Диета «минус 60»

Психологическая мотивация для похудения

Екатерина Мириманова уверена, что невозможно сбросить вес без психологического настроя. От него зависит результат, будут ли срывы. Нужно четко поставить себе цель и медленными шагами идти к ней навстречу. Диета Екатерины Миримановой не накладывает строгих запретов, поэтому комфортно переносится. Люди придерживаются правил годами, худеют на 20, 30, 50 кг.

Как правильно настроиться на диету:

Не нужно корить себя за лишний вес, обзывать, считать слабым человеком без силы воли

Важно принять и простить, больше на этом не останавливаться. Лишние килограммы есть, они никуда не денутся от самоистязания, зато при определенных усилиях и в спокойном расположении духа от них можно избавиться.
Начать диету нужно сейчас

Нет, не с понедельника, следующего года или после праздников. Уже сегодня можно последний раз поужинать в 18 часов, а завтра с утра позволить себе любое лакомство и приготовить системный обед.
Не нужно пытаться ускорить похудение за счет низкокалорийных блюд или маленьких порций. С любой строгой диеты легко сорваться, результата не будет. Эта диета настроена на длительное время.
Нельзя во время диеты ставить рамки «похудеть на 10 кг за месяц» или «влезть в платье на 3 размера меньше к НГ». Планирование – это хорошо, но вес должен снижаться постепенно без стресса. Будут моменты, когда похудение остановится. Это нормально для любого организма, не нужно переживать и пытаться «уложиться» в придуманные собой границы.

Диета «Минус 60» от Екатерины Миримановой на самом деле не требует больших жертв. Напротив, она упрощает жизнь, освобождает место для других, более важных и приятных вещей. Больше не нужно тратить время на 5-6 приемов пищи, долго стоять у плиты, готовить изысканные блюда.

Список продуктов, которые можно есть

Есть можно всё, но по режиму. В определённое время можно позволить себе съесть даже тортик. Все высококалорийные блюда кушайте на завтрак.

Ограничить в послеполуденное время нужно сухофрукты, бананы и виноград, содержащие в своём составе много сахара и углеводов.

Важно! Екатерина Мириманова – не диетолог. Все принципы основаны на собственном опыте женщины.. В списке запрещённых продуктов оказалась колбаса, копчёности, консервы, рыбные копчения и полуфабрикаты

В списке запрещённых продуктов оказалась колбаса, копчёности, консервы, рыбные копчения и полуфабрикаты.

Такая еда запрещена в любое время суток и угрожает не только лишним весом, но и появлением отёков, негативно сказывается на здоровье человека.

Важно! Не переедайте. Лишние калории преобразуются в жировые отложения на талии.. Важно правильно сочетать продукты, чтобы все полезные вещества и витамины усвоились организмом

Важно правильно сочетать продукты, чтобы все полезные вещества и витамины усвоились организмом. Избежать негативных последствий как вздутие кишечника и увеличения веса помогут рекомендации по совместимости продуктов:

Избежать негативных последствий как вздутие кишечника и увеличения веса помогут рекомендации по совместимости продуктов:

  1. Не переусердствуйте с белковой пищей. Не стоит заедать яйца куриной грудкой и шампиньонами. Несоблюдение правила приведёт с зашлакованности организма.
  2. Питайтесь раздельно. В одном блюде не стоит сочетать жиры и белки растительного и животного происхождения. Самой распространённой ошибкой является сочетание бобовых продуктов с мясом.
  3. Избегайте применения цитрусовых для готовки рыбных и мясных блюд. Лимонная кислота затормаживает усвоение белков.
  4. Избегайте сочетания быстрых углеводов и фруктов. Слишком много сахара не принесёт пользы организму.

Завтрак

Это раздолье и праздник желудка. Большая часть рациона употребляется в первой половине дня. Скушайте конфету, булочку и даже кусок торта.

Не забывайте, что насыщение приходит только через 15 минут. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком.

Совет! Замените обычный сахар на коричневый.

Не стоит есть бутерброды с колбасой, копчёности и соленые блюда даже на завтрак.

Такие продукты препятствуют снижению веса, задерживая воду в организме, нарушая водно-солевой баланс. До 12.00 к употреблению разрешены все остальные блюда.

Обед

Обед должен состояться не позднее 14.00. Меню состоит из трёх блюд. На первое – каша или суп с мясом, рыбой или яйцами, на второе – овощной салат, на третье – йогурт или фрукт.

Разрешены любые овощи, приготовленные на пару или в свежем виде. Жареная картошка, жирные сорта рыбы и мяса – запрещены.

Совет! Бананы и виноград употребляйте на перекус до полудня.

Ужин

Ужин нам не нужен. Приготовьте овощи на пару с маленьким кусочком рыбы. Основное табу – красное мясо. Ужинайте не позже 18.00.

Пропустите вечерний приём пищи, если опоздали. В случае ощущения острого голода, выпейте стакан нежирного кефира.

Важно! Вечером рекомендуется не употреблять соль.

Тренировки на диете

Физические нагрузки — это неотъемлемая часть похудения, но только при расчете калорийности с учетом белков, жиров и углеводов. Тренировки при дефиците питательных веществ могут вызвать слабость и снижение иммунитета.

Мириманова дает легкий комплекс из нескольких упражнений, не сжигающих много калорий:

  • Махи ногами в сторону стоя выполняются с опорой на стул или шкаф – постепенно доводить до 20 махов на каждую ногу.
  • Кошка — это нырок грудью к полу или отжимание с упором на коленях. Стоя на четвереньках нужно, прогибая поясницу, опускать к полу грудь, продвигать тело вперед, стараясь выпрямить руки и ноги в нижней позиции. Задержаться на 30 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Доводить до 10 повторов.
  • Подъемы тела лежа. Нужно лечь на пол, закинуть согнутые в коленях ноги на стул. Медленно поднимать плечи и лопатки от пола, скручиваясь и задерживаясь в верхней точке на 20-30 секунд. Плавно опускаться. Наращивать количество повторений до 10-20 раз.
  • Подъемы согнутых ног на четвереньках. Встать на четвереньки, медленно поднять назад ногу, согнутую в колене, задержать на несколько секунд, опустить. Повторить с другой ногой. Делать до 20 махов на каждую ногу.
  • Прыжки-ножницы рекомендовано выполнять при здоровых суставах и крепких мышцах ног. Новичкам лучше делать шаги: встать прямо, руки по швам, сделать шаг ногой влево, поднять через стороны руки и выполнить хлопок над головой. Приставить ноги вместе и опустить руки. Повторить с другой ногой. Темп быстрый. Подготовленные люди выполняют упражнение в прыжке.

Перечисленные упражнения не помогают увеличить расход калорий, но слегка тонизируют мышцы. Подходят новичкам в фитнесе.

Разрешенные и запрещенные продукты

На завтрак можно есть любые продукты. Ограничение накладывается лишь на молочный шоколад. Его употребление запрещено. На обед уже устанавливаются определенные правила. Он должен быть в районе часа дня. Под запрет попадают следующие комбинации с мясом и рыбой:

  • паста;
  • хлеб и другая выпечка;
  • любой сорт картофеля;
  • бобовые и кукуруза.

Запрет не накладывается, если варится суп. В мясной или рыбный бульон можно добавлять любые продукты. Однако комбинация мясного блюда с супом запрещена. Это же относится и к салатам. Жареная пища под запретом. Вместо этого можно готовить на пару, варить, запекать или тушить. От заправок лучше отказаться. Под запрет попадают следующие продукты:

  • соевая продукция;
  • сладкое и мучное;
  • прессованная, сгущенная приправа;
  • сваренный на молоке каши;
  • продукты, содержащие крахмал;
  • орехи и газированные напитки.

Остальные продукты под запрет не попадают. Питьевой режим можно разбавить чаем без подсластителей, кофе, компотами, кисломолочной продукции, сухим красным вином, свежевыжатым соком. Следующие продукты  не запрещены к употреблению. Однако их можно принимать в пищу только в ограниченном количестве. В перечень входят:

  • ржаные сухарики и хлеб;
  • консервированные, копченые, маринованные, квашеные продукты;
  • приправа, соусы, купленный в магазине;
  • сметана, майонез и масло растительного происхождения;
  • макароны стоит употреблять только из твердых сортов пшеницы;
  • колбасные изделия, крабовые палочки;
  • рис и нежирный сыр;
  • кукуруза и изделия из неё, разные сорта картошки;
  • яблоки, арбуз и сливы.

Во время ужина появляются более строгие правила. К употреблению в пищу доступны:

  • зелень к любому блюду;
  • морская капуста к овощам;
  • натуральные специи;
  • холодец и желатин;
  • шашлык, если он был приготовлен без использования уксуса;
  • лапша из гречки;
  • заправка в виде соевого соуса или сока лимона;
  • натуральный йогурт без добавок.

Под запрет попадают суши, соленые и копченые блюда, сочетание круп и молочной продукции, рисовая лапша. Питьевой режим можно разбавить травяным чаем и красным сухим вином.

Диета минус 60: меню на неделю и рецепты ^

Мириманова уверена, что пища, съеденная до полудня, не прибавляет жировых накоплений. Поэтому, согласно методики Миримановой, от момента пробуждения и до 12 часов есть можно все, без ограничений. Даже тортики и конфеты. Исключением является молочный шоколад.

  • Завтрак обязателен, даже для тех, кто привык ограничиваться чашкой кофе и не в силах полноценно кушать в утренние часы. Придется к кофе добавить кусочек сыра или гренки. А спустя какое-то время позавтракать плотнее. Завтрак должен быть сытным, пропускать его нельзя.
  • В обед вступает в права принцип раздельного питания. Мясные и рыбные блюда нельзя сочетать с макаронами, хлебом и картофелем. В качестве гарнира могут быть овощи, рис, гречка. Если первое блюдо мясное, картофель не добавляется. Но он может присутствовать в постных овощных супах и рагу. Борщ или суп можно заправлять обезжиренной сметаной или майонезом. В качестве десерта, на обед (вместо сладостей) рекомендуются ягоды и фрукты.
  • Ужин. Тут многие могут столкнуться с первыми трудностями — после 18.00 прием пищи запрещен. Но это всего лишь новый режим питания, привычка не наедаться перед сном вырабатывается быстро, тем более что весь день питание было сытное. А для тех, кто привык поздно ложиться спать, разрешается за 3 часа до сна выпить нежирный кефир, йогурт, съесть фрукт.

Вечером можно приготовить мясо или рыбу, без гарнира. Если это овощи или крупы, то без мяса. Или только фрукты и кисломолочные продукты. Можно выбрать любой вариант, но что-то одно — смешивать продукты запрещается. Нельзя включать в вечернюю трапезу картофельные и бобовые блюда, макароны, тыкву, авокадо, грибы, сахар.

Меню «Минус 60» на 7 дней

Точного меню просто не может быть, и это радует

Важно придерживаться режима и помнить, что после полудня некоторые продукты есть нельзя, а разрешенные использовать в правильном сочетании

Завтрак

Завтрак быстро может стать любимой трапезой, так как ничем не ограничен. Однако, методика Миримановой «Минус 60» предупреждает, что порций все же следует придерживаться разумных. Можно выбрать любой вариант завтрака или придумать свой. Приведем несколько вкусных и полезных вариантов:

  • Молочная каша: овсяная, тыквенная, рисовая, манная или другая, со сливочным маслом, можно с медом или сахаром. Бутерброд с сыром, чай или кофе.
  • Порция жареного картофеля. Сладкий кофе.
  • Мясная или рыбная запеканка с картошкой или макаронами. Чай.
  • Блинчики с творожной или мясной начинкой или булочка с сосиской, фрукты и чай с печеньем или конфетами.
  • Творог со сметаной и кусочек торта. Чай, кофе.
  • Рулет из лаваша с любой начинкой, бутерброд с сыром, ветчиной или икрой. Компот, или чай.
  • Творожная запеканка или вареники, булочка с маслом, стакан кефира, йогурта или чай.

Обед

  • Главное правило — не использовать картофель и макароны в сочетании с мясом.
  • Разрешенные на обед фрукты: яблоки, авокадо, киви, цитрусовые, сливы и ананас.
  • Напитки: вода не газированная, кофе, чай, кисломолочные напитки, сухое красное вино и натуральные соки.

Для примера можно взять следующий вариант обеда:

  • Овощной борщ на мясном бульоне (без картошки), гречка с тушеной печенью или мясом, ржаные сухарики.
  • Овощное рагу с картофелем, но без мяса, помидоры, фаршированные сыром, кусочек ржаного хлеба.
  • Рыба запеченная, тушеные овощи, салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.
  • Фаршированный мясом болгарский перец и салат из свежих овощей.
  • Макароны с сыром и овощной салат и яйцо.
  • Запеченная в духовке курица и салат с овощами и сыром.
  • Постный борщ с картофелем, рулетики с сыром из баклажан, или вегетарианский плов, ржаной хлеб.

Ужин

Ужин должен быть монокомпонентным.Если мясо, то без гарнира. Овощи также отдельно. Предпочтительнее на ужин съедать белковое блюдо, которое надолго дает чувство сытости. А овощи или супы, напротив, могут стать причиной вечернего голода.

Варианты ужина:

  • Вареная говядина, курица или баранина.
  • Заливное из мяса, креветок или рыбы.
  • Запеченная в духовке курочка или рыба.
  • Овощное рагу с картофелем или рис с овощами.
  • Рыбные или мясные котлеты.
  • Шашлык из рыбы.
  • Любые блюда из творога и кисломолочные продукты.

Женщины, которые хоть раз сидели на диете, знают, что самое сложное при этом – мысли о еде. Постоянно хочется кушать, и вот вы уже тайком крадетесь к холодильнику, чтобы отщипнуть кусочек сыра или колбаски. Уговариваете себя, что одно яблочко не повредит. Одна конфетка, другая, – и вся диета насмарку. Начинается поиск новой методики, и опять срывы. Знакомая ситуация? Есть выход – диета Миримановой. Она поможет жить без чувства голода, похудеть с комфортом. Можно есть любимые продукты, и при этом снижать вес

Важно соблюдать определенные правила

Полезные советы

Для любой диеты нужна мотивация. Диета Минус 60 не является исключением. В данном случае мотивация должна быть очень сильной, потому что период похудения длительный, и для этого понадобиться сила воли и значимая цель, ради достижения которой не сорветесь с заданного курса.

Для многих людей сложно кушать в 18:00 и до конца дня воздерживаться от перекусов. Поэтому ужин при Диете Минус 60 самая сложная из задач. Но, это не страшно. Если после 18:00 еда в холодильнике выглядит очень аппетитно, поставьте на полку, которая располагается на уровне глаз, чашку воды. Взгляд будет останавливаться на ней и аппетит уменьшится. Если не поможет, воспользуйтесь проверенным средством – выпейте воды, чувство голода на какое-то время отступит.

Хочется кушать между приемами пищи? Релаксируйте! Прогулка в парке, чашечка кофе в компании подруги, приятная музыка, интересная книга, посещение выставок – вариантов, чтобы отвлечься от мыслей о еде, полно.

Правила диеты минус 60

Строго запрещено пропускать завтрак, ведь это один из самых важных приемов пищи за весь день. Именно во время утреннего приема пищи происходит запуск метаболизма. Стоит помнить, что все вредные продукты можно употреблять только до полудня, если кушать жареную картошку на ужин, похудеть не получится. Но сладкоежки, которые и дня не могут прожить без шоколадки, могут ее скушать во время завтрака.
Не обязательно отказываться от алкоголя, кофе и чая. Согласно диете минус 60, можно смело употреблять такие напитки, даже, добавив в них сахар. Однако сахар тоже разрешено употреблять утром и надо постараться постепенно исключить его из своего рациона, благодаря чему процесс похудения будет происходить более интенсивно. Очень быстро вырабатывается привычка пить утром чай без сахара. Мириманова советует полностью отказаться от белого сахара, но если тяжело представить жизнь без него, стоит заменить на коричневый. Также полезно вместо молочного шоколада употреблять черный.
Относительно разрешенного алкоголя, во время соблюдения диеты минус 60, можно пить только сухое красное вино, но нельзя забывать, что перестройка должна происходить постепенно, полностью исключая резкие перепады.
Практически в составе всех современных диет в рационе присутствует рис, и эта методика не стала исключением. Употреблять рекомендуется пропаренный рис, ведь в его составе находится наибольшее количество витаминов и полезных веществ, к тому же он по вкусу совершенно не уступает простому.
Разрешено есть и белый хлеб, не смотря на его высокую калорийность. Но его можно употреблять строго до 12 часов дня. На обед разрешено скушать кусочек ржаного хлеба либо сухарики. Но в этом случае на обед должно быть мясо, птица или рыба.
В первой половине дня можно кушать макароны и картофель, однако не стоит злоупотреблять этими продуктами, чтобы не получить противоположный результат и не набрать вес. Во время завтрака макароны могут смело сочетаться с самыми разнообразными продуктами, а на обед лучше всего приготовить овощи

Согласно диете Миримановой картофель и макароны после завтрака нельзя сочетать ни с птицей, ни с мясом, ни с морепродуктами, ни с рыбой.
Важно соблюдать следующее правило — строго запрещено есть после 18.00. Идеальным вариантом будет поужинать как можно раньше, благодаря чему диета минус 60 окажется наиболее эффективной

При этом ужин не должен быть слишком поздним или ранним, в противном случае все старания будут напрасны, и похудеть не получится.
Во время любой диеты важное значение имеет питьевой режим. Соблюдая систему минус 60 в течение дня необходимо пить не менее 2–3 литров чистой воды в день. Мириманова рекомендует пить ровно столько жидкости, сколько требует организм.
Предыдущий совет относится и к употреблению соли. Не стоит ее полностью исключать из своего рациона. Однако не рекомендуется употреблять слишком соленую пищу, так как всего должно быть в меру.
По системе Миримановой ужин должен быть максимально легким и низкокалорийным. Не стоит перегружать свой желудок в вечернее время. Прекрасным вариантом будет порция отварного риса в сочетании с овощами либо сухофруктами. Полезно кушать рыбу, птицу, морепродукты и мясо, не сочетая их ни с чем.
Особого внимания заслуживает процесс обработки продуктов. В первой половине дня разрешено употреблять тушеные, вареные, запеченные и приготовленные на гриле блюда.

Стоит помнить, чтобы диета минус 60 принесла максимальную пользу, необходимо не только строго придерживаться приведенных выше правил, но и не забывать про физическую нагрузку. Благодаря комплексному подходу значительно ускорится процесс похудения.

Время — решающий фактор

Психологическая составляющая — вот чем полезна эта система для похудения. Автор книги учит договариваться с собой, полюбить себя, а только потом начинать изменения.

Хотя Миримановой удалось скинуть 60 кг за полгода, темп не может не вызвать сомнений. Десять килограмм за месяц — это огромная цифра даже для американских шоу, где за участниками следят диетологи, тренеры и врачи.

Создается впечатление, что главные задачи диеты — переобучающие:

  • Выработать привычки питания по часам.
  • Научиться отказывать себе во вредной пище после 12 часов, контролировать аппетит.
  • Научиться выбирать полезную пищу.
  • Перестать переедать и голодать.

Сомнительной выглядит рекомендация — голодать после 18:00, что категорически не подходит людям, работающим до 19-20 часов или идущим спать поздно. Создание искусственного голодания скажется на настроении и вызовет тягу к простым углеводам — сладостям.

Основы формирования рациона

Как планировать стол на «Минус 60»? Это важно знать, поскольку меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой составляет сам худеющий. Здесь действует известная истина: завтрак предназначен лишь вам одному, обед желательно съесть пополам с другом, а ужин следует оставить врагу. Как выглядит примерное меню?

Как выглядит примерное меню?

Правила минус-завтрака

  • Время завтрака. После пробуждения и до 12:00.
  • Что можно есть. По методике «Минус 60» утром есть и пить можно все, что захочется. Разрешаются даже любимые десерты. За исключением молочного шоколада, который навсегда рекомендуется заменить кубиками черного.
  • Правильные сочетания продуктов. Завтрак «Минус 60» предусматривает все комбинации блюд и ингредиентов. Хлеб, макароны, картофель можно спокойно есть с протеинами, овощами.
  • Способы приготовления. Допустимы любые способы термической обработки, а также сырые овощные и фруктовые нарезки.

Правила минус-обеда

  • Время обеда. С 12:00 до 15:00.
  • Что можно есть. Этот прием пищи, согласно рекомендациям автора «Минус 60», также достаточно сытный и пропускать его запрещено. Но теперь ничего жареного, жирного и сахара. Зато есть и жидкое, и гарниры, и десерты из фруктов. Каши варят только на воде. А с супами лучше не частить — готовьте три-четыре раза в неделю.
  • Правильные сочетания продуктов. Появляются ограничения, касающиеся совместимости продуктов. Они затрагивают мясо-рыбный блок, а также макароны и картофель. Указанные продукты в рамках одного обеда следует употреблять только так: мясо — крупы; мясо — овощи; рыба — крупы; рыба — овощи; макароны — овощи; макароны — сыр; картофель — овощи; картофель — сыр. Например, белки не едят с картофелем. Даже в супах такая комбинация недопустима: жидкое либо с картошкой, но без мяса, либо наоборот. Также белковые продукты входят в конфликт с кукурузой, бобовыми. Например, винегрет с горошком и котлету вместе есть уже нельзя. Мясо и морепродукты лучше употреблять с гречкой или пропаренным рисом. В разумных количествах можно картошку и спагетти, но только вместе с овощами или сыром. Отдавать предпочтение лучше любым комбинациям из фруктов, овощей, круп, кисломолочной продукции.
  • Способы приготовления. Варите овощи, мясо, рыбу, супы, каши. Тушите, пассеруйте, запекайте овощи, мясо, рыбу. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их майонезом, сметаной, растительным маслом. Делайте фреши из овощей и фруктов. Готовьте заливное.

Видео по теме

Быстрый ужин для похудения по системе Минус 60

Правила минус-ужина

  • Время ужина. С 17:00 до 18:00.
  • Что можно есть. Вечерний стол, согласно правилам «Минус 60», состоит из минимального количества компонентов. Чем меньше — тем лучше. Здесь нет места жаренному, выпечке, картофелю, хлебу, рожкам. Рекомендуется съесть рис, творог. Мясо-рыбные блюда только без гарниров.
  • Правильные сочетания продуктов. Предпочтительно однокомпонентное меню типа: кисломолочка — кисломолочка; фрукты — фрукты; овощи — овощи. Мясо, рыба и яйца только самостоятельно. Но допустимы и такие сочетания: кисломолочка — фрукты; кисломолочка — овощи; кисломолочка — сухари; фрукты — овощи; крупы — овощи; крупы — фрукты.
  • Способы приготовления. Можно варить овощи, мясо, рыбу, каши. Тушите, запекайте, пассируйте овощи, мясо и рыбу. Также используется гриль. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их соком лимона или кисломолочным напитком. Можно делать фреши из овощей и фруктов. Допустимо заливное. А также бутерброды из фруктов-овощей с сыром и из сухарей с сыром.

В меню «Катиной диеты» есть место даже алкоголю. Но разрешено лишь красное вино, только сухое. Его можно изредка пить после ужина на вечеринке вприкуску с сыром. В будничном режиме после 18:00 допустимы лишь травяные настои. А в ходе дня пейте любой чай, кофе и газировку. Но сахар в питье — лишь до обеда. Также разрешены фреши, молоко, кефир, йогурт. Не запрещается солить блюда, использовать соевый, томатный соусы. Но белыми специями лучше не злоупотреблять.

Правила диеты «Минус 60»

Точное соблюдение правил позволит вам быстрее достичь результата. Все обязательны к соблюдению.

  1. Завтрак нельзя пропускать. Именно утренний прием пищи в максимальной степени отвечает за результат. Он «запускает» организм, подготавливая его к дневным нагрузкам. Правильный обмен веществ также зависит от завтрака. У «жаворонков» может быть 2 завтрака, но второй должен быть легким.
  2. Вода – по необходимости. Принцип – «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Пить нужно ровно столько, сколько вам хочется. Екатерина Мириманова рекомендует поставить воду на видное место, чтобы желание пить возникало чаще. Так вам не придется заставлять себя пить через силу – просто сработает рефлекс: увидел – попил.
  3. Напитки – любые. Система питания «минус 60» не запрещает употребление черного чая, кофе и даже алкоголя, правда, здесь есть некоторые ограничения:
  • Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино;
  • Сладкий чай и кофе можно, но только с утра. Количество сахара нужно сокращать, постепенно сводя на нет. Будет очень хорошо заменить белый сахар на тростниковый или фруктозу – менее калорийные, и более полезные.

Организм медленно приспосабливается к новым привычкам, поэтому вы легко перейдете на напитки без сахара и сухое вино, заменив им свое, ранее любимое.

4. Сладости оставьте на завтрак. Кондитерские изделия, шоколад, конфеты – все это можно кушать

Важно, чтобы все вкусняшки употреблялись исключительно на завтрак. Запрещен только молочный шоколад из-за большого содержания легко усваиваемых углеводов

Замените его горьким с содержанием какао от 56%, постепенно увеличивая процент горечи. Это не только вкусно, но и полезно для памяти и работы мозга. Только такой шоколад принесет реальную пользу и на экзаменах, и в диете Екатерины Миримановой.

5. Ужин строго по часам. Это значит, что вечерний прием пищи необходимо закончить до 18 часов. Но даже «совы» должны поужинать максимум до 8 вечера, независимо от того, во сколько легли спать и встали. Раньше 5 вечера устраивать последний перекус неэффективно, поскольку обменные процессы в организме еще очень активны. Вы не только успеете проголодаться до сна, но и собьете этим ритм, привычный для организма.

Следующие 4 правила касаются продуктов, которым нужно уделить особое внимание:

6. Обычный рис заменить пропаренным. Такая обработка не только выглядит презентабельно после приготовления, но и намного полезнее обычного. Постепенно белый рис нужно сменить на бурый или дикий, так как в этих видах риса больше питательных веществ (витаминов B1, B2, B3, B6 и B9), а содержание магния, фосфора и калия в коричневом рисе выше в 2-3 раза, чем в белом.

7

Картофель и макароны ешьте осторожно. Ограничения касаются совместимости этих продуктов и времени их употребления

На завтрак их можно кушать в любой комбинации с любыми продуктами.

Разрешается порция и в обед: с овощами или сыром, но не в качестве гарнира к мясу, птице, рыбе или морепродуктам. Такое сочетание можно есть только на завтрак.

8. Белый хлеб – на завтрак. Это правило касается всех, кто кушает с хлебом. На обед разрешен кусочек ржаного хлеба, если в меню нет мяса, рыбы или птицы. На ужин от любого хлеба нужно воздержаться. Старайтесь выбирать наименее калорийные виды хлеба.

9. Ужин должен быть максимально легким. Здесь имеется в виду не количество пищи, а ее усвояемость. К рису и творогу можно добавить овощи или фрукты. Но если вы планируете поужинать мясом, то больше ничего есть нельзя. Из планируемого ужина стоит исключить картофель, всевозможные бобовые, грибы, авокадо.Никакой жаренной на масле еды! Можно тушить, запекать, готовить на пару и гриле — это максимально полезные способы приготовления пищи.

Это основные правила системы «минус 60». Сначала будет достаточно сложно следовать им, но спустя неделю – две, вы уже будете приятно мотивированы потерей веса, чтобы продолжать их соблюдение.

Построение дневного рациона

Во время похудения можно многие блюда и продукты, но лучше выбирать из них самые полезные. Крупы лучше брать неочищенные. Шлифованный рис несет меньше ценности организму, чем дикий или неочищенный злак. Белый хлеб содержит много ненужных калорий и не такой полезный, как ржаная выпечка, хлебцы, отруби. Конечно, на завтрак можно съесть кусок торта или пять бутербродов с колбасой, но тарелка каши с ягодами или фруктами, орешками или семечками, подслащенная медом, будет намного полезней и подарит больше энергии.

Завтраки на системе «Минус 60»

Самый вкусный и свободный прием пищи. Можно съесть все, что нельзя было себе позволить вечером: сладости, мучные и жареные блюда, макароны, запеканки, даже булочки и торты. Этот прием помогает удержаться от срывов. Глюкоза подпитывает мозг, не дает появиться плохому настроению, помогает поддерживать хорошее расположение духа.

Основные правила завтрака на системе:

  1. Нельзя пропускать. Утренний прием пищи запускает обменные процессы, застраховывает от переедания, позволяет любимые блюда без ущерба для фигуры. Именно этим не похожа на другие диеты система «Минус 60».
  2. Нельзя молочный шоколад. Екатерина Мириманова рекомендует полностью от него отказаться. При сильном желании заменить горьким шоколадом.
  3. Сократить количество сахара в чае, кофе. Автор системы рекомендует постепенно отвыкать от сладостей, отдавать предпочтение фруктозе, коричневому сахару.

На время диеты отказаться от сладких напитков, лимонада, соков. Жидкость должна утолять жажду, но не давать лишние калории. Если сложно пить обычную воду, то можно выдавить немного лимонного сока или настаивать цитрусовые корочки, мяту, мелиссу.

Обед на диете Миримановой

После 12 часов дня появляются первые ограничения диеты Миримановой «Минус 60». Начинают вступать в силу правила сочетаемости продуктов.

Основные правила обеда:

  1. Запрещены сладости, выпечка и жареные блюда. Стоит отказаться от консервации, так как в ней содержится запрещенный после полудня сахар, много соли.
  2. Масло, майонез и сметана на диете ограничиваются до 1 ч. л. Нельзя их использовать для жарки, лучше добавлять в салаты.
  3. Супы есть можно и нужно. Если они готовятся на мясном бульоне, то картошку в блюда добавлять нельзя.
  4. Фрукты можно, но есть ограничения. Разрешены киви, яблоки, сливы, арбузы, ананасы и все цитрусы. Но нельзя их использовать в качестве перекусов, только съедать на десерт вместе с другими блюдами обеда.

Чем обедать на системе «Минус 60»? Диета разрешает мясо и рыбу в любом количестве, их можно сочетать с овощами или крупами, но не с картошкой и макаронными изделиями. Злаки и крахмалистые овощи едят отдельно. Приветствуются свежие салаты и первые блюда.

Ужин по системе «Минус 60»

Диета «Минус 60» имеет строгие ограничения и свои правила, которые нужно учитывать при составлении ужина

Важно не делать его поздним, здесь работает принцип «не есть после 6». Это поспособствует сбросу веса, а также появлению чувства голода с утра, завтрак получится плотный, сытный, желанный. К тому же на него можно оставить то, что нельзя вечером

Например, кусочек торта, пиццы, роллы

К тому же на него можно оставить то, что нельзя вечером. Например, кусочек торта, пиццы, роллы.

Основные правила:

  1. Ужин скромный, но не голодный и не скудный. Выбираются простые блюда из разрешенных продуктов.
  2. Нельзя сочетать крупы с мясом и рыбой.
  3. Запрещены на ужин бобовые и крахмалистые овощи, нежелательно употреблять грибы.
  4. Молочные продукты можно сочетать либо с овощами, либо с фруктами.
  5. Крупы сочетаются с фруктами или с овощами, но не вместе.
  6. Можно есть мясо и рыбу в любом количестве в сочетании с яйцами, бульонами.

Чем ужинать на системе «Минус 60»? Диета разрешает любые блюда из разрешенных продуктов в правильном сочетании. Из мяса можно готовить холодец, нарезки, запекать его на гриле. Из овощей разрешается делать салаты, запеканки, рагу, икру. Молочные продукты с овощами или фруктами дают огромный простор для фантазии, но не стоит забывать: чем проще блюдо – тем лучше для похудения.

Описание и принципы диеты

Существует огромное количество диет, и среди них любая девушка найдёт ту, что подходит именно ей. Некоторые из них не так популярны, как другие, к примеру, о диете Магги знают единицы девушек, а диета Дюкана известна во всём мире.

Так или иначе, при необходимости можно найти способ, который поможет сбросить лишние килограммы, и не важно, будет это белковая диета, или низкоуглеводная, или любая другая — способов много, и все они по-своему действенные

Некоторые из диет имеют свою историю, которая зачастую и цепляет девушек. Таким образом, на собственном примере Екатерина Мириманова похудела на 60 килограммов всего за полгода и уже помогла избавиться от лишнего веса многим девушкам и женщинам. Она написала не одну книгу о том, как добилась такого результата и при этом восстановила здоровье.

Многих людей сложно убедить в том, что тот или иной способ поможет им похудеть, ведь расхваленная диета всегда может оказаться ложной и недейственной. Но в данном случае Екатерина становится прямым доказательством тому, что её способ работает, и она выступает в качестве примера для многих, ведь похудеть может каждый!

Но один большой плюс состоит в том, что вы можете кушать всё, что захотите. Как же это работает? Давайте разберёмся в основных принципах диеты.

Екатерина всегда напоминает, что ей понадобилось много времени, чтобы осознать всю проблематичность её положения и взять себя в руки. Она убеждена, что лишний вес — это в первую очередь проблемы в голове и что все они легко решаются, если их принять и проработать.

Основной принцип диеты заключается в умении себя мотивировать и направлять. Вы постепенно учитесь хвалить себя и верить в свои силы. С самого начала вы должны полностью настроиться на новый ритм жизни. Вы должны понимать, что худеете ради себя и для того, чтобы увидеть в зеркале желаемый результат. Именно понимание своей цели помогает человеку достичь её. Когда вы знаете, чего хотите — вы способны на всё.

Екатерина утверждает, что изучение продуктов, которые вы едите, играет также важную роль в похудении. Вы должны понимать состав и видеть, какая еда вредная, а какая нет. Помимо того, что вы будете знать и разбираться в составляющих компонентах тех или иных продуктов, вы также должны знать, какой эффект на ваш организм производит этот продукт.

После фастфуда может болеть живот, и пища будет плохо перевариваться, после кофе, выпитого во второй половине дня, вы будете бодрствовать и не сможете вовремя уснуть, тем самым сбив себе график, и так далее. Когда вы знаете, чем именно продукт вам навредит, вы не станете его кушать, потому что захотите обезопасить себя.

Под правильной посудой подразумевается её размер и форма. Как правило, то, в какую тарелку вы накладываете себе еду, влияет на состояние вашего тела. Мало кто умеет на глаз определить количество еды, которое он потребляет.

Конечно, в идеале можно пользоваться кухонными весами, которые покажут, сколько вы едите, и тогда вы точно всегда будете контролировать потребление пищи. Однако маленькая тарелка — это прекрасный способ съесть ровно столько, сколько вы сможете.

Кстати, этот приём используют в ресторанах, только немного наоборот. Они подают свои блюда на больших тарелках, где посередине красуется небольшого размера продукт. И хотя в порции всегда не менее 250 граммов, человек сразу задумывается, а ни мало ли он заказал?

Ведь на такой большой тарелке его блюдо смотрится действительно очень маленьким. Поэтому многие заказывают еще и еще, пока не понимают, что они давным-давно наелись, но хитрый психологический приём их обманул.

Также Екатерина не рекомендует принимать решение о похудении быстро и сразу же приводить свой план в действие. Она считает, что правильно вводить все полезные привычки постепенно, так организм привыкает и «запоминает», в каком режиме ему жить.

Недостатки диеты

Щадящий режим рассматриваемой системы имеет свои минусы:

  • Методика «Минус 60» не всегда приемлема для работающих особ. Объясняется это отсутствием возможности следования трехразовому питанию. Также обеденный перекус офисного работника в местах общественного питания сложно совместить с требованиями диеты.
  • Для многих наиболее сложным является отказаться от вечерних пищевых наслаждений. Люди чаще ограничивают себе даже в простом завтраке, что противопоказано системой.
  • Продолжительность методики «Минус 60» является неограниченной. Процесс борьбы с ненавистными килограммами происходит относительно правильно и может занимать годы. Многие другие диеты обещают более быстрый результат (иногда до 10 кг за неделю). Однако оказываемый вред таких подходов часто не стоит желаемого эффекта.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий