Польза голодания для организма раз в неделю: виды голодания, подготовка и правила

Советы по голоданию на воде

Независимо от того, первый ли ваш раз голодание или вы опытный профессионал, соблюдение нескольких простых инструкций является ключом к обеспечению плавного, безопасного и эффективного голодания. Вот несколько простых советов, которые помогут вам достичь максимальных результатов при водном голодании:

Оставайтесь гидратированным: пейте много воды во время голодания, что поможет предотвратить обезвоживание и снизить риск возникновения побочных эффектов.

Ограничьте интенсивную физическую нагрузку: в дни голодания лучше всего не заниматься высокоинтенсивными упражнениями. Вместо этого выбирайте тренировки низкой интенсивности, такие как йога, ходьба или езда на велосипеде.

Слушайте свое тело: несмотря на то, во время голодания распространены такие побочные эффекты, как голод и усталость, важно прислушиваться к своему телу и остановиться, если вы чувствуете себя плохо. Вы также можете подумать о сокращении длительности голодания или о том, чтобы держать под рукой легкий перекус на случай, если негативные симптомы сохранятся

Мягко выходите из голодания: хотя может возникнуть соблазн прервать голодание гигантским пиршеством, это может перегрузить вашу пищеварительную систему и оставить ощущение вздутия и вялости. Вместо этого, начинайте с маленьких, легко усваиваемых блюд, таких как овощные пюре и соки.

Соблюдайте сбалансированную диету: соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, богатой здоровыми цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, здоровые жиры и белковые продукты, может гарантировать, что вы получаете питательные вещества, необходимые для поддержания общего состояния здоровья. Всегда начинайте голодание и выходите из него, только когда вы в целом питаетесь сбалансированно.

Заключительные мысли

Голодание на воде — это вид голодания, который предполагает воздержание от всех продуктов питания и напитков, кроме воды, в течение 24-72 часов.

Голодание воде очень полезно для здоровья. Польза голодания на воде для организма в том, что эта оздоровительная техника помогает сбросить лишние килограммы, улучшить контроль уровня сахара в крови, активировать аутофагию, улучшить состояние здоровья сердца и снизить воспаление.

Тем не менее, такой вид голодание может вызвать некоторые побочные эффекты и не подходит для всех. Те, кто принимает лекарства или имеют основные заболевания, должны поговорить с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

Длительные периоды голодания также не рекомендуются, если они не проходят под наблюдением врача.

Во время голодания важно пить много воды, ограничивать тяжелые физические нагрузки, прислушиваться к своему телу и правильно соблюдать пост. Кроме того, обязательно соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, чтобы максимально увеличить потенциальную пользу голодания

Кроме того, обязательно соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, чтобы максимально увеличить потенциальную пользу голодания.

Вам также будет интересно:

Поможет ли витамин D от коронавируса

Бромелайн – препараты, инструкция по применению

Польза и вред хлорофилла для здоровья

Корень пуэрарии мирифика для женщин, зачем и как правильно принимать

Капха доша – питание и образ жизни

Противопоказания к голоданию на 40 дней

Список основных противопоказаний:

  • беременность, период кормления;
  • тиреотоксикоз;
  • язвенная болезнь;
  • тромбофлебит;
  • сердечная и/или почечная недостаточность;
  • гепатит, цирроз;
  • перенесенный недавно инфаркт, инсульт;
  • сахарный диабет 1 типа;
  • туберкулез в активной стадии;
  • дефицит массы тела (более 15%).

Это абсолютные противопоказания к голоданию 40 дней.

К относительным противопоказаниям причисляют детский и пожилой возраст, гипотонию, желчекаменную болезнь.

Женщинам, приближающимся к менопаузе, не стоит практиковать голодание продолжительностью 40 дней

В этом возрасте очень важно сохранить синтез эстрогена, защищающий организм от старения и многочисленных болезней. Во время длительного отказа от еды половые гормоны сгорают вместе с жировой тканью

Поэтому женщине после 40 лет лучше применять интервальное голодание. Подробнее про интервальное голодание из сочетанием кето диеты я писала ЗДЕСЬ.

Георгий Войтович, автор книги «Исцели самого себя» относительным противопоказанием к голоданию продолжительностью 40 дней считает обездвиженность человека. Однако это не значит, что пациент не может соблюдать длительный пост. Если все другие способы лечения исчерпаны, можно провести голодание под наблюдением врачей.

Длительное голодание не только оздоравливает, но и вводит организм в стресс. Поэтому к нему нужно подготовиться физически и морально. Абсолютно здоровые люди могут голодать самостоятельно. При наличии хронических заболеваний практиковать отказ от пищи лучше под наблюдением врача. Если ваша цель — избавиться от нескольких сантиметров в талии, не стоит подвергать себя 40-дневному отказу от еды. Можно обойтись 24–48-часовым голоданием раз в неделю. Помните — ваше здоровье в ваших руках.

Хотите больше знать о лечебном питании и оздоровлении организма? Подписывайтесь на мой блог, оставляйте комментарии и задавайте вопросы. До новых встреч.

Библиотека ссылок:

  1. Fasting and cancer treatment in humans: A case series report // Aging (Albany NY). 2009 Dec; one (12): 988–1007.
  2. Improvements in coronary heart disease risk indicators by alternate-day fasting involve adipose tissue modulations // Obesity (Silver Spring). 2010 Nov; 18 (11):2152-9.
  3. Effect of fasting in Ramadan on body composition and nutritional intake: a prospective study // Journal of Human Nutrition and Dietetics, July 2013, Pages 97-104.
  4. Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss // Nutrients. 2019 Oct; 11 (10): 2442.
  5. The biology of human starvation: some new insights // Nutrition Bulletin, 2001, 26 (3): 205-211.

Польза лечебного голодания

Пищевое ограничение имеет плюсы и минусы. Практика способна продлить молодость, увеличить количество лет жизни. Польза голодания:

  1. Кратковременный период голода будет полезен при бронхиальной астме, нарушениях гормонального цикла, нервно-психических заболеваниях, патологиях сердца и сосудов, сбое обмена веществ.
  2. Лечебное голодание один день в неделю способствует очистки органов, увеличению биологического возраста. Метод не только помогает уменьшить вес, но и снижает кровяное давление, лечит аутоиммунные заболевания, артриты, атеросклерозы, улучшает зрение.
  3. Во время лечения тело покидают нитраты, химические вещества и элементы фармацевтических препаратов, принимаемые постоянно. Разгружается работа головного мозга, повышается умственная работоспособность, физическая активность.
  4. Улучшается работа всей системы органов, что приводит к мобилизации сил организма, снижению уровню холестерина и сахара. В процессе голодовки провоцируется выработка кортикостероида (гормон коры надпочечников), который обладает противовоспалительный свойством и исцеляет от многих болезней.
  5. Краткосрочный перерыв в питании позволяет быстро похудеть за счет сжигания жировых клеток. Сначала жир будет уходить стремительно — до 2,5 кг за день, в дальнейшем темп замедлится, объем потерянного веса будет зависеть от физиологических особенностей тела.
  6. Правильный последовательный подход к методике позволяет органам нормально функционировать даже после абсолютного отказа от еды.
  7. С помощью голода лечится острый и хронический панкреатит. Терапия снимает нагрузку с поджелудочной железы, позволяя органу передохнуть, восстановить силы.
  8. Длительное голодание (свыше 20 дней) положительно сказывается на потенции. Разгрузочная терапия используется в лечении аденомы простаты и хронической формы простатита.
  9. После прохождения однодневного голода качество и количество потребляемой еды переоценивается. На протяжении жизни работа желудка настроена на трехразовое питание, независимо от присутствия аппетита, сжигаемых калорий за день. Пищевое воздержание учит истинно оценивать потребность в еде, вырабатывая привычку к меньшему количеству порций и здоровому рациону. Периодическая практика позволяет избежать в дальнейшем перееданий.

Советуем почитать

  • Как лечебное голодание сказываеться на печени
  • Сухое голодание по Голтису
  • Что происходит с организмом при месячном голодании

Польза для сердца

По статистике, сердечно-сосудистые заболевания занимают лидирующие позиции с точки зрения заболеваемости и смертности во всех странах мира

Поэтому особое внимание уделяется способности мелатонина защищать от возрастных поражений сердца. От работы сердца напрямую зависит способность полноценного насыщения всех тканей кислородом

Экспериментальные исследования на животных показали: мелатонин прерывает перекисное окисление, тем самым предотвращая ишемические повреждения. Кроме того, он снижает негативные последствия инфаркта, способствует эффективной работе миокарда. 

Последние данные свидетельствуют о способности гормона подавлять развитие онкозаболеваний: он блокирует размножение раковых клеток. 

Другими словами, мелатонин контролирует и регулирует процессы деления и размножения клеток, а также защищает генетический аппарат клеток от повреждающего действия свободных радикалов. 

Методика Поля Брэгга

Поль Брэгг представлял понятие здорового образа жизни с использованием периодического голодания. 1 день без пищи еженедельно.

Далее его рекомендации сводятся не останавливаться на этом и идти далее – 7 дней голодания на протяжении 3 месяцев и 21 день на протяжении года.

Во время данной методики необходимо употребление воды в достаточном количестве и чаще находится на природе.

После голодания Поль Брэгг советует придерживаться следующей схемы питания, которую он рекомендует использовать на протяжении всей жизни:

  • 60% — фрукты и сырые овощи, которые подвергались лёгкой обработке;
  • 20% — бобовые культуры, растительные жиры и натуральные углеводы;
  • 20% – белки животного и растительного происхождения – орехи, яйца, сыры, пивные дрожжи, мясо, семечки;
  • разрешено пить свежовыжатые соки или дистиллированную рыбу;
  • запрещено применять копчёную, консервированную ил жареную еду.

Польза и вред для организма

Прежде чем узнать ответ на вопрос, как начать голодать для похудения, направленного одновременно и на очищение организма, ознакомьтесь с имеющимися преимуществами и недостатками методики. Это предостережет вас от возможного истощения организма. Польза такой своеобразной диеты:

  • Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) отдыхает. Если раньше людям для добычи пропитания приходилось постоянно охотиться, заниматься земледелием (все это было сопряжено с физическим трудом), то на сегодня ситуация коренным образом изменилась – все что нужно, доступно в магазине. Немалая часть людей испытывает проблемы с перееданием, из-за чего система пищеварения испытывает чрезмерную нагрузку. Полезно дать ЖКТ отдых на некоторое время. Иногда такая методика используется при хроническом и остром панкреатите.
  • Во время воздержания от пищи внутренние процессы (обменные) начинают перестраиваться. Организм человека переходит на собственные ресурсы энергии. Благодаря этому при помощи такой лечебной методики жировые отложения уменьшатся, что поспособствует борьбе с лишним весом, целлюлитом.
  • Лечебное голодание продлевает жизнь. Это связано с тем, что данная методика способствует очистке на клеточном и молекулярном уровнях, благодаря чему можно добиться эффекта омоложения. Ярким примером считается Поль Брэгг, который скончался в возрасте 81-го года, хотя врачи с юности делали ему неблагоприятные прогнозы относительно состояния его здоровья. Комплекс мер, включавший лечебное воздержание от пищи, помог ему прожить длинную и активную жизнь.
  • Методика помогает излечить разные заболевания. Она способствует лечению аллергии, неврозов, нарушений в работе гормональной системы, сердечно-сосудистых заболеваний. Были случаи, когда лечебный отказ от еды оказался продуктивным в борьбе с раковыми и воспалительными клетками. При простуде и ОРВИ методика способствует уменьшению проявления симптомов и скорейшему выздоровлению.
  • Практика голодать сильно стимулирует творческие и умственные способности человека. Ю. Николаев впервые в мире использовал методику дозированного голодания для лечения психических заболеваний.

Выходит, что методика полезна в плане очищения организма от шлаков и не только, частичного похудения и излечения от целого ряда болезней. Правда, у нее есть так называемая обратная сторона медали. Подробнее о вреде методики:

  • Возможность потери мышечной массы. Жир для человеческого организма считается ценным энергетическим ресурсом. Испытывая дефицит калорий, организм не сразу начинает поддерживать свою работоспособность энергией из жировых запасов. Прежде всего, в ход идет глюкоза, а затем белки. Длительное воздержание от еды приводит к мышечной дистрофии – интенсивное расщепление белков начинается на второй день голодовки.
  • Существует риск интоксикации кетоновыми телами – продукт неполного расщепления жиров. При отсутствии пищи проявляется уменьшение уровня глюкозы, приводящее к дефициту инсулина. Жир при этом полностью не окисляется. В результате появляется такой симптом, как запах ацетона изо рта (как при диабете). Это состояние именуется ацидозом, по нему можно узнать, что­ начался процесс интоксикации.
  • После выхода из процесса, особенно неправильного, наблюдается повышение аппетита. Лишение еды для организма – стресс. Тело после возвращения человека к привычному питанию стремится восполнить потерянное, да еще и с запасом. Во время голодной диеты (особенно длительной), прекращается выработка гормона лептина, функция которого заключается в контроле аппетита. Это в дальнейшем приводит к чрезмерному аппетиту, сопротивляться которому сложно.
  • То, что при использовании названной методики выводятся шлаки, является спорным моментом. Традиционная медицина склоняется к тому, то шлаков как таковых не существует. Лимфатическая, пищеварительная и выделительная системы хорошо справляются с функцией выведения всего лишнего.

Чем полезно голодание для похудения

Этот способ похудения полезен только при грамотном подходе – голодать желательно под руководством медицинских работников. Помните, что резкая смена пищевых привычек приводит к изменениям психологического состояния, некоторые могут испытывать даже депрессию. Польза лечебного голодания для похудения:

  • быстрая и безопасная потеря веса;
  • при потере массы не наблюдается ни дряблость, ни обвислость тканей и кожи (правило не распространяется на очень пожилых пациентов);
  • потеря веса сопровождается оздоровлением организма, улучшением общего самочувствия, дыхание становится более свободным.

Недостатки внутриматочных спиралей

  • не защищают от болезней, передающихся половым путем;
  • введение и удаление связано с необходимостью визита к врачу;
  • после установки спирали незначительно, но повышается вероятность развития восходящей инфекции и воспаления органов малого таза;
  • возможно изменение характера менструального цикла: в первые три месяца использования менструации могут стать более обильными и болезненными, 60% женщин отмечает нерегулярные кровомазания. Эти симптомы уменьшаются или полностью проходят к концу первого года использования ВМС. Примерно у 20-40% женщин, использующих LN-спирали, со временем возникает аменорея – отсутствие менструаций. Это не опасно для здоровья, но может доставлять психологический дискомфорт;
  • при использовании LN-спиралей возможно развитие специфических побочных эффектов: акне, усиление чувствительности молочных желез, набор веса. С этим сталкиваются около 10% пользовательниц.

Подготовка

Как правильно голодать

Что лечит голодание

Тем, кто следит за своим здоровьем, полезно знать, какие болезни лечатся голоданием. Лечебное голодание улучшает состояние человека в период обострения хронических заболеваний. Правильный подход к отказу от еды позволяет избавиться от многих патологий навсегда. Медицинское голодание рекомендуется в следующих случаях:

Правильный подход к отказу от еды позволяет избавиться от многих патологий

  • При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, остеохондрозах.
  • Гипертонических болезнях, начальных стадиях вегето-сосудистой дистонии, сердечных патологиях.
  • Заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гастритах, колитах.
  • В случаях со многими гинекологическими заболеваниями. Сюда входят такие как бесплодие, хронические воспаления.
  • Проявления аллергических реакций, бронхиальная астма.

Польза голодания сказывается и на психологическом состоянии организма. Человек избавляется от постоянного чувства тревоги, выходит из депрессии, нервного перенапряжения, которое связано с постоянными стрессами.

Целью лечебного голодания является очищение организма от шлаков и токсинов. После этого появляется легкость, душевная ясность и внутренняя чистота. Когда организм не получает пищи извне, он начинает поглощать собственные резервы. Сюда включаются углеводы, жиры, белки, болезненные изменённые ткани, опухоли, спайки, всё то, что организму не нужно.

Во время голодания организм полностью очищается от ядовитых веществ, которые накапливаются в результате приема лекарств, от табака, неправильного питания и алкоголя. Вместе со стимуляцией жизненных процессов происходит расслабление и отдых самых важных систем организма человека.

Важно! Нельзя заниматься лечебным голоданием без консультации с врачом. Несмотря на пользу процедуры, она противопоказана при ряде заболеваний

Категорически запрещен голод в период обострения онкологических патологий, острых инфекциях, вылечить таким способом их не удастся.

Подробное руководство: как подготовиться, правильно входить и выйти из голодания

Польза голодания для организма будет заметна в том случае, если оно проведено правильно от начала до конца. Голодовка не должна быть спонтанной. К ней нужно правильно подготовиться.

Целебное голодание может длиться 1, 3 и 7 дней. Начинающим не рекомендуется ограничивать себя в употреблении пищи более одного дня. Лучше всего начать процедуру с одного раза в неделю. Затем постепенно можно перейти на 3 дня. Существует несколько советов, как должна быть организована подготовка, сам процесс оздоровительного голодания и правильный выход из него.

Целебное голодание может длиться 1, 3 и 7 дней

Диетологи выделяют два вида голодания:

  • Сухое, которое предполагает полный отказ и от воды, и от пищи.
  • На воде. Это наиболее щадящий способ, при котором человек ограничивает употребление продуктов, но при этом соблюдает питьевой режим. Пить нужно каждый час, не менее 250 мл воды.

Как входить

Обратите внимание!  Начиная полезное голодание, важно знать, как правильно его соблюдать. Это необходимо для достижения эффективного результата и чтобы не нанесения вреда организму

Даже краткосрочное голодание должно начинаться с грамотной подготовки. Она по времени должна занимать столько же дней, сколько продлится сама процедура. Лучше всего делать это как можно раньше, например, за 10 дней. Правила подготовки следующие:

  • В этот период из рациона полностью исключается сахар.
  • За три дня до начала не есть мясо, рыбу, отказаться от употребления алкоголя.
  • За два дня до голодовки есть только овощи, пить свежевыжатые соки.
  • Перед сном рекомендуется поставить очистительную клизму.

Период голодовки

Диетологи рекомендуют проводить первые дни голодовки дома, лучше всего, если они будут выпадать на выходные. С непривычки от голода может кружиться голова, появиться усталость. Это существенно повлияет на работоспособность.

Во время голодания необходимо соблюдать такие условия:

Воду нужно пить не менее двух литров в сутки

  • Питьевой режим. Воду нужно пить не менее двух литров в сутки. Рекомендуется пить небольшими порциями, но не менее одного стакана в час.
  • Нельзя пить морсы и чаи. В таком случае это будет не голодовка, а простая диета с исключением пищи. Никакого оздоровительного эффекта это не принесет.
  • Если у человека развивается плохое самочувствие, сильная головная боль, можно в воду добавить несколько капель лимонного сока. Это поможет справиться с нагрузкой на органы из-за выведения токсинов.

Важно! В процессе голодовки нужно внимательно следить за своим состоянием, приучать организм к голоду нужно постепенно

Как выйти

Количество дней выхода должно равняться продолжительности самой голодовки. Процедура может перезапускать работу всех систем организма, плюс к этому восстанавливается иммунный процесс

Очень важно правильно спланировать выход из голодания, чтобы не нарушить возникшие положительные изменения

Человеку необходимо соблюдать диету в первые дни выхода. Сначала можно начать пить овощные соки по 50 мл каждый час. На второй день в рацион добавляются овощи, салаты, фрукты. Должны быть исключены соль и сахар.

Обратите внимание! К повседневному питанию переход должен быть постепенным, небольшими порциями

В процессе голодания желудок уменьшился в размерах, поэтому важно избегать переедания

Польза кратковременного голодания

Постоянно голодать вредно для организма, польза будет в том случае, если речь идет о кратковременном голодании. Оно не только способствует очищению организма и быстрой потере веса, но и укреплению иммунной системы, естественному обновлению клеток.

Польза кратковременного голодания заключается в следующем:

  • снижении уровня холестерина;
  • улучшении обмена веществ;
  • усилении выведения токсинов;
  • избавлении от лишних килограммов;
  • омоложении организма;
  • усилении работы иммунной системы.

Кратковременное голодание влияет не только на здоровье, но и на мыслительную деятельность человека. Меняется мировоззрение. Люди начинают отличать естественную потребность в еде от привычки. Если еженедельно практиковать однодневную диету, желудок сжимается до своего естественного размера и в дальнейшем переедание будет затруднительным.

Обратите внимание! Кратковременное голодание проводится в первую очередь для разгрузки и очистки организма, но одновременно с этим получается и снизить вес. Несмотря на пользу кратковременного голодания, есть категория людей, которым этот метод не подходит

К ним относятся:

Несмотря на пользу кратковременного голодания, есть категория людей, которым этот метод не подходит. К ним относятся:

  • беременные женщины;
  • люди, страдающие почечной и печеночной недостаточностью;
  • страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • диабетики.

Голодание является стрессом для организма, и поэтому на его фоне могут обостриться некоторые заболевания. Часто голодом провоцируются приступы мигрени. В связи с этим к процедуре нужно подготовиться.

Польза голодания для похудения.

Для того, чтобы голодание принесло пользу при похудении, нужно учитывать несколько важных моментов…

При голодании вес активно уменьшается только в первые несколько суток, затем эффект снижается. После короткого голодания (1-3 дня) вес может быстро вернуться к исходным показателям. Казалось бы, как в таком случае голодание может помочь похудеть?

На самом деле похудеть с помощью голодания можно. Я делала это, причем двумя разными способами. Оба способа работают — вес после этого не вернулся.

Первый метод голодания: сочетание еженедельных коротких голоданий (от полутора до двух с половиной суток) с регулярными спортивными занятиями и правильным питанием. Во время каждого голодания я теряла 1.5 — 2 килограмма, половина из которых возвращалась в течение следующего дня. В течение недели мое питание было достаточно калорийным и вес уходил только за счет голоданий

Важной составляющей этого метода является правильная программа спортивных тренировок

Второй метод голодания: более длительное голодание (я голодала не очень долго — 5-6 дней). Опять же, прямая потеря веса в следствии голодания не дает нужного эффекта (вес может вернуться, что и происходит в большинстве случаев). Снижение веса достигается благодаря очищению организма. Происходит не столько уменьшение веса, сколько его нормализация — если вес и так был низкий, голодание не приводит к его потере. В этом методе тоже есть свои особенности, о которых следует знать. В противном случае, вместо пользы для фигуры, можно потерять мышечную массу и приобрести, вместо потерянных мышц, совершенно нежелательный жир!

Подробнее об особенностях и нюансах разных методов голодания для похудения (в том числе, о моем личном опыте голодания) в статье Голодание для похудения.

Подробнее о различных сроках голодания на воде — в статье «Голодание на воде».

Может помочь в профилактике рака и повысить эффективность химиотерапии

Исследования на животных и в пробирках показывают, что голодание может принести пользу в лечении и профилактике рака.

Фактически, одно исследование на крысах показало, что голодание через день помогло блокировать образование опухоли ().

Аналогичным образом, исследование в пробирке показало, что подверженность раковых клеток нескольким циклам голодания была столь же эффективной, как и химиотерапия в замедлении роста опухоли и повышении эффективности химиотерапевтических препаратов в блокировании формирования рака ().

К сожалению, большинство исследований ограничено воздействием голодания на образование рака у животных и клеток.

Несмотря на эти многообещающие результаты, необходимы дополнительные исследования, чтобы посмотреть, как голодание может влиять на развитие и лечение рака у людей.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий