Как похудеть на 5 кг за неделю

Быстрые диеты, как похудеть на 5 кг

Рацион, который предполагает резкое ограничение в пище и способен привести к потере нежелательных килограммов за короткие сроки, называют быстрой диетой. Жесткий режим приведет к похудению на 5 кг за неделю или даже значительно быстрее, но после нормализации питания произойдет повторный набор веса.

Тем не менее, перед торжественными событиями или после праздников с обильным питанием многие готовы идти на радикальные меры. Для того чтобы минимизировать негативное влияние быстрой диеты на организм (а похудение за 5 дней на 5 кг считается очень быстрым), следует придерживаться отдельных принципов рационального питания и выбирать только проверенные меню.

Важно! Перед началом голодания или жесткого ограничения рациона настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом о допустимости предполагаемых мер.

Быстрые диеты показывают эффективность после праздничных дней, когда в организме накапливается не столько жир, как вода и продукты незавершенного пищеварения. В общей сложности «перевес» может составить до 7 килограммов. Если цель похудеть за 3 дня на 5 кг, то необходимо понимать, что снижение массы произойдет за счет выведения излишков из организма, что в целом окажет благотворный эффект, но количество жира останется неизменным.

Быстрая потеря веса, какой является похудение за 3-7 дня на 5 кг, основывается на резком сокращении потребляемых калорий при активной физической работе человека. Такие диеты требуют жестких пищевых ограничений и соблюдения всех рекомендаций. Употребление запрещенной пищи или самостоятельная замена продуктов, рекомендуемых диетологами, нивелирует результаты диеты.

Непреложными правилами быстрого сброса веса являются также:

  • контроль водного баланса — количество потребляемой в сутки жидкости должно соответствовать индивидуальным нормам;
  • минимизация количества потребляемой соли и сахара;
  • последний прием пищи должен происходить не позднее 2 часов до сна, если чувство голода не дает уснуть, можно выпить кефир;
  • допустимо проведение разгрузочных дней с употреблением кефира и творога. Такие разгрузки необходимо проводить регулярно, минимум 1 раз в неделю.

Изменение пищевых привычек должно дополниться и контролем физической активности. Так, в ежедневном распорядке должна появиться утренняя зарядка или тренировка, а отдыхать следует не менее 8 часов ночью.

Важно! Быстрые диеты и разгрузочные дни противопоказаны больным с гастритом и другими дисфункциями желудочно-кишечного тракта. Таким больным программу, как похудеть на 5 килограмм, должен подбирать исключительно врач.. Самыми популярными для экстренного похудения являются такие монодиеты:

Самыми популярными для экстренного похудения являются такие монодиеты:

  • На 3 дня. В течение 3 дней необходимо потреблять один продукт в указанном объеме, соблюдая при этом водно-питьевой режим и умеренную физическую активность. Так, в день можно потреблять не более 1,5 л кефира или свежевыжатого морковно-яблочного сока (1:1) за 6 приемов. В течение 3 дней запрещено добавлять что-либо в меню (только кефир или сок).
  • На неделю. Семидневный рацион позволяет несколько разнообразить потребляемую пищу. 1 л кефира в день дополняется 1 кг фруктов, овощей или картофеля. В один из 7 дней необходимо делать разгрузку, потребляя только кефир и воду. Но на следующий день допустимо съесть 0,5 кг отварной курицы. Составлением меню должен заниматься исключительно врач, так как рацион подбирается строго индивидуально.

Рекомендации специалистов

Перед решением сесть на диету стоит прислушаться к советам диетологов, которые подскажут, как правильно скорректировать рацион, чтобы не нанести вреда здоровью

В первую очередь, важно понимать, что речь идёт не о краткосрочной перспективе – диета длится минимум месяц. Но лучше продлить это время, а в идеале взять в привычку такой способ питания

В связи с этим важно размеренно делить нагрузку на органы пищеварения, а также следить за сбалансированным распределением белков, жиров, углеводов

Важно обратить внимание на такие рекомендации:

  • Диета на каждые 2 часа особенно щадящая, поскольку позволяет чередовать диетные дни со своим привычным рационом по схеме 5/5, 5/7, 5/10 (но в обыкновенные дни стоит воздержаться от мучного, жирного, жареного);
  • Нужно следить за водным балансом: за сутки поглощать от 1,5 до 3 л негазированной воды;
  • Стоит чётко отслеживать время, так как пропускать и затягивать с приёмом пищи нельзя;
  • О жареных блюдах стоит забыть;
  • Рекомендовано не добавлять соль, сахар;
  • Питаться маленькими порциями;
  • Приступать к еде придётся с 7:00 утра, чтобы в 21:00 осуществить последний приём пищи.

Худеющие люди чаще всего чередуют диетическое питание с привычным по формуле 5/10 (где 5 дней – это программа похудения, а 10 дней – приём пищи в обычном режиме). Диетологи рекомендуют установить питание каждые 3 часа, немного увеличив порции меню – такой «отдых» полезен для похудения, так как эффект будет быстрым и заметным.

Регулярные физические упражнения

Жировые отложения расщепляются только в условиях физической активности. Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, на фоне диетотерапии не поможет избавиться от лишних килограммов.

Важно помнить, что скопление жира в подкожной клетчатки — это внутренний запас энергии, который организм синтезировал для критических случаев. Исправить ситуацию удастся с помощью регулярных упражнений

Для похудения не нужно усиленно заниматься каждый день по несколько часов. Данный подход только истощит организм. При желании разрешается каждое утро проводить зарядку для повышения мышечного тонуса.

Интенсивными нагрузками следует обеспечить тело 3–4 раза в неделю в течение 40 минут. Жиросжигающий эффект можно получить от занятий аэробикой.

Популярные диеты: как похудеть на 5 кг за неделю?

Самым доступным и жестким способом есть отказ от пищи, заменив ее водой. Этот метод гарантирует отличный результат, может быть использован в виде разгрузочных дней, способен помочь организму очиститься от токсинов и впредь заработать с новыми силами.

Стоит заметить, что этот метод похудения подходит далеко не всем и продолжительность его должна быть короткой – до 3 дней. Уже на следующий день голодания нужно добавлять в рацион низкокалорийную и полезную пищу в виде кефира, постной каши, овощей и фруктов. Если во время этой диеты чувствуется общее недомогание, тошнит и кружиться голова – этот метод не для вас и от него нужно отказаться в пользу более щадящей диеты.

Диета, основанная на употреблении кефира

Этот метод довольно прост – женщина отказывается от вредной пищи в пользу незаменимого продукта, богатого на самые полезные вещества, налаживающие работу кишечника. Сочетать кефир на протяжении недели можно с гречкой, йогуртами, фруктами и овощами. В итоге за неделю уходит примерно 3-5 кг.

Гречневая диета на 5 кг за неделю для ленивых

Женщины, худеющие с помощью этого вида диет, способны сбросить 1 лишний килограмм в день. Основным продуктом в рационе является гречка в запаренном виде. Применять можно также фрукты, кефир и воду.

Безуглеводная диета

Этот способ похудения способен справиться с 4 кг за неделю с помощью исключения с дневного рациона жиров и углеводов. Основной продукт – белки и очень маленькое количество полезных и сложных углеводов в виде каш. Кушать при этом нужно строго по расписанию и в ограниченном количестве.

Похудение за неделю на 5 кг с помощью употребления исключительно какого-то вида свежевыжатого сока на протяжении недели. Этот способ очень популярен среди моделей и звезд. Эффект от него хороший, но это приносит большой вред здоровью.

Разгрузочная диета 5 кг за 5 дней Маргариты Королевой

  • 1 литр нежирного кефира
  • минимум 2 литра воды
  • 1 варенный картофель
  • 100 г нежирного творога
  • 2 огурца и четверть цыпленка

Кушать нужно по расписанию через одинаковые промежутки времени. В итоге за неделю уходит 2-3 лишних кило.

«Лесенка»: быстрая потеря веса за 5 дней

Диета «Лесенка», в отличие от других экстремальных диет, переносится достаточно хорошо, дает гарантированные стойкие результаты. Если с умом подойти к делу, здоровье получится не только сохранить, но и улучшить. В состав системы питания входят 5 этапов, которые и формируют лестницу – ваш путь к стройности и красоте. Это:

Очищение – вы выведете основные шлаки, токсины, подготовите организм к активному похудению. Это очень значимый и полезный этап, так что отнеситесь к нему серьезно, чтобы повысить эффективность следующих мероприятий. Сама по себе качественная очистка позволяет терять 1-2 кг.
Восстановление – нужно будет привести в норму микрофлору ЖКТ

Это важно и для здоровья в целом, и для похудения в частности. На втором этапе рекомендуется налегать на молочные продукты низкой жирности

Поскольку они содержат минимум калорий, вы без проблем сбросите 1-2 кг. Успешное прохождение первых двух ступеней вдохновит вас на дальнейшую работу.

  • Пополнение запасов энергии – нужно будет вернуть организму силы, которые он потратил на очистку и оздоровление, восполнить запасы сахара. Налегайте на глюкозу – лучше всего в виде изюма, меда, черного шоколада, сухофруктов. Похудению это не повредит, наоборот, в течение дня можно потерять грамм 500.
  • Активное строительство – вы будете помогать организму сжигать жир, не затрагивая мышцы. Активные белковые поступления помогут организму эффективно провести все строительные работы и восстановиться после резкого похудения. Процесс потери веса продолжится – те же 500-700 г можно сбросить без проблем.
  • Жиросжигание – за него отвечает клетчатка, которая завершит процесс очищения, похудения и поможет закрепить результаты. Она утоляет голод, насыщает, требует много энергии для переваривания. Поскольку после диеты гликогена мало, процесс пойдет максимально активно. Отвес за сутки – от 1 до 2 кг.

Меню

Рассмотрим меню «Лесенки» стройности по дням (то есть этапам):

  1. Очищение – килограмм яблок, от литра воды и 8 таблеток черного активированного угля (разделите его на 4приема);
  2. Восстановление – литр кефира низкой жирности, полкило нежирного творога, много воды без газа;
  3. Пополнение энергии – 300 г изюма, компот с фруктозой, вода, пара ложек меда;
  4. Строительство – 500 г курицы или индейки, зелень, снова много воды;
  5. Жиросжигание – фрукты и овощи в любых количествах, 200 г овсянки, вода.

Похудеть на 5 кг за 2 месяца

Такая скорость сброса веса не считается противоестественной, поскольку врачи называют возможным похудение даже на килограмм за неделю, что за 2 месяца составит уже 8-9 килограммов. Однако более разумным является индивидуальный расчет: сбросить около 7% за месяц от текущего веса – вот оптимальная скорость. Так даже женщина с массой тела в 50 кг может без потерь похудеть на 5 кг за 2 месяца, однако более быстро она этого делать не должна.

Правильно и без риска обратного возврата веса сбросить в домашних условиях пять килограммов за указанный срок можно:

  • Изъяв из меню сладости.
  • Перестав кушать перед сном.
  • Пересмотрев состав ужина – нужен легкий, желательно сформированный из овощей и морепродуктов.
  • Высчитав для себя базовый метаболизм и норму калорий на сутки (непосредственно для того, как быстро сбросить лишние 5 кг, а не для мягкого похудения).
  • Сделав регулярными физические нагрузки (на неделю минимум 2 тренировки по 40 минут).

Всего неделя на похудение, правила

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю, но избежать голодания и тяжелых тренировок? Конечно да. Неделя это очень маленький срок, поэтому большие физические нагрузки, дыхательные гимнастики, правильный распорядок дня и прочие методики не дадут видимого результата.

Единственное и правильное решение этой задачи – это соблюдать определенный режим питания. Существует очень много графиков построения правильного питания, поэтому каждый выбирает свой рацион питания.

Чтобы узнать, как похудеть за неделю на 5 кг, необходимо придерживаться четырех основных правил, а именно:

  • Подбирайте такой рацион питания, где будут присутствовать привычные для вас продукты. Запрещено переходить на очень скудные, однообразные диеты, так как они наносят вред человеку.
  • Новый график питания не должен быть кардинально противоположным предыдущему. Не нужно испытывать свою силу воли на прочность.
  • Реально оценивайте свои возможности, ведь не получится сбросить 20 кг всего за неделю. Очень часто при таком быстром сбрасывании лишних килограммов, они быстро возвращаются.
  • Режим питания должен быть подобран таким образом, чтобы лишний вес не вернулся вновь. После снижения веса не останавливайтесь и придерживайтесь постоянно правильного питания.

1 Выбор метода

Чтобы резкая потеря лишних килограмм имела смысл, стоит выбрать ту диету, которая будет идеально подходить организму и не будет мучительным процессом в целом. Показатели снижения веса должны быть зафиксированы и сохранены в будущем. Недельный срок достаточно небольшой, и кардинально решить проблему потери 5 кг можно только при изменении ежедневного рациона, что повлечет резкое снижение поступления калорий.

Другие здравые решения — занятия спортом, нормализация режима дня и т. д. не успеют подействовать. Их можно рассматривать в дальнейшем для сохранения достигнутого недельного результата или продолжения уменьшения веса, коррекции фигуры и повышения тонуса мышц. Их результатом является около 3-5 кг в месяц.

Программа питания или простая диета

Как похудеть на 5 кг за неделю легко и просто? Любители овощей и фруктов могут ликовать, поскольку для них существует диета, позволяющая быстро похудеть, очистить организм, значительно улучшить состояние кожи и волос, насытиться большим количеством разнообразных витаминов (чего так не хватает при несбалансированном питании).Что надо есть, чтобы похудеть? В течение недели ежедневно следует придерживаться следующей диеты.

Видео

Завтрак

Утро начинается с употребления самодельного лимонада, который позволит запустить пищеварительную систему и ускорить метаболизм. Рецепт напитка прост – завтрак не превратится в ежедневный рутинный процесс. Для приготовления потребуется сок из 1-2 долек свежего лимона и стакан воды. Ингредиенты смешиваются в удобной последовательности. Готовый лимонад выпивается на завтрак за полчаса до основного приема пищи.

В качестве полноценного завтрака выступает фруктовый салат с добавлением натурального йогурта с низким содержанием жира (не более 1-2%). В салат крошатся 3 любых фрукта, которые больше нравятся. Разрешаются даже калорийные в виде банана, манго, винограда, но в небольших количествах. Заправленный салат употребляется медленно, с тщательным пережевыванием. Ограничений по весу блюда нет – главное, это почувствовать сытость. Чтобы не нарушить правило, желательно встать раньше для спокойного употребления пищи на завтрак.

Обед

На обед готовится салат из свежих овощей, куда добавляются любимые ингредиенты, кроме картофеля. Заправляют салат чайной ложкой оливкового масла или свежим соком лимона. Солить блюдо не следует – даже в обед соль спровоцирует отеки. Можно воспользоваться добавками в виде корицы или соевого соуса (не более чайной ложки). Употребляют салат также медленно до полного чувства сытости – отведите для обеда не менее 40 минут.

Ужин

Ужинают не позднее 18.00-19.00, если сон поздний, можно поужинать в 20.00 – диета этого не запрещает. Для ужина вновь готовят фруктовый салат с натуральным йогуртом или в «собственном» соку, сбрызнув небольшим количеством лимонного сока. Через 40 минут после ужина можно выпить зеленый чай без сахара.

Главное в подобной диете – это правильный выход. Недельная диета даст ошеломительные результаты, которые следует закрепить путем сбалансированного питания в дальнейшем. Никакого алкоголя, сладкого, сдобного, жирного – вот залог успеха всего похудения. Использовать приведенную диету можно только людям с отсутствием заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Выбор диеты на неделю

На сегодняшний день выведено три метода питания, которые позволяют сбросить 5 кг в неделю – голодный рацион, монодиета, белковый рацион без углеводов.

Белковая пища

Экстренно сбросить вес и не набрать после диеты лишних килограмм поможет белковый рацион. Эта система питания завоевала пальму первенства среди диет, так как она не заставляет голодать, насыщена разнообразной белковой пищей, основана на употреблении белого мяса кролика, курицы, индейки, нежирной рыбы, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов. Белковый рацион способствует сжиганию жира, а не мышечной массы. Завтрак, обед и ужин в этот период должны быть не больше 150-200г.

В период белковой диеты нельзя забывать о физических нагрузках, так как они способствуют ускорению метаболизма, а также помогают быстрее сжигать калории.

«Голодный» рацион

«Голодный» рацион – это своего рода диета, которая заключается в резком снижении калорийности употребляемых продуктов. Срочно похудеть хочет каждый, но не все задумываются о последствиях такого голодного «бунта». Система питания по этой диете заключается в том, что суммарное количество съеденных калорий на завтрак, обед и легкий ужин не должно превышать 800-1200 ккал. При этом для здорового питания взрослому человеку за день необходимо употреблять до 2000-2500 ккал.

Чтобы эффективно сбросить вес за неделю по этой диете, необходимо исключить из рациона:

  • мучные изделия,
  • кондитерские изделия и сладости,
  • газированную воду,
  • макаронные изделия,
  • круглый шлифованный рис,
  • картофель,
  • соусы и майонез,
  • колбасы и копчености,
  • свинину,
  • консервированные продукты,
  • бананы, виноград, груши, сливы,
  • алкогольные напитки,
  • продукцию фаст фуда,
  • жирные молочные продукты.

Глядя на это список, худеющий человек задастся вопросом: «А что надо есть, чтобы похудеть?». В «голодном» рационе допустимо употребление:

  • свежих овощей,
  • несладких фруктов и ягод,
  • овсянки,
  • нежирной рыбы,
  • белого мяса,
  • обезжиренного йогурта, кефира, творога,
  • свежевыжатых соков.

На завтрак можно употреблять фрукты с овсянкой, на обед тушенное или отварное мясо с овощами. Неделя диеты поможет снизить цифры на весах, но не всегда игра стоит свеч. Полученные результаты тяжело зафиксировать, зачастую после такой диеты человек набирает еще больший вес. Также одним из главных критериев похудения на дому считается достаточное употребление жидкости. За день диетологи рекомендуют выпивать от 1,5 до 2 литров чистой негазированной воды. При этом большую часть объема воды нужно выпить до вечера.

Завтрак «голодной» диеты заключается в приеме овсяной каши с фруктами или ложечкой меда. Для перекуса можно запечь яблоко, без сахара и меда. В обед желательно готовить легкий суп из овощей и кусочек отварного мяса. Вечернюю трапезу может украсить овощной или фруктовый салат. За 2 часа до сна, если будет ощущаться сильное чувство голода, можно выпить стакан нежирного кефира.

Монодиеты

Монодиета – это один из самых популярных методов резкого сбрасывания лишнего веса. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю при помощи монодиеты, нужно немало терпения. Кроме того, не все задумываются о последствиях. Однообразное и низкокалорийное питание на протяжении недели способствует сжиганию не только жира, но и мышечной массы. Монодиета относится к группе самых жестких методов похудания, так как за неделю такого питания разрешается употреблять 1-2 продукта.

Самыми популярными продуктами такой диеты считаются:

  • обезжиренный кефир и яблока,
  • отварная гречка и кефир,
  • фрукты и овощи,
  • нежирный кефир и молоко,
  • морепродукты,
  • овсянка и кефир.

В период этой диеты нельзя забывать о систематическом употреблении чистой воды. Когда организм не дополучает должных калорий, витаминов и микроэлементов, он должен иметь достаточно количество жидкости. Допустимой нормой употребления воды считается 1,5-2 литра в день. В этот объем нельзя включать чай или сок.

Чтобы легко сброшенные килограммы не вернулись, необходимо правильно выходить из диеты. В первый день после диеты нельзя наедаться от пуза, так как полученные калории моментально организм переработает в жир. Недельная диета представляет для организма длительный стресс, который не самым благоприятным образом скажется на здоровье. В первые 2-3 дня после диеты в свой рацион можно включить салат из овощей и запеченное яблоко с медом, отварную куриную грудку или овощной суп.

Анализ вариантов

Практически все “эффективные” диеты для похудения на 5 кг за неделю кем-то были испробованы. В некоторых случаях худеющие получили результат за счет воды и мышц. Затем экспериментаторы охотно поделились рецептами с подругами и в интернете, а еще хуже — меню изобретались «на заказ» предприимчивыми копирайтерами, поскольку сайт о похудении нужно было чем-то заполнять.

Только на американских ресурсах осторожные авторы блогов пишут: перед началом этой диеты проконсультируйтесь со специалистом, чтобы выяснить, подходит ли она вашему телосложению. Итак, рассмотрим планы и секреты, собранные со всего мира.

«Быстрое» офисное меню для похудения на неделю используется людьми, которым приходится перехватывать на ходу, спешить, но как-то соблюдать график. Заключается оно в следующем:

  1. Завтраки на неделю:
    • 100 мл обезжиренного молока, кофе, сухарик, ложка сахара;
    • отвар из овса с ложкой сахара, два сухарика;
    • половина грейпфрута и хлеб с маслом;
    • яйцо, половина банана, цельнозерновой хлеб;
    • два кусочка цельнозернового хлеба, 30 г сыра, яблоко;
    • 100 г творога, сухарик и половина банана;
    • кусочек хлеба, яблоко, апельсин и яйцо.
  2. Перекусы:
    • киви или 125 г обезжиренного фруктового йогурта;
    • темный шоколад или мандарин.
  3. Обеды:
    • 100 г вареной рыбы, помидоры или стручковая фасоль, ломтик ржаного хлеба 30 г;
    • 60 г низкокалорийного сыра, ломтик ржаного хлеба, овощной салат;
    • два яйца всмятку или яичница, помидоры или зеленый горошек 100 г, хлеб ржаной с оливковым маслом;
    • половина консервы (рыба в собственном соку), тост с чаем;
    • 240 г вареной брокколи, яблоко, половина банана и 100 г творога;
    • вареное яйцо, тост с медом;
    • 100 г вареной говядины, 200 г спаржи, 30 г сыра.
  4. Ужины на неделю:
    • 150 г куриной грудки, салат из зелени и кабачка, ломтик ржаного хлеба с оливковым маслом;
    • 150 г вареной или запеченной рыбы, свекольный салат, ржаной хлеб;
    • салат из разных овощей, цельнозерновой хлеб с маслом;
    • 100 г вареной говядины, цельнозерновой тост, морковка с яблоком на терке, 30 г сыра;
    • 150 г творога и 5 галетных печений;
    • банка консервированной в собственном соку рыбы, 200 г спаржи и цветной капусты, яблоко и 30 г сыра;
    • 100 г куриной грудки, морковный салат, апельсин.

Диета предлагает примерно 700-800 ккал на день с урезанием белка до 40 г, углеводов до 70-100 г и минимальным количеством жиров. Ограниченное поступление энергии заставит организм сжигать все доступное, и вполне получится похудеть на 5 кг за счет выхода воды. Как только девушка вернется к типичному питанию, произойдет возврат жидкости, гликогена, белка и жира в двойном количестве.

Упражнения для похудения за 2 недели

Гантели, скакалка, степпер, утяжелители – все это придумано, чтобы помочь вам обрести желанную подтянутость. Как быстро похудеть за 2 недели при помощи спорта? Утро не стоит начинать с интенсивных упражнений: тело еще «спит» и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку. К максимально усиленным тренировкам, активному избавлению от лишних килограмм, нужно приступить днем или вечером.

Какие упражнения для похудения за две недели эффективны:

  1. экспресс-разогрев мышц (пробежка, легкая зарядка);
  2. работа с гантелями (выпады, приседания, наклоны);
  3. махи ногами (лежа на полу, стоя прямо);
  4. выпады и приседания в разных темпах;
  5. прыжки на скакалке;
  6. гимнастика;
  7. езда на велосипеде;
  8. обязательная растяжка после занятий.

Упражнения

Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры. Поскольку все люди разные, то программа тренировок должна быть индивидуальной с акцентом на исправление проблемных зон. Сильно утруждать себя не надо. Для похудения оптимальными будут 40-60 минутные регулярные занятия трижды в неделю.

Во время фитнеса необходимо следить за дыханием, увеличивая количество вдохов и выдохов. Это помогает быстрее сжигать жир. После занятий требуется избегать приема пищи на 1,5-2 часа. Эффективная тренировка для проблемных зон:

  1. Сжечь жир на животе и бедрах, а также накачать пресс поможет упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки расположите за головой. Приподнимите голову и плечи, оставив поясницу и таз плотно прижатыми к полу. Ноги согните в коленях, бедра должны находиться на 45 градусов от пола. Делайте движения как при езде на велосипеде, поочередно касаясь правым локтем левого колена и наоборот, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение надо несколько раз с небольшими перерывами.
  2. Чтобы убрать жир на ногах, необходимо выполнять прыжки на месте, чередуя разные варианты. Главная задача – непрерывное прыгание. Можно воспользоваться скакалкой – это отличный домашний тренажер. Сильно тучным людям сначала надо похудеть, а потом браться за скакалку или совершать пробежки.
  3. Сделать тоньше талию поможет обруч. Обычное кручение хулахупа способствует сжиганию жира на боках. Если одновременно делать приседания и выпады, то в работу включаются мышцы ягодиц, что сделает их подтянутыми.

Недельные диеты – приобретаем красивую фигуру всего за 7 дней

По своей сути, недельная диета имеет сходство с любыми экспресс методами похудения. Конечно, человек сильно ограничивает себя в любимой еде, но с другой стороны избавляется от ненавистных килограммов и приобретает красивую фигуру всего за неделю. Для достижения результата нужно продержаться 7-10 дней диеты.

Лимонадно-кефирная диета

День начинается с завтрака, на который следует приготовить специальный лимонад. Для этого из двух кусочков лимона выдавливают сок и добавляют к нему 250 мл воды. Запрещается в напиток добавлять мед или сахар.

За полчаса до завтрака следует выпить стакан этого лимонада.
Далее можно скушать салат из таких продуктов: яблоко, груша, мандарин, апельсин. Салат заправляют йогуртом с минимальной жирностью, то есть не более 2%.
На обед можно кушать свежие фрукты или овощи, но картофель нужно исключить. Запрещается солить еду. При желании овощной салат заправляют оливковым маслом и лимонным соком. Порции должны быть не большими, поэтому следует класть бед на тарелку средних размеров.
На протяжении всего дня можно пить нежирный кефир.
Начинается ужин в 18-19 часов. Идеальный вариант – не сладкий зеленый чай, либо немного фруктового салата. Такая лимонадно-кефирная диета дает отличные результаты по сбрасыванию лишних килограммов всего за несколько дней

Очень важно правильно переходить на правильное питание, не доставляя большого стресса организму.

Гречневая диета

Если экстремальное похудение и диеты не дали результата, то стоит воспользоваться строгой гречневой диетой, благодаря которой реально сбросить 5 кг за семь дней. Ведь гречка является самым подходящим продуктом для сжигания жира.

Она обеспечивает насыщение и очищает организм, выводя из него шлаки. Для этого варят гречневую кашу на воде и кушают ее 3-4 раза в день небольшими порциями. В качестве одного дополнительно продукта используют творог с нулевой жирностью. Обязательное правило – кашу нельзя солить перчить и добавлять в нее специи.

Второй вариант гречневой диеты – это запаривание гречки на ночь. Утром в нее заливают кефир и кушают. Такое блюда употребляют в течение дня. Масло, сахар, соль и специи добавлять нельзя. Хлеб категорически запрещается кушать.

 Можно на протяжении дня пить нежирный кефир, но не более 1,5 литра за день. Благодаря этой эффективной диете можно всего за неделю сбросить пять и более килограмм. И если первые два дня такой диеты прошли нормально, то можно ее продолжать 10 дней, а потом повторить через месяц. Нельзя добавлять к этой диете дополнительные продукты и напитки, алкоголь запрещается.

Минус 5 кг за 10 дней – белковая диета

Подавляющее большинство диетологов рекомендует перейти на протеиновый рацион питания всем тем, что желает сбросить вес и привести себя в форму. Преимуществом данного типа диеты является ее простота в психологическом и физиологическом плане. Белковые продукты весьма разнообразны, практически на любой вкус. Поэтому Вы не будете чувствовать себя ущемленной, вынужденной есть невкусную пищу.

Помимо этого белковая диета минус 5 кг за 10 дней дает отличные результаты. Когда поток углеводов в организм существенно сокращается, то единственным вариантом поддержания энергетического баланса является расщепление старых запасов. При этом мышечная масса тела не страдает.

3 Физическая нагрузка

Нагрузка для организма подбирается индивидуально, учитывая подготовку, предпочтения и возможности. Это может быть простая утренняя разминка или пешая прогулка, силовая тренировка в тренажерном зале или посещение бассейна.

Но стоит помнить, что интенсивность и длительность не должны быть максимальными, не нужно изнурять организм, и так пребывающий в стрессе от смены питания и ритма жизни. Все должно быть в меру и грамотно:

  • Ускорить процессы обмена веществ поможет легкая утренняя зарядка, которую лучше проводить через 60 минут после пробуждения.
  • Тем, кто предпочитает силовые нагрузки, необходимо пересмотреть свою привычную программу тренировки и посоветоваться с личным тренером, обязательно уточнив об особом питании.
  • 20-минутные занятия с гирями или 20-минутный бег помогут избавиться от калорий и разогнать обмен веществ на целый день.
  • Во время похудения отдыхать необходимо приблизительно 6-8 часов. Затяжной сон или невысыпание тормозят процесс снижения веса. Ночью организм тратит много энергии для того, чтобы работали все внутренние системы и органы, а соответственно, тратит калории. Правильный сон – это еще один помощник в телотерапии.

Начать делать дома несложные упражнения, направленные на растяжку и работу мышц, и разработать личную тренировку, которая усилит потоотделение. Заключительные десять минут тренировки должны стать самыми тяжелыми (в первые дни занятий).

1 Принципы похудения за короткий срок

Чтобы быстро сбросить вес без вреда для здоровья, следует строго придерживаться указанных в таблице рекомендаций. Тогда удастся потерять до 5 кг за 2 дня и не набрать их снова после возвращения к обычному рациону.

Рекомендации Объяснение
Калорийность пищи Необходим дефицит суточной калорийности: следует тратить калорий больше, чем потреблять с едой
Спорт и фитнес Требуются усиленные тренировки в допустимых пределах: они помогут подтянуть мышцы, усилить эффект диеты
Питьевой режим Пить необходимо 2–2,5 л воды для вывода токсинов и ускорения обмена веществ
Выведение жидкости Баня, сауна, ванны, массаж, косметические процедуры с пилингами и скрабами содействуют выведению лишней жидкости
Очищение кишечника Усиленное очищение кишечника гарантирует уменьшение массы тела
Пересмотр рациона Требуется отказ от сдобы, сладостей, жирного, жареного, алкоголя, газированных напитков, фастфуда, курения
Прием витаминов Необходимо принимать витамин С для поддержания тонуса организма
Периодичность Прибегать к экспресс-диетам можно не чаще 1 раза в месяц
Соблюдение правил подготовки и выхода Важную роль играет планомерная подготовка к диете и постепенное возвращение к обычному режиму после нее

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров

Стройное тело не только повышает уверенность в себе и улучшает настроение, но и служит показателем здорового организма. По этим причинам люди стремятся сбросить лишний вес и ускорить метаболические процессы.

Диетологи, психотерапевты и тренеры утверждают, что нельзя обойтись одной мотивацией. Для решения проблемы с жировыми отложениями потребуется изменить образ жизни

Чтобы сбросить за неделю до 5 кг, потребуется принять во внимание рекомендации от специалистов:

  1. Отказаться от употребления еды в вечернее и ночное время, ужинать до 18:00. Такое правило обусловлено особенностями пищеварения, длящегося около 5–6 часов. При выработке мелатонина —гормона сна, работа внутренних органов и систем начинает замедляться, потому что снижается кровообращение и потребление кислорода. Если съесть перед сном говядину или салат, полученные калории не будут использованы на компенсацию энергозатрат. Питательные вещества станут частью жировых отложений.
  2. Рекомендуется ограничить потребление жареной пищи, выпечки и кондитерских изделий. Если человек не придерживается диеты, исключать такие продукты из рациона не следует. Блюда содержат микроэлементы и обладают высокой калорийностью, способной обеспечить организм энергией на 5–6 часов. В то же время от продуктов с пустыми калориями следует отказаться. В их число входят чипсы, сосиски, газированные и сладкие напитки.
  3. Не следует пренебрегать питьевым режимом. Для расщепления жировых масс и выведения токсинов необходимо нормальное кровообращение. Если организм мучает жажда, кровь начинает сгущаться, и функциональная активность сердечно-сосудистой системы ухудшается. Трофика мягких тканей падает. Для поддержания правильного водно-солевого обмена потребуется выпивать много воды, особенно на голодный желудок для улучшения всасывания.
  4. Нужно придерживаться принципов дробного питания, употребляя пищу 5–6 раз в сутки небольшими порциями размером не более 200–250 г. Разделение рациона позволит увеличить усваиваемость питательных веществ, а частые приемы еды помогут держать органы пищеварительной системы в постоянном тонусе.
  5. Необходимо отличать чувство острого голода и ложную потребность в перекусе. Последняя обусловлена нестабильным психологическим состоянием или связана со стрессом в организме. При плохом настроении или эмоциональном перенапряжении человек инстинктивно стремится к пище, чтобы в процессе поглощения еды почувствовать себя в безопасности. При остром приступе голода захочется съесть любые продукты, ранее нелюбимые или безразличные. Чтобы притупить аппетит, следует съесть орехи, сухофрукты, свежие фрукты, выпить 250 мл жидкости.
  6. В дневной график следует включить непродолжительные перерывы на зарядку. Легкие физические упражнения можно выполнять по утрам в течение 10–15 минут на голодный желудок. Гимнастика поможет увеличить тонус скелетной мускулатуры и окончательно проснуться. Кроме того, активизируется обмен веществ и снижение массы тела ускорится.
  7. Если человек решил провести экспресс-диету, следует выбирать методику похудения, включающую любимые ингредиенты. Не следует заставлять себя съедать капусту или перец, от которого начинается рвотный рефлекс, или голодать на сухарях и минеральной воде. Такой подход к похудению может спровоцировать развитие стресса, что способно привести к срыву диеты или повторному набору лишнего веса.
  8. Если регулярно придерживаться рекомендаций от специалистов, можно похудеть на 4–5 кг в неделю. После полученного результата следует соблюдать сбалансированное питание и отказаться от вредных привычек.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю при помощи упражнений

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.

Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.

Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны. Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю при помощи косметических средств, обратитесь к косметологу и массажисту.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий