Хулахуп для похудения: польза и вред

Упражнения с хулахупом для похудения

Как обмотать гимнастический обруч для художественной гимнастики

Как избежать вреда от обруча?

Во-первых, изучить противопоказания. Во-вторых, при проблемах со здоровьем и сомнениях, проконсультироваться с врачом.

Новичкам лучше себя обезопасить от синяков — начинать с легкого пластмассового обруча без утяжелителей.

Перед занятием с обручем нужно выполнить разминку, как и перед любой тренировкой.

Синяки пройдут сами, но можно воспользоваться мазью из аптеки. Следы исчезнут в течение месяца.

Не стоит крутить обруч после еды, на полный желудок это делать неудобно и опасно. Можно начинать занятие с обручем только спустя 2 часа после приема пищи. Лучше тренироваться на голодный желудок. Допустимо пить воду перед занятием.

Если имеются проблемы со спиной, необходима консультация врача. Специалист должен выполнить осмотр и сказать, уместны ли тренировки с обручем.

Обруч подходит для временного использования, но не стоит его крутить длительно. Такой опасный снаряд не создан для постоянных тренировок.

Вред от обруча для девушек

Опасное действие хулахупа касается женщин. Ни в коем случае, на любом сроке нельзя заниматься с обручем при беременности. Также однозначно противопоказано крутить обруч сразу после родов. Фитнесом можно начинать заниматься тогда, когда разрешит врач.

Если у женщины диагностировано гинекологическое расстройство, то обруч ей противопоказан. Для примера можно привести заболевания миома и загиб матки.

При месячных девушкам нельзя крутить обруч. Это делать крайне нежелательно, иначе кровотечение может усилиться. Допустимы аккуратные тренировки продолжительностью до 5 минут. При проблеме обильных месячных, не стоит заниматься с обручами до 4-го дня менструации. Для мужчин, такая участь не страшна, но их могут постигнуть все остальные побочные эффекты обруча для кожи, спины и органов брюшины.

Виды обручей

Как работает обруч?

В первую очередь, обруч – это низкоинтенсивная кардионагрузка. Сжигание калорий – до 350 кКал/час, исходя из веса, интенсивности тренировки, тяжести обруча. Полезнее ли тяжелый обруч? На самом деле, нет. Потому как в процессе вращения легкого инвентаря, во избежание падения обруча, вы совершаете более амплитудные и интенсивные движения.

Также следует знать, что…

  • При кручении обруча задействуются все мышцы вашего корпуса. Но если проблема в дряблости мышц (а не в лишнем жире), то супер-подтяжки ожидать не стоит. Для максимального и ощутимого эффекта придется разбавить занятия с обручем силовыми тренировками.
  • Массажный и антицеллюлитный эффект зависит от веса снаряда. Но не следует злоупотреблять весом обруча: слишком тяжелый инвентарь дает «на выходе» боли, синяки и травмирование  внутренних органов. А подобранный грамотно снаряд – улучшение кровообращения, эффект массажа, подтяжку мышц и приятное тепло при вращении.

Виды обручей – какой выбрать?

Массажный

На данном снаряде присутствуют шарики или шипы, усиливающие эффект от тренировки. Такие дополнительные элементы оказывают массажное действие на проблемные участки, сжигают жир и стимулируют кровообращение.

Магнитный

К этому варианту прикреплены магнитные шарики, способствующие созданию магнитного поля и, как следствие, упорядочению заряженных частиц в тканях тела. Кожа насыщается кислородом, кровообращение и метаболизм усиливается.

Утяжеленный (вес – 1,5-2 кг) – гибкий или твердый

Вариант для опытных спортсменов при необходимости в серьезной нагрузке. Гибкий снаряд – для растяжки ног, упражнений для живота, коррекции талии. Твердый – для качественной нагрузки на бедра и живот.

Обруч со счетчиком

С его помощью контролируется число сделанных оборотов, сожженных калорий, скорость вращения.

Обычный пластиковый

Хорош для разминки, для легких упражнений. «Детский» вариант.

Гимнастический

Он может быть из металла и пластика. Конструкция обычная, ничего лишнего, вес небольшой. Наименее эффективный обруч. Более полезен при утяжелении песком.

Разборный

Такой вид снаряда состоит из нескольких элементов, с помощью которых вы можете регулировать, как диаметр, так и вес снаряда, а также транспортировать инвентарь без особого дискомфорта.

Гимнастический массажный

Вариант сочетает в себе гимнастический инвентарь с элементами массажа из пластика либо силикона. Более широкий обруч, чем классический.

В данном случае присоски, что расположены с внутренней стороны снаряда, действуют на тело как массажные элементы.

Мягкий массажный

Этот вид обруча более щадящий, хоть и является утяжеленным. Он воздействует на мышцы и кожу мягко и нежно, создан из гибкого материала, используется для растяжек, тренировки ног/рук, коррекции талии.

Не забывайте о противопоказаниях!

Как выбрать обруч?

  • Для начала смотрим на диаметр. Необходимый размер – 90-120 см.
  • Для новичка утяжеленный или массажный обруч не подойдет. Сначала привыкните к нагрузкам с обычным инвентарем, потом ищите более серьезный снаряд.
  • Вес снаряда для новичка – 800-1000 г. Свыше 1 кг – это уже утяжеленный вариант.
  • Цена зависит от бренда, материала, конструкции и наличия дополнительных элементов – от 200 рублей и до 3000 р.
  • Высота снаряда. В положении «стоя на полу» его высота – это нечто среднее между верхней точкой бедра и нижней границей ваших ребер.
  • Материал. Каучуковый снаряд – самый дорогой и удобный. Пластик – легкий, но не практичный. Алюминий – долгоиграющий, но тяжелый.

Идеальный снаряд для новичка – гибкий и мягкий обруч не выше 1 кг весом без дополнительных элементов с диаметром около 95 см.

Занятия с хулахупом для похудения

Ну вот мы и подошли к главному вопросу: как правильно использовать хулахуп для похудения? Ведь даже ребенку понятно, что купив обруч и поставив его в угол вряд ли можно спустя время ожидать изменений в своей фигуре. Обруч – это настоящий спортивный тренажер, который, несмотря на простоту своей конструкции, способен придать красоту вашему телу. Но это при условии регулярных занятий.

Если поставлена цель уменьшить объем талии, убрать с боков жир, придать упругость ягодицам, сразу готовьтесь к тому, что для достижения желаемого придется заниматься ежедневно не менее 2-3 недель, пока можно будет наблюдать более-менее заметные результаты. Если построить занятия неправильно, кручение обруча быстро надоест или будет приносить неприятные ощущения, а значит, вряд ли такие занятия продляться долго.

Многие женщины интересуются, как правильно заниматься с хулахупом для похудения, ведь мы привыкли к тому, что его нужно вращать на талии, не задумываясь о других возможностях. Например, что с помощью этого тренажера можно усиливать эффект от выполнения привычных нам физических упражнений (например, наклонов, поворотов и приседаний). Главное условие эффективности занятий – получение удовлетворения от них. Т.е. занятия с обручем должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Тренеры фитнесс-клубов советуют рвущимся в бой новичкам обзавестись терпением. Первые занятия по вращению обруча должны по времени  занимать всего 5 минут. Кожа и ткани организма должны привыкнуть к интенсивному массажному воздействию, чтобы на них не образовывались обширные гематомы. Избежать появления небольших синячков удается не всегда, но вероятность их появления при пятиминутных занятиях очень низка. Время занятий нужно увеличивать постепенно, по мере того, как тело привыкает к активному круговому массажу.

Очень важно правильно выбрать и время для занятий. Если начать заниматься спустя полчаса после еды, сначала в расход пойдет поступившая в организм глюкоза, а затем уже, спустя 20 минут дойдет дело и до жиров

В этом случае крутить обруч придется не менее 30-40 минут.

Начиная занятия через 2 часа после еды или за час до приема пищи можно добиться того, чтобы сжигание жиров начиналось быстрее. Достаточно будет 10-20 минут занятия, чтобы получить практически тот же результат. Но останавливаться на этом не стоит, ведь есть цель, которую хочется достигнуть побыстрее. А значит время занятий нужно постепенно увеличивать, в идеале до 40 минут.

Как нужно стоять во время вращения обруча? Сначала допускается надежная поза, при которой ноги стоят на расстоянии чуть большем ширины плеч. Но при таком положении напряжение мышц тела наименьшее. Нужно стараться постепенно сводить ноги, т.е. ставить их ближе друг другу , немного разводя носки в стороны. Максимального напряжения мускулатуры можно достичь, если поставить ноги вместе. Таким образом и энергия, получаемая из жировых запасов, расходуется активнее, и тонус мышц повышается.

Во время любых физических нагрузок важно правильно поставить дыхание, которое должно быть равномерным и достаточно глубоким. Нужно помнить, что кислород также активно участвует в сжигании жира

Есть даже специально разработанные комплексы дыхательных упражнений, которые делают сжигание жиров более продуктивным.

Учитесь правильно вращать обруч. При этом ваше тело должно совершать ритмичные колебательные движения небольшого радиуса. Чтобы заставить обруч вращаться в таких условиях придется заметно напрячь мышцы тела. В этом и заключается механизм тренировки с хулахупом для похудения.

Когда каждая деталь играет роль

Кто-то начинает крутить обруч потому что через 2 недели отпуск и нужно привести в порядок тело, кому-то надоели жировые отложения по бокам, а некоторые выбрали хула хуп средством для борьбы с апельсиновой коркой.

Занятия с обручем помогут избавиться от всех этих проблем, но для этого нужна регулярность, сила воли и терпение, ведь результаты станут видны только через несколько недель.

Однако, если продумать заранее каждую деталь, то появление эффекта можно ускорить. Во-первых, нужно выбрать правильный обруч. Сейчас в магазинах можно найти такие виды:

  • облегченный обруч;
  • утяжеленный;
  • хула хуп массажный;
  • складной или гибкий;
  • обруч, считающий калории.

Облегченные обручи – это привычные пластмассовые или железные полые обручи, которые известны с детских годов. Они идеальны для того чтобы научиться крутить хула хуп или в начале тренировок, когда кожа и тело не привыкли к нагрузкам такого вида.

Для похудания используются уже утяжеленные обручи, которые весят от 0,5 до 2 килограмм. Использовать больший вес нежелательно, ведь даже эта нагрузка достаточно велика для внутренних органов и позвоночника человека.

Помимо эффекта похудания, хула хуп также благотворно действует на кровообращение и сердечно сосудистую систему, координацию, а также массирует внутренние органы.

Массажный обруч был изобретен, чтобы все эти эффекты усилить с помощью шариков или специальных присосок, магнитов.

Бонусом является то, что массажные обручи более эффективно справляются с целлюлитом и позволяют прогнать его с кожи довольно быстро.

Обруч со счетчиком калорий оснащен специальным механизмом, но обычно цифра не настолько велика, чтобы получать огромное удовольствие от ее просмотра после занятия.

Естественно, чем больше весит хула хуп и сложнее его крутить, тем больший достигается эффект. Однако хранение обруча или покупка нового не всегда доступны.

Для того чтобы лишиться жировых отложений по бокам и на талии с этими проблемами можно и нужно справиться. Практически у всех есть полый облегченный обруч, который, лишь после того, как вы научитесь его крутить, можно утяжелить в домашних условиях.

Например, разрезать его и засыпать песком или мелким горохом, заклеив после этого проем изолентой или обычным скотчем. Проблема хранения решается с помощью покупки складного или гибкого обруча, которые уменьшаются в 2 или четыре раза.

Как выбрать хулахуп

Зная, какие виды тренажеров для похудения существуют, сделать выбор значительно проще, но чтобы он оказался однозначно правильным, действуйте по следующей схеме:

Определите подходящий для себя тип. Если опыт кручения обруча ограничивается детскими воспоминаниями, не стоит покупать самый «спортивный» вариант в надежде на то, что он поможет быстро придать фигуре желанные очертания.
Начните с простого и постепенно усложняйте нагрузку. Чтобы не делать у себя дома выставку хулахупов, приобретая все существующие модели, поинтересуйтесь, может в городе существуют прокаты спорттоваров.
Подберите размер. Главный параметр – это диаметр обруча. Определить для себя подходящий довольно просто. Нужно поставить его рядом с собой. Идеально, если он будет чуть выше пупка, но не будет доставать до груди.
Учитывайте вес. Одной из главных ошибок при покупке хулахупа, является приобретение чрезмерно утяжеленного варианта. Диапазон довольно внушителен. Обруч может весить от 300 гр и до 5 кг. Наиболее оптимальным для среднестатистического человека, ведущего относительно активный образ жизни (пешие прогулки, бег (хотя бы иногда), посещение танцевальных вечеринок и т.п), является обруч весом 2-2,5 кг.
Отталкивайтесь от собственных предпочтений

Как и любая вещь, тренажер должен нравиться прежде всего своему обладателю, поэтому если вы несколько недель зачаровано останавливаетесь у витрины с каким то из гимнастических обручей, не думайте, что он вам не подходит по весу, или форме… Просто купите его! Все остальное не важно.

Если хотите знать мнение других – по отзывам лучше всего для похудения массажный хулахуп.

В тему
Велотренажер для похудения — как выбрать и как заниматься

Вред хулахупа для похудения

Польза от обруча

  • Первое, что можно упомянуть, говоря о пользе обруча, это простота в использовании. С универсальным обручем можно заниматься практически в любом месте.
  • Вес вашего обруча в определенной степени определяет уровень аэробной нагрузки, которую вы испытываете, когда его крутите. Чем легче снаряд, тем больше усилий вы будете прикладывать. Энергия, которую вы затрачиваете на обороты, в этом случае обеспечит вам лучшую аэробную тренировку. Таким образом тренируется дыхательная система, сердечная мышца и вестибулярный аппарат.
  • Когда вы крутите обруч вокруг талии, это активно задействует бедра и брюшные мышцы. Вращение обруча является эффективной и приятной альтернативой традиционных упражнений для пресса.
  • Также польза несложных занятий с обручем в том, чтобы лучше чувствовать свое тело, иметь положительный настрой и бороться со стрессом. Хулахуп поможет застенчивым или робким в спорте детям преодолеть свои страхи и получить пользу для здоровья.

Стоит отметить, что польза от обруча будет только в том случае, если вы подберете подходящий именно для вас хулахуп.

Тяжелые обручи эффективно убирают живот, а более легкие укрепляют мышцы и поддерживают спортивную форму. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы польза была ощутимой, крутить хулахуп необходимо 5-6 раз в неделю не менее 15 минут.

Виды хулахупов

Хулахуп: польза и вред для женского здоровья

Вы здесь

Обруч, по-научному выражаясь, хулахуп – простейший домашний тренажер, на редкость эффективный и доступный. Занятия с ним по силам даже совсем «зеленым» новичкам, главное – умеренность.

Почему обруч настолько полезен

При самых скромных временных и денежных затратах он поможет подтянуть живот и талию. Хулахуп для похудения с массажными шариками избавит от «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах. Кроме того, занятия оказывают благотворный эффект на организм в целом, стимулируют приток крови к мозгу, тренируют сосуды и сердце, развивают мышцы рук, спины, ног.

Однако не так уж и прост хулахуп – польза и вред, которые он способен принести организму, до сих пор остаются предметом дискуссий. Некоторые врачи считают, что чрезмерно интенсивные занятия с обручем способствуют опущению матки

Так или иначе, осторожность не повредит

Когда и кому хулахуп абсолютно вреден

Нельзя крутить обруч беременным, женщинам в течение 3-4 месяцев после рождения малыша и тем, кто перенес кесарево сечение. Нельзя заниматься во время менструаций.

Имеет ли хулахуп противопоказания помимо вышеперечисленных и какие именно? Отказаться от него придется при наличии серьезных «женских» заболеваний, при болезнях почек, печени, кишечника, матки (миоме) и если в анамнезе имеется межпозвонковая грыжа. Порезы, экзема, псориаз, кожная сыпь – тоже неодолимое препятствие на пути «воссоединения» с хулахупом.

Девушкам весом до 50 кг запрещены громоздкие обручи массой более 2 кг. Зрелым дамам не повредит легкая разминка с обручем, однако при этом нужно отслеживать свое самочувствие и также отказаться от обручей весом более 2 кг.

Красота и здоровье без жертв

Приступая к тренировкам, непременно следует выбрать удобное место для них, при этом нужно ориентироваться на типовой диаметр хулахупа, равняющийся 90-120 см

Чтобы занятия принесли не только пользу, но и удовольствие, важно соблюдать следующие правила:

  1. Если нет опыта в обращении с обручем, то лучше тренироваться с помощью легкой пластмассовой модели. Металлический обруч, да еще с массажными шариками, на первых порах будет часто падать, что чревато появлением болезненных синяков на лодыжках.
  2. Предварительно обязательна легкая разминка – наклоны, приседания. Ни в коем случае нельзя тренироваться на сытый желудок – только через 2 ч после еды либо вовсе натощак.
  3. Частый спутник занятий – синяки на бедрах, талии, спине. Чтобы избежать их, нужно надеть толстый свитер либо футболку с длинными рукавами, после – приложить к синякам лед или смазать специальными мазями. Синяки должны пройти максимум через 1 мес.

Нелегко описать, как научиться крутить хулахуп – это инстинктивное действо, сродни езде на велосипеде. Главное – ровная осанка и спокойное глубокое дыхание, ноги должны быть прямыми или слегка согнутыми в коленях, расставлены на ширине плеч. Прижав обруч к спине чуть выше талии, нужно напрячь (но не чрезмерно) пресс и поясницу и затем отпустить обруч, слегка подтолкнув в нужном направлении. Теперь можно вращать его, делая круговые плавные движения бедрами.

Обучившись тому, как правильно крутить хулахуп, важно не замыкаться на «одностороннем движении», а научиться крутить его и в другую сторону, иначе талия с одной стороны будет уже, чем с другой, причем при длительных занятиях этот эффект может быть ярко выраженным. При регулярных занятиях хулахуп подарит любой женщине осиную талию, стройность, гибкость и отличное настроение

При регулярных занятиях хулахуп подарит любой женщине осиную талию, стройность, гибкость и отличное настроение.

https://youtube.com/watch?v=r_5G2DBrjwg

Как научиться крутить обруч

Стремясь получить плоский живот в максимально короткий срок – например, за неделю – некоторые начинают занятия, полагая, что организм без труда вспомнит подзабытые с детства навыки.

Как правило, новичков, стремящихся с помощью обруча быстро похудеть на несколько килограмм, ждет разочарование. Прежде всего потому, что недостаточно вспомнить правильные движения талией. Мешают жировые отложения на животе и боках, слишком тяжелый спортивный снаряд, неверная продолжительность занятий, неправильно подобранные упражнения с обручем.

Новичкам и тем, кто длительное время не крутил обруч, стоит выбрать самый легкий спортивный снаряд – как правило, из алюминия весом до полукилограмма.

Другие варианты (массивные, с силиконовым оребрением изнутри для массажного эффекта и т.п.) потребуются позже, с ростом тренированности.

Чтобы научиться правильно крутить обруч, принять исходное положение:

  • обод на уровне талии, касается сзади спины (что помогает избежать синяков);
  • ладони развернуты вверх, поддерживают обод с двух сторон;
  • спина прямая;
  • стопы вместе или на ширине плеч.

Чтобы быстрее похудеть, стоит научиться крутить обруч в обе стороны. Но на начальном этапе достаточно выбрать наиболее естественное, «удобное» направления вращения, несильно толкнув обод снаружи в выбранную сторону. Во время выполнения упражнения руки приподняты на уровне груди.

Необходимо научиться чувствовать вращение обода, в нужный момент талией добавлять необходимое движение.

С развитием данного навыка движения туловища в области живота и боков приобретают небольшую амплитуду. Удается выполнять непрерывное вращение в течение десятков минут в любом направлении.

Несмотря на отчаянные усилия новичков – движения талией с максимальной амплитудой, танец живота – после одного-двух вращений обруч падает. Как быть?

Правильный подход – не стоит изо всех сил пытаться крутить дальше. Нужно немедленно перехватить обод, остановить вращение и начать упражнение сначала.

Неестественные судорожные движения талией не помогут научиться правильно крутить обруч. Кроме того, на животе и боках ударами обода можно набить синяки. И пока они не пройдут, придется прервать занятия.

Новичкам на первых порах достаточно добиться 1-2 оборотов, затем начинать упражнение сначала. С развитием навыка количество непрерывных вращений увеличится.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

  • талия – одна из самых проблемных зон;
  • жир не разбивается;
  • толк будет только от постоянных тренировок;
  • спорт и фастфуд не совместимы.

Вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой.

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Как выбрать обруч?

Максимальный эффект от тренировок достигается с помощью правильно подобранного обруча. Чтобы сбросить 1-2 кг и поддерживать фигуру в форме, выбирают гимнастические или легкие складные тренажеры. Избавиться от внушительного лишнего веса поможет массажный тренажер или со специальными утяжелителями.

Если тренировки длительные и изнурительные, то выбирают резиновые или пластиковые обручи. Спортивные снаряды из алюминий не предназначены для усиленных тренировок

Выбирая массажный тренажер, обращают внимание на количество элементов внутри круга. Чем их больше, тем эффективнее занятие с хула-хупом

Диаметр и высота обруча подбирается в зависимости от параметров обладателя. Высоким людям выбирают более широкие тренажеры. Максимальную высоту можно подсчитать, приставив обруч к ноге. Его высшая точка должна соприкасаться с бедрами.

Польза и вред

Обруч хулахуп для похудения удобно использовать в домашних условиях, не посещая специальные занятия. Польза тренажера в массажном действии. Улучшается кровоток и начинают работать мышцы пресса, ягодиц, бедер и спины. Тренировки с хула-хупом помогут избавиться от целлюлита.

Простой тренажер обладает многими преимуществами:

  • cтимулирует работу желудочно-кишечного тракта;
  • улучшает обменные процессы;
  • сжигает жировые отложения;
  • улучшает гибкость тела;
  • восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы;
  • благоприятно воздействует на позвоночник.

Обруч — простая вещь, которая воздействует на биологически активные точки и улучшает обменные процессы в организме. Занятия в ускоренном темпе тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат. Улучшается функционирование внутренних органов и общее самочувствие.

Вред от простого приспособления вполне возможен. Занятия в легкой одежде приводят к синякам. Необходимо надевать высокие шорты и плотную майку на тренировку. Образованию гематом способствует неправильный выбор обруча. Перед покупкой оценивают физическую подготовленность и предрасположенность кожи к появлению синяков.

Какие виды обручей существуют

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий