«им нужны его миллионы». пелагея заявила, что после расставания с телегиным ей объявили войну

Как похудела Пелагея

Пелагея, как настоящая сибирячка (она родилась в Новосибирске) любит калорийную, но очень вкусную пищу. Как откажешь себе в удовольствии поесть домашних пельменей, белый хлеб, жирное мясо и картошку! К сожалению, стройности они не добавляют.

С генами тоже не повезло: как и многие женщины, Пелагея имеет генетическую предрасположенность к полноте, поэтому и вес набирает очень легко.

Многочисленные диеты, на которых приходилось сидеть, результата чаще всего не давали. К тому же и эмоциональное состояние во время таких практически «голодовок» лучше не становится. Поэтому Пелагея решила найти свой путь к стройности.

От диет певица отказалась, но периодически устраивает себе разгрузочные дни на яблоках или кефире.

Тем, кто хочет похудеть, придется отказаться от любимых «вредностей». Под запретом выпечка, кондитерские изделия, жирная, соленая или слишком сладкая еда. Красное мясо лучше заменить на рыбу.

Последний прием пищи – не позднее обычных 18.00, хотя возможны и корректировки в зависимости от рабочего графика. Но если и возникает в позднее время чувство голода, Пелагея рекомендует «заглушить» его полезной и низкокалорийной пищей: йогуртом, фруктами. Если очень хочется сладкого, можно позволить себе немного темного шоколада.

Большое значение имеет качество продуктов, а также способ их обработки. Напичканные химикатами продукты пользы организму не принесут, поэтому Пелагея предпочитает ходить за покупками не в супермаркет, а на базар, где можно приобрести свежие и качественные продукты. Кстати, жарка не улучшит качество блюда, поэтому Пелагея предпочитает готовить в пароварке или аэрогриле.

Пелагея придерживается своей системы большую часть месяца – 20 дней, зато в оставшиеся 11 можно смело побаловать себя чем-нибудь вкусным, но не полезным.

Волшебный продукт

Другой способ похудения Пелагеи – гречневая крупа. Певица ее называет действительно «волшебным» продуктом.

В обычной гречке много полезных веществ: кальций, йод, цинк, фосфор, яблочная кислота и др.

Благодаря высокому содержанию белка гречневая каша может надолго дать чувство сытости. И конечно, она очень вкусная! Певица часто «сидит» на гречке – кушает ее на обед и ужин. Быть может, такой рацион кому-то покажется не самым разнообразным – но результат, как говорится, на лицо!

Полезные мелочи

Кроме продуктов, есть и другие секреты похудения Пелагеи. Главный – это недорогая и простая физиопроцедура, доступная многим женщинам. Она благотворно влияет на состояние кожи, дает омолаживающий эффект и в целом полезна для всего организма. Речь идет о бане.

Пелагея старается ходить в баню каждые выходные, не забывая любимый скраб. Если же его нет под рукой, можно ограничиться простой морской солью.

Главный секрет любого похудения – правильный настрой. Пелагея считает, что внешняя красота женщины начинается с внутренней гармонии. Поэтому, чтобы похудеть, нужно стараться наполнить мир новыми ощущениями, красками, прекрасным настроением. И тогда результаты диеты не заставят себя ждать.

Автор статьи: Коростелева Светлана

Меню для потери веса

Чтобы планомерно избавляться от лишних килограммов, Пелагея придерживалась следующего меню:

  • утро – порция гречневой каши (запаренной);
  • день – салат из овощей + рыба или морепродукты + куриная грудка;
  • вечер – отварная гречневая каша + овощи.

Допускаются перекусы между основными приемами пищи, которые включают в себя обезжиренный творог, кисломолочные продукты без сахара и вкусовых добавок, свежие фрукты и соки.

Чтобы меню сработало, нужно правильно готовить гречневую кашу. Пелагея это делает следующим образом:

  • 200 г сырой крупы обдать кипятком и слить воду;
  • все количество продукта закладывается в кастрюлю или термос и заливается 500 мл крутого кипятка;
  • настаивать блюдо нужно часов 8 — 10, оптимальный вариант все это приготовить с вечера.

Певица дает советы и по приготовлению других блюд из ее диетического меню:

Салат с морепродуктами. Нужно нарезать средними ломтиками сладкий (болгарский) перец, спелые помидоры, огурцы и белокочанную капусту, добавить к овощной смеси очищенные от панциря отварные креветки.

Все перемешать, добавить немного соли и оливкового масла. Общее количество готового блюда на один прием пищи – не более 200 г.

Запеченная рыба. Ее нарезают на порционные куски вместе с кожурой и выкладывают на противень или в неглубокую форму для запекания. Отдельно обжаривают на растительном масле грибы (не более 200 г на порцию), затем выкладывают их к рыбе, стараясь отцедить масло. Все запекается в духовке до образования золотистой корочки на рыбе, можно добавить в блюдо немного соли.

Вообще, готовить можно абсолютно любые продукты, но завтрак и ужин должен состоять из гречневой каши (утром она запаренная, вечером классически отварная).

О том, как похудела певица Пелагея, смотрите в этом видео:

Примерное меню

В ежедневном рационе артистки особое место занимают овощи в свежем, жареном или вареном виде. Продуктовый набор исполнительницы довольно скромен, без кулинарных изысков, тем не менее, результаты похудения налицо.

Звездное меню на неделю:

Это примерное меню для похудения на неделю, которое обеспечит потерю веса до 3 кг. Гречневая диета Пелагеи может длиться от 7 до 14 дней. Чередуйте разные блюда, разбавляйте рацион гречкой, делайте небольшие перекусы.

Съедайте несладкие фрукты, свежие овощи и обезжиренные молочные продукты, а последний прием пищи должен состояться не позднее 19 часов.

Как готовить гречку

Для гречишной диеты Пелагеи крупу нужно правильно приготовить. Кашу не надо варить, ее следует запаривать по заранее выбранному рецепту.

Ингредиенты:

  • 200 г. гречки;
  • 500 мл. кипятка.

Приготовление:

  1. Крупу промойте под проточной водой.
  2. Залейте подготовленное сырье кипятком.
  3. Накройте сверху кашу крышкой и оставьте минимум на 2 часа, можно и на всю ночь.
  4. Блюдо не солите и не заправляйте маслом.

Гречка является низкокалорийным продуктом, поэтому ее можно есть в неограниченном количестве. Такой способ похудения на гречневой диете подходит для ленивых, поскольку вес уйдет быстро и без усилий.

Также на крупе можно устраивать разгрузочный день для полной очистки женского организма. В результате вам удастся избавиться от 1 кг. веса.

Старайтесь соблюдать правила приготовления гречки, чтобы сохранить все ее полезные качества.

Плюсы и минусы

Безусловно, Пелагея выглядит шикарно, и это итог колоссальной работы над собой. Специалисты не имеют общего мнения о диете певицы, однако, единодушно соглашаются, что в рационе заложены принципы правильного питания.

Итак, звездное меню отличается следующими преимуществами:

  • способ приготовления блюд — на пару, в духовке;
  • отсутствие «вредных» продуктов и высококалорийных заправок;
  • соблюдение питьевого режима.

Несмотря на неоспоримые плюсы, диетическое питание имеет и недостатки:

  • довольно жесткие пищевые ограничения;
  • запрещается кушать после 6 вечера;
  • частые разгрузочные дни, в результате чего организм недополучает необходимые витамины и микроэлементы.

Пелагея заслуживает уважение и восхищение, что смогла избавиться от лишнего веса и привести свое тело к желаемым параметрам. Но, если вы решили соблюдать такой жесткий рацион, ознакомьтесь с противопоказаниями, среди которых болезни пищеварительной системы, почек, беременность.

Перед началом диеты посетите врача.

Правила красивой фигуры от Пелагеи

Есть несколько рекомендаций, которые помогали артистке худеть.

Совет № 1. Делаем разгрузочные дни

Звезда периодически устраивает разгрузку, а гречка идеально подходит для этих целей. Крупа низкокалорийна, поэтому ее потребление в течение дня не ограничено.

Монодиета, основанная на гречке, помогает наладить обмен веществ, от которого зависит похудение.

Совет № 2. Не едим после 7 вечера

Если вы научитесь соблюдать правильный рацион, начнете питаться по часам, то принесете большую пользу своему организму. Хорошей привычкой станет установление конечного времени приема пищи, а именно, ужина.

Мы часто слышим о том, что о еде стоит забыть после 18 часов

Это, действительно, так, однако, надо взять во внимание свой режим дня. Если человек ведет активный образ жизни и приходит домой к 19 часам, то эти временные рамки можно сдвинуть

Главное — приучить себя к питанию по расписанию, что значительно облегчит вам жизнь и приведет в норму вашу фигуру.

Совет № 3. Много пьем

Казалось бы, что это избитый совет. Однако далеко не каждый следует этой рекомендации. Соблюдение питьевого режима изменит ваше тело к лучшему. Отдавайте предпочтение чистой воде, несладкому чаю, фруктовым компотам.

Жидкость принимает участие во многих процессах организма, в частности, метаболизме. Вода наполняет клетки питательными веществами, очищая от вторичных продуктов. Старайтесь выпивать за день не менее 2 л. полезных напитков, чтобы оздоровить себя и свое тело.

Совет № 4. Упор на гречневую кашу

Мы уже рассказали о том, как полезна гречка и как похудела с ее помощью Пелагея

Поэтому, если вы хотите сбросить вес и сделать ваше тело стройнее, то акцентируйте внимание именно на этой крупе. Она доступна каждому, но при этом дает хороший результат

Соблюдая эти простые рекомендации, вы настроите свой организм на похудение и приобретете полезные привычки, которые помогут сохранять нужный вес.

Пелагея может похвастаться не только талантом от природы, но и хорошей фигурой, которую она слепила сама. Следуя советам артистки, вы гарантированно получите замечательный результат. Не забывайте о правильном питании и физической нагрузке. Формируйте идеальные формы и создавайте рисунок своей новой жизни.

Фото: Instagram

Где звезды предпочитают делать процедуру

Поскольку ринопластика является одной из самых тяжелых операций, наши звезды предпочитают проверенные клиники эстетической хирургии. Те селебрити, которые хотят иметь высокие гарантии успешно проведенной операции, обращаются к услугам зарубежных специалистов из США, Германии, Израиля.

Ринопластика в Корре и Китае обходится в 2000 долларов (коррекция кончика носа) или 1000 долларов (изменение крыльев носа). За комплексную работу придется выложить порядком 4000 долларов. В Германии цены стартуют с 5000 до 6000 евро, но вы должны понимать, что среди опытных заграничных хирургов там вы можете встретить отечественных специалистов. Первичная ринопластика в США варьируется в пределах 9000–12000 долларов, а в Израиле — 5500–7000 долларов.

Наши российские хирурги ничуть не хуже делают операции, к тому же стоят они на порядок дешевле, чем за границей. В самой Москве насчитывается несколько десятков клиник эстетической красоты. К опытным специалистам, которые неоднократно проводили ринопластику, можно отнести: Нару Вардапетян, Ирзаханова Зарема, Александра Гуляева, Сергея Левина, Карена Даниеляна, Сулейманов Юсупа Башировича, Зураба Меладзе и некоторых других.

Стоимость подобной ринопластики у известных специалистов варьируется в пределах 320–400 тыс. рублей, а комплексная ринопластика обойдется вам в 400–450 тыс. рублей.

Даже жители из других европейских стран приезжают в Россию за «новыми» носами.

Как похудела певица

В интернете ходит много слухов о преображении Пелагеи. Одни говорят, что певица воспользовалась услугами пластических хирургов, другие — что это заслуга БАДов. Однако похудение девушки — полностью ее заслуга. Сила воли и терпение — вот постулаты прекрасной формы звезды.

Исполнительница избавилась от килограммов благодаря правильному и сбалансированному питанию, которого придерживается и в настоящее время. Кроме прочего, диета также включала гречневую кашу, ее артистка особенно любит и ценит за полезные свойства.

Похудение на гречневой крупе — это вариант, который подойдет многим, потому что он щадящий, но действенный. Гречка содержит в составе белки, аминокислоты, калий, магний и другие вещества, важные для нашего организма. Диета легка в использовании, поскольку вы не будете испытывать чувства голода. Питание Пелагеи имеет хорошие отзывы, все отмечают его простоту и эффективность.

Помощник Пелагеи прокомментировал слухи о пластических операциях певицы


Пелагея Поклонники Пелагеи заподозрили кумира в совершении пластических операций. По их мнению, лицо певицы стало изящнее, а также изменилась форма носа. После обсуждений на официальной странице артистки в социальной сети появилось заявление ее представителя.

«Специально для особенно волнующихся: ничего она не делала и не делает со своим лицом! Никакой ринопластики! Даже не думайте», — говорится в подписи к фотографии Пелагеи, сделанной на отдыхе.

Пелагея вышла замуж за Ивана Телегина в 2020 году. Хоккеист младше супруги на четыре года. Поговаривали, что она увела избранника у другой женщины. Однако, по словам Телегина, он уже не состоял в отношениях, когда начал встречаться с Пелагеей. Сейчас хоккеист и певица — счастливая семейная пара. На годовщину со дня заключения брака супруги отправились на Мальдивы, где провели романтические выходные.

Пелагея с дочкой

В 2020 году у звезд родилась дочь Таисия. Родители стараются уделять время ребенку как можно больше времени. «Я бы хотела стать другом для своей дочери, дать ей максимум возможностей, инструментов, чтобы потом она могла сама выбирать, чего желает. Я в любом случае ее поддержу. Думаю, что ей и так будет непросто. Факт, что оба родителя известные и популярные, доставляет ребенку огромное количество хлопот», — рассуждала артистка.

Буквально через год после появления малышки на свет многие решили, что Пелагея сделала маммопластику. Певица не опровергала, но и не подтверждала эту информацию.

Азы диеты

Любая система питания предполагает, что нужно соблюдать определенные правила, тогда добиться успеха будет намного проще. Основные рекомендации диеты Пелагеи:

  1. Придерживаться рациона следует 20 дней. После этого разрешается сделать десятидневный перерыв.
  2. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, следует добавить занятия спортом, чтобы ускорить процесс похудения.
  3. Пить больше жидкости, сократить до минимума употребление чая и кофе, отдавая предпочтение чистой воде и натуральным сокам. Желательно выпивать в день до 1,5-2 л. Вода способствует выведению шлаков.
  4. Количество приемов пищи может доходить до 6 раз, но есть нужно маленькими порциями, не допуская наступления чувства голода.
  5. Последняя трапеза должна быть не позднее 2-3 часов до сна.

По оценке диетологов, при правильном соблюдении этой системы и использовании физической нагрузки за одну неделю можно сбросить до 6-7 килограмм. Рацион включает не только гречневую крупу, но и другие продукты.

https://youtube.com/watch?v=TFaL08W07hU

Диета Пелагеи включает разнообразные продукты, приносящие большую пользу организму. Благодаря этому можно составить меню из разных блюд. Перечень продуктов, которые разрешено добавлять в меню, включает:

  • гречневую кашу без масла;
  • сухофрукты;
  • любую зелень;
  • сырые и отварные овощи;
  • любые фрукты, кроме бананов, арбуза, винограда, дыни;
  • грибы;
  • кисломолочные продукты (сыр, кефир, ряженку, йогурт);
  • куриное мясо;
  • морепродукты.

Соль рекомендуется ограничить до минимума, заменив ее небольшим количеством качественного соевого соуса. От употребления сладостей и сахара нужно отказаться, заменив эти продукты медом или джемом домашнего приготовления.

Для того, чтобы добиться хорошего результата, нужно пойти на жертвы и полностью исключить из ежедневного рациона вредные калорийные продукты. После 20-дневного срока можно добавить их снова в меню, но в ограниченных количествах, чтобы потерянные килограммы снова не вернулись. В черный список попали:

  • хлебобулочные, макаронные изделия;
  • сахар;
  • остальные крупы;
  • сладости, в том числе шоколад;
  • красное мясо.

После того, как Пелагея похудела, этой системой стали пользоваться многие мужчины и женщины, добиваясь превосходных результатов. По сравнению с другими видами рационов, у диеты Пелагеи есть большое количество достоинств:

  1. Снижение массы тела обеспечивается низкокалорийными ингредиентами.
  2. Меню нельзя назвать скудным, потому что в списке находятся разнообразные продукты.
  3. Можно разделить весь дневной объем на удобное количество приемов пищи.
  4. Организм обеспечивается белками, углеводами и жирами.
  5. Придерживаться такого рациона, как диета Пелагеи, легко из-за разнообразных продуктов, в отличие от гречневой монодиеты.
  6. Такое меню можно соблюдать длительное время, делая небольшие перерывы.

Эта система питания для похудения практически не имеет недостатков, за исключением того, что ее нельзя использовать:

  • беременным женщинам;
  • людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • пациентам с нарушениями выделительной системы.

Перепробовав разные методы похудевших, она остановилась на нескольких советах от диетологов, которые дали ей ощутимый результат. Пелагея постройнела, используя известные всем способы, но в собственной интерпретации, адаптировав их под себя.

У нее выработались следующие правила:

  • Блюда употреблять отварные или приготовленные на пару.
  • В основном они должны состоять их овощей и фруктов.
  • Каждый день необходимо выпивать минимум стакан свежевыжатого сока, чтобы восполнять потребность организма в витаминах.
  • Принимать еду надо строго в одно и то же время. Таких приемов должно быть не меньше пяти на день.
  • Ужинать поздно можно в виде исключения, но после семи вечера нельзя даже чай пить.
  • На первых порах отказаться от мучного и сладкого. Только когда вес придет в норму, можно будет иногда баловать себя пирожным или печенькой.

Важным пунктом в режиме питания певицы были разгрузочные дни. В это время она переходила на овощные и фруктовые салаты, пила кефир и натуральные йогурты. Обязательно в любой день употребляла много воды, чтобы поддержать нормальную работу организма.

Примерное меню

В ежедневном рационе артистки особое место занимают овощи в свежем, жареном или вареном виде. Продуктовый набор исполнительницы довольно скромен, без кулинарных изысков, тем не менее, результаты похудения налицо.

Звездное меню на неделю:

День
1
Завтрак 150 г. запаренной гречки с сухофруктами, чашка несладкого зеленого чая.
Обед Салат с томатами и перцем, фруктовый компот.
Ужин Кусочек отварной рыбы, стакан нежирного кефира.
День
2
Завтрак Порция гречихи, 200 мл. ряженки.
Обед Салат с морепродуктами, фруктовый сок.
Ужин Запеканка из творога и кураги, стакан молока с добавлением меда.
День
3
Завтрак Тарелочка гречи, настоянной на кефире, 150 мл. яблочного сока.
Обед Отварная куриная грудка на овощной подушке.
Ужин Салат из чернослива и орехов, несладкий компот.
День
4
Завтрак 150 г. гречки с горстью сухофруктов.
Обед Запеченная с грибами рыба, сок грейпфрута.
Ужин Овощной салат, кружка несладкого чая.
День
5
Завтрак Тарелочка распаренной гречи, стакан йогурта.
Обед Салат с маслинами, ягодный морс.
Ужин Куриная грудка, тушенная в кефире, огурец.
День
6
Завтрак Гречка, приготовленная на фруктовом соке, каркаде.
Обед Рыбный стейк на овощной подушке, отвар из яблок.
Ужин Салат из креветок, протертый ягодный морс.
День
7
Завтрак 150 г. гречки, апельсиновый сок.
Обед Курица с овощами, компот без сахара.
Ужин Фруктовый микс, стакан обезжиренного кефира.

Это примерное меню для похудения на неделю, которое обеспечит потерю веса до 3 кг. Гречневая диета Пелагеи может длиться от 7 до 14 дней. Чередуйте разные блюда, разбавляйте рацион гречкой, делайте небольшие перекусы.

Съедайте несладкие фрукты, свежие овощи и обезжиренные молочные продукты, а последний прием пищи должен состояться не позднее 19 часов.

Как готовить гречку

Для гречишной диеты Пелагеи крупу нужно правильно приготовить. Кашу не надо варить, ее следует запаривать по заранее выбранному рецепту.

Ингредиенты:

  • 200 г. гречки;
  • 500 мл. кипятка.

Приготовление:

  1. Крупу промойте под проточной водой.
  2. Залейте подготовленное сырье кипятком.
  3. Накройте сверху кашу крышкой и оставьте минимум на 2 часа, можно и на всю ночь.
  4. Блюдо не солите и не заправляйте маслом.

Гречка является низкокалорийным продуктом, поэтому ее можно есть в неограниченном количестве. Такой способ похудения на гречневой диете подходит для ленивых, поскольку вес уйдет быстро и без усилий.

Также на крупе можно устраивать разгрузочный день для полной очистки женского организма. В результате вам удастся избавиться от 1 кг. веса.

Старайтесь соблюдать правила приготовления гречки, чтобы сохранить все ее полезные качества.

Плюсы и минусы

Безусловно, Пелагея выглядит шикарно, и это итог колоссальной работы над собой. Специалисты не имеют общего мнения о диете певицы, однако, единодушно соглашаются, что в рационе заложены принципы правильного питания.

Итак, звездное меню отличается следующими преимуществами:

  • способ приготовления блюд — на пару, в духовке;
  • отсутствие «вредных» продуктов и высококалорийных заправок;
  • соблюдение питьевого режима.

Несмотря на неоспоримые плюсы, диетическое питание имеет и недостатки:

  • довольно жесткие пищевые ограничения;
  • запрещается кушать после 6 вечера;
  • частые разгрузочные дни, в результате чего организм недополучает необходимые витамины и микроэлементы.

Пелагея заслуживает уважение и восхищение, что смогла избавиться от лишнего веса и привести свое тело к желаемым параметрам. Но, если вы решили соблюдать такой жесткий рацион, ознакомьтесь с противопоказаниями, среди которых болезни пищеварительной системы, почек, беременность.

Перед началом диеты посетите врача.

Как Пелагея похудела? До и после – разительные изменения в фигуре популярной певицы.

Как похудела Пелагея 2014 Рецепт фотоПелагея родилась в Новосибирске, а потому она, как истинная сибирячка, привыкла есть сытную и калорийную пищу, то есть пельмени, жареную картошку, сдобный белый хлеб и жирное мясо. Само собой, что все вышеперечисленные кушанья способствуют изменению веса, правда, не в лучшую сторону. Сначала у Пелагеи были неудачные попытки избавления от лишних килограммов, и вот, наконец-то, ей удалось найти для себя оптимальный метод. И сегодня мы расскажем вам, как худела Пелагея.

Сначала певица перепробовала огромное множество новомодных диет, она отказывала себе во многих «вредных продуктах», после чего поняла, что такой путь ей явно не подходит. Кроме того при подобном систематическом воздержании от еды сильно сказывается на общем состоянии и эмоциональном настрое. А потому Пелагея решила не изнурять себя строгими диетами, а просто периодически устраивать разгрузочные дни, исключая из рациона все продукты, подходящие под определение «неправильных».Под это понятие попадает жирная, жареная, чрезмерно соленая и слишком сладкая еда, и, само собой, кондитерская сдоба. Кроме того певица решила категорически отказаться от вечерних перекусов. Последний раз Пелагея кушает не позже шести вечера. Само собой, что иногда исполнительница делает поправку на свой рабочий график и ненормированный день. Из-за этого девушке иногда приходится нарушать правила, однако тогда она старается съедать что-то не калорийное и легкое, как йогурт либо фрукты. Отдельной темой для певицы стоит сладкое, которое она просто обожает. Поэтому иногда Пелагея позволяет себе небольшие слабости, как кусочек черного шоколада.

Еще один секрет, как похудела певица Пелагея – это способ приготовления еды. Жареные продукты не способствуют приобретению хорошей физической формы, по этой причине фолк исполнительница преимущественно готовит с помощью аэрогриля либо пароварки. Кроме того никакой пользы в себе не несет химия, содержащаяся в продуктах, продающихся в супермаркете. По возможности певица покупает на базаре овощи, выращенные без использования удобрений. А соки Пелагея пьет исключительно свежевыжатые.

Кроме всего прочего главным секретом роскошных форм Пелагеи является гречка. По утверждению певицы, этот продукт по-настоящему волшебный, он невероятно полезный и универсальный. После того, как исполнительница включила гречку в свой рацион, она начала худеть прямо на глазах, даже не прилагая к этому каких-либо особых усилий.

Похожие интересные статьи:

Как использовать куриную диету для похудения?

Гиппоаллергенная диета на рисе

Диета №7. Эффективное похудение и оздоровление

Сасси напиток для похудения – рецепт приготовления и воздействие напитка на орга…

Тыквенная диета: стабильное и комфортное похудение

Диета «минус 60» — таблица продуктов, общие принципы и правила питания.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий