Нормативы по пауэрлифтингу без экипировки

Нормативы пауэрлифтинга с экипировкой в странах СНГ

Прежде, чем рассмотреть нормативы пауэрлифтинга, нужно помнить, что все атлеты, которые изъявили желание участвовать в состязании подразделяются на группы, учитывая вес, пол и возраст.

При принятии участия в соревнованиях, стоит помнить такие основные правила:

  1. Упражнения выполняются только с разрешения судьи, иначе – они будут не засчитаны.
  2. Если суммарный вес двух участников совпал, то победа достается тому, у кого меньший вес тела. Если вес тела тоже совпал, победа достается тому, кто первым выполнил упражнение.
  3. Для успешного выполнения каждого упражнения силового троеборья, у спортсмена есть три попытки, если атлет не смог взять минимальный вес, он лишается права участвовать в соревнованиях.
  4. Допускаются исключения, когда судьи на свое усмотрение могут допустить атлета к участию в отдельных видах упражнений, но при условии, что упражнения были выполнены технически правильного.

По данным правил Федерации WPF-KRAWA, спортивные звания присваиваются с такого возраста:

  • МСМК – начиная с 17 лет;
  • МС – с 16 лет и более;
  • спортивные разряды (I, II, III, КМС) – с 10 лет.

Что же такое пауэрлифтинг?

В начале 20 века в России зародилась силовая гимнастика. Атлетический клуб доктора Краевского пропагандировал простые истины:

  • мужчина должен быть сильным и крепким, чем бы он ни занимался;
  • тренировка с отягощением позволяет стать сильным любому;
  • заниматься нужно регулярно и по плану, выполнять приседания, тяги и жимы.

Но в первой половине 20 века развивалась только тяжелая атлетика. Штангисты приседали, жали лежа и стоя, выполняли тяги разными хватами, поднимали штангу на бицепс, чтобы стать сильнее. Между собой они соревновались в этих движениях негласно. Со временем приседания, тяга и жим стали популярными среди обычных посетителей залов. Первый неофициальный чемпионат США по этим трем движениям прошел в 1964 году. А в 1972 году была создана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF).

С этого времени соревнования проводятся по современным правилам:

  1. Атлеты поделены на весовые категории.
  2. Мужчины и женщины соревнуются раздельно.
  3. На выполнение каждого упражнения дается три попытки.
  4. Начинается турнир с приседания, затем идет жим, завершает все тяга.
  5. Упражнения выполняются по определенным правилам. Приседание начинается по команде судьи. Атлет должен достичь глубины седа, при котором тазовые косточки находятся ниже коленного сустава, и встать. В жиме по правилам разных федераций либо три (старт, жим, стойки), либо две команды (жим и стойки), но везде надо коснуться грифом груди и жать только по команде. В тяге необходимо поднять вес и дождаться команды судьи, лишь потом опускать.
  6. Не засчитываются подходы, сделанные не по команде, с двойными движениями и техническими ошибками (недосед в приседе, отрыв таза от скамьи в жиме, недоведенные плечи и невыпрямленные колени в тяге).
  7. Победитель определяется по сумме трех упражнений в каждой весовой категории и в абсолютном зачете. Для расчета весов в абсолютке используются коэффициенты – Вилкса, Глоссбреннера или новый коэффициент, применяемый в IPF.

Пауэрлифтинг – это неолимпийский вид спорта. В программу Паралимпиады включен только жим лежа, но все федерации проводят Чемпионаты мира, где и собираются сильнейшие спортсмены.

valyalkin — stock.adobe.com

Пауэрлифтинг

Классическое троеборье, суть которого заключается в поднятии максимально возможного в одном упражнении и сумме. Подчеркнем, что единственным мерилом результата является поднятый по всем техническим правилам вес. Красота же тела и движение остается за скобками. Также важный нюанс заключается в разделении спортсменов по весом категориям и возрастным группам. Это позволяет добиться максимально возможно конкуренции, ведь атлеты соревнуются с оппонентами, обладающими аналогичной массой, опытом и так далее. По итога выступления участникам могут присуждаться разряды по пауэрлифтингу без экипировки. Для этого нужно собрать определенную сумму по итогам выполнения следующих упражнений:

Становая тяга. Упражнение строится на трех последовательных движениях, выполняемых по команде судьи. Сначала поступает сигнал «Старт» и атлету нужно опустить штангу, сделав паузу после касания груди. Следующая команда «Жим», после выдерживания паузу выступающий спортсмен выжимает снаряд до полного включения локтевого сустава. «Стойки» – финальная фаза, заключающаяся в возвращении штанги на стойки.

Присед. Одно из базовых упражнений, в котором работает все мышечные группы. Для выполнения этого движения спортсмену нужно снять штангу со стоек и достаточно глубоко присесть, чтобы тазобедренный сустав находился ниже колен. Попытка считается успешной после вставания до полного включения коленного сустава. Движение производится строго по команде главного судье, самостоятельные действия приводят к аннулированию результатов попытки, даже если техника соблюдается на сто процентов.

Жим лежа. Еще одно базовое упражнение, заключающиеся в подъеме штанги за счет силы ног и спины. Отметим, что данное упражнение может выполняться в нескольких техниках – сумо и классическая

Спортсмен волен сам выбирать удобную манеру поднятия снаряда, беря во внимание физиологические особенности своего тела, физическую форму и степень проработки отдельных технических элементов.

Несмотря на то, что данный вид спорта не входит в перечень Олимпийских дисциплин, существует международная федерация, ведущая учет рекордов пауэрлифтинга без экипировки. 

Iron Health

Организация пауэрлифтинга AWPC/WPC опубликовала новые разрядные нормативы в дисциплине «классический пауэрлифтинг». Дисциплина отличается наличием только безэкипировочного дивизиона, с допуском использования наколенных бинтов.

Нормативы WPC по классическому паурлифтингу (без экипировки, с наколенными бинтами)

Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. II юн.
52 552,5 487,5 425 382.5 340 297.5 255 212.5 170
56 597.5 530 460 415 367.5 322.5 275 230 185
60 642.5 567.5 495 445 395 345 297.5 247.5 197.5
67,5 715 632.5 550 495 440 385 330 275 220
75 777.5 687.5 597.5 537.5 480 420 360 300 240
82,5 830 735 637.5 575 510 447.5 382.5 320 255
90 872.5 772.5 672.5 605 537.5 470 402.5 335 270
100 920 815 707.5 637.5 567.5 495 425 355 282.5
110 957.5 847.5 737.5 662.5 590 515 442.5 367.5 295
125 1002.5 885 770 692.5 617.5 540 462.5 385 307.5
140 1035 915 795 715 635 557.5 477.5 397.5 317.5
140+ 1060 937.5 810.5 732.5 652.5 570 487.5 407.5 325

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. II юн.
44 352.5 312.5 270 245 217.5 190 162.5 135 107.5
48 387.5 345 300 270 240 210 180 150 120
52 422.5 372.5 325 292.5 260 227.5 195 162.5 130
56 452.5 402.5 350 315 280 245 210 175 140
60 482.5 427.5 370 332.5 297.5 260 222.5 185 147.5
67,5 527.5 467.5 405 365 325 285 242.5 202.5 162.5
75 565 500 435 392.5 347.5 305 260 217.5 175
82,5 595 527.5 457.5 412.5 367.5 320 275 230 182.5
90 620 550 477.5 430 382.5 335 287.5 237.5 190
90+ 635 562.5 487.5 440 390 342.5 292.5 245 195

Нормативы AWPC (с допинг-контролем) по классическому паурлифтингу (без экипировки, с наколенными бинтами) Мужчины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. II юн.
52 505 445 387,5 350 312,5 272,5 235 192,5 155
56 547,5 485 422,5 377,5 337,5 297,5 252,5 210 167,5
60 587,5 520 452,5 407,5 360 317,5 270 227,5 180
67,5 655 580 505 452,5 405 352.5 302,5 252,5 200
75 712,5 630 547,5 495 437,5 382,5 330 272,5 220
82,5 760 672,5 585 525 467,5 410 350 292,5 235
90 800 707,5 617,5 555 492,5 430 367,5 307,5 247,5
100 842.3 747,5 650 585 517,5 452,5 390 325 260
110 877,5 775 675 607,5 540 470 405 337,5 270
125 917,5 812,5 705 637,5 565 495 422,5 352,5 282,5
140 947,5 837,5 730 655 582,5 520 437,5 362,5 290
140+ 967,5 857,5 747,5 672,5 597,5 522,5 447,5 372,5 297,5

Женщины

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд I юн. II юн.
44 297,5 262,5 230 205 182,5 160 137,5 112,5 92,5
48 327,5 292,5 252,5 227,5 200 177,5 152,5 127,5 100
52 355 315 272,5 247,5 220 190 165 137,5 110
56 382,5 337,5 292,5 265 235 205 177.5 147,5 117,5
60 407,5 360 312,5 280 250 220 187,5 157,5 127,5
67,5 445 395 342,5 310 272,5 240 205 170 137,5
75 477,5 422,5 365 330 292,5 257,5 220 182,5 147,5
82,5 502,5 445 387,5 347,5 310 270 232,5 192,5 155
90 522,5 462,5 402,5 362,5 322,5 280 242,5 200 162,5
90+ 535 472,5 412,5 370 330 287,5 247,5 210 165

Нормативы по пауэрлифтингу в других версиях:

  • Нормативы WPC по пауэрлифтингу (экипировочный/безэкипировочный)
  • Нормативы AWPC по пауэрлифтингу (экипировочный/безэкипировочный)
  • Нормативы GPC по пауэрлифтингу
  • Нормативы WPA/AWPA по пауэрлифтингу
  • Нормативы IPF по пауэрлифтингу

Программы народного жима

Поскольку народный жим немного отличается от привычной спортивной деятельности, то и тренировки нужны, соответственно, другие. За восемь лет, которые развивается этот вид спорта, появилось множество различных программ от рекордсменов и финалистов различных соревнований. По их результатам можно судить, что эти схемы рабочие, поэтому давайте чуть более подробно их рассмотрим.

Методика тренировки — Лучков Андрей

Андрей — мастер спорта международного класса WPC, установивший несколько ныне действующих рекордов. Сегодня ему 52 года, и он продолжает выступать.

Его тренировочный план представлен двумя тренировками в неделю, одна из них посвящена народному жиму.

Начинается такая тренировка с хорошей разминки, после которой следует три подхода на жим. Вес фиксированный, как и на соревнованиях. Задача — сделать наибольшее количество повторений

При этом спортсмен подчёркивает, что важно хорошо отдыхать между подходами в течение 5–10 мин. Получившуюся сумму Андрей записывает, чтобы контролировать изменения

Вторая тренировка проходит по другому сценарию

Для жима выделяется всего один подход, при этом важно отработать какую-то определённую технику, например, выжимание с отдыхом в верхней точке

После того как подход на жим сделан, Андрей тщательно прорабатывает трёхглавые, пекторальные мышцы с маленьким весом, но на большое количество повторений.

Так выглядит одна неделя тренировки. Задача каждой последующей недели — увеличить сумму повторений. Сначала это достаточно просто, поскольку можно увеличить число повторов во втором и третьем подходе. Когда больше сумму сделать не получается, Андрей нагружает штангу более тяжёлым весом и повторяет программу с начала.

Видео: Жим штанги 150кг х 21 раз, Лучков Андрей

  • Первый этап — подготовка, которая включает в себя как силовые, так и общеразвивающие упражнения. Этот этап может длиться около двух месяцев. На нём улучшаются показатели спортсмена, ставится техника и производится работа над ошибками.
  • Второй этап — соревновательный. Наибольшую значимость приобретает интенсивность занятий.
  • Третий этап — восстановительный, он проходит уже после соревнований, в это время нагрузки спортсмена ненадолго снижаются.

Что понадобится для занятий

Занимаясь пауэрлифтингом, можно легко получить какую-нибудь травму. При поднятии большого веса легко перенапрячься и тем самым повредить какую-то часть тела. Поэтому существуют специальные приспособления для более безопасного выполнения упражнения.

Экипировка и оборудование

Экипировка для пауэрлифтинга бывает поддерживающей или неподдерживающей. Неподдерживающую разрешают использовать везде, учитывая «безэкипировочный» и «экипировочный» пауэрлифтинг. Существуют такие типы экипировки:

  • Бинты, атлетические пояса. Бинты используют на кистях и коленях, а пояса — на спине. Они уменьшают вероятность повреждений и сводят к минимуму болевые ощущения.

Специальные майки, рубашки и комбинезоны. Они напоминают обычные спортивные майки или комбинезоны, но из плотного и эластичного материала. Они специально разработаны, чтобы спортсмену было проще удерживать правильную позицию при выполнениии упражнения, а также, чтобы уменьшить нагрузку на активно работающие мышцы. Например, майка для тяги стягивает плечи и заставляет держать спину ровно, а также распрямлять плечи для принятия исходной позиции.

Обувь. Безусловно, существует специальная обувь для пауэрлифтинга, однако она не везде так важна, например, при выполнении жима лежа. Кроме этого, будет достаточно того, что обувь удобна и в ней комфортно тренироваться. Поэтому обычные спортивные кроссовки вполне подходят для занятий.

Знаете ли вы? Экипировку используют, чтобы защититься от травм, а также для взятия большего веса. Благодаря бинтам и поясам спортсмен может поднять на 5-15 кг больше, а сейчас, с появлением новой современной продукции, прибавка в весе может составлять аж 150 кг!

оборудованию

  • В организации IPF есть грифы, которые сертифицированы для этого вида спорта. В других федерациях могут использовать грифы, которые специально были сконструированы для каждого отдельного вида упражнений.


Диски для грифа. Они не могут быть диаметром более 45 см, кроме этого, желательно, чтобы они были в резиновой оболочке, поскольку требуемое количество обрезиненных дисков занимает много места и может просто не вместиться на гриф.

Стойки для жима лежа и приседаний. Они могут быть раздельными или универсальными.

Помост для выполнения становой тяги.

Правила тренировок

Пауэрлифтинг — это прежде всего силовой тренинг. Это значит, что спортсмен должен постепенно увеличивать интенсивность тренировок и поднимаемый вес. Режим тренировок лифтера не такой, как у бодибилдера. Если бодибилдер за тренировку прорабатывает одну или несколько мышечных групп, то лифтер — одно или два соревновательных упражнения. Тренировки по пауэрлифтингу очень высокоинтенсивные, поэтому необходимо оставлять время для отдыха и восстановления. Также следует выдерживать паузу в 2-5 минут между подходами.

Самое оптимальное количество походов в тренажерный зал — 3-4 раза за неделю. Сам характер занятий должен быть периодичным. Это значит, что нужно изменять нагрузку от легкой до тяжелой. Лучше всего составить недельный или месячный план разных по сложности тренировок и следовать ему.

Что касается питания, то половина рациона лифтера должны составлять сложные углеводы, восполняющие энергетические запасы. Простые углеводы, содержащиеся в сдобе и сладостях также будут полезны для быстрого восстановления сил сразу после тренировки.

Не менее важными в рационе спортсмена являются белки. Их должно быть достаточно, чтобы мышечная масса росла. Это примерно 35 % рациона. Остальные 15% — это жиры. Они поддерживают иммунитет и защищают суставы от повреждений. Кроме режима тренировок и питания не следует забывать и про режим сна. Спать нужно минимум 8-10 часов в сутки, а также выделять время на дневной сон при возможности, потому что мышцы растут именно во время отдыха.

Где можно приобрести качественный диплом мастера спорта?

Доверять решение этого деликатного вопроса нужно только проверенной и надежной компании, которая зарекомендовала себя в качестве серьезного исполнителя. Кстати, стоимость диплома мастера спорта напрямую зависит от выбора такой компании, а также от качества документа.

Наша фирма гарантирует своим клиентам стопроцентное качество и полную конфиденциальность личных данных. Заказать диплом мастера спорта у нас – это значит:

  • получить «корочки», которые имеют все необходимые степени защиты;
  • иметь диплом, выполненный на бланке типа «ГОЗНАК» и ничем не отличающийся от оригинального экземпляра;
  • стать владельцем документа, который изготавливается в индивидуальном порядке с учетом всех нюансов и пожеланий клиентов.

Наши цены на диплом мастера спорта полностью соответствуют качеству и радуют своей доступностью. Сделайте заказ у нас и убедитесь в этом сами!

Прошли Чемпионаты и Первенства Федеральных округов, I этап Чемпионатов России. И вслед за этим начинается волокита представлений к повышению классов и разрядов.

Получение того или иного разряда — серьезный шаг от любительского спорта к профессиональному. А присвоение звания — это уже заслуженное признание достижений именитого спортсмена. Но многие путаются в существующих в российском спорте разрядах и званиях, и порядке их присвоения, и в целом зачем они нужны. Постараемся внести ясность этой статьей.

Для начала давайте выясним, зачем же нам нужны спортивные разряды?

Присвоение разрядов в спорте имеет несколько четко обозначенных целей:

— массовая популяризация занятий спортом;

— стимул для повышения уровня спортивной подготовки и мастерства;

— моральное поощрение спортсменов;

— унификация оценок достижений, мастерства;

— утверждение единого для всех порядка присвоения спортивных разрядов и званий вне зависимости от вида спорта;

— развитие и постоянное совершенствование сферы физической культуры и спорта.

Спортивный разряд – это выражение труда человека и кропотливый труд на пути к достижению цели.

Чем же может помочь спорт и получение разрядов и званий по жизни?

ШКОЛЬНИК: 

— хорошая физическая форма;

— получает знание о ведении здорового образа жизни;

— дисциплина, что способствует также и хорошему обучению в школе;

— умение публичного выступления

— развитие творческих способностей

— уважение к спортсменам, как старшего, так и младшего возраста (т.к. не всегда старший возраст означает наличие высокого звания)

— осознание последовательности действий, ведь разряды присваиваются только последовательно, с каждым разрядом увеличивается нагрузка, как физическая, так и умственная.

АБИТУРИЕНТ:

— Спортивное звание может облегчить поступление и учебу в физкультурном или педагогическом вузе. Обычно преподаватели с пониманием относятся к профессиональным спортсменам, поэтому идут им на встречу в спорных вопросах. 

— Сейчас при поступлении в любое высшее учебное заведение учитываются не только результаты ЕГЭ, но также содержание портфолио ученика. Особый интерес вызывают льготы спортсменам при поступлении в ВУЗы.

Правила выполнения становой тяги без экипировки на соревнованиях WPF-KRAWA

На сегодняшний день в федерации WPF KRAWA, в рамках соревнований по становой тяги без экипировки для женщин и мужчин, действуют определенные правила, которыми пользуются выступающие атлеты, и на которые ориентируются представители судейских комиссий. Они сформулированы в следующих пунктах:

  • Штанга всегда размещается в горизонтальном положении перед ногами выступающего атлета.
  • Гриф должен удерживаться свободным охватом двух рук и подниматься вверх, пока тело спортсмена не займет ровного вертикального положения. При этом допускаются временные остановки, в случае достижения «мертвой точки» и так далее, но не движение вниз.
  • Перед началом подхода спортсмен должен стать лицом к передней части помоста, сохраняя данное положение до конца выполнения движения. Это дает возможность судьям следить за «включением» коленного сустава, положение плеч (они не должны быть сгорблены и расправлены в пиковом положении выполняемого движения).
  • Спортсмен должен внимательно следить за сигналами главного судьи, состоящими из движения руки вниз и отчетливо произносимой команды «даун» (или «вниз»).
  • Сигнал не дается до тех пор, пока атлет не займет статичное и устойчивое положение в финальной позиции становой тяги, удерживая установленный вес двумя руками.
  • Выходя на помост спортсмен располагает определенным временем и волен распоряжаться им на свое усмотрение. Поэтому команда о начале выполнения тяги не подается.

Подход начинает считаться с момента отрыва штанги от помоста, либо же при попытке поднять снаряд. Каждый подход состоит из одной попытки выполнить подъем штанги. В случае неудачи подход считается не зачисленным. Также судьи могут признать его неудачным при таких обстоятельствах:

  • Движение штанги вертикально вниз до достижения финального положения и получения команды «вниз» от главного судьи.
  • Допущение ошибки в принятии финального положения (часто это касается отведения назад плеч во время последний стадии выполнения движения).
  • Частичное, без явно выраженного «включения», выпрямление коленного сустава на этапе завершения тяги.
  • Шаги по помосту при выполнении становой тяги. Не имеет значения, сделан ли шаг вперед или назад.
  • Опускания штанги на помост до момента получения соответствующей команды от судьи, оценивающего попытку.
  • Поддержка поднимаемой штанги сторонними предметами, одетыми элементами экипировки и так далее. К аннулированию результата попытки приводит даже мимолетный контакт с предметами.
  • Опускание штанги на помост после получения команды, но без ее контроля обеими руками, либо же ее броска за счет разжимания рук.
  • Поддержка штанги бедрами в ходе выполнения движения.

Естественно, каждый спортсмен, перед участием в соревнованиях, обязан ознакомиться со всеми правилами, как общими, так и действующими в рамках отдельно взятой федерации. Незнание атлетом некоторых правил не может влиять на решения, принимаемые судейской комиссией.

Федерация WPA

Данная федерация тоже очень молода и представляет в России международную федерацию пауэрлифтинга World Powerlifting Alliance (WPA). В ней так же можно соревноваться по пауэрлифтингу как в экипировке, так и без неё, в жиме лёжа, с допинг контролем и без него. Так как федерация совсем молодая (существует с 2010 года) и пока провела только одно соревнование по жиму лёжа в котором участвовало 24 спортсмена, то не вижу смысла выкладывать их нормативы на сайт. Тем более в этом году у них пока не получилось устроить чемпионата и он перенёсся на ноябрь-декабрь.

Вот такая объёмная статья поучилась. Конечно в одной статье не раскроешь весь пауэрлифтинг, поэтому буду развивать данную тематику.

В конце статьи предлагаю вам посмотреть на текущего рекордсмена Европы по — , который жмет лежа без экипировки уже 302,5 килограмма.

Федерация пауэрлифтинга WPC/AWPC. Правила WRC AWPC. Возрастные группы. Дивизионы. Экипировка.

Преимущества и недостатки

Плюсы Минусы
Доступен людям всех возрастов и уровней подготовки. Неолимпийский вид спорта, поддержки от государства или кого-либо еще ждать не приходится.
Новые знакомства, социализация. Не подходит людям с проблемами с питанием, восстановлением и сложным графиком работы.
Проще контролировать стресс и негативные эмоции в обычной жизни. Достаточно затратен по средствам – помимо абонемента в зал потребуются трико, кистевые и коленные бинты, услуги тренера для постановки техники и составления программы, штангетки для приседа, борцовки для тяги, оплата взносов на соревнованиях. Дополнительно может понадобиться экипировка.
Соревновательный процесс служит мотивацией к регулярным занятиям. Если человек действительно любит пауэрлифтинг, со временем у него всё будет с уклоном в силовое троеборье – график работы подстроится под тренировки, дети займутся жимом лежа, отпуск совпадет с соревнованиями, а «лишние» люди покинут его жизнь. Это может касаться и жен, мужей и других родственников.

На какие льготы может рассчитывать спортсмен на сегодняшний день

Если говорить начистоту, то при СССР для мастеров спорта предусматривалось куда больше привилегий, чем на сегодняшний день, так как сейчас спортсмены могут рассчитывать лишь на небольшое ежемесячное пособие, которое выплачивается в качестве премии.

Со временем, когда мастер спорта выходит на пенсию, он также может рассчитывать на дополнительные выплаты, которые ему начисляются по предоставлению всех необходимых подтверждающих документов.

Разбираясь более подробно в вопросе, что дает звание «мастер спорта России», необходимо учитывать, что у такого человека есть все шансы сделать отличную карьеру даже после того, как он выйдет на пенсию, например, он может стать тренером. Кроме того, всем МС государство обязано предоставить жилье по месту проживания.

Сейчас очень активно борются за спортивный образ жизни, поэтому спортсменов пытаются всячески поддерживать и привлекать молодежь. С этой целью создаются специальные организации, которые помогают спортсменам ежегодно оздоравливаться и получать медицинское обслуживание в самых лучших клиниках государства.

Спорт и ФитнесФигуристка Елена Бережная — заслуженный мастер спорта России

Знаменитая спортсменка родилась в маленьком городке Невинномысске на юге России, став его самой большой знаменитостью.Елена Бережная. Биография

Новости и обществоМастер спорта Станислав Жук: биография, спортивные достижения и личная жизнь

Император льда, непокорный Станислав Жук, принес своей стране 139 международных наград, но его имя так и не попало в справочник «Звезды спорта». Фигурист, а затем успешный тренер, он воспитал целое поколен…

Спорт и ФитнесИгорь Ледяхов — футболист, мастер спорта СССР

Игорь Ледяхов — известный советский и российский футболист. Выступал на позиции полузащитника. Прославился игрой за московский «Спартак» и выступлением в испанском высшем дивизионе. В 1990 году получил звание мастера …

Спорт и ФитнесКандидат в мастера спорта и другие разряды в пауэрлифтинге, плавании и боксе

Разряды в спорте, как и звания, присваиваются спортсменам за достижения, полученные ими в официальных соревнованиях. Система разрядов и званий спорта едина для всех его видов. В этой статье мы представим требован…

Спорт и ФитнесМастер спорта международного класса по вольной борьбе Магомедмурад Гаджиев. Биография, интересные факты из жизни.

Магомедмурад Гаджиев — это гордость народа и нации, спортсмен международного класса, известный борец. Такие люди являются примером для подражания, ведь они символизируют упорство, напористость, целеустремленность и си…

Новости и обществоМастер спорта по вольной борьбе Джабраил Хасанов

Джабраил Хасанов — азербайджанский борец, заработавший бронзовую медаль на летних Олимпийских играх в 2016 году, проводимых в Рио-де-Жанейро, а также призер первых европейских игр в Баку. Победитель чемпионатов мира и…

Что это?

Чтобы понять смысл пауэрлифтинга, достаточно знать, что это слово произошло от слияния двух английских слов: «power» (сила, мощь) и «lifting» (поднятие).

Немного истории

спорта

Именно тогда состоялся первый чемпионат США по пауэрлифтингу, хотя и неофициальный. А через год спортсмены участвовали в первом национальном чемпионате. 1972 год явился годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга (IPF), а год спустя уже состоялся первый чемпионат мира. В 1980 году женщины первый раз соревновались на чемпионате мира, который состоялся в США, в 1989-м произошло объединение чемпионатов среди мужчин и женщин.

Существует огромное количество видов спорта, которые сделают ваш досуг не только полезным, но также интересным, и даже экстремальным. Среди них выделяют велоспорт, сноубординг, плавание, парашютизм, банджи-джампинг, серфинг, паркур, спортивная ходьба.

Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга (WPC) был сформирован в 1986 году, а позже появилось большое количество подобных организаций. С тех пор пауэрлифтинг получил распространение во многих странах мира, его полюбили не только представители сильного пола, но и прекрасная часть человечества.

Пауэрлифтинг сегодня

В настоящее время пауэрлифтинг — это комплекс, включающий такие упражнения:

  • приседания со штангой на спине;
  • жим лёжа на скамье;
  • становая тяга.

В силу того, что соревновательных упражнений три, то существует и другое название — силовое троеборье.

Все соревнующиеся спортсмены делятся в соответствии со своим весом на разные категории, количество подходов в каждом упражнении — три. Общим результатом спортсмена является сумма показателей по всем упражнениям. Кто поднял самый большой вес, тот и победитель.

Но этой разновидностью силового спорта занимаются не только для участия в соревнованиях, но и в любительских целях для улучшения силовых показателей и укрепления мышц спины, груди и ног.

Знаете ли вы? В пауэрлифтинге неважно, насколько рельефно тело у спортсмена, в противовес бодибилдингу. Самый главный фактор оценивания — это сила

Однако, множество бодибилдеров начинали именно с пауэрлифтинга, к ним относятся Арнольд Шварцнеггер, Ронни Колеман, Андрей Сорокин и др.

Общие правила многоповторного жима лежа 2019

В своем современном виде правила для многоповторного жима сформировали относительно недавно, но действующий регламент покрывает все возможные ситуации. Действующий сегодня свод правил выглядит следующим образом:

  • Вначале проводится жеребьевка, согласно которой определяется последовательность, в которой спортсмены будут выступать.
  • Каждый выступающий атлет располагает ровно одной минутой, данной на то, чтобы начать попытку.
  • Согласно принятой техники выполнения упражнение, спортсмен должен лежать на скамье, касаясь ее спиной, плечами и ягодицами. Стопы должны обеспечивать достаточный упор за счет контакта с помостом.
  • Что касается хвата, то большие пальцы рук в обязательно порядке должны охватывать гриф для обеспечения максимально возможной безопасности выполнения упражнения.
  • После того, как гриф будет снят со стоек, остается только ждать команды главного судьи, разрешающую начало выполнения упражнение. Для этого нужно зафиксироваться в неподвижном положении с полностью включенным локтевым суставом.
  • Когда дается команда «старт» включается специальный таймер, отсчитывающий 5 минут – столько дается атлету на всю попытку.
  • Повторение засчитывается, если штанга была опущена до касания груди и выжата с небольшой паузой до полного выпрямления рук.
  • Если возникает такая необходимость, то атлету разрешается использовать специальные подставки, устанавливающиеся под ногами.
  • Атлет волен самостоятельно выбирать на каком расстоянии будут находиться его руки, но между ними должно быть не более 81 сантиметра.
  • Судья ведет громкий и отчетливый счет удачным повторениям. Если после выжимания штанги спортсмен слышит повторение цифры, значит выполненный только что жим был не засчитан из-за допущения тех или иных ошибок.

В многоповторном дивизионе не является ошибкой перекос штанги или множественные движения для выжимания веса. Несмотря на это, в зачет идут только повторения с полноценной фиксацией. 

Порялок провеления соревнования

а) Во время взвешивания атлет или его тренер должны заявить начальные веса для всех трех упражнений. Они должны быть внесены в соответствующие карточки подходов, которые подписываются атлетом или его тренером и сохраняются официальным лицом, руководящим взвешиванием. Атлету выдаются одиннадцать бланков карточки для использования в соревнованиях: три — для приседания, три — для жима лежа на скамье, три — для тяги. Для каждого упражнения используются различные по цвету карточки. Сделав свой первый подход, атлет или его тренер должны решить, какой будет вес для второго подхода. Этот вес необходимо внести в указанную карточку и предъявить секретарю или иному лицу ъ
течение одной минуты. Такая же процедура предусматривается для второго и третьего подходов во всех трех упражнениях. Ответственность за заявку на подход в течение отведенного времени лежит исключительно на атлете или его тренере. При системе раундов нет необходимости иметь судей при участниках, карточки подходов прямо вручаются официальном} лицу. Необходимо помнить, что клеточка для первого подхода, имеющаяся в карточке, находящейся у атлета, используется только в случае, если требуется изменить первый подход. Аналогично четвертая и пятая клеточки в карточке для тяги используются только для двух разрешенных изменений веса в третьем подходе.

Заявляемый вес __________

Тренер или атлет __________

Для измен, в 3-й попытке

Организаторы соревнований назначают следующих официальных лиц:

1. Комментатор (диктор).

2. Технический секретарь.

3. Контролер времени.

4. Судьи при участниках.

5. Секретари.

6. Страхующие (ассистенты). Дополнительно могут быть назначены, если это

требуется, другие официальные лица, такие как врачи, медсестры и т. д.

Нижнее белье

Нельзя забывать, что в безэкипировочном дивизионе разрешается одевать только определенные виды белья. Речь идет о стандартных плавках и бандажах, изготавливаемых массовым способом на фабриках. Это должны быть однослойные модели, состоящие из таких материалов, как шерсть, нейлон и полиэстрер. При этом под строжайшим запретом находятся плавки с удлиненной штаниной, боксерки и любая обувь, которая облегает бедра атлета. Считаешься, что подобное бельно может хоть и минимально, но все же помогать спортсмену справляться с поднимаемым весом. Также не разрешается использование белья, изготовленное на заказ.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий