Вода

Содержание

Содержание воды в нашем организме

Организм взрослого человека, не страдающего никакими болезнями и обладающего нормальным обменом веществ, состоит из воды на 60%. Остальные 40% – это органические и неорганические вещества
.

60% – много или мало

Вода является важнейшим составляющим веществом в теле человека. Живительная влага есть даже в костях, а мозг человека состоит из воды на 85%. 60-процентное содержание воды в организме взрослого человека оптимально для того, чтобы обеспечить своевременное усвоение и выведение веществ.

При нехватке воды прежде всего нарушается работа почек и печени, в результате чего организм пытается задержать как можно больше жидкости, что приводит к отёкам.

Вопреки ещё одному мифу, потребление небольшого количества жидкости не помогает похудеть, а даёт прямо противоположный эффект. Немного похудев, вы будете радоваться непродолжительное время, не зная, что дефицит влаги уже нанёс значительный вред здоровью.

Длительный недостаток воды в организме в итоге вызывает нарушение обменных процессов, и жиры расщепляются хуже, чем в теле здорового человека; токсины с трудом выводятся из организма и отравляют его изнутри.

Низкий процент воды в теле человека приводит к тому, что он быстро утомляется, его волосы и ногти становятся блёклыми и хрупкими, кожа – тонкой, а вот лишний вес, напротив, всё прибывает и прибывает.

Сколько нужно пить

Но и пить слишком много воды тоже вредно. Распространено мнение, что человек должен употреблять 2 литра жидкости в день. Но эта норма не применяется безоговорочно: в результате «передозировки» водой организм начинает испытывать чрезмерную нагрузку на почки и выводит необходимые минимальные вещества вместе с мочой и потом.
Чёткого показателя, какой максимальный процент воды в теле взрослого человека является критическим, не существует. Но если пить настолько быстро и много, что организм не успеет вывести воду, в том числе через дыхание, – наступит летальный исход.

Пейте равномерно в течение дня

Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь утверждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Пить следует понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.

Если мы выпьем за раз много воды – она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки .

смертельная доза воды

Сколько нужно пить воды человеку каждый день?

На этот вопрос и на его ответ существует огромное количество споров, и не последнюю роль в этом сыграли производители бутилированной воды. Тем не менее, мы постараемся отталкиваться от официальных данных.

Итак, Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ)1 отметила приблизительные дозы воды для среднестатистического человека, который не подвержен воздействию чрезмерных физических нагрузок на организм, проживает в умеренном климате, а также не обладает лишним весом и различными заболеваниями:

  • Детям от 1 до 3х лет ≈ 1,3 л/сутки;
  • Детям от 3х до 8 лет ≈ 1,7 л/сутки;
  • Детям от 9 до 13 лет: мальчикам ≈ 2,4 л/сутки, девочкам ≈ 2,1 л/сутки;
  • Подросткам от 14 до 18 лет: мальчикам ≈ 3,3 л/сутки, девочкам ≈ 2,3 л/сутки;
  • При возрасте от 19 до 70 лет и более: мужчинам ≈ 3-3,7 л/сутки, женщинам ≈ 2-2,7 л/сутки.

Вышеперечисленные дозы подразумевают под собой количество не самой воды, а именно жидкости, которая может поступать в организм вместе с соком, молоком, супом, чаем, овощами или фруктами. Только помните, что для переработки сока, молока, супа и выделение из него воды организму необходимы дополнительные усилия, т.к. он воспринимает их как пищу. Поэтому, в некоторых случаях, питье чистой воды гораздо более эффективно.

В сети также существует много различных мнений и схем о суточной дозировке воды, рассмотрим некоторые из них:

  • 4% от общей массы тела;
  • На 1 съеденную килокалорию пищи выпивать 1 мл воды.

Прислушиваться к своему организму, который точно знает, сколько ему нужно выпить, и ориентироваться на свое самочувствие/потоотделение.

Функции свободной воды в бактериальных клетках

Вода в клетках живых организмах бывает двух видов.

  1. Свободная, входит в состав цитоплазмы, заполняет межклеточные пространства, заполняет сосуды, пространства между органами. Она нужна для транспортировки веществ и для поддержания процессов жизнедеятельности
  2. Связанная, входит в состав клеточных структур (например, белков, мембран).

Основных различием бактериальной клетки является отсутствие ядра. Вместо него в центральной части находится ядерное вещество, которое выполняет такие же функции. Рассмотрим рисунок № 5.

бактериальная клеткаБактериальная состоит из 80-90 процентов воды, 10 процентов приходится на долю сухого вещества.

Свободная вода в ее составе выполняет функции:

  1. растворителя;
  2. транспортировки;
  3. обеспечивает процессы метаболизма;
  4. способствует размножению.

Существуют организмы, не имеющие клеточного строения. К ним относят вирусы.

Недостаток воды в организме

Вы когда-нибудь наблюдали за растением, которое длительное время не поливалось? Что Вы видели? Правильно – изначально оно теряло блеск и яркость окраса, затем начинало морщиться, а после – погибало. Именно такая картина свойственна и человеческому организму, и различным животным.

Обратите внимание, что питательные крема против морщин прежде всего питают кожу, защищая ее от пересыхания!

Таким образом, недостаток воды в организме сначала приводит к его обезвоживанию, и, если не предпринять никаких действий – к его гибели.

Симптомами обезвоживания являются — головокружения, чувство усталости без видимых причин, редкое мочеиспускание и окрашивание мочи в темные цвета, запоры.

Осложнениями обезвоживания являются – нефриты, почечная недостаточность, судороги, потеря сознания, гиповолемический шок.

А теперь о главном…

Сколько воды в день нужно пить человеку

Сколько воды в день нужно пить человекуСколько воды в день нужно пить человеку

В предыдущей статье мы уже подробно рассматривали эту тему. Вкратце ответим здесь ещё раз.

Учёные Института Медицины Национальной Академии Наук США , что приблизительная ежедневная норма жидкости для мужчин и для женщин – 3,7 и 2,7 литров соответственно. При этом учитывается любая жидкость: из кофе, чая или сока, даже та, которую мы получаем из продуктов.

Эти же учёные утверждают, что для каждого человека норма потребления воды в сутки различна. Всё зависит от условий, в которых находится человек, например: температура окружающей среды, уровень физической активности, возраст, вес и пол.

Сколько воды в день нужно пить человекуСколько воды в день нужно пить человеку

Эксперт Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) Брюс Гордон утверждает, что у ВОЗ нет никаких конкретных рекомендаций по питьевому режиму из-за множества факторов, влияющих на норму потребления воды. Он посоветовал прислушиваться к своему организму. Что это значит?

В организм уже встроен механизм, сообщающий вам о приближающемся обезвоживании, – это жажда. Она подскажет, когда и сколько воды нужно выпить, чтобы восполнить нехватку влаги.

Не заставляйте себя пить воду. Пейте воду при чувстве жажды.

Кто может пропускать сигналы жажды

Кто может пропускать сигналы жаждыКто может пропускать сигналы жажды

Пожилые люди и дети.

Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви утверждает, что после 60 лет механизм жажды становится менее чувствительным. Поэтому людям в возрасте стоит быть внимательнее к потреблению воды.

У детей другая проблема. Они могут просто не обращать внимания на жажду. Врач-терапевт Ольга Кашубина считает, что если детям предлагать воду, тогда они не забудут о жажде. Особенно в жаркую погоду.

Сколько нужно выпить воды для отравления?

img_preloader.svg
Designed by Racool_studio / Freepik

Как уже было сказано в начале, нет строго определенной смертельной дозы воды. Вместо этого врачи отталкиваются от количества жидкости, поступающей в организм за час. Пол, возраст и общее состояние здоровья тоже имеют значение.

Известно, что за удаление излишков воды отвечает мочевыделительная система, ключевым органом которой выступают почки.

В среднем у здорового человека они фильтруют от 20 до 28 литров в день без вреда, при это за час могут избавиться примерно от 1 литра. Иными словами, жидкость сверх этого количества дает дополнительную нагрузку и вполне может сказаться на самочувствии

Почки пожилых и детей, как правило, менее эффективны, поэтому для водного отравления им может понадобиться ещё меньше воды.

Важна ли температура воды

Важна ли температура воды

Многие, скорее всего, слышали о том, что холодная вода может поспособствовать в похудении. Так вот, почти никакого результата в этом направлении от распития холодной жидкости не будет.

Нашёлся доктор из университета Южной Калифорнии, который доказал, что, согревая холодную воду в желудке, организм почти не теряет калории. Ничтожное количество калорий, которые теряются во время этого процесса ни на что не влияют. Имя учёного – Роджер Клеменс.

Холодная вода не только не имеет плюсов, но и может навредить.

  1. Вода с низкой температурой может испортить зубную эмаль.
  2. Холодная вода хуже удовлетворяет жажду, чем тёплая.
  3. Наносит вред желудку, если пить её после употребления жирной пищи. Из-за неё, жир который поступил в желудок не переваривается. Далее, продвигаясь в толстый кишечник, он может вызвать расстройства. Да и сам желудок стремится избавиться от холодного, его стенки сокращаются, выталкивают не только жир, но и всю плохо переваренную пищу дальше в кишечник, где она просто гниёт. В этот момент мозг не получает сигнала, о том, что человек насытился и вы начинаете есть ещё больше.

Именно на последнем принципе, держатся все фастфуды, которые в комбинированные обеды по выгодной цене помещают только напитки со льдом.

Факторы, влияющие на процентное количество воды в организме человека

Отвечая на вопрос, сколько воды в теле человека в процентном отношении, следует сказать, что этот показатель колеблется от 50 до 75 % от массы всего тела. Так, у взрослых людей в организме находится 50-65 % воды, среднее значение попадает в пределы 57-60 %. У новорожденных детей типичные значения этого показателя составляют 75-78 %, а к 1 году он уже падает до 65 %.

Согласно приведенным цифрам, если принимать во внимание взрослого человека, то ответом на вопрос, сколько воды в теле человека, если его масса составляет 90 кг, получаем: 0,585 х 90 = 52,65 кг. Учитывая, что плотность чистой воды равна 1000 кг/м3, получается, что в теле взрослого человека содержится около 53 литров воды

Дети же содержат немного больше воды в процентном отношении, чем взрослые. Так, к 8-10 годам ребенок весит около 30 кг. Из которых 65 % — это вода. Сколько воды в теле человека, если его масса составляет 30 кг? Из приведенных цифр следует, что около 0,65 х 30 = 19,5 кг.

Не только от возраста, но и от пола и физического состояния зависит количество воды в организме человека, поскольку в мышечной ткани содержится этой субстанции больше, чем в жировой. Взрослый мужчина в среднем состоит на 60 % из воды, в свою очередь организм взрослой женщины в среднем содержит 55 % воды, поскольку в виду физиологических особенностей у женщин количество жировой ткани больше, чем у мужчин. Соответственно, люди, страдающие ожирением, независимо от пола состоят из меньшего количества воды в процентном отношении, чем люди спортивного телосложения. Одним словом, есть разные нюансы.

Стандартные нормы расхода воды в душе

В документе предусматриваются все возможные комбинации услуг ЖКХ для каждого частного случая. На этом основании рассчитаны нормы расхода жидкости на 1 человека.

Пример рассмотренных в нормах позиций:

  • есть ли в помещении централизованное водоснабжение, отопление, канализация, газ, водонагреватели и т. п. услуги;
  • вид водоснабжения: горячее и холодное;
  • оборудовано ли помещение ванной, санузлом, душем, какой модификации (учтены средние значения);
  • вид горячего водоснабжения: центральное или автономное;
  • учитывается большинство видов бытовых услуг и т.п. нюансы.

Согласно этому документу, можно узнать норму общего расхода горячей и холодной воды на человека в любом месте его пребывания:

  • дома;
  • на работе (различаются все основные профессии);
  • в общежитии;
  • в гостинице;
  • в больнице или санатории;
  • для детей: в саду, яслях или школе и т.п.

Например, в жилом доме квартирного типа на 1 проживающего в сутки выделяется 205 л (из них 105 — горячей воды). В это количество включены все основные потребности:

  • ежедневная личная гигиена;
  • приготовление пищи;
  • пользование санузлом и ванной комнатой с душем.

Нормы расхода водыНормы расхода воды

На взрослого человека

Для пользования душем одному проживающему необходимо минимум 35 л, а на 1 сеанс уходит 5-10 минут. Эти параметры установлены экспериментально. За процедуру (при экономном пользовании водой) он успевает:

  • намочить тело;
  • намылиться (при выключенном водотоке);
  • смыть мыльную субстанцию;
  • ополоснуться.

На ребенка

Нормативными актами Российской Федерации не регламентируется количество воды, которое может расходовать ребенок при использовании душа. СНиП дает рекомендацию и определяет суточную потребность на все нужды во время прибывания младшего члена семьи в саду и школе. А для потребности в расходе воды на душевые процедуры существуют рекомендации врачей-педиатров. Так, для разных возрастных категорий этот показатель будет следующим (в годах жизни и литрах на одну процедуру):

  • с 4 до 7 — 15-25;
  • с 7 до 12 — 25-35;
  • с 13 до 15 — 30-40;
  • с 16 до 18 — 40-50.

Кого последствия обезвоживания могут затронуть в первую очередь?

Безусловно, мы все подвержены обезвоживанию, однако некоторые группы людей находятся в особой зоне риска ввиду возраста, состояния здоровья или особенностей профессии:

  • Дети и люди пожилого возраста;
  • Люди с хроническими заболеваниями или те, кто восстанавливается после операции или вирусной болезни;
  • Те, кто скудно питается;
  • Люди с гормональным дисбалансом или проблемами с пищеварением;
  • Спортсмены;
  • Все те, кто работает в условиях повышенной жары или влажности (фермеры, шахтёры, пожарные, строители, лесорубы);
  • Люди, которые сильно потеют, у которых жар или отравление (в этом случае организм теряет много электролитов – кальция, натрия, калия, магния – и воде сложнее всасываться, несмотря на то что мы много пьём).

Даже если вы не входите в вышеперечисленные группы риска, я рекомендую вам всегда поддерживать достаточный уровень гидратации и держать под рукой стакан или бутылку (в идеале из нержавеющей стали) с чистой водой. Особенно если вы путешествуете, занимаетесь спортом, проживаете в жарком климате или…часто нервничаете.

Да! Связь между употреблением воды и снижением стресса хорошо задокументирована. Когда вы нервничаете, обезвоживание может произойти из-за того, что ваш пульс учащён, вы быстро дышите и быстро теряете жидкость. Или же наоборот: причиной стресса в организме может быть надвигающееся обезвоживание: организм паникует и начинает вырабатывать гормон стресса кортизол. В любом случае, какой бы ни была причина стресса, вы убьёте сразу двух зайцев, если выпьете стакан воды.

Как образуются органические и неорганические вещества

В природе большое разнообразие клеток. Они могут отличаться размерами, функциям, формой. Могут быть свободноживущими или входить в состав многоклеточного организма. При всем многообразии они состоят из одних и тех же типов химических веществ.

Живую клетку отличают 2 особенности:

  1. высокое содержание воды;
  2. большое количество сложных органических веществ.

По подсчетам ученых в ней можно встретить около 70 химических элементов, правда, только 24 встречаются постоянно. Рассмотрим рисунок № 3.

элементы

По количеству элементы, содержащиеся в клетках, делят на 3 группы.

  1. Макроэлементы. Встречаются в большом количестве. К ним относят: Кислород, Углерод, Водород, Азот, Серу, Железо, Фосфор, Кальций и т.д.
  2. Микроэлементы. Встречаются в небольшом количестве такие элементы, как: Марганец, Медь, Кобальт, Цинк и т.д. Несмотря на малое содержание, они выполняют большую роль в обмене веществ.
  3. Ультрамикроэлементы. Составляют менее 0, 000001 % в организме живых существ. К ним относятся: Золото, Серебро, Платина, Цезий, Селен и т. д.

Эти 70 элементов могут входить в состав клетки. Они образуют 1000 химических веществ, которые можно разделить на неорганические и органические вещества.

Норма питьевой воды на человека на предприятии. Нормы ежедневного потребления питьевой воды на человека

Как избежать обезвоживания организма

Обезвоживание чаще встречается в теплом климате или жаркой погоде.

Точно так же физические упражнения могут вызвать обезвоживание, поскольку организм теряет воду через пот. Хорошее правило — пить жидкость в течение всего дня. Как только человек почувствует жажду, он уже может быть слегка обезвожен.

Токсичность воды возникает, когда в организме слишком много воды. Это может привести к разбавлению необходимых электролитов в крови, вызвать отек клеток и оказать давление на головной мозг.

Выпить слишком много воды очень трудно. Были случаи отравления водой у людей, которые пили много воды за короткий промежуток времени. Это может быть во время занятий спортом на выносливость или при использовании рекреационных препаратов, усиливающих жажду.

Нет четкого предела, сколько можно выпить воды. Почки могут удалять 20-28 литров воды в день, но они не могут выделять более 0,8-1,0 литра в час. Пить больше  может быть вредно.

Где в организме содержится вода

Вся вода в организме человека находится в трех основных местах:

  • внутри клеток (2/3 от всего количества субстанции);
  • в пространстве между клетками;
  • в крови (1/3 всей воды организма).

Если говорить о взрослом мужчине нормального телосложения, то ответом на вопрос, сколько воды в теле человека, если его масса составляет 60 кг, будет цифра 36 л. Из них 24 л находится внутри клеток и 12 л вне клеток, из которых 2,6 л — это плазма крови, 0,9 л содержатся в спинномозговой, плевральной и синовиальной жидкости, а 8,5 л — это промежуточная жидкость, образующая среду для клеток организма.

2679414.jpg

Как было сказано выше, младенцы содержат наибольшее количество воды в процентном отношении к весу тела, затем по этому показателю следуют взрослые мужчины, за ними — взрослые женщины, последнюю строчку занимают полные люди, у которых велико процентное содержание жировой ткани.

Рассматривая вопрос, сколько воды в теле человека, следует привести ее процентное содержание в различных органах. Так, кожа состоит на 72 % из воды, кровь — на 83 %, сердце, печень и почки содержат 70-80 % этой жидкости, в легких — 80 % воды, в костях — 22 %, мышцы состоят на 76 % из воды, мозг — на 75 %, а вот в жировой ткани эта субстанция составляет всего 10 %.

Роль воды в организме человека: Видео

Вода в организме является наиболее важным компонентом массы тела и обеспечивает:

  • 50 – 55% веса тела женщины,
  • 60 – 65% мужской массы тела,
  • 65-75% тела ребенка.

Процент воды в организме человека зависит от возраста и пола. Новорожденный состоит из 75% воды, потому что его органы и ткани еще не развиты. Только после 12 лет гендерные различия становятся видимыми. У мальчиков и мужчин это соотношение выше, чем у девочек и женщин. Это связано с простой причиной, а именно с анатомической структурой.

Вода играет важную роль в организме человека, во-первых, питательные вещества растворяются в воде, которые в жидкой форме достигают каждой клетки тела. Вода также помогает пищеварению, потому что она содержится в слюне, желудочном соке, кишечнике и желчи. Помимо стимуляции функции кишечника и детоксикации организма токсинов путем удаления продуктов обмена, таких как мочевина или углекислый газ. Вода также регулирует температуру тела, распространяя тепло по всему телу. Мы можем заметить эту функцию невооруженным глазом – в жаркие дни или во время болезни мы потеем чрезмерно, потому что таким образом организм «отказывается» от избыточного тепла за счет испарения воды. Вода также является важным компонентом всех жидкостей организма, которые защищают внутренние органы: мозг, спинной мозг, глазное яблоко и т. д. Благодаря воде во время движения эти органы не повреждаются трением.

Эксперимент по определению количества жидкости в организме

Количество воды в человеческом теле было установлено в 1940 году подполковником японской армии, когда во время войны осуществлялись самые невероятные по своей жестокости опыты над людьми. Эксперимент состоял в том, что живого человека закрывали в замкнутом помещении, постепенно повышая температуру воздуха, буквально высушивая человека. «Подопытный» погибал на седьмой-восьмой час эксперимента, а уже спустя 15 часов его тело превращалось в засушенную мумифицированную фигуру. Масса таких мумий, по результатам нескольких десятков аналогичных «исследований», составляла в среднем 22% от начального веса. Таким образом, в результате этих зверских экспериментов человечество узнало, сколько воды в человеке.

Как поддерживать водный баланс

Количество воды, требующееся взрослому человеку в день, складывается из расчёта 30–40 мл на килограмм веса. Когда речь идёт о людях, активно занимающихся спортом, либо подвергающихся стрессу, страдающих от жары либо о беременных/кормящих женщинах, понятно, что их потребность в воде будет больше, и это естественно.

Восполняя потери жидкости в организме, не принуждайте себя пить слишком много, но и не дожидайтесь появления жажды. Мозг реагирует на недостаток воды с небольшим опозданием вне зависимости от того, сколько процентов воды в человеке на данный момент.

Чтобы определить, достаточно ли воды содержит в данный момент ваш организм, ущипните себя за верхнюю сторону ладони. Если кожа моментально приняла первоначальный вид, вы потребляете достаточное количество воды.

Повышенная жажда, как и постоянное желание пить, – симптомы многих тяжёлых болезней. Они могут говорить о развитии сахарного диабета, увеличенной функции паращитовидных желез, заболеваниях почек и печени. Постоянная жажда также бывает последствием отравления, длительного приёма антибиотиков и мочегонных препаратов. Но не путайте настоящее желание пить с ложной жаждой, которая возникает после курения или долгого разговора.

Калькулятор потребления воды в день. Как рассчитать суточную норму?

Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям. Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности. Калории рассчитываются под ваш вес. Калькулятор расчета воды показывает, сколько пить воды в день. Для расчета используются рекомендации различных стран и ВОЗ, учитываются дополнительные параметры.

Заполните вес, возраст, активность и ежедневную норму калорий и вы узнаете, сколько надо пить воды с отображением на графиках. Вы можете выбрать дополнительные параметры и ваш результат будет уточнен с использованием выбранных параметров.

Калькулятор потребления воды в день. Как рассчитать суточную норму?

Калькулятор расчета воды наглядно показывает, сколько надо пить воды в день. В разных странах установлены свои нормы, но они близки друг к другу. Самое старое правило — 8 стаканов в день или 2 литра воды — на самом деле означало употребление 1 мл воды на 1 потраченную калорию при норме калорий в году.

При этом следует делать поправку на окружающую температуру, физическую активность, разновидности употребляемой пищи, состояние организма. Однозначно — чистую, без примесей и химических добавок.

Вместе с тем существует колоссальная разница даже между кипячёной и сырой водой. Прокипячённая вода теряет большое количество полезных свойств, дистиллированная вода даже не проводит электрический ток. Учёными доказано негативное влияние на здоровье человека воды с повышенной жёсткостью, избыточной минерализацией, низкой кислотностью.

Если вы ощущаете сухость во рту — это уже обезвоживание. Для избежания недостатка воды, надо выпивать примерно 1 стакан воды в час.

Факторы, влияющие на процентное количество воды в организме человека

Отвечая на вопрос, сколько воды в теле человека в процентном отношении, следует сказать, что этот показатель колеблется от 50 до 75 % от массы всего тела. Так, у взрослых людей в организме находится 50-65 % воды, среднее значение попадает в пределы 57-60 %. У новорожденных детей типичные значения этого показателя составляют 75-78 %, а к 1 году он уже падает до 65 %.

Согласно приведенным цифрам, если принимать во внимание взрослого человека, то ответом на вопрос, сколько воды в теле человека, если его масса составляет 90 кг, получаем: 0,585 х 90 = 52,65 кг. Учитывая, что плотность чистой воды равна 1000 кг/м3, получается, что в теле взрослого человека содержится около 53 литров воды

Дети же содержат немного больше воды в процентном отношении, чем взрослые. Так, к 8-10 годам ребенок весит около 30 кг. Из которых 65 % — это вода. Сколько воды в теле человека, если его масса составляет 30 кг? Из приведенных цифр следует, что около 0,65 х 30 = 19,5 кг.

Сколько воды в теле человека? В каких органах и местах организма содержится вода

Не только от возраста, но и от пола и физического состояния зависит количество воды в организме человека, поскольку в мышечной ткани содержится этой субстанции больше, чем в жировой. Взрослый мужчина в среднем состоит на 60 % из воды, в свою очередь организм взрослой женщины в среднем содержит 55 % воды, поскольку в виду физиологических особенностей у женщин количество жировой ткани больше, чем у мужчин. Соответственно, люди, страдающие ожирением, независимо от пола состоят из меньшего количества воды в процентном отношении, чем люди спортивного телосложения. Одним словом, есть разные нюансы.

Сколько воды нужно пить в день

Сколько воды нужно пить в день

Но если не 8 стаканов, то сколько? Индивидуальные потребности гидратации зависят от личных параметров: вес, рост, факторы окружающей среды, уровень физической активности и так далее.

Например, когда организм обнаруживает, что жидкости стало недостаточно, он выпускает антидиуретический гормон – вазопрессин. Он увеличивает поглощение воды в почках и возвращается в кровоток, чтобы восстановить баланс

Но когда и этого недостаточно, тело обращает внимание на себя и заставляет испытывать жажду. Наверняка вы отреагируете и выпьете стакан воды

Такого же мнения придерживается эксперт Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) Брюс Гордон. Об этом он рассказал в интервью РИА Новости, отрывок которого представлен ниже.

Сколько воды нужно пить в день

В конце интервью Брюс Гордон посоветовал людям прислушиваться к своему организму и расслабиться насчёт свои питьевых привычек.

Но ведь если выпивать по 2-3 литра воды, то и прожить можно дольше

Но ведь если выпивать по 2-3 литра воды, то и прожить можно дольше

Не существует научного подтверждения тому ложному факту, что 2,5 литра воды в сутки увеличивают продолжительность жизни. В Нидерландах около 10 лет проводилось исследование, в котором приняли участие свыше 110 000 добровольцев.

Итоги были опубликованы в British Journal of Nutrition: учёные не обнаружили никакой прямой связи между потреблением жидкости и причинами смертности. Люди, которые выпивали много воды и, выпивавшие мало, умирали от одних и тех же болезней.

Также не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это даёт какие-либо преимущества.

Некоторые думают, что нужно пить воду в соответствии со своим весом. Отчасти это правда, но как мы уже говорили, большая часть нормы содержится в пище, да и вес не единственный фактор. В такой ситуации количество жидкости, попавшей в организм, рассчитать сложно и нужно положиться на жажду.

Почему нужно доверять организму

Почему нужно доверять организму

Производители напитков активно продолжают внушать людям правило о двух литрах или восьми стаканах в день. Неудивительно, ведь продавать страх перед обезвоживанием очень выгодно.

Человеческий организм состоит из воды на две трети, она выполняет множество важных функций, поэтому без неё никак не обойтись. Но стоит запомнить, что человеку не нужно большее количество воды, чем требует его организм.

До недавнего времени человеку и почти всем наземным животным приходилось развиваться и адаптироваться в условиях непостоянного доступа к воде. Поэтому система поддержания баланса жидкости была необходимостью, особенно в условиях засухи.

Сейчас другие времена. Но организм по-прежнему посылает вам сигналы, используя удобный и практически безотказный инструмент для измерения дегидратации (обезвоживание) – жажда. Хотите пить – пейте. Всё просто.

Что будет, если пить много воды

Что будет, если пить много воды

Можно ли выпить слишком много воды? Хотя это и звучит фантастически, но и вправду можно. Избыточное потребление воды может привести к так называемой водной интоксикации, при которой наблюдается серьёзное снижение концентрации натрия в крови (гипонатриемия).

Симптомы гипонатриемии могут варьироваться от тошноты и спутанности сознания до судорог и даже смерти в тяжёлых случаях.

Впрочем, случаи водной интоксикации достаточно редки. В зоне риска находятся в первую очередь профессиональные бегуны на длинные дистанции, потерявшие счёт выпитой во время забега воды, и маленькие дети, обучающиеся плавать. По неопытности последние могут «наглотаться» в бассейне и страдать от потери электролитов.

Что будет, если пить мало воды

Что будет, если пить мало воды

  • Слабость. Если человек не получает достаточного количества жидкости, в организме начинают замедляться большинство процессов. Вследствие чего человек начинает чувствовать слабость и быстро устаёт.
  • Старение. Употребление достаточного количества жидкости поможет вашему организму бороться со свободными радикалами, которые, как известно, повреждают клетки и приводят к преждевременному старению.
  • Избыточный вес. Сама по себе вода никак не способствует похудению, но она помогает очистить организм от токсинов и шлаков, что впоследствии положительно скажется на вашей фигуре. А также иногда организм путает чувство жажды и голода. Поэтому захотели перекусить (именно перекусить, сильное чувство голода и желание что-нибудь пожевать можно легко отличить), выпейте стакан воды.

Как пить воду в условиях выживания

Пить весь день по чуть-чуть или выпить всё сразу?

Рекомендации:

Не пейте воду слишком малыми дозами в течение дня. Разделите дневной рацион на 4 или 6 раз. Затем выпейте всю 4-часовую или 6-часовую дозу дневного рациона

Дело в том, что наш организм вполне эффективно использует и сохраняет воду.
В идеале количество выпиваемой воды в режиме выживания должно быть достаточно большим, чтобы запускать необходимые процессы в организме, но достаточно маленьким, чтобы организм не думал, что засуха закончилась.
Особенно важно не выпить весь дневной рацион за один присест, чтобы ваш организм не подумал, что засуха закончилась, и перестал экономить воду.
В идеале при обезвоживании нужно пить воду, предварительно растворив во рту не много соли. Соль позволяет организму удерживать и накапливать воду в клетках.

Да, наш организм эффективно хранит воду. Эта способность особенно важна для выживания и гидратации. Лучше хранить 3–6-часовую дневную порцию воды внутри нашего тела, чем носить ее с собой в бутылке.

2 «типа» воды

В нашем теле 2 «типа» воды или два водных пространства. Одно пространство внутри и другое снаружи наших клеток. Около 1/3 воды от нашего общего веса тела находится в пространстве за пределами клеток (так называемых интерстициальных пространствах).

Эта вода находится в кровеносных сосудах, венах и артериях, лимфатической системе, в жидкости между клетками, в жидкости, которую мы выделяем внутри нашего тела, а также в воде, заключенной в наших костях, хрящах, сухожилиях и связках.

При обезвоживании количество внеклеточной жидкости уменьшается, поскольку организм теряет воду и натрий. Чтобы восполнить потерю воды из-за пота, просто питьевой воды недостаточно. Нам нужно добавить в воду соответствующее количество соли, чтобы она достигла надлежащей осмолярности.

Когда происходит обезвоживание, организм реагирует двояко:

  1. Вода перераспределяется так, чтобы разделять ее на два пространства.
  2. Тело переходит в режим «выживания» или режим самосохранения.

Как определить уровень содержания воды в организме?

Это помогут сделать специальные аппараты: модели BC-1000 или BC-583
с соответствующей функцией. Выполняя замеры в одно и то же время суток, можно выяснить свою индивидуальную норму. Подходящий период – перед приемом пищи или в вечерние часы, когда объем жидкости стабилен, что обеспечит достоверные данные.

voda3.jpgПри этом учитывайте: жажда – не показатель низкого содержания воды в организме. К ранним симптомам относятся головокружение, усталость, упадок сил, головная боль и снижение жизненного тонуса. На ее явный недостаток указывают следующие признаки:

  • сухость кожи, ротовой полости и слизистой губ;
  • запоры;
  • увеличенная температура тела;
  • тошнота;
  • редкое мочеиспускание;
  • темный цвет мочи (нередко с характерным запахом).

Купить анализатор состава тела Вы можете в нашем магазине со скидкой

5
%.
Чтобы получить скидку воспользуйтесь промокодом:

СКИДКА2017

Откуда взялся миф

Представление о том, что организм человека состоит из воды на 80% или чуть меньше, обязано своим появлением одному бесчеловечному эксперименту. В начале 1940 годов в фашистских лагерях полковник Ягути, служивший в японской императорской армии, проводил исследования с пленными: человека помещали в закрытое помещение, сажали на стул, связывали, а затем нагнетали постоянный поток горячего сухого ветра.

содержание воды в теле

Через 6-7 часов человек умирал от обезвоживания, а спустя ещё 8-9 часов тело превращалось в полностью высохшую «мумию», вес которой составлял около 22% от первоначального. Очевидно, что подобные методы вряд ли можно счесть приемлемыми, как и априори принять полученный вывод о том, сколько процентов воды в организме человека.

Так сколько же нужно пить воды? Выводы

  • На сегодняшний день нет научно обоснованных рекомендаций отвечающих на вопрос “сколько нужно пить воды?” 
  • Лучшим регулятором потребления воды является жажда. Пейте воду тогда, когда Вам этого хочется. Нет необходимости пить какое-то определенное количество воды в день 
  • Не следует допускать обезвоживания. Обезвоживание — потенциально угрожающее здоровью состояние, и мы поговорим об этой теме отдельно 
  • Не следует пить больше жидкости, чем Вам того бы хотелось. Нет доказательств того, что больше жидкости принесет пользу Вашему здоровью. Об условиях, когда большое количество жидкости может принести вред мы также поговорим в отдельной статье 
  • Следует помнить, что есть заболевания, при которых врач может рекомендовать определенный режим питья, например, заболевания почек или хроническая сердечная недостаточность. 
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий