Фигура пловца мужчины

Вместе в радости и горе

Ларкин тренировался с семью разными тренерами и остановился на кандидатуре Кьюсака. Выбери он Дэвида Лаша, тренера своей девушки Эмили Сибом, то сладкая австралийская парочка была бы совсем неразлучна. Такого внимания к личной жизни пловцов с Зеленого континента не было уже восемь лет — ​с момента бурного романа Стефани Райс и Имона Салливана и последовавшего за ним разрыва прямо перед Олимпиадой в Пекине.

Слухи о тайном романе Ларкина и Сибом, а потом и подтверждения им в соцсетях пловцов появились уже после чемпионата мира в Казани, где оба выиграли по два «золота» на дистанциях 100 и 200 м на спине.

ЛУЧШИЕ СЕКУНДЫ ЛАРКИНА

Их называли королем и королевой в плавании на спине, а их выступление в Рио подавали исключительно как выступление пары. Все статьи в австралийских СМИ строились на «дилемме Митча»: болеть за подружку, которая плывет стометровку в 22.30 (на Играх‑2012 были вечерние финалы), или готовиться к собственному заплыву в 22.38.

— Обычно за восемь минут до старта я иду в душ, надеваю шорты, разговариваю со своим тренером. В этот раз я буду делать то же самое. Мы обсуждали эту ситуацию с Эм и договорились, что каждый будет занят своим делом, — ​рассказывал потом Митч. — ​Она знает, что я поддерживаю ее на все сто процентов. Даже если я не смотрю за ее заплывом.

Возможно, эта взаимная поддержка и помогла обоим пережить неудачу. Эмили (двукратная олимпийская чемпионка в эстафетах и серебряная медалистка на 100 м в Лондоне) в Рио осталась без медалей.

— Мне кажется, наши отношения не мешают карьере, а даже, наоборот, помогают, — ​отметила Эмили. — ​Мы понимаем, через что каждому приходится проходить. Так здорово, что можно рассказать своему любимому человеку, как я провела тренировку, и он не подумает, что я говорю какую-то чушь. Общее дело нас очень сближает. Мы делимся нашими переживаниями. Иногда я волнуюсь за результат, нервничаю, пытаюсь себя успокоить, а он просто говорит: «Ты справишься, все будет хорошо». И я ему верю.

Что-что, а установки Ларкин давать умеет. И себе в том числе. На чемпионате мира по короткой воде‑2016 в канадском Виндзоре он снова выиграл стометровку (49,65), обогнав Андрея Шабасова и серебряного призера Рио китайца Сюй Цзяюя.

— В олимпийский год я, понятно, не делал ставку на этот турнир. А тут еще и травмировал колено накануне и не смог полноценно тренироваться. Но я сумел себя правильно психологически настроить: поставил перед собой самую высокую цель и сказал себе: «Если покажешь все, на что способен, не будет ничего невозможного», — ​отметил Ларкин.

Антон Чупков – помогла мудрая тактика

Заплыв брассом на 200 метров, победу в котором предсказывали Антону Чупкову, принес нашему пловцу лишь серебро. Зато в финальном заплыве ему не было равных. Интересна тактика Антона: в первый поворот он вошел лишь восьмым, спокойно позволив остальным участникам опередить себя, и дальше продолжал плыть в арьергарде. Зато, выйдя на финишную прямую, Антон развил невероятную скорость, легко обогнав уставших соперников.

В итоге – победа, что вполне закономерно, а плюс к этому – новый рекорд мира: Чупков преодолел 200 метров за 2 минуты и 6,12 секунды.

Кроме того, Антон завоевал бронзу в комбинированной эстафете, и это тоже достойный результат.

Как получить фигуру пловца?

В отличие от идеальной женской фигуры, которая в разные периоды истории представлялась по-разному, эталон мужского тела остаётся всегда одинаковым: это классическая V-образная фигура: узкая талия, широкие плечи, накаченная спина. Именно после систематических тренировок в воде начинают значительно расширяться грудь и плечи, а фигура начинает приобретать те самые классические очертания спортивных звёзд. Этого достаточно сложно добиться в зале, поэтому сегодня речь пойдёт об особенностях тренировок пловцов, которые позволяют им добиться желаемого телосложения.

Регулярные занятия в воде помогают натренировать глубинные мышцы спины, чего практически нельзя сделать в тренажёрном зале. Именно эти мышцы отвечают за правильную осанку, а также защищают ваш позвоночник от повреждений (что, кстати, крайне полезно людям, регулярно выполняющим упражнения с отягощениями).

Кроме того, профессиональные пловцы ежедневно учатся преодолевать кислородное голодание, что улучшает работу лёгких, укрепляет сердце и стимулирует работу мозга, да и в целом повышает тонус мышц. В процессе того, как развивается дыхательная система, полезный объем лёгких значительно увеличивается, отчего визуально расширяется грудная клетка.

Тем не менее, если говорить о классическом плавании, то необходимо избавиться от целого ряда мифов. Во время регулярных занятий в тренажёрном зале приходится постоянно увеличивать рабочий вес для того, чтобы набирать массу. Занимаясь плаванием, спортсмены лишаются такой возможности и тренируются, по сути, всегда с одним и тем же весом.

Ещё один распространённый миф заключается в том, что плавание крайне полезно для тренировки мышц пресса и грудных отделов. Однако этот миф так и останется мифом, ведь в подавляющем числе видов плавания эти мышцы никак не задействованы.

Если бы все спортсмены имели достаточное количество времени на тренировки, то всегда успевали бы уделять достаточно внимания и тренировкам в зале и упражнениям в воде, и йоге, и даже бегу. На практике же получается так, что разбавление тренировочной программы дополнительными занятиями в бассейне неизбежно влечёт за собой сокращение основного времени тренировок. По этой причине было разработано множество упражнений, которые спортсмены выполняют до и после занятий в воде для поддержания своей формы и не требуют наличия какого-либо дополнительного оборудования.

Кроме того, большинство спортсменов для регулярного увеличения нагрузок в воде и, соответственно, повышения силы, выносливости и мышечной массы используют специальные отягощения. Такой подход помогает компенсировать сокращения времени тренировок в спортивном зале.

Таким образом, если ваша цель — развить выносливость, визуально увеличить плечи, то плавание — именно тот вид спорта, который вам нужен. Но помните, что для того, чтобы набрать мышечную массу, таким образом, необходимо заниматься плаванием по-настоящему профессионально — с отягощениями. Как это делают пловцы.

Лучшие пловцы России

В нашей великой стране плавание почитается также сильно, как и в других государствах. Во времена СССР было огромное количество спортсменов с мировыми рекордами. Владимир Сальников — лучший пловец СССР. Первый рекорд этот легендарный спортсмен установил в 1980 г. на Олимпийских играх, преодолев дистанцию в 1,5 км вольным стилем менее чем за 15 минут. Кроме того, рекордом Владимира Сальникова — преодоление расстояния в 400 и 800 метров. 3 года подряд пловец занимал позиции в списке лучших пловцов мира.

Александр Попов — также достиг неимоверных высот в плавании. Александр лучший спринтер в России, обладатель 6 золотых наград, получил на мировых чемпионатах и 4 — на Олимпийских играх.

Фото 12. 4-кратный олимпийский чемпион, 6-кратный чемпион мира, 21-кратный чемпион Европы по плаванию Александр Попов

Лариса Ильченко — чемпионка по плаванию. Девушка специализируется в плавании на открытой воде. Лариса единственная олимпийская чемпионка на сверхдлинной дистанции — 10 км. Получила золотую награду спортсменка в 2008 году в Пекине. Кроме того, пловчиха 8-кратная чемпионка мира. Она единственная в России, кому удалось достичь таких высот в мировых первенствах по плаванию.

Фото 13. Единственная в истории российского женского плавания 8-кратная чемпионка мира Лариса Ильченко

Евгений Коротышкин также один из лучших в нашей стране. Специализация спортсмена — стиль баттерфляй. Евгений рекордсмен на 100-метровой дистанции и эстафете комбинированного типа. Кроме того, Женя — обладатель 6 медалей высшего достоинства на чемпионатах мира и 2 — на европейских первенствах.

Фото 14. Шестикратный рекордсмен мира, восьмикратный рекордсмен Европы, 22-кратный рекордсмен России по плаванию Евгений Коротышкин

Юрий Прилуков — спортсмен, запомнившийся российским болельщикам. Юра — 6-кратный чемпион мировых первенств, 14-кратный победитель европейских чемпионатов, 25-кратный чемпион этапов Кубка мира. Специализация Юрия — вольный стиль (дистанция — 100, 800, 1500 м).

Фото 15. Шестикратный чемпион мира в 25-метровых бассейнах Юрий Прилуков

Юлия Ефимова — пловчиха, мастер спорта России. Единожды Юля вставала на пьедестал на чемпионате мира, трижды — на европейских первенствах в соревнованиях на длинной воде и столько же — на короткой. Ефимова поставила рекорд в стиле брасс на дистанции 50 м. В 2013 году сданный Юлей допинг тест показал положительный результат. В итоге, дисквалификация спортсменки на 1,5 года. Но это не помешало ей стать победительницей и завоевать золото на чемпионате мира в Казани и на турнире в Лос-Анджелесе.

Фото 16. Юля Ефимова — четырёхкратная чемпионка мира, трёхкратная чемпионка Европы, заслуженный мастер спорта России

Эти люди обладают невероятной силой воли и целеустремлённостью. Многие из них закончили карьеру, а некоторые начали шагать к своему успеху и достигнут показателей Майкла Фелпса.

Воздействие на сердце и сосуды

Благодаря плаванию сердце становится больше и сильнее, происходит улучшение сердечно-сосудистого здоровья. При регулярных занятиях повышается эластичность и мощность сердечной мышцы. Количество крови, которое перегоняет сердце, увеличивается, при этом частота сокращений уменьшается. Занятия в воде помогают уменьшить артериальное давление, улучшить кровообращение, а также снизить риск заболеваний сердца и легких. Во время плавания увеличивается выносливость.

Значительному повышению гемоглобина способствует даже 1 минута нахождения в воде, температура которой 20 °C. Если ежедневно плавать в холодной воде, можно замедлить процесс старения тканей и мозга.

Рекомендации для занятий в воде

Чтобы правильно начать тренировку и получить пользу от плавания в бассейне, необходимо знать и придерживаться некоторых условий:

  1. Перед походом в бассейн нужно принять душ с мылом или шампунем.
  2. При первых занятиях не стоит забираться на глубокую дорожку. Даже если вода теплая, это не является гарантией, что у человека не случатся судороги.
  3. В воде всегда придерживаться правостороннего движения.
  4. Чтобы плавание не вызывало дискомфорт, необходимо приобрести специальные очки.
  5. Следует быть осторожным в душе и раздевалке бассейна, так как зачастую пол там очень скользкий.
  6. Когда бассейн не оборудован специальными устройствами для прыжков, делать подобное не нужно.
  7. При плавании на спине нужно сначала убедится, что места достаточно и рядом никого нет.
  8. Запрещается залезать в воду сразу после еды. Прием пищи должен быть минимум за пару часов до занятий.
  9. Перед записью в бассейн необходимо получить разрешение врача.

Отзывы о пользе плавания в бассейне для мужчин указывают, что эффект от него только положительный. Но чтобы получить отличный результат, нужно посещать бассейн не менее двух раз в неделю. Для начала достаточно заниматься по полчаса. Далее время занятий можно постепенно увеличивать.

Парень без комплексов

Традиционное фото на пьедестале чемпиона и призеров на стометровке на спине на чемпионате мира 2015 года в Казани тоже очень хорошо иллюстрирует известную поговорку. Обладатель золотой медали первенства Митч Ларкин (52,40 секунды) как-то теряется на фоне двухметровых красавцев француза Камиля Лакура (200 см) и американца Мэтта Гриверса (203 см).

Австралийские журналисты, однако, не постеснялись спросить у местной звезды, каково было стоять между двумя титанами. И убедились, что у Ларкина нет комплексов по этому поводу.

— Наверное, эти парни — ​самые высокие в мужском плавании. Но рост не всегда является преимуществом. Хотя и я далеко не коротышка — ​187 см, — ​отметил Митч. — ​Лакур и Гриверс очень мощные ребята. Американец вообще весит за 100 кг. Но именно поэтому они не плавают 200 м. Они слишком большие и тяжелые для этой дистанции. А я разработал подходящую технику и выступаю в обоих заплывах.

Митч Ларкин и Эмили Сибом

И, надо сказать, весьма успешно. После стометровки Ларкин выиграл 200 м (1.53,58), опередив поляка Радослава Кавецкого (1.54,55) и нашего Евгения Рылова (1.54,60). Австралиец стал всего лишь четвертым пловцом в истории, кому удалось сделать золотой дубль на спине на чемпионатах мира. В составе австралийской сборной он также взял «серебро» в комбинированной эстафете 4х100 м, а на полтиннике финишировал четвертым, обидно проиграв касание своему партнеру по команде Бену Трефферсу. В общем, звание одного из героев Казани ему было обеспечено.

На короткой воде Митч не сбавил темпа. На национальном чемпионате Ларкин установил мировой рекорд на 200 м, обновив предыдущее достижение Аркадия Вятчанина, установленное еще в костюмную эпоху в 2009 году (1.45,63 против 1.46,11).

Фигура пловца

Прирождёнными пловцами считаются высокие люди, у которых расстояние между кончиками средних пальцев разведённых рук больше их роста. От параметров тела зависит, какой стиль плавания лучше выбрать: длинным – плавание на спине, коротким – брасс, мускулистым – баттерфляй. Даже если природные данные далеки от идеала, регулярные занятия помогут изменить тело.Неотъемлемые составляющие фигуры пловца:

  • развитые мышцы спины – регулярные тренировки укрепляют мускулатуру всей спины, улучшают осанку;
  • большие плечи – при телосложении в форме вниз смотрящего треугольника исключительно развиты;
  • трицепсы – накаченные мышцы рук;
  • узкая талия;
  • размашистая грудная клетка;
  • сформированные мышцы пресса;
  • гибкие плечи и спина.

Для того чтобы заполучить образ своей мечты и обрести фигуру пловца необходимы упорные тренировки как минимум в течение года. Также нужно уделять время и другим видам спорта, отдавая предпочтение силовым тренировкам.

Андрей Минаков — «звезда баттерфляя»

17-летний Андрей Минаков – настоящее открытие прошедшего в Кванджу чемпионата мира. Теперь его называют не иначе как «звездой баттерфляя», причем его звездность – мирового уровня.

Помимо баттерфляя, Андрей показал отличные результаты в предварительном заплыве кролевой эстафеты – в нашу копилку добавилась серебряная медаль.

Однако его главным успехом на ЧМ в Южной Корее стало серебро на 100-метровке баттерфляем. В этой дисциплине Минаков показал рекордные для России результаты, причем дважды – сначала в полуфинале, а затем улучшил свои цифры в финале.

Под занавес соревнований Андрей стал обладателем бронзовой медали в смешанной эстафете. 

Специалисты уверяют: после этого чемпионата ситуация с водными видами спорта в России кардинально изменится. После долгого перерыва мы опять показываем отличные результаты. А вы верите в то, что новое поколение пловцов еще покажет всему миру на предстоящей Олимпиаде, кто лучший?

Отзыв: Плавание — Главный недостаток, и главное достоинство плаванья. Мои наблюдения о мужчинах.

Моему другу уже почти 28 лет, и в детстве он профессионально занимался плаваньем в спортивной школе. Окончив её, он тут же бросил свои занятия и к бассейну больше не подходит. Но! Профессиональное плаванье даёт эффект на многие- многие годы.

1) Фигура. У профессиональных пловцов, если они не разъедаются фастфудом, до старости очень красивая фигура сверху. Широкие плечи, широкая грудь и накачанные плечи. Хоть они и давно бросили заниматься, но верх остается сухим и рельефным. Очень красивые ровные спины — широкие, прокачанные и сильные. Человек давно для этого уже ничего не делает, а вид такой, словно каждое утро начинается с силовой гимнастики. Накачанная прямая рама.

И хочу заметить, что взрослому мужчине накачать такой верх очень сложно. Особенно, если природа наградила его покатыми или воробьиными плечиками.

2) Работоспособность во всех отношениях. Пловцы обладают сумасшедшим запасом сил во всех областях жизни. Девочки Запасом сил и настойчивостью. У них отличная дыхалка, а организм способен работать в усиленном режиме гораздо дольше чем у других мужчин.

3) Мужественность. Мужчины-пловцы мужественные как и многие борцы. Я еще не встречала женоподобных пловцов, хотя каждый мой второй профессиональный бальник смахивает на девочку. Этот спорт все же больше выковывает из мальчиков реальных мужчин, с мужским характером, интересами и т. д. Я считаю, что это отличная альтернатива «мордобойным» секциям.

Плаванье делает из мальчиков мужиков. Причем это проявляется сразу же. Пошел на плаванье в 1 -м классе, а к 5-му уже маленький мужчинка. С характером, выдержкой и мужскими замашками.

4) Лошадиное здоровье. У всех моих знакомых пловцов лошадиное здоровье до самой старости. При этом здоровый образ жизни они не ведут. Пьют больше всех и не пьянеют, едят всякую дрянь и не щадят себя на работе. Это в наше время, когда все вокруг одна рухлядь — один из лучших показателей для занятий!

1) Самый главный недостаток — фигура. Почему? Почему была достоинством, а стала недостатком? Дело в том, что пловцы очень сильно тренируют верхнюю часть тела, и почти не затрагивают нижнюю. На силовых тренировках они очень много усилий прикладывают для развития верхнего пояса тела, а ногам часто просто не успевают уделить внимания.

Если вы знаете, то тренировки у пловцом проходят не только в воде, но и на суше. На суше — в тренажерном зале, они весом тренируют все те мышцы, которые задействованы при плавании. Фактически, нагружаются и имитируют плаванье. Так очень сильно развивается спина, плечи и грудь.

Если это профессиональный соревновательный спорт, то в ход еще и могут идти всякие спортивные добавки, медицинская поддержка и т. д. Но это уже, когда спортсмен выходит на серьезные соревнования.

Кстати, именно поэтому девушкам, которые ходят в бассейн просто поплавать нечего боятся. У них не вырастут гигантские плечи.

У профессиональных пловцов часто вырабатывается фигура «клопа». Огромная рама сверху и тонкие ноги. Многие осознают это, и специально приседают со штангой, качают ноги и т. д. Ленивые — нет. Точно такие же мужики часто обитают и в тренажерных залах. Сверху Шварцнеггер, а снизу 2 палки. И гордится собою так, что умереть можно.

2) Жизнь в хлорке

Тренировки пловцов вещь своеобразная. Кому-то может и не понравится. Годами плавать от борта до борта в одном и том же бассейне сможет не каждый. Нужно иметь специальные спортивные качества.

Больше всего всех моих знакомых пловцов в детстве раздражал постоянный контакт с хлорированной водой. Минимум три раза в неделю, и даже лютой зимой, опускаться в холодную воду. Потом сушится, ехать домой в транспорте.

Как плавание влияет на фигуру

Во время плавания организм испытывает комплексные нагрузки практически на все группы мышц. Регулярные походы в бассейн помогут проработать всё тела начиная от ног и заканчивая шеей.Для получения желаемого результата и коррекции фигуры в нужном направлении необходимо использовать различные стили плавания:

  • вольный (передний кроль) – прокачивает мышцы груди, воздействует на ноги и спину, плечи и руки находятся под водой и менее всего подвержены изменениям;
  • брасс – прокачиваются плечевой пояс (передняя дельта, чуть меньше – задняя дельта), спина, руки, хорошо работают широчайшие, трапециевидные мышцы;
  • баттерфляй – прокачиваются мышцы плеч, груди, спины, ног, «расправляется» позвоночник;
  • на спине – прокачиваются мышцы ног, плеч, поможет избавиться с излишками на боках.

Самыми эффективными видами считается баттерфляй и кроль. Для того чтобы тренировка принесла наибольший результат лучше 15 минут разогреваться (плавать в свободном стиле), 15 минут активно плавать, а потом 5 минут просто лежать на поверхности воды. Такую последовательность повторить.Вода плотнее чем воздух и оказывает большее сопротивление, соответственно больше напряжение на мышцы. Поэтому для коррекции фигуры требуется меньше занятий чем в тренажёрном зале. Бассейн помогает развивать мускулатуру в спинном, плечевом, шейном, поясничном, отделах, ноги становятся стройней, формируется правильная осанка, укрепляются суставы.

8 интересных фактов о Митче Ларкине

В юниорском возрасте Митч Ларкин плавал брассом, потом переквалифицировался на комплекс. Но, когда не выполнил квалификационный норматив на Игры‑2012 на 400 м комплексным плаванием, решил стартовать на 200 м на спине и неожиданно для всех и для самого себя выиграл отбор. В Лондоне 18-летний Ларкин был почти самым юным в своей команде, вышел в финал на двухсотметровке и улучшил свой личный рекорд.

В 2015 году Ларкин был признан лучшим пловцом по версии FINA, став первым австралийцем получившим такое признание. Это не удалось даже многократным олимпийским чемпионам и чемпионам мира Гранду Хэккету и Яну Торпу.

У Митча плохое зрение, близорукость, но он плавает без линз. Поэтому перед глазами все в тумане, в том числе и табло с результатами. «Когда я проплыл одну из попыток на 100 м на ЧМ в Казани, я увидел время — ​53,5 и подумал, что это неплохой результат. Но когда я вылез из воды и оказался ближе к табло, то понял, что показал 52,5!»

Ларкин учится в технологическом университете в Брисбене на инженера и мечтает стать главным конструктором команды «Формула‑1». Гонки объединят его любовь к конструированию (он уже сделал дрон своими руками), машинам и путешествиям.

Любимый спортсмен Ларкина — ​швейцарский теннисист Роджер Федерер. Среди пловцов — ​Ян Торп. «Торп — ​легенда и один из моих героев, — ​сказал Ларкин после воодушевляющей речи Торпа перед поездкой сборной Австралии на Игры в Рио. — ​Он очень откровенно и эмоционально рассказал обо всем, что сам чувствовал во время выступлений. Я восхищаюсь им и старюсь быть в чем-то на него похожим».

В 2012 году Ларкина и его семью эвакуировали из их дома во время наводнения в австралийском Квинсленде.

На ЧМ в канадском Виндзоре Митч Ларкин впервые в жизни увидел снег.

Ларкин — ​настоящий трудоголик. Поэтому его девиз звучит так: «Желание выиграть — ​это желание подготовить почву для этого успеха. Чем больше ты работаешь, тем слаще вкус победы».

Как влияет плавание на фигуру женщины/девушки

Большая грудная клетка и широкие плечи — это эффект от занятий в бассейне, который больше всего волнует женщин. Но если посещения свести к двум занятиям в неделю, а дистанцию до 500 метров за один раз, то можно избежать таких последствий.Занятие в бассейне обращены на увеличение выносливости, а не на наращивание мускулатуры. Фигура становится более подтянутой, мышцы ног, бёдер, ягодиц, живота, рук, плеч укрепляются.Тонкой талии способствует плавание кролем, благодаря активным поворотам при этом нагрузка на поясничный отдел не существенна. Брасс подтянет внутреннею и боковую поверхность бёдер, избавит от целлюлита. Кроль увеличит квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодиц.В общем, плавание благотворно влияет на фигуру женщин: формируется икроножная мышца, исчезают галифе, подтягивается живот, мышцы груди делаются более упругими, мышцы спины и плеч укрепляются, вследствие чего улучшается осанка.Бассейн даже рекомендован беременным и женщинам, стремящимся улучшить свою фигуру, но имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Здоровья Вам и красоты как в бассейне , так и на море!

Подписывайтесь на канал: более 250 постов с фото НЮ мировых фото художников.

«Обнаженка» на продажу: плавание-красивая фигура!

Стань красивой! На канале более 12 статей подряд о коррекции красоты фигуры различными видами фитнеса,плаванием .на коньках, роликах, велосипеде ,бег,спортивная ходьба.Физические упражнения ДОМА и на природе.

Плавание – популярный вид спорта способный преобразовать тело до неузнаваемости красоты и здоровья. Он подойдёт всем без исключения. Гармоничное сочетание аэробных и силовых нагрузок на самые разные группы мышц тренируют выносливость, и меняют телосложение. Является прекрасной альтернативой спортзалу, плюс ко всему риск получить травму здесь минимален.

Мини бикини — один из основных трендов пляжного сезона. Красочный фейерверк сексуальности смогут оценить настоящие модницы.

Плавание приносит пользу для фигуры уже через полчаса нахождения в воде и равносильно длительной кардио тренировке. Улучшает осанку, укрепляет ноги, спинные, грудные, плечевые, шейные мышцы. Через два месяца регулярных занятий обретается красивая спортивная фигура.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий