Можно ли пить воду после тренировки: мнение специалистов

Содержание

Когда и сколько можно?

Почему важно следить за количеством жидкости

Известно, что за интенсивную тренировку продолжительностью около двух часов организм утрачивает до трех литров жидкости. Если спортсмен намеренно занимается в утепленном костюме или принимает жиросжигающие средства, потеря влаги будет более существенной.

Подобное обезвоживание иногда негативно сказывается на состоянии организма, поскольку возникает ряд физических изменений:

  • повышение температуры тела;
  • нарушение терморегуляции;
  • стимулирование отделения пота.

На фоне вышеперечисленных симптомов повышается вязкость крови. Изменение приводит к снижению давления, появлению камней в почках и даже обморочным состояниям. Так что спортсмен должен точно знать, сколько нужно пить воды после тренировки и когда.

Роль воды в организме

Роль воды в организме человека колоссальна. Все мы знаем, что организм взрослого человека более, чем на 70% состоит из воды. Кровь – это около 80% воды, мышечная ткань – 79 % жидкости. Все обменные процессы организма происходят благодаря воде. Любая двигательная активность, нормальное пищеварение, гибкость суставов, питание клеток всего тела человека неразрывно связаны с водой.

Вода выполняет ряд важнейших функций в организме человека:

  • Терморегуляционная функция – вода в организме человека обеспечивает поддержание постоянной температуры тела путём испарения и потоотделения. Во время интенсивных тренировок организм человека охлаждается естественным образом с помощью процесса потоотделения.
  • Амортизирующая функция – вода является основой синовиальной жидкости, которая обеспечивает смазывание суставов. Благодаря чему во время движения не происходит трения суставов.
  • Транспортная функция – вода является переносчиком всех веществ в организме. Она доставляет питательные вещества во все клетки организма, проникая даже в межклеточные пространства, а также выводит продукты жизнедеятельности и токсины из организма.
  • Поддерживающая и защитная функции – недостаток воды в организме человека сильно сказывается на его работоспособности, приводит к снижению концентрации внимания, упадку сил и энергии. Упругость и эластичность кожи также напрямую связаны с количеством жидкости в организме человека. Недавние исследования учёных показали, что потребление воды является одним из ключевых моментов в профилактике многих заболеваний. Чем больше воды человек потребляет, тем больше токсических веществ вместе с ней выводится из организма.

На основании приведённых данных учёные сделали вывод, что процессы старения человека тесно связаны с водным обменом в его организме. Поэтому вода в ежедневном рационе человека должна присутствовать обязательно. 2-3 литра жидкости в сутки – тот необходимый минимум, который поможет поддерживать высокую работоспособность, ясность ума, внешнее и внутреннее здоровье человека.

Очень важным является употребление необходимого количества воды для спортсменов, ведь, как уже упоминалось, мышцы почти на 80% состоят из неё. Поэтому далее попытаемся раскрыть ответы на ряд важных вопросов, волнующих каждого кроссфитера, особенно – начинающего. Например, попробуем разобраться в том, стоит ли пить ли воду во время тренировки или нет, сколько пить воды во время тренировки и какую.

После тренировки

Особенности организма заключаются в том, что потеря жидкости сразу провоцирует отёчность. Это происходит из-за того, что недостаток влаги он пытается компенсировать сохранением оставшейся воды. Таким образом, потеря воды и невосполнение её чревато нарушением обменных процессов и появлением отёков, а это не способствует расщеплению подкожного жира.

Поэтому недостаток воды сводит на нет все усилия, прилагаемые во время тренировки.

Не меньшую роль играет и сохранение водного баланса после тренировки.

Почему нужно пить после тренировки?

Вода — основной транспортировщик кислорода, она отвечает за функционирование клеток и жизнедеятельность тканей. Воду после тренировки не только можно пить, но и нужно независимо от достигаемой цели. И худеющий человек, и наращивающий мышечную массу должен грамотно выстраивать питьевой рацион.

За время тренировки происходит обильное потовыделение, недостаток воды необходимо восполнить, иначе произойдёт торможение процесса сжигания жира. Наибольшую эффективность от кардиотренировок и силовых упражнений можно получить, лишь соблюдая водный режим. Тренировки с утяжелением надо также подкреплять водой, чтобы избежать мышечной дистрофии, которая может помешать не только увеличению мышц, но и в целом навредить здоровью. Не стоит забывать и о возможном перегреве и обезвоживании.

Нельзя лишать организм воды после тренировки, поскольку это может привести к загустению крови, понижению артериального давления. К более тяжёлым последствиям относят образование камней в почках и обморочные состояния.

Совет: на употребление воды не влияет разновидность физической нагрузки — занимается ли человек йогой, бодибилдингом или на кардиотренажёрах.

Через сколько можно пить?

Начинать пить воду можно сразу же после тренировки. Первый стакан можно выпить небольшими глотками, не торопясь. Остальной необходимый объём воды выпивается в течение последующего часа.

Следует принять во внимание, что категорически запрещено отказывать организму в воде после занятий спортом

Сколько воды пить?

Объём, который можно выпить после тренировки определяется количеством потраченной жидкости во время занятий в тренажёрном зале. Чтобы определить эту массу, следует провести день следующим образом:

  • высчитать (опираясь на данные о весе и физической активности) необходимую суточную потребность воды и стараться придерживаться её в течение дня, употребляя воду равномерно;
  • перед тренировкой взвеситься;
  • в течение тренировки выпить не больше 2х стаканов воды;
  • после тренировки снова взвеситься;
  • та разница, что будет выявлена в показателях до тренировки и после и будет являться объёмом, который нужно восполнять.

После тренировки можно пить не больше литра воды, что обусловлено объёмом желудка. Рекомендуется всю водную массу распределить таким образом: стакан воды употребить в течение первых 5 минут, а остальную только через 20 минут.

Какую воду можно?

Сразу по окончанию тренировки можно пить только чистую воду без газа, она также должна быть фильтрованной и без добавок. Газированная вода провоцирует вздутие, сахар, добавленный в воду увеличивает нагрузку на сердце, а соль препятствует выведению лишней жидкости, способствуя отложению лишних килограммов.

По истечении 20 минут после тренировки можно выпивать воду с лимоном — она запускает обменные процессы, лучше утоляет жажду. В эту же категорию относится и кокосовая вода — она также полезна и благотворно влияет на метаболизм. В этот же временной промежуток можно употреблять минеральную воду, но без газа. Температура воды должна быть комнатная.

Совет: влияет на употребление жидкости время года — летом обезвоживание происходит быстрее, зимой скорость испарения воды из организма также увеличивается.

Какую воду нужно пить? Чем можно заменить?

  1. Если вы спросите, что лучше пить на тренировке, мы ответим, что во время занятия самым идеальным вариантом станет бутилированная питьевая водичка. Кипяченая – мертвая, там, практически, нет полезных компонентов. А водопроводная – не всегда достаточно чистая.
  2. Как альтернативу, можете покупать минеральную водичку, но только хорошего розлива. Газы предварительно нужно выпустить.
  3. Также можно покупать изотоники – специальные напитки, которые насыщают тело углеводами и энергией, но они слишком калорийны и потому не подойдут желающим похудеть.
  4. Выбирая, какую воду пить на тренировке, вы можете остановиться на обычной, но добавить в нее лимон, мяту, свежие ягоды;
  5. Также тренера советуют готовить травяные чаи и отвары – они хорошо утоляют жажду, некалорийны, богаты на полезные элементы;
  6. Если не боитесь калорий, можно делать свежевыжатые соки.

Гейнеры, протеиновые коктейли, комплексы ВССА и другие спортивные добавки не способны заменить воду. Тоже самое можно сказать про молоко.

Ну что же, это все, что мы хотели сказать о необходимости употреблять жидкость во время тренировки. Самое главное – помните о своей индивидуальной норме и ни за что ее не превышайте. В этом случае вы непременно достигните цели, никак не навредив организму.

Почему нельзя?

Некоторые спортивные и фитнес-тренеры придерживаются мнения, что сразу после тренировки и далее в течение часа после пить нельзя.

Они объясняют это тем, что люди способны пить с большей скоростью, чем работает выделительная система — в состоянии покоя максимальная способность почек выделять мочу составляет около 1 л в час, а во время тренировок это значение естественным образом уменьшается наполовину.

Таким образом, в организме происходит слишком быстрое восполнение потери жидкости, что приводит к нагрузке на сердце. Потеря натрия с потом усугубляет ситуацию, особенно во время упражнений на выносливость.

При сильном снижении концентрации этого элемента в крови возникает головная боль и тошнота, в дальнейшем могут появиться дезориентация, спутанность сознания, судороги.

Важно! На самом деле, случаи обезвоживания встречаются гораздо чаще, чем недостаток натрия в крови или проблемы с сердцем из-за выпитой воды. Такие ситуации случаются у профессиональных спортсменов, но при обычных часовых занятиях в спортзале важнее восстановить количество воды в организме.

Точка зрения «против»

На чем основано это убеждение? Почему кто-то считает, что во время тренировки нельзя пить воду?

  1. Самое распространенное убеждение – плохое влияние на почки, якобы они начинают работать в усиленном режиме и не справляются;
  2. В процессе силовых нагрузок чувство жажды очень сильное, поэтому спортсмен рискует перебрать норму. Избыток жидкости чреват серьезными последствиями, с симптоматикой, похожей на пищевое отравление.
  3. Если выпить слишком много, нарушится водно-солевой баланс, что будет препятствовать нормальному усвоению и выведению;
  4. В некоторых видах спорта, где требуется особо тщательно развивать выносливость, атлеты намеренно не пьют во время тренировки. Это помогает достигать лучших результатов.

Итак, давайте кратко пробежимся по этим пунктам. Начнем с последнего. Даже с целью повысить выносливость, вопрос «надо ли пить воду во время тренировки» перед атлетами не стоит. Спросите любого тренера – пить не просто можно, но нужно. Однако, в ооочень маленьких количествах. Все остальные аргументы основаны на вероятности выпить слишком много. Другими словами, если соблюдать норму, употреблять корректно и выбирать воду правильно, вреда не будет.

Таким образом, давайте поставим окончательную точку в дилемме стоит ли пить воду во время тренировки. Водичка – это жизнь! Пить во время тренировки можно!

Теперь поговорим о том, сколько можно и как нужно пить воду.

Как влияет вода на повышение веса и силы

Вода необходима человеку для сопровождения процесса сгорания жира. Многие спортсмены также не знают, можно ли пить воду. После физических упражнений на накачивание мышц или веса, образуется недостаток жидкости в суставах. После тренировки этот запас нужно пополнять.

Все физические тренировки включают в себя сокращения мышц, которые происходят с помощью электролитов, находящихся в клеточных мембранах мышечной и нервной ткани. Недостаток воды ощущается в мышцах в виде упадка сил и отсутствия контроля движений. Спортсмены при интенсивных занятиях ощущают неприятное чувство при питье воды. Она булькает в желудке, создает тяжесть и отвлекает от упражнений. Поэтому пить воду лучше после занятий спортом. Если рассматривать контактные виды тренировок, то допускается только полоскание водой рта, и разрешается пить после тренировки.

Как не стоит пить воду во время и после тренировки

Обычная вода часто служит причиной нарушений пищеварения, простуд и дискомфорта. Нужно просто стараться отдавать предпочтение воде комнатной температуры, а не ледяной, как бы ни хотелось освежиться после интенсивных нагрузок. Вода со льдом, если вы ее любите, пусть останется напитком для тех ситуаций, когда температура тела не повышена за счет физической работы.

Нельзя пить воду залпом. Спортивные бутылки «с поилками» и не позволяют это сделать, потому если тенденция к ускорению процесса имеется, лучше взять именно такую емкость.

В жару и во влажной атмосфере действительно стоит пить «по часам», каждые 10-20 минут занятия делая глоток. Стоит учесть, что сама тренировка в таких условиях – для исключительно здоровых людей без проблем с сердцем. Если имеются заболевания, лучше отказаться не от воды, но от занятия в пользу более благоприятной прохладной атмосферы зала.

Изотоники, которые так популярны в беге на дистанцию и велогонках, пить во время обычной оздоровительной физкультуры довольно бессмысленно. Организм не испытывает такого стресса и не сталкивается с огромными потерями воды, которые надо восполнять водой с витаминами и минеральными солями. Кроме того, они содержат сахар и энергию, что не совсем то, что нужно, когда тренируешься для похудения.

В общем, нормой считается простая вода без добавок, а изотоники и другие спортивные напитки – дополнением, для тех, чьи нагрузки выше просто оздоровительных.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Стоит ли?

При выполнении физической нагрузки организм с потом и выдыхаемым воздухом теряет жидкость, поэтому возникает необходимость ее восполнения.

Обезвоживание может стать причиной серьезного сбоя в функционировании органов и систем.

Однако превышение допустимой нормы потребления на фоне интенсивных физических усилий становится причиной дополнительной нагрузки на почки. В результате, человек испытывает ощущение тяжести и усталость.

врачи и тренеры единодушно заверяют, что пить в процессе тренировочных занятий рекомендуетсяСтрогое дозирование употребления воды – залог хорошего состояния организма, повышения выносливости и результативности от занятий спортом.

Можно ли пить воду перед тренировкой?

Почему можно?

Организм человека практически на 80% состоит из воды. Она наполняет наши клетки, является основой всех жидкостей (кровь, лимфа, секреты), участвует во всех процессах жизнедеятельности. Обезвоживание может привести к катастрофическим последствиям, это состояние считается одним из наиболее опасных для жизни.

Без еды человек способен прожить до полутора месяцев, а без питья умрет уже через неделю!

Чтобы понять, нужно ли пить воду во время тренировки, давайте выясним, какие процессы в это время протекают в организме.

  • Ускоряется кровообращение, ткани и органы перегреваются, поднимается температура тела. Защитные механизмы тут же включают «систему охлаждения» – человек обильно потеет;
  • Потеря жидкости замедляет обменные процессы;
  • При обезвоживании падает работоспособность, выносливость, страдает эффективность самой тренировки;
  • Кровь постепенно густеет, а значит, медленнее доставляет к клеткам кислород и питание;
  • Жировые клетки не окисляются, а на фоне замедленных обменных процессов, жир не расщепляется;
  • Из-за вязкости крови повышается нагрузка на сердце и сосуды;
  • Аминокислоты, из которых образовывается белок, не поступают своевременно к мышцам, в результате, замедляется процесс их роста;
  • В мускулах накапливается молочная кислота, которая приводит к сильным болевым ощущениям.

Всех этих последствий можно избежать, если не допускать обезвоживания, вот почему нужно пить воду во время тренировки.

Можно и нужно ли пить воду после тренировки?

Обезвоживание – патологическое состояние, вызванное недостатком жидкости, при котором в организме замедляются все жизненно важные процессы. Еще в 15 веке известный художник и ученый Леонардо да Винчи сказал – «Воде была дана волшебная власть стать соком жизни на Земле» – и он был прав на все 100%. Научно доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, нуждаются в большем количестве жидкости по сравнению с теми, кто предпочитает мало двигаться. При этом у спортсменов часто возникает вопрос – а можно ли пить после тренировки?

На самом деле, пить не просто можно, а нужно и до, и после, и во время тренировки. Главное – правильно рассчитать объем потребляемой жидкости и следовать рекомендациям инструктора, планируя свой питьевой режим.

Какие напитки стоит выбирать?

Идеальный коктейль, подходящий для употребления после тренировки, способствует:

  • нормализации баланса жидкости;
  • восстановлению уровня гликогена;
  • утолению возникшей жажды;
  • росту мышечной массы.

Выбор конкретного напитка зависит от интенсивности и продолжительности физических упражнений, цели, которую преследует спортсмен. Во время тренировок следует каждые 20-30 минут пить простую или минеральную воду без газа — это предотвратит обезвоживание. Во время особенно длительных или проходящих в жару занятий рекомендуется пить воду, в которую добавлены сок лимона, немного соли или измельченные таблетки глюкозы.

Людям, работающим на увеличение мышечной массы, стоит обратить внимание на шоколадное молоко — его употребление способствует уменьшению маркера мышечного разрушения, быстрому восстановлению и укреплению мышц. Данные свойства обусловлены содержащимися в продукте полезными веществами — витаминам В12, А, D, кальцию, рибофлавину, фосфору и калию

Продукт можно приобрести в готовом виде (с минимальным содержанием жиров) или приготовить самостоятельно — развести в обезжиренном молоке какао-порошок.

Также полезны такие напитки, как:

Гейнер — он способствует восстановлению мышц и скорейшему заживлению микроповреждений. Преимущество гейнера в том, что он уже готов к употреблению — в нем уже содержится все необходимое

Главное при выборе данного питья — обратить внимание на количество содержащихся углеводов: в идеале их не должно быть чрезмерно много и они должны быть сложными.
Соки натуральные, желательно — свежевыжатые. Полезны напитки из любых фруктов и овощей: они обеспечивают достаточное поступление в организм жидкости, витаминов и прочих полезных веществ

Так, содержащиеся в составе вишневого сока флавоноиды и антиоксиданты способствуют уменьшению отечности, помогают устранить болевые ощущения и воспалительные процессы.

Вино для спортсменов: можно или нет?

При систематическом употреблении вина через некоторое время тренирующийся заметит стабильное снижение результатов: не будет прогресса мышечной массы, понизятся показатели выносливости, силы. При употреблении же малых доз, ущерб будет практически незаметным, но только в случае редких возлияний.

Суть процесса состоит в том, что ткани мышц способны нарастать только от физических нагрузок и полученных в процессе микротравм. Белое или красное вино, вопреки утверждениям, таких нагрузок никак не вызывает. По результатам исследований полезности вина были выявлены следующие показатели:

  1. Одна доза спиртного «отменяет» результаты одного занятия в спортзале;
  2. Вино в количестве 500-700 мл уничтожает результаты недельных тренировок;
  3. Систематическое употребление вина (раз в неделю и более) в количестве 300-500 мл приводят к регрессу результатов занятий.

Важно понимать процессы алкогольного метаболизма: при выпивке этанол получает приоритет в переработке, то есть нарушается привычный цикл процесса и организм направлен не на выработку тестостерона, а на расщепление алкоголя и скорейший вывод его составляющих. Кроме того, вино – напиток калорийный, но при этом калории пустые, белок не может быть использован в качестве источника энергии

Несмотря на высокий термогенный эффект белка, процесс выработки энергии из алкоголя занимает у организма немало времени, при этом ацетат и ацетил (компоненты переработки этила) быстро проникают в клетки, блокируя сигналы о необходимости сжигания жиров и сахаров. Получается что вино – это не столько источник лишних жировых отложений, сколько блокиратор сжигания жиров вообще. То есть, выпитое накануне тренировки или после нее, спиртное способствует накоплению жировых отложений, а вот энергия для переработки спирта будет браться как раз из мышечных тканей, что и приведет к отсутствию прогресса тренировок.

Влияние воды на силу мышц

Можно ли пить во время тренировки воду, и в каких количествах?

Вода помогает смыть токсины из вашего тела, а также позволяет дышать. Без воды ваши легкие не смогут превращать кислород в углекислый газ. Недостаточный запас воды также может привести к потере тонуса мышц, увеличению жировых отложений, поскольку обезвоживание замедляет обмен веществ, а также способствует образованию болей в суставах.

Организму при физических нагрузках необходимо потреблять 30 мл воды на каждый килограмм собственного веса. Таким образом, количество воды, в которой вы нуждаетесь, очень индивидуально. Вам необходимо восполнять любую жидкость, которую вы теряете в течение дня, чистой водой.

Сколько пить воды во время тренировки?

Приблизительное количество воды будет равняться 1–1,5 л. Питье во время тренировки должно быть обильным. Не стоит до грамма следить за количеством потребляемой воды, главное – пейте много!

Старайтесь пить небольшими глотками после подходов, тогда вы будете постоянно восполнять жидкость, без ощущения тяжести.

Употребление определенных жидкостей также может привести к потере воды, например, напитков с кофеином. Поэтому вы никогда не должны пить газированную воду или кофе в ответ на жажду вашего тела и потребность в воде. Лучше всего просто пить воду, но в нужном количестве. Вода не должна быть:

  • газированной;
  • сладкой;
  • кипяченой;
  • и тем более, из-под крана.

Восполняем потери

Кушать основательно сразу после тренировки нельзя. Организм затратил много энергии на физическую работу и, если еще перегрузить пищеварительную систему, вы почувствуете неприятную тяжесть и полный упадок сил. Поэтому запланировать надо легкий перекус, основные задачи которого:

  • восстановление энергетических потерь;
  • поставка строительного материала для мышц;
  • утоление «зверского» чувства голода.

По объему это должна быть небольшая порция, а ее состав зависит от того, какого эффекта вы хотите достичь. Если цель ваших тренировок – красивый мышечный рельеф, то нужно есть после тренировки белки. А те, кто не хочет иметь накачанные мышцы, должны отдать предпочтение углеводам (можно с добавлением белков). Жиры противопоказаны в любом случае, так как именно с ними мы стараемся расстаться навсегда.

Лучшие продукты

Многие новички, не зная, что есть после тренировки, чтобы похудеть, отдают предпочтение жиросжигающим спортивным коктейлям. И это большая ошибка. Питание с L-карнитином, который является не жиросжигателем в прямом смысле, а лишь катализатором обменных процессов, нужно использовать до тренировки, а не после нее. А после лучше выпить углеводно-белковый коктейль или съесть протеиновый батончик.

Но стоит спортивное питание недешево, поэтому новички вполне могут обойтись обычными продуктами или приготовить себе коктейли самостоятельно. Вот что можно и нужно есть после активных физических нагрузок:

  • сладкие фрукты, особенно бананы – в них много углеводов и серотонина;
  • сухофрукты: чернослив, курагу, изюм, сушеные ананасы и финики;
  • хлеб и макаронные изделия (лучше из твердых сортов пшеницы);
  • отварной картофель или рис, любые каши;
  • все виды молочных коктейлей (из обезжиренного молока!);
  • нежирные сорта мяса или рыбы (отварные или гриль);
  • приготовленные без использования жира или свежие овощи.

Фактически, кушать можно все. Главное, чтобы продукты не содержали ни грамма жира – он замедляет усвоение белка и трудно переваривается после тренировки.

Сколько есть

Поэтому при подготовке продуктов для спортивного перекуса, обратите внимание на размеры порции:

  • если это белок, то она должна уместиться на вашей ладони;
  • белковый или молочный коктейль – не более одного стакана;
  • один сладкий или два несладких фрукта;
  • 200-250 граммов овощей;
  • стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока;
  • пару тостов с чайной ложечкой варенья или меда.

То есть, этого должно быть достаточно, чтобы утолить голод, но не наедаться, так как вскоре вас ждет основной прием пищи.

Правильное время

Идеально, если свой спортивный перекус вы съедите непосредственно после окончания тренировки. В этот момент обменные процессы достигли своей максимальной скорости, и полученная пища расщепляется быстрее всего.

Но будьте осторожны с выбором продуктов. Богатое аминокислотами спортивное питание после силовой тренировки для похудения приведет к стремительному набору мышечной массы. Для мужчин это хорошо, а вот для женщин – не очень, если только вы не планируете серьезно заняться бодибилдингом.

Это не единственная возможность компенсировать интенсивные физические нагрузки в течение дня. Существует еще одно белковое окно, которое «открывается» вечером. Вот почему многие тренеры настаивают на том, что заканчивать день необходимо стаканом натурального обезжиренного йогурта (кефира) или небольшой порцией несладкого творога. Это не позволит обменным процессам сильно замедлиться за ночь и будет способствовать восстановлению мышц.

Водный баланс

Не забывайте о том, что во время интенсивных тренировок организм расходует не только калории, но и воду

И эти потери тоже важно компенсировать, так как при обезвоживании резко замедляется скорость обменных процессов. Признаки обезвоживания очень легко заметить:

  • сильное чувство жажды;
  • сухость во рту;
  • першение в горле;
  • резкая головная боль;
  • внезапное головокружение;
  • сильная раздражительность;
  • отсутствие аппетита.

Если они проявились во время тренировки – ее надо немедленно прекратить, посидеть спокойно 5-10 минут и выпить медленными глотками 100-150 мл чистой негазированной воды.

Спортивные изотонические напитки начинающим не нужны – их нагрузки еще не настолько велики, чтобы минеральные потери были ощутимы.

Всего в течение дня, на который приходится тренировка, необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Желательно равномерно распределить это количество по времени

Но важно не пить много на ночь и сразу после тренировки. Помните о том, что супы и соки – это еда, их в общее количество воды при подсчетах не включают

Особенности состава напитка

Каждый, кто пил пиво, безошибочно определит специфический вкус этого напитка. Он обладает лёгким хлебным привкусом, так как производится из растительного сырья — ячменного солода с добавлением хмеля. Чтобы в жидкости протекали процессы брожения, без которых невозможно образование этилового спирта, производители добавляют в изначальную смесь ингредиентов сахар.

Использующиеся для брожения сахара и представляют собой углеводы. Предполагается, что они восстановят энергию, израсходованную в тренажёрном зале, в кратчайшие сроки, но этого не происходит. Организм не расходует эти вещества, а, наоборот, использует их в качестве резервного запаса. Это позволяет сделать вывод о том, что люди, которые пьют спиртное после физической активности, склонны к набору излишнего веса.

По описанной выше причине активно тренирующемуся человеку после занятий пить пиво, как и любой другой алкоголь, нежелательно. В противоположном случае весь смысл физической активности пропадает. Если употреблять спиртные напитки и параллельно тренироваться, то вряд ли удастся получить отличную подтянутую фигуру с прорисованным мышечным рельефом.

Мифы связанные с водой

Главный миф, связанный с водой, звучит примерно так: «При похудении пить нужно как можно меньше – ведь скапливающаяся в организме жидкость добавляет пару-тройку нежелательных кило».

На самом деле все совсем наоборот – если вы предпочитаете активно тренироваться, то пить воду вам просто необходимо для восполнения затраченной в процессе занятий жидкости. В противном случае вас ожидает обезвоживание со всеми вытекающими последствиями.

Механизм работы организма прост – чем больше жидкости мы потребляем, тем большее ее количество выводится естественным путем, а вместе с ней «уходят» и токсины, шлаки, нормализуется вес.

Почему необходимо пить после тренировки

Можно ли добавить что-нибудь для вкуса?

Если по каким-то причинам вам сложно постоянно пить простую воду, можно внести в питьевое меню после тренировки некоторое разнообразие:

  • Вода с лимоном. Лимонный сок помогает нормализовать обмен веществ, что особенно актуально для людей, стремящихся сбросить лишний вес.
  • Вода с медом. Мед – отличный натуральный заменитель сахара. При этом он гораздо полезнее, чем привычные нам сладкие белые кристаллики. Помимо прочего, мед благотворно влияет на работу мозга, укрепляет иммунитет, успокаивает нервную систему.
  • Вода с мятой. Пикантный вкус и запах мяты тонизирует, помогает восстановить силы после активной тренировки. Мята притупляет голод и усиливает обмен веществ.
  • Вода с огурцом. С недавнего времени именно она лидирует в рейтинге детокс-напитков: огуречная вода не просто отлично утоляет жажду, но и помогает выводить токсины, притупляет чувство голода, благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
  • Вода с ягодами. Это могут быть как свежие плоды, так и замороженные. Ягоды делают напиток ароматным, а также обогащают организм важными витаминами и минералами.

Если вы не можете определиться, что же добавить в воду для вкуса, можете попробовать составить свой собственный фитнес-микс: смешайте лимон и лимон или ягоды и мед.

Что лучше выпить после тренировки

После тренировки обязательно надо пополнять водный баланс организма

Чтобы знать, что лучше выпить, обратите внимание на цель, которую преследуете:

  1. Тонизация, бодрость: зелёный/чёрный чай, мате, кофе.
  2. Иммунитет: гейнер, протеин, соки, вода с мёдом.
  3. Мужская потенция: чай мате.
  4. Нормализация белкового и углеводного запаса: какао.
  5. Насыщение витаминами: молоко, сок, компот.
  6. Рост, восстановление мышц: протеин, гейнер, шоколадное молоко.
  7. Похудение: обезжиренные белки, кефир, L-карнитин, BCAA.
  8. Уменьшение отёчности, устранение воспалительных процессов: соки.


Нежелательно пить:

  • алкоголь;
  • квас;
  • сладкую газированную воду;
  • энергетические напитки.

Самый оптимальный вариант насыщения жидкостью организма — это вода. Следует пить её как можно больше (2–3 стакана в первые 2 часа после тренировки), и она очень быстро доставит организму «строительный» материал, нужный для укрепления костного аппарата, уменьшения болей в мышц, ускорения обмена веществ и предотвращения судорог

Также особое внимание нужно обратить на протеин — это лучший помощник для быстрого набора мышечной массы


Таким образом, пиво после тренировки лучше не пить, потому что это очень вредит организму. Вместе с тем, после занятий спортом обязательно восполняйте водный баланс полезной жидкостью, лучше всего — водой.

https://www.hudeem-bez-problem.ru/pivo-posle-trenirovki.htm https://www.fitnessera.ru/pivo-i-trenirovki-stoit-li-sovmeshhat-i-zachem.html https://lifegid.com/bok/3814-pivo-posle-trenirovki-polza-i-vred.html

Зачем вода спортсмену

Другие напитки

Вода — самый легкодоступный и дешевый способ восстановить потери воды, но при активных упражнениях или занятиях в жарком помещении более эффективными будут напитки, содержащие углеводы, витамины и электролиты:

Ароматизированные и витаминизированные напитки. Представляют собой слегка ароматизированную воду с небольшим количеством калорий. Помогают восстановить водный баланс, стимулируя жажду.

Спортивные напитки. Эффективны для тех, кто хочет получить максимальную отдачу от каждой тренировки. Углеводы в спортивном напитке используются для обеспечения энергией работающих мышц, а электролиты (натрий, кальций и магний) восстанавливают состав крови, и помогают организму удерживать больше воды.

Энергетические напитки. В некоторые спортивные напитки добавляют стимуляторы обмена веществ и физической активности. Чаще всего — это кофеин и таурин, но могут быть и более экзотические добавки — гинкго билоба, женьшень, гуарана

Хотя они помогают продлить время активных тренировок, но использовать их нужно с осторожностью, так как энергетики повышают кровяное давление, заставляют сердце работать на пределе и усиливают потери воды.

Белковые напитки. Различного рода протеиновые коктейли и обычное молоко призваны, прежде всего, стимулировать синтез мышечного белка, также в них содержатся электролиты

Эти напитки направлены на увеличение мышечной массы, однако допустимы и в качестве восстановителей водно-солевого баланса.

Роль воды для мышц

Мышцы во многом состоят из воды

Поэтому очень важно тем, кто хочет увеличить их объем выпивать достаточное количество чистой воды

  1. Вода также участвует в процессе сжигания жира, за счет ускорения обмена веществ. При дефиците воды в организме, почки не справляются со своей функцией, и нагрузка падает на печень. Она в свою очередь замедляет процессы, борющиеся с подкожным жиром. Поэтому чтобы похудеть – пейте воду!

  2. Вода также благотворно влияет на нервную систему и мозговую активность, а во время тренировок большое значение имеет нервно-мышечная иннервация. Звучит заумно, но это всего лишь процесс передачи нервных импульсов от головного мозга к мышечным тканям. При недостаточном приеме воды и потере важных питательных веществ, этот механизм дает сбой и эффективность от тренировок снижается на 20 %, а аэробная выносливость на 50%.
  3. Насыщая организм водой, клетки наполняются и увеличивается скорость синтез белка и активности гормонов, включая гормон роста, в следствие чего мышечная масса увеличивается.

Итоговые рекомендации

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий