Почему при беге болит правый бок под ребром?

Возможные осложнения

Отсутствие качественной, своевременной помощи чревато осложнениями.

  • У пациентов с нефроптозом повышается вероятность развитие артериальной гипертензии, пиелонефрита, гидронефроза.
  • Желтуха и холестаз чреваты печеночной недостаточностью, энцефалопатией, сепсисом.
  • Острое течение калькулезного холецистита приводит к гнойному воспалению и некрозу тканей, образованию желчных колик.
  • У пациентов с аппендицитом может развиться перитонит.
  • Панкреатит осложняется ложной кислой поджелудочной железы, панкреонекрозом, панкреатогенным асцитом, абсцессом поджелудочной железы, легочными осложнениями. Хроническая форма болезни провоцирует эндокринные нарушения, сахарный диабет.
  • Гастрит может привести к язвенному поражению ЖКТ, развитию желудочного кровотечения.
  • Грыжи чреваты ущемлениями, которые сопровождаются резкой болью, рвотой, отсутствует глотательного рефлекса, бледностью кожи, нарушениями сознания.
  • Перегиб желчного пузыря может привести к некрозу тканей. При разрыве пузыря желчь трансформируется в брюшинную область, повышается вероятность развития перитонита.

Для уменьшения риска развития осложнений рекомендовано соблюдать все указания врача в процессе консервативной терапии, в восстановительный период после хирургического вмешательства.

Бег на улице

По интенсивности и энергозатратам бег на улице значительно отличается от движения на беговой дорожке. Соответственно, и результат получается другой. Давайте разберемся в том, что представляет собой бег на улице.

При таком виде бега, как джоггинг, спортсмену не нужно развивать высокую скорость, соответственно, не требуется сильного напряжения внутренних органов (сердце, печень, суставы и связки). Однако он очень полезен для организма в целом, потому что сжигает жир, тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышечный тонус, а также помогает снизить напряжение нервной системы.

Бег на твердой поверхности отличается от бега на беговой дорожке тем, что во втором случае спортсмен просто подпрыгивает вверх, а полотно дорожки двигается само, а в первом случае спортсмен будто проталкивает себя вперед, отталкиваясь от земли. Таким образом, при беге на улице в работу включается намного больше мышц. При этом, к сожалению, повышается и ударная нагрузка на межпозвонковые диски и коленные суставы. Смягчить это негативное воздействие можно благодаря правильной технике бега и подходящей экипировке.

Правильная техника бега. При легком разминочном беге следует ставить на землю всю стопу, чтобы смягчить таким образом удар на коленный сустав и позвоночный столб. Нужно плавно, словно маятник, выносить вперед голень и мягко приземляться на поверхность земли. Вы должны чувствовать себя легким, парящим, а не взрывать землю, будто снаряд. В остальном техника бега трусцой не отличается от техники бега на беговой дорожке. Старайтесь сохранять ровное дыхание и следить за частотой сердечных сокращений. Если у вас нет портативного устройства для измерения пульса, ориентируйтесь на свое дыхание. Во время бега дышать нужно свободно через нос.

Экипировка. Для бега вам понадобится «дышащая» одежда, чтобы тепло свободно выходило наружу, но при этом не охлаждались мышцы. Неплохо иметь кроссовки, предназначенные специально для бега; причем они должны быть на полразмера больше размера стопы, иначе можно травмировать пальцы и ногти. Обувь не должна сжимать ногу, чтобы происходило нормальное кровоснабжение голеностопа. Беговые модели кроссовок отличаются мягкой секционной подошвой — с перпендикулярными линиями для сгиба голеностопа — и хорошо вентилируемым пространством для свода стопы.

Болевые ощущения при беге. В результате высокоинтенсивной нагрузки иногда появляется боль в правом боку — это результат сильного притока крови к печени. В этом случае необходимо сбавить темп, перейдя на ходьбу до полного исчезновения боли.

Резкая боль передней поверхности голени (или так называемая расколотая голень) возникает вследствие сильного «втыкания» ног в землю. Избавиться от этой проблемы можно только с помощью правильной техники бега, более мягкого приземления и выполнения растяжки голени перед пробежкой.

Онемение пальцев ног и посинение ногтей, как правило, случается из-за неправильно подобранной обуви.

Сильное повышение температуры тела, учащение пульса и общее недомогание обычно вызывает плохо вентилируемая, «недышащая» одежда, например термокостюм, и применение термомазей и поясов. Такая экипировка создает эффект «сауны», при этом организм теряет огромное количество жидкости и полезных минералов из мышц, наступает обезвоживание. А это приводит к чрезмерной нагрузке на сердце и судорогам. Мнимый временный эффект снижения веса может очень навредить здоровью.

Неприятный привкус железа во рту иногда возникает при резком снижении уровня глюкозы в крови и обезвоживании. Поэтому нужно периодически восполнять водно-солевой баланс, а перед тренировкой подкрепиться «медленными» углеводами.

Бег на свежем воздухе — лучшее лекарство от депрессии, поскольку обильное количество кислорода и выработка гормона счастья (эндорфина) во время физических нагрузок, можно сказать, «проветривают» мозг, вследствие чего плохое настроение улетучивается, и жизнь начинает сиять яркими красками.

Как надо правильно бегать, чтобы не болел

  1. Перед бегом обязательно нужно разработать диафрагму, втягивая и надувая живот. Сделать несколько глубоких вдохов.

  2. Бежать нужно плавно, не топать, центр тяжесть сместить вперед. Можно слегка раскачиваться. При беге необходимо сохранять равномерность как дыхания, так и ритма шагов.

    Это не значит, что нужно дышать медленно, нет, главное, чтобы вдохи совершались примерно с одной частотой и с приблизительно равным количеством воздуха.

Кроме того, надо замедлить темп тренировки или вовсе остановиться, сделать медленный, постепенный выдох и успокоить дыхание, положив при этом руку на место боли и слегка массируя мышцы.

Если есть возможность, то наклониться и достать пальцы ног, постоять несколько секунд в таком положении. Потом выпрямитесь и потянитесь вверх, как бы пытаясь пальцами «дотронуться до неба», вдыхая при этом, потом вновь опустите руки и потянитесь вниз к стопам на выдохе.

Выпить немного воды.

Есть еще один интересный момент в международных исследованиях спортивных медиков. Оказалось, что боль чаще возникает со стороны ноги, на которую вы приземляетесь при выдохе. Например, если вы выдыхаете, приземляясь на правую ногу, боль возникает именно в правом подреберье, а если на левую — то в левом.

Поэтому попробуйте потренировать синхронизацию выдоха с приземлением на противоположную ногу, это обычно помогает и устранить приступы боковой судороги.

Если это действительно обычная спортивная судорога, боль пройдет быстро. Но необходимо помнить о некоторых серьезных заболеваниях, которые могут маскироваться под этот симптом:

  • Если боль в левом подреберье, несмотря на все принятые меры, сохраняется и распространяется по левой руке и плечу, это может быть симптомом скрытой стенокардии.

  • Не проходящая или усиливающаяся боль в правом подреберье или правой подвздошной области — признак аппендицита.

  • Если боль возникла в боку, но начала отдает в пах и в спину, вполне возможно, возникла почечная колика.

  • Если боль во время тренировок участилась и стала появляться и в состоянии покоя, это повод обратиться к врачу, так же, как и во всех вышеописанных ситуациях, не пренебрегайте этим советом!

Что делать, чтобы не повторилось

Итак, вы узнали, почему колит бок, когда бегаешь, теперь надо понять, как делать так, чтобы это избежать! Прежде всего, нужно четко придерживаться специальных правил. Начинать бег всегда нужно с разминки.

Относиться к ней нужно очень серьезно, тщательно выполняя каждое упражнение. Разминка помогает разогреть мышцы перед пробежкой, таким образом вы их подготовите к полноценной нагрузке.

Также очень важным моментом является постепенный прогресс нагрузок. К примеру, если человек долго не занимался, то для него будет достаточно пятнадцати минут бега на средней скорости. Если постепенно увеличивать нагрузку, то уже через десять или двадцать тренировок боли в боку и вовсе пройдут.

И самое главное правило: нельзя бегать с болью в боку, нужно остановиться и попытаться устранить ее. Пользы от такого бега не будет, а вот вреда хоть отбавляй.

Почему появляется боль при беге

Что болит?

  • Боль спереди справа под ребром – печень.
  • Боль спереди слева под ребром – селезенка.
  • Болит любой бок во время бега – спазм диафрагмы (часто путают с болью в печени и селезенке).

Болят не сами печень и селезенка. Во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на свою внешнюю оболочку. В ней много нервных окончаний – сразу чувствуется острая боль.

Диафрагма – перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может отдаваться в любой бок. Создается ощущение, что болит печень или селезенка.

Основные причины

Отсутствие разминки. Даже у подготовленных спортсменов могут появиться боли в боку. Разминка готовит все органы и системы организма к нагрузкам – это обязательная процедура для спортсменов любого уровня.

Если вы активный человек и ведете здоровый образ жизни, то можно предположить, что утренняя пробежка ваше обыденное занятие. Безусловно, трудно переоценить всю пользу бега для здоровья. Благоприятное влияние на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы уже давным-давно доказанный факт.

В этой статье мы попытаемся разобраться с причинами боли во время бега, а также прольем свет на возможные способы ее предотвращения и устранения.

Многие стали стремиться вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Это очень похвально. Одним из доступных спортивных занятий является бег – это и бесплатно и полезно.

Бег повышает тонус организма, активизирует все процессы. Регулярные пробежки нормализуют сон, улучшают настроение, повышает уровень работоспособности.

Обстоятельств боли в боку на протяжении бега много, но по большей части всё зависит от состояния здоровья самого человека.

1) Неверный темп дыхания

Основными обстоятельствами боли благодаря неправильного дыхания являются: через чур нередкое дыхание, отсутствие обычного ритма дыхания (довольно часто сбивается), дыхание не полной грудью.

Как следствие этого появляется два варианта боли, это спазм мускулы и боль в печени. Спазм происходит за недостаточного количества кислорода поступающего в диафрагму, и исходя из этого мышца не имеет возможности нормально работать, а боль появляется по причине того, что приток крови к сердцу значительно уменьшается (как следствие постоянных сбоев дыхания) и она застаивается в печени.

2) Несвоевременное прием пищу либо переедание

Если вы покушали за полтора два часа (либо меньше) до пробежки, либо потребили через чур большое количество пищи то боль в боку гарантирована. Так как по окончании приема пищи организм тратит много энергии на ее переваривание, количество желудка возрастает а сосуды печени увеличиваются. Это дает нам ответ на вопрос Из-за чего болит в правом боку.

3) Анатомо-физиологические особенности

Плохой разминки (либо ее отсутствия), через чур резкого и интенсивной нагрузки, низкого уровня подготовленности и выносливости.

В состоянии спокойствия кровь равномерно распределена по организму и нормально циркулирует, при резком нагрузке циркуляция нарушается и печень начинает возрастать нажимая на сопутствующие нервные окончания.

Так же может отреагировать и селезенка, которая кроме этого приводит к ощущению покалывания в боку, это дает нам ответ на вопрос из-за чего болит левый бок.

4) Патологические и хронические заболевания

В случае если вас тревожит кроме того не сильный, практически не ощутима боль в том либо другом внутреннем органе, то имеете возможность быть уверены, что на протяжении бега она может лишь усилиться, не зависимо от своей природы либо симптоматики.

При большинстве болезнях орган есть деформированным, он бывает увеличен либо снижен, как раз исходя из этого появляется фактически сама боль так как приток крови к нему возрастает и это ведет к чрезмерному спазма и нажима.

Что делать в случае если болит бок на протяжении бега

  • Уменьшить темп бега и расслабить мускулы рук и плеч. Это уменьшит, и стабилизирует оттекание крови.
  • Поменять ритм дыхания. Так как кровообращение есть зависимым от дыхания, для его нормализации необходимо дышать медлительно и равномерно, без рывков. (Для примера два либо четыре шага вдох и два либо четыре шага выдох.
  • Вдыхать носом и выдыхать ртом. Это даст лучшее усвоение кислорода клетками.
  • Надавить тремя пальцами на место громаднейшей боли и удерживать в течение пяти семи секунд, три пять раз.
  • Ни за что не останавливайтесь, это лишь усилит боль.

Почему болит в правом подреберье во время бега?

При естественной и нормальной работе всех органов, циркуляция крови идет в обычном темпе. С повышением нагрузки, процесс обмена становится активнее, при этом резерв крови находится в полости груди и брюшине.

Как только на организм воздействует нагрузка, циркуляция крови возрастает, подпитывая мышцы. Селезенка и печень из-за активного расхода крови увеличиваются, как следствие – на оболочку органов и их нервные окончания идет давление, вызывающее дискомфорт.

Бег – универсальный и полюбившийся способ поддержания физической активности. Многие бегуны – профессионалы и любители отмечают появление болезненности под правым ребром.

Как правило, такой симптом проявляется, при отсутствии хронических болезней, при неправильном распределении нагрузки, неправильной техники дыхания.

Слабая выносливость

Свойственна людям физически не развитым или з низкой физической активностью.

При этом отнимают силы и такие факторы как:

  • стресс;
  • болезни;
  • оперативные вмешательства;
  • травмы.

Для того чтобы организм воспринимал нагрузки, нужно наладить систему тренировок – они должны быть систематическими и вводиться постепенно.

Неправильное дыхание

Дыхание – ключевое условие качества тренировки, независимо от вида. В беге – дыхание основа, так как оно насыщает кислородом весь организм, позволяет сохранить мышечную массу, а жировую прослойку – уменьшить.

Правильное дыхание дает возможность бегунам преодолеть большую дистанцию, без чувства усталости. Как только ритм сбивается, появляется боль в верхней части живота. Неправильно дыхание – это дыхание, при котором учащается или отсутствует ритм. Может выполняться ртом.

Стоит задуматься о физиологии – при беге в ускоренном режиме работают легкие, обеспечивающие газообмен в организме. Его нарушение ведет к тому, что диафрагма недополучает кислород, а это развивает спазм диафрагмальных мышц.

Спазм блокирует выход крови в необходимом количестве к сердцу, блокируя ее в печени. Печеночная капсула, вследствие этого переполняется кровью и начинает давить на нервные окончания внутренних органов.

Неправильный прием пищи

Перед любой активностью необходимо соблюдать небольшие правила – подготовиться. Создать благоприятные условия. Одно из них – принятие легкой пищи, которая будет способствовать своевременному ее перевариванию, и соответственно – нормальной работе всех систем организма.

При несоблюдении приема пищи, получения большого объема пищи, желудок увеличенный в  объёме занят ферментации продуктов в нем. Он вовлекает в работу печень, расширяя ее сосуды кровью.

Чем тяжелее пища, тем больше сил необходимо от всех органов для ее обработки. Соответственно печень перезаполняется кровью и провоцирует боль.

Злоупотребление алкоголем

Любая физическая активность запрещена под воздействием алкоголя. Организм, пораженный алкоголем, работает на «предельной скорости» – кровь, печень активно перерабатывают принятый алкоголь, стремясь вывести его из организма. Дополнительная нагрузка противопоказана.

Бег без разминки

При отсутствии нагрузки, человеческий организм циркулирует около 70% крови. 30% остается в «депо», то есть в запасе, не пополняя кровоток.

Этим «депо» служат полость груди, брюшина, печень и селезенка. Активная нагрузка и каждый из этих органов начинает работать на максимум. Такой режим заставляет перекачивать кровь в усиленном режиме, воздействуя на болевые рецепторы.

Заболевания позвоночника

При возникновении боли в правом боку, отдающей в спину, обязательно нужно обратиться к специалисту, так как она свидетельствует о развитии патологии

Прежде всего обращают внимание на печень. Особенное внимание обращают именно на этот орган, если боль усиливается при физической нагрузке

Возможные заболевания как причины внезапной боли в правом боку со стороны спины:

  • развитие воспаления правой почки или абсцесс;
  • возникновение желчнокаменной болезни;
  • холецистит;
  • острый аппендицит;
  • плеврит;
  • развитие пневмонии;
  • проблемы с позвоночником это может быть остеохондроз, межпозвоночная грыжа, полученная ранее травма позвоночника;
  • спондилез;
  • инфаркт миокарда.

Патологии внутренних органов

Боль в этой зоне может быть спровоцирована как следствие:

Патологии печени или желчевыводящих протоков. Как правило, при развитии отклонений, такая боль имеет схваткообразный и приступообразный характер. В зависимости от степени тяжести, варьируется ее интенсивность.

При этом, среди недугов могут быть:

  • гепатиты;
  • цирроз;
  • эхинококкоз;
  • жировой гепатоз.

Патология органов пищеварительной системы, к ним относят:

  • панкреатит;
  • гастрит;
  • холецистит;
  • перфорация кишки.

Патология органов сердечно-сосудистой системы.

Почему колет во время: причины

Объяснения, почему, когда бегаешь, болит правый или левый бок, достаточно простые:

В правом и левом

Итак, почему при или после бега колет в правом или левом боку? Если во время быстрой ходьбы или бега вы чувствуете колющую боль, то знайте, что если при беге колет правый бок — это печень, а если колет левый бок — селезенка.

Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости.

Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».

Когда другая мотивация уже не работает

В случае больших нагрузок без предварительной разминки «резервная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая оперативно оттекать от печени и селезенки.

Резервная кровь — та кровь, которая депонируется в нижних конечностях, т.е. организм перегоняет столько крови, сколько нужно в данный момент для обеспечения его потребностей, а депонированная кровь мобилизуется только по мере необходимости.

Как следствие, кровь переполняет органы брюшной полости, увеличивая их в размерах и создавая давление на оболочки. В оболочках расположены болевые рецепторы, которые и сигнализируют колющей болью.

Боль начинается в груди на уровне сердца, но с правой стороны — это ощущение появляется при интенсивной нагрузке, локализуется в нижней части грудной клетки справа или слева, и сразу же проходит, когда человек сбавляет шаг или останавливается.

Ее связывают с чрезмерно сильным натяжением связок печени и резким изменением кровенаполнения внутренних органов. Оно не несет никакой опасности, и лечения не требует.

Также есть вариант, что ваши мышцы брюшного пресса недостаточно эластичные, повышенное напряжение передастся диафрагме, натягивая связки, которыми она крепится к скелету, что, в свою очередь, приведет к покалыванию в боку и спазмам в области брюшины.

Если у вас заколет в боку, знайте, что придется или значительно замедлить бег, или вообще его прекратить и лучше всего заняться тренировкой мышц живота.

В этом вам помогут статьи: Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс и Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото.

Если начинает колоть в процессе долгого бега, то скорее всего, это спазм диафрагмы из-за поверхностного дыхания. Тогда нужно учиться дышать в зависимости от скорости бега: либо 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох), либо 2-2. Вдыхать носом, выдыхать ртом.

Выдыхать стараться резко и все до конца, чтобы на вдохе часть воздуха сама заливалась в легкие, без усилий.

При беге также может болеть слева между 5-6 рёбрами после длительных физических нагрузок. Или отдавать в лопатку. Это скорее всего миалгия. Источником боли при миалгии является спазм, поражающий мышцы и провоцирующий зажатие нервных окончаний.

Подобная ситуация может возникнуть из-за долгого нахождения в одной позе, заболеваний, сопровождающиеся инфицированием (ОРВИ, грипп), воспалением или носящие хронический характер, при хронической усталости, стрессе, растяжении и перенапряжении мышц в процессе физической деятельности, ушибе, повреждениях, переохлаждении, радикулите, малоподвижности и т.д.

Следить за дыханием и осанкой

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега – это абсолютно естественное ощущение. Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:

  • всегда делайте разминку перед началом тренировки;
  • никогда не бегайте на полный желудок;
  • следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время бега не рекомендуется;
  • следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы;
  • темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.

Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.

Как избежать появления боли в боку при беге?

  • Кушайте не менее чем за 1-2 часа до тренировки. Не употребляйте также незадолго до занятий спортом тяжелую для желудка пищу (жирную, жаренную, копченную), переваривание которой может занять много времени. Если в какой-то момент вы почувствовали, что ваш желудок всё ещё работает, то следует снизить интенсивность и пробежать в этот раз на более низкой скорости.
  • Перед тем как начать пробежку, обязательно сделайте разминку длительностью 10-15 минут. Разогревающие упражнения подготовят мускулы и внутренние органы к предстоящим нагрузкам, тем самым вся кровь плавно внедрится в кровообращение и перераспределится.
  • Постепенно наращивайте темп. Начните с ходьбы, далее плавно увеличивайте скорость, пока не достигните необходимой интенсивности.
  • Не стоит также с первой же пробежки делать ставку на длительное время. Начните с 15-20 минут, далее с каждой тренировкой увеличивайте её продолжительность на 5-10 минут. Спустя время вы станете более выносливыми неприятное чувство пройдет само собой.
  • Когда вы совершаете пробежку старайтесь дышать глубоко и равномерно. Постарайтесь вдох делать через нос, а выдох через рот.
  • Не стоит также разговаривать во время пробежки, этим вы сбиваете дыхание.
  • Следите за осанкой: грациозная прямая спина – залог не только красоты, а и правильного дыхания.
  • Тренируйтесь регулярно — и ваши занятия будут приносить вам только положительные эмоции.

Тренажеры для аэробных тренировок

Почему болит бок во время бега

Болевые ощущения могут возникнуть у бегуна в результате проблем пищеварения или мышечных спазмов. Стоит отметить, что мышцы живота имеют сложное строение. Они состоят из поперечной брюшной мышцы, внутренних и внешних косых мышц.

Как и любые другие мышцы в организме они могут колоть, тянуть, поддаваться судорогам. У одних бегунов бок болит каждый раз, у других иногда. Боль в боку может возникать самостоятельно, а может сопровождаться отрыжкой, расстройством кишечника или желудка, диареей или вздутием живота.

Существует множество теорий на этот счет. Одна из них — раздражение париетальной брюшины (тонкой мембраны, которая выстилает стенки брюшной полости и малого таза). Болевые ощущения могут возникать в результате трения этой мембраны. Этот симптом можно предупредить, если воздерживаться от употребления тяжелой пищи и напитков, из-за чего может раздуваться брюшная полость.

Также упражнения на укрепление мышц пресса могут помочь в будущем не допустить раздражение париетальной мембраны. Если у вас во время бега болит правый бок замедлите темп, массажируйте эту зону пока боль не уйдет.

Обезвоживание и диета

Специалисты Университета Райс утверждают, что одной из основных причин почему болит бок во время бега является обезвоживание. Боль в животе и судороги чаще случаются в жаркую и влажную погоду, на длительных дистанциях, когда организм быстро теряет много жидкости.

Кроме этого, если бегуны принимают в пищу блюда, с высоким содержанием жира, белка, клетчатки и углеводов за 30 минут до забега, то у них больше шансов столкнуться с судорогами и коликами в области живота. Поскольку каждый организм индивидуален, то методом проб и ошибок можно найти правильный рацион питания.

Глубокое, поверхностное дыхание

Наш организм требует достаточное количество кислорода для поддержания всех жизненно важных органов. При интенсивной нагрузке, как например во время бега, мышцы диафрагмы двигаются никак в обычном диапазоне, мешая расширению легких.

В результате чего наблюдается меньшая циркуляция крови и кислорода по телу. Как следствие возможные спазмы желудка. Чтобы этого избежать рекомендуется при вдохе во время бега расширять легкие дыша диафрагмой. Частое дыхание верхней частью легких может привести к тому, что во время бега будет болеть бок.

Мышцы живота при правильном дыхании должны двигаться внутрь. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. При правильном дыхании во время бега рекомендуется на два шага делать вдох, а затем на следующие два шага выдох. Для этого необходимо тренировать правильное дыхание.

Хронические заболевания

Проблемы с поджелудочной железой, желчным пузырем или печенью могут также стать причиной болей в области желудочно-кишечного тракта при беге. Хорошо проходить регулярные медицинские осмотры (УЗИ) и консультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься спортом.

Причины болевого ощущения

Ученые для определения боли во время физической активности используют термин «транзиторная боль». Это понятие до сих пор не до конца изучено, так как нет четких доказательств, что болевые ощущения появляются именно по одной определенной причине. Чаще такое явление наблюдается у молодых женщин.

Относительно того, почему же возникает боль между ребрами во время бега, существует несколько теорий.

Первая состоит в том, что причины болевых ощущений – в неправильной организации процесса дыхания. Неподготовленный человек при беге дышит поверхностно. В результате воздух не может до конца выйти из грудной клетки. Кровь в недостаточном количестве насыщается кислородом. Возникает так называемое кислородное голодание, о чем свидетельствует боль между ребрами.

Вторая теория утверждает, что болезненные ощущения в боку вызваны неправильной организацией питания. Действительно, врачи не рекомендуют есть перед спортивной нагрузкой, так как тогда кровь приливает к желудку, а при беге это может отозваться болью. Лучше всего перекусить за 2 часа до пробежки. После нее есть также не рекомендуется, нужно выждать хотя бы час.

Третья теория утверждает, что те, у кого болит правый бок при беге выдох делают при приземлении на правую ногу. Из-за этого печень сдавливается диафрагмой, возникают болезненные ощущения. Стоит просто поменять ногу и выдох соотнести с опорой на левую ступню, тогда боль в боку пройдет. Однако научиться этому не так просто, придется сначала тренироваться в сочетании дыхания и бега, чтобы затем делать это машинально.

Кроме перечисленных причин неприятные ощущения во время беговых упражнений возникают по следующим причинам:

  • Хронические заболевания. Особенно опасны в этом плане болезни печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Воспаления в данных органах могут провоцировать боль во время физической нагрузки. Человеку, который обнаружил у себя такие проявления, следует незамедлительно обратиться к врачу. Даже если доктор успокоит тем, что нарушений в работе органов не обнаружено, следует снизить нагрузку на свой организм, вместо бега начать практиковать иные физические упражнения, например плавание.
  • Неподготовленность мышц к нагрузке. Перед тем, как начать заниматься, следует делать небольшую разминку: повороты туловища, наклоны, прыжки. При этом также не стоит забывать о правильном дыхании. Чего точно не следует делать, так это начинать тренировку с бега с ускорением. Так человек быстро устанет, истощится, и боль в боку точно появится. Следует беречь себя и свое здоровье, плавно повышать скорость бега.
  • Нерегулярность занятий. Режим жизни позволяет легко к ней приспособиться, а также чувствовать себя отлично во время тренировок. Если же человек занимается от случая к случаю, недели лежания перед телевизором сменяются неделями чрезмерных тренировок, то пользы здоровью от этого точно не будет. После такого стресса для организма боль может стать хронической и возникать просто при обычной ходьбе. Если человек решил заниматься бегом, то нагрузка должна постепенно увеличиваться, в результате чего возникнет привыкание к такому времяпрепровождению.
  • Употребление продуктов с красителями и консервантами, злоупотребление кофе. Было замечено, что любители газированных напитков, пакетированных соков и кофе жалуются на то, что у них колет в боку, намного чаще тех, кто пьет обычную воду, травяные чаи и свежевыжатые соки. Связывают это с тем, что у людей, пьющих вредные напитки, происходит обезвоживание организма. Если не хватает жидкости в теле, кровь становится более густой и не может с прежней скоростью разносить кислород к органам. В результате возникает боль. Болит чаще всего между ребрами.

Кроме перечисленных причин выделяются и индивидуальные, которые способен определить сам человек, если он внимателен к своим состояниям.

Внимание так или иначе перенаправляется на организм, на физическое состояние. После такого опыта вернуться к прежней «безразличной» жизни уже не получится

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий