Поза лягушки (бхекасана)

Польза

Физические аспекты. Бхекасану относят к позам йоги, которые укрепляют колени. Она способна снять боль в коленных суставах и укрепить их. Также она эффективна при растяжении связок в лодыжках. Активизирует работу органов ЖКТ, укрепляет мышцы спины.

Она показана к выполнению при:

  • плоскостопии;
  • наличии солевых шпор;
  • варикозе (вместе с инструктором);
  • подагре и ревматизме коленных суставов.

Психологические аспекты. Эта асана помогает ослабить боль в голове, успокаивает при сильном стрессе и способствует избавлению от депрессии. Также помогает детоксу от вредных веществ, которые вырабатываются в организме при беспокойстве.

Духовный план. Благоприятно воздействует на Муладхару чакру. Человек становится более уверенным и смелым, обретает цель в жизни. Грамотная работа обеспечивает укрепление связи с остальными существующими чакрами. Также асана освобождает энергию Кундалини.

6 Самые необычные позиции для занятий любовью

Необычные позы для занятий любовью помогут не только разнообразить интимную жизнь, но и испытать приятные ощущения и достичь умопомрачительного оргазма. Чтобы страсть между партнерами не угасла, необходимо вносить неожиданность. Использование новых поз в интимной сфере пойдет на пользу обоим партнерам.

Список позиций, которые помогут получить максимальное удовольствие в сексе:

Название позыОписание
МостикВ таком положении происходит максимальная стимуляция точки «G», что доставит девушке неземное наслаждение. Женщина ложится на спину, мужчина располагается сверху и подтягивает бедра сексуальной партнерши на себя. Девушка дополнительно опирается на руки. Чтобы женщина не испытывала дискомфорта, под спину ближе к попе рекомендуется положить подушку. Ритм и глубину проникновения контролирует представитель сильного пола
Нестандартная поза наездницыМужчина лежит на спине в прямом положении, женщина садится сверху спиной к партнеру. Для полноты ощущений руки партнера можно приковать наручниками или связать. В такой позе вся инициатива принадлежит женщине: она контролирует процесс, в том числе скорость и глубину проникновения. Мужчина получает максимальное наслаждение от вида спины и ягодиц своей обнаженной и возбужденной партнерши
СидяСпособ позволяет испытать нереальные ощущения. Многие мужчины получают яркий оргазм во время быстрого полового акта. Парень принимает сидячее положение на лестнице или на стуле, женщина садится к нему на колени, располагаясь спиной к лицу. Партнер контролирует глубину проникновения и ритм движений при помощи собственных рук. Позиция позволяет разнообразить интимную жизнь и получить новые ощущения
БуддаПарень сидит на кровати, девушка усаживается сверху на него, обнимая ногами. Партнер снизу должен дополнительно совершать медленные толчки: это доставит женщине наслаждение и ускорит приближение оргазма
Сзади в положении стояПоза отлично подходит для быстрого полового акта в необычном месте. Партнеры могут не снимать одежды: достаточно открыть половые органы. Женщина становится лицом к стене, мужчина располагается сзади и входит во влагалище партнерши. Секс вне дома в таком положении подарит массу новых эмоций. В стенах собственной квартиры для полноты ощущений можно встать напротив зеркала
Кухонный столНе многие пары знают, что кухонный стол предназначен не только для совместных трапез. Это идеальное место для необычного секса. Женщина ложится на стол и поднимает ноги вверх: таким образом, вход во влагалище максимально сужается, благодаря чему партнер во время проникновения испытает максимально приятные ощущения
На четвереньках перед зеркаломПозиция пользуется огромной популярностью; в основном ее практикуют пары со стажем. Благодаря глубокому проникновению половой орган мужчины стимулирует точку «G» и девушка испытывает целый шквал эмоций и приятных ощущений. Занятие сексом в такой позиции перед зеркалом подарит еще больше удовольствия обоим партнерам

Использование необычных позиций на практике позволит не только разнообразить секс и найти самые лучшие позы для занятий любовью, но и научит доверять партнеру.

Поза саранчи. Йога. «Поза саранчи».

«Поза саранчи», или асана Шалабхасана, считается мастерами йоги очень важной для здоровья. Они рекомендуют ее обязательно делать

«Поза саранчи» полезна для профилактики остеохондроза, устранения смещения позвонков и межпозвонковых дисков.

Она поможет избавиться от лишнего веса, исправить осанку, при простатите, для излечения варикозного расширения вен, при нарушениях в половой сфере…

Список этот можно продолжать и продолжать. Чтобы быть красивой, надо быть, в первую очередь, здоровой. Это 50% успеха. Вторые же 50% — это красивое подтянутое без лишнего веса тело. И асана Шалабхасана — действенный помощник в этом деле.

Сколько времени быть в позе? Начинать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Критерий в этом — ваше комфортное состояние.

Если вы делаете асану не в комплексе с другими, а именно ее одну, то специалистами рекомендуется довести ее выполнение до 5 раз (или циклов). Когда же все движения будут освоены, можно будет приступить к ознакомлению с более сложными ее вариантами.

Сразу хочу предупредить начинающих — сначала будет трудно даже оторвать руки и ноги от пола. Но этот факт не должен вас остановить. Как говорится, не боги горшки обжигают. Все у вас получится, стоит только начать тренироваться и делать это регулярно.

Итак, мотивация закончена. Переходим к выполнению.

Техника выполнения Шалабхасаны или «Позы Саранчи».

— Исходное положение лежа на животе. Ноги вместе, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, лежат на горизонтальной поверхности.

— Два варианта положения головы : вытянуть шею чуть вперед и подбородком коснуться спортивного коврика и второй вариант — касаться горизонтальной поверхности лбом. Выберите для себя более подходящее.

— Закрыть глаза и расслабиться.

— Медленно начать поднимать руки и ноги, не сгибая их. Поднять настолько высоко, насколько сможете, но без перенапряжения. Ноги вместе, руки несколько разведены. Носки ног тянутся от себя

Следите за тем, чтобы не было перекоса тела — это важно

— Шея тянется вперед, взгляд перед собой.

— Зафиксировать положение.

— Медленно, без резких движений, опуститься в исходное положение.

— Расслабиться, полежать какое-то время, отдыхая. Голову можно повернуть на бок, чтобы расслабились и отдохнули шейные позвонки.

Важно! Чтобы ваше дыхание было в унисон с вашими движениями

Первый вариант (Для новичков в йоге). Вдохнуть в исходном положении и все упражнение выполнять на медленном выдохе.

Второй вариант (более продвинутый). На вдохе поднимать руки и ноги, на выдохе их опускать.

Третий вариант (для опытных йогов). Упражнение делается на вдохе, выдох осуществляется при возвращении в исходное положение.

Есть и другой вариант выполнения «Позы Саранчи». Руки первоначально вытянуты вдоль туловища. С выдохом и руки, и ноги отрываются от пола. Стараться свести лопатки. Для этого стараться поднять руки как можно выше и сдвинуть ближе друг к другу, но не соединять.

Важно ! Проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Очень рада, если статья показалась вам интересной

Поставьте «палец вверх», пожалуйста, и я буду знать об этом. Здоровья вам и красивой стройной фигуры!

Очень рада, если статья показалась вам интересной. Поставьте «палец вверх», пожалуйста, и я буду знать об этом. Здоровья вам и красивой стройной фигуры!

3 Какие позиции предпочитают мужчины?

Секс в жизни мужчин имеет огромное значение. Парни обожают разнообразие и ценят партнерш, которые не боятся проявлять инициативу и ведут себя в постели раскованно. Скромности не место в кровати, ведь зажатость женщины мешает не только ей. Чтобы доставить удовольствие мужчине и получить оргазм, первое, что нужно сделать девушке – отбросить стеснение и полностью раскрепоститься.

Большинство представителей сильного пола отдают предпочтение следующим позициям:

  • девушка сверху — любая вариация позиции наездницы;
  • ложки;
  • на четвереньках — мужчина сзади;
  • стоя.

Миссионерская позиция по популярности у представителей сильного пола стоит на последнем месте.

Нужно ли поправлять ребенка?

В позе лягушки полезно сидеть детям, у которых наблюдается О-образное искривление нижних конечностей. Это когда ноги в области колен не смыкаются.

Такой дефект возникает от деформации костей голени. В других же случаях w-поза вредна. Частое принятие такого положения может привести к:

  • травме суставов;
  • нарушению регуляции положения тела;
  • перенапряжению мышц бедер и икр;
  • подвывиху тазобедренного сустава.

Сидя в позе лягушке, верхняя часть бедер достаточно сильно повернута внутрь. Это оказывает давление на коленный сустав, а также тазобедренный, что приводит к их повреждению.

Несмотря на то, что ребенок принимает устойчивое положение в такой позе, она все-таки сковывает его движения. Он не может свободно осваивать пространство сбоку и сзади. К тому же, есть риск деформировать позвоночник.

Перенапряжение мышц бедер и икр провоцирует возникновение или усиление уже имеющегося плоскостопия.

Еще один исход — нарушение положения ног при ходьбе, когда ступни выворачиваются наружу. Помимо всего длительное принятие такого положения приведет к болям в коленях и пояснице. Так что в большинстве случаев в w-позе сидеть детям не рекомендуется.

Но дело в том, что для детей до трех лет такая поза является естественной.

Главное, чтобы его стопы и голень располагались на одной линии. Если же стопы развернуты в стороны на 90 градусов к голени, это уже нанесет вред бедру.

Важно! Поправляйте стопы ребенка так, чтобы они были на одной линии, как бы стопы — продолжение голени. Чем старше становится ребенок, тем чаще предлагайте ему сидеть в других позах:

Чем старше становится ребенок, тем чаще предлагайте ему сидеть в других позах:

  • по-турецки;
  • на пятках;
  • подогнув ноги вбок, сев на бедро;
  • ноги вытянуты V-образно вперед.

Преимущество позы «По-турецки» или ее еще называют «Полулотос», в том, что она обеспечивает ребенка устойчивостью и достаточно ровной осанкой.

Такое положение не давит на тазобедренный сустав, снижает нагрузку на колени и бедра.

Особенно оно полезно детям, у которых Х-образное искривление ног — когда колени смыкаются, а лодыжки и стопы нет.

Сидя попой на пятках дети легко удерживают ровную осанку и равновесие. Так удобнее играть, выполнять манипуляции с предметами. Недостаток в том, что колени и бедра находятся согнутыми, лодыжки при этом загнуты вниз. Ноги быстро затекают.

Сидя на боку, согнув обе ноги в противоположную сторону, ребенку обеспечивается большая площадь опоры. Но давление на тазобедренный сустав в такой позе распределяется неравномерно.

Из-за этого ребенок обычно сидит не ровно, а кренится в сторону. Но на некоторое время так сесть можно, для смены положения.

Сидя в V-образной позе, когда немного раздвинутые ноги вытянуты вперед, как рогатка, у ребенка тоже не сковываются движения. Нагрузка на позвоночник отсутствует. Но просидеть длительное время с прямой спиной в ней сложнее.

Важно! В любом возрасте и любую позу необходимо изменять время от времени. Напоминайте ребенку, чтобы он поменял свое положение

Поощряйте его, хвалите.

Можно приобрести низкие скамейки или подушки, на которых можно сидеть, а также маты. Сами демонстрируйте ребенку, как нужно сидеть и как часто менять позы.

Играйте с ребенком в игры, которые предусматривают активное перемещение по периметру комнаты. Например, разложите игрушки так, чтобы ему приходилось тянуться за ними.

О том, что и как делать с ребенком до 1 года, чтобы он рос спокойным, довольным, и хорошо развивался, смотрите в интеренет-курсе Мой любимый малыш>>>

Он будет наклоняться вперед, вставать на колени, опираться на одну руку, а другой доставать интересующий предмет.

Физические упражнения помогут ребенку укрепить мышечный корсет пояса. Делайте наклоны из стороны в сторону, при которых руки будут находиться на поясе. Расположите руки над головой с мячом и тоже поделайте наклоны вправо и влево. Полезны повороты в разные стороны со сведением и разведением рук.

Если же все-таки не получается изменить привычку ребенка и разнообразить его позы, обратитесь к массажисту. Он выяснит состояние мышц ребенка и проведет подходящий курс массажа.

Полезно записать ребенка в бассейн. Занятия плаванием хорошо влияет на общее физическое развитие.

Здоровья вам и вашим деткам!

  • Развитие ребенка по месяцам до года
  • Когда можно сажать ребенка в ходунки?
  • Как научить ребенка одеваться самостоятельно?

2 Самые удобные позы для занятий сексом

Основная задача сексуальных позиций – удобство. Партнерам вряд ли удастся расслабиться, заняв неудобное положение. Затекшие конечности и дискомфорт не дадут насладиться физическим контактом в полной мере. Безусловно, у каждой пары есть свой арсенал максимально комфортных для них позиций, но к самым удобным позам относятся следующие:

Название позицииОписание
МиссионерскаяСамая распространенная и лучшая для многих пар поза для занятий любовью. Женщина лежит на спине, мужчина располагается сверху. В таком положении представитель сильного пола контролирует процесс, глубину проникновения и темп. Позиция позволяет партнерам смотреть друг другу в глаза во время секса, ласкать друг друга и целовать
Женщина сверху (наездница)Позиция нравится большинству мужчин. Представитель сильного пола лежит на спине, а его партнерша располагается сверху. Инициатива в таком положении больше принадлежит женщине, благодаря чему девушка может сама контролировать темп и быстрее прийти к оргазму
ЛожкиОдна из самых удобных сексуальных позиций. В таком положении партнеры могут ласкать друг друга руками. Мужчина контролирует темп, а женщина может двигаться в совместном с ним ритме
Женщина лежит на животе, мужчина сверхуВ таком положении инициатива принадлежит представителю сильного пола. Основная задача девушки – полностью расслабиться и наслаждаться процессом. Мужчинам же эта поза нравится по той причине, что они чувствуют полную власть

Вышеперечисленные позиции относятся к классическим вариантам и знакомы большинству пар. Кроме того, такие позы являются лучшими для полных партнеров и не причиняют дискомфорта во время занятий сексом.

Базовые йога позы для двоих

Мастера йоги предлагают своим подопечным огромное разнообразие поз. Их можно попытаться освоить самостоятельно. Однако если опыта занятий нет ни у одного из партнеров, то для начала рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

Для занятий не потребуется какого-либо спортивного инвентаря, кроме коврика. Приходить на тренировку нужно в просторной одежде, которая не будет стеснять движения. В зале должна играть спокойная расслабляющая музыка, помогающая настроиться на нужный лад.

Два дерева

Упражнение учит находить баланс, чувствовать свое тело и тело партнера. Особенности выполнения:

  • Встать на коврик, плечом друг к другу.
  • Опорой выступают ладони партнеров. Их соединяют друг с другом, перед собой.
  • Свободные руки кладут своему напарнику на талию.
  • Затем вес тела переносится на одну ногу.
  • Колено свободной ноги сгибают по направлению к партнеру. В результате ступни должны соединиться, так же как и ладони.

Эта поза помогает сохранять осанку, повышает концентрацию, выравнивает позвоночник. Отлично прорабатываются тазобедренные суставы.

Халасана

Если позу выполняют новички, то нужно разделиться на ведущего и ведомого. Особенности ее реализации:

  • Ведомый человек ложится на пол, на спину.
  • Ведущий приподнимает его ноги таким образом, чтобы создать угол в 45 градусов.
  • Резкие движения недопустимы.
  • Одну ногу кладут на пол, а другую поднимают вверх до максимальной точки напряжения. Затем ее плавно опускают и сгибают в колене, чтобы получилась с своеобразная поза лотоса, но в положении лежа.
  • Аналогичные действия осуществляют со второй ногой.

По мере накопления опыта, выполнять упражнение можно будет синхронно. Ноги поднимают все выше, заводя их за голову.

Дандасана

Асана помогает вытянуть позвоночник, укрепить мышечный каркас. Техника выполнения:

  • Человек садится на пол, вытягивает ноги.
  • Партнер встает сзади таким образом, чтобы сидящий упирался в его ногу спиной. Это поможет ему выровнять позвоночник.
  • С помощью стоящего человека, нужно расправить предплечья и поднять руки вверх их вверх.

По мере накопления опыта, позу усложняют, выполняя стойку на руках. Стопы должен придерживать партнер. В это время спину максимально расслабляют.

Навасана

Навасана способствует растяжке, улучшает здоровье позвоночника за счет укрепления мышц спины. Техника выполнения:

  • Партнеры садятся лицом друг к другу, берутся за руки с захватом за запястья.
  • Оставляя колени согнутыми, соединят стопы.
  • Затем плавно распрямляют колени, поднимая ноги вверх.
  • Спина должна оставаться ровной.

В такой позе выполняют полное йоговское дыхание.

Адхо Мукха шванасана

Это довольно сложная поза, которую новички должны выполнять не ранее, чем на 4-5 занятии. К этому времени партнеры уже научатся чувствовать друг друга и будут знать особенности физической подготовки своего напарника. Техника выполнения:

  • Первый партнер встает в позу собаки мордой вниз, слегка сгибая колени.
  • Второй партнер упирается стопами в его поясницу, а руками в коврик. Постепенно он должен приподняться и тоже принять позу собака мордой вниз. При этом его стопы должны оставаться на пояснице у первого партнера.
  • Найдя точку опоры, нужно максимально выпрямить спину и расслабиться.

Кобра с двойным прогибом

Поза не отличается сложной техникой, поэтому ее могут выполнять новички. Человек ложиться на живот, соединяя ноги вместе. Напарник встает у него за спиной, таким образом, чтобы ноги оказались по обеим сторонам бедер. Затем люди берут друг друга за руки и отклоняются назад. Стоящий человек тянет лежачего партнера назад, а тот, в свою очередь, выступает в качестве опоры.

Асана способствует одновременной проработки позвоночника у обоих партнеров, развивая его гибкость и устраняя зажимы. Ее выполняют до тех пор, пока не появится легкая усталость.

Парная Натараджасана

Поза позволяет проработать все мышцы тела, способствует улучшению растяжки. Техника ее выполнения:

  • Партнеры встают лицом друг к другу и соединяют ладони противоположных рук.
  • Свободной рукой берутся за ногу, с захватом за щиколотки и тянут ее максимально вверх.
  • Достигнув равновесия, нужно задержаться, выполнив хотя бы два дыхательных цикла.

Аналогичные действия осуществляют с другой рукой.

Упражнения для поперечного шпагата

Конечно, все эти движения будут для вас бесполезны, если вашей целью стоит, .

Итак. Сядьте на пол, ноги разведя широко в стороны. Потянитесь к обеим ногам поочерёдно, а затем посередине. Тянуться нужно животом к ногам

, стараясь не округлять спину.

Соедините ноги в «лягушку». Обхватите стопы руками, и локтями постепенно прижимайте колени к полу.

Из положения стоя расставьте ноги настолько широко, насколько можете. Поставьте руки на пол, выпрямите спину и подайтесь вперёд, постепенно разводя ноги в стороны. Будьте аккуратны, если чувствуете резкую боль в руках или спине – прекращайте упражнение!

Сядьте на пол лицом к стене, разведите ноги,

руки поставьте на ладони сзади себя. Постепенно разводите ноги в стороны, постепенно придвигаясь к стене. В каждой точке задерживайтесь около 30 секунд.

Польза упражнений на растяжку ног для женщин

Хорошая растяжка ног является особой гордостью представительниц прекрасного пола. Помимо грациозной и легкой походки, красивой осанки, изящных и подтянутых ножек упражнения на растяжку ног полезны для женщин еще и тем, что при их регулярном выполнении заметно улучшается подвижность области крестца и тазобедренных суставов, улучшается кровообращение в области брюшной полости и малого таза, снижается вероятность заболеваний мочеполовой системы. Кроме того, эластичные связки и подвижный таз очень пригодятся вам в период вынашивания беременности и станут залогом легких родов.

Немаловажно, что хорошая растяжка ног позволит укрепить пресс и мышцы ног, сделать их более рельефными и привлекательными. Однако если вы давно не занимались, сразу сесть на шпагат у вас вряд ли получится

Подготовиться к поперечному шпагату помогут вспомогательные упражнения на растяжку для ног. Сегодня мы расскажем об одном из таких упражнений — Лягушка

Однако если вы давно не занимались, сразу сесть на шпагат у вас вряд ли получится. Подготовиться к поперечному шпагату помогут вспомогательные упражнения на растяжку для ног. Сегодня мы расскажем об одном из таких упражнений — Лягушка.

Как делать упражнение «Лягушка» для растяжки ног

Данное упражнение направлено на растяжку мышц внутренней поверхности бедра и области паха из положения сидя

При его выполнении важно следить за дыханием, чтобы улучшить кровообращение в мышечных тканях и усилить приток кислорода и питательных веществ. Не следует прилагать гиперусилий: делайте растяжку настолько, насколько позволяет ваша гибкость тела

Чрезмерные рывки могут привести к нежелательным травмам.

Чтобы этого избежать, лучше всего выполнять данное упражнение по очереди с подругой, которая будет контролировать правильность техники упражнения, или с фитнес-тренером.

Техника выполнения упражнения «Лягушка»

  1. Встаньте на четвереньки и неспешно раздвиньте колени в обе стороны так, чтобы ваша голень и бедро находились под прямым углом друг к другу, а лобковая кость располагалась перпендикулярно полу.
  2. Плавно подайте кости таза вперед, опустив при этом предплечья на пол. Спина максимально прогибается назад, подошвы стоп касаются друг друга. Хорошо, если подруга поможет удерживать стопы на полу в правильном положении.
  3. Зафиксируйтесь в данном положении на 30 секунд, после чего вернитесь к исходной позиции.
  4. Сделайте необходимое количество повторов.

P.S. Существует еще один облегченный вариант выполнения упражнения «Лягушка», при котором нужно просто лечь спиной на пол, максимально развести колени и голени, соединив при этом подошвы ног так, чтобы возникало ощущение хорошей растяжки в области паха. Эта версия подойдет для начинающих, кому пока не удалось освоить прогибы спины.

Приветствую Вас, уважаемые читатели моего блога! Надеюсь Вы здоровы и полны сил продолжить изучение древней науки йоги. Сегодня мы познакомимся ещё с одной из асан. Поза лягушки в йоге ещё называется Мандукасана. В переводе с санскрита «мандука» означает лягушку. Но не бойтесь, что Вы во время выполнения упражнения на время станете похожими на неё.

Она принесёт Вам много пользы. Повысится гибкость ног, мышцы бёдер укрепятся, растяжка будет с каждым занятием все увеличиваться. Некоторым кажется эта асана немного угловатой и неудобной для практики. Потому часто её не включают в комплексы занятий. Одна интересная деталь этой «сложённой позы» в том, что она даёт возможность высоко прыгать. И возможно название пришло и от этого фактора.

Почему вредно сидеть нога на ногу

Первая причина, по которой врачи не рекомендуют часто принимать такую позу, — нарушение кровотока. Когда ноги скрещены и давят одна на другую, стенки сосудов сужаются, что препятствует нормальному кровотоку, интенсивность движения крови снижается. Это чревато варикозным расширением вен (появятся сосудистые «звездочки» и сеточки) и проблемами в области органов таза. У женщин и мужчин это может вызвать различные нарушения мочеполовой системы. Поэтому в положении нога на ногу лучше не засиживаться.

Отсюда же вытекает вторая опасность — риск повышения артериального давления. Когда в области паха нарушается кровоток, возникает дополнительная нагрузка на сосуды. В результате может произойти скачок давления. Если злоупотреблять этой позой, повышаются риски образования тромбов (особенно у гипертоников, пожилых людей).

Наконец, постоянное сидение со скрещенными ногами вызывает проблемы с позвоночником. Первой страдает осанка. Также возможны межпозвоночные грыжи, сколиоз. Регулярное закидывание одной ноги на другую деформирует мышцы внешней и внутренней частей бедра и повышает риск смещения суставов. Но как сидеть правильно? Существуют ли безопасные позы?

Поза лягушки лежа на спине. Техника выполнения асаны Мандукасаны (позы лягушки)

Поза в йоге Мандукасана напоминает лягушку, поэтому в русском языке ее так и называют Лягушка.  На санскрите, слово «мандука» означает лягушка. Эта поза выполняется с целью укрепления мышц в бедрах и развитию гибкости ног.

Варианты выполнения и особенности асаны

По началу, складывается мнение, что поза йоги Мандукасана очень неудобная и неловкая в выполнении. Но это только на первый взгляд.

Мандукасана для опытных практиков

Чтобы в йоге добиться правильного выполнения Мандукасаны, лучше последовательно делать такие действия:

  1. Женщины стоят лицом на юг, мужчины – на север, ноги вместе, руки внизу. Это исходная позиция.
  2. Присесть, колени развести в стороны, руки провести между коленями подальше назад, чтобы плечи были под бедрами.
  3. Руки согнуть и опустить на пол на внешнюю сторону, пальцы направлены вперед.
  4. Вес тела переносится на верхние конечности.Стопы оторвать от пола, приподнять.
  5. Дыхание глубокое ровное, держаться до появления усталости.
  6. В медленном темпе поставить стопы на поверхность поближе к рукам.
  7. Вес тела переводится на ноги и не спеша подняться. (если трудно подняться, можно сесть на таз).

Выполняется упражнение четыре раза.

Для усложнения асаны, ноги цепляют друг за друга голенями или выпрямляют их с вытянутыми носками.

Внимание концентрируется на одном из следующих аспектов:

  • правильности выполнения;внутренних чувствах;в месте пупка через солнечное сплетение.Если нет
  • устойчивости или чувствуется боязнь падения, нужно заблаговременно подготовить мягкий коврик или подушку под ягодицы.

Есть еще один вариант выполнения позы:

  • стать на колени, ступни соединены и «смотрят» назад;
  • колени развести на максимальную ширину;
  • опуститься на пол, но стараться, чтобы ступни, особенно большие пальцы были под ягодицами;
  • руки положить на колени.

Находится в данной позе нужно 2-3 минуты. С каждым разом стараться колени разводить пошире.

Польза для организма

Поза Лягушки в йоге достаточно многогранно воздействует на организм.

В плане физиологии асана воздействует следующим образом:

  • сразу чувствуется активность работы бедровых мышц;
  • пребывая в асане дольше, улучшается форма бедер;
  • развивается гибкость ног;раскрываются тазобедренные суставы;
  • нижняя часть спины становится крепче;
  • активизируется пищеварительная и выделительная система;
  • усиливается кровообращение в органах малого таза;
  • тонизируется репродуктивная система, что значительно улучшает качество сексуальной жизни;
  • тянется позвоночник, особенно в поясничной части, выравнивается осанка;
  • тазобедренные суставы становятся более подвижные;
  • увеличивается процент гемоглобина в крови;
  • происходит детоксикация организма;
  • роды становятся легче;
  • приходит в движение вестибулярный аппарат.

Бхекасана — одна из техник выполнения мандукасаны

Для улучшения терапевтического действия позу йоги Лягушка выполняют при:

  • сахарном диабете;
  • пищеварительных расстройствах;
  • запорах;
  • уходят жировые отложения на животе и бедрах;
  • исправляются изъяны позвоночника;
  • нормализуется деятельность ЖКТ и печени;
  • быстрее происходит выздоровление при ОРВИ;
  • ревматизме верхних и нижних конечностях.

Данная поза йоги прекрасно подходит для тех, у кого сидячая работа. Поскольку в таком положении суставы теряют свою гибкость и становятся жесткими.

Ее часто применяют спортсмены, поскольку раскрываются тазобедренные суставы. А это снижает риск возникновения травм.

Мандукасана для беременных — отличная подготовка к родам

Особую эффективность Мандукасана имеет в сочетании с практикой дыхания. Заряжается энергетический центр в области пупка.

Психологическое воздействие следующее:

  • уходит ложный стыд;
  • помогает принять любые ситуации в жизни;
  • человек становится увереннее.

В целях совершенствования происходит работа с энергиями чакр, природы, авезиловской, а также с мудрами и стихиями.

Поза друзей

Займите удобную сидячую позицию лицом один к одному, согнув колени и коснувшись пальцами ног друг друга.
Охватите запястья вашего партнера и крепко держите их.
Начинайте «ходить» подошвами ног вместе, слегка придвигая колени к груди.
Используйте захват в качестве рычага, вытяните грудную клетку как можно больше, выпрямляя позвоночник.
Удерживайте позвоночник прямо и приподняв грудь, начинайте медленно выпрямлять ноги и поднимать их вверх

Это сложная поза: оставайтесь игривыми и попытайтесь выпрямить ноги.
Задержитесь в позиции от пяти до семи вдохов, затем осторожно опустите ноги на пол.

Закончив позы, расслабьтесь в позиции мертвеца, лягте рядом друг с другом.

Закройте глаза и позвольте телу полностью расслабиться. Почувствуйте близость и связь с вашим партнером. Полежите в позиции 5-7 минут, прежде, чем завершить практику.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий