Как определить дефицит йода

Йод содержание – сколько требуется йода для организма человека

Йода требуется не более 2—4 мкг на 1 кг массы тела.
Для мужчины – это 150—300 мкг в сутки, а больному – 400 мкг
Подросткам, которые проходят стадию полового созревания, и беременным женщинам йода требуется более 400 мкг в сутки.
Молодежь  (от 12 лет и старше) и взрослым требуется  150 мкг
Людям пожилого возраста потребность составляет 100 мкг

В 1 кг овощей находится примерно 20-30 мкг йода, в килограмме зерна – 50 мкг, в литре молока – 35 мкг, в 1 кг сыра – 35 мкг, в 1 кг рыбы – 100-200 мкг, но больше всего йода в морской воде. В Балтийских водах йода особенно много, а это очень хорошая новость для всех жителей нашего города.

Важно! Не начинайте самолечение без консультации врача эндокринолога! Не принимайте ни в коем случае самостоятельно йодосодержащие препараты! В организме может быть как недостаток йода (гипотериоз), так и его переизбыток (гипертериоз, тиреотоксикоз – повышенная функциональная активность щитовидной железы) тем самым неправильное самолечение может привести только к ухудшению состояния

Источники йода: на 100 грамм продукта

Картофель, морковь, зеленый горошек  5 мг
Чеснок 9 мг
Помидоры 6 мг
Виноград, салат, редис, 8 мг
молоко коровье 16 мг
Яйцо куриное 20мг
сливки 9 мг
сметана 8 мг
кефир 14 мг
Хлеб ржаной, белый 5,6мг
Шоколад молочный 5,5 мг
Груши, крыжовник, абрикосы, смородина черная 1 мг
Яблоки, вишня, апельсины, баклажаны 2 мг
Морская капуста 430 мг
Морские водоросли 450 мг

Основным источником йода на Земле является Мировой океан. Соединения данного вещества, растворённые в морской воде, попадают на континент и легко впитываются органическими веществами почвы и морского ила, частично переходя в подземные воды. Количество йода в 1 кубометре воздуха в приморских областях может достигать 50 мкг. В организм животных и человека йод поступает с пищей, водой, воздухом. Как уже было сказано выше, человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо употреблять 3 мкг йода на 1 кг массы тела. Однако при беременности, усиленном росте или охлаждении организма потребность в йоде возрастает.

Основные симптомы недостатка йода в организме

  • внешние визуальные изменения шеи (увеличение объема);
  • неприятные давящие ощущения в области шеи при застегнутом воротнике;
  • чувство сжатости, комка в горле;
  • затрудненное глотание;
  • частое покашливание;
  • хрипота в голосе;
  • переизбыточная потливость, полнота, лишний вес при нарушениях функций щитовидной железы.

Зоб, увеличение щитовидной железы определяется при осмотре врачом эндокринологом. Первичную консультацию в Мариуполе можно получить в эндокринологическом отделении Греческого медицинского центра.

Недостаток йода у детей

Как было отмечено выше, недостаток йода в организме — это проблема, касающаяся практически всех жителей нашей планеты. Как правило, на тех территориях, в которых отмечается его дефицит, высокая детская смертность, чаще встречаются различные врождённые пороки развития, среди которых наиболее тяжёлым является врождённый неврологический кретинизм.

Статистика указывает, что более 70 процентов густонаселённых областей обладают недостатком йода в почве, воде и продуктах питания местного происхождения. Это означает, что у детей, проживающих в этих районах, под угрозой находится нормальное функционирование щитовидной железы, а это чревато общим снижением функций головного мозга, отвечающих за интеллект и лёгкими формами умственной отсталости и в более старшем возрасте. У таких детишек отмечается снижение памяти, повышенная утомляемость. Таким детям, как правило, трудно учиться, тяжело выполнять руками некоторые виды работ. Они часто болеют, и в большинстве случаев у них замедляется рост.

Классификация йододефицита

Согласно классифицированию Международным советом по борьбе с йододефицитом (ICCIDD) и Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ)увеличение щитовидной железы, вызванное состоянием йодного дефицита, определяют степенями выраженности по Николаеву:

  • степень 0 — щитовидная железав норме не пальпируется и не визуализируется;
  • степень 1 — щитовидная железане визуализируется, но пальпируется и имеет размер, как первая фаланга большого пальца;
  • степень 2 — щитовидная железа определяется визуально при запрокидывании головыпациента, пальпируется перешеек и боковые доли железы;
  • степень 3 — визуализируется эутиреоидный зоб, увеличивающий контур шеи;
  • степень 4 — явно различимый зоб изменяет очертания шеи;
  • степень 5 — сильно увеличенная щитовидная железа сдавливает соседние органы.

Йододефицит определяется количеством йода в моче:

  • легкий — при содержании йодаот 50 до 99 мкг/л;
  • средней тяжести —от 20-49 мкг/л;
  • тяжелый —< 20 мкг/л.

Признаки йододефицита

Припухлость в области шеи

Отечность в передней части шеи, известная также как зоб, является самым явным признаком недостатка минерала в организме. Появляется она в результате увеличения в размере щитовидной железы. Из-за йододефицита органу приходится работать с удвоенной силой, что и приводит к его росту.

Зоб преимущественно встречается у молодых людей, к тому же женщины чаще подвержены этому заболеванию, чем мужчины. Данное проявление особенно прогрессирует в периоды гормональных дисбалансов – половое созревание и беременность.

Очень важно при первых симптомах своевременно обратиться к врачу-эндокринологу. Длительное игнорирование подобной проблемы может привести к необратимому повреждению щитовидной железы

Набор веса без видимых причин

Гормоны щитовидной железы контролируют обмен веществ в организме. А так как йод играет важную роль в их выработке, то дефицит минерала в способствует замедлению метаболизма. В результате этого, даже при соблюдении правил здорового образа жизни, питательные вещества откладываются в виде жировой прослойки, а не расходуются в качестве энергии. Это и приводит к избыточному набору веса.

Постоянная усталость и чувство слабости

Хроническая усталость и постоянное чувство слабости также являются частыми признаками йододефицита. Гормоны щитовидной железы способствуют преобразованию пищи в энергию в организме. А при их недостаточной выработке человек ощущает постоянный упадок сил.

Выпадение волос

Волосы выпадают у человека постоянно. И это считается нормой. А как определить, что присутствует более интенсивная потеря шевелюры? Специалисты рекомендуют такой метод – перед мытьем головы взять в руку локон и потянуть. Если в руке останется 5-15 волосинок – все хорошо, если 20-30 в теле происходит что-то не так.

Одна из причин этого явления – низкий уровень йода в организме, ведь недостаток минерала останавливает регенерацию волосяных фолликулов.

Ухудшение состояния кожных покровов

Йод играет ключевую роль в восстановлении клеток кожи, а также регуляции работы потовых желез. Если в организме наблюдается нехватка минерала, вырабатывается меньшее количество пота, вследствие этого дерма пересыхает и шелушится, и в некоторых местах даже трескается. А снижение регенерации не позволяет эпидермису быстро восстановиться.

Постоянная зябкость

Снижение метаболизма при йододефиците может вызвать нарушение терморегуляции. В связи с этим почти 80% пациентов с недостатком минерала в организме ощущают постоянную зябкость и становятся более чувствительными к холодным температурам.

Изменения сердечного ритма

Уровень йода в организме человека напрямую влияет на частоту сердечных сокращений. Если показатели минерала находятся на чрезмерно низком уровне, то происходит значительное замедление пульса. И наоборот, при высоком содержании полезного микроэлемента – ускорение.

Нарушение когнитивных функций и памяти

Гормоны щитовидной железы способствуют здоровому развитию и функционированию головного мозга. Интересным фактом является то, что гиппокамп (часть мозга, связанная с долговременной памятью) меньше у людей с низким уровнем тироксина и трийодтиронина

Поэтому, очень важно поддерживать оптимальный уровень йода в организме

Проблемы с вынашиванием ребенка

Беременные женщины входят в группу риска по йододефициту. Причина кроется в том, что в их теле минерала должно хватать для здоровья будущей мамочки и ее ребенка. Шансы иметь низкие показатели минерала сохраняются и в период кормления грудью, так как некоторая часть вещества вместе с грудным молоком передается в организм младенца.

Поэтому, помимо контроля крайне важных минералов железа и кальция в период вынашивания ребенка, постоянное наблюдение осуществляется и за показателями йода.

Нарушения менструального цикла

Причинами нарушения менструального цикла могут являться различные факторы. Одним из них несомненно считается йододефицит. И опять-таки это связано с нарушением работы щитовидной железы и выработки ее гормонов.

Если вы наблюдаете у себя вышеперечисленные симптомы, обязательно обратитесь за консультацией к врачу-эндокринологу. После проведения необходимых обследований, он поставит диагноз и назначит адекватное лечение.

Берегите себя и будьте здоровы!

Как восполнить нехватку йода в организме

Существует много пищевых продуктов которые полезны благодаря высокому содержанию йода. Их можно включать в рацион питания. А врачи диетологи и эндокринологи порекомендуют, как восполнить дефицит йода с помощью лекарственных средств. Народная медицина так же может оказаться хорошим подспорьем в проблемах недостатка йода в организме.

Препараты и БАДы

Желательно выбирать витаминные комплексы, в которых содержатся вещества, улучшающие усвоение йода в организме человека. К таким препаратам можно смело отнести:

  • Йодомарин;
  • Мерказолил;
  • Тиреоидин;
  • Йодбаланс;
  • Калия йодид.

Нередко эндокринологи назначают БАДы (биологически активные добавки), содержащие рассматриваемое соединение. Как правило, такие препараты используются в профилактических целях. БАДы изготавливаются из растительных компонентов или из морских продуктов. Среди таких средств можно выделить:

  • Цыгапан;
  • Зобофит;
  • Морской кальций;
  • Эндокринол;
  • Йод-актив.

Следует учитывать, что полностью вылечить йододефицит, принимая только биологически активные добавки, невозможно.

Питание

Для того чтобы восполнить нехватку йода в организме, рекомендуется употреблять полезные продукты с высоким содержанием рассматриваемого вещества. Например:

  1. Йодированную соль.Необходимо учитывать, что при термической обработке полезное соединение испаряется. Хранить данную соль рекомендуется в закрытой таре в невлажном месте.
  2. Овощи.Наибольшее количество йода содержится в свекле, редьке, луке, салате, горохе, спарже, капусте, моркови, ревене, томатах, шпинате, картофеле и фасоли.
  3. Морепродукты.Считаются одним из самых богатых источников данного вещества.
  4. Орехи.В грецких и кедровых содержание рассматриваемого элемента особенно высокое, чем в других орехах и продуктах растительного происхождения.
  5. Фрукты и ягоды.Большее предпочтение следует отдать бананам, клубнике, сливам, черной смородине, хурме, синему винограду, яблокам и абрикосам.

  Взаимодействие и совместимость витаминов и микроэлементов между собой

Также рекомендуется пить молоко, которое способствует лучшему усвоению йода.

Народная медицина

Существуют народные методы восполнения недостатка йода в организме человека.

Способ №1.

Ингредиенты:

  • пара больших листьев китайского лимонника;
  • ½ ст. 70-ти процентного спирта.

Действия:

Сырье необходимо выложить в тару из темного стекла и залить медицинским спиртом. Полученную смесь плотно закрыть крышкой и оставить на 7 – 10 сут. в затемненном помещении для настаивания. По прошествии времени жидкость процедить. Готовое лекарство употреблять, разбавив водой, не более 20 капель 2 р./день за 30 мин. до начала трапезы. Терапевтический курс составляет 2 – 3 нед., который рекомендуется повторить спустя 3 – 4 мес.

Способ №2.

Компоненты:

  • по 3 ст. л. листьев вахты трехлистной и черники;
  • 1 ст. л. корней болотного аира;
  • пара больших л. крыжовника;
  • 1 л кипятка.

Действия:

Все ингредиенты необходимо измельчить. Затем 2 ст. л. полученной массы поместить в термос и залить кипятком. Оставить на 4 – 5 ч, затем подвергнуть фильтрации. Лекарство следует принимать по ½ ст. 3 р./сут. во время еды. Курс лечения составляет 14 дней.

Способ №3.

Ингредиенты:

  • 50 г корней белой лапчатки в засушенном виде;
  • ½ л спирта.

Действия:

Сырье залить кипятком и поставить в затемненное место. Настаивать в закрытой таре в течение 21 дня. По истечении заданного времени лекарство следует профильтровать. Лечебный настой употреблять 3 р./сут. за 30 мин. до принятия пищи, разбавляя 30 капель средства в 0,15 л воды. Проводить лечение до полного окончания настойки. Можно провести повторный курс спустя 7 дней.

Способ №4.

Компоненты:

  • 0,1 кг скорлупы грецких орехов;
  • ½ л водки.

Действия:

Подготовленное сырье залить водкой, поместить в затемненное место. Настаивать в закрытой посуде на протяжении 1 мес., периодически взбалтывая содержимое. Готовое лекарство принимать по 1 ч. ложечке трижды в сут. за 30 мин. до начала еды. Длительность лечебного курса составляет 2 мес.

 Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как клинически подтвердить йододефицит

Если домашний тест указывает на йодную недостаточность, нужно сделать анализ на уровень тиреотропных гормонов – Т3 и Т4. Для лабораторного исследования берется кровь из локтевой вены. Низкое содержание три- и тетрайодтиронина свидетельствует о нехватке йода.

Нормальные значения тиреоидных гормонов для женщин:

  • Т3 – 2.6-5.7 пмоль/л;
  • Т4 (тироксин) – 10-23 пмоль/л.

Чтобы исключить ложноположительные и ложноотрицательные результаты, к анализу нужно подготовиться:

  • за 30 дней перестают принимать противозачаточные средства и другие гормональные препараты;
  • отказываются от витаминов и лекарств, в которых содержится йод;
  • за 3-5 суток не употребляют алкогольные напитки.

Анализ сдают в утренние часы натощак. Рекомендуется за 30 минут до забора крови успокоиться, не выполнять физической работы.

Виды йододефицитных заболеваний щитовидной железы

Недостаток содержания йода в организме вызывает развитие череды последовательных приспособительных процессов для поддержания нормального синтеза и секреции гормонов щитовидной железы. При длительном дефиците этих гормонов происходит срыв механизмов адаптации с последующим развитием йододефицитных заболеваний, и этот термин, введённый ВОЗ, выделяет факт, что недостаток йода в организме— не единственное и не самое тяжкое его последствие. К йододефицитным заболеваниям относятся:

Йододефицитный гипотиреоз, который выступает как наиболее тяжкое последствие острой нехваткийода. Он выражается дефицитом тиреоидных гормонов в организме. Истинный йододефицитный гипотиреоз с повышением уровня ТТГ у взрослого населения развивается при крайне тяжелом (менее 20-25 мкг в сутки), длительном отсутствии нормального уровня йода в рационе. Однако отсутствующие врождённые тиреоидные энзимопатии при легком/средне-тяжелом дефиците йода не всегда приводят к йододефицитному гипотериозу, который может развиться вследствие аутоиммунного тиреодита и последствий хирургических действий на щитовидной железе.

Тиреотоксикоз в старшей возрастной группе, возникающий за счет развертывания функциональной автономии щитовидной железы, является серьёзной проблемой регионов с лёгкой и умеренной недостаточностью йода.

У новорожденных детей значительно более высокий, чем у взрослых, уровень обмена тиреоидных гормонов, поэтому умеренный и легкий дефицит йода приводит к уменьшению его содержания в щитовидной железе, что, в свою очередь, ведёт к развитию так называемой транзиторной неонатальной гипертиротропинемии (временному повышению уровня ТТГ). Этот редкостный факт обнаруживается при неонатальном обследовании на врожденный гипотиреоз, а степень его распространенности определяет показатели выраженности йододефицита у населения.

Диффузный эутиреоидный зоб — наиболее часто возникающая равномерная гиперплазия щитовидной железы в виде компенсаторного механизма синтеза тиреоидных гормонов на фоне дефицита йода. Диффузный эндемический зоб развивается у людей, живущих в йододефицитных местностях (более 10% населения с этим диагнозом), а диффузным спорадическим зобом страдают пациенты из регионов с нормальным содержанием йода. Механизм развития спорадического зоба мало изучен, эндокринологи склоняются к врожденным нарушениям ферментативного синтеза тиреоидных гормонов.

Узловой зоб (неравномерное увеличение щитовидки с образованием узлов) является вторым по частоте развития йододефицитным заболеванием, не нарушающим, однако, функций железы, хотя после применения йодосодержащих препаратов может вызвать тиреотоксикоз.

Гипотериоз является крайней стадией недостатка йода, определяющей резкое снижение уровня тиреоидных гормонов в организме. Различают первичный гипотиреоз — заболевание самой щитовидной железы и вторичный — поражение гипоталамо-гипофизарной системы, вызванное недостаточной концентрацией тиреотропного гормона и, соответственно, снижением функции щитовидной железы. Гипотиреозу чаще всего подвержены женщины старше 40 лет.

Синдромом относительной гестационной гипотироксинемии назвали временный йододефицит без снижения выработки тиреоидных гормонов, который легко аннулируется с помощью препаратов йода. Однако гипотироксинемия во время беременности приводит к нарушениям умственного развития плода, не развивающимся до тяжкой стадии олигофрении.

Как восполнить пробелы в питании?

Если образовались симптомы йододефицита в организме, нужно обратиться в первую очередь к эндокринологу для диагностики состояния щитовидной железы. Работа этого органа напрямую зависит от насыщения организма йодом, влияющего на все внутренние процессы. Для восполнения утраченных элементов выбирают методы профилактики пищей.

Йодом богаты продукты:

  • Свекла, картофель.
  • Морская капуста, петрушка.
  • Йодированная соль и хлеб продаются в обычных магазинах.
  • Морская рыба, мидии, креветки.
  • Молочные продукты, яйца, творог.
  • Красное мясо.
  • Горох, шпинат, бананы, черная смородина.

Все растения могут не содержать йода по причине массированного насыщения почвы удобрениями. Прибегать к медикаментозным способам лечения рекомендуется только после обследования у эндокринолога. Если уже есть проблемы со щитовидкой, многие препараты могут не подойти и даже стать опасными для здоровья.

Кто входит в группу риска?

На уровень содержания йода могут оказывать влияние различные факторы, к числу которых относятся не только индивидуальные особенности организма, образ жизни или рацион питания, но и воздействие неблагоприятных факторов внешней среды. Например, чаще всего йододефицит диагностируется у жителей районов с загрязненной экологией.

Повысить риск развития йододефицита могут следующие факторы:

  • курение или злоупотребление алкоголем;
  • отсутствие в рационе питания продуктов, содержащих йод;
  • возраст после 40 лет;
  • детский возраст;
  • воздействие радиоактивного облучения;
  • бесконтрольный прием оральных контрацептивов;
  • нехватка селена в организме.

Наиболее подвержены риску развития йододефицита дети и беременные женщины. В период роста организм нуждается в повышенном содержании витаминов и полезных микроэлементов. Аналогичная ситуация наблюдается в период вынашивания плода. Детям и женщинам в период беременности нередко назначаются йодосодержащие препараты в качестве профилактических средств. Недостаток йода приводит к серьезным патологиям.

Йодотерапия

Известен также другой способ профилактики йододефицита.

  • Необходимо проходить йодотерапию в течение 20 дней раз в полгода. Курс начинают с приема 1 капли йода добавленной в полстакана молока. Ежедневно дозу увеличивает на 1 каплю, когда дойдете до 10, начинайте обратный отсчет, ежедневно уменьшая количество добавляемых в молоко капель на 1.
  • Принимать молоко с йодом следует до еды. Дозы от 8 капель следует разделять на несколько приемов за день.
  • Йод можно добавлять в сок.

Йодированная соль

Первое место в профилактике йододефицита занимает йодированная соль. В свое время в большинстве европейских стран, в Беларуси и Казахстане был принят закон – йодированную соль принимать все обязательно! Достаточно 5 – 6 г в сутки. Данное решение помогло за несколько лет снизить проблему йододефицита среди населения. К сожалению, в России и Украине такого закона нет. Но йодированная соль в магазинах есть, поэтому sympaty.net советует своим читательницам заменить ее обычную кухонную, чтобы пополнять организм йодом.

Следует помнить, что йод быстро испаряется. Поэтому хранится йодированная соль меньше обычной кухонной. Срок годности – до 6 месяцев (дату годности смотреть на упаковке), после этого времени она утрачивает свои целебные свойства.

Хранить соль с содержанием йода лучше в непрозрачном полиэтилене или фольге. В солонку насыпать только столько, сколько вы употребите за 5–6 дней. После более длительного контакта с воздухом йод улетучится.

Продукты питания

  • На втором месте все морепродукты. Нельзя игнорировать рыбий жир.
  • Помимо этого йод содержится в говядине, молоке, грецких орехах, в яблочных семечках, гречке.
  • Богаты йодом черная смородина и хурма, ананасы, цитрусовые, виноград, персики.

Профилактика йододефицита ли в каких продуктах содержится йод

Самым простым способом профилактики йододефицита является включение в свой рацион продуктов с содержанием йода.  Ежедневно с с продуктами растительного происхождения человек получает около 75 мкг йода, с продуктами животного происхождения — около 40 мкг, а с водой — до 5 мкг.

Важно знать, какие же продукты являются естественными источниками йода? Большее содержание йода отмечается в морепродуктах, среди которых лидирует морская водоросль ламинария. Молочные продукты и яйца, тоже служат хорошим источником этого элемента

Морские животные, такие как тунец, треска, креветки фильтруют йод из морской воды. Ученые отмечают, что 100 г трески на 2/3 перекрывают потребность человека в суточной норме йода. Но уровень содержания йода даже у одного вида рыб, может быть разный. Допустим, свежие креветки содержат до 190 мкг на 100 г продукта, отварные уже — 110 мкг, а жареные и того меньше, всего -11-12 мкг. Поэтому сложно в домашних условиях отследить дневную норму потребляемого йода.

Ламинария — морская водоросль, по праву считается богатым источником йода. Одна чашка ламинарии содержит почти  2 суточные нормы йода. Водоросль интересна и тем, что в своем составе содержит гормон аналогичный тиреоидину щитовидной железы, который благотворно влияет на здоровье щитовидной железы при гипотиреозе и тиреотоксикозе.

Предупреждение:  Ламинария не для всех людей одинаково полезна. Она не рекомендуется при геморрагическом диатезе, нефрите, фурункулезе и если есть непереносимость препаратов йода.

Молочные продукты. Молоко содержит много йода около 19 мкг на 100 г молока, в кефире — 14 мкг, в сливках и сметане — около 9 мкг.

Овощи и фрукты. Из этой группы продуктов выделяются капуста брокколи (15 мкг),  фасоль и шпинат содержат столько же йода, сколько и креветки жареные ( до 12 мкг), горох, свекла, морковь, капуста и картофель (примерно до 6 мкг). Если говорить о средних цифрах, в овощах в среднем содержится около 10 мкг йода, в зелени — до 15 мкг, а во фруктах — около 5 мкг.

Йодо-бромистые минеральные воды являются хорошим источником йода. Концентрацию йода нужно смотреть на этикетке, в некоторых лечебных и столовых водах концентрация просто зашкаливает, к примеру в чешских минеральных водах — до 650 мкг на 100 мл.

Йодированная соль. Производство йодированной соли является массовой профилактикой йододефицитных заболеваний. Статистика утверждает, что более 80% населения информированы о йододефиците в нашей стране и знают, какие заболевания возникают в организме из-за недостатка йода, но тем не менее,  только 30% городского и 10% сельского населения проводят профилактику йодированной солью.

Суточная потребность йода для человека

Для человека, ведущего обычный образ жизни, суточная потребность йода  составляет примерно 150 мкг в сутки ( это миллионная доля грамма). Если у человека работа связана с физическим трудом, потребность в йоде увеличивается. Увеличивается она и у беременных женщин и кормящих матерей — до 200 мкг. А вот у людей пожилого возраста потребность снижается до 100 мкг.

Детям до одного годика йода требуется до 50 мкг, до 12 лет — 120 мкг, а дети старше 12 лет испытывают в йоде такую же потребность, как и взрослые.

Во всех таблицах указано содержание йода в сырых продуктах, а йод, имеет особенность улетучиваться. И как я отмечала выше: если в сырых креветках его содержится  190 мкг, в отварных -110, а в жареных всего -12. И подобная ситуация прослеживается со всеми продуктами.

Не думайте, что так просто восполнить йододефицит путем включения в рацион продуктов, содержащих этот элемент. Ведь, чтобы в достаточном количестве снабдить свой организм йодом, необходимо будет позабыть о привычной еде и налегать только на йодсодержащие продукты, что просто невозможно.

Поэтому, не забывайте о профилактике заболеваний, хотя бы йодированной солью. Но гораздо больше пользы вам даст синий йод, который и многие болезни вылечивает и с дефицитом йода справляется.

Будьте здоровы, уважаемые читатели!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Дефицит йода: основные симптомы

Определить у себя дефицит этого микроэлемента можно по таким признакам:

Проблемы с нервной системой. Характерным симптомом дефицита йода в человеческом организме является нестабильность эмоционального состояния, при котором могут возникать вспышки агрессии, сменяющиеся апатией, появляться раздражительность, повышенная эмоциональная чувствительность
Помимо этого может заметно ухудшиться мозговая деятельность: замедлятся и затруднятся мыслительные процессы, ослабеет память, ухудшится внимание. Люди, страдающие дефицитом йода, часто жалуются на общую слабость, повышенную утомляемость, низкую работоспособность.
Изменение веса
Если на фоне привычных человеку режима питания и физической активности масса тела вдруг начала заметно возрастать или же уменьшаться, возможно, обменные процессы изменились из-за повышенной или пониженной активности щитовидной железы, в которой виноват йододефицит.
Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Эти симптомы дефицита йода наблюдаются и у женщин, и у мужчин, но первые, разумеется, быстрее обратят внимание на них. При нехватке йода волосы начинают интенсивно выпадать, ногти становятся ломкими, расслаиваются, кожа приобретает серый оттенок, становится сухой, морщинистой.
Проблемы в половой сфере. Определить у себя нехватку этого тяжёлого галогена могут также женщины, у которых сбился менструальный цикл, снизилась половая активность, чувствительными и болезненными стали соски, появились проблемы с зачатием

Надо сказать, что дамам, которые мечтают о ребёнке, особенно важно устранить дефицит этого микроэлемента ещё до наступления беременности, иначе они рискуют потерять ребёнка ещё на ранних сроках.
Нарушения работы сердца. И женщины, и мужчины при йододефиците будут жаловаться на боли в области сердца, нарушения его ритма, гипертонию.
Боли в суставах и мышцах

Если на фоне общей слабости наблюдается атрофия мышц и плохая подвижность суставов, а обычное лечение этих симптомов выраженного дефицита йода в организме не снимает, — пора начать принимать Антиструмин или Йодомарин.
Гипергидроз. К признакам дефицита йода также относится повышение потоотделения, особенно, если раньше потовые железы работали нормально.
Ощущение зябкости. Если ноги или руки даже в тёплом помещении остаются холодными, тоже будет нелишним изменить рацион.
Снижение иммунитета. Нередко родители, которые отвозят летом малышей на море, отмечают, что после поездки иммунитет детей становится более крепким. Так происходит не только благодаря тёплому песочку и щедрому солнцу. Жизнь на берегу моря позволяет быстро устранить в организме ребёнка нехватку йода и других очень полезных микроэлементов.

Чтобы удостовериться в том, что организм действительно страдает от нехватки данного микроэлемента, нужно вечером нарисовать на предплечье или на запястье ватной палочкой, смоченной в йоде, три полоски. Если через 6 часов полоски начнут тускнеть – дефицит уже начал развиваться. Если они исчезнут уже через 3 часа, нужно срочно принимать меры.

Как можно догадаться, справиться с нехваткой данного микроэлемента несложно, но ещё легче предотвратить дефицит. В этом помогут очень простые мероприятия.

Профилактика йододефицита

Для восполнения суточной дозы йода в профилактических целях в организм должно поступить около 150 мкг. Чайная ложна йодированной соли содержит около 400 мкг йода. Если человек в течение дня с пищей употребляет 5-10 грамм, то этого достаточно для обеспечения организма йодом.

В отличие от 113 государств, в нашей стране нет закона об обязательном йодировании соли, поэтому ее использует лишь треть жителей. Кроме того, часть населения придерживается правил здорового питания и ограничивает потребление соли.

Более безопасным является органический йод морских водорослей (Ламинарии), при употреблении которого негативные последствия отсутствуют. Сегодня в продаже есть БАДы с точным содержанием йода, многие препараты имеют свидетельства о регистрации и считаются безопасными.

Кроме того, на прилавках магазинов сегодня представлен огромный выбор минеральных вод (Елисеевская, Горная, Архыз и др.), в 0,5 л которых содержится около 200 мкг йода. Однако такая вода не может заменить обычную и имеет свои противопоказания, поэтому ее использование следует согласовать с лечащим врачом.

Для профилактики йододефицита следует употреблять продукты, которые богаты этим микроэлементом (см. список выше). Самым доступным способом восполнения запасов йода в организме является ежедневный приём йодированной пищевой соли. Её следует использовать для готовых блюд (5-10 грамм в день). Чтобы определить, насколько организм нуждается в этом микроэлементе, нужно сделать тест на йододефицит в домашних условиях.

Полезно пить минеральную йодированную воду, есть морскую капусту, печень трески, морепродукты. В супермаркетах продаются продукты (выпечка, безалкогольные напитки, молоко) с повышенным йодосодержанием. Об этом свидетельствует надпись на упаковке. Для детей выпускают молочные смеси, в состав которых входит этот важный для здоровья микроэлемент.

Профилактика йододефицита – это купание в океане или в море, употребление морской рыбы и аптечных йодосодержащих препаратов. Можно использовать народные средства восполнения организма йодом. Например, есть грецкие орехи (по одному каждый день) или делать из них настойки.

Рецепт средства от йоддефицитного заболевания:

  • зелёные грецкие орехи – 200 грамм;
  • мёд – 200 грамм

Симптомы йододефицита у женщин можно устранить с помощью максимального употребления океанической рыбы, морской капусты, йодированной соли. Полезно пить травяные отвары из лапчатки белой, листьев лимонника и черники, корней аира. Необходимо принимать витаминные комплексы, содержащие йод. Микроэлемент хорошо усваивается, если в пище достаточно белка, кальция, железа и цинка.

Чтобы предотвратить эндокринные заболевания, необходимо обеспечить поступление микроэлемента в организм в достаточном количестве. Для этого следует:

  • разнообразно питаться;
  • включить в меню морскую рыбу и водоросли;
  • 1 раз в год обследоваться у эндокринолога;
  • принимать препараты йода;
  • отказаться от вредных привычек.

Перед планированием беременности женщинам нужно определять тиреоидный статус. При симптомах йодной недостаточности за 3-6 месяцев до зачатия принимают биодобавки, например, Йодомарин. Соблюдение профилактических мер предупреждает опасные заболевания – гипотиреоз, микседему, узловой зоб.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий