Как подкачать ягодицы, и сделать попу упругой и красивой

Содержание

Виды

Глютеопластика имеет несколько основных видов. Они отличаются в зависимости от технологии, но каждый из них направлен на коррекцию объемов и формы ягодиц.

Имплантация


В мягкие ткани хирург вшивает специальные импланты

По структуре и форме ягодичные импланты мало чем отличаются от грудных. Но они больше по размеру и прочее. Форма их может быть круглой, овальной либо каплевидной.

  • Круглые импланты помогают придать ягодицам объем и красивую форму. Тем не менее, они являются статичными и не подстраиваются под движения человека. Неправильно подобранные импланты могут спровоцировать непропорциональность фигуры.
  • Овальные имеют аналогичный эффект, но лишены недостатков крупных имплантов, поэтому считаются лучшим вариантом.
  • Каплевидные применяются при необходимости восстановить форму попы после повреждений и травм.

Лифтинг

Лифтинг предполагает подтяжку кожи на ягодицах. Для проведения операции хирург выполняет надрезы в ягодичных складках. После операции не остается шрамов. Этот метод обычно применяется при птозе (опущении тканей).

Мезотерапия

При мезотерапии коррекция формы и подтяжка ягодиц происходит за счет специальных мезонитей. Это самая щадящая методика, но она не всегда может обеспечить такие впечатляющие результаты, как импланты.

Какие стоит ожидать результаты?

Правильное питание и регулярные тренировки в спортзале помогают благоприятно воздействовать не только на прорабатываемую часть тела, но и на здоровье. Вы следуете моим рекомендациям уже несколько месяцев? Наверняка, вы заметили подъем иммунитета и отличное самочувствие, а также отсутствие проблем с мочеполовой системой и спиной. Ваша осанка обязательно станет видоизменяться в лучшую сторону за счет укрепления мускулатуры.

Спортсменки всегда выделяют в толпе за счет проглядывания идеального рельефа и упругих форм, даже если сверху надето несколько слоев одежды. Женщина, занимающаяся физическими упражнениями, не знает, что такое целлюлит и растяжки кожи, она всегда грациозная, гибкая и дисциплинированная. Упражнения и правильное питание являются 100% гарантами подтянутой, объемной попы с идеальными очертаниями и формами.

Можно ли накачать попу без ног?

Самый большой страх девушек – это, накачивая попу, накачать себе огромные ноги. И этот страх абсолютно оправдан. Даже если у тебя будет нереально привлекательная и притягивающая попа, ни один мужик не рискнет к тебе подойти, если твои ноги будут выглядеть так, как будто ты ими арбузы давишь на спор или за деньги.

Поэтому я советую подобрать хорошие упражнения, которые будут направлены на проработку именно ягодиц и научиться выполнять их правильно. Если ты бездумно будешь делать то, что увидела где-то в интернете, то ты рискуешь накачать все, кроме ягодиц.

Если ты не хочешь совершить ошибку, то советую прочитать вот это.

Редкие и эффективные упражнения на ягодицы

К счастью, машины не дают ничего такого, что нельзя было бы сделать с весом тела и эспандером вокруг колен. Приведенные ниже упражнения хорошо выполнять часто, в бодром темпе с большим количеством повторений и суперсетами без передышки, до появления чувства жжения в мышцах. Если получается — делайте на один вдох-выдох сразу 2-4 повторения, чтобы богатая кислородом кровь меньше вымывала нужную химию из тканей и жжение наступило быстрее.

1. Ягодичный мостик с эспандером с опорой на скамью (тяжелый вариант подходит для начала тренировки, а «легкую» версию можно делать в конце как изолирующее упражнение).

2. Ягодичный мостик на одной ноге с опорой на скамью (на видео — без скамьи).

3. Ягодичный мостик лежа на полу (подходит начинающим, но имеет меньшую амплитуду, чем вариант со скамьей).

4. Ягодичный мостик со сведенными вместе подошвами («frog pumps», если будете искать видео).

5. Разведение ног с эспандером вокруг колен. Можно делать трисетом, сидя на стульях разной высоты.

6. Шаги с приступом в сторону с эспандером вокруг колен («lateral band walk»).

7. Отведение согнутой в колене ноги лежа на боку («side lying clam»).

8. Отведение согнутой в колене ноги лежа на боку c подъемом таза и опорой на одну руку («side lying clam raise»).

9. Отведение согнутой ноги в сторону с опорой на руки («fire hydrant»).

10. Отведение согнутой ноги назад с опорой на локти («quadruped hip extension from elbows»).

11. Отведение прямой ноги назад и в сторону с опорой на руки («quadruped leg swing»).

Не нужно делать их все без крайней нужды, достаточно выбрать пару-тройку, которые для вас «щелкнут».

Косметологические процедуры

Гораздо эффективнее проходить косметологические процедуры, чем пользоваться только домашними методами. Метод выбирается в каждом случае индивидуально на первой консультации с косметологом.

Разные виды пилинга

С помощью пилинга снимается ороговевший слой кожи — выраженность стрий, таким образом, уменьшается. Различают пилинги по глубине воздействия препаратов: чем запущеннее полосы, тем глубже будет проникновение. По типу применяемых средств разделение пилингов следующее:

  1. Механический. Используются скрабы и абразивные составы (с твёрдыми частичками). Они буквально стирают старые клетки кожи. Процедура проходит с массажем — дополнительной мерой в борьбе против стрий.
  2. Аппаратный. На кожу воздействуют жидким газом или лазерным лучом. Один из видов — лазерная шлифовка — применяется при средней стадии. Минус процедуры в том, что после неё кожа очень обожжена. На восстановление уходит от нескольких недель до нескольких месяцев. Тем не менее аппаратный пилинг более эффективен по сравнению с другими методами.

  3. Химический. В состав включают различные виды кислот, которые растворяют «мёртвый» эпидермис. Глубина проникновения зависит от вида кислоты и её концентрации. Используют, в частности, гликолевую, салициловую, янтарную, ретиноевую, фруктовые, молочные, и другие кислоты. Плюс этого пилинга в том, что оставшиеся клетки эпидермиса начинают усиленно синтезировать коллаген и эластин.

Количество сеансов зависит от вида пилинга. Химический, например, необходимо проводить от 4 до 6 раз с перерывом в две недели. Результат будет заметен после полного курса. За курс придётся отдать около 5 тысяч рублей. Лазерная шлифовка будет стоить около 500 рублей за одну вспышку.

Мезотерапия

Процедура мезотерапии может быть инъекционной и наружной. В первом варианте косметолог вводит в повреждённые ткани сыворотку — специальный коктейль с коллагеном, гиалуроновой кислотой, витаминами, стволовыми клетками, различными биологическими стимуляторами и лекарственными веществами. Состав смягчает грубую соединительную ткань растяжек и подтягивает кожу.

Метод мезотерапии позволяет разглаживать кожу за счёт действия коктейля изнутри

Во втором варианте — наружном — на кожу наносится сыворотка. После этого на неё начинают воздействовать кислородом под давлением. Если растяжки небелого цвета, они уйдут после нескольких сеансов. За весь курс придётся заплатить от 3 тысяч рублей.

Радиолифтинг

Электрические разряды проникают во внутренние слои покрова и подкожную клетчатку и начинают прогревать их изнутри. Клетки, отвечающие за выработку коллагена и эластина, активизируются — происходит омоложение и подтягивание кожи. Чтобы ускорить эффект, косметологи рекомендуют пройти курс радиолифтинга с обёртываниями и мезотерапией.

При радиолифтинге во внутренние слои кожи проникают электрические заряды, которые нагревают её и тем самым начинают стимулировать синтез коллагена

Плюс метода в том, что он безболезненный и не требует реабилитации. Необходимо пройти как минимум 5 процедур. Весь курс обойдётся примерно в 2 – 3 тысячи рублей.

Массаж

Массаж — действенное средство для устранения растяжек, которые ещё имеют розовый оттенок. При белых стриях метод малоэффективен. Он полезен тем, что ускоряет кровообращение, тем самым усиливая обмен веществ в тканях. В результате кожа быстрее регенерируется и разглаживается.

Массаж ягодиц может помочь только при недавно образовашихся растяжках

Массаж специалисты проводят не только вручную, но и с применением:

  • вакуумных инструментов (специального аппарата, банок, ролика);
  • льда или азота;
  • напора воды;

  • массажной плитки.

Также на кожу наносят специальные составы. Для жирной обычно берут специальный лосьон для тела, а для сухой — масло или крем. В состав средств входят биологически активные компоненты, которые усиливают действие массажа: коллаген, эластин, гиалуроновая кислота, витамины, различные экстракты растений и прочее. Цена одного сеанса массажа — от 850 рублей. Всего необходимо от 10.

Массажное масло используется в основном для сухой кожи

Можно ли накачать попу без ног?

Самый большой страх девушек – это, накачивая попу, накачать себе огромные ноги. И этот страх абсолютно оправдан. Даже если у тебя будет нереально привлекательная и притягивающая попа, ни один мужик не рискнет к тебе подойти, если твои ноги будут выглядеть так, как будто ты ими арбузы давишь на спор или за деньги.

Поэтому я советую подобрать хорошие упражнения, которые будут направлены на проработку именно ягодиц и научиться выполнять их правильно. Если ты бездумно будешь делать то, что увидела где-то в интернете, то ты рискуешь накачать все, кроме ягодиц.

Если ты не хочешь совершить ошибку, то советую прочитать вот это.

Ягодицы фигуры типа «Груша»

instagram.com/maryorton/instagram.com/maryorton/

Как правило, девушки с грушевидными телами привлекают мужчин, так как у них круглые формы и тонкая талия.

Если вы хотите скрыть округлость форм то можете выбрать:

  • юбка-карандаш прямого кроя;
  • трапециевые и расклешенные юбки (высокий пояс подчеркивает талию).

Не забудьте платья: идеальным вариантом являются платья с прямым разрезом или трапециевидным разрезом.

Лучшие брюки:

  • расширенные от бедра;
  • прямого разреза.

Скрытие излишней округлости с помощью цветов: вертикальные полосы, разноцветные, маленькие цветочные узоры; боковые полосы (визуально уменьшают объем бедер).

День 2

День 2

Стоимость этой процедуры в Москве и Санкт-Петербурге

Цена глютеопластики определяется видом вмешательства, населенным пунктом, уровнем врача и учреждения, где проводится процедура.

Средняя стоимость операции в Москве – 98 780 р, в Санкт-Петербурге – 99 860 р. (по данным АиФ)

Глютеопластика – хирургическая процедура, позволяющая обрести желаемую форму и размер ягодиц

Нужно помнить, что операция достаточно ответственна, поэтому важно доверять ее только хорошему профессионалу и придерживаться всех правил после нее. В течение определенного времени пациенту нельзя вести привычный образ жизни, поэтому лучше запланировать вмешательство на время отпуска

Тренировка ягодиц при травме спины и колен

Спина и колени больше других частей тела участвуют в формировании красивой попы. При травме спины, избегайте осевой нагрузки на позвоночник. Выполняйте подъемы туловища для разогрева спины. Жим ногами в тренажере будет отличной альтернативе приседаниям. Для стимуляции ягодичных мышц устанавливайте ноги сверху платформы. Для восстановления коленных суставов выполняйте разгибания ног на тренажере с маленькими рабочими весами, небольшое количество повторений. Вы можете нагружать ягодичные изолированно. Отведение ног на тренажере, либо с отягощением. Для более быстрого восстановления пейте хондопротекторы и жирные кислоты. Омега 3,6,9 помогут в реабилитации.

Отведение ног назад лежа на лавке

После нескольких упражнений ваши ягодицы должны быть достаточно налиты кровью для следующего упражнения, которое должно довести пампинг до максимально точки.

Лягте на лавку животом вниз так, чтобы ноги свисали на уровне нижней линии ягодиц. Удобно ухватитесь за края скамейки, это будет вашим противовесом. В домашних условиях можно использовать край дивана или поставленные рядом стулья или табуретки.

Поднимайте каждую ногу попеременно, стараясь максимально отвести ее назад. В пиковой точке амплитуды, когда ваша ягодичная мышца испытывает максимальное напряжение, вы должны задержаться на пару секунд. Эта задержка крайне важна, так как именно она и стимулирует вашу мышцу к росту.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях для женщин

Упражнения чтобы накачать попу в домашних условиях могут быть не менее эффективными, чем занятия в тренажерном зале. Для этого существуют специально разработанные комплексы тренировок, которые способны сделать ягодицы упругими и привлекательными.

Если сроки крайне невелики, а ягодицы не в форме, нужно выбрать более агрессивную тактику тренировок. Эти физические упражнения представляют сложный и основательный комплекс занятий.

  1. ТОП “Самые эффективные упражнения” возглавляет приседание под названием плие. Плие – новый тренд 2020 года, выполняют его как дома, так и в фитнесс центрах. При помощи плие достигается не только улучшение формы ягодиц, также качается внутренняя часть бедра. Для выполнения необходимо широко расставить ноги и развернуть носки в разные стороны. Спина должна быть ровной, а плечи расправленными. Во время приседаний нельзя допускать, чтобы колени выходили за пределы линии носков.
  2. Сплит – ещё одно сложное, но невероятно эффективное упражнение. Делать его нужно с дополнительным утяжелением. Для выполнения упражнения нужно встать спиной к опоре (стул, диван, невысокое кресло) и положить одну ногу на эту опору. Вторая нога должна находиться на расстоянии одного метра от опоры. Потом необходимо аккуратно и плавно присаживаться до того момента, пока линия бедра не станет параллельной линии пола. Движение является очень трудным и иногда травмоопасным, поэтому лучше попросить кого-то из близких подстраховать вас. Для избежания травм, нужно соблюдать золотое правило, о котором говорилось выше: колено не должно выходить за пределы носка.
  3. Обычные приседания. Бывают ситуации, когда времени на упражнения практически не остаётся. Можно ли в таком случае накачать попу за неделю? Ответ положительный. Даже находясь на работе, можно приседать. Эффективно делать эти упражнения 1 раз в час. 10-15 приседаний хватит для того, чтобы достичь очень хорошего результата. За сколько таких занятий проявляется результат, девушкам удаётся сосчитать уже на 3 день тренировок.

Набор мышечной массы – это кропотливый процесс, подходить к которому необходимо комплексно. Физических занятий будет недостаточно. Нужно уделить время распорядку дня, питанию и отдыху. Но всё же привести мышцы ягодиц к достаточному тонусу и сделать их более упругими и привлекательными всего за 1 неделю – реально. Главное – правильная мотивация и нацеленность на результат.

Ошибки и индивидуальные особенности тренировки ягодиц

Раз вы это читаете, то наверняка уже потратили некоторое время на тренировки, которые не принесли нужного результата. Почему такое могло произойти?

1) Вы пытались накачать ягодицы и похудеть одновременно. Рекомпозиция действительно возможна, и особенно заметна у новичков с лишним весом. Но в целом этот процесс настолько медленный, что 1-2 классических цикла массонабора и сушки приведут вас, куда надо, в разы быстрее. Для мышц, особенно отстающих, нужно создать стабильную анаболическую среду, и это возможно только при энергетическом профиците (вы потребляете калорий больше, чем тратите).

2) Вы тренировались слишком редко. Новички могут легко прогрессировать, тренируя одну часть тела лишь раз в неделю. Но со временем тело учится восстанавливаться быстрее, и в течение недели эффект суперкомпенсации сходит на нет. Вы возвращаетесь к тому, с чего начинали. Обычно нижняя часть тела намного лучше переносит высокий объем и частоту тренировок.

Если до этого вы тренировали ягодицы раз в неделю, попробуйте раз в 7-9 дней проделать цикл из 2-х тренировок прицельно на ягодицы и 1 на ноги в общем. Например так:

День 1

  1. Приседания со штангой 3×6-8
  2. Подъём таза (мостик) лёжа со штангой 3х8-10
  3. Болгарские приседания 3×8-10
  4. Разведение ног в тренажёре 3×10-15

Беременность и роды

Учёные эндокринологи Нью-Йорка в медицинском центра Ланго, выяснили, то девушки после родов теряют упругость ягодиц намного быстрее, чем не рожавшие. Всё связано с тем, что во втором триместре беременности, происходящие гормональные перемены, которые частично блокируют результат физических нагрузок, что снижает упругость ягодиц.

Сама по себе жировая ткань, особенно внизу живота и бёдер насыщается женскими гормонами. Именно после родов жировая ткань активно накапливается, даже если до них этой проблемы не было.

Что делать?

Природа есть природа и генетика тоже, но это не означает, что нужно на всё плюнуть. Правильное питание и постоянная тренировка ягодичных мышц уже через пол года принесёт первые результаты. Круглых ягодиц фитоняшек никто не обещает, но подтянутая форма и спортивное тело гарантировано.

Сведите к минимуму вышеперечисленные 3 причины и пусть ваш вид сзади будет прекрасен и обворожителен!

Ответы на вопросы

Обязательны ли разрезы во время процедуры?

Нет, иногда филлеры вводятся в ягодицы длинной иглой. При этом швы не нужны, а на проколы после сеанса наклеивают специальный пластырь.

Можно ли сочетать филлеры с пластической хирургией?

Да, филлеры используются для коррекции результата хирургических вмешательств.

Подводим итоги

Процедура увеличения ягодиц гиалуроновой кислотой появилась сравнительно недавно, но уже составила серьезную конкуренцию хирургическим методам. И это заслуженно, ведь помимо безопасности и естественного результата она еще и существенно дешевле. Можно смело предположить, что спрос на такие филлеры с каждым годом будет только расти.

Пошаговая инструкция: как проводится процедура?

Ход процедуры отличается в зависимости от выбранной методики. Рассмотрим, как делают глютеопластику в каждом отдельном случае.

Увеличение имплантами

Врач делает в межъягодичной складке маленькие разрезы до 5 см и формирует карманы для протезов.
Через разрезы импланты помещаются в предварительно согласованные места

Важно, чтобы полость, в которую помещается имплант, не выходила за ягодичную мышцу.
После установки эндопротеза разрез ушивается саморассасывающимися нитями.. Операция длится 1,5-2 часа

Операция длится 1,5-2 часа.

Увеличение собственным жиром

Эта процедура известна как липофилинг. Выполняется она так:

  1. Специалист забирает клетки для пересадки. Как правило, донорским участком является живот или бедра. Получают жировые клетки путем липосакции: врач вводит под кожу тоненькие канюли, через которые откачивается жир. В зависимости от объема операция может проводиться как под местным, так и под общим наркозом.
  2. Жировая ткань очищается от биологических примесей. Затем врач набирает обработанный материал в шприцы.
  3. Далее очищенные клетки посредством длинных канюль вводятся в толщу гиподермы ягодиц и распределяются равномерно.

Операция занимает около 2-4 часов.

Лифтинг


При операционной подтяжке ягодиц врач сначала выбирает технику проведения

Выделяется несколько видов лифтинга. Подтяжка может быть верхней, когда подтягиваются бедра и верхне-наружные отделы. Этот метод актуален, если дефекты присутствуют только на верхних зонах.

Латеральная подтяжка дает возможность устранить умеренный птоз и восстановить эластичность тканей верхних отделов.

Одна из самых популярных вариаций – медиальная подтяжка либо Баттерфляй:

  1. Специалист выполняет разрезы по разметке, похожей на крылья бабочки.
  2. Из мышечного волокна создается аутопротез.
  3. Врач накрывает его кожным лоскутом, удаляет лишнюю жировую клетчатку и подтягивает кожу.
  4. Затем дерма пришивается путем совмещения краев раны.

Период реабилитации

По завершении операции нужно пройти реабилитационный период. Он предполагает следующие правила:

  • В первые 2-3 дня после пластики нельзя спать на спине. В противном случае возможна деформация созданной формы, расхождение швов и сильные болевые ощущения.
  • В течение первых трех дней также нельзя принимать душ. На протяжении 5-7 дней рекомендовано большую часть времени пребывать в положении лежа, но не на спине.
  • В течение 4-6 недель нельзя посещать сауны, бани и солярии.
  • В первые 2-3 недели рекомендуется минимизировать сидение. Если у вас сидячая работа, рекомендовано делать операцию во время отпуска.
  • На протяжении 1,5 месяцев рекомендовано носить утягивающее компрессионное белье.
  • К физическим нагрузкам можно приступать лишь спустя 2 месяца после операции.
  • В течение пары месяцев нельзя делать инъекции в ягодицы. Если проводилась имплантация, их нельзя проводить пожизненно или пока в ягодицах будут находиться импланты.
  • Для рубцов можно использовать препараты, рекомендованные врачом. В случае сильных болей можно принять обезболивающее.

Для полного восстановления организму требуется 4-6 месяцев. В течение реабилитационного периода возможно появление отеков, болевые ощущения, в некоторых случаях – онемение конкретных участков. Возвращаться к работе, в том числе сидячей, можно спустя 2-3 недели.

Как можно накачать плоскую попу?

Если ты хочешь, чтобы все взгляды мужиков сосредотачивались на одном месте, а именно на твоей попе, то тебе определенно нужно, чтобы она была выдающейся. А для этого нужно упорно работать. Причем не только в зале, но и на кухне.

Чтобы росли мышцы на попе, их нужно тренировать, желательно в зале, а не дома, там это будет более эффективно. Тебе нужно будет правильно подобрать упражнения и поставить технику. Советую работать с большими весами на среднее количество повторений – 12-16.

А еще для роста мышц просто необходимо правильно питание. Для набора тебе нужно будет примерно 2 г белка, 3-5 г углеводов, 0.7-1 г жира на 1 кг собственного веса. Без белка не будет роста мышц. Без углеводов не будет энергии. Без жиров не будет нормального обмена веществ и гормонального фона.

Если у тебя еще остались вопросы, то переходи сюда и читай, именно для тебя я описал все максимально доступно.

Сонник — Густой туман

Белый туман, проникший в Дом (квартиру) извне — это Время серьезных раздумий о себе, семье и детях (судя по сну). Но Страх, присутствующий перед проникновением «белого тумана» и после того, как он уже рассеялся изнутри — подсказывает о Неготовности сновидца изнутри к серьезным переменам наяву. Тумана нет, а Страх остался со сновидцем — это нынешнее неясное состояние. Но выход есть из этого «страшного» положения — выйти из своего «дома» и изведать самому, что за «белая туманность» снаружи. И очень хороший признак, что у белого Тумана не было запаха Дыма — это две разные причины наяву (можно «пускать дым», а можно «наводить туман»..), поскольку Дым — от Огня (конец), а белый Туман — от Воды (начало). Вот такой символический ответ @ С добром.
Толкование снов из Сонника Дома Солнца

Пропорции ног и ягодиц: Что категорически нельзя делать

Раньше я ненавидела своё тело. Разглядывая свои мощные и внушительные бёдра, я сравнивала себя с Годзиллой. И сравнение было не в мою пользу. Поэтому я поставила перед собой цель и упорно к ней шла.

Чтобы уменьшить объёмы ног, я убрала из своей программы тренировок упражнения на нижнюю часть тела (ягодицы, ноги, поясница, бёдра). Я усиленно стала бегать на длинные дистанции. Меня хватило на год. Потеря мышечной массы, а также множество травм и растяжений, привели меня обратно к железу. Бёдра довольно быстро приобрели желаемые рельефы, а вот ягодицы всё равно немного отставали.

Когда я принимала участие в конкурсе красоты, мои наставники настояли на полном прекращении тренировок, так как опять начался интенсивный рост мускулатуры ног, и они казались просто огромными.

Таким образом мои ноги прошли трудный и долгий путь от «малого к большему» и наоборот. И хотя мои ягодицы всё ещё далеки от идеала, полученный опыт доказал мне, что худые ноги – это не синоним сильных устойчивых ног. Малотренированные ноги больше склонны к травмированию. А также они тоже могут быть дряблыми.

Методом проб и ошибок я отыскала, наконец, свою золотую середину. Самое главное, это пропорциональность. Я решила не уменьшать свои ноги, а увеличивать свои ягодицы. Так я заложила основы своей программы тренировок.

Цель – избежать плоских ягодиц

Я настоятельно вам рекомендую, если мышечную массу в первую очередь набирают ваши ноги, а ягодицы портят весь вид своей бесформенностью, не прекращайте полноценные тренировки. Не надо создавать видимость интенсивной деятельности, размахивая при этом гламурными розовыми гантельками

Важно понять, что наша цель – не ноги сделать меньше и тоньше, а так накачать свой зад, чтобы он гармонично смотрелся в совокупности с телом

Смысл «дня попы»: заниматься специально подобранными упражнениями, направленными на наращивание мускулатуры ягодиц. Бёдра и квадрицепсы практически не задействованы.

Сделайте свою «Мадам сижу» королевой спортивного зала! И она обязательно отплатит вам взаимностью.

Преимущества «дня попы»

Обычно люди, занимающиеся силовыми тренировками исключительно с эстетической целью (улучшить фигуру), во время занятия уделяют внимание 1-2 частям тела, которые, на их взгляд, требуют некоторой коррекции. Так почему бы этой частью тела не сделать ягодицы? Ведь красивая, упругая, накаченная женская попка всегда была предметом повышенного внимания мужчин

Согласитесь, это хороший стимул.

И если в процессе тренировки будут задействованы не только ягодичные мышцы, ничего страшного, не паникуйте. Возьмём для примера дельтовидные мышцы. В «грудной день» будут работать передние отделы мышц, а в «дни спины» — задние. А ещё бывают такие дни, когда спортсмены тренируют лишь одну эту мышцу, так называемый «дельта-день».

Вы всё ещё задаётесь вопросом о необходимости «ягодичного дня»? Следуем дальше.

Три причины качать ягодицы в отдельный день

  1. У вас 5-6 силовых тренировок в неделю? Отлично. Один «день попы» поможет активизировать ваши ягодицы, и даже комплексные упражнения будут более эффективны.
  2. Чем больше мышечных групп вы тренируете, тем насыщенней и продуктивнее ваши тренировки. Ягодицы содержат в себе несколько групп мышечных волокон, и при обычных комплексных упражнениях при чрезвычайно активной работе одних мышц, другие бездействуют и теряют свой тонус.
  3. Упругие ягодицы шикарной соблазнительной формы преобразят ваш внешний вид и повысят самооценку.

Если вы модель, учтите, что наличие красивой попы как крепкий орешек послужит вам неплохим подспорьем в борьбе за первое место

Судьи обязательно обратят внимание и поставят вам минус, если у вас ягодичная складка выглядит как двойной подбородок (это очень частая проблема даже не склонных к полноте людей, хотя, конечно, диета тоже не будет лишней)

Маленькие оговорки

«День попы» подходит не всем.

Если вы новичок, или ваши тренировки проходят всего 2-3 раза в неделю, то вам нет смысла уделять целое занятие одним ягодичным мышцам. Гораздо эффективнее в таком случае будут комплексные упражнения на группы мышц.

Если же вы профессиональный спортсмен, то для вас это будет не самое выгодное вложение времени. Хотя даже самые именитые пауэрлифтеры прибегают к изолированным упражнениям, время от времени.

Типовые различия в формах ягодиц

Не все женщины от природы имеют округлую упругую попу, и они в этом не виноваты.

Природа рождает их с определенными особенностями фигуры:

  1. Ягодицы круглой формы присущи обладательницам тонкой талии, без жирных складок по бокам. Хозяйкам такой попы беспокоиться не стоит о ее наращивании – она прекрасно смотрится в обтягивающей одежде. Диета поможет только уменьшить объем талии, и тогда задняя част тела будет выглядеть просто идеально.
  2. У женщин, у которых кости талии и малого таза одинакового размера, большой объем мышц делает попу выпуклой, подтянутой. С такими формами остается только увеличить размеры задней части, что сделать несложно. Фигуре нужна корректировка в плане придания ягодицам упругости, красивой формы.
  3. Попа V-образная отличается плоскостью. Для нее необходимо проводить ежедневные физические тренировки, сочетая с правильным питанием, чтобы хотя бы немного сделать ее накачанной.
  4. Женщинам с квадратными ягодицами особенно сложно выглядеть женственными, ведь анатомическое строение их тела схоже с мужским типом. Соблазнительная задняя часть фигура может появиться, если мышцам нарастить массу упражнениями, сбалансированной диетой.

Понятно, что нелегко исправить недостатки природы, но так хочется увеличить ягодицы, чтобы чувствовать себя любимой и желанной.

Пропорции ног и ягодиц: Что категорически нельзя делать

Раньше я ненавидела своё тело. Разглядывая свои мощные и внушительные бёдра, я сравнивала себя с Годзиллой. И сравнение было не в мою пользу. Поэтому я поставила перед собой цель и упорно к ней шла.

Чтобы уменьшить объёмы ног, я убрала из своей программы тренировок упражнения на нижнюю часть тела (ягодицы, ноги, поясница, бёдра). Я усиленно стала бегать на длинные дистанции. Меня хватило на год. Потеря мышечной массы, а также множество травм и растяжений, привели меня обратно к железу. Бёдра довольно быстро приобрели желаемые рельефы, а вот ягодицы всё равно немного отставали.

Когда я принимала участие в конкурсе красоты, мои наставники настояли на полном прекращении тренировок, так как опять начался интенсивный рост мускулатуры ног, и они казались просто огромными.

Таким образом мои ноги прошли трудный и долгий путь от «малого к большему» и наоборот. И хотя мои ягодицы всё ещё далеки от идеала, полученный опыт доказал мне, что худые ноги – это не синоним сильных устойчивых ног. Малотренированные ноги больше склонны к травмированию. А также они тоже могут быть дряблыми.

Методом проб и ошибок я отыскала, наконец, свою золотую середину. Самое главное, это пропорциональность. Я решила не уменьшать свои ноги, а увеличивать свои ягодицы. Так я заложила основы своей программы тренировок.

Цель – избежать плоских ягодиц

Я настоятельно вам рекомендую, если мышечную массу в первую очередь набирают ваши ноги, а ягодицы портят весь вид своей бесформенностью, не прекращайте полноценные тренировки. Не надо создавать видимость интенсивной деятельности, размахивая при этом гламурными розовыми гантельками

Важно понять, что наша цель – не ноги сделать меньше и тоньше, а так накачать свой зад, чтобы он гармонично смотрелся в совокупности с телом

Смысл «дня попы»: заниматься специально подобранными упражнениями, направленными на наращивание мускулатуры ягодиц. Бёдра и квадрицепсы практически не задействованы.

Сделайте свою «Мадам сижу» королевой спортивного зала! И она обязательно отплатит вам взаимностью.

Преимущества «дня попы»

Обычно люди, занимающиеся силовыми тренировками исключительно с эстетической целью (улучшить фигуру), во время занятия уделяют внимание 1-2 частям тела, которые, на их взгляд, требуют некоторой коррекции. Так почему бы этой частью тела не сделать ягодицы? Ведь красивая, упругая, накаченная женская попка всегда была предметом повышенного внимания мужчин

Согласитесь, это хороший стимул.

И если в процессе тренировки будут задействованы не только ягодичные мышцы, ничего страшного, не паникуйте. Возьмём для примера дельтовидные мышцы. В «грудной день» будут работать передние отделы мышц, а в «дни спины» — задние. А ещё бывают такие дни, когда спортсмены тренируют лишь одну эту мышцу, так называемый «дельта-день».

Вы всё ещё задаётесь вопросом о необходимости «ягодичного дня»? Следуем дальше.

Три причины качать ягодицы в отдельный день

  1. У вас 5-6 силовых тренировок в неделю? Отлично. Один «день попы» поможет активизировать ваши ягодицы, и даже комплексные упражнения будут более эффективны.
  2. Чем больше мышечных групп вы тренируете, тем насыщенней и продуктивнее ваши тренировки. Ягодицы содержат в себе несколько групп мышечных волокон, и при обычных комплексных упражнениях при чрезвычайно активной работе одних мышц, другие бездействуют и теряют свой тонус.
  3. Упругие ягодицы шикарной соблазнительной формы преобразят ваш внешний вид и повысят самооценку.

Если вы модель, учтите, что наличие красивой попы как крепкий орешек послужит вам неплохим подспорьем в борьбе за первое место

Судьи обязательно обратят внимание и поставят вам минус, если у вас ягодичная складка выглядит как двойной подбородок (это очень частая проблема даже не склонных к полноте людей, хотя, конечно, диета тоже не будет лишней)

Маленькие оговорки

«День попы» подходит не всем.

Если вы новичок, или ваши тренировки проходят всего 2-3 раза в неделю, то вам нет смысла уделять целое занятие одним ягодичным мышцам. Гораздо эффективнее в таком случае будут комплексные упражнения на группы мышц.

Если же вы профессиональный спортсмен, то для вас это будет не самое выгодное вложение времени. Хотя даже самые именитые пауэрлифтеры прибегают к изолированным упражнениям, время от времени.

Филаментлифтинг

Эта процедура практически не имеет противопоказаний. Она осуществляется под местным наркозом. Реабилитационный период не длится долго, что является огромным плюсом.

Чтобы провести филаментлифтинг, применяются особые нити, их вводят под кожный покров, после чего осуществляется их натяжение. В результате форма и размер ягодиц становится заметно лучше. Чтобы провести такие манипуляции, врачу потребуется около часа.

После процедуры человеку не нужно находиться в клинике. Изначально появляются болезненные ощущения в области погружения нити, можно столкнуться с отеком или синяками.

Такие побочные эффекты проходят через несколько дней. Пару недель человеку придется надевать поддерживающее белье. Также лучше воздержаться от физкультуры и тепловых процедур. Может также наступить нагноение, отечность, болезненность.

Правильное питание

Многие почему-то считают, что идеальная попа – это результат физических нагрузок. Но правда в том, что основой все же является правильное питание. Ведь еда – это топливо для организма, и если она некачественная, то вскоре тело начинает платить за это. В результате у женщины появляются лишние килограммы, целлюлит, теряется упругость кожи, и выступает разного рода сыпь.

К тому же без нужного количества углеводов в крови организм быстро теряет энергию. В таком состоянии девушка попросту неспособна выложится на тренировках на полную силу. Впоследствии эффект от занятий не столь заметен, что снижает мотивацию и желание работать дальше.

Поэтому так важно разобраться в своем рационе. Также лучше перейти на натуральную пищу и ежедневно вести дневник, в котором записывать количество полученных калорий

Сидячий образ жизни

Если в целом подсчитать, сколько в сидячем положении проводят времени сотрудники офисов, цифра будет ужасающей. Не говоря уже о сумме проведённых часов в течение всей жизни.

Для изучения этого вопроса английские учёные из Оксфорда провели исследования 1 600 прекрасных сотрудниц возрастной категории 18-40 лет и сделали вывод, что те из них, которые имеют упругие, подтянутые ягодицы, обладательницы хорошего здоровья.

Это означает одно, они после работы и на выходных уделяют пристальное внимание активному образу жизни, остальные обладающие плоским задом, ведут преимущественно мало двигаются и всё свободное время проводят на диване или постоянно передвигаются на автомобиле сводя обычное движение к минимуму. При этом была выявлена другая зависимость, население хорошо развитых стран мира ведут менее подвижный образ жизни, чем жители стран по уровню развития на ступень ниже

При этом была выявлена другая зависимость, население хорошо развитых стран мира ведут менее подвижный образ жизни, чем жители стран по уровню развития на ступень ниже.

Если нагрузка на мышцы тела минимальна или вовсе отсутствует, то ягодичные мышцы ослабеют, тонус их теряется, нервная иннервация снижается и происходит постепенное их обвисание, другими словами признаки плоской попы на лицо

Что важно, ягодицы постепенно атрофируясь, становятся толчком для развития некоторых заболеваний с суставами

Что делать?

Как минимум ежедневно проходите пешком 8-10 тысяч шагов, это приблизительно 4-5 км. Не отказывайтесь от возможности подниматься домой исключив лифт, пройтись в магазин без использования общественного транспорта.

Активно внедряйте в свой образ жизни бег, велосипед, пешие прогулки на природу, а также выполнения комплекса физических упражнений, полный перечень которых с видео и подробной техников выполнения можно узнать – здесь.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий