Монодиета

Виды монодиет

Все разновидности можно сгруппировать в 2 большие группы:

  • Истинные монодиеты. Это самые строгие и несбалансированные диеты, которые дают быстрый и хороший результат в похудении. В среднем, питание рассчитано на 5 дней, за которые удается похудеть сразу на 5 кг. К этой группе принадлежат углеводные (кашевые, фруктовые, овощные), белковые (мясные, рыбные, молочные), фруктово-овощные.
  • Неклассические или чередование монодиет. Этот вариант предусматривает диетическое питание, при котором каждый день нужно употреблять какой-либо один продукт. То есть, не все 5 дней есть, например, гречку, а только первые сутки, на вторые – огурцы, на третьи – рыбу и т. д.

Чередование – самая эффективная монодиета. Она наиболее сбалансированная, не вызывает настолько сильный стресс, как другие. Основное преимущество чередования в том, что организм не переходит в энергосберегающий режим (он запускается, если употреблять один продукт более 25 ч.). А значит, происходит постепенное снижение веса, лишние килограммы не возвращаются после выхода из диеты, а, наоборот, продолжают уходить, если, конечно, худеющий будет придерживаться правильного питания.

Рассмотрим лучшие монодиеты и их меню.

6 лепестков

Диета рассчитана на 6 дней, можно сбросить до 5 кг. Питаться нужно часто, но дробно, не испытывая голод. Для каждого дня выбирается новый продукт, но есть ограничения. В сутки нельзя съедать более 500 г белковой пищи, 1,5 кг растительной или же 400 г круп. Этот объем нужно разделить на 5-6 приемов пищи.

Меню диеты 6 лепестков:

  • 1-ый день – рыбный. Завтрак – рыбные котлеты, обед – уха, отварная морская рыба, ужин – запеченный хек.
  • 2-ой день – овощной. Завтрак – тушеные кабачки, обед – овощной суп, салат со свежих огурцов, томатов и зелени, ужин – свежий капустно-морковный салат.
  • 3-ий день – куриный. Завтрак – куриные отбивные, обед – куриный бульон, отварное филе, ужин – запеченные куриные голени.
  • 4-ый день – крупяно-зерновой. Завтрак – овсяная каша, обед – гречневый суп, зерновые хлебцы, ужин – рисовая каша.
  • 5-ый день – молочный. Завтрак – сырники со сметаной, обед –100 г творога, йогурт, ужин – творожная запеканка.
  • 6-ой день – фруктовый. Завтрак – запеченное яблоко, обед – фруктовый салат, сок, ужин – персики, компот из сухофруктов.

Для выхода из диеты после фруктового дня стоит выбирать овощи или фрукты, затем молочные продукты, а потом уже рыбу и мясо.

Десятидневная экспресс-диета

Она дает максимальный результат, позволяет похудеть на 10 кг. Это неклассическая монодиета, а меню ее достаточно разнообразно:

  • первый день – 400 г гречки;
  • второй – 400 г творога, 100 г кефира;
  • третий – 400 г риса;
  • четвертый – 500 г рыбы;
  • пятый – 400 г гречки;
  • шестой – 500 г телятины;
  • седьмой – питьевой, до 1,5 л чая с медом;
  • восьмой – овощной день;
  • девятый – до 1,5 л кефира и йогурта;
  • десятый – 400 г овсянки.

Кашевые диеты

Основные варианты:

  • Гречневая. Рассчитана на 7 дней, ежедневно нужно съедать по 400 г гречки. Этот объем разделить на 4 части. Кашу можно запивать 1 ст. любого овощного сока. В течение дня употреблять чай без сахара, чистую воду. За 1 ч. до сна выпить 1 ст. кефира.
  • Рисовая. Алгоритм питания идентичный, что и при гречневой диете. Однако рис более эффективный для похудения в области живота и бедер. Он выводит соль, шлаки и токсины. Но пищевая ценность риса небольшая, поэтому будет возникать чувство голода. Если же сидеть на диете более 5 дней, не исключен застой желчи, что приводит к образованию камней в желчном пузыре.
  • Овсяная. Ее стоит выбирать при болезнях ЖКТ, однако питаться одной лишь овсянкой не рекомендуется больше 3 дней. На фоне резкого дефицита железа может возникнуть анемия.

Кефирная

Подходит лишь в качестве разгрузочного дня. Переизбыток кисломолочных бактерий и отсутствие углеводов приведет к дисбактериозу кишечника и нарушению стула в виде запора или диареи.

Огуречная

Хоть и жесткая, но эффективная, позволяет убрать жир с боков и живота. В день нужно съедать до 1,5-3 кг огурцов, но без соли. Они содержат много клетчатки, поэтому пищеварение не нарушится, а чувство голода будет притупляться. Но если питаться огурцами более 7 дней, то вероятен гастрит и боль в животе.

Для заправки салатов можно использовать оливковое масло. На ночь стоит выпивать 1 ст. кефира.

Яблочная

Рассчитана на 3-5 дней, не более. В яблоках есть только углеводы, белки отсутствуют. Из-за этого будут страдать внутренние органы и системы.

Основные продукты в рационе – яблоки, яблочный сок и вода.

Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю

Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам.

На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером.

Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой если худеть неделю. При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный.

Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь. Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира.

Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг. Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано. Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета.

Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней

Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям. На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

Польза Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза: эффективность; простота; бюджетность; качественное очищение организма. Вред Итак, чем опасны монодиеты: упадком сил; снижением работоспособности; вялостью; бессонницей; раздражительностью, плохим настроением; дефицитом полезных веществ; расстройством желудка; быстрым возвращением потерянных кг.

Суть монодиеты в том, что употребляется только один продукт, за счёт чего можно потерять кг в короткие сроки. Многим нравится сидеть на монодиете, потому что результат виден сразу, и можно в качестве основного выбрать тот продукт, который нравится. Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада… С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Рекомендации Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов: Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.

Диета является низкоуглеводной. Среди овощей запрещены картофель, фасоль и горох. Из фруктов — только банан, а из ягод — виноград. Не допускаются:. Пить фруктовые и овощные свежевыжатые соки, компоты, морсы, смузи. Допускаются кефир, куриный бульон, зеленый чай.

Выпить необходимо минимум 1,5 л воды. В напитки нельзя добавлять сахар. Есть свежие овощи. Из них можно делать салаты.

Для заправки использовать небольшое количество лимонного сока, бальзамического уксуса, оливкового масла. Выпить не менее 2 л воды. В течение 6 суток полагается употреблять те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Последний день является переходным и рассчитан на то, чтобы подготовить организм к переходу на стандартное привычное питание. К плюсам такой диеты относятся ее эффективность, доступность и простота. Но ее сложно переносить.

Во время такой голодовки могут появляться тошнота, головные боли, слабость, нервозность. Это связано с недостатком энергии, которую организм получает с едой. Она рассчитана на неделю.

Недостатки монодиет

Несмотря на восторженные отклики похудевших с помощью любой монодиеты, врачи довольно осторожно относятся к такому виду питания. Дело в том, что при большом увлечении монодиетами появляется реальная опасность для здоровья, а в некоторых случаях, и для жизни человека

Рис

Если его съедать слишком много, то произойдет сгущение желчи. Следствием такого явления будет не только холецистит (воспалительный процесс в желчном пузыре), но и образование камней.

При отсутствии белковой пищи при рисовой монодиете происходит понижение уровня гемоглобина в крови – развитие анемии гарантировано.

В рисе практически отсутствуют витамины, и если даже худеющий будет принимать витаминные комплексы (фармакологические), то это вызовет улучшение аппетита и результатов похудения можно не ждать.

Кефир

В нем полностью отсутствуют углеводы – это может снизить работоспособность головного мозга и центральной нервной системы. Длительное употребление кефира в рамках монодиеты приводит к нарушению перистальтики кишечника, что проявится либо длительными запорами, либо устойчивой  диареей.

Творог

Отличный продукт как раз для монодиеты, но им тоже нельзя увлекаться. Дело в том, что употребление только лишь творога создает колоссальную белковую нагрузку на организм, в результате чего нарушается кальциевый обмен. Если у человека имеются проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, то неизбежно произойдет нарушение всасывания белка и кальция.

Гранат

Да, сок из этого фрукта очень полезный, но если употреблять в течение хотя бы одного дня только его, то сразу же на 48% повышается риск образования камней в почках, желчном и мочевом пузыре.

Морковь

Избыток этого овоща приводит к так называемой «морковной желтухе» и первым признаком такого явления будет пожелтение кожных покровов. Так как это свидетельствует о нарушении работы печени, то вряд ли большое количество употребляемой моркови будет полезным для здоровья.

Яблоки

Этот фрукт вообще одни углеводы! А употребление только лишь яблок приводит к нарушениям в работе эндокринной системы, что может спровоцировать у женщин даже нарушения менструального цикла, вплоть до его остановки.

Яблоки не дают организму белка, а это влияет на работу всей центральной нервной системы.

Сырые овощи

Самая популярная методика похудения – есть сплошные овощи. Но есть большая опасность того, что будет нарушена работа поджелудочной железы и истощена печень – большое количество овощей является ударом по ферментативной системе организма.

Бананы

Этот тропический фрукт провоцирует запоры, что в результате приводит к всасыванию токсинов из кишечника в клетки организма. Кроме этого, бананы содержат в своем составе много глюкозы и если придерживаться банановой монодиеты более 2 дней подряд, можно будет «заработать» себе как минимум повышенное содержание сахара в крови и как максимум сахарный диабет.

Кроме этого, нужно правильно подготовиться к монодиете – например, за 2-3 дня до «часа икс» нужно уменьшить привычное количество употребляемой пищи в половину, не переедать, убедиться в отсутствии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта. И выходить из монодиеты нужно предельно аккуратно! Ни в коем случае нельзя «набрасываться» на еду – постепенно вводите в меню привычные блюда и продукты, придерживайтесь ограничений и все-таки отдавайте предпочтение более «легкой» пище.

Если монодиету составить правильно, убедиться в отсутствии заболеваний, которые могут стать противопоказанием, не увлекаться каким-то одним продуктом более 2 дней подряд, то она будет действительно эффективной и безопасной.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории.

7,999 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Обзор самых эффективных и популярных монодиет

Гречневая

Очень эффективной считается гречневая монодиета, которую часто рекомендуют в качестве одной из самых быстрых диет. Ей мы уже посвящали отдельную статью, где проанализировали механизм действия, плюсы и минусы, перечислили противопоказания. Особенностью быстрого похудения на гречке является то, что крупу не варят, а просто на ночь запаривают кипятком, не добавляя соль или специи. На следующий день ее едят в любом количестве. Разрешается пить 1 л 1%-ного кефира в сутки, воду. Такое питание соблюдается неделю или две, результатом будет 4-10 кг утраченного веса. 

Огуречная

Огуречная монодиета отлично чистит кишечник, стимулирует обменные процессы, устраняет отеки, выводя излишки жидкости. Основным продуктом выступает, конечно, огурец. Его едят в виде салата со сметаной и зеленью на все приемы пищи. Солить салат нельзя, а перчить, добавлять другие специи можно. Дозволены кусок черного хлеба, чай, кофе, одно яйцо. Срок такого питания – 3-7 дней. Мы уже давали информацию об огуречной диете на страницах сайта, где описали примерное меню и некоторые рекомендации по ее проведению.

Кефирная

Кефирная монодиета для похудения предлагает выпивать 1, в крайнем случае, 2 л кефира ежедневно. Более мягкий вариант позволяет дополнительно съедать 500 г овощей либо фруктов. В ранее опубликованной нами статье о диетах на этом кисломолочном напитке мы описали 5 вариантов, из них два – моно диеты, более жесткая из которых – монодиета на 3 дня.

Рисовая

К самым эффективным монодиетам относят также рисовую. Рис очень часто используется для похудения благодаря большой питательности, способности выводить шлаки с солями из организма.

Более жесткий вариант монодиеты предполагает употребление вареного без соли и приправ риса в количестве 200 г в день, напитком к которому служит яблочный сок. Другая рисовая монодиета на 3 дня описана в статье о рисовой диете для похудения.

Яблочная

Яблочная монодиета рекомендует есть по 1-1,5 кг фрукта в день, запивая зеленым чаем. Сильное ощущение голода можно заглушать кусочком хлеба или сухариками.

Творожная

Творог исключительно полезен для организма, полезна даже сыворотка, выделяющаяся при его изготовлении. Творожная моно диета требует подготовки. В день, предшествующий переходу на нее, нельзя есть, а пить нужно много воды, слабо заваренного чая с молоком или медом. Меню творожной монодиеты включает 400 г творога низкой жирности на целый день, который следует съесть за 4 приема по 100 г. Также в день нужно употребить 2 чайные ложки отрубей.

 Основные правила монодиет

Резкая смена питания, которая происходит практически при любой системе ограничения продуктов, вводит организм в стрессовую ситуацию. Если это делается продуманно, на короткое время, то это полезно. Если же это делается наобум и на долгий срок, то толку будет немного: да, вы скинете 2-3 кг, но вскоре наберете больше прежнего. Во избежание таких последствий придерживайтесь определенных правил.

Соблюдайте меру. Монодиета не должна быть слишком короткой, меньше суток, толку от нее не будет. Односуточное ограничение в питании – это разгрузочный день. Да, он хорош для очищения, но похудеть с ним получится вряд ли. Оптимальный период соблюдения самых эффективных монодиет – 4 дня, самое большее – 7 дней. Питаясь одним продуктом больше 7 дней, рискуете вызвать эндокринный сбой организма, очень опасный для здоровья.

 «Садящиеся» на монодиету придерживаются мнения, что коли уж разрешено есть лишь один продукт, то его можно потреблять сколь угодно много. Тогда, например, на кефирном питании, выпивают в первый же день аж 4 литра напитка, во второй -2, а в дальнейшем он им настолько становится противным, что они отказываются даже от одного глотка. Это совершенно неправильно, ограничивать количество продукта нужно. Так, кефира можно выпить максимум 1,5 л в день, фруктов – до 1 кг и т. д.

Выбор продукта для рациона монодиеты имеет значение. Старайтесь выбрать то, что вам нравится. Речь не идет о любимой вами копченой колбасе или шашлыках, просто диетический продукт, который придется употреблять не один день, должен быть вам хотя бы не противен. Иначе результат будет не слишком радующий.

Мало того, что продукт должен нравиться, он еще должен быть правильным. Под эту категорию подпадают:

  • яйца, 
  • овощи,                                                                          
  • курица,
  • молочный ряд,
  • фрукты,
  • свежие соки.

Категорически не годятся:

  • сладости,
  • консервированная продукция,
  • шашлык,
  • кофе,
  • алкоголь.

Количество продукта, предназначенное на один день, съедать нужно равными частями с промежутками в 3-4 часа. В остальное время нужно пить много воды, можно минеральной.

Монодиеты плюсы и минусы. Монодиета: ложка дегтя в бочке меда

Начнем с того, что монодиеты, если практиковать их обдуманно и с соблюдением некоторых правил – действительно эффективный способ основательно разгрузить организм от лишних накоплений

Но прежде чем «подсесть» на один единственный продукт, обратите внимание и на то, какого рода проблемы вы рискуете заполучить. Вот примеры самых распространенных монодиет и их главных недостатков

  • Кефирная монодиета. Самый большой минус – отсутствие необходимых углеводов и переизбыток кисломолочных бактерий. В лучшем случае, употребление одного только кефира в течение нескольких дней превратит вас в завсегдатая известного заведения, в худшем – переизбыток кисломолочных бактерий и продукты их жизнедеятельности могут спровоцировать сильнейший дисбактериоз (это как раз тот случай, когда избыток полезных бактерий столь же вреден, как и их дефицит), а также может вызвать проблемы с кожей.
  • Яблочная монодиета. В этом случае переизбыток углеводов наравне с отсутствием белков ударит по высшей нервной деятельности. Поклонник монодиеты на яблоках рискует потерять не только лишние кило, но вместе с ними и добрых друзей, которые не выдержат его приступов раздражительности. А также и свою работу, если она напрямую связана с умственной деятельностью.
  • Овсяная монодиета. Те, кто сводят весь рацион к одной только овсяной каше или мюслям, могут испытывать резкий дефицит железа. Результат такой монодиеты – быстрое развитие анемии. Правда, эту проблему можно решить, выбрав тот вид крупы или хлопьев, которые дополнительно обогащены витаминами и минералами.
  • Рисовая монодиета. Переизбыток риса может спровоцировать скопление желчи, что, в свою очередь, может привезти к образованию камней в желчном пузыре. Кроме того, недостаток животных белков при рисовой монодиете приводит к ощутимому снижению гемоглобина в крови.
  • Творожная монодиета. Поглощая творог в больших количествах, мы подвергаем свои желудок и почки настоящему белковому обстрелу. Избыток белка, который желудок переварить не успевает, попадает в почки и кишечник, где ферментов для его расщепления гораздо меньше. В кишечнике не переваренный должным образом белок (как и почти любая другая пища в отсутствии ферментов) начинает гнить и бродить, тем самым провоцируя возникновения разного рода проблем с ЖКТ.

Виды монодиет

Явным преимуществом именно монодиет является то, что лишний вес снижается довольно быстро и результат этот достигается психологически невероятно легко. К тому же совершенно нетрудно бывает подобрать для такой диеты продукт, который именно вы и любите. Основной же ее недостаток – это факт что если не ввести такое применение монодиеты в целую систему или не придерживаться достаточно умеренного питания уже после ее окончания, то ваш прежний вес достаточно быстро восстановится. Кроме того «сидеть» на подобной диете возможно не более трех дней, потому что вполне серьезно снижается количество поступающих в ваш организм таких важных витаминов и минералов. Кроме того будет еще лучше ограничиться только одним днем такой диеты, но скажем периодически – допустим раз в неделю или же один раз в месяц.

«Гречневая» монодиета

Надо сразу сказать, что именно гречка дает сытость и так же одновременно очищает весь организм. Находясь на диете именно с гречкой можно сбросить как минимум четыре, а то и до десяти килограмм за неделю или максимум две. Итак, берем саму крупу, причем как для обычной варки, просто заливаем крутым кипятком и так и оставляем все это настаиваться на всю ночь. Заметьте, что варить вообще ничего не надо. Кроме того саму гречку следует употреблять совершенно без соли и без малейших специй. Помимо этого ее можно будет дополнить кефиром, конечно же, 1%-ной жирности, однако никак не более одного литра в сутки.

А так же практически в любых количествах можно будет пить воду: причем, только простую или же минеральную но без газа. Кроме того надо запомнить что за 4 или 6 часов до сна – вообще нельзя никакой еды! Если становится слишком голодно – то, как экстренную меру за 40 или 60 минут непосредственно до отправки в постель вполне возможно будет позволить себе ну максимум один стакан кефира, причем разбавленного напополам водой.

«Кефирная» монодиета

Сразу отметим, что существует несколько вариантов именно «кефирной» диеты. Первый из них – это в чистом виде монодиета. Так один литр или максимум полтора литра свежего кефира совершенно без сахара нужно будет выпить за пять или за шесть приемов желательно через максимально равные промежутки времени. Кроме того к этим же литру или полтора кефира в день можно будет добавить полкилограмма или максимум килограмм сладких фруктов или можно овощей.

Повторять такую диету желательно никак не ранее, чем через один месяц, а еще лучше будет через полтора или даже два месяца.

«Рисовая» монодиета

Сразу заметим, что именно рис – это один из самых любимых многими разработчиками диет, продуктов. И прежде всего это объясняется его действительно уникальными свойствами. Кроме того именно рис не только вкусен и невероятно питателен, он еще так же и обладает прекрасной способностью адсорбировать и с легкостью выводить из организма все соли, шлаки, и прочие вредные вещества. И именно поэтому рисовые диеты прекрасно помогают похудеть и так же способствуют правильной очистке организма.

А вот один из самых серьезных и жестких вариантов именно «рисовой» монодиеты таков: необходимо сварить стакан риса и постепенно есть его достаточно небольшими порциями в течение всего дня, запивая только лишь яблочным соком. А вот при очень сильном прямо таки непреодолимом чувстве голода можно будет дополнительно съедать еще и два или три зеленых яблока.

Некие более легкие варианты такой диеты разрешают добавлять непосредственно к рису немного сои, а так же тушеных овощей или даже постного непременно отварного мяса (однако никак не более чем 200 грамм в день).

Рис практически для любой «рисовой» монодиеты будет лучше использовать именно неочищенный (так как в нем содержится вполне достаточное количество витаминов именно группы В)

Кроме того при применении именно «рисовой» диеты причем в любой ее вариации настоятельно рекомендуется принимать любые препараты калия, для того чтобы суметь избежать реального дефицита в организме этого действительно жизненно важного элемента

Рисовая монодиета

Рис содержит вещества, которые образуют защитную пленку на слизистой оболочке желудка. Благодаря этому свойству, рис используют в различных терапевтических диетах, рекомендованные при гастрите и язвенной болезни.

В рисе содержатся незаменимые аминокислоты, олигосахариды, витамины группы B, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота. Кроме того, он богат фосфором, цинком, кальцием, железом, йодом и калием. Последний минерал помогает уменьшить количество соли и жидкости в организме.

Калорийность достаточно высокая – 323 калории на 100 граммов. Однако это не мешает использовать его в монодиете для похудения. Главное приготовить его должным образом.

Существует строгий трехдневный вариант диеты: вареный рис, натуральный яблочный или апельсиновый сок (600мл), два литра минеральной воды, кислые или кисло-сладкие яблоки.

Более щадящий трехдневный режим с рисом: в этом случае можно использовать специи, такие как корица, цедра лимона.

Первый день:

Завтрак: вареный рис, 2-3 ломтика лимона, яблоко.

Обед: порция рисовой каши с зеленью, 150г салата.

Ужин: овощной бульон, порция рисовой каши, вареная морковь.

Второй день:

Завтрак: рисовая каша с ложкой сметаны и небольшим количеством зеленого лука, небольшой апельсин.

Обед: овощной суп, рисовая каша.

Ужин: 200г тушеных овощей, вареный рис.

Третий день:

Завтрак: рисовая каша с корицей, грейпфрут.

Обед: овощной суп, 100г вареных грибов, рисовая каша с зеленью.

Ужин: овощной бульон, 150г капусты брокколи, рисовая каша.

В течение трех дней нужно пить минеральную воду, несладкий зеленый чай. Жидкость принимать непосредственно перед едой или через 1-1,5 часа после приема пищи.

Рисовая диета противопоказана при запорах и коликах. Также режим не рекомендуется людям с ослабленным иммунитетом.

Советы диетолога

  1. Садиться на диету — только в веселом расположении духа!
  2. Порции должны быть мелкими, дабы не приводить свой организм в дополнительный стресс
  3. Весь объем суточной еды нужно разбить на 5-6 небольших порций и принимать эти порцию в пищу необходимо в равных промежутках времени.
  4. В период монодиеты не следует упорно заниматься физическими нагрузками, это плохо сказывается на организме
  5. Каждая монодиета имеет множество противопоказаний, именно поэтому следовать им стоит только абсолютно здоровым людям.
  6. Аллергикам — табу.

Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения могут быть разными — и легкими, и тяжелыми, приносящими нереальный результат и немного ниже, но все такие диеты имеют свои побочные эффекты.

И не факт, что ваши лишние кг не вернутся после того дня, когда вы решите прекратить диету.

Наверное, лучшим методом для борьбы с лишним весом, все-таки было и остается постоянное поддержание себя в форме, правильное питание, небольшие физические нагрузки, ходьба на длинные дистанции или просто прогулка на свежем воздухе. Удачи всем на пути к красоте!

Самая эффективная монодиета для срочного похудения. Рейтинг лучших

Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы.

Углеводные

  1. Гречневая
  2. Рисовая
  3. Шоколадная
  4. На кашах
  5. Овсяная

Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости.

Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы

Белковые

  1. Кефирная
  2. Творожная
  3. Рыбная
  4. Молочная
  5. Яичная

Преимущества: наращивание мышечной массы, низкая калорийность потребляемой пищи.

Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты (начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом), несбалансированный рацион.

Фруктово-овощные

  1. Яблочная
  2. Огуречная
  3. Овощная
  4. Грейпфрутовая
  5. Банановая

Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность.

Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.

Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны.

Это интересно. Самой необычной признана монодиета на… леденцах. Якобы, посасывая их в течение дня, можно надолго утолить чувство голода. Сахар поддерживает мозговую и физическую активность глюкозой. Однако на практике к концу уже первого дня желудок начинает требовать полноценную пищу, так что выдержать хотя бы 3 дня такого странного похудения практически нереально.

Первый вариант монодиеты (летний):

  • 1-й день – 1 кг любых фруктов (например яблок, желательно одного сорта) или 1 л свежевыжатого фруктового сока.

  • 2-й день – половина отварной курицы (желательно не употреблять в пищу куриную кожу и жир).

  • 3-й день – 1 кг любых сырых овощей, за исключением помидоров, или 1 л любого овощного сока (в том числе томатного, без соли и каких-либо добавок).

  • 4-й день – тушеный (с небольшим количеством воды) или припущенный кабачок (непременно без соли) весом около 1 кг.

  • 5-й день – 1 л молока или 0.5 кг нежирного творога.

  • 6-й день – каша из овсяных хлопьев (для приготовления можно взять 200-500 г овсяных хлопьев), сваренная без молока, жира, соли, сахара и прочих добавок.

  • 7-й день – несколько кусков арбуза (дыни), или 1 кг любого фрукта, или 1 л любого фруктового (свежевыжатого и неподслащенного) сока.

Второй вариант монодиеты (зимний):

  • 1-й день – 5 больших отварных или печеных картофелин.

  • 2-й день — 1 кг моркови или тертой отварной свеклы.

  • 3-й день – 1 л кефира, простокваши или 0,5 л йогурта.

  • 4-й день – 2 тарелки постного овощного супа, сваренного без соли и жиров (растительных в том числе).

  • 5-й день – 300 г отварного постного мяса или половинка отварной курицы без кожи.

  • 6-й день – 1 л свежевыжатого сока без сахара (желательно яблочного).

  • 7-й день – 500 г любой каши (кроме перловой), сваренной на воде без сахара, соли и жира.

При составлении собственного варианта монодиеты старайтесь соблюдать правило чередования пищи: один день – углеводы (каши, картофель), затем какой-нибудь овощ или фрукт, потом белок (мясо, курица). Кроме того, в один из дней желательно употребление какого-либо молочного продукта. Но учтите, что молочный продукт не следует включать в монодиету на следующий день после употребления белкового продукта или перед ним. В период соблюдения монодиеты утром на завтрак можно выпить 1 стакан несладкого чая. Кофе пить в разгрузочные дни не рекомендуется.

Подготовка к монодиете

Соблюдать монодиету будет значительно легче, если вы заранее подготовите свой организм. Для этого за 1-2 дня до начала диеты постарайтесь уменьшить объем ( количество ) съедаемой пищи. Нельзя переедать

Это важно и тогда, когда разгрузочные дни закончатся, и вы вернетесь к обычному (безусловно, здоровому) режиму питания. Тем более, нельзя набрасываться на пищу сразу после окончания монодиеты

Так же как в случае голодания, из монодиеты надо выходить постепенно и осторожно, иначе все ваши труды пойдут насмарку. Самый простой вариант – есть после диеты любую, но преимущественно легкую пищу (лучше всего овощные блюда и фрукты) в умеренном количестве

Если во время монодиеты вы хотите уделить особое внимание оздоровлению желудка, в первый и последний дни полезно есть только овсяную кашу, сваренную на воде, без жира, соли и сахара. В свободные от монодиеты дни рекомендуется вводить в свой повседневный рацион следующие блюда

На завтрак желательно есть кровоочистительный салат. Натереть на мелкой терке 50 г красной свеклы и столько же моркови, добавлять 50 г мелко рубленной белокочанной капусты, 0,5 ст.л. растительного масла и немного меда

В свободные от монодиеты дни рекомендуется вводить в свой повседневный рацион следующие блюда. На завтрак желательно есть кровоочистительный салат. Натереть на мелкой терке 50 г красной свеклы и столько же моркови, добавлять 50 г мелко рубленной белокочанной капусты, 0,5 ст.л. растительного масла и немного меда.

Вместо свеклы можно взять репу, вместо белокочанной капусты – кольраби. Сверху готовый салат неплохо украсить несколькими ягодами клюквы или красной смородины.

Очень полезен напиток для очищения сосудов. Натереть на мелкой терке один лимон с цедрой и одну головку чеснока, смешать, залить 600 мл кипяченой охлажденной воды, настоять 2-4 дня при комнатной температуре, процедить и пить каждый день натощак по 50 мл все осень, зиму и весну. В этом настое содержатся витамины группы В, витамин С и комплекс необходимых микроэлементов.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий