Какие продукты повышают тестостерон у мужчин и женщин: список

Овощи и фрукты

Отличным вариантом для тех, кто хочет увеличить уровень тестостерона в организме, будут бобовые растения и орехи. Они не только очень питательны, но и содержат значительное количество цинка, что благотворно влияет на организм в целом. К примеру, орехи из Бразилии содержат очень много магния, благодаря чему провоцируют рост тестостерона. Орехи сыскали большую популярность среди любителей и профессиональных спортсменов, желающих сохранить свою форму.

Диетологические исследования подтвердили, что чеснок тоже является хорошим источником тестостерона. Употребляя его регулярно на протяжении продолжительного времени можно значительно повысить уровень этого гормона.

Бананы недаром считаются мощным афродизиаком, ведь благодаря стимулированию роста тестостерона, они благотворно влияют на сексуальную активность мужчины.

Также отличными растительными стимуляторами повышения роста тестостерона у мужчин являются овощи крестоцветные:

  • капуста (качанная);
  • спаржа;
  • капуста (цветная);
  • кольраби;
  • хрен;
  • брюква;
  • и другие овощи из этого семейства.

О брокколи стоит сказать отдельно, так как этот овощ способен не только повышать уровень тестостерона в мужском организме, но и избавляет от излишков эстрогена (женский гормон). Вдобавок брокколи обладает большим содержанием клетчатки, а также способствует контролю веса. Не стоит забывать, что небольшая масса тела ускоряет процесс вырабатывания тестостерона.

Препараты, повышающие уровень тестостерона

Различные лекарства, продающиеся в аптеках или специализированных спортивных магазинах (БАДы) могут повлиять на уровень тестостерона, однако, скорее всего, заденут работу других систем организма. Принимать такие средства нужно только под контролем специалиста, лучше, если их назначит врач-андролог, а сам процесс терапии будет контролироваться лабораторными исследованиями.

Для повышения тестостерона можно использовать:

  1. Раствор Тестэн-100 для инъекций. Стоит относительно дешево, но тестостерон растет медленно, возможна нестабильность его фона и, как следствие, колебания обмена воды и соли.
  2. Небидо. Еще один раствор для инъекций, эффект от которого будет заметен через год. Из недостатков мужчины отмечают ощутимую болезненность уколов.
  3. Андриол. Выпускается в виде капсул, обладает незначительным эффектом, но почти не влияет на работу печени.
  4. Тамоксифен. Назначается при раковых заболеваниях, вызванных эстрогеном. Имеет множество побочных эффектов.
  5. Андродерм. Выпускаются в виде пластырей, могут вызывать аллергические реакции.

Любые медикаментозные препараты вызывают побочные эффекты. У мужчин они будут более выражены. Чаще всего к врачам обращаются по поводу следующих проблем со здоровьем:

  • возбуждение, агрессивность;
  • сложности с продолжением рода;
  • неконтролируемый рост волос по всему телу;
  • отеки верхних и нижних конечностей.

Возможны проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы. Не исключено более интенсивное облысение.

В случае развития побочных эффектов придется либо искать другой препарат, либо отказываться от медикаментозного лечения и делать выбор в пользу повышения тестостерона естественным путем. Тем более, что такой вариант может дать хороший результат, правда за более длительный срок.

Для увеличения количества тестостерона нужно соблюдать нормы питания, заниматься физическими упражнениями и скорректировать образ жизни. Эти направления рассмотрим подробнее.

Полезные продукты

Продукты, стимулирующие выработку тестостерона:

Польза мяса

Мясо. Это заряд бодрости и силы. Холестерин и цинк повысят уровень гормона. Телятина, нежирная говядина, куриные и индюшачьи грудки, мясо кролика. Свинина под запретом! Не следует мясную пищу есть ежедневно. Два или три раза в неделю – совершенно достаточно.
Овощи, фрукты и ягоды. Незаменимая роль в обменных процессах! Все, что растет на кустах и деревьях, вызревает на грядках – это природные антиоксиданты. Это – источники витаминов. Это – клетчатка в чистом виде. Все это нейтрализует то вредное, что накапливается в организме. Токсины, притаившиеся в результате поедания мясных продуктов, выводятся только с клетчаткой. Избытки сахара и холестерина также покидают организм. Непреложный закон – есть все витаминное надо в свежем виде. Термическая обработка если и не убивает, то значительно снижает эффект от съеденных овощей и фруктов.
Капуста и свекла, репа и тыква, кабачки и перец, морковь и брюква – все эти овощи нужно есть в сыром виде. Салаты, с использованием растительного масла, поднимут тонус, улучшат настроение. Самое полезное для мужчин масло – оливковое. Витамины, содержащиеся в овощах, останутся в первозданном виде. Овощное рагу тоже принесет пользу желудку и кишечнику, но уже не будет такой витаминной бомбой.
Персики и яблоки, груши и сливы, арбуз и дыня, манго и лимоны, апельсины и ананасы – множество фруктов, из которых можно выжимать соки, можно добавлять их к кашам или мюсли, можно смешивать с йогуртами (натуральными, без наполнителей, не пастеризованными). Все эти ценные фрукты способны поднять андроген особенно летом, в период созревания. Зимой ассортимент фруктов не такой богатый, но есть цитрусовые, есть бананы, тоже незаменимый продукт и вкусная еда для мужчин. Использование в пищу консервированных фруктов не даст много пользы. Во-первых, они прошли термическую обработку; во-вторых, во все компоты добавляется сахар, который наоборот надо ограничивать. В зимнее время можно употреблять сухофрукты. Они сохраняют все полезные вещества, которые находятся в свежих летних фруктах. Изюм, курага, чернослив, инжир, финики, сушеные яблоки и груши.

Морепродукты. Кладезь омега-3 и омега-6. Ненасыщенные жирные кислоты чрезвычайно полезны в синтезе тестостерона. К морепродуктам относятся не только устрицы, крабы, креветки, кальмары, мидии и тому подобное, но и рыба! А это уже белок. При желании мясо можно заменить на рыбу, так как она содержит в себе и полиненасыщенные жирные кислоты. Лосось и скумбрия, сельдь и сардины, тунец – такая рыба станет источником здоровья для мужчин.
Яйца перепелиные для мужчин полезны по всем статьям. Четыре сырых яичка в день – это норма минералов и витаминов для мужского здоровья.
Зерновые. С кашами организм получает огромное количество клетчатки, что улучшает перистальтику

Для мужчины это важно! Брожение и связанная с ним повышенная температура в области малого таза вредны. Чем чаще будет очищаться кишечник, тем лучше

Каша по утрам сделает доброе дело и для желудка. Гречневая, пшенная, перловая, рисовая – выбор есть!
Зелень. Свежая зелень – это лекарство для мужчин. Она увеличивает уровень тестостерона. Петрушка, кинза, шпинат, руккола, укроп, сельдерей. Да всего и не перечесть! Только одно условие – все в сыром виде
Один пучок в день решит многие проблемы.
Нельзя обойти вниманием и специи. Такие как чеснок и перец, куркуму и лук
Они тоже способны повысить мужской гормон, за счет снижения эстрогена.
Отдельно об орехах! Афродизиаки, богатые и минеральными веществами, и витаминами. Грецкие орехи, миндаль, фундук, кешью, кедровые орешки. В сочетании с медом – и лакомство, и лекарство для потенции.

Тыквенные семечки, насыщенные витамином Е и цинком – еще одно мужское лекарство для потенции. Семечки арбуза, которые выбрасываются всеми и везде, содержат ничуть не меньше цинка!
Молочные продукты. Особенно полезен мужчинам творог из-за высокого содержания кальция. Другие продукты, повышающие тестостерон у мужчин: рыбий жир. Богатейший источник витаминов А и D, а также омега-3. Способствует выработке мужских половых гормонов, подавляет выработку кортизола (гормон стресса); зеленый чай (китайский) содержит цинк; травяной чай с добавлением имбиря и корицы тоже может повысить тестостерон.

Вода. Источник жизни! Пить надо много в течение всего дня. До двух литров жидкости.

Борьба за тестостерон: строго запрещено

Ряд продуктов считаются не только плохими помощниками в борьбе за мужское здоровье, они сильно ухудшают эффект медикаментозной терапии. Поэтому, следует пересмотреть свой рацион и по возможности исключить или ограничить:

  • Соль. Основной источник натрия, который требуется для нормализации водно-солевого баланса. А вот переизбыток этого вещества ведет к угнетению выработке тестостерона. В день рекомендуется употреблять не больше 15 грамм соли;
  • Сахар. Глюкоза, конечно, необходима для поддержания физического состояния организма. Однако рафинированный сахар не считается полезным топливом, поскольку при его употреблении происходит резкое повышение уровня глюкозы. В результате организм выбрасывает в кровь инсулин, который, в свою очередь, мешает выработке тестостерона. Кроме этого, если физических нагрузок недостаточно, то расход калорий будет уменьшен. И тогда сахар перерабатывается в жиры, соответственно, повышается уровень эстрогена. Норма – не больше 6 чайных ложек в день;
  • Кофе. При варке зернового продукта в жидкость переходят 20% компонентов кофеина. А в растворимом напитке доля этих веществ превышает 45%. Углубляясь во влиянии их на организм, стоит отметить огромную роль в поднятии эстрогена. Поэтому мужчинам, которые стремятся к обратному, следует вовсе отказаться от растворимых вариантов;
  • Соя. Учеными доказано, что в состав бобов из сои входят фитоэстрогены. Это аналог гормонов, который принимают для того, чтобы увеличивать эстроген. В мужском организме он угнетает все функции, направленные на повышение тестостерона. Даже в небольших количествах, такие продукты противопоказаны в рационе;
  • Молоко. Еще один продукт, в котором зашкаливают женские гормоны. Чтобы не сбивать работу организма и избежать нарушение баланса андрогенов, не следует превышать суточную дозу – 500 мл;
  • Выпечка. Главные враги тестостерона – дрожжи, рафинированные углеводы в огромном количестве, которые присутствуют в булочках и других сладких изделиях из теста. Полностью отказываться от хлеба не стоит. Однако предпочтение лучше отдать ржаным и цельнозерновым продуктам.

Список следует пополнить еще и фастфудом, газированными напитками, пивом. Такие излишества мешают не только выработке тестостерона, но и подрывают здоровье в целом. 

Соблюдение рекомендаций по правильному питанию значительно улучшит работу мочеполовой системы, поможет естественным процессам организма и продлит мужскую силу. Но, нельзя считать диету панацеей при серьезном нарушении баланса гормонов. Это лишь способ коррекции или сопутствующая терапия при медикаментозном лечении.

Тестостерон «своими руками»

Быть мужественным внешне недостаточно. Мужчина может говорить басом, бравировать силой и смелостью, искусно флиртовать с противоположным полом, но все это становится напускным, если не подкреплено внутренним потенциалом

Поэтому так важно подпитывать свою мужскую силу и будучи молодым, и, в обязательном порядке, после 30 лет. Следить за своим гормональным фоном должно войти в привычку так же, как и за внешним видом

  • Контроль веса. Лишний вес, избыток вредного висцерального жира в организме мужчины снижают уровень тестостерона, а вместе с ним и потенцию. Помимо этого, с ними часто уходит и сексуальная привлекательность;
  • Спорт. В данном случае не профессиональный, а любительский. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю благотворно влияют не только на фигуру, но и на выработку тестостерона. Именно силовые, так как бег и другие аэробные виды спорта практически не влияют на гормональный фон. Нагрузки не должны быть изматывающими, они должны лишь приводить мышцы в тонус и улучшать настроение. Если же на следующий день после занятия, вы чувствуете себя «выжатым лимоном» и тело изнывает от боли, значит, вы выбрали неправильную методику тренировок. Обратитесь к инструктору, он поможет составить идеальную для вас программу упражнений.
  • Витамины и микроэлементы. Речь идет о витамине D и цинке. Причем первый содержится не только в еде, но и в солнечных лучах. Пополнить его запасы можно, просто отправившись на пляж. Вы обзаведетесь красивым загаром и повысите уровень тестостерона. Поддержание ежедневной нормы цинка в организме, которая составляет 11 мг, уже через месяц приведет к заметному увеличению количества мужских гормонов. При этом цинк можно получать и из поливитаминных комплексов, но предпочтительнее другой путь – употребление пищи, богатой белком, которая содержит так называемый природный тестостерон.
  • Отсутствие стрессов. Это, пожалуй, самый сложный способ. Стрессы окружают нас повсюду и избежать их, работая в офисе, стоя в пробке или в очереди, очень непросто. Но свести стрессовые ситуации к минимуму все же стоит попытаться, так как при стрессе наш организм синтезирует гормон кортизол, который нейтрализует эффект тестостерона: накапливается хроническая усталость, снижается сексуальное влечение, возникает депрессия;
  • Здоровый образ жизни. Курение, наркотики и злоупотребление алкоголем разрушают человеческий организм, пагубно воздействуя на все его системы, в том числе и на эректильную функцию. Уровень тестостерона стремительно падает, а вместе с ним сходит на нет половая активность и возникает риск развития простатита;
  • Секс и все что с ним связано! Даже разговоры о нем провоцируют выработку половых гормонов. Плюс, регулярный секс избавляет от застойных явлений в простате, улучшает самочувствие и настроение.

Список продуктов, повышающих уровень тестостерона

1. Имбирь

Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. Согласно результатам исследования, ежедневные добавки имбиря в течение 3 месяцев увеличили уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности.

2. Устрицы

Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища, а цинк имеет важное значение для здоровья спермы и репродуктивной функции. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиваться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона

Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.

Цинк содержится в следующих продуктах, таких как:

  • моллюски;
  • красное мясо;
  • мясо птицы;
  • фасоль;
  • орехи.

3. Гранаты

Гранат является символом плодородия и сексуальной функции, а его антиоксидантные уровни могут поддерживать здоровье сердца и снизить стресс. Результаты исследования показывают, что гранаты могут повысить уровни тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи анализировали их уровень тестостерона в слюне три раза в день. В конце периода работы у участников на 24% увеличился уровень тестостерона. Они также испытали улучшение настроения и кровяного давления.

4. Растительное молоко

Обогащенное растительное молоко является здоровым источником витамина D. Витамин D является необходимым питательным веществом, которое может увеличить уровни тестостерона. В то время как воздействие солнца является одним из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду. Молоко миндаля, сои, конопли и льна содержат 25% потребности в витамине D.

Продукты богатые витамином D:

  • молоко и молочные продукты;
  • апельсиновый сок;
  • злаки.

Врачи не уверены, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Исследование 2017 года показало, что витамин не имел никакое влияние на уровень тестостерона

Однако важно помнить, что витамин D необходим для общего здоровья

5. Зеленые листовые овощи

Овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, который повышает уровень тестостерона. Авторы исследования обнаружили, что прием магния увеличил уровень тестостерона у людей, ведущих сидячий образ жизни, а также у спортсменов. Однако повышение тестостерона было больше у активных участников.

Другие диетические источники магния:

  • фасоль и чечевица;
  • орехи и семена;
  • цельное зерно.

6. Жирная рыба и рыбий жир

Диетологи рекомендуют употреблять морепродукты дважды в неделю. Жирные сорта рыбы могут быть особенно полезны, так как они богаты омега-3 жирными кислотами. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир и омега-3 добавки. Результаты исследования на животных показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке крови у собак, улучшая их жирные кислотные профили. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.

Рыбы богатые омега-3 жирными кислотами:

  • атлантическая скумбрия;
  • сельдь;
  • лосось;
  • сардины;
  • форель.

7. Оливковое масло

Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая может иметь множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Оливковое масло также может улучшить репродуктивное здоровье у мужчин. Результаты исследований показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин. У участников также наблюдалось увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках для производства тестостерона.

8. Лук

Лук приносит много пользы для здоровья, от поддержки сердца до похудения. Он также является хорошим источником ряда питательных веществ и антиоксидантов. Кроме того, лук повышает уровень тестостерона. Ученые обнаружили, что ежедневный прием свежего сока лука за 4 недели значительно увеличил уровни тестостерона у мышей.

Продукты для повышения тестостерона по списку

Здесь будет рассмотрено большинство основных продуктов, активизирующих выработку полового гормона.

Овощи, фрукты и ягоды по цветам:

  1. Зеленые. Зеленый салат, капуста, зеленый виноград способствуют увеличению тестостерона за счет большого содержания лютеина, который ускоряет все химические реакции в организме.
  2. Желтые и оранжевые. Абрикос, груша, хурма, дыня, болгарский перец включают в себя компоненты, которые стимулируют работу сердца, сосудов, иммунной системы. А эти органы напрямую связаны с работой половой системы мужчин.
  3. Красные. Фрукты, овощи, ягоды этого цвета способствуют правильному функционированию мочеполовой и сердечно-сосудистой систем.
  4. Синие. Баклажаны, виноград, слива, инжир – все они полезны для половых гормонов, т.к. содержат в себе антиоксиданты.

Обязательно все фрукты, овощи и ягоды нужно есть свежими, потому что большое количество полезных веществ находится именно в свежем виде.

Орехи и семечки

Орехи – это кладезь витаминов, полезных веществ, благодаря которым хорошо вырабатывается не только тестостерон, но и работает весь организм.

Мужчине добавление любых орехов считается верным решением: кешью, арахис, грецкие и т.д. Семечки тоже полезны для организма: тыквенные, подсолнечные.

Особенно полезно делать следующее сочетание: смешивать мед с грецким орехом. Это не только скажется на мужской силе, но и придаст бодрость всему организму.

Крупы

Крупы не только чистят органы желудочно-кишечного тракта человека от шлаков и токсинов, но также улучшают работу половых желез, которые вырабатывают тестостерон. Для нормализации работы всего организма рекомендуется включать в свой рацион какие-либо крупы. Добавлять их следует в каждый прием пищи ежедневно.

Зерновые культуры обеспечивают оптимальный приток крови к органам малого таза, также налаживается работа кишечника, тем самым помогает организму нормально переваривать пищу и не позволяет ей застаиваться в нем. А так как все органы взаимосвязаны, то плохая работа кишечника скажется на половой системе и на ее работе.

Пряности и специи

Добавление различных приправ в блюда свидетельствует о здоровье мужчине. Исследования подтверждают, что мужчины, которые на протяжении всей жизни ели еду с добавлением различных пряностей и специй, намного дольше сохранили свою мужскую силу. Активность сперматозоидов выше, а вмести с этим и желание, и уровень рождаемости.

Для улучшения качества тестостерона можно использовать любые специи, которые по вкусу.

Яйца

Мужчины в солидном возрасте боятся включать в свой рацион яйца, т.к. они богаты холестерином, должны понимать, что он бывает «плохой» и «хороший». Яйца – это «хороший холестерин», поэтому в рационе питания это незаменимые продукты. Помимо этого яйца – это белок, который играет значимую роль в образовании мужского гормона.

Яйца важно включать в собственный рацион, потому что они обогатят организм энергией на целый день, а также придадут сексуальную энергию на ночь

Молочная продукция

Любые молочные, кисломолочные продукты (молоко, кефир, творог, сыр, растительное масло) способствуют поддержанию мужской силы, хорошему либидо и уровню тестостерона в организме. Но принимать их нужно хотя бы 2-3 раза в неделю. Отличным молочным продуктом был признан сыр с плесенью, который намного эффективнее любых других сырных аналогов.

Как поднять тестостерон в организме

Устранить андрогенную недостаточность можно естественным или медикаментозным путем. Вопрос о применении того или иного способа должен решаться эндокринологом при активном участии уролога-андролога

Важно учитывать, что уровень главного мужского гормона подвержен суточным колебаниям. Максимальная концентрация вещества отмечается в 7-9 утра, а минимальная – в 1-3 часа ночи

Помимо суточных колебаний, тестостерон подвержен влиянию сезонных изменений. Повышение уровня гормона происходит весной, тогда как снижение концентрации наблюдается в осенне-зимний период. В случае, когда дефицит гормона вызван нерациональным питанием, назначение сбалансированной диеты помогает решить проблему. Нормализовать гормональный дисбаланс позволяет потребление продуктов, богатых белками, витаминами и антиоксидантами. Кроме того, с целью повышения уровня андрогена врачи рекомендуют:

  • употреблять в пищу продукты, богатые аргинином (говядину, миндаль, яйца);
  • не увлекаться алкогольными напитками (этанол выводит гормон);
  • вести активный образ жизни;
  • употреблять нерафинированные растительные жиры;
  • включить в рацион продукты, содержащие цинк (тыквенные семечки, сыр).

Клинический симптом гипогонадизма – это низкий уровень мужского полового гормона, подтвержденный в ходе лабораторных исследований. Такое состояние является показанием для назначения заместительной гормональной терапии. Воздействие синтетического тестостерона на когнитивную функцию мало изучено. В некоторых случаях было выявлено небольшое влияние вещества на пространственное зрительное восприятие, свободную речь, вербальную память. Применение гормональных препаратов направлено на лечение эректильной дисфункции.

Причины и последствия низкого тестостерона

Болезнетворные бактерии

Консервы, которые не были обработаны должным образом, встречаются крайне редко. Тем не менее они могут содержать опасную бактерию, известную как Clostridium botulinum. Последняя является возбудителем пищевого ботулизма— болезни, которое без лечения может привести к параличу и смерти. К ранним симптомам ботулизма относятся сильная утомляемость, слабость, головокружение, сухость во рту, рвота, диарея, запор, вздутие живота. Симптоматика появляется через 12-36 часов (минимум через 4 часа и максимум через 8 дней). 

Чтобы предостеречь себя от такого осложнения, не употребляйте содержимое из помятых, треснувших и в целом поврежденных банок. 

Повышенное содержание соли и сахара 

Некоторые консервы действительно содержат слишком много соли. Для большинства людей это не представляет опасности, но может создать проблему для гипертоников (пациентов с повышенным кровяным давлением). 

Избыточное потребление сахара связывают с повышенным риском развития многих заболеваний — ожирения, болезни сердца и диабета 2 типа.  

Причины нехватки тестостерона

Нехватка полового гормона может проявиться в любом возрасте. Сильнее всего этому подвержены мужчины в 30-40 лет. Самыми распространенными причинами снижения уровня андрогена мужчины являются:

  1. Алкоголь и курение, вызывающие нарушение работы органов.
  2. Высокий уровень фитоэстрогена, схожего с эстрогеном – женским половым гормоном. Содержится в пиве, сое, чечевице, яблоках. Чрезмерное употребление этих продуктов ведет к подавлению уровня тестостерона.
  3. Естественное снижение тестостерона с возрастом.
  4. Сбой в режиме работы гипофиса. Его точная причина выясняется только при лабораторных исследованиях.
  5. Нарушения в питании. Недостаток витаминов, углеводов, белка и минералов.
  6. Травмы, заболевания мозга и гормоновыделяющих желез. Часто причиной становится неправильная дозировка медицинских препаратов.
  7. Стрессы, депрессии, переутомление и низкая физическая активность.

Подробнее о веществах, снижающих выработку тестостерона, смотрите видео:

Продукты, богатые тестостероном

Если органы вырабатывают андроген естественным образом, то он уравновешивает количество других гормонов, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия. Для этого включите в свое меню ряд определенных продуктов, повышающих уровень гормона. Еда не вызовет побочных эффектов в отличие от приема синтетических добавок.

Жирная рыба

Этот продукт (особенно морского происхождения) богат йодом, омега-3 кислотами. Рыба улучшает работу сердца, делает стенки сосудов эластичными. Ешьте тунца: он является источником белка с низким содержанием углеводов и калорий. Одна порция этой рыбы удовлетворяет ежедневные потребности в витамине D

Обратите внимание на лосося, сардины. Они снижают уровень связывающего половые гормоны глобулина, который мешает тестостерону приносить пользу

Употреблять морскую рыбу можно, как свежую, так и консервированную. Из-за высокого содержания ртути, сократите употребление рыбы до 2–3 раз за неделю.

Яйца

Питание для повышения тестостерона у мужчин обязательно должно включать желтки. Они являются богатым источником витамина D. По питательной ценности желтки значительно превосходит яичные белки.

Оливковое масло

Оливковое масло первого отжима – мощное средство для повышения уровня андрогена. Сократите употребление животных жиров. Добавьте в меню больше оливкового масла – так получится быстро похудеть

Это важно, потому что у мужчин с ожирением тестостерона на 50% меньше, чем у тех, кто не имеет избыточного веса

Обезжиренные молочные продукты

Выбирайте обезжиренные продукты, которые по содержанию питательных веществ не уступают цельному молоку. При лактозной непереносимости пейте напиток из миндаля, сои или льна, чтобы повысить уровень тестостерона.

Моллюски

Потребность мужского организма в цинке сохраняется на протяжении всей жизни. Большое количество минерала содержат моллюски – устрицы, мидии, гребешки, улитки. Их нужно совсем немного, чтобы повысить либидо, уровень тестостерона и количество сперматозоидов.

Особенно полезны миндаль, кешью, кедр. Для поддержания уровня тестостерона хватит одной горсти в день.

Зелень

Для здоровья мужчины полезны овощи зеленого цвета:

  1. Капуста снижает уровень эстрогена, делает тестостерон более эффективным.
  2. Спаржа содержит дополнительно фолиевую кислоту, калий, витамин Е, которые необходимы для производства мужских гормонов.
  3. Шпинат – источник магния, витаминов С и Е, он не дает женскому эстрогену преобладать над тестостероном.
  4. Авокадо способствует лучшей работе сердца, повышает либидо, содержит полезные насыщенные жиры, витамин В6, фолиевую кислоту, необходимые для здоровья мужчины.

Как еда влияет на тестостерон

Андроген нужен для:

  • формирования половых органов у мальчиков;
  • роста мышц, плотности костей;
  • эрекции, сексуального влечения;
  • выработки холестерина;
  • хорошего кровообращения;
  • обмена веществ.

Уровень мужского полового гормона зависит от:

  • образа жизни;
  • физической активности;
  • рациона питания.

Для производства мужского полового гормона требуются такие вещества:

  1. Витамин D3 – вырабатывается под воздействием солнечных лучей, присутствует в некоторых продуктах. Под его уровень адаптируются эстрогены (женские половые гормоны) и тестостерон, он увеличивает энергию всех клеток.
  2. Цинк – участвует во многих важных процессах, поступает в организм с едой. Он входит в состав клеток и гормональных молекул. Этот минерал играет важную роль в обмене веществ, его дефицит тормозит синтез гормонов роста и поджелудочной железы.
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий