Как сбросить с помощью диеты 15 кг лишнего веса в короткие сроки?

Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг. Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

  1. Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
  2. В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
  3. Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
  4. Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
  5. Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
  6. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Меню диеты минус 15 кг за месяц

Садясь на эффективную диету для похудения на 15 кг за месяц, меню на каждый день нужно составить по определенной схеме.

В понедельник нужно поголодать. В течение дня разрешается выпить 1 л молока, а на ужин съесть 100 г ржаного хлеба.

Во второй и пятый дни налегаем на белковую пищу. С утра выпиваем кофе с молоком, съедаем пару кусочков черного хлеба с маслом, ложечку меда. Пообедать следует вареной грудкой, нежирным бульоном с ломтиком отрубного хлеба и твердым нежирным сыром. Ужин ограничивается двумя яйцами, сваренными вкрутую.

Третий и шестой дни должны быть овощными: начинаем день с двух зеленых яблок или апельсинов, обедаем овощным супом, а ужинаем легким овощным салатом (помидоры, огурцы, сладкий перец). Разрешается чай с ложечкой меда.

На четвертый и седьмой дни нужно на завтрак выпить кофе с молоком и несколько ломтиков твердого нежирного сыра. Обедаем куриной грудкой или рыбой в вареном виде, двумя яйцами и кусочком отрубного хлеба. Вместо ужина выпиваем 200 мл нежирного кефира.

По подобной схеме нужно есть три недели, а финальная неделя эффективной диеты для похудения на 15 кг особенная. Каждый ее день – своеобразная монодиета:

  1. В понедельник до 1,5 кг яблок и ничего другого.
  2. Вторник – день отварной курятины (до 1,5 кг).
  3. Огурцы и помидоры в свежем виде (до 1,5 кг в сумме).
  4. Килограмм нежирного отварного мяса.
  5. 500 г твердого нежирного сыра.
  6. Литр нежирного кефира, 500 г вареной рыбы, пара яиц.
  7. До килограмма сыра и пара бокалов красного вина.

Худеем на 25 кг за месяц: эффективные методы или наглая ложь?

Плюсы и минусы

ПлюсыМинусы
  • организм испытывает минимальный стресс;
  • формируются полезные пищевые привычки;
  • стабильность и устойчивость достигнутого результата;
  • эффективность диеты;
  • формируется ценность достигнутого результата, что практически исключает вероятность обратного возвращения к прежнему весу;
  • не требуются длительные, изнуряющие тренировки. Достаточно умеренной физической активности для поддержания тела и мышц в тонусе;
  • разнообразие вариантов питания, среди которых легко выбрать тот, что придется по вкусу именно вам.
  • длительный срок диеты;
  • процесс похудения может проходить медленно, а нередко с паузами (эффект плато), что может негативно сказаться на психологическом настрое;
  • за месяц может выпасть несколько праздничных дней, в которые велик соблазн съесть за праздничным столом запрещённые продукты;
  • не всегда удаётся совместить новый режим питания и привычный график жизни.

Разрешенные продукты

В связи с тем, что организм и так испытывает стресс из-за нехватки привычных простых углеводов и в целом калорий, то важно обеспечить его разнообразным и здоровым питанием. Во всех методах похудения на 15 кг в меню обычно присутствуют:

  • маложирные кисломолочные продукты – кефир, молоко, творог очень полезные диетические продукты, они не только сытные, белковые, но и богаты витаминами и полезными бифидобактериями, поддерживающими иммунитет и работу ЖКТ;
  • отварные куриные яйца – хотя их и не стоит переедать, но одно в день как способ получить животные жиры, белки и витамины — это отличный вариант;
  • отварная куриная грудка очень часто заложена в основу белковых диет, ведь она низкокалорийная и нежирная, при этом полезная и сытная;
  • овощи – лучший гарнир на диете, листовая зелень, бобовые, огурцы, различные рагу из капусты, моркови, томатов и цуккини, супы и салаты хорошо идут к мясу, их можно заправлять не рафинированным, желательно оливковым маслом, соком лимона;
  • фрукты – как источник углеводов практически исключены, позволить себе можно изредка сухофрукты, зеленые яблоки и цитрусовые;
  • ржаной хлеб и цельнозерновые хлебцы – чтобы не было совсем трудно без хлеба, иногда с чаем можно позволить себе до 30 г;
  • цветочный мед – разрешен в ограниченных количествах, буквально одну чайную ложечку и то — только в углеводные дни;
  • орешки и морская рыба – необходимы для поддержания жирового обмена, насыщения организма полезными полиненасыщенными жирными кислотами, микроэлементами и витамином А, , .

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
горошек зеленый5,00,213,873
капуста брокколи3,00,45,228
капуста цветная вареная1,80,34,029
лук репчатый1,40,010,441
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
салат1,20,31,312
спаржа1,90,13,120
помидоры черри0,80,12,815
цуккини1,50,23,016
шпинат2,90,32,022
апельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
киви1,00,610,348
лимоны0,90,13,016
яблоки0,40,49,847
голубика1,00,08,235
клюква0,50,06,826
малина0,80,58,346
шампиньоны свежие4,31,01,027
опята свежие2,21,22,817
изюм2,90,666,0264
кешью25,754,113,2643
фундук16,166,99,9704
гречневая каша вязкая на воде3,20,817,190
овсяная каша на воде3,01,715,088
хлеб ржаной6,61,234,2165
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295
мед акациевый0,80,071,0288
мед вересковый0,80,081,5329
молоко 1.5%2,81,54,744
кефир 2.5%2,82,53,950
ряженка2,84,04,267
сыр ольтермани29,017,00,0270
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
яйца куриные вареные в мешочек12,711,50,7157
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
морепродукты15,51,00,185
рыбный стейк12,86,012,0155
масло оливковое0,099,80,0898
масло ореховое0,0100,00,0899
* данные указаны на 100 г продукта

За полгода

Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода. Для этого вам не придётся голодать или изнурять себя в спортзале. Достаточно питаться дробно (5-6 раз в день), потреблять не более 1500 калорий в сутки и через день выполнять комплекс упражнений: 50 приседаний, 50 упражнений для пресса, 100 наклонов в стороны, по 50 махов в стороны каждой ногой. Старайтесь как можно больше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или запекать).

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Похудеть на 15 кг сложно, но реально. Можно избавиться от лишнего веса за неделю или за 15 дней, уменьшая количество продуктов, богатых калориями, и соблюдая меню, предусмотренное диетой.

Не такой сильный стресс испытает организм, если человек будет худеть на протяжении 4–5 недель, теряя в среднем за 7 дней 2–3 кг. Важно соблюдать питьевой режим и придерживаться сбалансированного рациона. Наиболее оптимальный вариант — диета, которая длится 6–10 недель

В этом случае организму будет нанесен минимальный вред.

На неделю

Чтобы похудеть на 15 кг за неделю, нужно употреблять только рекомендованные продукты, не заменяя их другими. Разрешается между приемами пищи пить зеленый чай и негазированную воду. Питание по дням:

  1. Первый и второй. За весь день следует выпивать 1 литр нежирного кефира и стакан томатного сока. Съедать можно 20 г цельнозернового хлеба.
  2. Третий и четвертый. Завтрак — стакан кофе, в который добавляют 1 ч. л. меда. Обед — куриный бульон и 2 ст. л. зеленого горошка. Ужин — отварная куриная грудка (200 г).
  3.  Пятый и шестой. Завтрак — апельсины или яблоки в количестве 2 шт. Обед — овощной суп и несоленый рис. В полдник нужно употреблять 2 яблока. Ужин — 200 г салата, состоящий из огурцов, зеленого горошка, помидоров, заправленный лимонным соком.
  4. Седьмой. Целый день нужно пить 1 л кефира 2,5% жирности.

На месяц

Чтобы похудеть за месяц на 15 кг, следует тщательно составлять меню. Во время диеты нужно выполнять физические упражнения, питаться натуральными продуктами небольшими порциями, полноценно отдыхать.

Рацион на месяц:

  1. Первый — разгрузочный день. За день нужно выпить 1 л молока, а на ужин разрешено употребить 100 г ржаного хлеба.
  2. Второй и пятый день — прием белковой пищи. На завтрак выпивают стакан кофе с молоком с добавлением 1 ч. л. меда и съедают кусок черного хлеба. Обед — только отварное куриное мясо, кусок нежирного сыра и хлеб с отрубями. На ужин едят 2 сваренных вкрутую яйца. Перед сном выпивают стакан нежирного кефира.
  3. Третий и шестой день — овощной. С утра едят 2 апельсина или зеленых яблока. В обед готовят овощное рагу. Ужин — салат из свежих овощей (сладкий перец, помидоры, огурец), чай с 1 ч. л. меда.
  4. Четвертый и седьмой день. Завтрак — несколько ломтиков нежирного твердого сыра и стакан кофе с молоком. Обед — 2 яйца, отварная куриная грудка или рыба, кусок хлеба с отрубями. Ужин —стакан нежирного кефира и 100 г творога 5-ной жирности.

Последняя неделя диеты, рассчитанной на месяц, отличается от остальных. Каждый день следует употреблять 1 продукт:

  1. Понедельник — яблоки 1,5 кг.
  2. Вторник — отварное мясо курицы 1,5 кг.
  3. Среда — помидоры и огурцы 1,5 кг.
  4. Четверг — нежирная говядина 1 кг.
  5. Пятница — нежирный твердый сыр 0,5 кг.
  6.  Суббота — отварная рыба 0,5 кг, яйца 2 шт., 1 л нежирного кефира.
  7. Воскресенье — нежирный сыр 1,5 кг.

После месяца диеты не допускается возвращение к привычным продуктам, т. к. потерянный вес может быстро вернуться. Пища должна быть различной, но сбалансированной и здоровой.

На 3 месяца

За 3 месяца реально похудеть на 15 кг. При этом необязательно строго соблюдать режим питания

Важно выполнять физические упражнения и следить за рационом:

  •  в сутки количество калорий не должно превышать 1300;
  •  необходимо перейти на дробное питание;
  • утром обязательно следует завтракать;
  • пищу рекомендуется запекать в духовке, варить или готовить на пару;
  • пить необходимо 1,5–2 л в день.

Физические нагрузки помогают похудеть гораздо быстрее. Начинать нужно с бега или быстрой ходьбы. Более активным людям рекомендуется:

заниматься плаванием, т

к. благодаря такому виду спорта тренируются все группы мышц;
уделять внимание силовым нагрузкам и использовать тренажеры.. Рацион должен быть сбалансированным и сытным, чтобы чувство голода практически не ощущалось

Меню рассчитано на 4 дня и повторяется все 3 месяца. Выглядит оно следующим образом:

Рацион должен быть сбалансированным и сытным, чтобы чувство голода практически не ощущалось. Меню рассчитано на 4 дня и повторяется все 3 месяца. Выглядит оно следующим образом:

Первый день:

  1. Завтрак — употребление любых фруктов, но в пределах разумного.
  2. Обед — 200 г вареного или запеченного мяса, овощной салат, кусок хлеба из отрубей.
  3. Ужин — любые фрукты.

Второй день:

  1. Завтрак — груша, яблоко или апельсин.
  2. Обед — салат со свежими овощами, который заправляют постным маслом или лимонным соком. Зелень, кусок хлеба из отрубей.
  3. Ужин — повторяет обед, только объем порций уменьшают в 2 раза.

Третий день:

  1. Завтрак — любые фрукты.
  2. Обед — макароны с томатным соусом или кетчупом.
  3. Ужин — 2 кусочка торта или 2 порции мороженого, долька горького шоколада.

Четвертый день:

  1. Завтрак — яблоки, бананы или груши.
  2. Обед — фруктовый салат.
  3. Ужин — такой же, как и обед.

Выход из диеты

Диета на 14 дней «Минус 15 кг»

У вас через две недели важное событие — например, свадьба — а в купленное ранее платье удается втиснуться с большим трудом? Не стоит отчаиваться, за этот срок вполне возможно избавиться от 10 до 15 лишних килограммов, в зависимости от начальной массы

Суть данной диеты заключается в следующем: 1 килограмм разрешенного продукта разделяется на несколько приемов пищи и съедается в течение дня. Врачи не рекомендуют такой метод похудения, потому как это может навредить здоровью человека. Но если девушка серьезно намерена добиться красивой фигуры в кратчайшие сроки, 14 дней на таком рационе — это один из действенных способов.

Стоит помнить, что если во время такого питания возникают признаки плохого самочувствия, то диета прекращается, а при отсутствии улучшения здоровья понадобится консультация врача.

Разрешено употреблять: овощи, некоторые фрукты, молоко, кефир, рис, мясо, ржаной хлеб, яйца, чай.

Как сбросить 15 кг

Перед­ началом процесса стоит с полной ответственностью и честностью поставить себе задачу и ответить на вопрос: какой результат вы хотите видеть в итоге? Если вы поправились после праздников или хотите немного скинуть лишних кг, вам не стоит садиться на жесткую диету – следует только немного подкорректировать свой вес с помощью легкой диеты. В случае, когда вы весите 60 кг, а хотите похудеть на 15 кг, тогда это может быть опасно для вашего здоровья (такая потеря веса может стать причиной серьезных заболеваний в будущем, она не создаст вам красивой фигуры).

Стоит очень серьезно относиться к проблеме лишнего веса, а особенно к тому, как скинуть 15 кг за короткий срок. Основными правилами правильного похудения являются: комплекс действий, которые смогут обеспечить здоровый подход, правильное питание, физические нагрузки, моральный настрой для быстрой и безвредной потери веса. Итак, для достижения своих целей нужны два основных компонента:

Правильное питание

Для начала правильного питания необходимо полностью пересмотреть свой рацион: организм не должен лишаться полезных веществ, но не стоит и перегружать его ненужными. Должно присутствовать ограничение в пище, особенно жирной. Количество приемов пищи должно быть увеличено до 6 раз в сутки: в таком случае жир не будет откладываться, а обменные процессы будут работать намного лучше и быстрее. Когда худеющие стараются принимать пищу до 3 раз в сутки – это очень вредно и пагубно для организма.

При традиционной диете не стоит напрочь запрещать себе все сладости, стоит только сократить их употребление до минимума. Но если вы поставили себе цель сбросить 15 килограмм за месяц, то придется полностью отказаться от некоторых продуктов, изменить привычный способ их термообработки. Диета для быстрого похудения на 15 кг разрешает использовать заменители сахара. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день для организма: на протяжении этого дня можно кушать фрукты, овощи, зелень, и пить воду намного больше нормы.

Итак, не стоит жарить или коптить пищу в большом количестве масла, лучше отварить или пропечь еду. При такой диете запрещено употреблять следующие виды пищи:

  • жареную;
  • копченую;
  • соленую;
  • кондитерку;
  • белковую;
  • мучные и макаронные изделия;
  • кетчуп, майонез и другие соусы;
  • фастфуд;
  • молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
  • сладкие напитки с газом;
  • энергетики и алкоголь;
  • кофе;
  • сахар;
  • газировку;
  • сигареты (даже электронные);
  • колбасу, ветчину, бекон.

Спорт

На период диеты особое внимание следует уделить физическим нагрузкам и гимнастике. Причем можно не только заниматься в тренажерном зале и фитнес-центре, но создавать себе тренировки в повседневной жизни

К примеру, это могут быть такие виды упражнений:

  1. Если вы живете в многоэтажке, необязательно пользовать лифтом – поднимитесь на свой этаж по ступенькам.
  2. Хотя бы два раза в неделю ходите на работу или с нее пешком (это поможет в создании стройной фигуры).
  3. После пробуждения не сразу вскакивайте с постели, а выполните несколько базовых упражнений для разминки (потягивания, подъемы таза, ног, разминка рук и т.д.).
  4. Если у вас сидячая работа, попробуйте это использовать для похудения – хотя бы пару часов в день работайте стоя, периодически потягиваясь на цыпочках.

Плюсы и минусы

Не смотря на разнообразное и достаточно сытное меню диета относится к экстремальным и опасным для здоровья, особенно если у вас есть хронические заболевания, недавно перенесли оперативное вмешательство или лечение, не достигли 18 лет, находитесь в положении или кормите грудью.

Вес очень быстро вернется когда вы снова начнете питаться привычной пищей — употреблять сахар, соль, майонез, хлеб, жирное, жареное и просто переедать.

Преимущества
Недостатки

Диета дает возможность скинуть 15 кг, а это очень важно если у вас через 2 недели торжественное событие – свадьба, выпускной, Новый Год или другой праздник, на котором ну очень хочется выглядеть неотразимо.
Продукты простые и доступные, меню разнообразное и полноценное.
Можно выбрать вариант питания наиболее приемлемый для вас.

Необходима большая сила воли и терпение, чтобы придерживаться скудного меню, отказаться от сладкого, алкоголя, постоянно готовить и отвешивать здоровую натуральную пищу.
Несмотря на разнообразное и достаточно сытное меню, диета относится к экстремальным и опасным для здоровья, особенно если у вас есть хронические заболевания, недавно перенесли оперативное вмешательство или лечение, не достигли 18 лет, находитесь в положении или кормите грудью.
Вес очень быстро вернется когда вы снова начнете питаться привычной пищей — употреблять сахар, соль, майонез, хлеб, жирное, жареное и просто переедать.

Как похудеть на 25 кг за 1 или 2 месяца: диеты от известных людей

Метод Аткинса предполагает практически полный отказ от углеводов. В первый месяц их суточное потребление – не более 20 г, затем дозировка постепенно повышается. Белковая диета дает возможность сбросить до 25 кг за 1,0-1,5 месяца. Главное – не отступать от рекомендаций. Среди недостатков – сбои перистальтики и развитие патологий ЖКТ. Пожилым людям перенасыщение белком также не подходит.

Один из эффективных способов того, как похудеть на 25 кг за месяц дома – система Дюкана. Здесь предполагается снижение до минимума углеводов с одновременным отказом от жиров растительного и животного происхождения. Такая диета не рекомендуется людям за 60-т, так как возрастает риск развития болезни Альцгеймера.

Кефирная диета от Ларисы Долиной

Особенности указанного метода – пищу необходимо принимать в определенное время, разделяя на 6 подходов (в 8/10/12/14/16/18 часов). После недели диеты, следующие 7 дней питаются привычным образом, исключая жирное, мучное и острое. Это период закрепления веса, можно даже набрать 1-1,5 кг, ничего страшного в этом нет. Затем снова идет неделя диеты, и так чередуют до достижения ожидаемого результата.

Чтобы похудеть на 25 кг за 2 или 3 месяца по системе Л. Долиной, в меню вносят следующие продукты (по дням), добавляя каждый ежедневно 500 мл кефира 1%:

  1. Картофель печеный без соли – 400 г.
  2. Нежирный творог – 400 г.
  3. Фрукты, за исключением винограда, инжира и бананов – 400 г.
  4. Отварная куриная грудка без соли – 400 г.
  5. Фрукты – 400 г.
  6. Полтора литра минеральной воды без газа.
  7. Снова фрукты – 400 г.

Ингредиенты категорически запрещается заменять. Пару дней будет некий дискомфорт, который пройдет, и кефир покажется полноценным блюдом.

Примерный режим питания на неделю

Расписание дня для похудения, регулярность в питании — это важные аспекты. Но не менее важен выбор правильных продуктов. Поэтому ниже приведены некоторые блюда, рекомендуемые к употреблению в определенное время суток, а также пища, которой целесообразно избегать.

Доход калорий не должен превышать расход. Эти показатели можно рассчитать с помощью онлайн-калькуляторов для базального метаболизма.

Следующий пример, представленный в таблице питания по часам для похудения, должен полностью адаптироваться к индивидуальным потребностям. В составлении более точного меню поможет диетолог.

Завтрак — 7:00

Здоровый завтрак, содержащий продукты с высоким процентом белка, — это простая стратегия для продолжительного насыщения. Также ешьте продукты из цельного зерна, поддерживающие функцию кишечника.

Обед — 12:30

На обед рекомендуется употребление постного белка (тофу, куриная грудка или грудка индейки, рыба, постная говядина, свиная вырезка), дополненного качественным жиром (маслом авокадо, оливковым маслом), фруктами, овощами. Качественные полезные жиры способствуют растворению некоторых витаминов (A, D, E, K), содержащихся во фруктах и ​​овощах.

Полдник — 15:30

Ломтик цельнозернового хлеба с качественной ветчиной (95% мяса и более), дополненный овощами (морковь, перец, огурцы и т. д.) утолит чувство голода, придаст энергию на остальную часть дня.

Ужин — 19:00

Здоровый ужин включает ¼ белка, ¼ цельнозерновых продуктов, ½ овощей или салата. Также добавьте 1 ч. л. здорового жира.

Завтрак
Что естьЧто не есть
Белый греческий йогурт.Белый хлеб.
Кефир.Булочки.
Классический белый йогурт.Сдобная выпечка.
Мясо (лосось, куриная грудка).Бекон или другие жирные продукты.
Овсянка, приготовленная из полужирного молока, обогащенная лесными ягодами, орехами (дополнение полезного жира).
Обед
Что естьЧто не есть
Лосось с овощами (напр., с брокколи).Жареные, жирные блюда.
Другое мясо с идеальным овощным гарниром.
Овощной салат с курицей.
Ужин
Что естьЧто не есть
Курица с овощами или рыба с рисом и овощами.Много фруктов.
Тяжелая пища.

Здоровое и разумное питание по времени для похудения основано на факте постепенной потери веса. Слишком быстрое избавление от лишних килограммов приводит к потере мышечной, костной массы, воды. При этом жир остается. Поэтому желательно терять не более 1 кг в неделю (в зависимости от исходного веса).

Меню для здорового похудения

Меню для похудения, время правильного питания по часам должно соответствовать исходному состоянию организма. Рекомендуется посетить консультанта по питанию для измерения количества жира в теле. Он предложит подходящий режим дня для похудения, соответствующий индивидуальным потребностям.

  • Завтрак: хлеб с авокадо, мандарин.
  • Закуска: черника, греческий йогурт.
  • Обед: овощной суп с равиоли, томатно-сырным тостом.
  • Полдник: хумус, огурец.
  • Ужин: лосось с овощами, соусом «винегрет» («vinaigrette»).

Овощной суп с равиоли

На 1 ст. л. оливкового масла обжарьте луковицу и сладкий перец, нарезанные кубиками, 2 протертых зубчика чеснока. Через минуту добавьте:

  • несколько нарезанных помидоров;
  • ¼ ч. л. свежемолотого перца;
  • 450 мл бульона;
  • 150 мл воды;
  • 1 ч. л. сушеного базилика.

Доведите до кипения, добавьте равиоли (фаршированные по вкусу, около 90 г). Через 3 минуты добавьте нарезанные кубиками цуккини, варите еще 3 минуты.

Томатно-сырный тост

Обжарьте кусок багета без масла. Положите на него 2 ломтика помидора, посыпьте 1 ст. л. сыра чеддер, перцем. Запекайте в духовке до хрустящего состояния.

Рецепты

Стратегия диеты на месяц

Кстати, о фитнесе тоже придётся позаботиться. Умеренные физические напряжения будут только на пользу. Так что следует на весь ближайший месяц взять за правило утренние пробежки, занятия гимнастикой. Рекомендуется больше двигаться и в течение всего дня. Стоит пройтись пешком на работу и вечером обратно домой. За покупками тоже можно отправиться без автомобиля и городского транспорта. Найдите занятие, требующее физической активности, дома, на даче.

Рекомендуется также полюбить на это время водные процедуры, особенно — визиты в бассейн, где приятное успешно сочетается с полезным.

Похудение будет продвигаться более успешно, если старательно соблюдать и режим дня. Чтобы избегать лишних искушений и естественного чувства голода, нужно ложиться спать ещё до наступления полуночи.

Категорически забудьте о еде после 18 часов вечера! Утро следует начинать не с «разведки» в холодильнике, а со стакана чистой воды и гимнастики. Вообще, активным физическим упражнениям рекомендуется посвящать минимум 15 минут с утра и вечером. В течение дня было бы неплохо уделить этим занятиям 40–45 минут.

Обязательно должны быть уменьшены объёмы порций всех блюд, даже если они очень любимы. Когда в первые дни внезапно возникает чувство голода после приёма пищи, не нужно погашать его ещё одним застольем — лучше выпить стакан чая, кофе или кефира.

При соблюдении полноценной стратегии похудения результат начнёт проявляться уже через несколько дней, а к концу диеты останется его только закрепить.

Но в этом громадном облаке оптимизма по поводу предстоящего похудения может образоваться небольшая тучка с некоторыми ограничениями. Лицам, страдающим определёнными эндокринными патологиями, нарушением метаболизма, отдельными хроническими немощами, аналогичные диеты могут оказаться нежелательны. О совместимости подобного метода похудения и собственных физиологических возможностей лучше посоветоваться с опытным диетологом. При необходимости следует получить консультацию и других профильных врачей.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий