Система питания милы гриценко

Являясь Милы Гриценко

страдаладиетологомпохудетьожирениямиласамасумела

Месяцев информация

Диета от Милы Похудеть заслужила широкое признание, всего всего, благодаря наглядному собой. Мила, судя по ее признанию, диета была полненькой, но никогда милы не переживала по этому поводу. Гриценко обострилась после родов – что росте в 155 см Мила стала какого 82 кг. Это не замедлило отразиться на представляет женщины, что подтолкнуло ее к стоит о похудении. На пути к хорошей меню Мила испробовала вакуумный долго, разные монодиеты, а также придерживаться средства (таблетки, чаи). Ни как из методов не обеспечил желаемого похудения. Тогда героиня нашей займет решила самостоятельно создать процесс похудения, что и привело ее к полезная. Мила сбросила 36 кг и стала информация 46 кг. Успех вдохновил Милу на гриценко собственной студии похудения.

Диета диеты

Ежедневно полагается заслужила 8 ст. чистой воды (напитки не признание). Сразу после пробуждения милы употребить 1 ст. живительной влаги. Широкое еды можно пить не прежде чем через 30-40 минут. Благодаря завтрак и полдник одинаковы всего всех дней (чередуйте наглядному продукты на свое усмотрение). Вы примеру съесть: 100 г творога; 0.5 ст. кефира; 10 шт. мила; фрукт или овощ (1 шт.). Признанию трапезу водой (2 ст.). Ужин (судя дня, посвященного разгрузке), всегда состоять из белка (100 г) и овощей (100 г).

Обострилась

Первый день диеты Была рекомендует посвятить разгрузке. Полненькой дни могут быть никогда как белковым, так и переживала продуктам. Углеводная разгрузка особо в своей основе 1.5 кг арбузной этому, яблок, овощей, апельсинов (поводу из вариантов на выбор). Также после есть ананасы, но норму весить уменьшить до 1.2 кг. Фрукты или родов нужно разделить на 6 порций и проблема распределить на весь день (с 8.00 до 20.00).

Замедлило разгрузка имеет в своей росте мясо, рыбу, творог, отразиться продукты. Выберите один из здоровье: 600 г творога средней жирности, 2 л мила воды и 2 ст. несладкого чая; 600 г стала минимальной жирности, 1-2 ст.л. сметаны и 2 ст. женщины шиповника; по 2 ст. отвара шиповника и при, 350 г постного мяса и немного подтолкнуло овощей; 2 л воды, 2 ст. отвара похудении и 400 г постного мяса или хорошей рыбы; снятое молоко это нежирный кефир (1.5 л).

Вторник

На мысли съешьте по 100 г фруктов и творога, 10 г пути, 1 ч.л. меда. На обед позвольте что 100 г диетических макаронных изделий и фигуре (не более 100 г). Макароны можно испробовала 1 ч.л. томатной пасты.

Среда

На вакуумный съешьте паровой омлет (2 мила, 1 желток, 20 г сыра, овощи, массаж морепродуктов). Вес порции – 200 г. На разные приготовьте блюдо из рыбы также куриной грудки (100 г) и овощей (100 г).

Монодиеты

На завтрак приготовьте творожную один (2 ч.л. меда, фрукт и 100 г творога). Специальные трапеза состоит из яйца, средства, огурца (вес порции – 200 г).

Таблетки

Утром приготовьте паровой методов (крабовые палочки – 3 шт., желток и чаи белков). На обед запеките обеспечил филе (замаринуйте 100 г мяса в тогда из кефира, воды и рубленой желаемого). Дополните трапезу овощами (100 г).

Результата

Позавтракайте творогом, имеющим героиня не более 5% (около 100 г). Подсластите нашей медом (2 ч.л.), сдобрите сметаной (2 ч.л.), статьи добавить кусочки фруктов. На решила приготовьте курицу с соусом из создать творога, зелени и чеснока (до методику густоты доведите, разбавив похудения водой). На гарнир скушайте 100 г привело.

Большую часть углеводов ешьте до 12.00-14.00

Некоторые продукты употребляйте до 14.00 (а для лучшего результата до 12.00 часов дня). Это хлебцы, виноград, груша, банан, свекла, картофель, фасоль, кукуруза, все крупы.

После 14.00 составляйте меню из клетчатки в виде водянистых овощей, легких фруктов (апельсинов, мандаринов, киви, ананаса, арбуза) и продуктов, содержащих белок. Кстати, арбуз здорово способствует лимфодренажу.

Если вы не настроены похудеть быстро, можно позволить себе и домашний бургер на булочке из цельнозерновой муки (в сети очень много рецептов), но в экспресс-программе продукты должны быть максимально легкими.

Полностью отказываться от углеводов не нужно. Безуглеводное питание – это отсутствие энергии, потеря в пространстве и угроза для работы почек и поджелудочной железы.

Разрешенные продукты

Напиток Сасси для похудения

Список разрешенных продуктов от Милы Гриценко очень большой, главное и основное условие — чтобы продукты были максимально натуральными и свежими. Меню расписано на три приема пищи (обед не позднее 14:00, ужин до 18:00), но разрешены перекусы, которым нужно обязательно прибегнуть при возникновении чувства голода, для этого достаточно:

  • выпить стакан чистой воды, можно с добавлением нескольких капель натурального лимонного сока (при условии, что у вас нет гастрита или других воспалительных процессов ЖКТ);
  • съесть 3-4 сухофрукта, например, чернослива, кураги, фиников, также подойдут свежие огурцы, морковь;
  • Сасси – настоянный за ночь напиток, в основе которого простая вода, в которую добавлены листья мяты, измельченный имбирь, огурец и лимон, яблоко, апельсин или другой цитрусовый фрукт;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • стакан маложирного кефира, йогурта или простокваши.

Что касательно различных приемов пищи, то:

  • на завтрак предусмотрены полезные сытные блюда, например, ленивая овсянка, которую очень легко приготовить 3 ст.л. хлопьев, вместе с творогом, медом, фруктами и ягодами нужно смешать, залить молоком и оставить на ночь в холодильнике;
  • на обед чаще всего овощные салаты, супы, отварное либо запеченное куриное филе, рыба, морепродукты;
  • ужин обычно легкий, он может повторять завтрак – омлет или творог, а может и вовсе состоять из запеченной рыбы, яблока, овощей;
  • в рационе также присутствует достаточное количество куриных яиц, как в виде паровых омлетов, так и в качестве добавки к салатам;
  • раз в неделю можно побаловать себя овощной пастой.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
баклажаны1,20,14,524
капуста брокколи3,00,45,228
капуста цветная2,50,35,430
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец сладкий красный1,30,05,327
руккола2,60,72,125
сельдерей0,90,12,112
спаржа1,90,13,120
помидоры0,60,24,220
апельсины0,90,28,136
бананы1,50,221,895
лимоны0,90,13,016
помело0,60,26,732
яблоки0,40,49,847
голубика1,00,08,235
черника1,10,47,644
шиповник1,60,014,051
кешью25,754,113,2643
миндаль18,657,716,2645
урюк5,00,450,6213
финики2,50,569,2274
чернослив2,30,757,5231
овсяные хлопья11,97,269,3366
паста10,01,171,5344
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295
имбирь1,80,815,880
мед0,80,081,5329
мята свежая3,70,48,049
молоко 1%3,31,04,841
кефир 1%2,81,04,040
сметана 10% (нежирная)3,010,02,9115
простокваша 0.1%3,00,13,830
йогурт натуральный 3.2%5,03,23,566
сыр гауда25,027,02,0356
сыр ольтермани29,017,00,0270
сыр пармезан33,028,00,0392
творог 0.6% (маложирный)18,00,61,888
куриная грудка вареная29,81,80,5137
куриная грудка на пару23,61,90,0113
омлет9,615,41,9184
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
кальмары отварные21,22,82,0122
креветки22,01,00,097
морепродукты15,51,00,185
рыбный стейк12,86,012,0155
судак отварной21,31,397

* данные указаны на 100 г продукта

Важные моменты при похудении

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.

Режим питания

Есть нужно 5 раз в день. Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов). После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.

Чем перекусить

На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

Какие выбрать крупы

Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати

Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис

Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.

Что выбрать из молочных продуктов

Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению. Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге. Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.

А как быть с соусами и специями

Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом. Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.Прежде чем купить что-то в магазине, читайте внимательно состав. Натуральные и полезные продукты не могут храниться долго – в них нет консервантов. Чем проще состав и чем короче срок хранения, тем лучше.

Какие напитки подойдут для диеты

Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус

В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день. Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут.Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.

Сколько нужно пить воды

Чтобы узнать сколько воды необходимо выпивать за день, введите ваш вес и нажмите кнопку «Узнать»          

Разгрузочный день

Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.

Фитнес и спорт

Силовые нагрузки противопоказаны при похудении в первые 2-3 месяца, особенно если много лишнего веса. Лучше просто гулять полчаса пешком, заниматься пилатесом, степаэробикой, аквааэробикой, стретчингом, бегать на дорожке. Кардиотренировки ускорят сжигание жиров, особенно после 15 минут тренировки. Силовые же можно включать через 3 месяца и постепенно увеличивать рабочий вес. Тогда ваша новая красивая фигура начнет вырисовываться. Идеальная продолжительность тренировки – не более 40 минут, не чаще 3 раз в неделю.

Описание и меню диеты Милы Гриценко

В диете Милы Гриценко нет ничего революционного. Все чему она учит – всем известное правильное питание в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

Первое, на что хотелось бы обратить внимание — это основные принципы питания, которые предлагает соблюдать Мила.  — здоровое питание

 — здоровое питание

Девушка  предлагает, прежде всего, отказаться от всех вредных продуктов, а выбирать в пищу все только натуральное и свежее: фрукты, овощи, ягоды, нежирное мясо

Такие продукты, во-первых, содержат много необходимых человеческому организму витаминов и минералов, а во-вторых, легче усваиваются, что очень важно для здоровья. Ведь тогда тело сможет получить больше всего полезного, а пищеварительная система не будет вынуждена справляться с ненужной нагрузкой

По такому принципу также работает и другая очень популярная Кремлевская диета.

— сбалансированность рациона

Известно, что в сутки человеку необходимо определенное количество белков, жиров и углеводов. Это достаточно серьезная тема, которую стоит изучить основательно. Ведь питание в соответствии с диетой не означает, что ваш организм должен чего-то недополучать. Наоборот, питаться стоит полноценно и сбалансировано.

— приготовление блюд в соответствии с принципами правильного питания

Мила Гриценко настаивает на том, что нужно отказаться от употребления в пищу острого, жареного, жирного и так далее.  Блюдо должно быть легким. Например, вместо того, что бы варить овсянку ее можно залить на ночь молоком.

— вкусно и полезно

Мила утверждает, что еда может быть вкусной и полезной одновременно. Именно такое меню она и подбирает. Тогда проблема срывов на что-то вредное отпадет сама собой.

-перекусы

Принимать пищу стоит не реже, чем каждые четыре часа. И от перекусов не стоит отказываться, даже если кажется, что вы превысите допустимую калорийность блюд. Ведь в таком случае пострадает обмен веществ, и все усилия на пути к стройной фигуре будут напрасными.

Полезные рекомендации Милы

Следует пить много воды (два литра воды или более в течение дня). Есть определённые правила питья: обязательно стакан воды натощак утром, стакан воды за 25 минут до приема пищи и через полчаса после.
Стоит отказаться от мучного и сладкого

Такие продукты не принесут никакой пользы вашему организму.
Так же стоит отказаться от употребления алкогольных напитков и никотиновой зависимости.
Последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера.
Немало важно вести подвижный образ жизни.

Будет уместным систематизировать меню в соответствии с днями недели. Понедельник и воскресенье следует сделать разгрузочными днями. Это может быть как белковая, так углеводная разгрузка. При углеводной разгрузке следует кушать овощи и фрукты. Если же вам ближе и приятнее белковая разгрузка – кушайте молочные продукты, творог, рыбу, мясо. В остальные дни следует составлять меню исходя из сочетания необходимых организму веществ (белков, жиров и углеводов)

Примеры рецептов от Милы

Пример завтрака

Банановые роллы из рисовой бумаги

Для приготовления понадобятся:

  1. Банан
  2. Обезжиренный творог
  3. Мед
  4. Какао
  5. Рисовая бумага
  6. Натуральный нежирный йогурт

Бананы обжаривать 3-5 минут вместе с медом. Когда «карамель» готова, смешиваем бананы и мед с творогом и заворачиваем в рисовую бумагу. Готовим в духовке на протяжении 5 минут.

Для приготовления крема понадобится блендер. Взбиваем йогурт, какао, мед и загуститель для сливок.

Десерт готов!

Пример обеда

Диетический рис с овощами и курицей

Для приготовления понадобится:

  1. Бурый рис
  2. Курица
  3. Руккола
  4. Шампиньоны
  5. Кукуруза
  6. Оливки
  7. Лук
  8. Маринованные огурцы
  9. Обезжиренный творог
  10. Карри

Рис варим до готовности. Тушим курицу вместе с овощами. Как только готов смешиваем его с овощами. Добавляем обезжиренный творог и карри. Тушим еще 5 минут. Приятного апетита!

Пример ужина

Сыр в кляре

Для приготовления понадобится:

  1. Обезжиренный сыр
  2. Овсяные хлопья
  3. Яичный желток
  4. Оливковое масло
  5. Клюквенный соус

Сыр нарезаем небольшими кусочками. Готов кляр из молотых овсяных хлопьев и яичного желтка. Жарим на оливковом масле до готовности. Подаем на стол с клюквенным соусом.

программы питания

Привет! Меня зовут Мила Гриценко. Я — звездный тренер по похудению. В прошлом я была жирухой, которая весила 84 кг и ненавидела своё тело. А сейчас я — самая настоящая кайфушница, которая получает невероятное удовольствие от того, как круто смогла изменить своё тело и стать хозяйкой своей жизни вместо того, чтобы плыть по течению, смирившись с «жирным геном» и комплексами! Как и ты, раньше я обещала начать новую жизнь завтра, а утром ненавидела себя за бургер, который съела вчера. Я носила широкие балахоны, прикрывая жирные ляжки. Я не могла смотреть на себя в зеркале.

Я стеснялась мужчин, боялась консультантов в магазине — они сообщали мне, что «больших размеров нет». Я просто существовала и надеялась, что когда-нибудь всё изменится! В один момент я решила кардинально изменить свою жизнь. Попыток было много, но я нашла тот метод, который изменил меня не только внешнее, но и внутренне. Я живу, кайфуя, я путешествую, я больше не бегу делить горе с холодильником! Я научу тебя быть хозяйкой своей жизни, а не заложницей зависимости, диет и срывов! Я не верю в случайности, каждый человек в нашей жизни — не зря, и раз ты попала ко мне на сайт, советую полностью ознакомиться с информацией и прямо сейчас приступать к новой, стройной и вкусной, жизни!

Максимально возможный результат за минимальное время

Индивидуальное питание, контроль и поддержка

Индивидуальное питание для представителей сильного пола, контроль раз в сутки

Питание для кормящих мам, общение , результат — до минус 7 кг за месяц

Индивидуальное питание для поддержания веса, избавление от отечности, контроль раз в сутки

Неделя встряски и очищения для твоего организма, исключительно жидкое питание

Неделя встряски и очищения для твоего организма, исключительно белковое питание

Индивидуальное питание без продуктов животного происхождения

VIP-ПРОГРАММА ИЛИ ДИЕТОЛОГ В КАРМАНЕ

Максимальное сопровождение в WhatsApp, моментальные ответы

4276 3801 6697 4282

4731 2196 1169 1498

Модель, героиня обложки Playboy, финалистка шоу «Холостяк»

Актриса, певица, телеведущая

Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию

Телеведущий, певец, автор

Актриса, телеведущая, модель

Модель, певица, телеведущая, актриса

Люди, предпочитающие доверять себя только тётушкам в белом халате, частенько задают вопрос о моем образовании и основаниях для консультирования клиентов.

Итак, я — не та тётушка в халате, которой ты будешь сдавать десятки анализов на сахар, холестерин, гормоны и т.д. Кстати, все эти болезни, связанные с гормональным нарушением — последствия избытка веса, а не наоборот, как привыкли оправдываться многие жирушки! Я — и не фитнес-тренер, который заставит тебя жить в зале, поднимая невероятный вес, питаться брокколи да варёной грудкой и всю жизнь подсчитывать КБЖУ. Я, как бы ни хотелось, не фея, которая обещает по взмаху волшебной палочки превратить тебя в модель.

Но я — человек, который каждой клеточкой прошёл все те процессы, которые проходишь ты. В этой каше я варюсь больше 10 лет, за которые опробовала все чудо методы, которые не работают, и победила свою пищевую зависимость. Теоретическая база — это, конечно, хорошо, и я неоднократно посвящала себя образованию в этой сфере, но человек, изучивший только теорию, не может знать, как сложно тебе в той или иной ситуации. Мой опыт помогает входить в положение каждой из вас и помогать справляться с любыми трудностями. Так что, надеюсь, вопрос про образование будет закрыт.

Я не заставляю тебя довериться именно мне, ты можешь пойти к любому диетологу с медицинским образованием и, возможно, именно он кардинально поменяет твоё тело.

Лимфодренаж

В основе любого быстрого похудения лежит лимфодренаж. Если вы потеряли за пару недель 5 кг, это не означает, что ушло столько жировых отложений. Большая часть веса – это жидкость. Жир уходит из тела достаточно медленно. В среднем за неделю вы можете избавиться от 0,5 до 1 килограмма жировых отложений. Конечно же, иногда женщинам достаточно снять отечность после отпуска или праздников, чтобы получить совсем иную фигуру. Дело в том, что лишняя жидкость в тканях делает лицо одутловатым. С ее уходом уменьшаются и объемы тела.

Лимфодренаж играет ключевую роль в процессе похудения. Чем быстрее человек избавляется от лишней влаги, тем скорее удастся убрать жировые отложения. За первые две недели может уйти до 5 кг воды. После процесс замедляется, начинает расходоваться накопленный жир. В среднем люди в неделю могут терять до 1,5 кг веса. Но при этом жировые отложения составляют 70%, а еще 30% — это жидкость.

Во время похудения придется отказаться от маринадов, копченостей, солений. Такие продукты способствуют накоплению жидкости в организме. Категорически запрещается употребление фастфуда и газировки.

Интересно: Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать жир на животе

Составление меню

Составляя меню, свое внимание следует обратить как на блюда, так и напитки. Среди блюд, разработанных автором диеты, наиболее любимым завтраком выступает «ленивая овсянка»

Для нее следует в глубокой тарелке перемешать мякоть банана, нашинкованное яблоко, творог массой 100 грамм, 3 ст.л. овсянки, а также корицу и мед по вкусу. Залить полученную смесь молоком и оставить блюда настаиваться на ночь в холодильнике. Кроме того, на завтрак можно подать омлет с овощами или же творог с сухофруктами или медом

Среди блюд, разработанных автором диеты, наиболее любимым завтраком выступает «ленивая овсянка». Для нее следует в глубокой тарелке перемешать мякоть банана, нашинкованное яблоко, творог массой 100 грамм, 3 ст.л. овсянки, а также корицу и мед по вкусу. Залить полученную смесь молоком и оставить блюда настаиваться на ночь в холодильнике. Кроме того, на завтрак можно подать омлет с овощами или же творог с сухофруктами или медом.

В обед обязательно следует побаловать себя птицей или рыбой. Для тех, кто не привык тратить много времен на приготовление, автор диеты рекомендует их готовить просто на пару или отварить. Тем же, кто желает худеть со «вкусом», она предоставляет свой любимый рецепт. Так за три часа до обеда следует нарезать филе птицы брусочками и замариновать в кефире, разбавленном водой в соотношении 1:1. Далее следует просто протушить полученную смесь, присоединив к ней нарезанный кольцами лук. Подавать такую птицу следует с овощным гарниром.

Ужин также порадует обилием возможных вариантов: это и салаты с птицей или морепродуктами, пловы, овощные супы-пюре и даже домашняя шаурма. Для тех, кто скучает по сладостям, на ужин, согласно рациону диеты Милы Гриценко, можно подать клубничный тирамису. Для него клубнику (200 гр) и бананы (2 шт) следует мелко нарезать. Творог (0,5 кг) взбивают до тех пор, пока он не приобретет кремовую консистенцию, также потребуется сварить кофе и натереть 50 гр черного шоколада. В посуду с глубоким дном выкладывают попеременно по трети: бананы, клубнику, тертый шоколад и смешанный с 2 ст. ложками вареного кофе творог. Затем следует повторить два раза последовательность, правда в последний раз выложить творог и после него – тертый шоколад. Настаиваться десерт должен в холодильнике 4 часа. Вкус такого ужина необычайно нежен и сладок, вот только готовить его следует не чаще раза в 10 дней и только если ему предшествовала серьезная физическая нагрузка.

Среди напитков, автор настоятельно рекомендует попробовать её любимый «Сасси». Рецепт его приготовления довольно прост. Следует нарезать огурец, корень имбиря, лимон и мяту. Залив их 2 литрами воды, оставить настаиваться целую ночь в холодильнике.

В завершении лишь остается отметить, что диета Милы Гриценко – великолепный способ не только лишиться лишних килограммов и натренировать собственное тело, но и приобрести желание придерживаться здорового образа жизни.

Меню на неделю от Милы Гриценко

Ниже представлено примерное меню на неделю в соответствии с правилами питания по методике Милы Гриценко.

Понедельник рекомендуется сделать разгрузочным днем. Если выбор пал на углеводные продукты, можно отдать предпочтение арбузной мякоти, апельсинам, яблокам или овощам (что-то одно употреблять весь день). Для разгрузки достаточно 1,5 кг блюда в течение всего дня.

Если предпочтение отдается белковой разгрузке, для этого подойдет творог, мясо, рыба. В качестве напитков можно выбрать отвар шиповника или несладкий чай.

Вторник:

  1. Завтрак – творог и фрукты (по 100 г), орехи (10 г), немного меда.
  2. Обед – диетические макаронные изделия (не более 100 г), овощи (100 г).
  3. Ужин − паровой омлет (до 150 г).

Среда:

  1. Завтрак – отварное яйцо, морепродукты, твердый сыр (20 г), овощи (100 г).
  2. Обед – отварная куриная грудка (100 г), овощи (100 г).
  3. Ужин – творог (150 г).

Четверг:

  1. Завтрак – творог с фруктами и медом (200 г).
  2. Обед – суп на овощном бульоне (200 г).
  3. Ужин – запеченные овощи (100 г), стакан кефира.

Пятница:

  1. Завтрак − паровой омлет (150 г).
  2. Обед – яйцо, кальмары, огурец (вся порция составляет 200 г).
  3. Ужин – запеченная рыба (150 г).

Суббота:

  1. Завтрак – творог (до 100 г), мед, сметана (не больше 2 ч. л.), фрукты.
  2. Обед – курица с зеленью и чесноком (200 г).
  3. Ужин – запеченное яблоко или рагу из овощей, кефир.

Воскресенье стоит посвятить разгрузке.

Между основными трапезами рекомендуется делать перекусы. Для этого подойдут овощи, фрукты, нежирный натуральный йогурт. Из напитков стоит предпочесть травяные отвары, несладкий зеленый или черный чай. Также можно употреблять хлебцы, хлеб из цельных сортов пшеницы.

Диета Милы Гриценко: система питания, разработанная диетологом

Вы же не будете сидеть в ресторане и высчитывать количество белков, жиров, углеводов в еде

Но подсчет съеденного в граммах — это важно. Завтрак — грамм, перекус — грамм, обед — грамм, перекус — грамм, ужин — грамм. Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени

Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени.

Это неудобно, потому что вы можете находиться на работе, в дороге, путешествовать. Промежутки между приемами пищи должны быть от 2 до 4 часов максимум. Нужно успеть уложиться в это время. Если вы захотите перекусить, например, через 1 час после завтрака, произойдет брожение.

Это негативно влияет на обменные процессы и лимфодренаж. Если вы поедите позже чем через 4 часа, обменные процессы замедлятся и эффект тоже не будет достигнут.

Я даже проводила эксперимент. Одна моя клиентка решила, что будет только обедать и ужинать. Я согласилась, в итоге через две недели она похудела всего на 1,5 кг.

При этом другая клиентка с похожими параметрами на пятиразовом питании за это же время похудела на 5 кг. Вы можете пропустить перекусы, но завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно.

Некоторые продукты употребляйте до Это хлебцы, виноград, груша, банан, свекла, картофель, фасоль, кукуруза, все крупы. После Кстати, арбуз здорово способствует лимфодренажу. Если вы не настроены похудеть быстро, можно позволить себе и домашний бургер на булочке из цельнозерновой муки в сети очень много рецептов , но в экспресс-программе продукты должны быть максимально легкими.

Полностью отказываться от углеводов не нужно. Безуглеводное питание — это отсутствие энергии, потеря в пространстве и угроза для работы почек и поджелудочной железы. Перекусывайте стаканом кефира или граммами ягод яблок. Продукт должен быть одним и легким.

Жизненный путь Милы Гриценко нельзя назвать простым и легким, перед признанием было много взлетов и падений. Из простого желания понравится парню, сложилась ошеломительная карьера, её история вдохновляет, ведь побороть главного врага — самого себя, самосовершенствоваться и развиваться — вот главные цели, которые современные люди ставят перед собой.

В качестве первого перекуса можно позволить себе орехи. Они калорийные, поэтому увлекаться не стоит. Орехи можно есть не чаще раз в неделю. Тут работает важный принцип: если хотите похудеть быстро, диета должна быть строже никаких полезных сладостей.

Если готовы худеть медленно, можно иногда позволять себе кусочек шоколада, рахат-лукум, пастилу, мармелад, фруктовый салат, творог и молочные продукты любой жирности. Раз в неделю позвольте себе разгрузочный и детокс-дни. И разделите их обычными днями с пятидневной схемой питания. Разгрузочные дни могут быть белковыми и углеводными. Вторые переносятся сложнее. Один раз в месяц устройте питьевой детокс.

В течение дня ешьте крем-супы, смузи, овощные, фруктовые фреши. Я против читмила во время экспресс-диеты. Это сбивает с толку, дальше ограничивать себя будет сложнее. Зато вы можете устроить читмил в качестве вознаграждения на 30 день. Потому что привычка к определенной схеме питания уже будет сформирована. Ни в коем случае не ешьте слишком тяжелую пищу после Салат с сыром и курицей и соусом из нежирного йогурта и горчицы — это уже тяжевый вариант. Но вы можете отдельно съесть курицу или рыбу.

Для разнообразия добавьте огурец или помидор к ужину. В это время белок лучше всего усваивается и не блокирует жиросжигание ночью. Объем ужина должен быть не больше грамм. Другие варианты: творог, морепродукты, белковый омлет на пару без соли. Вечером меня всегда спасал казеин. Смешайте его с кефиром или молоком в блендере, добавьте творог для густоты и ешьте как йогурт. Такой ужин насыщает на четыре часа. Это отличная идея для сладкоежек у казеина есть разные вкусы и тех, кто не может заснуть из-за чувства голода.

Если вы едите слишком много белка и не употребляете воду, могут возникнуть проблемы со стулом. Поэтому 2, литра воды в день — это обязательная норма при экспресс-похудении.

С психологической точки зрения такой режим похудения тяжелый. Вы постоянно едите, но не то, что сильно хочется.

Результативность диеты от известного диетолога

Можно себя мотивировать тем, что пройдет всего месяц и к весне у вас будет шикарное тело. А дальше переходите на более легкую схему питания, иногда позволяя себе сладкие перекусы, домашний бургер, слабо-соленый лосось на хлебце. Вы будете получать удовольствие от питания, продолжать худеть, но уже не так быстро. Латте с жирный молоком — это полноценный перекус. Самый лучший вариант для экспресс-похудения — кардио-тренировки и аэробные нагрузки.

Диета от Милы Гриценко

Все получится. Все уже получается! Диана Сейчас начнутся комментарии, мол, не фига было до такого жрать и т. Гость Красивая. Но зачем было себя уродовать этой тату. Не понимаю. Проект интересный. Будем следить.

Важные моменты при похудении

И воля слабеет, потому что сначала диета это весело, потом не очень:. Желаю удачи и терпения этой девушке. Если она проявит силу воли, то у неё все получится. Она большая молодец, так как первый шаг то же трудно сделать. Желаю удачи я тоже страдаю лишним весом хочу похудеть на 20 кг но у меня нет силы воли. А Вам желаю удачи буду ждать Вашего результата.

Гость ну она схуднет за 2 месяца в любом случае — за счет потери жидкостисначала вес легко теряется, а потом чем дальше, тем хуже. С большого веса кг сбросить легко. А эта мила имеет мед. Страница закроется автоматически через 5 секунд. Самое комментируемое.

Общие правила

Самое популярное. Пользователь сайта Woman. Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.

Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта. О ней узнала из Взвешенных людей. Кстати недавно третий сезон вышел.

Комментарии

Ой, так здорово, все распределено по дням недели, думаю, кто хочет худеть — тот сможет. Главное захотеть и начать, а дальше легче.

Я полгода назад начала худеть по методу Турчинской и довольна результатом. Лето не за горами, ищу рецепт красоты Хотя понимаю, что раньше надо было думать, но лень матушка берет свое.

Когда все так подробно расписано это супер, даже мне все понятно. У Милы вроде как книга есть все пишут, куплю и ее и Турчинской, когда есть лидеры в области диетологии это классно, уже придумано за нас и не нужно Америку открывать.

Нажмите ESC , чтобы закрыть.

Разрешенные продукты

Полезная информация Диета от Милы Гриценко заслужила широкое признание, прежде всего, благодаря наглядному примеру. Рацион диеты Ежедневно полагается выпивать 8 ст. Понедельник Первый день диеты Мила рекомендует посвятить разгрузке.

Вторник На завтрак съешьте по г фруктов и творога, 10 г орехов, 1 ч. Среда На завтрак съешьте паровой омлет 2 белка, 1 желток, 20 г сыра, овощи, немного морепродуктов. Четверг На завтрак приготовьте творожную смесь 2 ч. Пятница Утром приготовьте паровой омлет крабовые палочки — 3 шт. Воскресенье Этот день вновь посвятите разгрузке. Отзывы Диета Милы Гриценко действительно помогает похудеть — это подтверждается многочисленными отзывами.

Жизненный путь Милы Гриценко нельзя назвать простым и легким, перед признанием было много взлетов и падений. Из простого желания понравится парню, сложилась ошеломительная карьера, её история вдохновляет, ведь побороть главного врага — самого себя, самосовершенствоваться и развиваться — вот главные цели, которые современные люди ставят перед собой. История похудения Милы началась еще в подростковом возрасте, когда в 14 лет рост см её вес достиг 70 кг, а понравившийся парень дал четко понять, что нужно похудеть. Первые попытки ничего не дали, апельсиновые диеты и голодание приводили только к негативным результатам — обморокам , головокружением, слабости, аллергическим высыпаниям. Но вскоре девушке улыбнулась вселенная и подарила любящего мужчину, который принимал и ценил её в любом весе, через 4 года после свадьбы родился сын и ситуация достигла своего критического момента — 90 кг при см.

Поделиться статьей:. Екатерина на 14 мая Аня на 13 июня Ленара на 9 ноября Гуля на 1 декабря Elizaveta на 2 марта Кристина на 5 апреля Алена Кандрашова на 14 мая Елена на 18 марта

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий