тела никак не улучшится.

Некоторые диеты обещают -10 кг за неделю, предлагая практически не есть в течение этого времени. Допустим, вы продержались на диете и потеряли 10 кг веса. Но сколько жира? В таком стрессовом режиме мы теряем 70% воды, 25% жира и 5% белка. Так можно худеть, но это тактический выигрыш и очень большой стратегический проигрыш.

Cоветы

И под завершение дадим несколько советов, используя которые похудение методом голодания пройдет легче и эффективнее:

  • не нужно голодать больше семи дней, если ваш вес больше нормы, которая высчитывается так — от вашего роста нужно вычесть 110. К примеру с ростом в 160см при весе в 50кг не рекомендуется применять длительное голодание;
  • если вы начинаете процедуру голодания в первый раз, лучше начинать с соков. В следующий раз переход на воду вам дастся легче.

А лучше всего регулярно занимайтесь спортом, ведите активный и подвижный образ жизни, тогда у вас опадет необходимость в голодании.

Полезное голодание на воде. Преимущества и польза

Правильно организованный процесс лечебного голодания на воде 7 дней несомненно принесет немало пользы. Однако какие именно плюсы несет с собой временный отказ от пищи понятно далеко не многим. Давайте разберемся вместе.

Сброс лишних килограммов

В первую очередь голодание помогает бороться с избыточной массой тела, что в будущем может предотвратить много разных заболеваний, напрямую с ним связанных.

Очищение от токсинов и шлаков

Несмотря на то что многие ученые скептически относятся к этому, голодание все же помогает освободить тело от накопившихся в нем вредных веществ. Дело в том, что многие отравляющие вещества накапливаются именно в липидной прослойке и это факт. Там они консервируются, таков защитный механизм нашего организма. Когда жир уходит, вместе с ним выводятся яды.

Повышение работоспособности иммунной системы

Благодаря избавлению от вредоносных веществ, зачастую исчезают также патологические процессы во внутренних органах. Тут все просто: воспалительные и другие вредоносные процессы прекращаются, а иммунная система получает возможность более эффективно бороться с другими проблемами. Потому сопротивляемость болезням возрастает в разы.

Улучшение функционирования внутренних органов

В самом начале голодания многие ощущают довольно много неприятных симптомов, которые потом исчезают. Если вы этот этап пройдете, то все жизненно-важные системы активизируются, а органы начнут работать, словно после перезагрузки. В особенности это касается желудка, почек, печени, а также всего пищеварительного тракта.

Повышение уровня самочувствия

Многие думают, что, сбросив некрасивый жирок на бедрах и животе, никаких «плюшек» больше не получат, но это не так. Кроме явного постройнения, они получат устранение темных кругов вокруг глаз, красивые непосечённые кончики волос, крепкие ноготки и много подобных приятных мелочей. Те, кто уже испробовал метод голодания на себе, отмечают, что в течение нескольких дней в теле появляется легкость, а мозги проясняются.

Главным преимуществом такого типа очищения организма некоторые называют его растянутое во времени действие. То есть, голодать нужно будет всего от одного до семи дней, а эффект от него может продлиться на полгода или год. Потому именно с периодичностью раз в шесть или двенадцать месяцев предлагается проводить такие лечебные циклы отказа от пищи.

Противопоказания к голодовке

Голодание представляет собой разгрузочные дни, которые, по сути, не способны нанести совершенно никакого вреда здоровью. Но, тем не менее, у этого процесса существует ряд противопоказаний, которых необходимо придерживаться. Поэтому прежде, чем приступать к голоданию, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом касаемо данной методики похудения. Возможно, он направит вас на определенные анализы, по результатам которых примет решение, можно ли вам этим заниматься.

Основные противопоказания к голоданию:

  • Наличие сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Наличие хронических заболеваний.
  • Наличие заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом.
  • Период беременности и лактации.

Если вы страдаете одним из заболеваний, которые входят в список противопоказаний, тогда вам ни в коем случае нельзя голодать. Это может только усугубить ваши проблемы со здоровьем. Для начала избавьтесь от вашего недуга, а затем после консультации с доктором можете приступать к похудению (только, если врач разрешит).

Обратите внимание! Голодать могут только те, кто действительно страдают от избыточного веса или те, кому следует его немного скорректировать. Кроме того, голодание должно чередоваться с умеренными физическими нагрузками

Спорт очень помогает в борьбе с лишними килограммами. Только упражнения должны быть не сложными, а нагрузки умеренными, иначе вы рискуете серьезно подорвать свое здоровье. Таким образом, голодание является наиболее эффективным способом в борьбе с лишними килограммами. Данная методика способна помочь убрать лишние сантиметры на талии, на бедрах и в других местах. Только к этому процессу необходимо подойти с полной ответственностью. Для этого следует подготовить организм и предварительно не наедаться. А по окончанию голодовки нельзя сразу же позволять себе употреблять в пищу все подряд. Прием еды должен быть постепенным. Только так вы сможете достичь максимального результата в похудении. Также не забывайте о консультации со специалистом, без которой нельзя начинать голодать

Кроме того, голодание должно чередоваться с умеренными физическими нагрузками. Спорт очень помогает в борьбе с лишними килограммами. Только упражнения должны быть не сложными, а нагрузки умеренными, иначе вы рискуете серьезно подорвать свое здоровье. Таким образом, голодание является наиболее эффективным способом в борьбе с лишними килограммами. Данная методика способна помочь убрать лишние сантиметры на талии, на бедрах и в других местах. Только к этому процессу необходимо подойти с полной ответственностью. Для этого следует подготовить организм и предварительно не наедаться. А по окончанию голодовки нельзя сразу же позволять себе употреблять в пищу все подряд. Прием еды должен быть постепенным. Только так вы сможете достичь максимального результата в похудении. Также не забывайте о консультации со специалистом, без которой нельзя начинать голодать.

Любовь, 25 лет: Еще полгода назад я весила 90 кг. и сбросить, а самое главное удержать полученные результаты не получалось. Голодание стало оптимальным вариантом, чтобы достичь желаемого. Первые дни было сложно, но потом к еде появилось легкое равнодушие, и я вошла в нормальный режим жизни. За два месяца я потеряла 31 кг и теперь держу свою фигуру в форме, делая два голодных дней в неделю. В остальное время питаюсь, как все, но стараюсь не превышать меру.

Арина, 36 лет: Голодание подходит не всем и поэтому лучше всего перед тем, как отказываться от еды, надо проконсультироваться с врачом и знать, как это правильно делать. Я начала с подготовки: очистила организм, провела курс клизм. Затем начала уменьшать объем пищи и только через 10 дней отказалась от еды полностью. В период голодания главное правило – не забывать пить по 2 литра воды. Такой метод похудения дает 100% результат, худеешь быстро и помногу. Я потеряла за 48 дней 26 кг.

Марина, 21 год: Надо было срочно сбросить 6 кг за короткий период времени, решила рискнуть и поголодать. Первые дни было не очень хорошо, даже голова кружилась, но потом появилась приятная легкость и равнодушие к вкусняшкам. Всего лишь за 10 дней я избавилась от лишнего, и теперь держу себя в форме, голодая раз в две недели, мне хватает, чтобы не терять форму. Рекомендую тем, у кого хорошее здоровье.

Обсуждения.

Выход из двухдневного голодания

Наступила немаловажная часть во всей этой процедуре – выход из голодания. Выходим из двухдневного голода утром, спустя полных 2-е суток

Очень важно здесь не сорваться и не съесть что попало под руки, чтобы не навредить своему организму. Процесс запуска пищеварения должен проходить постепенно

Начинайте выход с натуральных соков, слегка разбавленных с водой. Пить нужно понемногу и часто. Например, 100 мл утром и каждый час добавлять по 50 мл сверху. К обеду можно сделать пюре из овощей или фруктов. На ужин можете сделать себе фруктовый или овощной салат без дополнительных приправ и масла.

На второй день можете позавтракать кашей на воде (овсяной, ячневой либо гречневой). В обед и ужин можно приготовить запечённые овощи.

На третий день можете питаться как обычно. Ешьте только небольшими порциями, а так в целом, ограничений нет. Но не ешьте много мяса, поскольку организм от него уже отвык.

Польза и вред для организма

История метода

Как правильно голодать

Правила вхождения

Большинство планирует начать голодовку после пышного праздника, когда брюки давят на живот, а совесть мучается от всего съеденного. Это совершенно неверно. Входить в голодание необходимо постепенно, исключая тяжелую и жирную пищу.

Кроме того, первый день необходимо начать с утренней клизмы. Делается она из 1–1,5 литра воды с добавление соды (1 столовая ложка). Температура жидкости должна быть около 30°.

Голодание – настолько агрессивный метод похудения, что требует правильного выхода для сохранения здоровья. Главное правило – продолжительность выхода такая же, как и отказ от пищи. Если похудение длилось всего 1 день, то на следующие сутки нужно употреблять салат «щетка», который готовится из нашинкованных капусты, моркови, яблока и изюма, заправленных небольшим количеством лимонного сока. Такое блюдо максимально очистит кишечник от токсинов и шлаков, «заведет» его работу.

Более длительное голодание подразумевает несколько иной алгоритм выхода. В первые 2 дня нужно с утра выпивать стакан овощного или фруктового сока (исключение – морковный, цитрусовый), днем съедать сырые и отварные овощи, вечером разрешена каша на воде без соли, сахара и масла.

Лечебное голодание на воде

Продолжительность лечебного водного голодания составляет от двух недель до месяца. Именно за этот период можно избавиться от шлаков и похудеть. Мало кому удается выдержать сразу такой длительный период без еды, поэтому специалисты рекомендуют начать с разгрузочных дней на воде. В эти дни можно проверить,  как отреагирует организм на отказ от пищи, и постепенно привыкнуть к ощущению голода.

Правильное голодание на воде в домашних условиях– это соблюдение следующих принципов:

  • нельзя употреблять любые продукты, фрукты, овощи, напитки, и даже чай;
  • пить можно только воду, лучше это делать небольшими глотками, чтобы не возникло чувство тошноты;
  • для водяной голодовки подойдет любая вода: минеральная, родниковая, очищенная, газированная;
  • в сутки допускается выпивать до 3 л воды (но не менее 2л).

Во время голодания следует быть готовым к тому, что будут возникать неприятные ощущения, нужно психологически настроить себя на них и не поддаваться панике.

Видео

Неприятные ощущения могут проявляться следующим образом:

  • с первых дней голодания на языке появляется белый налет – это происходит, потому что организм быстро очищается;
  • спустя несколько дней может нарушиться носовое дыхание в связи с тем, что образуется большое количество слизи;
  • цвет стула меняется почти сразу, иногда в нем присутствуют непонятного вида включения и даже инородные тела.

Обычно неприятные ощущения беспокоят не более недели, если это продолжается дольше нужно проконсультироваться с врачом.

Чтобы облегчить свое состояние можно применить следующие способы:

  • проводить больше времени на свежем воздухе;
  • принимать теплые ванны по вечерам;
  • чаще чистить зубы и язык, снимая с него щеткой белый налет;
  • на всем протяжении голодания через день делать очистительные клизмы с солью.

Если на 5-7 сутки голодания начались головные боли, приступы тошноты, бессонница и тахикардия, следует его прекратить, но делать это нужно постепенно. Отказаться от еды на длительное время может не получиться, для первого раза достаточно недели. Обычно за этот период человек теряет до 6 кг лишнего веса, если голодание растянуть на более длительный срок похудение будет происходить значительно медленней – потери могут составить до 8-10 кг, зато для омоложения это оптимальный срок воздержания от еды.

Принципы выхода из сухого голодания

Полный отказ от пищи и воды становится стрессовой ситуацией для организма. Но именно это помогает нашему телу избавиться от накопившихся токсинов, активировать обменные процессы, улучшить работу органов и систем, нормализовать защитные функции иммунитета. В то же время необходимо знать, что регулярные и правильно проведенные процедуры отказа от воды не помогут здоровью, если выход их голодания будет проведен неправильно. Более того, игнорирование правил постепенного восстановления нормального режима питания приведет к возникновению тяжелых осложнений, прогрессированию хронических болезней, ухудшению общего самочувствию. В итоге человек может получить противоположный результат и навредить себе.

Серьезный подход к процедуре – это в первую очередь знания, как правильно выходить из голодания. Принципы выхода из состояния абсолютного отказа от жизненно важных нутриентов необходимо понимать и соблюдать.

Также существуют разные схемы выхода. Я привожу вам рекомендации Сергея Ивановича Филонова. Кстати, рекомендую для прочтения его книгу: «Сухое лечебное голодание — мифы и реальность».

По времени выход должен длиться в 2 раза больше, чем сам голод

Это важно, спешка в таком деле принесет нежелательные последствия.. После правильного выхода из голодания активируются внутренние резервы организма, что приводит к укреплению здоровья и хорошему самочувствию.
 

Продукты следует употреблять натуральные, без консервантов, красителей, загустителей и других химических добавок. После очищения организм нуждается в полезном и низкокалорийном питании.

С 8 часов утра можно пить только чистую воду, лучше: родниковую, талую, фильтрованную. За два часа необходимо выпить 8 стаканов жидкости. Важно пить медленно, малыми глотками. Стакан можно выпить не быстрее, чем за 15 минут. В первую порцию воды рекомендуют добавить 3 капсулы препарата «Линекс» или сорбент. Это позволяет токсинам в пищеварительном тракте адсорбироваться на активных частицах лекарственного средства для выведения из организма, а не всасываться с водой обратно в кровяное русло. В этот период не следует употреблять соки или фрукты. Кислоты в составе этих продуктов могут вызвать раздражение слизистой желудка, боли, тошноту, появление эрозий.

Если во время приема воды возникает тошнота и позывы на рвоту, необходимо снизить темп потребления жидкости. Сначала воду можно задержать в полости рта, перемешать со слюной, а затем осторожно проглотить.

Во время приема жидкости проводят гигиенические процедуры: чистят зубы, умываются, принимают душ и ванну. Полезны ванны с отварами лекарственных трав продолжительностью не более 10 минут. Тонизирует организм контрастный душ – сначала обливаются теплой, затем холодной водой, и так несколько раз. И продолжают пить воду до 12 часов. В 11 часов также можно выпить компот( чернослив, курага, изюм).

После полудня можно употреблять удобоваримую пищу, чтобы медленно запустить работу пищеварительного трака, поджелудочной железы и печени. Выход из сухого голодания 1 день начинают с белковых бульонов: рыбных, овощных, куриных. Они должны быть легкие, без жира и добавления соли. Объем разового приема пищи – не более стакана. Важно прислушиваться к своему организму и отказываться от продуктов, которые он не принимает (тошнота, рвота, боли в животе).

В 14 часов дня в рацион включают кисломолочные продукты: бифидок, кефир, несладкий йогурт.

В 18.00 — суп овощной из капусты, морковки, свеклы, картошки, укропа и петрушки.

В 22.00 — компот, травяной чай, мед.

На второй день еда еще не должна быть тяжелой. Обычно употребляют каши, овощи и фрукты.

Подслащивать пищу можно со 2 дня и только медом, от сахара следует отказаться. Солить блюда разрешают с 3 дня, лучше использовать морскую соль.

Пищу следует медленно пережевывать до жидкого состояния, а затем глотать. Таким способом можно избавиться от желания употреблять лишнего количества продуктов.

Во время выхода не рекомендуют чрезмерную физическую активность. Необходимо беречь себя от сквозняков, переохлаждения, перегревания. Иммунитет в этот период ослаблен и может дать сбой в виде простудных заболеваний или обострения хронической патологии.

После правильного выхода из голодания активируются внутренние резервы организма, что приводит к укреплению здоровья и хорошему самочувствию.
 

Преимущества голодания на воде перед остальными методиками

При правильном входе длительная голодовка обычно переносится достаточно легко. Практикующему разрешается употреблять достаточно воды для нормального функционирования всех систем организма, поэтому он не испытывает обезвоживания, головокружения и многих других неприятных симптомов. Уже после трех дней голодовки высвобождается достаточно энергии для ведения активного образа жизни.

Многие худеющие отмечают, что переносить голодание намного легче, чем низкокалорийные диеты. Это объясняется замедлением пищеварительных процессов и, как следствие, уменьшением чувства голода, в то время как диета предполагает повышение аппетита. Кроме того, голодание не только помогает снизить вес, но и улучшить состояние организма, кожного покрова, волос, ногтей. Снижение веса в данном случае оказывается также более выраженным. Диетическое питание не позволяет сбросить такое же количество килограммов массы.

Отмечается и иной парадоксальный эффект: из-за уменьшения желудка и замедления пищеварительных процессов, а также регуляции уровня сахара в крови голодание на воде способствует уменьшению аппетита. Кроме того, многие практикующие отмечают, что не испытывают тяги к сладкому и вредной пище. Вкус более здоровых блюд оказывается более ярким и приносит удовольствие. Таким образом, переход на правильное питание оказывается намного легче и комфортнее.

Все о голодании для похудения. Как и с чего начать лечебное голодание для похудения: правила

В исключительных случаях и только при наличии у пациента определенного заболевания, некоторые врачи прописывают отказ от пищи в лечебных целях. При таком варианте допускается использование этого метода, но только под наблюдением компетентного лица, которое проконтролирует протекание голодовки и поможет грамотно выйти из нее. Однако напоминаем, что самостоятельный отказ от пищи с целью похудения является в корне неправильным, и диетологами нашей клиники настоятельно не рекомендуется.

Основоположником пейнотерапии (лечения голодом) считают американского диетолога Пола Брегга, который разработал и опробовал на себе множество систем и схем этой методики. Он же вывел необходимые инструкции, которых необходимо придерживаться в этот период.

  • Первое правило – тепло. Человеку необходимо избегать даже незначительного переохлаждения, ведь в период отказа от еды организм лишен необходимых для нормального функционирования калорий, энергетические процессы замедляются. Организм чувствует себя как при минусовой температуре: старается согреть в первую очередь жизненно важные органы, оттягивая тепло от конечностей.
  • По этой же причине – недостаток энергии – нужно избегать физических нагрузок, даже тех, которые в обычном состоянии кажутся вам незначительными. Так, некоторые авторитеты утверждают, что мало сидеть на голоде, чтобы похудеть, нужно нагружать организм: например, проходить ежедневно около семи – десяти км. Другие специалисты резонно возражают: если голодающий и в привычном режиме вел малоподвижный образ жизни, то резкое возрастание нагрузок на организм запросто приведет человека на больничную койку.
  • Правильно начинать здоровое голодание для похудения следует с разработки строгого, четкого режима дня. Умственные нагрузки должны чередоваться с физическими, разделяться периодами отдыха. Распорядок дня нужно спланировать заранее, а не экспериментировать со своим здоровьем в процессе.
  • Водный баланс – пациент должен употреблять не менее полутора литров воды в течение суток, не считая соков, травяных чаев и бульонов, которыми он заменяет еду. Некоторые практикуют сухое голодание, в пользу которого написано много исследовательских работ. Однако ограничение жидкости в первую очередь сказывается не на жировых запасах, а на мозге, а также на электролитных процессах организма.

Подготовка

Периодическое голодание: противопоказания

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий