Польза обливания холодной водой или вред? 13 преимуществ холодной воды

Прорубь и после группы «За пределами Ума»

    Это одно из наших любимых удовольствий. Мы не «моржи» и делаем это не ради закаливания и не ради того, чтобы нам отпустили грехи на Крещение ?
И если честно, нам почти всегда немного страшно, когда мы едем к проруби ?
В каком-то смысле – это практика, в каком-то — удовольствие… 
Прорубь просто незаменима во время группы «No Mind» («За пределами ума») . Когда мы с помощью джиббериша пытаемся выбросить накопленный мусор в нашем уме, поднимается очень много энергии и голова, в буквальном смысле горячая. В такие моменты прорубь просто незаменима, чтобы помочь выровняться нашей энергии, заземлить нас.
Мы медленно-медленно заходим в воду, окунаемся с головой, и стараемся также медленно выйти ?, чувствуя каждую клеточку своего тела. 
В теле происходит просто взрыв энергии! Для него ведь это экстремальная ситуация, и оно пытается защититься. А вы уже в этот момент в теплом махровом халатике и пушистых тапочках, то  есть в тепле, защищаться уже не от чего ?. А куда деваться этой мощной волне энергии? Она просто питает нас же самих. Это непередаваемо вкусные ощущения!

Как себя настроить на обливание

Однако к вопросу обливания холодной водой нужно подходить аккуратно, со знанием дела. Не следует, сжав челюсть, но с высоко поднятой головой, опорожнить на себя ведро ледяной воды однажды утром. Скорее всего, это приведет к переохлаждению организма. Закаливание нужно начинать с постепенного привыкания тела к холоду. Существует два варианта, как закаливаться холодной водой: с понижением температуры воды и локальное обливание. Но и это не все! Закаливание можно проводить, обливая водой все тело, начиная с головы. А можно частично, обмакивая только ноги и руки, и затем уже перейти к общему закаливанию.

Подготовиться к обливанию нужно и психологически. Если в первый раз «страшно», то нужно представить себе, как вода приятным холодом скатится с тела и какой бодряще-шокирующий эффект от нее останется. Главное, настроится на ежедневные обливания, и держать себя в позитивном ключе. Если мысленно вы еще не готовы, тогда выберите для себя более «щадящие» способы закаливания: обтирания мокрым полотенцем, поливание холодной водой ступней ног.  

Не обязательно начинать с холодной воды из-под крана: ее можно заранее набрать в ведро и поставить на ночь отстояться до комнатной температуры. Так она не вызовет неприятных ощущений. Процедуру нужно проводить в спокойном состоянии, в спокойной обстановке, а не в спешке. После обливания не надо торопиться тут же себя погрузить в теплый махровый халат. Если вы еще некоторое время дадите себе обсохнуть естественным образом, сделаете только лучше для своего организма.

Конечно, наиболее действенный способ закаливания холодной водой — обливание на свежем воздухе. Городская улица не подходит для таких манипуляций, а вот дачный участок — то, что надо! Босыми ногами стоя на земле, вы получите максимальный эффект от природного энергообмена. К тому же на ступнях расположены биологически активные точки, которые при дополнительной активации стимулируют работу внутренних органов и всего организма

Горожанину остается довольствоваться ванной или душевой, и здесь важно не стоять долго ногами в холодной воде, а, значит, обеспечить ей быстрый сток.  

Обливание: как начать, какие есть показания и противопоказания

Перед тем, как начать обливание, попрыгайте, поприседайте, побегайте или разогрейтесь иным способом. Здесь действует формула «холод на тепло». Новичку в первый день достаточно облить кисти, ноги и шею, а лицо обтереть прохладной водой. На следующий — «задействовать» и спину. Не рекомендуется также в первое время выливать воду на голову. К слову сказать, с головой обливаются далеко не все. Поэтому каждый решает для себя сам, делать это полностью, или частично.

Количество воды можно увеличивать с каждый днем, но и одного полного ведра будет достаточно, чтобы достичь эффекта закалки. Дней через 10-30 тело привыкнет к обливанию. Опорожнять ведро следует не одним махом, а постепенно, чтобы вода омыла все тело. После обливания не нужно сразу кутаться в теплое — пусть влага высохнет сама, а тело можно разогреть упражнениями или растиранием полотенцем (формула «тепло на холод»). После этого облачитесь в махровый халат и небольшими глотками выпейте горячий чай.   

Обливаться лучше всего по утрам — это бодрит и улучшает самочувствие и настроение! Такое закаливание способствует:

  • Активации кровообращения, благодаря чему кровь вымывает из организма шлаки и токсины;
  • Резкому насыщению всех внутренних органов кислородом и полезными веществами;
  • Спаду отечности вен;
  • Ускорению обменных процессов и снижению веса;
  • Омолаживанию организма.

Если вам все еще трудно решиться на обливание холодной водой, подготовьте себя:

  • купите красивое, но легкое ведро, чтобы его не сложно было поднимать полным на вытянутых руках;
  • скажите домашних или друзьям, что начинаете закаляться: уточните день и способ обливания;
  • попросите кого-нибудь из близких вам помочь в первые дни — с непривычки может быть плохо;
  • закаляйтесь «с компанией» единомышленников.

Для обливания холодной водой есть и противопоказания: беременность, острые хронические заболевания, болезни нервной системы, ГРИПП. Не следует также закаливаться таким способом людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, с открытой формой туберкулеза, перенесшим инфаркт или инсульт, онкобольным и тем, у кого нарушено кровоснабжение мозга.

Польза обливания холодной водой

Обливание холодной водой, пожалуй, самая популярная процедура закаливания. С нее новичкам рекомендуют начинать знакомство с закаливанием. Кроме обливания, к закаливающим процедурам относят хождение босиком, солнечные и воздушные ванны, различные водные процедуры, в том числе посещение бани и «верх мастерства» моржевание.

Преимуществом обливания холодной водой оказывается тот факт, что привыкать к нему можно постепенно, минимизирую стресс, коим для организма непременно является воздействие холодных температур. Контакт с холодной водой, будучи стрессом для организма, высвобождает внутренние его резервы, активизирует механизмы восстановления температурного баланса. К последним, прежде всего, относится активизация тока крови к внутренним органам и ускорение метаболизма.

Вследствие обливания холодной водой человеческий организм перестает быть критично восприимчивым к холоду, что в межсезонье часто провоцирует простудные заболевания. Доказано, что при воздействии холода или жары в организме запускаются ответные физиологические реакции. В них задействованы не столько конкретные органы, сколько взаимосвязанные функциональные системы, обеспечивающие стабильное поддержание температуры тела.

Позитивное воздействие обливания холодной водой отмечается на уровне функционирования иммунной системы, однако выходит далеко за ее пределы. Польза буквально очевидна и представляет собой:

  • укрепление защитных свойств организма — снижается частота простудных и респираторно-вирусных заболеваний, организм становится более устойчивым к негативным воздействиям внешней среды;
  • восстановление и улучшение тонуса кожи, например, после беременности — улучшается кровоснабжение и, соответственно, доставка кислорода и питательных веществ;
  • устранение целлюлита — в силу выше перечисленных действий, поскольку целлюлит по своей сути оказывается следствием нарушения обменных процессов;
  • повышение выносливости и работоспособности организма на фоне укрепляющейся силы мышц;
  • улучшение кровообращения и нормализация артериального давления;
  • нормализация функции центральной нервной системы, укрепление нервов — происходит активизация нервных рецепторов, снимается раздражительность, улучшается настроение;
  • улучшение настроения, поскольку повышается общий тонус организма и человек ощущает прилив бодрости.

Главный принцип обливания холодной водой в том, что так не лечится заболевание, а предотвращается его возникновение. Нельзя сказать, что вследствие закаливания исключится случаи ОРВИ. Достаточно уже того, что снизится риск простуд и развития на их фоне осложнений. Закаленный организм благоприятнее воспринимает критические перепады температур воздуха и воды, при этом поддерживает температуру внутренних органов в стабильных границах. Значит, организм становится более стойким перед стрессовыми факторами и самыми разными негативными воздействиями внешней среды.

Польза и вред закаливания

Помню, как друг порекомендовал соей родственнице для профилактики простуды, бегать каждый день по снегу или росе вокруг дома. Уж до чего боялась простудиться, но авторитет человека был настолько сильным, что попробовала — и практически забыла о боли в горле.

Другая знакомая рассказала, как по совету врача стала проводить закаливание горла, съедая каждый день порцию мороженого — и вылечила хронический тонзиллит. Такие примеры натолкнули на мысль, что стоит собрать вместе информацию о том, чем полезно закаливание и как оно может повредить человеку. Но для начала хочу напомнить, какие существуют показания и противопоказания к этому.

Правило №1 Главнейшее:

Для сведения. Не рекомендуется начинать обливаться холодной водой тем, у кого обнаружены такие заболевания:

  •  — гнойные хронические отиты, острые воспаления верхних дыхательных путей;
  • — тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы с симптомами декомпенсации;
  • — воспаления центральной и периферической нервной системы;
  • — тяжелые болезни эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
  • — активный туберкулез, воспаление легких бронхиальная астма;
  • — венерические болезни;
  •  — тяжелые послеожоговые рубцы на коже;
  •  — обострение воспалений желудочно-кишечного тракта (холецистит,  язвенная болезнь).

Но даже полностью здоровому человеку нельзя начинать водные процедуры, если у него возник коронарный сосудистый спазм, имеются нарушения терморегуляции с вегетативными проявлениями, судороги в мышцах голени, холодовая аллергия.

Не существует прямых показаний к закаливанию организма, оно проводится только по желанию человека. Но в том случае, если вы хотите начать обливать водой ребенка, необходимо вести наблюдение за такими показателями:

  • — настроение (от жизнерадостного до подавленного);
  • — самочувствие (от бодрого до общей слабости);
  • — утомляемость (от нормальной до постоянной усталости);
  • — аппетит (от хорошего до полного отсутствия);

— сон (от спокойного до постоянного возбуждения и нарушений сна). Если малыш плохо реагирует на процедуры по этим показателям, нужно уменьшить их длительность или прекратить полностью. Закаливание детей можно начать почти с рождения и первых купаний, но это надо делать систематически,  очень медленно увеличивать длительность воздействия холода и лучше превратить процедуру в игру.

Противопоказания

От контрастного душа польза существенна, но и без вреда не обойтись. Плюсы и минусы контрастного душа могут одновременно влиять на организм.

Сегодняшняя речь пойдёт о всевозможных вариациях поддержания вашего организма в тонусе с помощью контрастного душа. Если вы считаете, что для выполнения приятных телу сеансов омоложения требуется обязательно дорогой абонемент в салон красоты или наличие баснословных финансовых средств, то вы крупно ошибаетесь.

Для этого нужно всего лишь ваше желание и ванная комната с душем, которая есть у каждого в доме. Но прежде, чем всецело ощутить на себе всю целебную силу данного метода, стоит разобраться, что же это за процедура и “с чем её едят”.

Контрастным душем можно назвать некую тренировку для вашего организма, благодаря которой вы получаете максимальный заряд энергии на весь день. И всё же, первые пробные попытки вряд ли принесут вам большое количество приятных ощущений ввиду отсутствия необходимой закаливающей подготовки тела.

К плюсам таких водных тренировок можно отнести следующее:

  1. Укрепление иммунитета
    , что способствует эффективному противостоянию организма к различным инфекциям и вирусам.
  2. Значительное увеличение кровообращения
    , что придаёт коже необходимую упругость и эластичность.
  3. Борьба с целлюлитом
    и другими недостатками кожи, возникшими в процессе гормональных перестроек в организме.
  4. Улучшение обменных функций организма
    , в ходе которых возможно избавление от ненужных килограммов и налаживание нормальной работы метаболизма.
  5. Сжигание калорий
    , что позволяет препятствовать повторному набору лишнего веса.
  6. Отличная тренировка
    для сердечно-сосудистой системы и замечательная профилактика варикозного расширения вен.
  7. Благотворное воздействие
    на нервную систему организма, благодаря чему возможно избавление от депрессий, головных болей и бессонницы.

Согласитесь, что пользы от такого несложного действия очень много и пренебрегать им было бы, по меньшей мере, глупо.

Но если уж решаться на выполнение таких контрастных процедур, стоит изучить и возможные подводные камни, которые хоть и в небольшом количестве, но имеются.

К ним относятся:

  1. Неправильное выполнение контрастного душа
    , когда вместо холодной воды используют прохладную, и как следствие, возникновение простуды.
  2. Несоблюдение всех правил
    , которые относятся к противопоказаниям, что может привести к негативным последствиям и различным заболеваниям.

Правила контрастного душа

Конечно же, взять и ни с того ни с сего вылить на себя ушат ледяной воды, а затем «огорошить» организм порцией кипятка – это не самое верное решение. Так ты не только не оздоровишься, а, наоборот, спровоцируешь целый ряд неприятных последствий. У контрастного душа есть свои правила. Соблюдая их, ты быстро заметишь результат полезной водной терапии:

    1. Начинай закаливание только если ты не простужена, спокойна и чувствуешь себя хорошо.
    1. Приступать к водной терапии лучше в теплое время года. Летом или весной ты легче привыкнешь к процедуре, и к зиме у тебя появится определенная закалка.
    1. Водные процедуры должны быть регулярными. Только тогда они дадут результат.
    1. Новичкам следует начинать с обливаний ног. Затем постепенно продолжать закаливать все тело.
    1. Голову под воду контрастного душа подставлять не следует.
    1. Желательно приступать к водному сеансу после разминки. Так ты разогреешь тело и подготовишься к водным омовениям. Подойдут обычные приседания, разминка спины, плеч и выпады.
  1. Резко, скачкообразно переключать режимы горячая/холодная вода не рекомендуется. Увеличивай и уменьшай температуру постепенно.

Лучшее и правильное время принимать контрастный душ – это утро. Но выходить на улицу сразу после водной терапии не рекомендуется. Подожди минут 30, а затем отправляйся по своим делам. Если утром нет времени на закалку, то можно организовать контрастный душ и вечером. Но обязательно за пару часов до сна. Сеанс душевой терапии проходит следующим образом:

    1. Встань в ванну и начинай обливания с теплой, комфортной для тела температуры. Ополосни ступни, затем поднимайся вверх до колен и наконец – до плеч и шеи. Здесь задержись секунд на 60. Теплая вода должна проходить по всему телу. Время теплой части процедуры – около 3 минут.
    1. Включи горячую воду (но не кипяток!). Продолжай принимать душ в течение 30 сек-1,5 минуты.
    1. Затем переключи на холодный режим. Обливайся холодной водой 15-20 сек.
    1. Еще раз перейди на горячую воду. Обдай водой все тело и снова перейди на холодную температуру. Но теперь задержи холодную часть процедуры на 1 минуту и более.
  1. На этом все. Закончи обливания непродолжительным горячим и холодным душем.

Важно. Запомни, что начинать закаливание нужно всегда с воды горячей температуры, а завершать купания – холодной

После водных процедур тело обязательно нужно растереть жестким махровым полотенцем. Кожа при этом должна заметно покраснеть.

Контрастный душ удался, если после него ты почувствуешь приток энергии и заряд позитивных эмоций. Если же ступни и руки начинают замерзать, а по телу «гуляет» едва ощутимый озноб, то это верный сигнал того, что процедура была проведена неправильно.

Способы

Существует масса способов укрепить здоровье, попробуйте каждый из них, со временем приступив к комплексной практике:

Контрастный душ. Система проста, раза 4 переключайте воду с горячей на холодную, делая промежутки в 30 секунд. Это очень удобный способ, потому что не требует дополнительных условий, вы просто нажимаете на переключатель во время принятия душа.
Обтирания — этот метод подходит тем, у кого нет на теле прыщей и объёмных родинок, так как можете нанести повреждения. Суть состоит в том, что вы мочите полотенце, выкручиваете и начинаете активно растирать каждую часть своего тела, начиная с шеи.
Обливание — первые месяцы делаете это в помещении, со временем практикуя на улице, но это в тех случаях, если вы достигли определённого уровня, решив заняться «моржеванием».
Процедуры с ногами. Если у вас часто возникает простуда, этот метод прекрасно подойдёт. Следует на 5 минут опускать свои ноги в ёмкость с холодной водой. Поначалу попробуйте выдерживать одну минуту, лишь со временем увеличив до 5.
И последний способ, который под силу для начинающих, это воздушные ванны

Вы ведь знаете, насколько важно проветривать комнату, чтобы вирусы не застаивались и крепко спалось? Только в этом случае покидать комнату не стоит, начав с пяти минут, вы со временем поймёте, что не страшен даже час, проведенный на свежем воздухе без курточек и шапок во время зимы.

Чем полезны обливания холодной водой?

Обливание холодной водой по утрам — эффективная закаливающая процедура, оказывающая благотворное воздействие на весь организм. Ученые доказали, что утренний процесс обливания, в силу воздействия на кожные тепловые рецепторы, вызывает резкое и кратковременное повышение температуры тела до 40 градусов, что приводит к гибели большинства болезнетворных возбудителей.

Холодная вода также активно стимулирует функционирование гипоталамуса, что благотворно сказывается на состоянии всех органов и систем. Именно поэтому обливаемый человек испытывает прилив сил бодрости и энергии. Помимо этого, обливание характеризуется наличием следующих терапевтических эффектов:

  • Укрепление иммунной системы;
  • Нормализация процессов кровообращения;
  • Очищение организма от шлаков и токсинов;
  • Укрепление кровеносных сосудов;
  • Нормализация функционирования нервной системы;
  • Благотворное воздействие на состояние сердечно-сосудистой системы;
  • Интенсивное насыщение внутренних органов кислородом и полезными веществами;
  • Положительное влияние на работу эндокринной системы;
  • Омолаживающее воздействие на организм;
  • Благотворное влияние на функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • Профилактика заболеваний вирусного, простудного, инфекционного и респираторного характера;
  • Повышение работоспособности.

Обливание ног холодной водой — не только прекрасный способ начинать закаливание, но и эффективный метод лечения для пациентов с диагнозом варикозная болезнь. Для достижения максимально положительных результатов, рекомендуется облить ноги, направляя поток воды вниз — от области бедра к стопе. Данная процедура повышает венозный тонус, нормализует процессы кровообращения и микроциркуляции, а также способствует устранению отечности.

Обливание холодной водой при гипертонии не только укрепляет стенки кровеносных сосудов, но и помогает нормализовать артериальное давление, несколько снизив его показатели. По мнению специалистов медицинской сферы, регулярные обливания ледяной водой могут помочь избавиться от таких заболеваний, как мигрень, приступы головокружения, синдром хронической усталости, депрессивные состояния, а также расстройства памяти.

Обливание холодной водой при остеохондрозе способствует улучшению кровообращения и устранению спазмов, что вызывает мучительные болевые ощущения. Уже после нескольких процедур обливания состояние пациента существенно улучшается. Максимально положительные результаты дают контрастные обливания. Пациенту рекомендуется около минуты постоять под потоком теплой воды, а затем быстро окатить себя холодной водой, так, чтобы струя стекала по спине. После завершения процедуры нужно тщательно вытереться, тепло одеться и около получаса провести в состоянии покоя, лежа под теплым одеялом.

Обливание холодной водой для похудения тоже зарекомендовали себя, как чрезвычайно эффективная, действенная, доступная и предельно безопасная методика. Данный способ похудения основывается на том, что в результате активизации процессов обменного характера, проявляющееся при воздействии низких температурных режимов, отмечается ускоренное сжигание подкожного жира, что и приводит к уменьшению веса.

Польза обливания холодной водой по утрам

Чем полезен контрастный душ

Польза контрастного душа для организма. Очень полезно принимать контрастный душ, то есть душ со сменой температуры воды. Начинать следует с обливания горячей водой, а заканчивать холодной. Пребывание под холодной водой одной температуры — около сорока секунд, смена температур — не более    3 -4 раз.

Ежедневный контрастный душ – прекрасное средство закаливания.Научные наблюдения показывают, что закаленность организма возрастает лишь в том случае, если систематически предъявлять к нему повышенные требования.

То есть, если вы каждый день хоть ненамного либо уменьшаете температуру воды, либо увеличиваете время пребывания под ней – это закалка. В противном случае это лишь бодрящая процедура.

Ходьба босиком по снегу или холодной траве 

Один из наиболее простых и эффективных способов закаливания.На стопе находится множество нервных окончаний, связанных со всеми органами тела человека.

Например, ноги рефлекторно связаны с гландами, что позволяет закаливать горло. Кроме того, при ходьбе по неровным поверхностям происходит массаж ступней, благодаря которому тонизируется весь организм.

Ошибка многих женщин в том, что эта процедура кажется им самой «нестрашной» и потому не требующей подготовки.

Однако, будучи исключительно сильным средством воздействия на организм, этот метод требует особой осторожности и постепенности. На стопе находятся проекции всех органов

А потому риск получить серьезное заболевание, например почек, намного выше, чем при неправильном приеме того же контрастного душа. Потому эту процедуру можно начинать лишь после того, как будет пройден первоначальный курс закаливания.

Закаливание водой – только для абсолютно здоровых людей. 

Это суждение относится лишь к моржеванию. Но, чтобы укрепить здоровье и повысить иммунитет, вовсе не обязательно нырять в прорубь.

Обтирание мокрым полотенцем, контрастный душ, ножные и ручные ванночки, полоскание горла холодной водой – за редким исключением эти процедуры доступны практически всем.

К тому же людям, например, с хроническими заболеваниями дыхательных путей, закалка необходима даже в большей степени, нежели здоровым

Другое дело, что повышать интенсивность закаливающих процедур в таком случае необходимо очень осторожно и желательно под контролем врача

Закаленному человеку грипп и простуда не страшны. От частых простудных болезней правильное закаливание действительно может уберечь. Но грипп – это вирусное заболевание. Поэтому даже хороший иммунитет не является стопроцентной гарантией защиты от него.

Из этой статьи Вы узнали как правильно закаляться.Обливание холодной водой по методике, прибавят Вам здоровья и улучшат самочувствие. Закаляйте себя и будете здоровы! Буду рада видеть Вас снова на моем блоге.

Как правильно принимать?

Здравый подход и соблюдение всех указаний помогут вам быстрее адаптироваться к новым для вашего организма манипуляциям, не вызвав при этом неприятных ощущений и дискомфорта.

Для новичков имеются некоторые советы, помогающие быстрее освоить новую методику:

  1. Проводить первые процедуры
    лучше всего в тёплое время года, будучи совершенно здоровым. Никакого насморка, кашля или температуры быть не должно, иначе рискуете получить осложнения.
  2. В любом деле
    важны системность и регулярное выполнение, поэтому необходимо выработать чёткий график ваших водных занятий и неукоснительно придерживаться этих предписаний.
  3. Привыкание
    должно происходит постепенно, поэтому начальные процедуры следует выполнять не слишком долго, со временем увеличивая пребывание под душем.
  4. Для лучшего эффекта
    можно для начала сделать контрастный душ головы, выполнив его даже просто стоя под краном.
  5. Необходимо обливать полностью всё тело
    и не останавливаться на какой-то одной его части.
  6. Перед тем
    , как решиться на подобное закаливание, следует навестить вашего лечащего врача и проконсультироваться по этому поводу.

Существуют различные виды контрастного душа, имеющие различия по способу воздействия на весь организм.

К ним можно отнести такие:

  1. Для похудения
    (когда используют симбиоз из контрастного душа, различных методов обёртывания и всевозможных способов массажа).
  2. При варикозе
    (когда избегают использование слишком горячей воды, которая негативным образом может сказаться на стенках сосудов).
  3. Для потенции
    (с последующим эффективным растиранием полового органа).
  4. Для детей
    (с постепенным привыканием и использованием вначале обычного растирания мокрым полотенцем).

Что касается салонных процедур, то существуют несколько методик, направленных на удовлетворение ваших потребностей:

  • подводная техника;
  • шотландская;
  • веерная;
  • игольчатая;
  • циркулярная;
  • дождевая;
Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий