Диеты и упражнения от пивного живота. как убрать пивной живот народными способами?

Первые шаги к улучшению

Можно ли мужчинам быстро убрать пивной живот, причем не меняя своей жизни? В одной статье мы доходчиво отвечали на то, как убрать живот мужикам, но там не было речи про пивной живот.

В целом, быстро ничего не бывает, ведь пиво заметно растягивает желудок, усиливает аппетит, ускоряет метаболизм пищи за счет усиленного подключения к работе пищеварительных ферментов. Именно поэтому оно способствует максимально быстрому набору веса. Причем стимулирует аппетит любой алкоголь.

  1. Чтобы убрать живот, плюс к этому восстановить обмен веществ в домашних условиях, необходимо убрать из рациона любые алкогольные напитки.
  2. Следующий шаг в исправлении ошибок — это отказ от острой и жирной пищи. Строгий запрет нужно поставить на майонез, сыры, колбаски, чипсы, а также другие продукты, где содержатся животные жиры. Все это наносит вред здоровью, портит фигуру.
  3. Нельзя в каждый прием пищи включать много бананов, помидор и прочих фруктов — это быстрые сахара, хотя и полезная клетчатка тоже. Иначе жировые отложения никуда не денутся, потому что быстрые углеводы будут образовывать жир. Да-да. Жир образуется из таких «мягких» растений.
  4. Растянутый желудок от былой порции еды и кружки пива уже привык получать огромные порции, поэтому их нужно уменьшить до обычного рациона, приемлемого для вашего нормального веса. Чтобы это сделать, человек должен пить больше воды и потреблять соответственно меньше жиров и всякой картошки вареной или персиков. Тут вам в помощь наша статья про БЖУ.

Запомните, чтобы убрать живот пивной в домашних условиях, необходимо набраться терпения и приложить некоторую силу воли. Многие люди опускают руки перед трудностями, не дожидаясь результата. Поэтому самое главное — не останавливаться. Переть до последнего! Даже если две недели ограничивать себя в алкоголе, меньше есть жирного, а также выполнять стандартные физические нагрузки, результат будет заметным. Пусть даже похудение незначительное, но это уже начало.

Смотрите видео прокрутив на 1:00:

Почему растёт пивной живот?

Принято считать, что появление абдоминального ожирения провоцирует в первую очередь пиво. Но это не совсем правда. Пиво не является высококалорийным продуктом, калорийность 100 грамм продукта составляет 45 Ккал. Причиной того, что растёт живот является большое количество закуски, которая употребляется вместе с пивом. Само пиво подавляет чувство насыщенности и провоцирует аппетит.

К провоцирующим рост пивного живота закускам относятся:

  1. Солёная рыба. Продукт, содержащий большое количество соли и жира. Хлорид натрия задерживает в организме влагу и может нарушить гормональный баланс, не давая вырабатываться тестостерону. Жир откладывается в брюшной полости и на внутренних органах.
  2. Жареные орешки. Продукт также содержащий соль и жир. Орехи в большом количестве плохо перевариваются и нарушают процесс пищеварения, блокируя чувство насыщенности.
  3. Картофельные чипсы. Картофель сам по себе является калорийным продуктом, а вследствие термической обработки маслом и добавления специй – становится основной причиной ожирения.

Причины появления пивного живота у мужчин

Пивной живот у мужчин характерен в первую очередь из-за особенностей накопления жировых отложений.

Причины, по которым появляется пивной живот:

  1. Нарушение гормонального фона. Пиво имеет в своём составе эстроген – женский гормон. Он является антагонистом тестостерона – мужского гормона. Вследствие нарушения гормонального баланса мужская фигура начинает трансформироваться в женскую. Увеличиваются грудные железы, накапливается жир в области талии и живота.
  2. Переедание. Пиво и пивные продукты мощно стимулируют аппетит и блокируют чувство насыщения. Таким образом, за один вечер, человек может употребить большое количество пива и закуски. Это приводит к быстрому ожирению.
  3. Этиловый спирт. В составе пива есть этиловый спирт. Организм реагирует на него как на токсин и пытается как можно скорее его переварить и вывести из организма. Во время процесса переваривания спирта, остальные микроэлементы и углеводы откладываются в виде жира.
  4. Возраст. У мужчин с возрастом ухудшается процесс пищеварения и метаболизма. Пища не успевает усваиваться организмом и он откладывает накопления в виде жира.
  5. Растягивание желудка. Жидкость растягивает желудок быстрее и сильнее чем твёрдая пища. При неумеренном потреблении пива, его объем можно довести до 3 литров за короткий промежуток времени. Вследствие чего появляется ложное чувство голода и, как следствие, увеличенный аппетит. Это может привести к нарушению обмена веществ и ожирению.
  6. Фитоэстроген в составе хмеля. Хмель – один из главных ингредиентов пива. Он является источником фитоэстрогена, который имеет сходство с эстрогеном. Он блокирует выработку гормонов-антагонистов и способствует отложению жира в области живота.
  7. Отсутствие физических упражнений после употребления пива. Пиво считается правильным пить вечером и в компании. Обычно такое времяпрепровождение затягивается до позднего вечера или ночи. После окончания мероприятия, ни о каких физических нагрузках речи идти не может. Организм не тратит полученную энергию и откладывает её в виде жира.

Причины появления пивного живота у женщин

Причины появления пивного живота:

  1. Гормональный дисбаланс. При употреблении пива, в организм начинает поступать большое количество фитоэстрогена. Организм перестаёт вырабатывать свои гормоны, так как в организме они уже присутствуют. Наличие большого объёма гормонов приводят к стремительному откладыванию жировых накоплений на бёдрах и животе.
  2. Следствие борьбы со стрессом. В стрессовой ситуации организм женщин вырабатывает ложное чувство голода и жажды. Следствием чего может быть переедание и неумеренно употребление пива или алкоголя. Это способствует увеличению жировых накоплений.
  3. Высокая калорийность продукта. Пиво является стимулятором аппетита, вследствие чего можно выпить более двух литров пенного напитка. Суммарно, калорийность такого количества пива равна 40% от суточной нормы для женщины.

Как убрать пивное пузо: результаты исследования

Но вернемся к итогам исследования. Крис Сленц со своей командой провел сравнительное наблюдение среди 144 мужчин и женщин от 18 до 70 лет. Их распределили по трем группам, назначив каждой определенную программу упражнений:

  1. Аэробные нагрузки. В этой группе испытуемые занимались ходьбой или бегом по наклонной беговой дорожке. Они каждую неделю преодолевали расстояние в 12 миль (19,3 километра) при 80% от максимальной частоты пульса;

  2. Занятия на тренажерах. Эта группа имела три стандартных тренировки в неделю. Упражнения делались в многоповторном режиме – от 8 до 12 повторений в каждом подходе;

  3. Смешанные тренировки. Третья группа занималась как на тренажерах, так и на беговой дорожке.

Исследование длилось восемь месяцев, в течение которых ученые следили за всеми параметрами испытуемых: пульсом, состоянием сердечно-сосудистой системы, весом и общим самочувствием. Однако главным образом доктора Сленца интересовал висцеральный жир у мужчин в каждой из трех групп.

Группа, которая занималась только аэробными упражнениями, потеряла больше всего жира в животе.

В комбинированной группе тоже было отмечено уменьшение объема талии и в целом лишних килограммов, однако, висцерального жира участники потеряли меньше.

А вот в третьей группе, которая занималась только на тренажерах, было отмечено незначительное снижение подкожных запасов жира. Количество висцерального жира не только не уменьшилось, но даже увеличилось. В итоге, участники не только не убрали пивное пузо, но и немного его нарастили

Длительные аэробные нагрузки сжигают гораздо больше калорий и наиболее эффективны против пивного живота. Как отмечает доктор Сленц, это всё, что нужно для поддержания здорового веса.

Аэробные тренировки также показали лучшие результаты в снижении рисков развития диабета (инсулинорезистентности), а также сердечно-сосудистых заболеваний.

Как убрать пивной живот диетой?

Чтобы убрать пивной живот необходимо начать с режима правильного питания:

  • Пищу принимаем маленькими порциями пять шесть раз в сутки. Через равное количество времени
  • На ночь не едим. Ужин не позднее четырех часов до сна
  • В сутки выпиваем два литра воды. По стакану за полчаса до приема пищи. Остальное количество постепенно в течении дня
  • Не передаем. После еды должно оставаться небольшое чувство голода

Диета для уменьшения пивного животика:

Завтрак:

  • Кефир, овсяная каша, кусочек хлеба с отрубями
  • Тост с ветчиной и сыром, салат из фруктов
  • Черный хлеб, йогурт, яйцо, сваренное вкрутую
  • Бутерброд с сыром, яйцо всмятку, яблоко
  • Сок, рыбная котлета, помидор

Обед:

  • Тост с сыром, немного отварного картофеля и мяса
  • Грибы с тушеной печенью, салат из помидоров
  • Рис отварной, нежирное мясо на гриле
  • Два вареных картофеля, рыба на пару, зеленый горошек
  • Лапша с помидорами и фаршем

Полдник:

  • Кусочек черного хлеба с сыром, омлет
  • Спаржа с картофелем в мундире
  • Курица, салат, тосты
  • Нектарин или банан

Ужин:

  • Кефир, тост с сыром, яблоко, фасоль
  • Рыба на пару с овощами
  • Лапша с соусом, овощной суп
  • Кефир, грейпфрут

Каковы могут быть последствия пивного живота

Во время накопления подкожного жира, особенно в районе верхнего и нижнего пресса, боков, брюшной полости, происходит колоссальное изменение структуры живота, как визуально, так и в плане здоровья человека. У каждого человека в организме должен быть запас жира, который должен составлять в среднем 6-9%, но у тех, кто имеет пивные животы, этот запас можно прировнять к 30% и более.

Во время образования пивного живота, происходят следующие изменения в организме:

  • учащается дыхание, пульс становится чаще, иногда может покалывать сердце;
  • впоследствии давления такого животика на легкие, происходит неполное обеспечение мозговой системы кислородом, что приводит к болям в голове, отдышке, головокружениям;
  • подкожный жир имеет свойство самостоятельно развиваться внутри тела, тем самым приводя к дисбалансу остальные органы;
  • благодаря преобладанию женских гормонов во время развития пивного живота, у парней могут начаться проблемы с потенцией, а у женщин – с ранним климаксом;
  • подкожный жир таких «животиков» также имеет свойство «уничтожать» самоконтрольное сжигание жира в организме (он просто стоит на месте, что бы человек ни делал).

Видео

Также имеется список возможных заболеваний, последующих после синдрома пивного живота:

  • варикозное расширение вен;
  • инфаркт миокарда;
  • проблемы с пищеварением, ЖКТ, работой легких;
  • развитие онкологических заболеваний;
  • атеросклероз.

Как уже показала практика, пивные животы у мужского и женского пола – это не только некрасиво, но и не безопасно. И первым делом нужно задумать о том, как убрать пивной живот женщине и мужчине, и чем быстрее, тем лучше. Для того, чтобы убрать все лишнее с таких животиков, имеется масса предложений и альтернатив.

Диета для избавления от пивного живота

Правильное питание несет большую пользу для состояния и работы всего организма. Чтобы полностью избавиться от проблемы пивного живота, в первую очередь нужно знать основы, как составить рацион с учетом принципов правильного питания. Полностью и резко переключиться на такое меню для многих окажется большой проблемой.

Поэтому стоит переходить на правильное питание постепенно, используя следующие советы:

В первую очередь нужно ограничить или полностью отказаться от пива. Регулярное употребление пива в больших количествах приводит к растягиванию желудка и провоцирует много других проблем.
Постарайтесь максимально отказаться от жирных и высококалорийных продуктов, мучного и сладостей. Эти продукты приводят к появлению жировых отложений в области живота и бедер.
Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Такой подход поможет постепенно вернуть нормальные размеры желудка и не испытывать чувства голода.
Стоит отказаться от привычки запивать пищу чаем, водой, соками, молоком или другими напитками.
Ежедневный рацион должен быть максимально разнообразным и насыщать организм всеми необходимыми полезными веществами. В течение недели нужно кушать нежирное мясо, рыбу, крупы, кисломолочные продукты, свежие фрукты, овощи и т.д.
Постарайтесь не кушать после 18.00 вечера

Важно, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3 часа до сна, так как еда должна успеть перевариться в желудке до того, как заснете.
Рекомендуется приучить себя к одному простому правилу – проснувшись утром, выпивать 1 ст. простой воды, можно добавить несколько капель лимонного сока

Благодаря этому организм просыпается намного быстрее, а желудок и кишечник очищаются.
Полностью исключите из своего рациона фаст-фуд и полуфабрикаты. Полезная пища также может быть вкусной – к примеру, используйте новые соусы или специи, но не переусердствуйте с приправами.
В течение дня разрешены полезные перекусы. Если целый день проводите в офисе, обязательно берите с собой апельсин или яблоко, что поможет избежать соблазна купить булочку в ближайшем магазине.
Не забывайте в течение дня выпивать не меньше 2 л чистой воды.
Из рациона полностью удаляются любые газированные напитки и сладкие магазинные соки, ведь в их составе находится большое количество сахара.

Пивной живот. Причины

Итак, почему же появляется пивной живот у женщин и мужчин? Есть 3 основных причины появления живота у человека, который любит пить пиво:

  • малая подвижность. Согласитесь, мало кто после выпитого бокала пива начинает сильно «активничать». Мужчины чаще всего предпочитают пить пиво, сидя в кресле перед телевизором или с газетой в руках. После нескольких выпитых бутылок они отправляются сладко спать. Или засыпают прямо в кресле. Именно отсутствие подвижности после того, как организм получил достаточно энергии в виде калорий, провоцирует появление жировых отложений в уязвимых местах. Пиво само по себе не является очень калорийным продуктом. Но это правило действует, если пива выпили 1 бокал. Если пива выпито не один литр, то количество калорий, конечно, возрастает;
  • обилие закусок. Много чипсов, орешков, солёной рыбы, снэков — это обычный набор закусок для пивного «застолья». Все эти продукты являются высококалорийными, и быстро откладываются организмом «в запас». Веселье и много пива не позволяют человеку чувствовать насыщения этими закусками. Они поглощаются очень быстро, и человек думает, что он съедает очень мало;
  • слабые мышцы живота. Люди, которые держат своё тело в постоянном тонусе, занимаются спортом, никогда не будут страдать появлением пивного живота. Если мышцы пресса очень слабые, а желудок постоянно «разбивается» большими объёмами пива, то со временем живот просто перестанет втягиваться и станет большим и круглым «яблоком»;
  • генетическая предрасположенность. Наверняка вы ни раз замечали, что члены одной и той же семьи могут иметь сходные типы телосложения. Если у вашего папы есть огромный пивной живот, то это не значит, что и у вас обязательно будет такое «богатство». Просто знайте о возможной предрасположенности своего тела к накоплению жира в области живота;
  • захватывание воздуха во время еды. Постоянные разговоры во время принятия пищи, быстрое поглощение еды, любовь к газированным напиткам — всё это провоцирует появление «пивного животика»;
  • метеоризм. Если вы неправильно питаетесь, употребляете в пищу много продуктов, которые способствуют образованию газов в кишечнике, то постоянное ощущение пивного живота вам обеспечено. Продуктами, лидирующими по способности образовывать газы, являются яблоки, капуста, бобовые, шпинат;
  • недостаток кислорода в организме. Пивной живот может появиться и из-за того, что организм получает мало кислорода.

Эффективные методы как убрать пивной живот в домашних условиях

Вред пивного живота для здоровья

Большое пивное пузо несёт в себе гораздо больший вред здоровью, чем вы могли бы подумать. Учёными было проведено огромное количество исследований, которые выявили много взаимосвязей между большим животом и различными болезнями. Люди, которые обладают внушительным животиком, имеют гораздо больше шансов заполучить самые опасные заболевания, чем люди без живота. Не стоит также расслабляться и тем людям, которые обладают сравнительно нормальной комплекцией тела, но имеют большой живот. Эти люди так же входят в группу риска. Какой же вред может принести большой пивной живот у женщин или мужчин?

  1. Большой живот может начать приносить непоправимый вред всему организму, если жир перестал быть только подкожным. Дело в том, что жир вначале скапливается под кожей. И такой вид ожирения в области живота можно считать относительно безвредным. Но бывает и такое, что жир становится внутренним и начинает заполнять собой пространство между внутренними органами, покрывать стенки органов снаружи. Такой опасный тип жира называется висцеральным.
  2. Большой живот опасен и тем, что он способен увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний в несколько раз. Это происходит в связи с тем, что в составе крови значительно повышается концентрация кровяного жира.
  3. Большой живот является частым «спутником» артериальной гипертензии, которая опасна инфарктами и инсультами.
  4. Большой живот значительно увеличивает риск повышения сахара в крови. А повышенный сахар может привести к грозному заболеванию — сахарному диабету.
  5. Учёные выявили взаимосвязь большого пивного живота и слабоумия. Только вдумайтесь в этот факт: риск возникновения слабоумия у людей с большим животом возрастает в 3 раза! Это происходит из-за риска сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Микроинсульты заставляют клетки мозга отмирать, а повышенный уровень сахара в крови разрушает ценные белки в головном мозге.

Нормой объёма талии для мужчин считается 94 см, а для женщин — 80 см. Если ваша талия намного шире, а живот гордо выступает вперёд, то это серьёзный повод задуматься об изменениях в своём образе жизни. Безобидный пивной живот у мужчины или женщины может привести к серьёзным заболеваниям сердца, сосудов и даже головного мозга. Кроме того, пивное пузо приносит женщинам и мужчинам целый «букет» неудобств:

  • трудность в выборе подходящего размера одежды. Если ваши плечи по параметрам совпадают с 48 размером одежды, то на пивной животик он откровенно мал. Приходиться вместо красивых нарядов отдавать предпочтение безразмерным балахонам. Особенно это неприятно для женщин;
  • огромное количество комплексов по поводу своей внешности. Люди с пивным животом всячески стараются прикрыть его, замаскировать;
  • тяжесть в передвижении. Носить такую ношу на себе всегда непросто;
  • невозможность свободно наклониться. Завязать шнурки на ботинках с огромным животом гораздо тяжелее.

Косметологические процедуры

Убрать пивной живот и избавиться от лишнего жира на талии помогут обертывания и массаж. Жиросжигающий эффект достигается благодаря улучшению кровообращения и увеличению скорости липидного метаболизма.

Проводить процедуры можно в домашних условиях как самостоятельно, так и с помощью партнера. Чтобы исключить побочные эффекты, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Одна из эффективных процедур — обертывание, которое заключается в нанесении на кожу живота специальной целебной смеси и оборачивании талии (в домашних условиях для этого можно использовать пищевую пленку).

Дополнительное утепление может осуществляться с помощью укутывания в одеяло или одежду. Длительность процедуры зависит от применяемой маски и составляет от 15 до 25 минут.

Обертывание талии

В качестве составов для нанесения используют:

  • голубую глину;
  • мед;
  • шоколад;
  • горчицу;
  • водоросли (ламинарии);
  • уксус.

Обертывание бывает горячим (используются составы, повышающие температуру тела) и холодным (применяются нейтральные смеси). Добиться максимального жиросжигающего эффекта позволяют именно «горячие» процедуры.

Массаж

Наиболее благоприятное время для массажа — сразу после душа. Эффективным вариантом является также сочетание процедуры с силовой тренировкой (массаж проводится после ее окончания).

Для избавления от пивного живота рекомендуется использовать 3 вида массажа:

  1. Ручной. Выполняется с помощью классических движений руками: разглаживаний, пощипываний, постукиваний, прокатывания кожи между ладонями и т. д. Процедуру можно проводить 2-3 раза в неделю по 10-15 минут в день. Рекомендуется использовать разогревающие кремы и масла.
  2. Вакуумный. Проводится с помощью закрепления на коже живота 4, 6 и более вакуумных присосок (могут использоваться банки) и их передвижения по часовой стрелке вокруг пупка. Продолжительность процедуры — от 8 (на первых 2-3 сеансах) до 15 (на последующих) минут. Вакуумный массаж стоит делать не чаще 2 раз в неделю.
  3. Гидромассаж. Проводится процедура в душе путем направления сильной струи на область живота. Длительность воздействия — 5-7 минут. Каждые 1-2 минуты рекомендуется менять температуру воды. Гидромассаж подходит для ежедневного использования.

Массаж может быть противопоказан при заболеваниях кожи и внутренних органов, в связи с чем перед его проведением необходимо проконсультироваться с врачом.

Настоящие виновники отложения жира

Формулировка «пивной живот» часто встречается в статьях, обычном общении, но врачи, опираясь на проведенные исследования, установили, что именно такое явление у представительниц слабого пола отсутствует. Диетологи объясняют, что на самом деле причины увеличения веса кроются в следующем:

  1. Увлечение сладким и мучным.
  2. Неграмотный рацион, в который входит слишком много соленой, жирной и тяжелой пищи.
  3. Обильное потребление пивных закусок с преобладанием жирного, соленого, жареного и копченого.
  4. Пассивный стиль жизни, который провоцирует с годами замедление процессов метаболизма. А это сказывается на стройности фигуры.
  5. Злоупотребление пивом (это довольно калорийный напиток, а пьется его всегда много). Также следует учитывать, что пиво содержит гормоноподобные соединения, которые непосредственно влияют на гормональный фон и становятся причинами ожирения.

Известно, что любимое пенное с полагающимися закусками добавляют к рациону порядка 1 000 ккал, что со временем заметно скажется на массе тела. Также полноту прибавляют и проблемы с печенью, которые также возникают на почве чрезмерной любви к алкоголю и неправильному рациону. Но каковы бы ни были виновники, с расплывшейся фигурой следует что-то делать, взгляните на фото пивного живота у женщин, как некрасиво и отталкивающе это выглядит:

Причины появления

Пиво, конечно, не является основной причиной появления и роста большого живота как у мужчин, так и у женщин. Причина этого «недуга» кроется в переизбытке потребляемых калорий. Хотя диетологи настоятельно советуют принимать этот слабоалкогольный напиток в мизерных количествах или вовсе отказаться от него. И причин этому несколько.

Даже несмотря на тот факт, что в пиве содержится около 50 ккал в 100 г продукта, злоупотребление им, чревато неприятными последствиями, которые сказываются на ваших формах. Редко какой мужчина употребит за один присест всего лишь одну баночку пива. В основном оно пьётся литрами и вместе с очень калорийной закуской. Не нужно быть великим математиком, чтобы подсчитать огромное количество калорий, которые можно получить в течение одной пивной вечеринки. Первый шаг к ожирению при этом уже будет сделан.

Даже любое натуральное пиво в своём составе имеет хмель, а это как известно, сильнейший фитоэстроген — вещество близкое по природе к половому женскому гормону — эстрогену.

Если мужчина выпивает несколько литров пива в день, то он рискует в скором будущем получить ожирение женского типа которое проявляется в отложении жира на бёдрах и животе, а также в росте и обвисании грудных желёз. Зрелище, конечно, малоприятное.

Систематическое употребление большого количества жидкости в совокупности с солёной и жирной закуской во время пивных вечеринок, приводит к растягиванию и увеличению желудка, который может остаться таковым на очень долгое время.

Растянутый желудок, в свою очередь, требует всё большее количество пищи для полного насыщения, в результате этого, количество потребляемых калорий увеличивается, что является отличной почвой для развития ожирения.

Пиво, как и любой алкоголь стимулирует аппетит, а под закуску хорошо идут пицца, сухарики, чипсы и прочие ужасно калорийные продукты. А так как пиво способствует быстрому перевариванию пищи, то автоматически снова «включается» аппетит и этот злосчастный круговорот, естественно, приводит к ожирению. Полученные калории оседают на бёдрах и талии, а отсутствие двигательной активности ускоряет процесс накопления лишнего веса.

Каким должно быть питание

Необходимо проконтролировать себя и посмотреть, какие напитки употребляются чаще всего. Это могут быть чай или кофе с сахаром или газированная вода может даже соки из магазина. Все эти напитку добавляют в организм множество лишний калорий, который человек даже не заметит.

Проблема лишних калорий в том, что они засоряют весь организм, а напитки, содержащие кофеин, приводят к обезвоживанию. Хорошей идеей будет замена всех высококалорийных напитков на обычную очищенную воду. Человек должен выпивать за день не меньше двух литров воды.

Помимо употребления правильных напитков, следует нормализовать питание и его сбалансированность. Нужно убрать все мучные, жирные и сладкие продукты, но чтобы все это прошло без стресса для организма, делать это следует постепенно. Не стоит полностью отказываться от этих продуктов, нужно свести к минимуму их употребление.

Также стоит организовать правильный режим питания, ведь от этого и зависит большая часть сброшенных килограмм. Все заключается в том, что постоянные перекусы на работе ведут к тому, что желудок не успевает переварить всю пищу.

Причины

Главным фактором появления большого живота у мужчин и женщин является употребление большого количества высококалорийной и жирной пищи. К остальным факторам относятся:

  • сидячая работа;
  • переедание;
  • несбалансированный рацион;
  • малая физическая активность;
  • частые стрессы.

Пиво в появлении живота также играет свою роль. В 100 гр продукта содержится 40-50 ккал, но это не означает, что можно употреблять этот напиток в большом количестве. Мало кто сможет выпить стакан пива, как правило, его пьют литрами и заедают высококалорийной закуской (сухарики, копченая и сушеная рыба, чипсы).

Если произвести подсчеты в уме, сколько мужчина выпивает спиртного за одну посиделку с друзьями с высококалорийной закуской, то становится понятным, что ни о какой стройной фигуре речи идти не может. Ведь человек уже совершил свой первый шаг к ожирению.

Пивной живот появляется в результате чрезмерного злоупотребления хмельным напитком

В составе любого пива присутствует хмель, который является мощным фитоэстрогеном, близким к женскому половому гормону — эстрогену.

Мужчина, который выпивает в день 1-2 л пива рискует в ближайшем будущем заполучить ожирение по женскому типу. В этом случае жир откладывается в районе живота и бедер, увеличивают и обвисают грудные железы. Внешний вид таких мужчин отталкивает.

Пивной алкоголизм, во время которого человек выпивает много пива, способствует растяжению и увеличению объема желудка. В нормальном состоянии этот орган способен вместить в себя не более 2,5 л продукта. Но совместное употребление напитка вместе с жирной и соленой пищей приводит к тому, что человек потребляет больше, чем может принять его желудок.

Спустя некоторое время стенки желудка растягиваются и находятся в таком состоянии продолжительное время. Человеку недостаточно обычной порции еды, чтобы устранить чувство голода, приходится больше ее потреблять, что и приводит к ожирению.

Любой спиртной напиток, включая пиво, активизирует аппетит, улучшает перевариваемость жирной пищи. Если же вспомнить, что в качестве закуски для пива используют различные снэки, а не диетические блюда, то понятно, откуда берется большой живот.

К тому же тяжелая пища быстро переваривается, вследствие чего человек тянется за новой порцией. Полученные калории оседают на талии и бедрах, а если добавить к этому отсутствие желания двигаться, то вот еще один шаг к абдоминальной форме ожирения.

Похудение с тренировками

Многих волнует, не только как избавиться от пивного живота, но параллельно с этим сделать пресс красивым. Для этого нужно каждый день выполнять некоторый комплекс упражнений. Это поможет уменьшить не только абдоминальный жир, но и висцеральный (жир на органах в брюшной полости).

  1. Втягивание. Отличное упражнение, нужное для сжигания жира, находящееся в поперечных мышцах. Человек становится на четвереньки, а потом начинает глубоко дышать, стараясь втягивать живот глубже на каждом выдохе с максимальной силой. Пресс максимально напряжен на протяжении 10-15 секунд, дыхание задерживается на это время. Повторить подобную манипуляцию 20 раз.
  2. Подъем ног. Убрать пузо от пива и накачать пресс быстрее поможет это упражнение. Садимся на стул, зацепившись за спинку или седло руками, поднимаем ноги максимально высоко. Всего 12 подъемов по три подхода на каждую ногу. С каждым днем упражнения должны усложняться, например их можно сделать на шведской стенке, хорошо если есть турник. Причем если пивной живот хочет убрать женщина, то данное упражнение ей подойдет идеально.
  3. Скручивание (изображение ниже). Помогает убрать килограммы в области талии, натренировать мышцы пресса. Ложимся на спину, слегка приподнимая торс. Отрываем от поверхности ноги и верхнюю часть тела одновременно. Ноги сгибаем в коленях, касаясь локтями коленной чашечки. Меняем ноги поочередно. Данное упражнение повторяется 10 раз для каждой пары ноги и руки.
  4. Повороты на месте — самое простое упражнение, отлично подходит для укрепления брюшной стенки и косой мышцы спины. Встаём, слегка сгибая ноги, руки вытянуты перед собой. Далее делаем повороты влево и вправо. Бедра, ступни не должны двигаться. Всего выполнить эти движения по 12 раз, повторить 4 раза.
  5. Упражнение «Ножницы» поможет тщательно прорабатывать мышцы пресса, спины. Ложимся на спину, поднимая ноги вверх, поочередно медленно перекрещиваем их в воздухе, а потом не спеша опускаем на пол. Всего упражнение выполняем 20 раз, три подхода. Делая все упражнения для пресса, стоит не забывать про общие физические нагрузки, которые помогают быстро восстановить организм, убрать лишний жир.

Скручивание на пресс для похудения живота

Конечно, за неделю большого результата не добиться, но если все это делать постоянно, то через несколько недель можно получить идеальное подтянутое тело. Обязательно уделяйте время дыхательным упражнениям, разминке, бассейну, спортивной ходьбе.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий