Самые популярные и жесткие диеты корейских айдолов, как похудели чимин и iu?

Достоинства и недостатки корейской диеты

Данная программа питания обещает быстрое и эффективное похудение всего за 14 дней. В сети о ней говорят, что отзывы похудевших неоднозначные. Давайте же разберемся в ее основных плюсах и подводных камнях. Для этого рассмотрим ее главные достоинства и недостатки, с которым и стоит начинать знакомство с любой системой похудения.

Достоинства:

  • Эффективность и скорость похудения. Многие европейские девушки ощутили на себе неоспоримую результативность корейского рациона для быстрого похудения. Классический вариант меню рассчитан на 13 дней, и за это время можно потерять до 12 кг (в зависимости от исходного веса). Такие результаты действительно впечатляют, так как другие программы похудения не дают такого молниеносного результата.
  • Детоксикация организма. В современной мире нас окружает вредная пища, вода, которые загрязняют наше тело и губят здоровье. Во время корейской диеты исключено употребление любых продуктов из категории «вредных», благодаря чему организм очищается, улучшается работа всех функциональных систем организма, налаживается пищеварение и кровообращение.
  • Корейская диета требует много внимания к своему меню и к пище, которая в него входит. Если до этого времени вы питались неразборчиво, переедали и не контролировали свой аппетит, данная система питания избавит вас от этих вредных привычек. Научит быть внимательнее к своему телу, следить за качеством пищи, которая попадает в вашу тарелку. Также это послужит отличным тренингом силы воли, и, выдержав этот период стойко и неуклончиво, вы не только потеряете лишний вес, но и будете горды собой, научитесь здорово питаться постоянно.
  • Улучшение обменных процессов. Именно замедленный метаболизм является частой причиной накопления жировых отложений даже в тех случаях, если едите вы и вправду мало. За счет употребления правильных продуктов и следования всем правилам корейской диеты обменные процессы в организме будут ускорены, результатом чего будут уходящие килограммы.

Недостатки:

Корейская диета для похудения относится к разряду жестких, подразумевающих большие ограничения. Поэтому выдержать ее сможет далеко не каждый. Противопоказана данная система питания людям, имеющим нарушения в работе пищеварительной системы, а также беременным.
Очень низкая суточная калорийность. Традиционный корейский метод похудения являет собой дневное меню на 900-1200 калорий, это слишком большой дефицит, которым сложно восполнить все необходимые энергозатраты организма.
Похудение происходит так стремительно именно из-за большого дефицита калорий, когда организм вынужден использовать в качестве питательных запасов собственные ресурсы

Важно уточнить, что как правило организм избавляется от тех тканей, которые сложнее всего обеспечивать энергией, то есть мышц. Жировые отложения истрачиваются тоже активно, но гораздо медленнее.
Длительное применение этой диеты может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья

В особо строгих вариантах этой диеты запрещено употребление множества полезных животных жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Их недостаток может значительно повлиять на состояние ваших волос, кожи, ногтей, нарушить гормональный баланс и пищеварение.
Недостаточное количество еды длительное время может обернуться нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта и запорами. Так что, если вы часто страдаете такими симптомами, вам, вероятно, не подойдет настолько жесткая система похудения. Можете попробовать средиземноморскую диету, а если хотите по-настоящему быстрого результата, вам это даст гречнево-кефирная диета.

Популярные рецепты корейских блюд

В ÃºÃ¾ÃÂõùÃÂúþù úÃÂÃÂýõ ÃÂÃÂÃÂõÃÂÃÂòÃÂõàñþûÃÂÃÂþõ úþûøÃÂõÃÂÃÂòþ ÃÂõÃÂõÿÃÂþò ýø÷úþúðûþÃÂøùýÃÂàñûÃÂô. ÃÂÃÂþñþù ÿþÿÃÂûÃÂÃÂýþÃÂÃÂÃÂàÿþûÃÂ÷ÃÂÃÂÃÂÃÂàÃÂþûþôýÃÂõ ÷ðúÃÂÃÂúø ÃÂàôþñðòûõýøõü ñþûÃÂÃÂþóþ úþûøÃÂõÃÂÃÂòð ÃÂÿõÃÂøù øàÃÂðÃÂÃÂøÃÂõûÃÂýÃÂàøýóÃÂõôøõýÃÂþò.

ÃÂôýøü ø÷àÃÂðúøàñûÃÂô ÃÂòûÃÂõÃÂÃÂàÃÂðüÿøýÃÂþýàÃÂþàÃÂÿðÃÂöõù ÿþ-úþÃÂõùÃÂúø.àÃÂûàõóþ ÿÃÂøóþÃÂþòûõýøàÿþýðôþñÃÂÃÂÃÂÃÂ:

  • ÃÂÃÂÃÂðàÃÂÿðÃÂöðàâ 250àóÃÂ;
  • ÃÂðüÿøýÃÂþýÃÂàâ 250àóÃÂ;
  • üþÃÂúþòÃÂàâ 1àÃÂÃÂ;
  • ÿÃÂøÿÃÂðòð úþÃÂõùÃÂúðÃÂ;
  • ÃÂõÃÂýþúàâ 3à÷ÃÂñÃÂøúð;
  • þûøòúþòþõ üðÃÂûþàâ 25àüû;
  • ÃÂúÃÂÃÂÃÂàâ 100àüû;
  • ÃÂþÃÂàÃÂþõòÃÂùàâ 50àüû.

ÃÂðûøÃÂàÃÂÿðÃÂöàòþôþù ýðàÃÂÃÂø ÃÂðÃÂð, ÃÂûøÃÂàÃÂàýõõ òþôàøàýðÃÂõ÷ðÃÂàýõñþûÃÂÃÂøüø úÃÂÃÂþÃÂúðüø. ÃÂÃÂøÃÂõýýÃÂàüþÃÂúþòàýðÃÂõÃÂõÃÂàýðàÃÂõÃÂúõ, ðàóÃÂøñàÿþÃÂõ÷ðÃÂàýðàÿûðÃÂÃÂøýúø. áþõôøýøÃÂàÃÂÿðÃÂöÃÂ, üþÃÂúþòàøàóÃÂøñÃÂ, ôþñðòøÃÂàø÷üõûÃÂÃÂõýýÃÂù ÃÂõÃÂýþú, ÃÂÿõÃÂøø øàÿÃÂøÿÃÂðòÃÂ. ÃÂàÿþûÃÂÃÂõýýÃÂù ÃÂðûðàòûøÃÂàþûøòúþòþõ üðÃÂûþ, ÃÂúÃÂÃÂÃÂà9% øàÃÂþõòÃÂù ÃÂþÃÂÃÂ, òÃÂõ øýóÃÂõôøõýÃÂàÃÂþÃÂþÃÂþ ÿõÃÂõüõÃÂðÃÂÃÂ, ýðúÃÂÃÂÃÂàñûÃÂôÃÂõü, ÿþûþöøÃÂàóýõàøàÃÂñÃÂðÃÂàòàÃÂþûþôøûÃÂýøú ýðàÿÃÂÃÂàÃÂðÃÂþò. ÃÂþÃÂþòþõ ñûÃÂôþ üþöýþ ÿþôðòðÃÂàÃÂà÷õûõýÃÂàøàúÃÂýöÃÂÃÂþü.

https://youtube.com/watch?v=wXUa4R-zyjA

Другие преимущества корейской диеты

Так же, как корейская диета поможет вам похудеть, еще она может предоставить несколько дополнительных преимуществ.

Может улучшить ваше общее состояние здоровья

Корейская диета призывает вас есть много фруктов и овощей. Фрукты и овощи — две пищевые группы, которые, как было показано, постоянно укрепляют здоровье и защищают от хронических состояний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (, ).

Более того, она имеет кимчи, популярная корейская гарнира, приготовленного из квашеной капусты или других овощей. Исследования показывают, что кимчи может помочь снизить артериальное давление, уровень сахара в крови, а также общий уровень холестерина и ЛПНП (плохой) (, ).

Ферментированные продукты, такие как кимчи, также улучшают здоровье кишечника, увеличивая количество полезных кишечных бактерий, также известных как пробиотики ().

Эти пробиотики могут помочь предотвратить или лечить различные заболевания, такие как атопический дерматит, синдром раздраженного кишечника (СРК), диарея и ожирение ().

Может уменьшить прыщи 

Говорят, что корейская диета помогает бороться с прыщами, ограничивая потребление молока. Там могут быть некоторые доказательства в поддержку этого утверждения.

Молоко стимулирует выделение инсулина и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), оба из которых могут играть роль в формировании прыщей (, , ).

Отмечалось, что люди, чьи рационы богаты молоком, примерно в 2,6 раза больше прыщей, чем те, кто потребляет меньше молока ().

Аналогичным образом, другой обзор показывает, что у подростков и молодых людей, которые употребляют молоко любого типа, вероятность появления прыщей на 25% выше, чем у тех, кто ест диету без молока ().

Богата пищевыми ценностями и устойчивая

Корейская диета дает долгосрочное изменение в форме приема пищи и физических упражнений.

Список корейских диеты имеет питательные и минимально обработанные продукты и ограничивает потребление высококалорийной, но малокалорийной нездоровой пищи.

У них нет точных инструкций о том, сколько нужно употреблять, и они не рекомендуют измерять порции еды. Вместо этого она помогает вам определять размеры порций, которые подходят именно вам.

Также предлагает широкий выбор корейских рецептов, включая вегетарианские, веганские и безглютеновые блюда.

Все эти факторы способствуют высокой питательности этой диеты.

Гигрома и киста Бейкера – признаки и методы лечения

Диагностировать это заболевание можно по острой боли, локализованной в подколенной впадине, и небольшой отечности, на месте которой может появиться шишка под коленкой. Дело в том, что внутренняя поверхность человеческих суставов покрыта оболочкой, которая вырабатывает синовиальную жидкость.

Последняя играет роль смазки. При воспалении оболочки выработка жидкости усиливается. Именно ее избыток приводит к сдавлению оболочки и ее распуханию, этим и объясняются неприятные ощущения и возникновение образования, мягкого на ощупь и отзывающегося болью при каждом прикосновении.

На начальном этапе киста напоминает горошинку, но довольно быстро увеличивается и становится хорошо заметной. Избавиться от нее можно посредством консервативного лечения (прием противовоспалительных препаратов) или откачивания жидкости толстой иглой.

Гигрома и болезнь (киста) Бейкра схожи друг с другом по симптоматической картине, а также по способам лечения. Отличие состоит лишь в том, что гигрома может обнаруживаться у ребенка даже в период новорожденности, а киста Бейкерадиагностируется в основном у пожилых пациентов.

Половая принадлежность заболевания также имеет место быть: гигромой чаще страдают мальчики, а кистой Бейкера – женщины. Назвать точную причину, почему возникают кисты подобного вида, достоверно нельзя. Считается, что они имеют травматическую природу.

Говорить о наличии этих кистозных новообразованиях приходиться в случае, если в подколенной впадине появилась небольшая плотная опухоль диаметром не более 3 см. Этот процесс практически всегда сопровождается дискомфортом при сгибании ноги или приседании на корточки.

Лечение обеих патологий представляет собой прием симптоматических препаратов. Если кисты увеличиваются в диаметре до 3-4 см у ребенка, или до 6 см и более – у взрослого, рекомендуется оперативное вмешательство (пункция, посредством которой из полости кисты удаляется жидкость, а вместо нее вводятся медикаментозные препараты).

Меню диеты

Корейская методика снижения веса предусматривает несколько вариантов питания. На такой диете можно избавиться от нескольких килограмм, если четко соблюдать все правила. Из предложенных вариантов следует выбрать один наиболее понравившийся.

Методика №1

Основой рациона диеты служит рис. Можно питаться нежирной рыбой, делать овощные салаты, кушать фрукты и потреблять свежевыжатые соки. Крайне редко можно потреблять кусочек ржаного или черного хлеба. Но основным продуктом является рис. Лучше всего, если крупа будет красной, но можно потреблять и бурый рис.

Этот вариант диеты предусматривает 3 приема пищи. Размер порций можно при желании увеличить на 50-100 г, но главное не переедать и вставать из-за стола с ощущением голода.

Предложено меню на неделю. Вторую неделю диеты следует придерживаться точно по такой же схеме.

День диеты

Завтрак Обед Ужин
День первый 150 г салата из белокочанной капусты и зелени. 80 г бурого риса; 150 г тертой моркови, заправленной 1 ч. л. растительного масла.

150 г отварного филе нежирной рыбы.

День второй

150 г овощного салата; 1 тост. 200 г овощного салата из моркови, белокочанной капусты, листьев салата; 150 мл яблочного сока. 100 г бурого риса; 3 листа салата; половина грейпфрута.
День третий 200 г фруктового салата из груш, яблок и апельсинов; 200 г апельсинового сока. 250 г вареной спаржи; 150 г овощного салата из белокочанной капусты с соком лимона; ломтик черного хлеба.

250 г грибов, приготовленных в собственном соку; 1 печеный картофель.

День четвертый

1 тост; фруктовый салат из яблока и апельсина; 200 мл апельсинового сока. 40 г бурого риса; 300 г отварной спаржи; 1 кусочек черного хлеба; 1 яблоко. 200 г отварного филе нежирной рыбы; 2 печеных картофеля; кусочек ржаного хлеба.
День пятый 40 г бурого риса. 200 г овощного салата из белокочанной и морской капусты; ломтик хлеба.

200 г салата из капусты с морковью, листьями салата и 1 ч.л. растительного масла.

День шестой

150 г салата из белокочанной капусты и зелени. 80 г бурого риса; 150 г тертой моркови, заправленной 1 ч. л. растительного масла. 150 г отварного филе нежирной рыбы.
День седьмой 150 г овощного салата; 1 тост. 200 г овощного салата из моркови, белокочанной капусты, листьев салата; 150 мл яблочного сока.

100 г бурого риса; 3 листа салата; половина грейпфрута.

Методика №2

Данная методика основана на потреблении блюд и напитков без сахара и соли. Следует прекратить питаться мучными и жирными блюдами. Количество трапез должно составлять не менее 3 раз в день. На первой неделе диеты разрешено потребление вареных яиц, куриной грудки, нежирной рыбы, креветок, овощей с отсутствием крахмала.

Все блюда следует готовить без добавления масла. Разрешено только поливать оливковым маслом овощные салаты. Если перед приемами пищи испытывается голод, то можно перекусывать, потребляя фрукты или овощи в небольшом количестве.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: 2 отварных яйца; 2 маринованных огурца.

Обед: 200 г салата из 2 помидор, 1 огурца, зелени и сока лимона; 80 г отварного филе рыбы; 40 г бурого риса с перцем или специями.

Ужин: 200 мл смузи из помидора, огурца и сельдерея; 150 г отварных креветок/куриной грудки/филе рыбы.

Для эффективности диеты и чистки организма ежедневно рекомендуется пить воду с лимонным соком и имбирной стружки. Завтракать спустя 30 минут. Ужинать нежелательно после 19-00.

На второй неделе меню разрешено разбавить молочной продукцией. Каждый день можно пить 200 мл натурального йогурта или потреблять 40-50 г козьего сыра. Для людей, занимающихся силовыми тренировками, часть обеда можно заменять красным мясом в небольших количествах. Разрешено пить кофе и чай, но без сахара и сахарозаменителей. Для улучшения вкуса можно добавлять в напитки лимон.

Методика №3

Такой вариант корейской диеты пользуется популярностью. Особенностью данной диеты является ограничение в рационе углеводов. На завтрак следует потреблять небольшой хлебец, кофе или чай без сахара. Обед и ужин состоит из овощных салатов, нежирной рыбы или постного мяса, яиц. Исключить потребление масла. Рекомендуется отказаться от перекусов при соблюдении данной методики. Диеты следует придерживаться в течение двух недель. Не стоит забывать о потреблении большого количества негазированной воды.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: 1 ржаной сухарик; 200 мл чая или 150 мл кофе.

Обед: 150 г отварного или запеченного филе рыбы; 150 г салата из моркови и белокочанной капусты.

Ужин: 3 отварных яйца; 200 г отварного или запеченного куриного филе.

Ограничения и противопоказания

С осторожностью надо применять диету спортсменам и людям, чья работа связана с серьезными физическими нагрузками. Скудного рациона может не хватать для нормальной деятельности

Перед началом диеты выслушайте мнение врача.

С осторожностью надо применять диету спортсменам и людям, чья работа связана с серьезными физическими нагрузками. Скудного рациона может не хватать для нормальной деятельности

Кроме того, низкое количество углеводов может сказаться и на работоспособности тех, у кого высокие умственные нагрузки. Если сядете на эту диету, увеличьте объем овощей.

непереносимости основных компонентов меню;
расстройствах пищевого поведения (булимии);
беременности, кормлении грудью, гормональных нарушениях;
расстройствах нервной системы;
чрезмерном избыточном весе;
проблемах с желудком, печенью, почками;
нельзя соблюдать детям, подросткам

С большой осторожностью можно рекомендовать пожилым.. https://www.youtube.com/embed/R6lIXlPB2K8

Противопоказания к корейской диете:

  1. Булимия и анорексия.
  2. Повышенное артериальное давление.
  3. Болезни желудка и кишечника.
  4. Заболевания печени и почек.
  5. Сахарный диабет.

Кроме того, низкое количество углеводов может сказаться и на работоспособности тех, у кого высокие умственные нагрузки. Если сядете на эту диету, увеличьте объем овощей.

Перед началом диеты выслушайте мнение врача.

По мнению врачей, такой рацион является в некоторой степени стрессом для организма: не нарушается, но замедляется обмен веществ, также не исключены пищевые срывы. Если впоследствии не придерживаться ограниченного меню, результат похудения может быть краткосрочным, и вес станет не только прежним, он может стремительно увеличиваться.

Коррекция ежедневного меню плохо сказывается на людях с болезнями почек и печени. Если желание попробовать новую методику непреодолимо, обязательно потребуется консультация специалиста. То же самое касается пациентов с нарушенным кроветворением и сахарным диабетом.

Жесткие методики категорически противопоказаны при анорексии и булимии. В первом случае подобные эксперименты могут закончиться очень плачевно. При маниакальном желании постоянно худеть потребуется консультация психолога, психиатра или психоаналитика.

Строгий режим питания и скудное меню несовместимы с целым рядом заболеваний. В первую очередь это касается людей с проблемами пищеварения (язва, колит, энтерит, повышенная кислотность, гастрит). Малое количество пищи может спровоцировать обострения в случае язвы и гастрита. Обилие острых и кислых специй и приправ тоже нежелательны для больной пищеварительной системы.

Коррекция ежедневного меню плохо сказывается на людях с болезнями почек и печени. Если желание попробовать новую методику непреодолимо, обязательно потребуется консультация специалиста. То же самое касается пациентов с нарушенным кроветворением и сахарным диабетом.

В случае диагностированных расстройств психики любого направления, строгие диеты тоже запрещены, поскольку способны ухудшить состояние больного.

Если нужно потерять значительное количество килограмм за недолгое время, поможет корейская система сброса веса.

Если вы готовы неукоснительно соблюдать все предписания корейской диеты для похудения на 13 дней, результат вас приятно порадует.

По мнению врачей, такой рацион является в некоторой степени стрессом для организма: не нарушается, но замедляется обмен веществ, также не исключены пищевые срывы. Если впоследствии не придерживаться ограниченного меню, результат похудения может быть краткосрочным, и вес станет не только прежним, он может стремительно увеличиваться.

Не подходит такой метод похудения для людей, склонных к запорам. Поэтому, если у вас большой излишний вес, прежде чем решиться на корейскую диету, желательно проконсультироваться с лечащим врачом, соизмерив все плюсы и минусы.

Рацион на неделю

https://youtube.com/watch?v=yoXolg12rLs

Как и большинство других программ похудения, этот азиатский способ включает в себя употребление большого количества чистой воды без газа (от 1,5 до 2 л ежедневно). Основу рациона составляет рис, салаты из овощей и фруктов, водоросли и морепродукты, а также постное мясо и рыба.

Классическое меню включает в себя такую схему питания:

  • 1-ый завтрак: запуск систем организма. В стакан чистой воды нужно добавить стружку имбирного корня и немного лимонного сока. Выпить небольшими глотками;
  • 2-ой завтрак: спустя двадцать пять – тридцать минут после первого завтрака можно съесть пару вареных яиц плюс небольшое количество зелени. Любители брокколи могут порадовать себя одним небольшим количеством маринованного овоща;
  • На обед: кусочек белой рыбы, приготовленной на пару, на гарнир – бурый либо коричневый рис с острым перцем плюс салат (можно приготовить любимый салат из овощей, главное, чтобы заправка была из растительного масла);
  • Ужин: Куриное мясо (стоит чередовать с морепродуктами, например, креветками – способ приготовления либо варка, либо на пару) плюс смузи из овощей в количестве 0,2 л. Для смузи можно взять сельдерей, помидоры и огурцы, а также зелень.

13-тидневная диета жестко ограничивает молочные продукты. Длительная же позволяет по прошествии первых двух недель ввести в рацион козий сыр, рикотту и йогурт.

отварного коричневого риса (в кашу можно добавить перца или других натуральных специй). Ужин: смузи из свежего огурца, томата и сельдерея (200 мл); отварные креветки или ломтик белой рыбы или кусочек куриного филе.

День 1Завтрак: салатик из белокочанной капусты и различной зелени (150 г).Обед: 4 ст. л. рисовой каши; 100-150 г нашинкованной моркови, слегка заправленной растительным маслом (лучше оливковым).Ужин: до 150 г отварной рыбки и ломтик хлеба с листьями салата.

День 2Завтрак: овощной салат с растительным маслом (150 г) и один тост.Обед: 200 г овощного салата, в состав которого можно включить морковь, белокочанную капусту, салатные листья, сельдерей; яблочный сок (стакан); ломтик хлеба.Ужин: 100 г рисовой каши; салатные листья и половинка грейпфрута.

День 4Завтрак: тост; салат из яблока и апельсина; стаканчик яблочного сока.Обед: 2 ст. л. рисовой каши; 300 г сваренной спаржи; ломтик хлеба; небольшое яблочко.Ужин: 200 г отварного рыбного филе, 2 отварные или печеные картофелины; маленький кусочек хлеба.

День 5Завтрак: 3-4 ст. л. рисовой каши, приготовленной на воде (можно приправить ее базиликом или другой некалорийной приправой).Обед: белокочанная и морская капуста (200 г); ломтик хлеба.Ужин: 200 г капустного салатика с вкраплениями моркови, салатных листьев, слегка сбрызнутого растительным маслом.

Преимущества и недостатки

Данная диета имеет несколько плюсов. Прежде всего, нужно отметить, что после ее завершения длительный период потерянные килограммы не возвращаются. Разве что если вернуться к потреблению соли, то могут «прилипнуть» пара килограмм. К тому же данная методика предусматривает сбалансированное и сытное питание, чего не скажешь о других диетах.

К недостаткам можно отнести исключение соли и сахара, от чего многим людям сложно отказаться, поскольку блюда кажутся пресными и безвкусными. По таким причинам худеющие отказываются от соблюдения диеты уже в первые дни. Иногда очень сложно дождаться обеда из-за скудного завтрака, предусмотренного во 2 варианте диеты.

Как худеют корейские звезды?

Такая диета рассчитана всего лишь на 13 дней, однако за это время вы сможете заметно похудеть и оздоровить свой организм. Данный курс поспособствует нормализации обмена веществ и «перестроит» его на нужный режим работы, при котором не будет происходить набора веса, а все питательные вещества будут усваиваться намного лучше и быстрее.

Согласно утверждениям авторов диеты, результаты, полученные с помощью такого способа снижения веса, сохраняются на долгое время. А корейская диета 13 дней, отзывы которой взорвали весь интернет, не может остаться без вашего внимания.

Одно из самых главных правил диеты — запрет на мучное, соль, сахар, алкогольные напитки и кондитерские изделия. А как худеют корейские актрисы и в целом все актеры и знаменитости? Безусловно ограничивая или вычеркивая для себя те продукты, КБЖУ которых явно превышает норму. Из-за этого табу корейская диета многим может показаться достаточно сложной в соблюдении, особенно потенциальным сладкоежкам.

1-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — несколько яиц всмятку или вкрутую, салат из отварной капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла;
  • ужин — стаканчик томатного сока без соли и специй.

2-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока, один сухарик;
  • обед — отварная или прожаренная рыба, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом;
  • ужин — стаканчик нежирного кефира и 100 грамм отварного говяжьего мяса без жира.

3-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — большой кабачок, обжаренный в растительном масле;
  • ужин — салат из свежей белокочанной капусты, несколько вареных яиц, немного отварного говяжьего мяса.

4-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — сырое куриное яйцо, 3 отварных моркови с небольшим количеством растительного масла;
  • ужин — любые свежие фрукты.

5-й день:

  • завтрак — салат из сырой морковки и сока лимона;
  • обед — отварная или прожаренная рыба, стаканчик томатного сока без соли;
  • ужин — любые свежие фрукты.

6-й день:

  • завтрак — чашечка крепкого черного кофе без сахара и молока;
  • обед — половина отварной курицы, салат из свежей белокочанной капусты и моркови;
  • ужин — несколько вареных куриных яиц и салат из сырой морковки с небольшим количеством растительного масла.

7-й день:

  • завтрак — чашечка несладкого чая;
  • обед — любые свежие фрукты и немного отварного говяжьего мяса;
  • ужин — любой ужин из предыдущих дней на выбор (запрещены яйца, капуста и говядина).

8-й день: меню 6-го дня.

9-й день: меню 5-го дня.

10-й день: меню 4-го дня.

11-й день: меню 3-го дня.

12-й день: меню 2-го дня.

13-й день: меню 1-го дня.

Большинство диетологов и авторов различных систем питания, направленных на похудение, называют корейскую диету одной из самых сложных в соблюдении. Связано это с тем, что она действует по принципу существенного ограничения калорийности вашего рациона.

Как бы там ни было, корейская диета сегодня остается очень популярной среди многих девушек, стремящихся к похудению. Корейские диеты для похудения ног и бедер является весьма действующей, так как основные скопления подкожного жира именно в этих местах у женщин. Зачастую такая распространенность курса обусловлена как раз тем, что он является достаточно строгим. Это не заставляет усомниться в действенности диеты корейских девушек. Кроме того, миниатюрные кореянки для многих выступают наилучшим доказательством эффективности данной системы питания. Корейская диета, отзывы которой не могут не вдохновить ни одну девушку, желающую лицезреть себя в хорошей форме.

Данный вид диеты также можно отнести к диетам для подростков. Соблюдая пожелания и сильное пристрастие к тому или инному продукту у подроста, чтобы не травмировать его психику и не вызвать у него чувство ограничений. Не забывая соблюдать физическую нагрузку, поддерживать питьевой баланс организма. Для начала составить для него меню на неделю, а в итоге наблюдений расписать все и на месяц. Главное всегда помнить, что  ребенок берет пример со своих родителей, и перед тем как обвинить его, нужно подумать где вы сами оступились или дали слабину.

Корейская диета- худеем по корейской системе

Традиционную корейскую кухню представляют в основном низкокалорийные блюда с большим количеством разнообразных специй и пряностей. Поэтому редко корейские девушки страдают от избыточного веса. Корейская диета как раз и предполагает введение в рацион пищи, близкой к традиционной кухне страны. Разрабатывалась она корейскими диетологами в основном для молодежи, которая неправильно питалась, отдавая предпочтение фаст-фудам, алкоголю и сладким напиткам. Но женщины всего мира подхватили эту идею и активно используют корейские средства для похудения. Давайте познакомимся поближе с этой методикой. Устав корейской диеты Корейская диета считается довольно строгой, она предполагает четкое соблюдение следующей инструкции:

  • Корейская диета для похудения должна длиться не менее 2 недель и может затянуться на 2-3 месяца.
  • Полностью откажитесь от сахара и любых других подсластителей.
  • Корейская диета подразумевает полный отказ от соли. Этим она похожа на популярную японскую диету .
  • Под строгим запретом любой алкоголь.
  • Нельзя употреблять сладкие газированные напитки.
  • За сутки нужно выпивать не менее литра воды.
  • Для выведения шлаков рекомендуется по утрам выпивать стакан воды с лимонным соком и имбирем. Готовить его очень просто своими руками в домашних условиях: стакан теплой воды, долька лимона и немного имбирной стружки, перемешайте и пейте, – вот и вся схема.
  • В рационе должна быть морская капуста или другие водоросли, богатые каротиноидами, полисахаридами и жирными кислотами, которые в свою очередь являются источником йода.
  • На время диеты откажитесь от жирного мяса в пользу нежирной рыбы и морепродуктов.
  • В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки. Подойдет бурый и черный рис. Что касается привычного для нас белого риса, при его обработке счищается оболочка, а значит, необходимой клетчатки в нем нет.

Преимущества корейской диеты Корейская диета довольно популярная, а связано это со следующими ее преимуществами:

  • За 2 недели соблюдения правил этой системы похудения вы сможете поэтапно сбросить 5-6 кг лишнего веса.
  • Меню диеты хоть и строгое, но в отличие от монодиет, довольно разнообразное: вы сможете кушать и морепродукты, и овощи, и яйца.
  • Эта методика подходит всем людям, не имеющим проблем со здоровьем.
  • Продукты в меню довольно доступные. Самыми дорогими в рационе будут морепродукты, но можно отдать предпочтение и недорогим породам рыбы, к примеру, хеку и минтаю.
  • Диета благотворно влияет не только на ваши объемы, но и укрепляет организм в целом, обеспечивая его достаточным количеством минералов и витаминов.

Простые в приготовлении самой себе блюда позволят вам худеть с комфортом. В вашем рационе будет низкокалорийная еда, а значит, первые дни диеты придется собрать всю волю в кулак, чтобы не сорваться. Но буквально через 2-3 дня организм перестроится к новому рациону и дискомфортные ощущения сменяться радостью от первых результатов в зеркале. Меню диеты по-корейски Вариантов меню для похудения по-корейски в Сети существует довольно много. Вы можете составить индивидуальное меню самостоятельно, включив в него блюда традиционной корейской кухни. А можете воспользоваться следующими вариантами дневных рационов. Вариант 1 Завтрак: стакан воды с лимоном и имбирем, овощной салат из капусты белокочанной с лимонным соком.Обед: рис бурый отварной (150г), морковь по корейски.Ужин: рыба морская нежирная, например, треска или более «бюджетный» минтай, приготовленная на пару (200г), немного листьев шпината. Вариант 2 Завтрак: 2 отварных яйца, немного морской капусты, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: 150 г тушеных овощей, салат из отварной моркови с оливковым маслом.Ужин: смузи из томатов, сельдерея, моркови и перца болгарского. Вариант 3 Завтрак: фруктовый салат из сезонных фруктов, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: кусочек паровой рыбки (150г), например хека, томатный сок.Ужин: 100 г риса черного отварного, половинка апельсина. Вариант 4 Завтрак: салат из корейской морковки, кусочек ржаного хлеба, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: рис со шпинатом (150г), яблочный сок.Ужин: креветки отварные, салат овощной (200г), заправленный оливковым маслом. Вариант 5 Завтрак: салат из квашеной капусты и ламинарии, сок апельсиновый.Обед: 200г нежирной рыбы морской, к примеру, пикши, приготовленной на пару.Ужин: салат из огурцов и моркови, пару столовых ложек отварного риса. Если вы любите пряности и островатую пищу, вам понравится диета на корейской морковке. Вы можете пошагово составить персональное меню, выбирая любые варианты рациона из вышеописанных и чередуя их в течение 2 недель. Видео: приготовление диетического рыбного супа

Первая часть пути

Стройная фигура считается отличительной чертой внешности корейских женщин. Отчасти это связано с особенностями традиционной корейской кухни, которая включает в себя преимущественно низкокалорийные блюда со специями и пряностями, положительно влияющими на обмен веществ.

Чаще всего причиной повышенной массы тела является банальное переедание и злоупотребление калорийной пищей. В последнее время большой популярностью пользуется корейская диета, которая позволяет быстро сбросить лишние килограммы.

В отличие от других, более жестких диет, корейская диета не наносит ущерба здоровью и формирует стойкую привычку к сбалансированному рациону питания.

Длится корейская диета 13 дней. Существует несколько вариантов меню. С одним из них предлагаем познакомиться.

Утром — кофе без молока и сливок. На обед можно не более двух яиц. Гарнир к ним – простой овощной салат. Ужин – томатный сок или один помидор.

Второй день

Кофе, а к нему — небольшой сухарик. На обед – овощной салат с рыбой нежирных сортов (жареной или вареной). Вечером – молодая говядина и стакан кефира.

Третий день

Четвертый день

Утро снова начинается с кофе. Днем разрешено сырое яйцо, а к нему — отварная морковь. На ужин – только фрукты.

Пятый день

Проснувшись, не хватайтесь за чашку с кофе. Этим утром для вас – сырая морковь с лимонным соком. На обед — снова морковь, только отварная. А в придачу к ней – сырое яйцо и томат.

Шестой день

Седьмой день

Утром у вас появляется выбор – кофе или чай. Обед тоже ставит трудную задачу. Надо отдать предпочтение небольшому нежирному кусочку говядины или фруктам. Вечером – только фрукты.

Вот незаметно пролетела неделя новой жизни. Вы уже оценили все плюсы и минусы, но даже не думайте сдаваться. Осталось совсем чуть-чуть.

Меню восьмого дня полностью повторяет рацион шестого.

Девятый день

Ничем не отличает от пятого. И так — до тринадцатого дня в обратном порядке.

Не корите себя, если вдруг сорветесь, но помните, что все придется начинать сначала. Если будете соблюдать все правила диеты, полученный результат вас приятно удивит. А если вы не уверены, что выдержите все ограничения, то не стоит и начинать.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий