Почему мне не удаётся набрать вес? как это исправить?

КАКОЙ У ВАС ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ?

Одна из возможных причин худобы — это данный нам с рождения тип конституции.

Ваше телосложение определяется многими факторами, в том числе и строением нервной системы, и генетической предрасположенностью, но результат один – у кого-то каждая лишняя калория откладывается на проблемных местах, легко накачиваются мускулы, а кто-то ест все подряд и никак не может набрать вес.

Такие особенности заметил еще Гиппократ, который одним из первых попытался выделить типы человеческого телосложения – и найти их связь с различными заболеваниями. Сегодня существует несколько систем, по которым можно определить свои возможности, наиболее популярная выделяет:

•  Астенический тип телосложения (или эктоморфный), при котором, как мы уже отметили, наблюдается слабость мышц, тонкие кости, малое количество жировой клетчатки. Длина рук и ног больше длины туловища, грудь шире живота.

•  Нормостенический тип (или мезоморфный), своеобразная «золотая середина», когда размеры тела распределены наиболее пропорционально.

•  Гиперстенический тип (или эндоморфный), при котором отмечается явное преобладание поперечных размеров тела. У людей такого типа больше всего возможностей нарастить мышечную массу – из них получаются классические бодибилдеры. Но им же сложнее всего бороться с чрезмерными отложениями жировой ткани.

C ГЕНЕТИКОЙ НЕ ПОСПОРИШЬ.

Астеникам сложнее всего поправиться, так как особенности мышечной и жировой ткани у них не предполагают сильного роста в объеме, а обмен веществ отличается высокой скоростью – организму для восполнения растраченных калорий постоянно нужны новые порции пищи. Астеническому телосложению свойственно ускорение основного обмена на 7% -10%. В результате дело может доходить до того, что даже при, казалось бы, нормальном питании набрать вес очень сложно, вплоть до того, что он будет постепенно снижаться. А при неправильно подобранном комплексе упражнений или рационе питания можно потреблять рацион слона, но не потолстеть хоть сколько то серьезно.

Особенность заключается в том, что именно на тип телосложения довольно сложно ориентироваться, порой это и неправильно – по крайней мере астеникам не стоит сравнивать свои килограммы с показателями нормо- или гиперстеников. Ведь при астеническом типе телосложения даже костный скелет достаточно легкий, тогда как у других типов он может составлять значительный процент массы тела.

Но крайности в строении мышц и скелета – это, все-таки, редкость. Речь идет именно о генетической предрасположенности, которую можно обойти и добиться вполне достойных результатов – пусть и поправиться в пределах своих возможностей. Настоящей проблемой худых людей является ускоренный обмен веществ, который заставляет вновь и вновь искать ответ на вопрос «Как набрать вес» и разочаровываться после множества неудачных попыток.

Лечебное питание

Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению различных настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение. В практике лечения худобы широко используют такие лекарственные растения, как софора, клевер, люцерна, левзея, одуванчик, полынь, тысячелистник, сабельник, яснотка, спорыш, крапива, кориандр, горец перечный.

Усиленное лечебное питаниe назначается с учетом формы худобы и состояния организма.

Если ваша худоба сопровождается отсутствием аппетита, мы рекомендуем вам режим усиленного питания, богатой белками (включайте, например, в обеденное меню мясо, рыбу, яйца) с постепенным увеличением калорий в суточном рационе. Красиво оформленная, вкусная, разнообразная пища возбуждает аппетит и хорошо усваивается opгaнизмoм.

Нецелесообразно без предварительной подготовки заставлять свой организм принимать большие количества пищи, это может только усилить его отвращение к еде. Лучше постепенно увеличивать суточное потребление калорий (например, по 300 калории в день), доведя его до 5000.

Почему быстро набирается выгребная яма и что можно сделать. Выгребная яма наполняется чересчур быстро? Решение проблемы здесь!

Обустройство септика в частном доме – занятие ответственное. Без канализации не обойтись. Однако если выгребная яма наполняется чересчур быстро, – это становится серьезной проблемой. И путей решения здесь несколько.

Однако для начала необходимо выяснить, по какой причине набирающиеся сточные воды не уходят в землю. И после того решать возникшую проблему.

Почему выгребная яма наполняется

Процесс создания ямы и монтажа колец для выгребной ямы является важной частью работы при обустройстве канализации

Может быть использован один из вариантов:

  • с цементированием дна колодца. это отвечает санитарным нормам, но требует регулярного вызова ассенизаторской машины;
  • без цементирования дна. Таким образом обеспечивается уход жидкости в землю и более редкое наполнение выгребной ямы. Именно такой вариант наиболее распространен в частном секторе.

Если при зацементированном дне в колодце понятна причина быстрого заполнения, то при отсутствии дна необходимо тщательно разобраться, почему выгребная яма наполняется. Мы рассмотрим наиболее частую ситуацию: монтаж выгребной ямы без цементирования дна. Именно такие варианты являются наиболее распространенными и экономичными.

В правильном обустройстве выгребной ямы вам поможет вот эта статья

Недостаточная емкость ямы

Большая семья, значительное количество точек вывода воды из дома, большое ее потребление – таковы наиболее частые причины быстрого наполнения выгребной ямы.

Даже при незацементированном дне ямы при перечисленных условиях стоки накапливаются быстро.

Решением может стать более частая откачка воды из колодца. Либо увеличение объема канализационной ямы.

А об особенностях и правилах разводки канализации в частном доме можно прочитать в следующей статье .

Неудачное расположение колодца

При монтаже колодца в низине велика опасность его затопления весенними водами.

Потому в момент обустройства канализации необходимо учитывать рельеф участка, направление движения талых вод весной.

Решением может стать подъем уровня земли в месте расположения колодца. Более тщательное удаление трещин в стенках колодца. Особенно в месте выступания его над уровнем земли.

Особенности почвы на участке, где обустроена выгребная яма

Известно, что глина плохо пропускает влагу. И при расположении выгребной ямы в глинистой почве велик риск длительно задержки в ней жидкости.

Если выбора нет, и выгребную яму приходится располагать в глинистой почве, следует после монтажа колец окопать их достаточным слоем песка. Он хорошо пропускает воду и не будет задерживать ее внутри ямы.

А может, вам стоит установить у себя септик?

Заиливание стенок и дна

Одной из наиболее частых причин задержки воды в яме становится образование слоя ила на ее стенках и дне. Это происходит вследствие особенностей состава воды, долгого хранения стоков в колодце. Постепенно ил становится все более плотным, образуя настоящую корку. И это еще больше ухудшает ситуацию.

Также действует и слой жира на стенках колодца. Он затвердевает и не дает пройти воде через дно в почву.

Что делать? Тут поможет комплекс мероприятий.

Алгоритм действий выглядит следующим образом:

  • колодец полностью освобождается от сточных вод. Для этого может приглашаться ассенизаторская машина либо применяться фекальный насос;
  • дается некоторое время для просыхания стенок и дна колодца;
  • внутрь колодца спускается человек, который механическим путем удалит отложения ила. Он с помощью ведра вынимается из колодца. Такой ил является ценным удобрением. Использовать его можно для удобрения участка;
  • теперь колодец очищен и будет гораздо быстрее опустошаться от воды.

Такая методика вполне применима в частном доме. Осуществить ее можно своими силами. А при нежелании опускаться внутрь выгребной ямы можно за небольшую плату нанять работника.

Мало ем, но толстею: 12 возможных причин

1. Расчет потребности в энергии — первый необходимый шаг для успешного похудения. Только так вы сможете быть уверены в ожидаемом успехе при сохранении дефицита калорий.

Следующий шаг — контроль количества потребляемых калорий. К сожалению, когда мы не знаем точно сколько едим, оценивая порцию «на глаз» восприятие еды может значительно отличаться от реальности. Получается, что вы думаете, что едите мало, хотя на самом деле просто не замечаете насколько велики порции еды.

2. Недостаток физической активности. Резкое снижение калорий приводит к недостатку энергии и уже не хочется идти, лучше проехать на автобусе до ближайшей остановки. В нормальных условиях обычные действия, например, вечерние пешие прогулки могут помочь сжечь пару сотен калорий и если от этого отказаться, то темп снижения веса может снизиться несмотря на небольшую калорийность рациона.

3. Перекусы между основными приемами пищи. Многие просто не учитывают их, ведь это перекус…В результате небольшие частые закуски приводят к избытку калорий в рационе. Печенье к утреннему кофе, сушки к чаю после обеда, несколько орешков или сухариков по дороге на работу, немного шоколада после ужина. Если сложить все эти «маленькие» перекусы, то получится весомая доля лишних калорий.

Как быть, если организм требует перекуса? Попробуйте метод малых шагов. Для начала попытайтесь сократить количество внеплановых приемов пищи в течение дня, а со временем замените их менее калорийными продуктами, например, немного фруктов или овощей: морковные палочки, кусочки яблока, огурцы.

4. Вознаграждения в диете. Небольшие награды — хороший, а иногда необходимый инструмент во время снижения веса. Но при чрезмерном использовании такой подход будет препятствовать процессу похудения. Если после 30 минут тренировки вы съедаете весь запас конфет, то шансы похудеть равны нулю.

5. Вероятно, если вы станете сильно ограничивать себя в еде, то чувство голода станет вашим спутником. Голодный человек — злой и раздраженный. В таком состоянии выделяется гормон стресса — кортизол, а под его действием организм начинает запасать жир.  

6. Слишком мало еды в рационе. Как это ни парадоксально, но резкое снижение калорийности не влияет на вес, так как вам бы хотелось. Продолжительный и большой дефицит энергии в организме приводит к усилению компенсационных процессов.

Эндокринная система, отвечающая за скорость метаболизма, переводит организм в «энергосберегающий режим», что неизбежно ведет к снижению основного обмена веществ.

7. Отсутствие знаний о наличии заболевания. Существуют некоторые болезни, которые влияют на скорость метаболизма нашего организма. В результате несмотря на потребление небольшого количества еды, вы поправляетесь. Так происходит, например, при гипотиреозе.

8. Гормональные колебания. Практически каждая женщина до начала менструации замечает изменения, и это не только раздражительность: отечность тела, набухание и болезненность молочных желез, округлый живот, повышенный аппетит, увеличение веса. Если держать свой аппетит «в узде» и не слишком переедать, то через несколько дней после начала менструации вес вернется в норму.

9. Вы попали в «ловушку здоровой еды». Некоторые считают, что если еда правильная, то ее можно есть в неограниченных количествах. Нет, это так не работает. Любая пища содержит калории, а, следовательно, неограниченное их употребление разрушит ваши старания в процессе похудения.

10. Недостаток сна замедляет метаболизм — это факт. Исследования показывают, что люди, спящие менее 7 часов, испытывают больший аппетит и быстро поправляются.

11. Вы слишком много тренируетесь. Еще один парадокс, но перебор тренировок не поможет вам похудеть. Организм должен восстанавливаться, отдыхать, спать.  Эффект от перетренированности такой же, как и от слишком маленького количества в рационе —запасы жира в организме растут, а не сгорают.

 12. Долгие диеты. Похудение связано с привыканием организма к определенной теплотворной способности. Вначале полученный дефицит калорий вызывает сокращение жировой ткани, но со временем этого недостаточно. В стратегии похудения важна изменчивость. Стоит вводить периоды повышенной калорийности рациона в сочетании с увеличенными физическими нагрузками. Это колебание позволит организму не привыкать к слишком продолжительному дефициту калорий, что приводит к высокой скорости метаболизма.

Почему не работают диеты

Согласно статистическим данным, 45% населения европейских стран не удовлетворены собственным весом. Вместе с тем специалисты отмечают, что не всегда такая позиция оправдана. Во многих случаях, в особенности среди молодых девушек и девочек, желание сбросить вес диктуется модой, которая зачастую ставит недостижимые задачи. Следование им может привести к серьезным болезням вследствие истощения организма диетами и голодом. Поэтому во Франции, например, и некоторых других странах был принят закон, запрещающий принимать на работу моделей с индексом массы тела ниже нормы, а также размещать соответствующие изображения в прессе.

Американский нейробиолог Сандра Амодт в книге «Почему диеты обычно не работают», подчеркивая вред диет, утверждает, что в большинстве случаев они не позволяют надолго избавиться от лишнего веса, а иногда даже способствуют увеличению массы тела в последующие годы. Причина, по мнению автора, заключается в том, что для каждого конкретного человека существует свой собственный оптимальный вес, позволяющий организму наилучшим образом обеспечивать выполнение им функций жизнеобеспечения. И этот показатель, колеблющийся в диапазоне 5-7 кг, не зависит от сознания или желания человека. Во всех жизненных ситуациях, включая болезни и диеты, организм старается защитить нормальный для конкретного индивида вес, сделать его стабильным.

Диеты с целью похудения не приносят успеха по двум причинам:

  • Столкнувшись с угрозой потери веса, организм по окончании диеты усиленно накапливает жир для противостояния будущим подобным испытаниям.
  • Во время длительной диеты метаболические процессы перестраиваются так, чтобы расходовалось меньшее количество энергии. После перехода к нормальному питанию организм продолжает работать в экономном режиме, и потребление калорий превышает их расходование.

Обсудим кардионагрузки

В довершение ко всему следует хорошенько поразмыслить над включением кардионагрузок в программу тренировок. Большинство парней совершают одну и ту же распространенную ошибку – они думают, что ежедневные кардионагрузки защитят их от заплывания жиром. Но слишком интенсивные кардионагрузки препятствуют и росту мышечной ткани, так что их нужно строго дозировать.

Что действительно под силу кардионагрузкам, так это увеличить ваш аппетит, повысить эффективность восстановительных процессов (если придерживаться невысокой степени интенсивности) и немного ускорить метаболизм.

При сбалансированной диете мне хватает десятиминутной разминки на беговой дорожке и двадцатиминутного заключительного сета после силовых упражнений – этого достаточно, чтобы выжать из себя последние капли гликогена. Я выставляю на беговой дорожке скорость 6 км в час и наклон от 8 до 12 градусов — это защищает меня от появления второго подбородка и не препятствует набору мышечной массы. А более интенсивные нагрузки отберут слишком много калорий.

Итак, как набрать вес:

Примерное меню

Беременность – не время для диет, других пищевых экспериментов, любые нарушения в питании негативно отражаются на развитие ребенка.

Примерное меню

Триместр

Суточная калорийность (тыс. ккал)

Меню

I 2 – 2,2 Завтрак. Любая каша на молоке с добавлением сезонных фруктов, тост с сыром или отварное яйцо.

Ланч. Творог, лучше домашний, с сухофруктами. Можно добавить немного меда, если нет аллергии.

Обед. Суп с овощами или крупами на курином бульоне. Овощное рагу или запеканка.

Полдник. Салат из овощей или фруктов, заправленных маслом, сметаной, йогуртом.

Ужин. Запеченная рыба, мясо или печень с макаронами из твердых сортов. Стакан кефира, йогурта.

II 2,5 – 2,6 Завтрак. Сырники или творожная запеканка со сметаной, фруктами или сухофруктами.

Ланч. Омлет или яичница с овощами.

Обед. Рыбный суп, салат из свежих овощей и зелени.

Полдник. Гречка или овсянка на молоке.

Ужин. Куриное филе с отварным рисом, йогурт или молоко.

III 2,8 – 3 Завтрак. Творог со сметаной и фруктами. Бутерброд с маслом и сыром или омлет.

Ланч. Тост с рыбой и листьями салата.

Обед. Паровые рыбные котлеты или мясные тефтели с макаронами и салатом из свежих овощей.

Полдник. Натуральный сок, ржаные хлебцы.

Ужин. Овощное рагу. Кефир или йогурт.

Для перекусов можно использовать овощи и сладкие фрукты, сухофрукты, орехи, цукаты. При значительном дефиците суточную калорийность нужно увеличить на 10-15%.

Не набирается вес, что делать – этот вопрос часто приходится слышать гинекологам. Но физические показатели – величина индивидуальная, не стоит паниковать раньше времени. Чаще всего достаточно пересмотреть рацион, или устранить инфекционные процессы, чтобы все пришло в норму.

Советы по тренировкам

Хочу сказать вам пару слов о том, почему многие не могут набрать вес, занимаясь бодибилдингом. Нет универсальной формулы, которая подошла бы всем — это правда. И даже не пытайтесь её найти. Каждый организм — индивидуален.

Но не смотря на это — те кто жалуется на невозможность набора веса, совершают одни и те же ошибки. Сейчас я хочу озвучить главные из них.

  1. НЕДОБОР КАЛОРИЙ. Человек может думать что он ест много, но на самом деле не добирает «калораж». Для начала добавьте к своему обыденному рациону например пачку творога или стакан риса, гречки, перловки — посмотрите что будет. Возможно вы никогда не чувствуете себя голодным, но по калориям у вас может быть профицит (недобор). По поводу ощущения голода (гормон грелин) и сытости (гормон лептин) на моём блоге есть отдельные шикарные статьи. Обязательно прочтите для более полного погружения в тему.
  2. ЧАСТОТА И ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК. Не нужно ходить в зал 4-5 дней в неделю, по не скольку раз прорабатывая всё тело. Эти нагрузки скорее всего не «вывозит» ваше тело. Запомните что уже после 45 минут интенсивного выделяется разрушительный гормон, которые уничтожает наши белковые структуры. Поэтому не насилуйте своё тело в зале дольше 1 часа, максимум 1,20. Я тренируюсь ровно час. Если интенсивность падает (бывает лень) тогда 1,20. Некоторые занимаются 2-3 часа и думают что это правильно.
  3. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Об этом уже говоренно-переговорено. Честно, даже говорить уже об этом не хочется. Но всякий раз я прихожу в зал и вижу что на тренажерах люди тренируются куда больше, чем свободными весами. Да, базовые упражнения тяжелые, их не хочется делать. Но они самые эффективные и всё тут… Приседайте, обязательно приседайте! Это упражнения даст стимул развития всему телу! Делайте жимы лёжа, стоя. На турнике подтягивайтесь с весом (если уже можете подтянуться 15-20 раз своим весом).
  4. СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Не идите в зал, если чувствуете что не восстановились. В этом нет смысла. Истощённый организм не отреагирует на очередную тренировку ростом массы. Он отреагирует падение иммунитета, вирусным заболеванием, моральным и физическим истощением. И самое главное — высыпайтесь. В наше время это — настоящий подвиг. Мне кажется сейчас почти никто не спит столько, сколько нужно. И у меня с этим тоже проблемы. А мышцы растут как раз ночью. В долгосрочной перспективе недосыпы забирают долю нашей мышечной массы.

Чувствительность к молочному белку казеину

Методом поэтапного исследования влияния различных продуктов на организм можно исключить продукты, содержащие казеин, которые явно способствуют задержке жидкости в организме. Казеиновую непереносимость можно определить с помощью исследования иммуноглобилина G4 (метода диагностики пищевой непереносимости по наличию в крови человека специфических антител, позволяющего диагностировать даже скрытые формы пищевых аллергий).

Глютен – группа белков, которые содержатся в семенах злаковых растений: пшеницы, ржи, овса. Как мука глютен является провокатором неконтролируемого набора лишнего веса – для тех, кто имеет глютеновую непереносимость.

Чтобы определить индивидуальную чувствительность к глютену, необходимо, как и в случае с молочным белком казеином, сдать анализ по методу исследования иммуноглобулина G4. Продолжительность исследования составляет 5-7 дней. Если по результатам анализа будет исключена большая группа глютеносодержащих продуктов, рекомендуется провести контрольное исследование через 4 месяца.

Ищите высококалорийные продукты

3 Возможные сигналы организма о заболевании

Очень часто болезненная худоба наводит на мысли о том, что в организме человека развивается какая-либо патология. Сложно потолстеть бывает при инфекционных, нервных, гормональных заболеваниях. Гормональный сбой — одна из причин чрезмерной худобы. Эндокринные железы контролируют работу всего организма, поэтому нарушение их функционирования отражается на работе внутренних органов. При усиленной выработке тиреотропных гормонов в щитовидной железе повышается расход энергии. Основными симптомами тиреотоксикоза является зоб, тахикардия, повышенная потливость. В таком случае необходимо обратиться к эндокринологу, сдать все необходимые анализы.

Другой причиной невозможности потолстеть является нарушение выработки инсулина в поджелудочной железе, называемое сахарным диабетом 1 типа. Характерным симптомом этого заболевания является недостаточная масса тела, ткани организма не способны усваивать поступающие с пищей питательные вещества. Если человек не получает достаточного количества энергии, он не сможет поправиться, сколько бы они ни ел. Основными признаками этой патологии являются постоянная жажда, частые мочеиспускания, хроническая усталость. Чтобы узнать, есть ли у вас сахарный диабет, необходимо сдать анализы на сахар. Лечение диабета подразумевает прием гормональных препаратов и соблюдение специальной диеты.

Если надпочечники не справляются со своими функциями, снижается выделение кортизола и альдостерона. Человеку бывает трудно набрать вес, так как кортизол участвует в процессе усвоения глюкозы. Это заболевание проявляется в виде мышечной слабости, снижения полового влечения, онемения конечностей, депрессивных расстройств. В таком случае необходимо обратиться к врачу, который поможет выявить и устранить причину этого состояния.

Невозможно потолстеть бывает при недостаточном поступлении питательных веществ в организм. К этому могут приводить гельминты — паразитические черви, обитающие в кишечнике и потребляющие часть питательных веществ, поступающих с пищей. Вы не сможете набрать вес, пока не избавитесь от них. Основными симптомами глистных инвазий являются диарея, сменяющаяся запором и боли в области живота. В таком случае следует сдать кал на яйца глист, после чего врач назначит соответствующее лечение.

Нарушение процесса всасывания питательных веществ может наблюдаться при гастрите и язве желудка. Неприятные ощущения, возникающие при этих заболеваниях, могут вызывать стойкое отвращение к пище. Характерными симптомами этих патологий являются боли натощак, изжога, чувство тяжести в желудке, частая отрыжка. В таких случаях назначается обследование — гастроскопия, которая поможет определить степень повреждений. На ранних стадиях гастрит быстро вылечивается, а набрать вес помогает специальная диета.

Недостаточная выработка ферментов может быть как симптомом патологии, так и особенностью вашего организма. У людей с низкой массой тела часто наблюдается повышенная кислотность желудочного сока. Пища поступает в кишечник только тогда, когда ее кислотность снижается до нормальных значений. Если нормального окисления питательных веществ не происходит, органы не получают достаточного количества белков, жиров и углеводов. Набрать вес в этом случае бывает сложно. При недостаточной выработке ферментов отмечается тяжесть в желудке, боли в животе, изжога, наличие в кале непереваренной пищи, тошнота. В таком случае рекомендуется принимать пищу небольшими порциями, сочетая этот процесс с приемом ферментных препаратов.

Помимо указанных выше причин, вес не получается набрать и при некоторых других причинах. Например, при бактериальных и вирусных инфекциях, злокачественных опухолях. Гормональные нарушения в организме могут быть последствием злоупотребления энергетическими напитками, курения. Не получается потолстеть и при нестабильном психологическом состоянии: чувство неполноценности, вины, общее недовольство собой могут нарушать процессы усвоения пищи.

Если человек набирал вес и быстро терял его, ему следует обратить внимание на образ жизни, пересмотреть рацион питания, вылечить хронические заболевания. Чем раньше будет выявлена причина чрезмерной худобы, тем быстрее вы начнете лечение и получите положительный результат

План набора веса и улучшения здоровья

План по набору веса включает комплексный подход к здоровью. Делать акцент на количество принимаемой пищи не имеет смысла и чревато расстройствами пищеварения. Для достижения результата нужно потратить некоторое время и усилия, но это будет того стоить.

Итак, план по набору веса:

Выявление причины, по которой пища не усваивается. Основные причины, способствующие похудению, были перечислены выше. Если не удается выявить причину самостоятельно, нужно обратиться к квалифицированному врачу, который сможет вести пациента от начала до конца, учитывая его психологические особенности и подбирая программу лечения индивидуально.

Уничтожение вредных микроорганизмов и устранение неполадок с пищеварением. Программа очищения кишечника требуется не во всех случаях, при необходимости она должна составляться вместе с лечащим врачом.

Устранение из рациона всех факторов, которые могут раздражать пищеварительную систему и подвергать её стрессу. Этот пункт особо важен. Правильно подобранная диета – главный фактор в восстановлении нормального пищеварения и набора веса. Первым делом исключаются химические (ненатуральные) продукты.

Восстановление микрофлоры кишечника с помощью питания и препаратов с пробиотиками в капсулах и порошках. Желудок и кишечник при некоторых диагнозах нуждаются в дополнительной помощи пищеварению. Это могут быть различные добавки с лакто- и бифидобактериями.

Работа с психологической и эмоциональной стороной вопроса

Как уже отмечалось ранее, психоэмоциональная сторона имеет важное значение в наборе веса. Установить нормальное эмоциональное состояние необходимо в любом случае, вызвана худоба болезнью или обусловлена конституцией

Зачастую генетическая предрасположенность к снижению веса может усугубляться нервным напряжением.

Что делать? — «Сесть» на диету для эффективного похудения!

Меню на понедельник:

Завтракаем:

  1. Чай.
  2. Три диетических печенюшки.
  3. Три ложки творога (нежирного).

Обед:

  1. Кусочек белого хлебушка.
  2. Два кусочка курочки без кожицы.
  3. Немного овощного салата.

Ужин:

  1. Два стаканчика сока.
  2. Овсянка.

Меню на вторник:

Завтрак:

  1. Гречневая кашка.
  2. Чай.

Обед:

  1. Кусок курицы.
  2. Кусок хлебушка.

Ужинаем:

  1. Любая рыбка на пару.
  2. Немного компота или чая.

Меню на среду:

Завтрак:

  1. Несколько печенюшек.
  2. Кусок курочки.
  3. Маленькая баночка йогурта.

Обед:

  1. Одна тарелочка куриного бульона.
  2. Две чашечки чая.

Ужин:

  1. Чай.
  2. Маленькая чашечка кофе.
  3. Много сухариков.

Меню на четверг:

Завтрак:

  1. Два маленьких бутерброда.
  2. Чаек.

Обед:

  1. Две мисочки бульона.
  2. Кусок хлеба.

Ужин:

  1. Компот (несладкий).
  2. Две столов. ложечки любой кашки.

Меню на пятницу:

Завтрак:

  1. Сухарики.
  2. Чай.

Обед:

  1. Немного нежирного супчика.
  2. Кусочек хлеба.
  3. Три изюминки.

Ужин:

  1. Три небольших фрукта.
  2. Стаканчик сока.

Меню на выходные дни:

Завтракаем:

  1. Чашка чая.
  2. Салат с грейпфрутом.
  3. Маленький ломтик беленького хлеба.

Обед:

  1. Два крупных кусочка курицы без кожицы.
  2. Несладкий компотик из ягод.

Ужин:

  1. Кефирчик (половинка бутылочки).
  2. Несколько ломтиков хлеба.

Пивные дрожжи для набора массы

Таблетки для набора веса

К числу препаратов, способствующих набору веса, относятся:

  1. Рибоксин. Состав: инозин, картофельный крахмал, сахароза, метилцеллюлоза, стеариновая кислота. Препарат назначается для нормализации работы сердечно-сосудистой системы и печени при осуществлении процесса набора мышечной массы. Принимать его рекомендуется три раза в сутки по 1 таблетке. Во время беременности и лактации Рибоксин противопоказан к приему. Цена: до 50 рублей.
  2. Мезим. Состав: панкреатин, магния стеарат, кремния диоксид коллоидный, целлюлоза микрокристаллическая, натриевая соль, гипромеллоза, макрогол, титана диоксид, натрия гидроксид, полисорбат. Назначается для нормализации процесса пищеварения. Применяется в комплексе с иными препаратами для набора веса при помощи специальных диет. Принимать препарат рекомендуется 1 раз в сутки по 2 таблетки (перед едой). Цена: в зависимости от количества таблеток – от 70 до 270 рублей.
  3. Пивные дрожжи. Состав: углеводы, витамины 14 основных групп, кальций, магний, фосфор, железо, цинк, жирные кислоты, пептидаза, протеиназа. Используется в качестве препарата для увеличения веса и наращивания мышечной массы. Употреблять препарат рекомендуется в качестве добавки 3 раза в день по 2 таблетки перед едой. Пивные дрожжи оказывают благотворное воздействие на работу всех систем организма. Цена: 90–160 рублей.

Если нет гормональных нарушений, специалисты могут назначать для набора веса женщинам и мужчинам курс приема гормональных таблеток. Разновидности данных препаратов, дозировки и способы применения также рассматриваются в индивидуальном порядке. Для ускорения процесса набора массы тела в рацион питания дополнительно включаются отдельные витамины групп A, B, C и D. Такие компоненты оказывают общее благотворное воздействие на здоровье организма, а также работу всех его систем.

Итак, как набрать вес:

В первую очередь, включить в рацион куриное мясо и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок — лучший строительный материал для мышц.

Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3-4 яиц в неделю.

Творог 0% жирности, лучше всего подойдет «домик в деревне», этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.

Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.

Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.

До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.

Да, диеты нужны не только для того, чтобы худеть. Диета — это специальное питание. И целей может быть много. И очень часто так бывает, что нам нужно похудеть или наоборот, набрать вес. Именно поэтому нам нужно знать, какие продукты стимулируют набор массы. Для спортсмена эти продукты просто находка, а для худеющего это беда.

Сельдь

Если вы худеете, то соленой селедочки надо кушать поменьше. Дело в том, что эта любимая многими рыба является одним из самых сильнейших естественных (природных) анаболиков. Это вещества, которые стимулируют белковые процессы и в частности синтез белка, что ведет к увеличению мышечной массы. В случае если вы серьезно занимаетесь силовыми видами спорта, это должно быть одно из любимых ваших блюд. Но если вы худеете, вам стоит ограничить потребление сельди. Помимо этого после соленой рыбы очень хочется пить. Что тоже вкупе с ярко выраженным анаболическим эффектом и хромом, которым также богата сельдь, дает очень хороший прирост мышечной массы.

Чеснок

Вам покажется это странным, но чеснок также сильный природный анаболик. Хотя причина возникновения этого эффекта полностью не известна, но это факт. Основная причина стимуляции белкового синтеза заключается в том, что чеснок вызывает чувство сухости в горле. И нам после блюд с чесноком хочется пить. А вода, как нам известно, это основа наших клеток. Вот вам и прибавление мышечной массы.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий