Йога для похудения, возможно ли избавиться от лишнего веса?

Специальные упражнения

Йога для похудения сочетает в себе разнообразные комплексы под названием асан. Асаны позволяют человеку похудеть благодаря стимуляции всевозможных обменных процессов в организме.

Как правило, к асанам относятся разнообразные «перевернутые» позы и прогибы – позы плуга, березки, рыбы, кобры, стойка на голове и т. д. Однако для достижения эффекта асаны необходимо выполнять очень корректно и грамотно, в правильной последовательности, соблюдая правильное дыхание. Некоторым людям требуется не менее полугода для того, чтобы научиться выполнять эти позы.

Каждый спортивный эксперт подтвердит то, что такая плавная гимнастика, как йога, является идеальным способом следить за красивой фигурой

Мышцы укрепляются очень хорошо, но, в то же время, осторожно. При этом они приобретают эластичность, а из тела изгоняется жир

Как похудеть с помощью йоги, можно увидеть на видео. Здесь представлено множество разнообразных эффективных упражнений.

Итак, йогу для похудения видео описывает подробно. Основными упражнениями являются выполняющиеся одно за другим упражнения для укрепления ног и спины, для красивой груди, для стройных ног и упругих ягодиц, для плоского животика и укрепления пресса. Упражнения могут отличаться в каждом комплексе друг от друга, но цель их одна – помочь человеку сбросить лишний вес и сделать его тело гибче. Выполняются они одно за другим в вышеуказанном порядке. Комплекс повторяется в среднем по четыре раза. Впрочем, для начинающих это будет довольно сложно, поэтому количество рекомендуемых повторов желательно уменьшить.

Занимаясь ежедневно по полчаса, первые результаты можно заметить уже буквально недели через три.

Йога для начинающих — основные упражнения

Дисциплина йоги не требует активной нагрузки, резких движений, махов и бега, которые больше характерны для фитнеса. Основная задача занятий – разогреть тело, чтобы запустить процесс сжигания жиров. Этому способствуют кардионагрузки за счет дыхания.

Начинать любое занятие следует с разминки, которая позволит проработать все мышцы и суставы во избежание получения травм. Перед занятием следует лечь на твердую поверхность (можно на пол), хорошо потянуться во все стороны руками, ногами, чтобы все мышцы спины максимально напряглись.

Затем все тело расслабить, полежать полминуты и сесть

В этот момент важно восстановить спокойное глубокое дыхание, вдохи производятся через нос. Дальше следует обнять себя за плечи, наклониться к коленям как можно ниже, затем отклониться назад

Сделать таким образом пять наклонов, руки плавно поднимаются и опускаются, это позволит выровнять дыхание.

Правильное дыхание предполагает полное заполнение легких и полный выход воздуха при выдохе. Это важная составляющая любых занятий.

Простой комплекс тренировки для похудения начинающим

Эти доступные упражнения – асаны – можно легко освоить и выполнять дома, без тренера. Они простые и эффективные, особенно для похудения живота. Для большей наглядности можно посмотреть видео, как правильно ставить позы.

  1. Дерево. Эта асана направлена на то, чтобы укрепить мышцы спины. Исходное положение – стоя на коврике, одну ногу ступней поместить на внутреннюю сторону бедра, максимально высоко, колено смотрит в сторону. Руки поднять и соединить ладони над головой. В таком положении задержаться полминуты. Затем поменять ноги. Поза повторяется по 5 раз для каждой ноги.
  2. Боковое вытяжение. ИП – стоя на коврике, живот подтянуть. Правую руку поднять вверх и тянуть в противоположную сторону, как можно дальше. Напряжение ощущается во всем теле, включаю ноги. Через 20 секунд поменять положение на другую руку. Выполнить по 5 повтором, следить за глубоким дыханием.
  3. Поза воина. Правой ногой сделать выпад вперед, вторая образует угол 90 градусов. Руки вытягиваются вверх, в позе следует простоять полминуты, затем поменять ногу. Каждый выпад повторить по пять раз. Напряжение ощущается в каждой ноге.
  4. Полумост. Сесть на ровную поверхность и вытянуть ноги. Руками опереться за спиной ладонями о пол в зоне комфорта. Корпус поднимается до той позиции, насколько возможно, опоры – руки и ступни. Желательно, чтобы тело образовывало ровную линию. Держать асану полминуты на вдохе, на выдохе вернуться в ИП. Повтор – 5 раз.

Нужна ли вам йога, чтобы похудеть

Санскритский корень «юдж», от которого произошло это слово, означает «соединение», «союз», «гармония». Так система, придуманная древнеиндийскими мудрецами, в отличие от фитнеса и диет не просто помогает похудеть. Она создает гармонию между внешним и внутренним «я». Если похудение нужно для гармоничного сосуществования тела с внутренним и внешним миром, регулярные тренировки постепенно приведут к этому.

Она оптимальна для вас, если ваша цель:

  • достижение и закрепление оптимального веса тела;
  • крепкие, подтянутые мышцы;
  • гибкий позвоночник;
  • здоровые суставы;
  • уравновешенность, мирное расположение духа;
  • здоровое отношение к пище.

Йога вам не подойдет, если:

  • вы хотите чрезмерно похудеть;
  • вам нужен быстрый эффект;
  • для вас не имеет значения то, что относится к духовной гармонии, самопознанию, поиску себя.

Чтобы понять, ваше ли это, посетите пробные тренировки, которые во многих классах предлагают бесплатно. Попробуйте разные направления: вам удастся найти свое.

Какое направление выбрать

Разновидностей йоги — классических и современных, созданных на их основе, — очень много. Любая из них при регулярном и последовательном выполнении настраивает работу организма так, что проблема полноты исчезает. Интенсивно практикующие йогины, даже не ставящие цели похудеть, — стройные, поджарые, подтянутые.

На западе наиболее известна хатха-йога — древняя духовная практика, связанная с учением о гармонии. В переводе с санскрита «ха» означает «солнце», а «тха» — «луна». Это два противоположных начала, женское и мужское. Хатха призвана примирить противоположности, существующие в человеке, связать духовный и физический планы, привести тело человека к здоровью, чтобы оно не обременяло его в духовных исканиях.

Некоторые ее стили особенно подходят для похудения:

1) Аштанга-виньяса.

Практикует динамичные переходы от асаны к асане. Помогает быстро сжечь жировые отложения, подтянуть мышцы, но сложна для тех, у кого слишком большой вес.

2) Бикрам-йога (она же горячая, или хот).

Интересное направление, совмещающее занятия и сауну: асаны и пранаямы выполняются при температуре воздуха не менее 37 градусов Цельсия и высокой влажности. Последователи этого направления считают, что разогретое тело быстрее избавляется от лишнего жира, связки при такой температуре — более эластичные и менее подвержены травмам. Снижению веса способствует обильное потоотделение, непременное при такой температуре.

Этот стиль не подходит при проблемах с сердцем, а упражнения должны выполняться только под наблюдением компетентного инструктора.

Йогическая диета. В чем суть диеты йогов: особенности, достоинства и недостатки

Сочетание йоги и диеты для похудения вполне приемлемо, учитывая то, что йога предполагает не только выполнение асан, но и питание по определенным правилам.

Так, некоторые йоги полностью отказываются от мяса в пользу растительной пище, потому как считают, что только она наполнена жизненной энергией – «праной».

Суть методики заключается в том, чтобы организм заряжался только положительной энергетикой, которую можно получить как при выполнении упражнений, так и из пищи. Предпочтения здесь отдаются следующим продуктам:

  • Злакам;
  • Зелени;
  • Ягодам;
  • Фруктам;
  • Овощам;
  • Орешкам;
  • Меду;
  • Молоку.

Именно из орехов необходимо получать белки, которые содержатся в большом количестве, как  и в запрещенном системе питания мясе и рыбе.

Особенности йоги для полных

В некоторых школах йоги есть особый класс для полных людей. И это не случайно. Из-за особенностей телосложения необходимо правильно подобрать комплекс занятий, а иногда и модифицировать некоторые асаны.

Йога для полных ориентирована на укрепление мышечной системы, усиление метаболизма, нормализацию кровообращения, очищение организма, иными словами — на оздоровление. В результате всех позитивных изменений вес постепенно приходит в норму. Процесс этот постепенный и медленный. Но есть у йоги и неоспоримые преимущества.

Регулярные занятия дадут устойчивый результат, вы ощутите прилив сил и бодрости, обретете спокойствие, укрепите здоровье и защитите себя от преждевременного старения. Кроме того, во время похудения вы не будете испытывать экстремальных нагрузок — процесс снижения веса пройдет легко. А это значит, что риск срыва и повторного набора лишних килограммов значительно снижается.

Чтобы йога оказалась для вас наиболее эффективной, необходимо соблюдать ряд правил, описанных ниже.

Йога: полезное направление для похудения, гибкости и идеальных форм тела

Худеть вместе с йогой

Для людей, которые хотят похудеть вместе с йогой, надо выбирать упражнения, рассчитанные на то, чтобы сжечь большее количество калорий, уменьшить вес, убирать лишний жир с живота и бедер, придать телу красивую форму.

Йогический комплекс упражнений изометрический, так что интенсивность их выполнения можно регулировать учитывая свои физические возможности. В начале можно практиковать более мягко, а когда научитесь делать асаны и укрепите мышцы, можно практиковать интенсивнее. В результате, будет сжигаться больше и больше калорий во время тренировки, а с другой стороны, прогресс будет постепенным и безопасным.

Как меняется образ жизни

И точно также без всякого насилия над собой естественным путем начинает меняться образ жизни и круг общения. Однажды на выездном семинаре ты первый раз в жизни выходишь на пробежку, а потом вдруг обнаруживаешь, что это очень здорово, и начинаешь бегать по два-три раза в неделю.

У тебя появляются новые друзья, которые зовут сходить в баню или искупаться зимой в проруби, собрать целебные травы или вместе помедитировать. Новые, полезные привычки заменяют старые, которые приносили вред и фигуре, и здоровью. И это, кстати, очень важный момент любых жизненных изменений — чтобы они были успешными, нельзя что-то просто убрать из жизни, нужно это заменить. Замените пирожное тазиком салата, а лежание перед телевизором — вечерней прогулкой или сеансом плавания в бассейне.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Рассматриваем отдельные упражнения

Поза верблюда

Итак, можно ли обычному человеку похудеть с помощью йоги и как правильно это сделать? К примеру, можно попробовать такую уникальную методику упражнений как Сурья Намаскар. Основой комплекса являются многочисленные прогибы и позы в перевернутом состоянии. Необходимые позиции нужно ужерживать статически, и такая методика уже получила положительные отзывы. Асаны, рассматриваемые в комплексе, позволяют стимулировать обменные процессы в организме и с их помощью убрать лишние скопления целлюлита.

Сурья Намаскар, выбранная для психофизической практики, может включать в себя следующее асаны, выполнение которых позволит убрать лишние образования целлюлита и сантиметры с талии:

Поза кобры – достаточно популярная среди новичков, видео можно просмотреть тут же;

Поза верблюда – для ее выполнения потребуется отлично проработанный позвоночник;

Классический мостик – упражнение привычное для европейской спортивной культуры;

Поза рыбы – даёт расслабление мышцам и связкам;

Березка – еще одно классическое занятие, знакомое нам с детства;

Поза плуга – сложное упражнение, его можно пробовать очень осторожно и после детальной проработки;

Стойка на голове – сложно упражнение, требует предварительного укрепления мышц шеи, не практикуйте стойку на голове без помощи профессионалов.

Чтобы асаны были выполнены максимально правильно, необходимо настроить и правильное дыхание. Постоянно следите за своим дыханием, в дальнейшем дышать правильно войдёт в привычку и вы сможете концентрировтаься на других вещах.

Подготовка к выполнению упражнений

Как похудеть от йоги?

Что будет, если изучать потенциал йоги для похудения, руководствуясь не только физическим аспектом? Ведь полноценная йога – это не только асаны, а целый комплекс средств (в том числе пранаямы, концентрационные и медитационные техники). Возможно тогда удастся получить более точные и обоснованные результаты?

Оказывается, еще в 70-х годах было проведено такое комплексное исследование, посвящённое, правда, не похудению, а оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

В 1977 году в Германии учёные Ганноверского медицинского университета сообщили о результатах эксперимента, длившегося 3 месяца. В течение этого времени 100 человек практиковали асаны и медитацию, питаясь при этом вегетарианской пищей. Питание организовывалось школой йоги, на территории которой проходил этот эксперимент.

Из этого можно сделать вывод о том, что питание было здоровым и сбалансированным (то есть не было чрезмерным, но насыщало организм всеми необходимыми элементами). В результате этого исследования было выявлено, что йога оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Одним из «побочных» эффектов оказалось то, что испытуемым удалось похудеть.

Здоровая диета поможет похудеть.

Несмотря на то, что в этом исследовании проблеме лишнего веса было уделено совсем немного времени, данная работа отлично продемонстрировала взаимосвязь йоги и похудения. Эксперимент показал: умеренная гимнастика, режим и здоровое питание приводят к похудению.

И в очередной раз подтвердил известную многим мысль: чтобы похудеть, не достаточно добавить или исключить один единственный элемент, необходим комплексный подход.

Говоря о комплексном подходе, не стоит вычёркивать йогу из программы похудения полностью.

Гимнастический компонент йоги – асана – содержит простые и эффективные силовые упражнения, которые будут очень кстати в вашей программе похудения. Включайте в упражнения силовые тренировочные комплексы на выносливость и силу: Воин III, Ардха Чандрасана, вариации Навасаны, вариации Шалабхасаны, вариации планок, Матсьябхедасана, Собака мордой вниз.

Матсьябхедасана – поза дельфина. Силовое упражнение для похудения.Навасана – поза лодки. Силовое упражнение для похудения.Шалабхасана – поза саранчи. Силовое упражнение для похудения.

И вот ещё! Практика пранаямы, обеспечивающая усиленный приток кислорода в организм, сместит выработку энергии в липолиз (жиросжигание) от гликогенолиза. Так что, в программу похудения обязетельно включите такие пранаямы как капалабхати и бхастрику.

Йога для похудения правда или вымысел. Что такое спортивная йога? class=»h-0″ >

Своеобразная йоготерапия, безусловно, способствует развитию гибкости, регуляции обмена веществ и улучшению пищеварения. Оздоровление — путь не из легких. Постоянные и систематические занятия на серьезном уровне — не менее трех раз в неделю по 1,5 — 2 часа — позволяют поменять не только настрой, но и пищевые предпочтения: меньше тянет на тяжелую и не столь полезную для здоровья еду. Многочисленные растяжки приводят к потрясающему эффекту — гармонизации внутреннего мироощущения.

Йога для быстрого похудения — вымысел? Если и есть желающие легко и быстро сбросить лишний вес, то им следует навсегда забыть об этой удивительной системе. Йога — это, в первую очередь, познание себя, своего тела и внутреннего мира. Согласитесь, задача не из пустяковых. Все, что нужно, — это сила духа!

Для занятий следует выбрать не только коврик и минимум стесняющую движения одежду, но и определенное время: утренние часы способствуют наполнению тела энергией, которой хватает на целый день; дневное время отлично подходит для небольшой встряски организма и релаксации; и, наконец, в вечернее время упражнения по йоге снимают накопившуюся за день усталость.

Способствует ли йога похудению?  Однозначного ответа на этот вопрос нет. Одни предполагают, что нет, так как йога позволяет всего лишь избавиться от малоподвижности. Другие, наоборот, являются сторонниками того, что правильно подобранные упражнения и регулярные занятия, не менее 1-3 месяцев, создают стройную фигуру, улучшают эмоциональное состояние и уменьшают мышечное напряжение.

Какая йога для похудения наиболее предпочитаема? Безусловно, классическая — источник жизненной энергии, снятия стресса и очищения сознания.

Какие виды йоги существуют и что выбрать для похудения начинающим?

Главный вопрос, который мучает новичков, решивших заняться йогой, — какое направление выбрать? Действительно, стилей йоги существует множество, а их выбор зависит от того, каких целей вы хотите добиться.

Если главной целью является снижение веса, то наиболее эффективными здесь будут бикрам йога и аштанга йога, хотя, по большому счёту, похудеть в итоге помогут все виды.

  • Бикрам йога (ещё её принято называть «горячей» йогой) является разновидностью хатха йоги и представляет собой 26 динамических асан и 2 дыхательных упражнения, которые нужно выполнять в хорошо прогретом помещении с повышенной влажностью. Подобные тренировки способны сжечь до 700 калорий за сеанс. Минус в том, что далеко не все школы могут создать для этого необходимые условия, поэтому практикуется бикрам йога не везде.
  • Аштанга йога — это жёсткая динамическая практика, позволяющая сформировать «сухие» мышцы. За одно занятие можно потратить до 600 калорий. Этот вид йоги предполагает прохождение пути, состоящего из восьми ступеней. Каждый следующий уровень превосходит предыдущий по своей сложности. Асаны совмещаются с дыхательной практикой (пранаямой) и повторяющимися движениями, связанными с дыханием (виньясами).
  • Хатха йога является начальной ступенью раджа йоги, её предназначение заключается в физической подготовке тела к медитациям при помощи комплекса физических и психических практик, закаляющих тело и дух. Это комплекс статических асан, позволяющих глубоко проработать все мышцы и ускорить обмен веществ.

Эти занятия способствуют повышению эластичности мышц

  • Силовая или пауэр йога была разработана в Америке в середине 90-х годов. Она основана на упражнениях аштанга йоги, но асаны выполняются не в строгой последовательности. Занятия силовой йогой тренируют выносливость и дают довольно быстрый результат. На начальном этапе используются статические упражнения хатха йоги, при этом хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, спины и бёдер, выравнивается дисбаланс мышц. На более продвинутом уровне, когда ученики уже в полной мере владеют своим телом, приступают к динамическим упражнениям.
  • Кундалини йога представляет собой синтез статических, динамических, дыхательных упражнений, медитаций и мантр. Комплекс всех этих практик позволяет пробудить энергию Кундалини, «дремлющую» у основания позвоночника, и поднять её поэтапно по энергетическим каналам вверх, к высшей чакре сахасрара.

Практики направлены на работу с сознанием, они развивают способность наблюдать за своими мыслями, эмоциями, ощущениями, помогают лучше познать себя

Выполните несколько упражнений вместе с преподавателем кундалини йоги Алексеем Владовским.

Видео: урок кундалини йоги для похудения

https://youtube.com/watch?v=ByLooRM7M2E

Дыхательная йога — это комплекс специальных упражнений, направленных на задержку дыхания и накопление в организме углекислого газа, который способствует расслаблению сосудов. В расслабленных сосудах нормализуется кровообращение, что повышает общий тонус всего организма. Короткая гипоксия способствует ускорению синтеза ферментов, запускающих процессы окисления в организме. В результате усиливается метаболизм и улучшаются обменные процессы.

Узнать больше о принципах дыхания поможет видеоурок от Карины Харчинской.

Видео: учимся дышать правильно

  • Йога для пальцев или мудры основана на том, что на ладонях и пальцах рук находятся акупунктурные точки, связанные с различными органами. Регулярное воздействие на эти точки помогает справиться со стрессами, улучшить зрение, слух, ускорить метаболизм, облегчить многие недуги, а также поддержать общий тонус организма.
  • Йога в гамаках прекрасно подойдёт людям, у которых выполнение традиционных упражнений вызывает затруднение по ряду причин, например, при проблемах с суставами или заболеваниях спины. Такими упражнениями полезно заниматься тучным людям и женщинам после родов. Занятия происходят в специальном гамаке, состоящем из полотна, снабжённого дополнительными рукоятями и верёвками для крепления. В помещении приспособление крепится карабинами к потолку, а летом можно его приладить к дереву или уличному турнику, чтобы заниматься на свежем воздухе.

Виды и уровни йоги

Современные студии предлагают десятки различных видов практики на любой вкус, а элементы йоги просочились во многие спортивные направления.

Хатха-йога

Фото: ajnj lifegid.com

Классический вид, в котором упор делается на тело, построение асан и подготовку разуму к медитации. Хатха-йога — это то, что предлагает большая часть фитнес-клубов и студий. Практика делится на следующие подвиды:

Аштанга виньяса йога — динамичный курс, с большим количеством силовых упражнений и фиксированной последовательностью движений. Имеет несколько уровней, в зависимости от подготовки йога.

Йога Айенгара — названа по имени ее “изобретателя”

Направлена на дотошное построение всех асан, уделяет огромное внимание деталям и предполагает большую статическую нагрузку. Для того, чтобы отстроить позу правильно практики используют большое количество вспомогательных приспособлений: валики, подушечки, ленты и веревки.

Йога 23 — упор в этой практике делается в основном на силовые нагрузки и правильное дыхание

Зачастую тренера используют метроном для отсчета циклов.

Горячая йога и бикрам-йога

Фото: yogadome.com.ua

Самый интенсивный тип. Эти два вида практики схожи между собой тем, что проводятся в нагретом помещении. В студии находятся обогреватель и увлажнитель. Температура воздуха поддерживается на уровне 38-40°С . В такой атмосфере намного легче расслабляется не только разум, но и мышцы. А с расслабленными мышцами легко принимать даже самые сложные позы.

Отличие этих практик состоит лишь в том, что бикрам-йога предполагает фиксированную последовательность асан, а во время занятий горячей йогой, все зависит от желания и настроения тренера.

Аэройога или флай-йога

Фото: yoga-anahata.com

От хатха-йоги этот тип отличает лишь одно — все асаны выполняются в специальных, подвесных гамаках . Этот тип пользуется большой популярностью потому что в подвешенном состоянии снижается нагрузка на сухожилия и связки и даже сложные позы даются намного легче.

Кундалини-йога

Фото: encrypted-tbn0.gstatic.com

Направлена на достижение гармонии со своим телом путем длительной фиксации в простых асанах и медитативной концентрации . Во время занятий часто задействуется и чтение мантр. Может совмещаться с мудра-йогой.

Мудра-йога

Фото:  brightstuffs.com

Или как ее еще называют — йога пальцев. Особая практика, состоящая в том, чтобы складывать из своих ладоней определенные фигуры. Может существовать в тандеме с другим видом или как самостоятельная практика. Мудры помогают справиться с внезапными вспышками эмоций и обрести душевное равновесие.

Парная йога или Акройога

Фото: lokostyle.ru

Подходит для тех, кому скучно заниматься в одиночестве. Согласно названию она предполагает работу в паре — построение асан с поддержкой и помощью партнера. Это несколько не соответствует представлению о йоге, как способе погрузиться в себя, но отлично помогает справится с недоверием и разрушает конфликты . Кроме того, акройога требует значительной физической активности, что прекрасно помогает сбросить лишние килограммы.

Раджа-йога

Фото: static.wixstatic.com

Это классический тип, который рассматривает человека, как единую систему разума, тела и души . Поэтому кроме асан, желающие заниматься раджа-йогой проходят своеобразный психологический тренинг.

Именно здесь подразумевается преодоление нескольких ступеней, включающих:

  • Яма — работу с поведением.
  • Асана — работу с телом.
  • Пранаяма — работу с дыханием.
  • Дхарана — работу с умом.
  • Высший уровень раджа-йоги — это самадха, просветление. Мало кто достигает его, но стремление и есть целью всей практики.

Фото: recsports.virginia.edu

Наиболее “бездуховная” практика

Сурат Шабд-йога

Практикуется только с участием гуру, ученики которого настраиваются на его волну, и таким образом получают очищение. Гуру-йога – это способ выхода из колеса сансары, путем следования за учителем . Насколько это правдиво — сказать сложно, но никто не отрицает, что без учителя постигать восточную мудрость достаточно сложно.

Йога Нидра

Фото: tutknow.ru

Самая спокойная из всех практик. Все занятие ученики находятся в Шавасане или “позе спящего человека” и слушают медитативную речь инструктора, который медленно проговаривает все части тела, приводя их к расслаблению. Для похудения такой тип занятий подходит не слишком, зато помогает бороться со стрессами.

Выбор направления занятий напрямую зависит от ваших целей :

  • Для похудения отлично подойдут динамические виды йоги: хатха, бикрам, фитнес-йога.
  • Для более глубокого психологического развития раджа или кундалини-йога.

Что такое йога?

Йога — это древнейшая система саморазвития человека, включающая в себя работу с телом и сознанием. Вы достигаете внутреннего баланса за счет того, что начинаете дисциплинировать свое тело. Можно сказать, что йога — это комплекс возможностей, благодаря которому можно получить красивую фигуру, прекрасное здоровье, светящиеся глаза, научиться ставить цели и достигать их.

Что касается похудения, то результат наблюдается не сразу. Когда же в похудении намечается прогресс, возникает мощный стимул двигаться дальше. Все что нужно для успеха — это регулярность, желание и настойчивость!

Отмечено также, что йога оказывает влияние на аппетит, снижение которого помогает избежать переедания. Так же верно утверждение, что с самых первых занятий, упражнения начинают приносить удовольствие. Это состояние упоминалось в трудах физиолога И.П. Павлова, как «мышечная радость». Следовательно, йога не только помощник в похудении, но и средство саморегуляции психики.

Почему вредны диеты и пробежки

Первое правило похудения, о котором говорят все специалисты, — если вы хотите быть в хорошей форме всю жизнь, найдите для себя такую практику, которой вы сможете заниматься постоянно. Вы готовы всю жизнь сидеть на диете и отказывать себе в любимых блюдах? Каждый день рано утром выходить на пробежку? По несколько часов в неделю проводить в зале на ненавистных тренировках?

Может быть, ваше тело и будет в отличной форме, но характер наверняка испортится. Вы будете все чаще испытывать приступы раздражения и недовольства своей жизнью.

Чем плохи диеты? Все они рассчитаны на некоторого «усредненного» человека и не учитывают ваши индивидуальные особенности. Вы можете пойти к специалисту, нутрициологу или диетологу, и он подберет для вас диету по вашим анализам крови, но будет ли эта диета учитывать все ваши потребности, включая потребности ума, особенности мышления и образа жизни?

Бег или кардиотренировки — отличный способ сбросить лишний вес, если… у вас его немного. Если вы весите значительно больше нормы, бегать вам точно не стоит. Ударная нагрузка при большом весе вредит суставам, которые восстанавливаются долго и трудно, да и не всякая сердечно-сосудистая система выдержит бег с лишним весом. Помню, что когда я весила за 80 кг, даже подъем на второй этаж по лестнице вызывал у меня одышку. Если уж говорить о традиционных физических упражнениях, людям с большим весом больше подойдут прогулки или плавание.

«Хорошо», — скажете вы. — «Но причем тут йога? Разве можно похудеть, сидя в лотосе? И разве йоги не делают одни и те же упражнения, одинаковые для всех?»

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий