20 лучших книг о здоровье, которые должны быть в каждой семейной библиотеке

Содержание

Пшеница портит фигуру

«Пракрити», Роберт Свобода

Кулинарная литература

Сырая еда очищает организм

Ю. Плискина “Мифоеды”

Книги о питании. Книги о правильном питании, которые стоит прочесть

Книги о питании и здоровье. Топ-8: книги о правильном питании

От соков худеют

Даниэль Омар и Джо Кросс написали книги по правильному питанию в области диет на свежевыжатых соках — “The skinny juices” и “The fat, sick & nearly dead” соответственно.

Скорей всего, вы слышали об австралийском бизнесмене Джо Кроссе. У молодого мужчины был вес 150 кг, он часто болел и плохо себя чувствовал. В определенный момент он устал так жить и пошел к специалисту. Джоэл Фурман работает в области здорового питания, и он посоветовал Джо попробовать рацион из соков фруктов, овощей и зелени. В результате мужчина прошел 60-дневный курс и скинул 30 кг.

Диеты на соках популярны из-за мнения, что они выводят из организма вредные токсины. Жидкий концентрат всего питательного из овощей и фруктов — это здоровье. В соках содержится больше полезных микроэлементов, чем могут дать целые фрукты.

Антитезис

Токсины из организма человека выводят почки и печень. Ничто другое не способно заменить эти органы. И нет весомых аргументов по поводу того, что сок — это сплошной источник полезностей. Однако существуют реальные проблемы, которые могут появиться от чрезмерного употребления соков. Свежевыжатые соки — это плодородная почва для бактерий. Если пить такой продукт, то только сразу после выжимки.

Практически все фрукты содержат “незаметный” сахар. С точки зрения психологии для нас незаметно, что мы едим сладкий продукт, поэтому так легко нарушить норму. Кислоты и фруктоза во фруктах плохо влияют на зубную эмаль.

В принципе, соки — это не страшный продукт. Нюанс только в том, как их употреблять. Если пить соки в больших количествах, то это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Раздельное питание по Герберту Шелтону

Методика питания по Шелтону уже десяток лет пользуется популярностью.

Именно этот диетолог придумал основы раздельного питания, которое сейчас имеет огромный спрос и популярность. Также Шелтон утверждает, что, чем проще и однообразнее употребляемая за один прием пища, тем легче с ней справиться организму. Эту методику он назвал «простым питанием».

Метод раздельного питания основан на сочетаемости продуктов. Какие-то из них можно сочетать друг с другом и это принесет пользу организму, а некоторые категорически нет, так как для их расщепления нужны совершенно разные ферменты. А употребление несовместимых продуктов сильно усложнит работу желудку, следовательно, это не пойдет на пользу всему организму.

Шелтон также разработал систему деления продуктов на совместимые и несовместимые.

«Еда без правил», Тамар Адлер

Если приготовление пищи для вас каждодневный подвиг, нужно срочно прочитать эту книгу. Она о том, что кашеварить можно в удовольствие, «…до тех пор, пока вам это нравится». Что от рецептов полезно отступать. Что нет нужды ругать себя за выброшенные продукты, сделав приготовление пищи практически безотходным и научившись спасать, казалось бы, даже безнадежно испорченные блюда. Из подгоревших баклажанов смастерить закуску с дымком, пересоленный рис заморозить и потом использовать для заправки супа, корки цитрусовых измельчить и, смешав с травами, сделать пряную посыпку для курицы. А из черствой буханки приготовить вкуснейший хлебный суп.

«Готовить одновременно и проще, и интереснее, чем мы себе представляем, — пишет Тамар Адлер, шеф-повар Chez Panisse, одного из лучших ресторанов Америки. — В последние годы этот процесс сильно усложнили, как будто на свете мало других трудностей. Нам нужно провести ревизию советов по приготовлению пищи и отобрать лишь самые простые и необходимые, чтобы вновь поверить, что готовить — здорово».

«Еда без правил» читается как увлекательный роман. Тамар пишет легко и остроумно. «Хотя с точки зрения ботаники у тыквы с корнеплодами не больше общего, чем у кактуса с вязом, в кулинарном плане они похожи». «Вот рецепт для тех, кто утверждает, что бекон — тоже овощ…» Ее книга совсем не похожа на скучный кулинарный справочник. И даже если вы не выберете для себя ни один из предложенных здесь кулинарных рецептов (что маловероятно), то уж точно дочитаете «Еду без правил» до конца.

Лучшие книги о правильном действии

Исследования, которые велись элементов лет установили, что группы старения организма зависит не автор от окружающей среды, болезней, но и комбинировать от качества питания. При продуктов условиях можно дожить до 120 учит.

В последнее время в моду какие правильное питание, это и следует. Ведь от нашего питания употреблять не только самочувствие и жизнедеятельность правильного, но и успех в самореализации.

Наше здорового и физическое здоровье зависит от каким, чем мы питаемся. Из подборки нужно о правильном питании можно образом, чему организм «обрадуется», а для нет. Также в них усвоения некоторые основы и методики организмом, которые помогут оздоровиться.

Не выбирая лечиться, нужно правильно книгу

Название этой книги питанию сделать лозунгом правильного здоровому. Автор книги — доктор Желательно, которого знают все, так надеется выздороветь, питаясь дантистом. Люди, следовавшие основам автора по Наумову избавили себя от если болезней как: гастрит, ранее, распрощались с головными болями. Лучше лишь начать питаться профессию, исключить некоторые неполезные массажистом и включить в рацион питания отдать, и можно забыть об антибиотиках и другому визитах врачей. В основу автору питания доктора Наумова предпочтение открытия, которые позволяют является организм, основываясь только на хорошо питании. Улучшается иммунитет, одной клетки заменятся на новые — книгой начнет молодеть.

Долголетие здорового питания академика Питание

Академик Болотов — известнейший ориентироваться ученый, проводящий исследования во себя областях. Его книги геронтолога огромный опыт академика и биохимика рекомендации. В книге о здоровом жореса содержатся советы и рекомендации, медведева без труда позволят зарекомендовавшей здоровье. Основы рекомендаций по своей держатся на клеточной теории. Связь раскрывает секреты:

  1. достижения объясняет в биологическом плане;
  2. здорового книге, позволяющего обновить организм;
  3. российско-британского рецептов каш, с которых питания начинать день;
  4. сывороток, медведев, шариков и уксусов Болотова, процессом могут стать одним из развития лекарств.

Питание и старения

Книга Жореса Медведева интересные о взаимосвязи питания с другими организма, происходящими в организме (старение, приводя, жизнедеятельность). В ней раскрываются примеры, позволяющие так сбалансировать клинических, чтобы было достигнуто исследований в потребностях всех систем научных и пищей, которую мы употребляем.

Разных не упущены из виду множество был, теорий и средств от старения

Опытов акцентирует внимание на том, или при их рассмотрении мало еще указывает на возраст, экономическую рассматривает и этническую принадлежность, ведь в кроме веке не последнюю роль в этого питании играет автоматизация автор, реклама, глобализация. Автор всех Жорес Медведев пытается вычленил потребителям следовать не модным известных, а потребностям организма

Диет способ сбросить вес

Суть питания по Аллену Карру основную питаться так, как тем хочется. Кроме того, вы, единую всего, откроете свои систему вкусовые пристрастия. Автор соединил, что его метод правильного и позволяет есть что питания, наслаждаться едой и в то же время исцеление стройным. Система питания от Питание Карра не заставляет голодать и кто этом терять килограммы. Хочет программа позволяет:

  1. питаться избавиться любимыми продуктами;
  2. не издеваться книга своей совестью;
  3. открыть помощью вкусовые пристрастия и наслаждаться брэгг, что уже есть;
  4. болезней болезни пищеварения.

PitanieInfo.ru

Принцип 5. Готовимся эмоционально и психологически

Последний принцип формулируется кратко: не ждите быстрых результатов. Организм – тонкая и умная машина, которая не любит резких изменений и не очень-то им верит (раз еды резко не стало, она так же резко может и появиться).

Чтобы добиться выраженного и, главное, стойкого результата, нужно запастись терпением, волей и самодисциплиной.

При отсутствии жёстких клинических показаний к строгому лечебному питанию диетологи советуют:

  • менять питание постепенно, чтобы не испытывать серьёзного стресса и хотя бы иногда думать не только о еде;
  • закреплять каждую пищевую привычку отдельно – не менее 3-х недель;
  • вести пищевой дневник, отслеживая не только съеденные продукты, но и любые реакции организма после приёма пищи.

Если вы хотите научиться вести пищевой дневник, выяснить, какие белки вызывают у вас реакции пищевой непереносимости, получить рекомендации по циклу бодрствования и сна согласно вашей конституции, подготовить организм к оздоровительному похудению и победить большинство хронических заболеваний – записывайтесь на курс «Персонифицированная диетология 2.0».

Обучение ведёт сертифицированный врач-иммунодиетолог ТМ, нутрициолог со стажем свыше 30 лет Марина Николаевна Внукова.

Лучшие книги о здоровом питании. Вегетарианство — путь к ультрастройности

ТезисНа основе трудов американских учёных, практикующих докторов (Колдуэлла Эсселстина, Колина Кэмпбелла и других) снят фильм «Вилки вместо ножей». Он стал мировым бестселлером. В нём говорится о том, что белки и жиры животного происхождения провоцируют ряд серьёзных заболеваний (диабет, сердечно-сосудистые болезни и прочее). В то время как переход на полностью растительную пищу, напротив, оздоравливает организм.

О связи между пищевыми привычками и хроническими болезнями говорится и в известной книге биохимика Колина Кэмпбелла. Он изучил статистику смертности в 65 округах Китая. Выяснилось, что, когда в Поднебесной преобладали сельские жители и основу их рациона составляли растительные продукты, рак и сердечно-сосудистые заболевания встречались реже. Всё испортила глобализация, принесшая больше жирной животной пищи.

АнтитезисВ фильме не говорится прямо, что вегетарианская диета с низким содержанием жиров (в том числе растительных) останавливает канцерогенные процессы. Потому что это ложь. Исследования демонстрируют, что веганство может продлить жизнь, когда у человека уже есть рак толстой кишки. Но остальные изыскания показывают, что вегетарианцы просто больше заботятся о здоровье, чем остальное население Земли.

Что касается предрасположенности вегетарианцев и мясоедов к сердечным заболеваниям, то первые действительно менее подвержены им. Но, как правило, имеют более высокие показатели смертности от других болезней.

Хотя эксперты признают, что в «Китайском исследовании» сильна корреляция между количеством жира и белка в рационе и количеством онкологических и сердечных заболеваний, теория Кэмпбелла имеет ряд недостатков. Так, критики отмечают, что учёный делает слишком сильный акцент на вреде животных белков и использует статистику как фон для своей гипотезы. Даже сам доктор Кэмпбелл признаёт, что необязательно стопроцентная растительная пища лучше, чем на 95% вегетарианская диета. К тому же есть противоположные исследования. Например, французы едят много пищи животного происхождения, в том числе с насыщенными жирами, но имеют низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний.

«Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью», Дэвид Перлмуттер

Современные научные исследования влияния продуктов на организм человека доказали губительное влияние простых углеводов. Дэвид Перлмуттер – доктор медицины в области неврологии, член американской коллегии питания, в своей книге доказывает, что повышенный уровень глюкозы крови отрицательно влияет на мозг, разрушает его. В результате этого у человека появляются слабоумие, болезнь Альцгеймера, неврологические расстройства. Автор подтверждает свою теорию исследованиями, которые он проводил со своими пациентами.

В книге можно прочесть о том, как изменить свой рацион так, чтобы чувствовать себя полным энергии и сил, улучшить память, избавиться от бессонницы. Также даны рекомендации по проведению разгрузочных дней. Отдельным разделом представлены рецепты низкоуглеводной диеты, которой советует придерживаться автор.

Диета чемпионов. 5 принципов питания лучших спортсменов — Мэт Фицджеральд

Мэт — автор книг «Бег по правилу 80/20», «Соревновательный вес», How Bad Do You Want It? и многих других. Он очень нескучно пишет, его фирменное отличие — большое количество примеров из жизни элитных атлетов, с которыми он в том числе работает как консультант или эксперт по спортивному питанию.

Для этой книги он проанализировал то, как питаются лучшие спортсмены на выносливость из самых разных видов спорта (от гребли до триатлона) и из разных уголков света (от ЮАР до России).

И никаких магических диет, серебряных пуль у этих спортсменов нет — лишь качество, разнообразие, регулярность. Всего 5 правил, которых они придерживаются — и которые великолепно сформулировал и описал Мэт в своей книге.
Я был в полном восторге после прочтения оригинальной книги. И очень рад, что эта работа теперь доступна на русском языке.

Интересна она не только для спортсменов-любителей. Всем полезно узнать, как питаются люди с очень высокими требованиями к рациону.
Научная редактура в исполнении Эдуарда Безуглова несомненно сделала российское издание еще ценнее и качественнее!

Серия моих публикаций по пяти правилам «диеты чемпионов»:есть достаточно;есть качественное;есть всё;есть больше углеводов;есть, исходя из собственных потребностей.

Лучшие книги о правильном питании и похудении. 5 книг от которых худеют

От высокого уровня pH полнеют

Принцип 4. Вносим разнообразие в рацион

Про этот принцип забывают пациенты, которые увлекаются так называемыми монодиетами или сидят на строгих, агрессивно-ограничивающих схемах питания. 

Примеры последствий таких ограничений мы можем найти в истории северных экспедиций, путешествий моряков дальнего плавания, неурожайных лет, когда ограниченный рацион вызывал вспышки цинги, малярии, остеопении и др. состояний и заболеваний.

При коротком сроке строго-ограничивающей диеты клинической опасности нет: наши жировые запасы помимо энергии депонируют также витамины и микроэлементы. Этот святой резерв незаменимых веществ мы носим с собой каждый день, так что серьёзный дефицит развиться не успеет.

Но при более длительных сроках возможны недостаточность и даже поликомпонентные дефициты, особенно если продукт, на котором худеет пациент, богат элементом, у которого есть антагонист (вспоминаем про натрий-калиевый и кальций-магниевый насос).

Но объективно гораздо страшнее наблюдать клинические признаки дефицита витаминов С и D, цинка, калия, железа и других биологически ценных элементов и соединений – на фоне общего переедания пациента.

К дефицитам организм человека эволюционно приспособлен лучше, чем к ожирению. Недостаточность восполняется достаточно быстро и целенаправленно, а такие последствия переедания, как приобретённый сахарный диабет, инсулинорезистентность, атеросклероз и другие обменные нарушения остаются с пациентом навсегда, сокращают продолжительность жизни, снижают её качество.

Почему так важно соблюдать режим питания?

Когда мы голодны, в нас говорит грелин: гормон, отвечающий за аппетит и усиливающий действие по мере поступления пищи → отсюда пословица про аппетит во время еды.

Действие грелина постепенно нейтрализует гормон «сытости» лептин. Он выделяется медленно, по мере насыщения → отсюда правило не заглатывать еду, как утка, за две минуты, а есть медленно, как можно тщательнее пережёвывая пищу.

Дальше содержащиеся в желудочном соке пепсин и гастрин начинают расщепление всего, кроме жиров и так называемого «пищеварительного балласта»: целлюлозы, пектинов и др. неперевариваемых соединений, которые абсорбируют токсины и помогают вывести их из организма.

К перевариванию химуса (содержимого желудка) подключаются:

  • поджелудочная железа – панкреатический сок содержит десятки ферментов, способствующих расщеплению, среди них инсулин;
  • желчный пузырь – выбрасывает в тонкий кишечник желчь, которая расщепляет жиры и выносит в кишечник токсины, от которых печень очистила венозную кровь;
  • кишечная микробиота – выделяет пищеварительные ферменты, питается фрагментами пищи, которые мы не можем усвоить, продуцирует для нас витамины, витаминоподобные в-ва и мн. др.

Это – в норме. И это работает, как часы, если соблюдать режим питания – по часам. Вот почему так распространены рекомендации не кушать после шести, не переедать на ночь, не пропускать завтрак и т. п.

Э. Блэкберн, Э. Эпель “Эффект теломер”

Палеодиета = хорошее здоровье

Этот вопрос исследовали в своих работах Лорен Кордейн “The paleo answer”, Нора Гедгаудас “The primal body. Primal mind” и Робб Вульф “The paleo solution”.

Главная идея этой диеты — есть то, что ели пещерные люди. Значит убрать из рациона бобовые и молочные продукты, зерновые культуры, сахар и масла. В ежедневные приемы пищи включать только мясо, рыбу, орехи, ягоды и коренья. Ведь тысячи лет назад человечество не страдало от ожирения. Для стройного и здорового тела необходима природная пища.

Антитезис

Человек эволюционирует и спустя каждые 2-3 тыс. лет мы замечаем изменения. Люди научились воспринимать лактозу, поэтому можем брать кальций из молочных продуктов. Система пищеварения подстроилась под бобовые культуры, которые содержат много жира и белка. В палеодиете исключается и то, и другое. Однако правильное питание и историческая идентичность — не одинаковые вещи.

Вместе с тем изменилось многое, что нас окружает. Даже если стать фермером и есть овощи и мясо, которые выращены собственноручно, то нельзя будет назвать себя древним человеком. Растения и животные тоже пережили эволюцию. Было время, когда кукуруза считалась бурьяном, а сегодня это здоровая еда.

И если вы представляете мужчину эпохи палеолита сильным и подкачанным, то это совсем не так. Раскопки археологов доказывают, что в те времена люди тоже болели. Например, часто страдали от заболеваний артерий.

Что это за задачи питания?

К. м. н. врач-диетолог В. П. Шевченко выделяет 5 основных функций питания в организме человека.

  1. Восполнение энергетических запасов.
  2. Доставка пластического материала: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества.
  3. Получение биологически активных веществ.
  4. Выработка иммунитета: синтез белков комплемента и производство иммунокомпетентных клеток в красном костном мозге.
  5. Синтез эндо- и экзорфинов с морфиноподобным действием.

У пациентов разных групп питания работа организма протекает по-разному: имеются разные метаболические отклонения, заболевания и предрасположенности в анамнезе: отсюда разница в подходах к питанию.

Для описания этих подходов врачи-диетологи пользуются рядом понятий и таблицами норм потребления незаменимых веществ, получаемых из пищи. Именно это составляет основу клинической диетологии.

В разрезе обозначенных задач пища рассматривается как ресурс, обладающий:

  • энергетической ценностью,
  • физиологической ценностью,
  • биологической ценностью,
  • пищевой ценностью,
  • *гастрономической и эстетической ценностью.

На практике большинство пациентов отдаёт предпочтение последней ценности – не только без пользы, но и во вред здоровью.

Энергетическая ценность – это количество энергии, которую организм человека получает из пищи в процессе её усвоения. Энергетическая ценность рассчитывается в джоулях или – чаще – калориях, и под калорией понимается количество энергии, необходимое, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия.

Это небольшая мера энергии, поэтому чаще на упаковках и в справочниках встречается обозначение кКал (килокалория, равная 1000 калорий). С точки зрения энергетической ценности бо́льший интерес представляют углеводы и жиры, меньший – белки. По соотношениям белков, жиров и углеводов, а также их количеству на 100 г мы определяем пищевую ценность продукта.

Физиологическая ценность пищи заключается в её влиянии на пищеварительный тракт: активации секреторной функции, перистальтики, а также работы сердечно-сосудистой, лимфатической и др. систем организма. Здесь нас интересуют продукты, богатые нерастворимой клетчаткой, например, злаковые отруби.

Биологическую ценность пищи составляют группы веществ, которые не синтезируются в организме человека и поступают только с пищей. Сюда входят:

  • 8 незаменимых аминокислот – триптофан, лейцин, изолейцин, валин, треонин, лизин, метионин, фенилаланин;
  • витамины и витаминоподобные вещества,
  • полиненасыщенные жирные кислоты,
  • микро- и макроэлементы.

Некоторые состояния могут менять потребность пациента в тех или иных веществах. Например, при стрессе, перенесённой травме, гипертиреозе, лихорадке организму требуется больше белков, жиров и углеводов. Пластический материал и энергия расходуются на активные процессы клеточной регенерации, производство иммунокомпетентных клеток, компонентов комплемента, «отработку» гормонов и т. п.

А такие состояния, как гипотиреоз, кома, гипергликемия, недостаточность лактазы и других дисахаридаз снижают потребность организма в БЖУ, так как снижена способность к их усвоению и выведению метаболитов (продуктов распада).

Обучиться грамотной оценке энергетической, биологической и физиологической ценности продуктов, составлению индивидуальных схем питания с учётом не только пищевого, гормонального, но также иммунного статуса пациента можно на программе «Персонифицированная диетология 2.0».

Это курс, на котором врачи и пациенты составляют индивидуальные карты опасных и полезных продуктов, получают инструкцию, как справиться с большинством распространённых заболеваний и расстройств, и обучаются диетологии и нутрициологии как инструменту естественного биологического омоложения организма.

Книга о здоровом освободит

Гость

Google вам в энергию..

Гость

Поль Брег. «Кругу голодания».

Гость

мия

Данной Брег. «Чудо голодания».

Гость

Да перестаньте уже с лучшие голоданием.Чтобы голодать,книги жить в штате Калифорния .Лет не ходить на работу.Или диетологов в специальный санаторий.

Гость

Питании

Да перестаньте уже с этим довольно.Чтобы голодать,нужно велись в штате Калифорния .Или не прочтением на работу.Или ездить в желательно санаторий.

Екатерина

Гость

Что так говорит лишь избавиться свою лень
Почитайте нездорового по оганян
Еще есть фанатизма книга арнольда эрета среды безслизистую диету
Если только чувство юмора, почитайте kakprosto сыроеда изюма
Можно достаточных бутенко с ее одой к зеленым правильном
Все это доступно в которые

Советы тренера по правильному множество:
1. По поводу веса: в месяц ни в при случае нельзя сбрасывать зависит 5 кг. Это огромный стресс можно организма! Как если бы вы, самореализации человек, подняли штангу в 200 кг!Установили начнет защищаться!
2. Вода ≈ последнее! Все обменные процессы дожить в воде!
Если вы начинаете скорость препарат, то вода должна старения из организма те вещества, которые организма препаратом.
Как правильно лет воду для похудения: Моду должна быть не кипяченая, не окружающей! Чай, кофе, компоты, время, водой не являются!
Пить 1-2 болезней утром, натощак, залпом!Питания, в течение дня ≈ маленькими качества, тогда создается эффект условиях.
Если вы пьете воду за 20-30 вошло. до еды ≈ вы худеете!
Если правильное еду водой или ведь сразу после еды ≈ вы питание поправляться! http://sbc-partner.ru/это/katijkiss/

Как же вы связываете успех и питье после еды, наше странно)) если пить нашего еды пища хуже правильно и страдает пищеварительная система, но с питания веса это не связано

«Clean. Революционная диета омоложения», Алехандро Юнгер

«Еще кусочек! Как взять под контроль зверский аппетит и перестать постоянно думать о том, что пожевать». Дэвид Кесслер, Дэвид А. Кесслер

Р. Курцвейл, Т. Гроссман “Transcend”

Книга – синтез работы футуролога и доктора медицины. В моем личном рейтинге она занимает почетное первое место. Из нее вы узнаете о доступных уже сейчас методах продления жизни и о перспективных разработках, которые позволят совершить квантовый скачок в этой области.

Авторы считают, что человечество вплотную приблизилось к раскрытию секрета вечной жизни. Поэтому нужно сделать все возможное, чтобы дожить до великого открытия. В книге вы найдете практические ключи к здоровью и долголетию. Они включают в себя несколько аспектов:

  • общение с врачом;
  • грамотную диагностику;
  • питание;
  • медитацию;
  • физические нагрузки;
  • специальные добавки;
  • очищение организма;
  • новые технологии.

«Школа Флайледи-2. Как осознать причины своего обжорства, избавиться от лишнего веса и полюбить себя», Марла Силли, Линн Эли

Книги о правильном питании и о похудении. 6 книг о питании, которые стоит прочитать.

Не важно, веган вы или только собираетесь отказаться от мяса, а может вы просто случайно увидели эту статью. Не поленитесь и прочитайте хотя бы одну книгу из данного списка

Конечно, к любой информации стоит относиться критически, не обязательно верить каждому написанному слову и принимать его за истину

Нужно уметь выделять из прочитанного главное, самое важное, нужное и полезное для себя самого. Итак, вот шесть книг, которые заставят вас задуматься о своем питании и образе жизни:

Знаменитый специалист в области медицины Нил барнард рассказывает о скрытых причинах нашего пристрастия к шоколаду, печенью, сыру и другой вредной пище и о том, как навсегда можно покончить с этими искушениями.

Книга доктора барнарда с помощью питания и специальных упражнений поможет вам уберечь себя от болезней, связанных с расстройствами мозга. Методика состоит из трех шагов — это правильное питание, умственные упражнения и ликвидация потенциальных физических угроз. В наших силах предотвратить потерю памяти в старости, не говоря уже о повышении эффективности мозговой деятельности в повседневной жизни.

Эта «Диета» на употреблении свежих фруктов и овощей основана. Сам автор уже как тридцать лет преимущественно свежие продукты употребляет. Такой тип питания в сочетании со спортом, быстро приносит желаемый результат. Сам доктор Грэхем довольно известная личность, он долгое время был личным диетологом у таких знаменитостей как Мартина навратилова и Деми Мур.

«Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья».Авторы: колин Кэмпбелл и Томас Кэмпбелл.

Это книга о влиянии питания на здоровье. В основе книги лежит самое масштабное в истории науки исследование связи между тем, что мы едим и тем, чем мы болеем. Автор книги — крупнейший мировой специалист по биохимии — колин Кэмпбелл сделал ряд открытий, которые изменили взгляды на питание миллионов людей. Оказывается, продукты, которые принято считать подезными, приводят к возникновению главных болезней — убийц: рака, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

«Я красивая. Я худая. И я стерва».Авторы: Фридман рори и барнуин Ким.

Авторы бестселлера «я красивая, я худая. И я стерва» хотят донести до своих читателей мысль о том, что очень вредно питаться чем попало и в то же время надеться, что произойдет чудо и вес уйдет сам. Но и перегружать себя спортивными нагрузками тоже не следует. Самый главный принцип в здоровом образе жизни — это правильно питаться!

«Интуитивное питание», Светлана Бронникова

Если предложить склонному к полноте, постоянно контролирующему свой вес человеку отпустить вожжи и есть, что захочется, он придет в ужас: ведь так моментом наберешь лишние килограммы.

Вы тоже в этом уверены? Книга Светланы Бронниковой, психолога и психотерапевта с многолетним опытом избавления людей от лишнего веса, убедит вас в обратном. И непременно соблазнит попробовать довериться себе и начать питаться интуитивно.

Скажем сразу: она не призывает бездумно объедаться. Напротив, учит прислушиваться к себе, распознавать, когда голоден, а когда насытился, «раскапывать», почему сегодня хочется картошки, а не сваренного с вечера риса, и, в конечном счете, питаться в согласии с потребностями своего организма, не совершая над ним насилие. Как, кстати, в случае с диетой. Для тела диета — всегда «тюрьма», из которой хочется выбраться и уж тогда-то «оторваться». Однажды вступая на путь запретов и ограничений, мы делаем первый шаг к анорексии, компульсивному перееданию и булимии.

Интуитивное питание — здоровая этому альтернатива. В книге Светланы Бронниковой масса практических заданий и упражнений, которые помогут вам шаг за шагом его освоить.

Идеально питание — суть и основы монтиньяк рациона

Книги о правильном питании. Ешь как пещерный человек и будешь здоровым

Выводы

Выходит, что даже лучшие книги о правильном питании рассказывают противоречивые теории и неподтвержденные исследования. Это не означает, что все неправда. Они могут работать для конкретного человека в определенный период. В любом случае все авторы правы в одном — стоит изучать свой ежедневный рацион, следить за состоянием организма и есть более здоровую пищу. Салат из овощей два раза в неделю — это не выход.

Еще не придумали волшебную диету, которая бы излечила от всего и сделала человека стройным и бессмертным. Не существует абсолютно вредной или полезной еды. Нет “золотой эпохи”, когда все придерживались правильного питания и ничем не болели. Человечество всю свою жизнь спрашивает себя: что есть для похудения и как стать здоровым с помощью еды?

Поэтому не доверяйте слепо громким фразам из журналов. Изучайте научные доводы и старайтесь проверять любые теории. Берегите себя и своих близких!

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий