Эффективность диеты доктора ковалькова

Рецепты

Салат «Нежность»

Ингредиенты: 100 г. пекинской капусты, 100 г. листьев салата, 1-2 шт. огурца, 1 болгарский перец, укроп, горсть кедровых орехов, соль (по вкусу), перец (по вкусу), лимонный сок. Для заправки оливковое, растительное или подсолнечное масло.

Приготовление: ингредиенты аккуратно нарезаются, после чего добавляется соль и перец. Салат заправляется маслом и лимонным соком. Сверху масса украшается укропом и кедровыми орешками.

Салат чесночный с помидорами

Ингредиенты: 400 г. помидор, 100 г грецких орехов, 5 зубчиков чеснока, зелень (укроп, петрушка), 1 шт. репчатого лука, 2 ст. л. растительного масла.

Приготовление: орехи немного обжариваются на сковороде и измельчаются. К ним добавляется очищенный чеснок. Масса высыпается к нарезанным помидорам и заправляется растительным маслом. После добавляется зелень и соль. Блюдо готово.

В момент составления меню, можно проявлять фантазию, и комбинировать разрешённые типы изделий по своему усмотрению.

Достаточно придерживаться только нескольким правилам:

  1. Овощи и фрукты должны употребляться исключительно в сыром виде.
  2. Крупы следует запаривать кипятком.
  3. Мясо и рыбу разрешено готовить на пару, запекать и отваривать.

Основы снижения веса

Диетолог Ковальков расскажет вам, что съесть, чтобы похудеть, причем, в буквальном смысле. Он рекомендует не отказываться полностью от пищи, но сделать ее своим союзником в борьбе за стройность. Чтобы это удалось просто и без проблем, доктор выбирает простые и понятные для каждого худеющего принципы.

Прежде, чем начать программу по коррекции фигуры, Алексей Ковальков рекомендует определиться с такими факторами:

  1. Причина лишнего веса. Задумайтесь, почему неприглядные жировые складки в проблемных зонах и лишние килограммы появились именно у вас. Когда вы будете знать «провокатора» своей полноты, с ним будет проще бороться.
  2. Приятие ответственности. Примите, что виновны в причине набора лишнего веса только вы, и исправить ситуацию также в силах только вы. Никто другой не поможет, все в ваших руках, потому идти придется до конца.
  3. Похудение на перспективу. Алексей Ковальков в книге «Худеем с умом» рассказывает, что принципы здорового питания должны стать для человека стилем жизни, а не диетой. Настройтесь на то, что для закрепления результатов нужно будет полностью поменять свои пищевые привычки.

Преимущества и недостатки

Программа похудения Ковалькова выделяется среди других своими преимуществами, среди которых:

  1. Человек не чувствует мучительного ощущения голода.
  2. При условии соблюдения доз, разрешено употреблять любую еду.
  3. Нет необходимости день ото дня вести подсчёт калорий.
  4. Диета смогла войти в десятку самых эффективных на сегодняшний день.
  5. Все продукты находятся в шаговой доступности.
  6. Широкий выбор блюд.

Единственное, что может омрачить процесс, это один недостаток, и чтобы его преодолеть, человеку придётся проявить силу воли. Дело в том, что первые дни и недели могут даваться нелегко. Человек может испытывать резкие перепады на эмоциональном фоне. Однако, уже совсем скоро после начала эти признаки пропадают насовсем.

Диетическое меню может нести определённую опасность, если у худеющего будут проблемы со здоровьем, в частности, хронического характера. Прежде, чем приступать к ней, необходимо пройти обследование на их наличие и пройти консультация с доктором.

Эффективность методики Ковалькова

Программа доктора Ковалькова представляет собою классическое здоровое питание, поэтому противопоказаний не имеет. Ее результативность подтверждена отзывами пациентов, которые отметили положительные изменения в организме:

  • улучшение работы пищеварительной системы;
  • понижение уровня холестерина и сахара;
  • нормализация метаболизма и водно-солевого баланса;
  • приобретение полезных привычек, которые помогают избегать изнуряющего чувства голода;
  • обретение режима питания и общее улучшение самочувствия;
  • поддержание тонуса, эластичности кожных покровов;
  • укрепление волос и ногтей.

Перечень достоинств методики можно дополнить замечанием, что от правильного питания зависят все аспекты жизни человека. Забота о своем здоровье мотивирует окружающих меняться в лучшую сторону, а это – залог личного счастья, успешной карьеры и семейного благополучия.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Основы правильного питания

  • Основной упор нужно делать на белковые продукты с низким содержанием жира. Врач настаивает на том, что каждый день перед сном нужно съедать 2 отварных яйца.

  • Ешьте отруби. Они дарят чувство сытости и не откладываются в жировые отложения.

  • Алексей Ковальков призывает пациентов есть как можно больше клетчатки. Она содержится в листовых овощах, свежих огурцах, зелени и болгарском перце. Эти продукты можно есть в любое время суток в неограниченном количестве.

  • Содержащийся в кедровых орехах L-аргинин помогает организму справляться с лишними жировыми отложениями и делает человека более выносливым и стрессоустойчивым.

  • Для завтрака лучше всего подходят сложные углеводы (овсяная каша, гречка). Благодаря им вы получите запас энергии на весь день и не станете жертвой внезапной вспышки голода.

Диетолог считает, что нет универсальной схемы похудения для каждого человека, поскольку каждый организм индивидуален. Если вам нужно избавиться от 5 лишних килограммов, можете бороться с ними самостоятельно, руководствуясь основными советами Ковалькова. Но если проблема гораздо существеннее, стоит обратиться к квалифицированному диетологу, чтобы исключить причину набора веса и остановить этот процесс.

Алексей Ковальков настоятельно рекомендует худеющим следить за состоянием своего здоровья. Если какие-то показатели отстают от нормы или превышают ее, стоит обратиться к врачу.

Диетолог делится единственным, по его мнению, универсальным правилом, которым должен руководствоваться каждый желающий попрощаться с лишним весом. Он призывает исключить из своего рациона 4 продукта: сахар и всю пищу, которая его содержит, мучные изделия, картофель и белый шлифованный рис.

Предыдущая статья Следующая статья

Популяризация идеи правильного питания для похудения

По мнению диетолога Ковалькова, проблема полных людей в том, что они борются с весом, но даже не пытаются задуматься над его причиной

Неважно, сколько человек съел. Важно, как это усвоилось или повлияло на организм

По мнению диетолога, единственный эффективный способ похудеть – не есть то, что вредно. Этот принцип и помог Ковалькову разработать свою систему, по которой он в 2012 году в Институте регенеративной биомедицины защитил диссертацию «Обоснование и применение авторской методики снижения веса».

Для более эффективной работы с клиентами диетолог создал свой сайт. На нем можно изучить все услуги, которые предлагает клиника Ковалькова и увидеть список работающих в ней специалистов. Сайт отражает все методики похудения: «Минус 15», «Минус 15 Ультра», «Минус 25. На ресурсе можно найти информацию по поводу онлайн-консультирования. Помимо диагностики и анализов, сайт предлагает ознакомиться с косметологическими процедурами, ассортиментом аптеки, информацией по поводу сотрудничества и обучения. Убедиться в эффективности методики помогут отзывы клиентов клиники.

Выступления на радио и телевидении

Доктор Ковальков ведет собственные программы на разных телеканалах и радиостанциях. В их список входят следующие популярные проекты:

  • «Еда по правилам и без», «Семейный размер» на телеканале «Домашний»;
  • «Верните мое тело» на канале «Мама»;
  • рубрика «Килограмм судьбы», «Знак качества» на радиостанции «Маяк»;
  • рубрика «Есть или нет» на радиостанции Вести ФМ.

Алексей Ковальков сейчас

В 2020 году диетолог продолжает участвовать в программах, давать интервью, читать лекции. Мужчина также начал появляться на каналах в «Ютьюбе». В частности, стал гостем в проекте Ирины Шихман «А поговорить?..». Кроме того, доктор ведет «Инстаграм», где делится с подписчиками фото и информацией о деятельности клиники в период распространения коронавируса.

В интервью радиостанции «Серебряный дождь» Алексей Владимирович рассказал о важности белков в рационе человека, сбалансированного питания, а также высказал мнение о продуктах, якобы ставших первоисточниками COVID-19. Ковальков подчеркнул, что во время эпидемии маски бесполезны: спасти от вируса может только респиратор

Сейчас на собственном ютьюб-канале диетолог ведет передачу «Есть или не есть», а также делится советами на официальном сайте.

Примерное меню

Чтобы разработать меню было проще, следует предварительно просмотреть примерные способы питания по методике доктора Ковалькова для 1 и 2 этапов:

Меню 1 этапа:

  1. Завтрак: 250 мл йогурта, овсянка или отруби.
  2. Обед: салат из свежих овощей с добавлением растительного масла.
  3. Ужин: 2 отварных яйца, фрукты и свежевыжатые соки.

Меню 2 этапа:

  1. Завтрак: стакан кисломолочного напитка с невысоким содержанием калорий, немного отрубей и 1 ломтик ржаного хлеба;
  2. Обед: 150 гр. морепродуктов, немного овощей, 100-150 гр. творога;
  3. Ужин: 300 г фруктового или овощного салата с добавлением растительного масла.

Перекусывать желательно грейпфрутами и яблоками. Если ощущение голода настигает перед сном, можно съесть 2 белка отварных куриных яиц.

Основной этап диеты Ковалькова и активная потеря веса

Здесь нужно активнее заняться ходьбой, чтобы быстро похудеть в бёдрах и добавить силовые упражнения. Вес здесь снижается стабильно. Строгих ограничений в еде нет, да и порции стали больше.

Главная цель здесь – получать пользу и удовольствие от потребления правильных продуктов. Потеря веса для двухсот грамм в сутки.

Завершается этап тогда, когда Вы достигли желаемой отметки на весах. Алексей Ковальков советует для прогресса диеты добавить в меню огурцы, капусту, редьку, калину, грейпфруты, другие цитрусовые, миндаль.

На обед можно есть нежирный творог, есть говядину и телятину, приготовленную без соли. День начинается с горсти орехов, а заканчивается по-прежнему с двух белков яиц. Белок день потребляется больше, чем 70 грамм.

Если едите мясо, добавляйте сюда овощи.

Ковальков говорит, что многие «заигрываются» и начинают худеть сверх нормы, только нужно помнить, что есть формула, которая покажет Ваш нормальный вес.

Если Ваш рост до 165 кг, отнимите от него 100 и получите оптимальный вес. При росте от 166 см до 175 нужно отнимать 105, свыше 175 см – отнимайте 110. При достижении нормального веса диету следует прекратить.

Если вы заметили, что на какое-то время вес замер, то устройте овощной разгрузочный день, который встряхнет организм. В эти дни ешьте только фрукты и овощи. Также можно устраивать «рисовые» дни или арбузные. Потребляя весь день только эти продукты.

Диета Ковалькова – меню

Выше вы читали о том, что методика состоит из нескольких этапов и подразумевает длительный процесс похудения. Для каждой из трех фаз формируется отдельное меню, основанное на индивидуальных специфических потребностях организма в каждый конкретный период. Придерживаясь определенного рациона на этапах методики похудения доктора Ковалькова, вы добьетесь устойчивого результата. Запомните рекомендации по каждой фазе.

1 этап – подготовительный

Перед тем, как начинать диету, нужно избавиться от вредных пищевых привычек. В течение двух недель следует употреблять продукты с невысоким гликемическим индексом. Еще в процессе подготовки перейдите на пятиразовое питание, не переедайте. Затем можете приступать к первому этапу, цель которого – очистка организма. Вы отучите его от быстрого выброса сахара в кровь и привыкнете к насыщению меньшим объемом продуктов. Он занимает 2-3 недели.

Приблизительное меню на сутки:

  1. Завтрак. Обезжиренный кефир (200 мл), 1 ст. л. отрубей, 1 ст.л. кедровых орехов.
  2. Ланч. Кислое яблоко.
  3. Обед. Крем-суп из тыквы и брокколи.
  4. Полдник. Небольшое яблоко или половина грейпфрута.
  5. Ужин. Тушеное овощное рагу с сыром (250 г).
  6. Перед сном. 2 яичных белка, молоко (200 мл).

2 этап

В рацион постепенно вводятся курятина, нежирный творог, рыба и морепродукты. Этап длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. Обязательны интенсивные физические нагрузки с упором на силовые упражнения, есть загрузочные дни. Меню следует составлять, руководствуясь списками запрещенных и разрешенных продуктов, подсчитывая соотношение белков, углеводов жиров. Вариант на день:

  1. Завтрак. Омлет из двух яиц с зеленью (на пару или в духовке).
  2. Ланч. Большое кислое яблоко.
  3. Обед. На выбор: 200 грамм вареной рыбы или курицы.
  4. Полдник. Половина грейпфрута.
  5. Ужин. 2 ст. л. творога, салат из свежих овощей.
  6. Перед сном. 2 яичных белка вареных.

3 этап

Длительность – до полутора лет. Цель данного этапа – приучить похудевший организм к раздельному питанию и физическим нагрузкам, не допустить возвращения лишних килограммов. Разрешается добавлять в рацион понемногу хлеба, картофеля, круп, горького шоколада, изредка можно позволить себе чуть-чуть красного вина. Питание по-прежнему остается дробным, маленькими порциями. Вариант меню:

  1. Завтрак. 3 сырника из обезжиренного творога и манки, зеленый чай.
  2. Полдник. Обезжиренный йогурт.
  3. Обед. Рисовый суп с кусочками куриного филе, 2 хлебца.
  4. Полдник. 150 грамм ягод.
  5. Ужин. 200 г запеченной красной рыбы, 100 тушеных овощей.

Программа «Комфорт»

Она состоит из определенных консультаций специалистов:

пяти посещений диетолога-эндокринолога;
консультации косметолога;
встречи с психологом;
пяти исследований.

Среди отличительных признаков данной программы отметим возможность эффективного похудения за полгода на 15-25 килограммов.

Благодаря этой методике можно забыть о голодании, ежедневном подсчете съеденных калорий, изнурительных тренировках.

Устали от диет? Клиника доктора Ковалькова предлагает индивидуальные консультации каждому пациенту по разработке рациона здорового питания, подбору физических упражнений.

Выполняя рекомендации лечащего врача, можно не просто похудеть, но и избавиться от причины возникновения избыточного веса.

Благодаря встречам с психологом данной клиники у пациентов вырабатывается правильная мотивация, корректируется эмоциональное состояние.

После прохождения полноценного медицинского обследования каждый пациент клиники получает полноценную консультацию терапевта. Отличительной чертой заведения является отсутствие навязчивого обслуживания. Врачи не предлагают своим пациентам лишних обследований, дорогих препаратов.

По итогам проведенных анализов и исследований УЗИ специалисты могут спрогнозировать возможные осложнения в период похудения.

С программой «Комфорт», предлагаемой в клинике, при полном соблюдении рекомендаций диетолога можно добиться снижения веса на 20-25 килограммов. Длительность курса составляет шесть месяцев. Совместная работа диетолога, терапевта, психолога помогает пациенту сохранить достигнутые результаты.

Подготовка организма к диете

Любые изменения в питании требуют затрат определенных усилий, поэтому переход на новый лад требует моральной и физической подготовки. Она может занять 2-4 недели, в течение которых необходимо запастись терпением, позитивным настроением.

Рекомендации для худеющих по Ковалькову:

  • принимать пищу небольшими порциями 5 раз в день;
  • выпивать не менее 1,5 жидкости (воды, несладкого чая);
  • заменить животные жиры растительными;
  • ограничить потребление сложных углеводов после 18:00 и соли более 5г;
  • включить в рацион молочные продукты и БАДы;
  • не забывать о легких физических упражнениях;
  • забыть вкус алкоголя, фаст-фуда и продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ).

Высоким считается показатель ГИ выше 70, список самых популярных продуктов и компонентов, от которых нужно отказаться, представлен в таблице. Их отсутствие снижает риск развития сахарного диабета и уровень холестерина.

Продукты и компоненты, от которых нужно отказаться
Наименование продуктаПоказатель ГИ
Финики146
Багет французский длинный136
Лапша рисовая131
Пиво, эль130
Печенье106
Арбуз103
Хлеб пшеничный тостовый100
Свекла99
Глюкоза96
Картофель жареный, печёный95
Мука рисовая95
Булочки для гамбургеров93
Макароны91
Пюре картофельное90
Мёд90
Хлопья рисовые90
Пончики88
Мороженое87
Хлопья кукурузные, попкорн85
Морковь вареная85
Хлеб белый, рисовый85
Картофель варёный83
Рис белый83
Бобы80
Чипсы, крекеры80
Мюсли с орехами и сухофруктами80
Рис бурый79
Кукуруза сладкая консервированная78
Вафли76
Кабачок75
Тыква75
Сок апельсиновый74
Батат74
Крупа пшенная71
Цукаты70
Репа и другие кормовые70
Кукуруза сладкая вареная70
Крахмал70
Шоколад белый, молочный70
Мармелад, зефир70
Сахар-песок70
Пельмени, вареники70

Диетическое питание по Ковалькову отличается разнообразием и сбалансированностью, поэтому список разрешенных продуктов меняется в зависимости от текущего этапа. Третья фаза практически не имеет ограничений, однако продукты с высоким показателем ГИ следует исключить из рациона навсегда для сохранения эффекта.

Диета Ковалькова: меню

Первый этап считается подготовительным. За этот период не только человек психологически и физически готовится к похудению, но это делают и его внутренние органы. Пересмотрев свой рацион питания, худеющий оставляет в нем позволенные продукты и убирает запрещенные. На первой неделе сильно повышается деятельность печени. Именно тогда нужно принимать препараты для поддержки работы этого органа& За это время она избавляется от накопившихся токсинов.

На первую неделю автор диеты дает такой список продуктов:

  • кисломолочные продукты;
  • фрукты;
  • овощи;
  • отруби;
  • яичный белок;
  • орехи.

Мясо употреблять нельзя. Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:

  • завтрак: кисломолочные продукты с орешками или отрубями;
  • обед: овощной салат;
  • ужин: белок двух яиц и стакан молока.

Перекусы разрешены врачом. Они должны состоять из фруктов. Особенное значение диетолог отводит яблокам. Их рекомендуется съедать до 4 штук в день. Это меню подойдет на месяц использования, пока не закончится подготовительный этап.

За это время организм привыкнет к изменениям и начнет избавляться от лишних килограммов. Продолжительность 1 этапа может составлять и 2 недели (это зависит от количества лишнего веса). Главное, чтобы за это время худеющий смог самостоятельно корректировать свой рацион и составлять для себя меню. Меню этапа № 1 на неделю очень скромное. Отказ от сахара и белка часто приводит к появлению чувства усталости у желающих сбросить лишний вес.

Если интересует подготовительный этап, подробно об этом можно узнать из книги автора данной системы. Там он в доступной форме объясняет, почему на данном этапе стоит отдать предпочтение сырым овощам и фруктам, и почему нельзя использовать желток яйца для употребления в пищу.

Этап № 2 легче переносится, и в нем список доступных продуктов шире.

Принцип действия

Диета основана на стандартных аксиомах классической диетологии. Технология способствует постепенному снижению жировой ткани, способствуя перестройке обмена веществ.

Работает программа на нескольких принципах:

  1. Прежде, чем переходит к процессу, худеющему необходимо очистить организм, и обязательно выработать свою систему мотивации.
  2. Организм нужно насыщать витаминными комплексами и большим количеством воды, при этом, соль исключается полностью.
  3. Жиры растительного происхождения полностью заменяются на животные. К питанию прибавляется творог и кисломолочные напитки небольшой жирностью.
  4. Включает в себя 1 подготовительный, и 3 главных этапа.
  5. Запрещено употреблять продукты с завышенным гликемическим индексом.
  6. Меню должно включать в себя сложные углеводы.
  7. Диета должна сочетаться с физическими тренировками и водными мероприятиями.
  8. Рекомендуется прибегать к методике после осмотра специалиста.

Услуги клиники и квалификация врачей

Данное учреждение является лицензированным медицинским учреждением, которое оснащено современным оборудованием. Клиника коррекции веса доктора Ковалькова работает с учетом рекомендаций ВОЗ, используя достижения медицинской науки.

Работают в данном учреждении опытные дипломированные врачи:

эндокринологи,
терапевты,
психиатры,
диетологи.

Среди врачей-специалистов, которые трудятся в клинике, отметим:

косметолога;
массажиста;
гастроэнтеролога.

Пациентам предлагается врачебная косметология, пилинг, уход за лицом, мезотерапия, коррекция фигуры, уход за телом.

Благодаря слаженности действий врачей высшей квалификации, пациент получает комплексное лечение.

Помимо подбора программы для снижения веса, у клиента есть возможность избавиться от различных сопутствующих заболеваний.

Насколько результативно работает клиника доктора Ковалькова? Отзывы тех, кто на себе испытал одну из методик, применяемых в данном медицинском учреждении, только положительные. Многие женщины отмечают, что благодаря рекомендациям специалистов удавалось снижать вес на 5-10 килограммов за две недели.

Клиника доктора Ковалькова помогла решить проблему лишнего веса нескольким тысячам пациентов. Для каждого клиента здесь подбираются индивидуальные программы с учетом возрастных особенностей, мотивации, специфики физиологии.

Программа «Максимум»

Этот курс рассчитан на тех пациентов, которые хотят избавиться от 25-35 килограммов. В программу включается 11 посещений диетолога-эндокринолога, консультация психолога, а также 11 исследований. Если необходимо снизить вес на 35 килограммов, экспресс-методы не дадут желаемых результатов. Специалисты клиники Ковалькова создали программу «Максимум», продолжительность которой составляет 12 месяцев. Пациент на протяжении всего года находится под руководством и наблюдением опытного специалиста – диетолога, который подбирает оптимальный вариант питания, разрабатывает физические нагрузки, продумывает алгоритм сохранения достигнутого результата.

Худеющие, испытавшие данную программу на себе, отмечают, что им удалось снизить вес на 30-40 килограммов за шесть месяцев, сохранив здоровье. Из их отзывов следует отметить следующие моменты:

нормализовались внутренние обменные процессы;
активизировалось сжигание жира;
пропала углеводная зависимость;
изменилось пищевое поведение.

Диетолог клиники помогает восстанавливать гормональный фон, а психолог возвращает женщине уверенность в ее привлекательности и молодости.

Специалисты клиники предоставляют своим пациентам профессиональную информацию о биологически активных и спортивных добавках, продуктах питания, физических упражнениях.

Эффективность

до и после диеты, сроки неизвестны

Несмотря на то, что диета не имеет ограничений по времени, авторская методика доказала свою эффективность. Питание нормализует процессы метаболизма. Клетки организма обогащаются витаминами, минералами и микроэлементами. Ограничение в употреблении сладостей в несколько раз снижает риск возникновения сбоев в работе сердца, сахарного диабета и ожирения.

Чтобы не навредить здоровью, автор настаивает на соблюдении всех правил. Так, похудение не станет каторгой, а начнёт работать на красивую фигуру. Практика показала, что люди скидывают до 7 кг в течение 14 суток, при суточной дозе калорийности 750 ккал. Как уже упоминалось, результат в 52 кг удалось достичь и самому автору. На это ему потребовалось всего 6 месяцев.

Этапы диеты

Автор методики предлагает разделить систему питания на три этапа – подготовительный, основной и для закрепления результата. Диета доктора Ковалькова предполагает строгое следование правилам построения рациона и посильные физические нагрузки, которые растут по мере потери килограмм

Важно вовремя перестраиваться, менять рацион, не забывая контролировать свой вес

I этап – подготовительный

Менять рацион и образ жизни в целом следует постепенно, чтобы организм не испытывал стресс. Первый этап диеты длится 2-3 недели и в этот период необходимо очистить ЖКТ от шлаков, нормализовать микрофлору кишечника, это приведет к тому, что восстановится метаболизм. Чтобы сбросить 5-6 кг, следует придерживаться правил:

  • есть 5 раз в сутки;
  • отказаться от «быстрых» углеводов: мучных блюд, десертов, сладкой газировки, фастфуда;
  • употреблять кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты, яичные белки (2 шт. в день);
  • добавить в рацион клетчатку (100 г отрубей в сутки);
  • пить чистую воду по желанию;
  • каждый день организовывать пешие прогулки – 15 минут в быстром темпе или 1 час в медленном.

II этап – основной

После первой фазы стоит закрепить полученный результат, для этого существует второй этап диеты Ковалькова. Основной период длится столько, сколько требуется для снижения веса. Режим питания остается тот же – 5-разовый, последний прием пищи до 18 ч. В рацион, кроме уже привычных продуктов, включают постное мясо (телятину, куриное филе, индейку), рыбу, яйца. Количество белков в день – 100 г, отруби – 100 г.

Физические нагрузки становятся иными – основное значение уделяется силовым занятиям. В основной фазе диеты происходит сжигание жировых отложений, но необходимо наращивать мышечную массу, потерянную на первом этапе. Аэробные нагрузки (ходьбу или бег) дополнить приседаниями, занятиями с гантелями, плаванием, прыжками со скакалкой. Вес будет уходить медленнее – по 200 г в сутки.

III этап – закрепляющий

К этой фазе следует переходить после достижения оптимального веса. Диета Ковалькова на заключительном этапе может длиться от года, но длительное время придерживаться правил питания не сложно, ведь рацион становится богаче. Разрешается добавить в меню отрубной хлеб, картофель (печеный или отварной) и красное вино. В первой половине дня можно употреблять сливочное масло.

Гарантии и адрес клиники

Клиника коррекции веса доктора Ковалькова не дает своим пациентам невыполнимых обещаний. Врачи подбирают индивидуальный подход к каждому пациенту, используют оптимальные программы для эффективного похудения, причем без ущерба для здоровья.

Отметим, что клиника коррекции веса доктора Ковалькова особое внимание уделяет рекомендациям, при выполнении которых в будущем пациентам удается сохранить достигнутый результат. Именно этот момент является самым сложным для людей, которые склонны к полноте

Находится медицинское учреждение в Краснодаре по адресу: улица Василия Мачуги, дом 82 (1 этаж).

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий