Актер крис эванс (chris evans)

Питание

Личная жизнь Криса Эванса

Отношения с первыми девушками у Криса Эванса складывались весьма болезненно. Первая спутница Кристофера, с которой будущий актер встречался в школьные времена, посмеялась над его желанием быть актером, чем значительно занизила его самооценку. Другая девушка Эванса сбежала от него прямо во время школьного выпускного. В одном из интервью Кристофер даже обратился к “сбежавшей невесте”:

Самые продолжительные романтические отношения у Эванса сложились с Джессикой Бил в 2001 году. Их отношения продлились 5 лет — за это время актеры успели сняться сразу в нескольких совместных фильмах. До свадьбы дело так и не дошло, однако пара “рассталась друзьями”.

Джессика Бил и Крис Эванс встречались

Причиной расставания Джессики и Криса стала роман актера с Минкой Келли — голливудской актрисой, которая появилась в жизни Эванса в 2007 году. Пару частенько видели вместе на прогулках, в парках развлечений, на светских мероприятиях. Папарацци даже удалось сделать снимки, как Минка и Крис делают покупки в супермаркете и выгружают их из тележки в общий автомобиль. Роман оказался недолгим из-за разных взглядов актеров на отношения — Минка хотела замуж, Крис же жениться не собирался.

Крис Эванс и Минка Келли

В течение последующих лет Эвансу приписывали скоротечные романы сразу с несколькими актрисами. В их числе были: Лили Коллинз и Сандра Буллок, Элизабет Олсен и Кристина Риччи, Дайанна Агрон и Скарлетт Йоханссон. Но никаких официальных заявлений или опровержений звезды не делали. Комментарий дала лишь Йоханссон — актриса пояснила, что считает Криса хорошим парнем и своим другом, но никакие романтические отношения их не связывают.

В 2016 году американская пресса вновь заговорила о личной жизни актера. Поводом стали многочисленные встречи Криса с актрисой Дженни Слейт, попавшие в объектив фотографов. Далее на протяжении года их видели вместе везде, а поклонники в интернете уже обсуждали их будущую свадьбу. Однако ей не суждено было состояться — спустя полгода после знакомства Дженни с родителями Криса пара рассталась. В одном из интервью Слейт призналась, что несмотря на то, что Эванс разбил ей сердце, она все равно считает его самым простым и добрым человеком.

Крис Эванс разбил Дженни Слейт сердце

На вопросы о своем холостяцком образе жизни Эванс несколько раз отвечал журналистам. По словам актера, обладая большой независимостью и свободолюбием, он предпочитает отдыхать в одиночку, где-нибудь на природе, или приехать домой в Бостон, где его ждут любимые тапочки и вкусная еда. Он до сих пор чувствует себя «домашним мальчиком», но одновременно боится чрезмерного внимания — Эвансу нравится быть рядом с женщиной, увлеченной собственным делом.

“Капитан Америка”

Наибольшую популярность и “супергеройскую” славу Крис Эванс заполучил в 2011 году после первой роли Стива Роджерса с его альтер-эго Капитана Америки в серии блокбастеров Marvel.

Стив Роджерс до превращения в Капитана Америку

Подготовка к съемкам в “Первом мстителе” была усиленной — Эванс набирал мышечную массу, ежедневно прорабатывая мышцы и занимаясь спортивными играми под контролем тренера, который, кстати, тренировал и Дэниела Крэйга для роли агента «007» в фильме «Казино «Рояль». По словам Криса, костюмы Капитана Америки весили изрядно много, поэтому за день съемок вместе с потом из него уходило по три-четыре килограмма живого веса.

Сразу после выхода, в 2011 году, «Первый мститель» был номинирован сразу на несколько кинопремий, а Криса Эванса на фестивале Scream Awards наградили как лучшего супергероя в кино.

2012 год принес актеру два миллиона долларов за съемки в продолжении супергеройского цикла. На съемках «Мстителей» Эванс также познакомился и подружился с Робертом Дауни-младшим. Криса восхитила простота и отсутствие «звездности» у актера с мировой популярностью.

Крис Эванс на съемочной площадке

В 2014 году Эванс реализовал себя в качестве режиссера. Кроме того, в своей тонкой и романтичной мелодраме «Прежде, чем мы расстанемся» вместе с Элис Ив он снялся и сам.

Крис Эванс и Элис Ив

На съемках Эванс также попытался исполнить и свою давнюю мечту — он хотел самостоятельно сыграть на трубе в одной из сцен. Крис искренне хотел обучиться этому мастерству, однако вскоре понял, что за короткий срок у ничего ничего не получится. По итогу, для съемок Эванс «зазубрил» движения пальцев по инструменту, чтобы в кадре все выглядело реалистично, и все же снялся в сцене.

Кадр из фильма «Прежде, чем мы расстанемся»

Следующей картиной Эванса по контракту с Marvel стала приключенческая история про Капитана Америку — «Первый мститель. Другая война» в 2014 году.

Сразу после оглушительного успеха в кино начались съемки следующей части — «Мстители. Эра Альтарона». Гонорар актера вырос до семи миллионов долларов в 2015 году, а в 2016, после продолжения цикла в картине «Первый мститель. Противостояние», он уже составлял пятнадцать миллионов долларов. По мнению издания «Форбс», Крис стал самым высокооплачиваемым актером 2016 года.

Тот же год преподнес Эвансу малоприятное, но весьма забавное разбирательство в Твиттере. Пользователи хотели раскритиковать его однофамильца — репортера и ведущего шоу про автомобили. В течение нескольких дней зрители слали разгневанные сообщения на аккаунт Криса Эванса, совершенно игнорируя маленькую букву «a» в начале. За это время Эванс прочитал множество нелестных слов, адресованных ему по нелепой ошибке.

В 2017 году сбылась детская мечта Криса – сняться в блокбастере о Человеке-Пауке. Он играл все того же Капитана Америку, но в совершенно новых условиях, так как сюжеты двух лент переплелись в одной киновселенной.

Еще один успешный опыт 2017 года — роль Фрэнка Адлера в драматичной картине Марка Уэбба «Одаренная». Прочитав сценарий, Крис сразу согласился сменить амплуа супергероя на образ воспитателя необычайно одаренной девочки Мэри (Маккенна Грейс). Фильм получил множество положительных оценок и высокий рейтинг, а критики назвали эту работу очень “сентиментальной и скромной мелодрамой”.

Крис Эванс в фильме «Одаренная»

2018 год принес фанатам вселенной Marvel долгожданное продолжение эпопеи о Стиве Роджерсе в картине «Мстители. Война бесконечности». На съемочной площадке встретились Том Холланд (Человек-Паук), Том Хиддлстон (Локи), Крис Хемсворт (Тор), а также “Стражи Галактики” вместе с “Мстителями”.

Летом 2019 года установил мировой рекорд по кассовым сборам (более двух миллиардов) еще один фильм о вселенной Marvel с участием Криса Эванса. За уже привычную роль Капитана Америки в картине «Мстители. Финал» Эванс получил гонорар в пятнадцать миллионов долларов.

Кадр из фильма «Курорт для ныряльщиков на Красном море»

В 2019 году Эванс снялся у Гидеона Раффа в исторической драме «Курорт для ныряльщиков на Красном море», где воплотил образ спецагента Моссада Ари Кидроны, который совместно со своими коллегами организовал тайную для нескольких тысяч евреев, угнетаемых в Эфиопии.

Тренировка Капитана Америка

После всемирного успеха “Мстителей” в 2012 году, Крис Эванс улучшил свою форму для съемки третьего проекта в роли Капитана Америки – долгожданного “Первый Мститель: Другая война” (Captain America: The Winter Soldier). 

В этом эксклюзивном интервью Крис расскажет, как вы можете превратить свое тело в тело супергероя без применения сверхсекретной сыворотки!

Во вселенной Северные Боги могут вызывать гром и люди могут превращаться в неповоротливых монстров, разрушающих целые здания одним ударом, как может выделиться обычный человек типа Стива Роджерса? Это было главным вопросом для 32-летнего Криса Эванса, когда он начал подготовку к роли одного из самых культовых супергероев – Капитана Америки.

Для Эванса ответ был очевиден: месяцы тяжелых тренировок в спортзале, строгая высокопротеиновая диета – вот ключ к набору 14 килограмм мышечной массы, которые позволят реалистично сыграть персонажа, стоящего в одном ряду со своими братьями-мстителями: Тором, Халком и Железным Человеком. “Для этого фильма требовалось 3 месяца тренировок, и я не горел особым желанием начинать,” – говорит Эванс. – “Я всегда любил тренироваться в зале, но это были не простые тренировки. Я блевал в зале. Тренировки были жестокими, абсолютно жестокими!”.

Примечания[ | ]

  1. Itzkoff, Dave . Star-Spangled and Searching His Own Psyche (англ.),The New York Times (8 июля 2011). Дата обращения 9 мая 2020.
  2. 12Pai, Tanya . America’s Most Wanted (англ.),Boston (2011). Архивировано 5 июля 2011. Дата обращения 19 мая 2018.
  3. 123Marotta, Terry . Grease is the word (англ.),Gatehouse News Service (19 июля 2007). Архивировано 3 апреля 2014. Дата обращения 19 мая 2020.
  4. Cantrell, Cindy . Chris Evans doesn’t forget his Concord roots,The Boston Globe (9 марта 2014). Архивировано 17 октября 2014. Дата обращения 19 мая 2020.
  5. Keck, William . Chris Evans’ career ready to sizzle (англ.),USA Today (9 сентября 2004). Архивировано 10 декабря 2007. Дата обращения 19 мая 2020.
  6. Krebs, Sean . Behind The Scenes: The Scott Evans Cover Shoot (англ.),Instinct (14 декабря 2009). Архивировано 26 июля 2011. Дата обращения 19 мая 2020.
  7. Carly is a teacher at LSRHS (неопр.) .LSRHS . Дата обращения 19 мая 2020. Архивировано 22 октября 2014.
  8. 12Stickgold, Emma . Rita Capuano; campaigned with vigor for husband, son; at 90 (англ.),The Boston Globe (21 июля 2010). Архивировано 5 ноября 2013. Дата обращения 19 мая 2020.
  9. 12 Meet curious Chris,Deccan Herald (27 мая 2007). Архивировано 29 сентября 2007. Дата обращения 19 мая 2020.
  10. 123 Sunshine – Chris Evans interview,IndieLondon.co.uk (29 октября 2013). Архивировано 29 октября 2013. Дата обращения 19 мая 2020.
  11. Gardner, Jessica . Chris Evans Takes On a New Fight in ‘Puncture’ (англ.),Backstage (21 сентября 2011). Архивировано 7 марта 2020. Дата обращения 19 мая 2020.
  12. Sachs, Adam . The Avengers’ Chris Evans: Just Your Average Beer-Swilling, Babe-Loving Buddhist (англ.),Details (2012). Архивировано 12 апреля 2013. Дата обращения 19 мая 2018.
  13. Warner, Kara . Chris Evans’ Story of Adopting His Rescue Dog Dodger Could Not Be Sweeter (англ.),People (3 апреля 2014). Дата обращения 19 мая 2020.
  14. 12Джонсон, Зак . Exclusive: Chris Evans, Minka Kelly Dating Again!,Us Weekly (4 сентября 2012 года). Дата обращения 16 апреля 2013.
  15. Minka Kelly, Chris Evans break up again (October 23, 2013). Дата обращения 25 октября 2013.
  16. Schnurr, Samantha . Chris Evans and Jenny Slate Break Up (англ.),E! Online (8 февраля 2017). Дата обращения 19 мая 2020.
  17. Chris Evans, a.k.a. Captain America, Comes Back Down to Earth (англ.), The New York Times (22 марта 2018). Дата обращения 19 мая 2020.

Личная жизнь Криса Эванса

Привлекательная внешность актера и его успех, естественно, сказывается на его «востребованности» среди женщин. Среди романтических побед «чувственного авантюриста», как сам актер себя назвал в одном из интервью, отношения с известными красавицами – Джессикой Бил, Жизель Бюндхен, Эшли Грин, Лили Коллинз, Кристиной Риччи и Дженнифер Лоуренс. Но узами брака супергерой связывать себя не спешит, даря своим многочисленным поклонницам надежду на взаимность.

Роман с Джессикой Бил

Вместе с Джессикой он провел пять лет: с 2001 по 2006 год. Познакомились они в процессе съемок фильма «Сотовый» и перенесли роман из киноистории в жизнь. Судить о том, что Крис является очень романтичной натурой, можно по рассказу Джессики о том, как однажды он полностью усыпал все ее жилье лепестками роз. О причинах расставания пара широкой общественности решила не сообщать.

Сложные отношения с Минкой Келли

В 2007 году, а затем с 2012 по 2013 год Крис имел роман с молодой американской актрисой. После кратковременного романа они поругались и вновь сошлись лишь через несколько лет, правда и в этот раз вместе они долго быть не смогли. По их словам, губительно на их совместное будущее влияет актерская загруженность, и они решили остаться хорошими друзьями.

Слухи о любви со Скарлетт Йоханссон

После череды совместных фильмов со Скарлетт, в частности после фильмов о Мстителях, многие СМИ сообщали об их возможном романе, однако Скарлетт является просто его близкой подругой, вместе с которой он работал над семью совместными фильмами. Полностью избавиться от этого слуха удалось лишь после появления информации о предстоящей помолвке Скарлетт с французским журналистом Роменом Дориаком.

Крис Эванс – супергерой

Уже в следующем году красавец-актер вместе с Джессикой Альбой и Йоаном Гриффитом снялся в фэнтезийном боевике «Фантастическая четверка», подтвердив свой особый талант к супергеройским фильмам. Эванс сыграл Джонни Шторма, который приобрел способности к владению огнем.«Фантастическая четверка» — официальный трейлер Полностью закрепил за собой статус супергероя Крис Эванс, сыграв Стива Роджерса в киносерии «Мстители». На решение сниматься в кинематографическом цикле приключений, происходящих во вселенной Marvel, повлияло желание отца, который, по словам Криса, хотел иметь в семье супергероя. Сам же актер долго сомневался, поскольку контракт рассчитан на десять лет и Крис первоначально не хотел связывать себя с кинокомпанией такими длительными отношениями. Но в итоге он учел мнение родных и согласился подписать контракт.«Мстители» — трейлерПервой картиной в серии стал «Первый мститель» (2011), где Эванс впервые предстал в образе Капитана Америки. Его супергерой – альтер-эго Стива Роджерса, на котором в ходе эксперимента во время Второй мировой войны испытали сыворотку Суперсолдата.Крис Эванс в фильме «Мстители»Это один из самых пропагандистских комиксов Marvel. Тем не менее, запуск первой части о Капитане был коммерчески успешным и собрал более 700 млн долларов. В 2011 году актер удостоился премии телеканала «Spike TV-Scream Awards» как «Лучший супергерой».«Дневники няни» — трейлерДалее персонаж Эванса появился в нескольких частях о Мстителях, а в 2016 году его история получила продолжение в ленте «Первый мститель: Другая война». В 2015 году Крис Эванс был признан Forbes самым прибыльным актером года, хотя за первую работу в образе Капитана Америка он получил всего 300 тысяч долларов. С коллегами по «Мстителям» Робертом Дауни-младшим и Скарлетт Йоханссон Криса связывают не только рабочие, но и дружеские отношения. Он признавался, что Роберт – всегда желанный гость в его доме, а также в шутку отмечал талант Дауни-младшего как лучшего свадебного тамады. Кстати, кроме Мстителей Крис Эванс снялся со Скарлетт Йоханссон в фильмах «Высший балл» (2004) и Дневники няни» (2007).

Интересные факты

Личная жизнь (слухи о романах)

Кинокарьера и режиссерский дебют

В 1999 году, после выпускного в региональной высшей школе Линкольна, Кристофер уехал в Нью-Йорк и поступил в институт театра и кино Ли Страсберга. Юноша принимал участие в кастингах и шлифовал свое актерское мастерство в небольших институтских постановках.

Крис Эванс в юности

В 2000 году, после многочисленных кастингов, Эванс получил свою первую кинороль — ему предложили сыграть Джадда в семейной драме «Новоприбывшие», снятую Джеймсом Алленом Бредли. Успешно справившись со своей первой работой на экране, он тут же снялся в трех телесериалах: «Противоположный пол» (Кари Бастон), «Беглец. Погоня продолжается» (Зак), «Бостонская школа» (Нейл Мавроматис).

Крис Эванс в фильме «Новоприбывшие»

В 2001 году на экраны вышла комедийная мелодрама Джоэла Галлена «Недетское кино», в которой Крис Эванс и Кайлер Ли сыграли главные роли Джека Вайлера и Дженни Бриггса — школьных звезд, решивших превратить девочку-изгоя в первую красотку школы. Критики разгромили фильм, однако многим зрителям картина пришлась по душе.

Крис Эванс в фильме «Недетское кино»

В «первый эшелон» голливудских актеров Крису удалось попасть благодаря съемкам в детективном триллере «Сотовый» в 2004 году. В нем Эванс сыграл Райана — случайного персонажа, до которого смогла дозвониться главная героиня. Его партнерами по картине стали мужественный Джейсон Стэйтем (Итан) и бесподобная Ким Бейсингер (Джессика).

Молодой Крис Эванс в фильме «Сотовый»

В 2005 году на экраны вышел фильм “Фантастическая четверка” Тима Стори. Тогда Крис Эванс стал частью потрясающего актерского квартета вместе с Джессикой Альбой, Майклом Чиклисом и Йоанн Гриффит. Эванс запомнился зрителям как Джонни Шторм, подчиняющий себе огненную стихию.

Крис Эванс в «Фантастической четверке»

В 2006 году актер травмировал ногу, поэтому на несколько месяцев сниматься прекратил. Зато сразу после выздоровления он попробовал себя в озвучке двух мультфильмов — «Битву за планету Терра» (Стюарт) и «Черепашек-ниндзя» (Кейси). В этом же году Эванс снялся в фантастическом триллере «Пекло» и комедийном фильме «Дневники няни». Его партнершей по второму фильму стала Скарлетт Йоханссон.

https://youtube.com/watch?v=AXWRdR5W0vY

В период с 2006 по 2010 год Крис Эванс снялся в еще нескольких картинах. Особенного успеха удостоились его роль в триллере “Пятое измерение” (2009), где он сыграл Ника Ганта, а также участие в романтическом боевике ”Скотт Пилигрим против всех” (2010) — там Эванс предстал в образе Лукаса Ли.

Кадр из фильма «Скотт Пилигрим против всех»

// Как накачался Крис Эванс?

По словам Криса Эванса, от природы он обладает достаточно худощавым телосложением — то есть, является типичным эктоморфом. Впервые он начал заниматься физическими тренировками в возрасте 14-15 лет, сочетая активные виды спорта и упражнения с собственным весом.

Первой большой ролью актера был персонаж капитан футбольной команды в подростковой комедии «Недетское кино», вышедшей на экраны в 2001 году, когда Крису Эвансу было двадцать лет. Через три года его карьера резко пошла вверх, когда он сыграл в триллере «Сотовый» с Ким Бейсингер и Джейсоном Стэйтемом.

В 2005 году Крис в первый раз примерил образ Капитана Америка, сыграв в фильме «Фантастическая четверка». Опыт оказался успешным, и актер стал ключевой фигурой франшизы «Мстители» от Marvel.

// Крис Эванс (Chris Evans):

  • Дата рождения: 13 июня 1981 года
  • рост: 184 см
  • вес: 70-75 кг

// Читать дальше:

  • тип телосложения — как определить свой?
  • может ли эктоморф стать мезоморфом?
  • эктоморф с лишним весом — как худеть?

Немного о Крисе Эвансе

Кристофер Роберт Эванс родился 13 июня 1981 года в простой семье в Бостоне. На сегодняшний день это известный американский актёр, который приобрёл мировую популярность благодаря роли Капитана Америки в кинематографической Вселенной Marvel. Помимо этой судьбоносной роли, Эванс также успел засветиться в нескольких кинокомедиях, а также в роли человека-факела, который предстал в картине “Фантастическая четвёрка”.

На момент, когда актёр начал готовиться к роли в фильме “Первый мститель”, ему было уже 30 лет, и на данном жизненном этапе его образ жизни был сформирован. В одном из интервью Эванс шутил:

Почему же именно преображение Криса выглядит так впечатляюще?

Актёр всю жизнь был типичным эктоморфом: рост — 185 см, вес — 80 кг. Несмотря на неплохой рельеф, Крис никогда не обладал внушительными мышечными объёмами, так необходимыми для роли Стива Роджерса.

Перед съёмками Эванс был поставлен в очень жёсткие рамки. Ему нужно было приобрести желаемую форму всего лишь за 3 месяца, которые оставались до начала съёмочного периода “Первого Мстителя”. Крису нужно было набрать от 10 до 15 кг мышечной массы, а также очень сильно поработать над рельефом.

Крис Эванс: до и после тренировок

Стоит отметить, что в многочисленных интервью Криса Эванса говорится о том, что он настоящий гурман. Будущий Капитан Америка любит хорошо поесть, поэтому очень вкусно готовит. В его семье присутствует культ еды, поэтому каждая встреча с друзьями, родственниками или даже новой девушкой сопровождается обязательно неплохим ужином.

В каждом новом городе пребывания Крис Эванс обязательно посещает ресторан, который посвящен местной национальной кухне и обязательно пробует практически все блюда. Да и дома не отказывает себе в фастфуде.

Почвы для работы было много, а сам актёр практически не верил в то, что за 3 месяца сможет достичь невероятных достижений. Во многом, успех от такого эксперимента зависел не только от самого актёра, но и от его тренера, который стал настоящим наставником, жёстким критиком и одновременно другом. Несмотря на звёздную величину Капитана Америки, тренер не делал послаблений, а изо дня в день гнул свою линию. Крису в этом плане повезло. Ему достался настоящий профессионал, который сотворил невозможное всего лишь за 90 дней.

Люди, которые мало знакомы со вселенной Марвел мало понимают, кто же такой Капитан Америка, и почему его внешний вид так важен для телезрителей? Почему актёр был загнан в столь строгие рамки? Из-за чего появилась необходимость в создании идеальной физической формы прежде, чем вывести героя на большие экраны.

Капитан Америка является вымышленным супергероем. Впервые он был воссоздан писателем Джоном Саймоном, а внешность Капитана воплотил художник Джек Кирби.

В комиксах Стив Роджерс обладает сверхчеловеческой силой и выносливостью

Впервые, комикс о капитане Америке появился в 1940 году, и с этого момента герой стал по-настоящему культовым не только в Соединенных Штатах, но даже за их пределами.

Капитан Америка — персонаж, который оберегает мир во всём мире, простых людей, а также, спокойной уклад жизни граждан. Изначально, по сюжету, перед зрителем предстает молодой человек по имени Стив Роджерс, который был призван на службу своей стране во время Второй мировой войны. Свои суперспособности Стив получил в момент, когда в отношении него была применена усиленная сыворотка “Суперсолдат”. Внутри организма молодого человека произошли видимые изменения, после чего, он стал обладать огромными физическими и умственными способностями.

Персонаж в основном патриотический и олицетворяет собой идеального американца: высокий, светловолосый, голубоглазый блондин, который имеет прекрасное телосложение, низкий баритон и опьяняющую улыбку. Вес супергероя согласно различным источникам составляет 220 фунтов (100 кг) при росте 6 футов 2 дюйма (188 см). Крис рассказывал:

Питание

Для того чтобы трансформировать своё тело в супергеройское необходимо не только правильно тренироваться, но и изменить своё отношение к питанию.

Однако как признается сам актёр, именно этот кошмар и привёл его к прекрасным результатам, к которым необходимо стремиться.

С Эвансом занимался звёздный тренер, который в свое время готовил Дэниела Крейга к роли Джеймса Бонда. Специалист тщательно следил не только за тренировками, но был очень жесток в вопросах питания. “Меня очень часто тошнило”, — такое заявление сделал актёр прессе спустя несколько дней сразу после того, как “Первый мститель” вышел на экраны.

Изменение пищевых привычек отразилось и на дальнейшей жизни актёра. Теперь он питается в соответствии с нормами правильного питания, заботится о своём здоровье и практически не употребляет фастфуд.

Программа питания Криса была разделена на семь приёмов пищи в день. Деление было сделано для того, чтобы актёр не только получал должное количество полезных витаминов и минералов, но также ни в коем случае не терял в массе от усиленных тренировок.

Завтрак

Каждый день Криса начинался с овсяной каши. “Не могу смотреть на овсяную кашу, — смеётся актёр в одном из интервью. — Я четыре месяца по утрам питался только ей. Даже этот запах говорит мне о том, что сейчас я пойду в спортзал, а затем побегу на съёмки”. К каше актёр добавлял свежие ягоды, тыквенное масло, а также орехи и сухофрукты.

Утро будущего Капитана Америки начиналось с обыкновенной овсяной каши

Перекусы

В перерывах между едой Крис употреблял протеиновые коктейли,  свежие фрукты и орехи. В день у Криса могло быть от двух до четырёх перекусов. Перед ужином актёру готовили специальный многофункциональный коктейль, где сочеталось большое количество белков, жиров и углеводов.

Ужин

Ужин по программе тренировок Криса Эванса состоял из нежирной рыбы, мяса или курицы на выбор, а также овощей. Меню актёра регулировалось каждый день, в зависимости от его потребностей, а также, от его физического состояния. Одновременно, несколько раз в неделю он мог позволить себе бобовые, а также молочную продукцию.

Тренер следил за тем, чтобы даже в выходные у актёра не было срывов. Да и сам Крис, переживая, что ему придётся провести лишний час в зале, не позволял себе вольностей в питании. В общем и целом, режим сделал свое дело. Через несколько недель у Эванса пропало противное чувство тошноты, а большие объемы порций стали для него нормой. Спустя месяц в рацион были введены и полезные крупы.

В конечном итоге, с помощью программы питания по набору именно сухой мышечной массы, Крис потреблял где-то 250-300 г углеводов за одни сутки. В таком же количестве и соотношении измерялась его суточная норма белка. Обязательным компонентом в рационе Капитана Америки стала клетчатка, а также витаминно-минеральные комплексы, которые были нужны для поддержания оптимального состояния актёра.

Если перед началом съёмок Крис Эванс весил примерно 80 килограмм, то уже к началу съёмочного процесса его вес стал больше на 10 кг. При этом, снизилось количество подкожного жира с 12 процентов до 8, и одновременно увеличилось количество мышечной массы.

Крис Эванс на постере «Первый Мститель: Другая война»

Комплексом из программы тренировок и программы питания актёра пользуются современные бодибилдеры, которые хотят повторить успех Криса Эванса.

Для многих, тело Капитана Америки стало недостижимым идеалом. Однако, как говорит сам актёр, его внешний вид в фильме — это только труд, а также упорство не только самого Криса, но и людей, которые осуществляли его подготовку и настраивали на нужный лад.

Питание для набора массы

Каждый, кто когда-либо набирал массу, знает что тренировки в зале это только половина дела. Требуется гораздо больше, чем просто побить свой рекорд в жиме. Вы должны питаться, чтобы построить мышечную массу, и питаться правильно именно для вас, чтобы пожать плоды тренировок. Поэтому, Эванс добавил к своим тренировкам высокопротеиновую диету, увеличил количество потребляемого белка на килограмм массы тела.

“Я похудел между съемками “Мстителей”, поэтому у меня была высокобелковая диета для роли Капитана Америка в новом проекте”.

“Формула была 2 грамма белка на килограмм веса, и достигалась за счет большого количества курицы,” – смеется. “Потом я стал употреблять и другие источники постного белка, а также протеиновые коктейли. Но заниматься поеданием мне нравится меньше, потому что постоянно чувствуешь наполненный живот.”

” Я ел кашу, грецкие орехи, изюм, нежирный греческий йогурт, ложку протеина, и иногда порезанный банан на завтрак, за час или два до тренировки. В течение дня я также ел пищу с содержанием белка, много рыбы и мяса.” 

Добавляет: “Потом я ем салат с источником белка, много-много салата, много темно зеленых, листовых овощей, потом еще горсть миндаля с тем и другим. Это высокобелковая диета, потом была сбалансирована фруктами и овощами, и некоторыми сложными овощами типа бурого риса и овсянки”. 

В дополнение к тренировкам использовались различные спортивные добавки, чтобы не только строить мышцы но и полностью восстанавливать организм.

“Я использовал такие добавки как немного глютамина, сывороточный протеин, BCAA, 500мг Омега-3-6-9 с каждым приемом пищи, для здоровья суставов, поскольку тренировки были очень интенсивными, особенно гимнастика.”

“BCAA использовались для восстановления запасов белка. Глютамин для предотвращения катаболического эффекта, и использования мышц в качестве энергии, а также для имунной системы.”

“Я думал, что одного коктейля из сывороточного протеина с 30г белка в течение дня будет достаточно. Но перед сном также выпивал коктейль, как правило, с казеиновым протеином”.

Крис Эванс и его Тренировки

«Я тренировался по два часа в день. Обычно я люблю качаться, но это было жестоко. У меня быстро сформировалось чувство отвращения к тренировкам. Я ненавидел своего тренера и я ненавидел этот фильм. Все это было беспощадно. У меня быстрый обмен веществ, поэтому, чтобы стать большим, мне просто приходилось много есть. Тренироваться было отстойно, питаться было еще отстойнее. Я просто доходил до точки, когда уже был не в состоянии смотреть на еще один кусок курицы. Но мне приходилось поглощать огромное количество белка, так что это было сложно.»

К счастью для Эванса, режиссер Джо Джонстон использовал специальные эффекты, чтобы сделать его слабым и маленьким для первых кадров. Так что, по крайней мере, Крису не пришлось худеть.

Тренировка Криса Эванса

Крис раньше уделял время силовым тренировкам, но, как и много других парней, он сосредотачивал свою тренировку на мышцах груди, рук и пресса. Такие люди обычно удивляются, когда напоминаешь им, что у них есть мышцы и на спине

Эванс понимал важность сбалансированного телосложения. Чтобы быстро набрать мышечную массу, Эванс использовал тренировки без железа

Цель состояла в том, чтобы держать частоту его сердечных сокращений в высоких диапазонах. Ведь как только начались съемки фильма, Крису Эвансу приходилось эффективно работать на камеру во время боевых сцен, облачившись в 6-килограммовый костюм, шлем и щит. Но он определенно не забывал о силовых тренировках с базовыми упражнениями.

Популярные и Эффективные упражнения без использования железа

  • отжимания вниз головой
  • отжимания от пола
  • отжимания с хлопком
  • Т-отжимания
  • всевозможные виды подтягиваний
  • приседания
  • приседания с прыжками
  • выпады
  • всевозможные виды упражнений на пресс

Диета Криса Эванса

По словам Криса, диета для фильма «Капитан Америка» была самой сложной частью. Его главной целью было не просто набрать вес, а набрать чистую мышечную массу. Решение? Много кушать! Все это, конечно же интересно, но ничего нового не открыто. Тело делается на кухне, а не в тренажерном зале. Главное не сколько Вы можете поднять и сколько повторений сделать, а сможете ли Вы поднять вилку.

Диета Криса была основана на «Циклировании углеводов», которая очень популярна среди голливудских звезд:

  1. До тренировки белки и углеводы в больших количествах
  2. После тренировки потребление углеводов снижается и сосредотачиваемся на белках
  3. Дни отдыха должны быть сбалансированы в еде, возможно ограничить потребление углеводов

Не обошлось дело и без добавок, из-за ограниченного количества времени, предоставленного Крису для раскачки(около 3-4 месяцев)

Необходимо обратить свое внимание на сывороточный протеин, глютамин и креатин!. Размышления

Размышления

Самую важную вещь, которую мы можем перенять от Криса Эванса в его тренировках и подходе к здоровому образу жизни — это преданность своему делу и терпеливость. Это те два момента, которые я бы хотел подчеркнуть. Наконец, просто помните, что актеры или супер солдат не были одарены каким-то особым талантом от природы. Если им удалось достичь телосложения, которое Вы цените, значит они приложили для этого немало усилий. Если Вы обладаете той же страстью и желанием заполучить такое тело, Вы сможете это сделать!

  • Сильвестр Сталлоне: построй свое ТЕЛО
  • Вин Дизель: Быстрый и Яростный
  • Крис Хемсворт — тренировки БОГА ГРОМА
  • Дуэйн Джонсон: Тренируйся как РОК

Крис Эванс сейчас

Первые шаги в карьере

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий